Stefanie, w którymś z komentarzy pisałeś, o zmianie Twego zdania na temat hurtowego przyjmowania suplementów. Jak to się ma do BCAA i wogóle aminokwasów? Ważę ponad 100 kg. Czy 20g BCAA po treningu to dobra dawka? Czy śmiało mogę ją zmniejszyć? Kiedyś na HW pisałeś, że optymalne byłoby 40g (na 100kg)...
Co sadzisz o takim sprzęcie? http://www.sfd.pl/CONTROLLED_LABS_Purple_Wraath-t319554.html
Wiesz wszystko zależy od realnego obciążenia treningiem i pracą. Jeśli jest naprawdę duże i jeśli z 100kg większość to rzeczywiście mięśnie i jeśli masz wystarczająco kasy, to możesz brać dodatkowo aminokwasy. Przy naprawdę dużych obciążeniach czasem bez suplementów się nie. Wychodzą nagle braki minerałów czy białka. Tak się może zdarzyć. Natomiast większość ludzi, która sięga po suple nic z tego nie ma. Lepiej, by zrobili inwestując w jedzenie.
Dochodzi kwestia jakości supli. Z tego opisu z linka wszystko wygląda ładnie. Nie ma cukrów prostych itd. Pytanie o to, czy też nie ma innych wypełniaczy. Jeśli nie ma żadnych dodatkowych świństw to wygląda to obiecująco. Tyle mogę powiedzieć.
Kiedyś już brałem ten matrix i byłem bardziej niż zadowolony. Na brak energii nie mogłem narzekać i nie była to zasługa sztucznego, narkotycznego pobudzenia. Choć to rzeczywiście o niczym nie świadczy. Mogą dawać tam coś od siebie...Amerykanie;-] Pytam bo może miałeś styczność. Niestety mięśnie raczej nie stanowią większości. Chyba, że nie wezmę pod uwagę kośćca:-))) Jeszcze przemyślę ten zakup.
No tak, tam gdzie upadek ciężar już ostro wgryzał się w skórę palców po martwym ciągu. Tu czułem, że technika już jest do bani. Czyli reasumując pochylenie tłowia ma być niemal równoległe do podłogi?
Stefan, zamierzam się rzucić na jazdę rowerem do pracy. To jakieś 30-40km dziennie. Ceny paliw powodują torsje i mdłości. A miejska komunikacja...brak słów. Co o tym sądzisz?
I jeszcze mam pytanie o suple. Namieszali i wysłali mi to http://www.fitnessauthority-sklep.pl/FA-Nutrition-Omega-3-6-9---120-kaps.html zamiast http://www.fitnessauthority-sklep.pl/FA-Nutrition-Omega---3---60-kaps.html
Szczerze powiedziawszy to odradzałbym każdemu suplementację omega 6 w jakiejkolwiek formie. Chyba, że naprawdę jedyny tłuszcz jaki przyjmuje to zwierzęcy. Wtedy od biedy ujdzie. Przez jakiś czas...
Je głównie tłuszcze zwierzęce. (moja zasługa) Nie trzyma się gramatury. Ale na pewno znacznie dominują. A tego oleju łyżeczkę. Kupiony w aptece z lodówki itp. Już kiedyś o tym pisałem. To widzę, że jest olej lniany w kapsułkach.
Jeśli je dużo nabiału pojawia jej się wysypka na ramionach i policzkach. Kocha sery i ma ją prawie ciągle. Bardziej lub mniej. Co ciekawe podobnie robiło jej się od suszonych pomidorów.
Z tym białkiem to zupełna bzdura, przy mięsnych produktach nawet tych wysoko białkowych nie ma żadnego problemu:-) Krostki jej się robią po wszystkich produktach nabiałowych. Jednak najszybciej i najmocniej ją wysypuje po serach pleśniowych. (Te jak na złość najbardziej też lubi.) Jeszcze silniejszą reakcję wywołują pomidory ale suszone. Po świeżych (jak też po jajkach) tylko gdy zje w bardzo dużej ilości. Pewnie suszonych tylko wydaje się, że je się mniej:-) Acha i ta wysypka nie swędzi, ani nic z tych rzeczy. Przeszkadza jej tak naprawdę tylko ze względów estetycznych. Tam gdzie się pojawia (policzki, ramiona, ostatnio też okolice nerek) skóra jest bardzo sucha.
Stefan, znam Twoje zdanie na temat picia alkoholu podczas cyklu kreatynowego. Sam mam podobne. Ale czy picie ilości śladowych. Jak np. 0,5-1 lampki wina przy posiłku kilka razy w tygodniu rzeczywiście wpłynie negatywnie na działanie kreatyny? Czy może absolutna abstynencja nie jest konieczna i widocznych strat w ten sposób nie poniosę:-) Wolne dni nieco poluzowały mi lejce...
To zależy od indywidualnej tolerancji i gospodarki wodnej organizmu. Wiesz, że uważam, że alkohol pity z umiarem daje nawet pewne korzyści zdrowotne. Jednak w pewnych okresach najlepiej całkiem go odstawić. Właśnie w czasie cyklu kreatynowego lub jak bierzesz antybiotyki czy inne silne leki.
