sobota, 30 marca 2013

Dziennik treningowy: Bruce Banner

103 komentarze:

  1. Stefanie, w którymś z komentarzy pisałeś, o zmianie Twego zdania na temat hurtowego przyjmowania suplementów.
    Jak to się ma do BCAA i wogóle aminokwasów?
    Ważę ponad 100 kg. Czy 20g BCAA po treningu to dobra dawka?
    Czy śmiało mogę ją zmniejszyć?
    Kiedyś na HW pisałeś, że optymalne byłoby 40g (na 100kg)...

    Co sadzisz o takim sprzęcie?
    http://www.sfd.pl/CONTROLLED_LABS_Purple_Wraath-t319554.html

    Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  2. 02.04.2013
    ROZGRZEWKA

    FRONT SQUAT RX5
    42,5/47,5/52,5/57,5/62,5/67,5/72,5/77,5(2)

    PUSH-PRESS RX5
    22,5/27,5/32,5/37,5/42,5/47,5/52,5/57,5/62,5

    OdpowiedzUsuń
  3. Wiesz wszystko zależy od realnego obciążenia treningiem i pracą. Jeśli jest naprawdę duże i jeśli z 100kg większość to rzeczywiście mięśnie i jeśli masz wystarczająco kasy, to możesz brać dodatkowo aminokwasy. Przy naprawdę dużych obciążeniach czasem bez suplementów się nie. Wychodzą nagle braki minerałów czy białka. Tak się może zdarzyć. Natomiast większość ludzi, która sięga po suple nic z tego nie ma. Lepiej, by zrobili inwestując w jedzenie.

    Dochodzi kwestia jakości supli. Z tego opisu z linka wszystko wygląda ładnie. Nie ma cukrów prostych itd. Pytanie o to, czy też nie ma innych wypełniaczy. Jeśli nie ma żadnych dodatkowych świństw to wygląda to obiecująco. Tyle mogę powiedzieć.

    OdpowiedzUsuń
  4. Kiedyś już brałem ten matrix i byłem bardziej niż zadowolony.
    Na brak energii nie mogłem narzekać i nie była to zasługa sztucznego, narkotycznego pobudzenia. Choć to rzeczywiście o niczym nie świadczy.
    Mogą dawać tam coś od siebie...Amerykanie;-]
    Pytam bo może miałeś styczność.
    Niestety mięśnie raczej nie stanowią większości.
    Chyba, że nie wezmę pod uwagę kośćca:-)))
    Jeszcze przemyślę ten zakup.

    OdpowiedzUsuń
  5. Stefan, chciałbym wysłać Ci filmiki z ćwiczeniami do oceny techniki. Na jaki adres mogę?

    OdpowiedzUsuń
  6. 04.04.2013

    ROZGRZEWKA
    DEAD LIFT RX3
    60/80/100/110/120/130/140(3 ledwo)

    BARBELL ROW RX5
    25/30/45/55/65/75/85/95/105/110/115/120(2)

    HIGH PULL 5X3
    42,5/47,5/52,5/60/65

    OdpowiedzUsuń
  7. Stefan, dostałeś ode mnie maile?
    :-)

    OdpowiedzUsuń
  8. Dostałem. Już niebawem... :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Front squat - bardzo fajnie. Tylko minimalnie kolana idą za bardzo do wewnątrz. To jest naprawdę minimalna korekta.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. :-)
      Super, najbardziej obawiałem się, że tu może być coś nie tak!

      Usuń
    2. Stefan, te kolana to w S3?
      Tam już ciężar pchał mi je do środka.
      To czuję i walczę z tym.

      Usuń
  10. Wiosła - tu gorzej. Nieco bardziej się pochyl (na drugim jest prawie ok) i łokcie wychodzą za korpus.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No tak, tam gdzie upadek ciężar już ostro wgryzał się w skórę palców po martwym ciągu. Tu czułem, że technika już jest do bani.
      Czyli reasumując pochylenie tłowia ma być niemal równoległe do podłogi?

      Usuń
    2. Nie musi być aż tak duże, ale nie może być być mniejsze niż 45 st.

      Usuń
  11. MC - ok, tylko kończ minimalnie wcześniej bez tego przeprostu w tył.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie wiem dlaczego ale dopiero przy dużym ciężarze wyszedł mi taki kwiatek, sam tego nie poczułem. Dostrzegłem dopiero na filmiku.