Stefanie Nieco zamuliłem to podciąganie. Jakiś czas temu wróciłem do samego początku (2 ruchy dziennie z wolnym negatywem). Jestem na 2 x 4. 3 x 4 leci od niedzieli. Po tygodniu z 3ma seriami zapowiadałeś zmianę taktyki. I ciekawość zmusiła mnie by już się o nią wypytać mojego SENSEI:-) Czyli co dalej? Pozdrawiam Serdecznie!
Chodzi mniej więcej o większe zróżnicowanie. Np. jeden dzień robisz 2 repsy, drugi 3, trzeci 4, piąty same wolne negatywy i potem od początku. Dziennie przynajmniej 2-3 serie w ciągu dnia w odstępie 2-3 godzin.
W tym układzie rzecz jasna ćwiczysz podciąganie prawie codziennie. Ewentualnie pięć dni tak jak napisałem, weekedn wolny i od początku. Co 2 tyg. dodajesz sobie po jednym, czyli zaczynasz od 3, potem 4 itd.
Rozumiem, trochę mogę mieć problem z organizacją co 2-3 godz... Mało czasu spędzam w mieszkaniu w czasie tygodnia. Ale spróbuję. Te wolne negatywy dałbym na początek cyklu, gdzie najmniej ruchów. Będzie tak dobrze? I czy sensownie będzie jak jedna seria pójdzie rano, a dwie kolejne późnym popołudniem/wieczorem?
Może tak być. Nie musi być dokładnie 2-3 godziny. Może być dłuższa przerwa. Negatywy najlepiej byłoby jednak dać na koniec ze względu na to, że będą najbardziej uszkadzać mięśnie.
Po dłuuuugiej przerwie. Stefanie chciałbym trochę urozmaicić stary plan treningowy. I zwiększyć może nieco objętość. Chętnie dodałbym coś co pozwoli się wyrwać z treningowej nudy, która kruszy moją motywację. Może jakieś izolacje na ramiona. Kiedyś dawały mi masę satysfakcji. Znam Twoje zdanie. Ale wykonywanie samych ćwiczeń podstawowych stało się monotonne. Po niedługim czasie po prostu przestaje mi się chcieć:-)
Są już tu nas całe hordy. Zależy na której siłowni ćwicze. Na obu jest maszyna do wyprostów. Na jednej nie ma do hamstringów i wtedy jadę martwy na prostych. W każdym razie z obu ćwiczeń korzystam podczas rozgrzewki, która wygląda tak:
rower stac.5-10min wyprosty 3x20 uginanie 3x15 (lub ten martwy 3x10) cuban press 3x15
plan podtawowy:
D1. Przysiad przedni – rampa x 5 Push Press – rampa x 5
D2. MC – rampa x 3 Podciąganie – rampa x 3 (zostało przeniesione do domu i tam bym je zostawił, a martwy na dzień 4, który stał się dniem 3)
super!śliczne dzięki!kończę urlop w tym tygodniu.i Jazda! Jedyny problem to rack pull.o tym nie pomyślałem. racka'a (jedynie) nie mam:-( może znajdę z nim siłkę. Jeśli nie, to czy mogę tam dać martwy ciąg? i jeśli tak to z jakim zakresem? Pozdrawiam.
Hmm, właśnie udało mi się dociec, że wziąłem mylnie docisk za to samo czym jest wyciskanie w wąskim chwycie... Dwie równe ławeczki. A ja mam leżeć na podłodze. Powinienem sobie poradzić. Jakim ćwiczeniem mógłbym w razie potrzeby je zastąpić. I znów z jakim zakresem? :-) (...) siłownie...postaram się mimo wszystko znaleźć coś z rackiem.
Zastąpić raczej się bezpośrednio nie da. Trzeba wówczas robić coś mniej efektywnego. Jak choćby wspomniane wyciskanie wąsko. W tym wypadku na pewno musiałby też być większy zakres. Także przynajmniej 5 repsów w serii.
Czy ja wiem. Jak jesz mięso, jajka i warzywa to większość dostarczasz w naturze. Tak naprawdę to zwykle braki dotyczą magnezu i witaminy C, czasem czegoś jeszcze. Nie wiadomo też jakie ulepszacze dodał producent, więc przemyśl ten zakup.
Zrobiłem D1 w poniedziałek. Klasyczne siady-już zapomniałem jak piękna sprawa:-D Wydawało mi się, że na średnim poziomie intensywności. I do dziś nie mogę chodzić. Wczoraj o treningu nie było mowy. Trudniejszy ten powrót niż myślałem. Ale podzielę plan w czasie. A później jak się rozkręcę zrobię 4 sesje w tyg. Za długi odpoczynek:-)
Stefanie, wiem, że temat był poruszany już kilkakrotnie. Jednak chciałbym dokładniej dowiedzieć się jak to jest z tą bieżnią mechaniczną. Wiem, że rozstaw wektorów sił nie jest naturalny. Jednak dyskusje z przyjaciółmi skłoniły mnie do większej dociekliwości:-) W sieci nic nie mogę znaleźć na ten temat, oprócz tego, że ktoś nabawił się bólu kolan w ten sposób. Albo brednie o redukcji obciążeń stawów. Wyjaśnij mi proszę jakie wektory są za to odpowiedzialne, albo odeślij mnie do jakiejś literatury, gdzie zwięźle będzie ten temat poruszony. Z góry dziękuję i pozdrawiam!!