      Usuń
  12. HP - złap gryf trochę szerzej, mocniej wybijaj z nóg i na końcu spinaj kaptury.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przez spięcie kapturów rozumiesz Stefanie próbę "dotknięcia"
      barkami do uszu?

      Usuń
    2. Tak. Mocna kontrakcja. To powinna być taka reakcja pomiędzy łydkami a kapturami.

      Usuń
  13. Dziękuję za poświęcony mi czas Stefanie!
    Właściwie to powinienem pisać Trenerze:-)

    OdpowiedzUsuń
  14. Ogólnie ten cały przedni ciąg łańcuchów biokinematycznych, czyli przysiad przedni i PP masz dość ładnie opanowany.

    OdpowiedzUsuń
  15. D1T1 08.04.2013
    ROZGRZEWKA

    FRONT SQUAT RX5
    45/50/55/60/65/70/75/77,5

    PUSH PRESS RX5
    25/30/35/40/45/50/55/60/65



    OdpowiedzUsuń
  16. D2T1 09.04.2013

    BARBELL LUNGE 5X10
    25/35/45/55/60

    DIPS'Y RX3
    0/1,25/5/10/15/20/25/30(2)

    OdpowiedzUsuń
  17. Dziś rekord został pobity.
    Z braku wystarczającej ilości innych źródeł białka i tłuszczu. Zeżarłem 29 jaj:-)))

    OdpowiedzUsuń
  18. D3T1

    DEAD LIFT RX3
    62,5/82,5/102,5/112,5/117,5/122,5/127,5/132,5/137,5/142,5

    BARBELL ROW RX5
    27,5/32,5/37,5/42,5/47,5/52,5/57,5/62,5/67,5/72,5/77,5/82,5/87,5/92,5/97,5

    HIGH PULL
    45/30/32,5/35/37,5

    OdpowiedzUsuń
  19. Stefan, zamierzam się rzucić na jazdę rowerem do pracy.
    To jakieś 30-40km dziennie. Ceny paliw powodują torsje i mdłości.
    A miejska komunikacja...brak słów.
    Co o tym sądzisz?

    OdpowiedzUsuń
  20. Czemu nie. Zawsze to zdrowsze i tańsze :)

    OdpowiedzUsuń
  21. I jeszcze mam pytanie o suple.
    Namieszali i wysłali mi to
    http://www.fitnessauthority-sklep.pl/FA-Nutrition-Omega-3-6-9---120-kaps.html
    zamiast
    http://www.fitnessauthority-sklep.pl/FA-Nutrition-Omega---3---60-kaps.html

    Jeść, czy może oddać kobitce. Fitoestrogeny...

    OdpowiedzUsuń
  22. Szczerze powiedziawszy to odradzałbym każdemu suplementację omega 6 w jakiejkolwiek formie. Chyba, że naprawdę jedyny tłuszcz jaki przyjmuje to zwierzęcy. Wtedy od biedy ujdzie. Przez jakiś czas...

    OdpowiedzUsuń
  23. to jest ponoć olej lniany...:-)

    OdpowiedzUsuń
  24. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Moja Młoda pije olej lniany bo ma skazę białkową.
      Ponoć jej to znacznie pomaga na cerę.

      Usuń
  25. To zależy ile tego lyka i jakie poza tym ma tłuszcze w diecie no i ile ich ma.

    OdpowiedzUsuń
  26. Je głównie tłuszcze zwierzęce. (moja zasługa)
    Nie trzyma się gramatury. Ale na pewno znacznie dominują. A tego oleju łyżeczkę. Kupiony w aptece z lodówki itp.
    Już kiedyś o tym pisałem. To widzę, że jest olej lniany w kapsułkach.

    OdpowiedzUsuń
  27. Łyżeczka może być w tym układzie.
    Skaza białkowa to kolejne medyczne hasło oznaczające tak naprawę: Nie wiemy co pani jest.

    OdpowiedzUsuń
  28. Jeśli je dużo nabiału pojawia jej się wysypka na ramionach i policzkach. Kocha sery i ma ją prawie ciągle. Bardziej lub mniej. Co ciekawe podobnie robiło jej się od suszonych pomidorów.

    OdpowiedzUsuń
  29. Czyli raczej wcale nie chodzi tu o białko :) Bo białka w pomidorach jest tyle co kot napłakał.
    Czy przy wszystkich serach? Żółte, pleśniowe?