Większość będzie zachwalała bieżnie mechaniczny, bo ostatecznie to wielki biznes. Jeśli biegniesz normalnie na stawy działa grawitacja, więc siła jest skierowana w jednym kierunku. Na bieżni pojawia się nagle dodatkowe przyłożenie siły, które niejako ciągnie w przód kolano, które już jest mocno obciążone, bo jak sobie wszystko rozłożysz na czynniki pierwsze to zauważysz, że każdy bieg jest ciągiem przeplatanych skoków. Zaś w skokach nacisk na kolana jest znacznie większy niż waga samego ciała. Zatem grawitacja działa silniej. I nagle przy tym obciążeniu przykłada się dodatkową siłę odciągającą nogę w przód. Tym samym mięśnie "zajęte" stabilizacją kolana i hamowaniem przeciążeń muszą nagle zmienić wektory swojego działania i hamować ten nowy czynnik. Przy okazji nabiera się niewłaściwych nawyków, gdy chodzi o pracę stóp.
Witam Stefanie! I witajcie drodzy blogowicze(w liczbie większej niż chyba kiedykolwiek:-D) Udało mi się wreszcie wszystko ogarnąć po przewróceniu życia do góry nogami. Zrobiłem już 1 tydzień roztrenowania. Na nowej, nieco minimalistycznej siłowni. Przez kolejne 3 pojadę podstawowym planem by później wrócić do tego bardziej zaawansowanego. W sierpniu biorę ślub. I trzeba zacząć wyglądać jak człowiek-maszyna a nie pasibrzuch:-) Niespełna 6 miesięcy na zbudowanie formy przed kamery:-))) Mam nadzieję, że czasu wystarczy.
Liczę na "pamięć mięśniową", której zamierzam pomóc wyjątkowym dbaniem o siebie. Sądzę, że za 3 miesiące forma będzie bliska tej z zeszłego marca:-D a jeśli nawet nie to będzie DUŻO lepiej.
Rozumiem, że te przysiady (może być pusta sztanga?)i wiosło zamiast wszystkich 4 powyżej? Wiosłowanie klasyczne ze sztangą? Po ile ruchów dać? 20 w każdym będzie ok? Dziękuję;-)
Stefanie, w którymś z komentarzy pisałeś, o zmianie Twego zdania na temat hurtowego przyjmowania suplementów.
OdpowiedzUsuńJak to się ma do BCAA i wogóle aminokwasów?
Ważę ponad 100 kg. Czy 20g BCAA po treningu to dobra dawka?
Czy śmiało mogę ją zmniejszyć?
Kiedyś na HW pisałeś, że optymalne byłoby 40g (na 100kg)...
Co sadzisz o takim sprzęcie?
http://www.sfd.pl/CONTROLLED_LABS_Purple_Wraath-t319554.html
Pozdrawiam!
02.04.2013
OdpowiedzUsuńROZGRZEWKA
FRONT SQUAT RX5
42,5/47,5/52,5/57,5/62,5/67,5/72,5/77,5(2)
PUSH-PRESS RX5
22,5/27,5/32,5/37,5/42,5/47,5/52,5/57,5/62,5
Wiesz wszystko zależy od realnego obciążenia treningiem i pracą. Jeśli jest naprawdę duże i jeśli z 100kg większość to rzeczywiście mięśnie i jeśli masz wystarczająco kasy, to możesz brać dodatkowo aminokwasy. Przy naprawdę dużych obciążeniach czasem bez suplementów się nie. Wychodzą nagle braki minerałów czy białka. Tak się może zdarzyć. Natomiast większość ludzi, która sięga po suple nic z tego nie ma. Lepiej, by zrobili inwestując w jedzenie.
OdpowiedzUsuńDochodzi kwestia jakości supli. Z tego opisu z linka wszystko wygląda ładnie. Nie ma cukrów prostych itd. Pytanie o to, czy też nie ma innych wypełniaczy. Jeśli nie ma żadnych dodatkowych świństw to wygląda to obiecująco. Tyle mogę powiedzieć.
Kiedyś już brałem ten matrix i byłem bardziej niż zadowolony.
OdpowiedzUsuńNa brak energii nie mogłem narzekać i nie była to zasługa sztucznego, narkotycznego pobudzenia. Choć to rzeczywiście o niczym nie świadczy.
Mogą dawać tam coś od siebie...Amerykanie;-]
Pytam bo może miałeś styczność.
Niestety mięśnie raczej nie stanowią większości.
Chyba, że nie wezmę pod uwagę kośćca:-)))
Jeszcze przemyślę ten zakup.
Stefan, chciałbym wysłać Ci filmiki z ćwiczeniami do oceny techniki. Na jaki adres mogę?
OdpowiedzUsuńhgh994@interia.pl
OdpowiedzUsuń04.04.2013
OdpowiedzUsuńROZGRZEWKA
DEAD LIFT RX3
60/80/100/110/120/130/140(3 ledwo)
BARBELL ROW RX5
25/30/45/55/65/75/85/95/105/110/115/120(2)
HIGH PULL 5X3
42,5/47,5/52,5/60/65
Stefan, dostałeś ode mnie maile?
OdpowiedzUsuń:-)
Dostałem. Już niebawem... :)
OdpowiedzUsuńFront squat - bardzo fajnie. Tylko minimalnie kolana idą za bardzo do wewnątrz. To jest naprawdę minimalna korekta.
OdpowiedzUsuń:-)
UsuńSuper, najbardziej obawiałem się, że tu może być coś nie tak!
Stefan, te kolana to w S3?
UsuńTam już ciężar pchał mi je do środka.
To czuję i walczę z tym.
Tak.
UsuńWiosła - tu gorzej. Nieco bardziej się pochyl (na drugim jest prawie ok) i łokcie wychodzą za korpus.
OdpowiedzUsuńNo tak, tam gdzie upadek ciężar już ostro wgryzał się w skórę palców po martwym ciągu. Tu czułem, że technika już jest do bani.
UsuńCzyli reasumując pochylenie tłowia ma być niemal równoległe do podłogi?
Nie musi być aż tak duże, ale nie może być być mniejsze niż 45 st.
UsuńMC - ok, tylko kończ minimalnie wcześniej bez tego przeprostu w tył.
OdpowiedzUsuńNie wiem dlaczego ale dopiero przy dużym ciężarze wyszedł mi taki kwiatek, sam tego nie poczułem. Dostrzegłem dopiero na filmiku.
UsuńHP - złap gryf trochę szerzej, mocniej wybijaj z nóg i na końcu spinaj kaptury.
OdpowiedzUsuńPrzez spięcie kapturów rozumiesz Stefanie próbę "dotknięcia"
Usuńbarkami do uszu?
Tak. Mocna kontrakcja. To powinna być taka reakcja pomiędzy łydkami a kapturami.
UsuńPP - ok
OdpowiedzUsuń:-]
UsuńDziękuję za poświęcony mi czas Stefanie!
OdpowiedzUsuńWłaściwie to powinienem pisać Trenerze:-)
Ogólnie ten cały przedni ciąg łańcuchów biokinematycznych, czyli przysiad przedni i PP masz dość ładnie opanowany.
OdpowiedzUsuńD1T1 08.04.2013
OdpowiedzUsuńROZGRZEWKA
FRONT SQUAT RX5
45/50/55/60/65/70/75/77,5
PUSH PRESS RX5
25/30/35/40/45/50/55/60/65
D2T1 09.04.2013
OdpowiedzUsuńBARBELL LUNGE 5X10
25/35/45/55/60
DIPS'Y RX3
0/1,25/5/10/15/20/25/30(2)
Dziś rekord został pobity.
OdpowiedzUsuńZ braku wystarczającej ilości innych źródeł białka i tłuszczu. Zeżarłem 29 jaj:-)))
D3T1
OdpowiedzUsuńDEAD LIFT RX3
62,5/82,5/102,5/112,5/117,5/122,5/127,5/132,5/137,5/142,5
BARBELL ROW RX5
27,5/32,5/37,5/42,5/47,5/52,5/57,5/62,5/67,5/72,5/77,5/82,5/87,5/92,5/97,5
HIGH PULL
45/30/32,5/35/37,5
Stefan, zamierzam się rzucić na jazdę rowerem do pracy.
OdpowiedzUsuńTo jakieś 30-40km dziennie. Ceny paliw powodują torsje i mdłości.
A miejska komunikacja...brak słów.
Co o tym sądzisz?
Czemu nie. Zawsze to zdrowsze i tańsze :)
OdpowiedzUsuńI jeszcze mam pytanie o suple.
OdpowiedzUsuńNamieszali i wysłali mi to
http://www.fitnessauthority-sklep.pl/FA-Nutrition-Omega-3-6-9---120-kaps.html
zamiast
http://www.fitnessauthority-sklep.pl/FA-Nutrition-Omega---3---60-kaps.html
Jeść, czy może oddać kobitce. Fitoestrogeny...
Ja bym tego nie ruszał :)
OdpowiedzUsuńA dla kobiałki będzie dobre?
OdpowiedzUsuńSzczerze powiedziawszy to odradzałbym każdemu suplementację omega 6 w jakiejkolwiek formie. Chyba, że naprawdę jedyny tłuszcz jaki przyjmuje to zwierzęcy. Wtedy od biedy ujdzie. Przez jakiś czas...
OdpowiedzUsuńto jest ponoć olej lniany...:-)
OdpowiedzUsuńTen komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńMoja Młoda pije olej lniany bo ma skazę białkową.
UsuńPonoć jej to znacznie pomaga na cerę.
To zależy ile tego lyka i jakie poza tym ma tłuszcze w diecie no i ile ich ma.
OdpowiedzUsuńJe głównie tłuszcze zwierzęce. (moja zasługa)
OdpowiedzUsuńNie trzyma się gramatury. Ale na pewno znacznie dominują. A tego oleju łyżeczkę. Kupiony w aptece z lodówki itp.
Już kiedyś o tym pisałem. To widzę, że jest olej lniany w kapsułkach.
Łyżeczka może być w tym układzie.
OdpowiedzUsuńSkaza białkowa to kolejne medyczne hasło oznaczające tak naprawę: Nie wiemy co pani jest.
Jeśli je dużo nabiału pojawia jej się wysypka na ramionach i policzkach. Kocha sery i ma ją prawie ciągle. Bardziej lub mniej. Co ciekawe podobnie robiło jej się od suszonych pomidorów.
OdpowiedzUsuńCzyli raczej wcale nie chodzi tu o białko :) Bo białka w pomidorach jest tyle co kot napłakał.
OdpowiedzUsuńCzy przy wszystkich serach? Żółte, pleśniowe?
Z tym białkiem to zupełna bzdura, przy mięsnych produktach nawet tych wysoko białkowych nie ma żadnego problemu:-)
OdpowiedzUsuńKrostki jej się robią po wszystkich produktach nabiałowych.
Jednak najszybciej i najmocniej ją wysypuje po serach pleśniowych.
(Te jak na złość najbardziej też lubi.)
Jeszcze silniejszą reakcję wywołują pomidory ale suszone.
Po świeżych (jak też po jajkach) tylko gdy zje w bardzo dużej ilości. Pewnie suszonych tylko wydaje się, że je się mniej:-)
Acha i ta wysypka nie swędzi, ani nic z tych rzeczy. Przeszkadza jej tak naprawdę tylko ze względów estetycznych. Tam gdzie się pojawia (policzki, ramiona, ostatnio też okolice nerek) skóra jest bardzo sucha.
No więc niestety. Najlepsza rada to nie jeść tego co uczula. Póki co nie znalazłem nic sensownego, by to zmienić.
OdpowiedzUsuńNo tak, tyle to ona pewnie wie...
OdpowiedzUsuńTeraz spróbuj jej wydrzeć z rąk ser pleśniowy:-DDD
D1T2 15.04.2013
OdpowiedzUsuńFRONT SQUAT R X 5
20/47,5/52,5/57,5/62,5/67,2/72,5/77,5/80
PUSH-PRESS R X 5
25/35/40/45/50/55/60/62,5/65
D2T2 16.04.2013
BARBELL LUNGE 5 X 10
27,5/37,5/47,5/57,5/62,5
DIPS'Y R X 3
0/2,5/10/12,5/17,5/22,5/27,5/30
D3T2 18.04.2013
DEAD LIFT R X 5
(DZIEŃ WCZEŚNIEJ 40KM NA ROWERZE I CIĘŻARY POSZŁY W DÓŁ...)
65/86/105/115/120/125/130/135/140(2)
BARBELL ROW R X 5
30/40/50/60/70/75/80/85
HIGH PULL 5 X 3
30/35/37,5/40/42,5
Stefan, jaki jest adres tego bloga o spaniu?
OdpowiedzUsuńPozdrawiam!
On już nie działa. Właściciel chyba go zamknął.
OdpowiedzUsuńWielka szkoda.
Usuń:-(
D1T3 22.04.2013
OdpowiedzUsuńFRONT SQUAT R X 5
30/50/60/65/70/75/80
PUSH-PRESS R X 5
20/25/35/40/45/50/55/60/65/67,5
D2T3 23.04.2013
BARBELL LUNGE 5 X 10
30/35/40/45/50
DIPS'Y R X 3
0/5/10/15/20/25/30/31,25(2)
D3T3 25.04.2013
DEAD LIFT R X 3
67,5/8735/107,5/117,5/122,5/127,5/132,5/137,5
BARBELL ROW R X 5
32,5/37,5/42,5/47,5/52,5/57,5/62,5/67,5/72,5/77,5/82,5/87,5
HIGH PULL 5 X 3
32,5/35/37,5/40/42,5
Jazda na rowerku do pracy dała trochę w kość i ciężary nieco poleciały w dół ale tydzień uważam za udany:-)
D1T4 29.04.2013
OdpowiedzUsuńFRONT SQUAT R X 5
32,5/52,5/62,5/67,5/72,5/77,5/82,5
PUSH-PRESS R X 5
22,5/27,5/37,5/42,5/47,5/52,5/57,5/62,5/67,5/72,5
D2T4 30.04.2013
BARBELL LUNGE 5 X 10
32,5/42,5/52,5/57,5/62,5(2X6)
DIPS'Y R X 3
0/7,5/12,5/17,5/22,5/27,5
D3T4 02.05.2013
DEAD LIFT R X 3
70/90/110/120/125/130/135/140
BARBELL ROW R X 5
35/40/45/50/55/60/65/70/75/80/85/90
HIGH PULL 5 X 3
35/37,5/40/42,5/45
Stefan, znam Twoje zdanie na temat picia alkoholu podczas cyklu kreatynowego. Sam mam podobne. Ale czy picie ilości śladowych. Jak np. 0,5-1 lampki wina przy posiłku kilka razy w tygodniu rzeczywiście wpłynie negatywnie na działanie kreatyny?
OdpowiedzUsuńCzy może absolutna abstynencja nie jest konieczna i widocznych strat w ten sposób nie poniosę:-)
Wolne dni nieco poluzowały mi lejce...
Pozdrawiam!
Myk w zakresach:
OdpowiedzUsuńFRONT SQUAT R X 12
PUSH PRESS R X 12
BARBELL LUNGE 5 X 20
DIPS R X 7
DEAD LIFT R X 10
BARBELL ROW R X 12
HIGH PULL 5 X 10
To zależy od indywidualnej tolerancji i gospodarki wodnej organizmu.
OdpowiedzUsuńWiesz, że uważam, że alkohol pity z umiarem daje nawet pewne korzyści zdrowotne. Jednak w pewnych okresach najlepiej całkiem go odstawić. Właśnie w czasie cyklu kreatynowego lub jak bierzesz antybiotyki czy inne silne leki.
D1T5 06.05.2013
OdpowiedzUsuńFRONT SQUAT R X 12
20/30/35/40/45/50
PUSH PRESS R X 12
20/25/30/35/
D2T5 09.05.2013
BARBELL LUNGE 20 X 5
20/22,5/25/27,5/30
DIPS'Y R X 7
0/2,5/3,75/5/6,25(5)
D3T5 10.05.2013
DEAD LIFT R X 10
60/70/80/85/90/95/100
BARBELL ROW R X 12
20/25/30/35/40/45/50/55
HIGH PULL 10 X 5
20/25/30/32,5/35
Pierwszy tydzień na wysokich zakresach.
Ciężary wręcz symboliczne ale i tak nie obyło się bez doms'ów.
Codziennie rower:-)
Stefanie
OdpowiedzUsuńNieco zamuliłem to podciąganie.
Jakiś czas temu wróciłem do samego początku (2 ruchy dziennie z wolnym negatywem). Jestem na 2 x 4. 3 x 4 leci od niedzieli.
Po tygodniu z 3ma seriami zapowiadałeś zmianę taktyki.
I ciekawość zmusiła mnie by już się o nią wypytać mojego SENSEI:-)
Czyli co dalej?
Pozdrawiam Serdecznie!
Chodzi mniej więcej o większe zróżnicowanie.
OdpowiedzUsuńNp. jeden dzień robisz 2 repsy, drugi 3, trzeci 4, piąty same wolne negatywy i potem od początku.
Dziennie przynajmniej 2-3 serie w ciągu dnia w odstępie 2-3 godzin.
W tym układzie rzecz jasna ćwiczysz podciąganie prawie codziennie.
OdpowiedzUsuńEwentualnie pięć dni tak jak napisałem, weekedn wolny i od początku.
Co 2 tyg. dodajesz sobie po jednym, czyli zaczynasz od 3, potem 4 itd.
Rozumiem, trochę mogę mieć problem z organizacją co 2-3 godz...
OdpowiedzUsuńMało czasu spędzam w mieszkaniu w czasie tygodnia. Ale spróbuję.
Te wolne negatywy dałbym na początek cyklu, gdzie najmniej ruchów. Będzie tak dobrze? I czy sensownie będzie jak jedna seria pójdzie rano, a dwie kolejne późnym popołudniem/wieczorem?
Może tak być. Nie musi być dokładnie 2-3 godziny. Może być dłuższa przerwa.
OdpowiedzUsuńNegatywy najlepiej byłoby jednak dać na koniec ze względu na to, że będą najbardziej uszkadzać mięśnie.
D1T6 13.05.2013
OdpowiedzUsuńFRONT SQUAT R X 12
22,5/32,5/37,5/42,5/47,5/52,5
PUSH PRESS R X 12
22,5/27,5/32,5/37,5/42,5
D2T6 14.05.2013
BARBELL LUNGE 20 X 5
22,5/25/27,5/30/32,5
DIPS'Y R X 7
0/2,5/5/7,5/10(5)
D3T6 18.05.2013
DEAD LIFT R X 10
62,5/72,5/82,5/87,5/92,5/97,5/102,5
BARBELL ROW R X 12
22,5/27,5/32,5/37,5/42,5/47,5/52,5
HIGH PULL 10 X 5
22,5/27,5/32,5/37,5/42,5
D1T6 20.05.2013
OdpowiedzUsuńFRONT SQUAT R X 12
25/35/40/45/50/55
PUSH PRESS R X 12
25/30/35/40/45
CHILL OUT
Witam!
OdpowiedzUsuńPo dłuuuugiej przerwie.
Stefanie chciałbym trochę urozmaicić stary plan treningowy.
I zwiększyć może nieco objętość. Chętnie dodałbym coś co
pozwoli się wyrwać z treningowej nudy, która kruszy moją motywację.
Może jakieś izolacje na ramiona.
Kiedyś dawały mi masę satysfakcji. Znam Twoje zdanie. Ale wykonywanie samych ćwiczeń podstawowych stało się monotonne.
Po niedługim czasie po prostu przestaje mi się chcieć:-)
No dobrze. To podaj:
OdpowiedzUsuń- ile masz dni na trening
- do jakiego sprzętu masz dostęp
- co zostaje w tyle
:-)
OdpowiedzUsuńdni: spróbujmy wrócić do 4 (3dni treningu to chyba jednak nie to)
sprzęt: właściwie bez ograniczeń
w tyle: triceps, biceps, klatka piersiowa
Ok, to wpisuję Cię do kolejki.
OdpowiedzUsuńCzyli masz maszynę do uginania i prostowania nóg?
:-)
OdpowiedzUsuńSą już tu nas całe hordy.
Zależy na której siłowni ćwicze.
Na obu jest maszyna do wyprostów.
Na jednej nie ma do hamstringów i wtedy jadę martwy na prostych.
W każdym razie z obu ćwiczeń korzystam podczas rozgrzewki, która wygląda tak:
rower stac.5-10min
wyprosty 3x20
uginanie 3x15 (lub ten martwy 3x10)
cuban press 3x15
plan podtawowy:
D1.
Przysiad przedni – rampa x 5
Push Press – rampa x 5
D2.
MC – rampa x 3
Podciąganie – rampa x 3 (zostało przeniesione do domu i tam bym je zostawił, a martwy na dzień 4, który stał się dniem 3)
D3.
Wykroki 5 serii po 10
Dipsy – rampa x 3
D4.
Wiosłowanie rampa x 5
HP – 5 serii po 3
d1. przysiad zwykły rampa x 7
OdpowiedzUsuńPush press rampa x 12
wykroki - 3 serie x 12
cuban press 3 serie x 10
d2. podciąganie rampa x 3
wiosłowanie rampa x 15
rack pull rampa x 2
uginanie nóg na maszynie rampa x 7
d3. dips rampa x 3
docisk tricepsowy 5 serii x 2
wyciskanie wąskim chwytem rampa x 10
wyciskanie sztangielek chwyt neutralny ławka 30 st - rampa x 4
d4. podciąganie 3 serie x 2 - tylko wolne negatywne opuszczanie
wiosła rampa x 7
two arms swing rampa x 7
uginanie ramion 4 serie x 12 chwyt neutralny
super!śliczne dzięki!kończę urlop w tym tygodniu.i Jazda!
OdpowiedzUsuńJedyny problem to rack pull.o tym nie pomyślałem. racka'a (jedynie) nie mam:-(
może znajdę z nim siłkę. Jeśli nie, to czy mogę tam dać martwy ciąg? i jeśli tak to z jakim zakresem?
Pozdrawiam.
Jak nie będzie racka to daj tam RDL rampę x 5.
OdpowiedzUsuńZ dociskiem nie będzie problemu?
Przez docisk rozumiem ćwiczenie podobne do wyciskania na klatkę piersiową.
OdpowiedzUsuńCzy to nie o to chodzi?
Trochę tak, ale trzymasz nieco wężej, czyli na szerokość barków i wyciskasz z martwego punktu, czyli też potrzebny jest rack lub dwie równe ławeczki.
OdpowiedzUsuńHmm, właśnie udało mi się dociec, że wziąłem mylnie docisk za to samo czym jest wyciskanie w wąskim chwycie...
OdpowiedzUsuńDwie równe ławeczki. A ja mam leżeć na podłodze.
Powinienem sobie poradzić. Jakim ćwiczeniem mógłbym w razie potrzeby je zastąpić.
I znów z jakim zakresem?
:-) (...) siłownie...postaram się mimo wszystko znaleźć coś z rackiem.
Zastąpić raczej się bezpośrednio nie da. Trzeba wówczas robić coś mniej efektywnego. Jak choćby wspomniane wyciskanie wąsko. W tym wypadku na pewno musiałby też być większy zakres. Także przynajmniej 5 repsów w serii.
OdpowiedzUsuńRozumiem, problem się rozwiązał.
OdpowiedzUsuńNic nie będę zmieniał. Przy odrobinie wysiłku znalazłem 2 siłownie z rack'iem;-)
I jeszcze przypadkowo to:
http://www.youtube.com/watch?v=-TJpwKU18IM
MNIAM!
Witam!
OdpowiedzUsuńStefan, jak myślisz, to dobry zakup?
http://www.sfd.pl/sklep/Controlled_Labs_Orange_Triad-opis1581.html
Czy ja wiem. Jak jesz mięso, jajka i warzywa to większość dostarczasz w naturze. Tak naprawdę to zwykle braki dotyczą magnezu i witaminy C, czasem czegoś jeszcze.
OdpowiedzUsuńNie wiadomo też jakie ulepszacze dodał producent, więc przemyśl ten zakup.
Zrobiłem D1 w poniedziałek.
OdpowiedzUsuńKlasyczne siady-już zapomniałem jak piękna sprawa:-D
Wydawało mi się, że na średnim poziomie intensywności.
I do dziś nie mogę chodzić. Wczoraj o treningu nie było mowy.
Trudniejszy ten powrót niż myślałem. Ale podzielę plan w czasie.
A później jak się rozkręcę zrobię 4 sesje w tyg. Za długi odpoczynek:-)
Trwa właśnie rocznica, choć nie wiedzieć czemu się o tym nie mówi...
OdpowiedzUsuńhttp://www.youtube.com/watch?v=ivgCD31iKyg
Stefanie, wiem, że temat był poruszany już kilkakrotnie.
OdpowiedzUsuńJednak chciałbym dokładniej dowiedzieć się jak to jest z tą bieżnią mechaniczną. Wiem, że rozstaw wektorów sił nie jest naturalny. Jednak dyskusje z przyjaciółmi skłoniły mnie do większej dociekliwości:-) W sieci nic nie mogę znaleźć na ten temat, oprócz tego, że ktoś nabawił się bólu kolan w ten sposób. Albo brednie o redukcji obciążeń stawów.
Wyjaśnij mi proszę jakie wektory są za to odpowiedzialne, albo odeślij mnie do jakiejś literatury, gdzie zwięźle będzie ten temat poruszony.
Z góry dziękuję i pozdrawiam!!
http://www.youtube.com/watch?v=sQRb-sbopyI
OdpowiedzUsuń:-)))
Bruce - proszę bez żadnych wycieczek historyczno-politycznych. To nie miejsce na takie rzeczy. Jak raz zaczniemy to zaczną się za chwilę przepychanki.
OdpowiedzUsuńWybacz, poniosło mnie:-)
UsuńWiększość będzie zachwalała bieżnie mechaniczny, bo ostatecznie to wielki biznes.
OdpowiedzUsuńJeśli biegniesz normalnie na stawy działa grawitacja, więc siła jest skierowana w jednym kierunku. Na bieżni pojawia się nagle dodatkowe przyłożenie siły, które niejako ciągnie w przód kolano, które już jest mocno obciążone, bo jak sobie wszystko rozłożysz na czynniki pierwsze to zauważysz, że każdy bieg jest ciągiem przeplatanych skoków. Zaś w skokach nacisk na kolana jest znacznie większy niż waga samego ciała. Zatem grawitacja działa silniej. I nagle przy tym obciążeniu przykłada się dodatkową siłę odciągającą nogę w przód. Tym samym mięśnie "zajęte" stabilizacją kolana i hamowaniem przeciążeń muszą nagle zmienić wektory swojego działania i hamować ten nowy czynnik.
Przy okazji nabiera się niewłaściwych nawyków, gdy chodzi o pracę stóp.
Dzięki, bardzo mi pomogłeś to sobie wyobrazić.
UsuńA tak przy okazji plan KOSIOR. W tym tygodniu zamierzam już polecieć 4 dni:-)
09.09.2013
OdpowiedzUsuńBACK SQUAT RX7
20/30/40/50/60/7080/85/90
PUSH PRESS RX12
32,5/42,5/47,5/50
BARBELL LUNGE 3X12
27,5/30/32,5
CUBAN PRESS 3X10
3/4/5
Ten komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńD2 10.09.2013
OdpowiedzUsuńCHIN-UP RX3
0/2,5/3,75/5(z brzuchem +15 więc nie jest źle:-D)
BARBELL ROW Rx15
20/30/40/50/55/60/65/70
RACK PULL RX2
70/90/110/130/140/150
LEG CURL RX7
20/25/30/35/40/45
D3 12.09.2013
OdpowiedzUsuńDIPS RX3
0/5/10/15/17,5/20(2)
DEAD PRESS RX2(moja terminologa na docisk,jaka jest właściwa???)
60/80/90/92,5/95(1)
CLOSE GRIP BENCH PRESS RX10
20/40/50/55(7)
NEUTRAL GRIP DUMBELL CHEST PRESS RX4
(ciężar całk)25/35/45/50/55(3)
PIN PRESS:-)
UsuńD4 13.09.2013
OdpowiedzUsuńNEGATIVE PULL UPS 3X2(bez ciężaru)
BARBELL ROW RX7
30/40/50/60/70/75/80/85
TWO ARMS SWING RX7
15/18/21/24/26/28
DUMBELL NEUTRAL GRIP CURLS 4X12
9/12/12/12
Przeprowadzka i remont mi namieszały.
OdpowiedzUsuńCoś mi trudno o regularność jak nie ja nawale to los:-)
Powrót jak najszybciej.
http://ifitnessstudio.net/17-year-old-girl-outperforms-professional-athletes/
OdpowiedzUsuńAND NOW AFTER YEARS OF WAITING...
OdpowiedzUsuńWitam Stefanie! I witajcie drodzy blogowicze(w liczbie większej niż chyba kiedykolwiek:-D)
Udało mi się wreszcie wszystko ogarnąć po przewróceniu życia do góry nogami.
Zrobiłem już 1 tydzień roztrenowania. Na nowej, nieco minimalistycznej siłowni.
Przez kolejne 3 pojadę podstawowym planem by później wrócić do tego bardziej zaawansowanego. W sierpniu biorę ślub. I trzeba zacząć wyglądać jak człowiek-maszyna a nie pasibrzuch:-) Niespełna 6 miesięcy na zbudowanie formy przed kamery:-))) Mam nadzieję, że czasu wystarczy.
Tylko nie próbuj przeskoczyć natury i na siłę nadrabiać tych miesięcy :)
OdpowiedzUsuńWięcej osiągniesz trenując spokojnie i z głową.
Taki jest plan:-)
OdpowiedzUsuńLiczę na "pamięć mięśniową", której zamierzam pomóc wyjątkowym dbaniem o siebie.
Sądzę, że za 3 miesiące forma będzie bliska tej z zeszłego marca:-D a jeśli nawet nie to będzie DUŻO lepiej.
Witam!
OdpowiedzUsuńStefan, czy hodowanie alg morskich i picie wody ,w której żyją naprawdę warte jest zachodu?
http://zapodaj.net/images/4fd34d4462dba.jpg
Pozdrawiam:-)
Wg mnie nie. Wszyscy to zachwalą, więc pozostaję sceptyczny. Może na wyrost, ale zastanawia mnie, kto ma w tym interes.
OdpowiedzUsuńWitaj Stefan!
OdpowiedzUsuńMam pytanie dotyczące rozgrzewki. Dotychczasowa wygląda tak:
1) 5-10min rowerek stac.
2) 3x20 wyprosty nóg na maszynie
3) 3x20 ugięcia nóg na maszynie
4) 3x15 wyciskanie kubańskie
(symboliczne obciążenie)
Chciałbym coś zmienić (myślę o 3 pierwszych) korzystając z profesjonalnego wioślarza.
O, takiego:
http://www.concept2.cl/prod/templates/a4joomla-sunset/images/sampledata/gray_3-4.jpg
Jak to widzisz?
Pozdrawiam!
Lepiej zrobić sobie serię przysiadów bez obciążenia i wiosłowanie lekkim ciężarem. Do tego np. parę zwykłych pompek.
OdpowiedzUsuńRozumiem, że te przysiady (może być pusta sztanga?)i wiosło zamiast wszystkich 4 powyżej?
OdpowiedzUsuńWiosłowanie klasyczne ze sztangą?
Po ile ruchów dać? 20 w każdym będzie ok?
Dziękuję;-)
Tak, może być. Jeśli dodasz pompki to może być zamiast tych powyżej.
OdpowiedzUsuń