    OdpowiedzUsuń
  30. Z tym białkiem to zupełna bzdura, przy mięsnych produktach nawet tych wysoko białkowych nie ma żadnego problemu:-)
    Krostki jej się robią po wszystkich produktach nabiałowych.
    Jednak najszybciej i najmocniej ją wysypuje po serach pleśniowych.
    (Te jak na złość najbardziej też lubi.)
    Jeszcze silniejszą reakcję wywołują pomidory ale suszone.
    Po świeżych (jak też po jajkach) tylko gdy zje w bardzo dużej ilości. Pewnie suszonych tylko wydaje się, że je się mniej:-)
    Acha i ta wysypka nie swędzi, ani nic z tych rzeczy. Przeszkadza jej tak naprawdę tylko ze względów estetycznych. Tam gdzie się pojawia (policzki, ramiona, ostatnio też okolice nerek) skóra jest bardzo sucha.

    OdpowiedzUsuń
  31. No więc niestety. Najlepsza rada to nie jeść tego co uczula. Póki co nie znalazłem nic sensownego, by to zmienić.

    OdpowiedzUsuń
  32. No tak, tyle to ona pewnie wie...
    Teraz spróbuj jej wydrzeć z rąk ser pleśniowy:-DDD

    OdpowiedzUsuń
  33. D1T2 15.04.2013

    FRONT SQUAT R X 5
    20/47,5/52,5/57,5/62,5/67,2/72,5/77,5/80

    PUSH-PRESS R X 5
    25/35/40/45/50/55/60/62,5/65

    D2T2 16.04.2013

    BARBELL LUNGE 5 X 10
    27,5/37,5/47,5/57,5/62,5

    DIPS'Y R X 3
    0/2,5/10/12,5/17,5/22,5/27,5/30

    D3T2 18.04.2013

    DEAD LIFT R X 5
    (DZIEŃ WCZEŚNIEJ 40KM NA ROWERZE I CIĘŻARY POSZŁY W DÓŁ...)
    65/86/105/115/120/125/130/135/140(2)

    BARBELL ROW R X 5
    30/40/50/60/70/75/80/85

    HIGH PULL 5 X 3
    30/35/37,5/40/42,5

    OdpowiedzUsuń
  34. Stefan, jaki jest adres tego bloga o spaniu?
    Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  35. On już nie działa. Właściciel chyba go zamknął.

    OdpowiedzUsuń
  36. D1T3 22.04.2013

    FRONT SQUAT R X 5
    30/50/60/65/70/75/80

    PUSH-PRESS R X 5
    20/25/35/40/45/50/55/60/65/67,5

    D2T3 23.04.2013

    BARBELL LUNGE 5 X 10
    30/35/40/45/50

    DIPS'Y R X 3
    0/5/10/15/20/25/30/31,25(2)

    D3T3 25.04.2013

    DEAD LIFT R X 3
    67,5/8735/107,5/117,5/122,5/127,5/132,5/137,5

    BARBELL ROW R X 5
    32,5/37,5/42,5/47,5/52,5/57,5/62,5/67,5/72,5/77,5/82,5/87,5

    HIGH PULL 5 X 3
    32,5/35/37,5/40/42,5

    Jazda na rowerku do pracy dała trochę w kość i ciężary nieco poleciały w dół ale tydzień uważam za udany:-)

    OdpowiedzUsuń
  37. D1T4 29.04.2013

    FRONT SQUAT R X 5
    32,5/52,5/62,5/67,5/72,5/77,5/82,5

    PUSH-PRESS R X 5
    22,5/27,5/37,5/42,5/47,5/52,5/57,5/62,5/67,5/72,5

    D2T4 30.04.2013

    BARBELL LUNGE 5 X 10
    32,5/42,5/52,5/57,5/62,5(2X6)

    DIPS'Y R X 3
    0/7,5/12,5/17,5/22,5/27,5

    D3T4 02.05.2013

    DEAD LIFT R X 3
    70/90/110/120/125/130/135/140

    BARBELL ROW R X 5
    35/40/45/50/55/60/65/70/75/80/85/90

    HIGH PULL 5 X 3
    35/37,5/40/42,5/45

    OdpowiedzUsuń
  38. Stefan, znam Twoje zdanie na temat picia alkoholu podczas cyklu kreatynowego. Sam mam podobne. Ale czy picie ilości śladowych. Jak np. 0,5-1 lampki wina przy posiłku kilka razy w tygodniu rzeczywiście wpłynie negatywnie na działanie kreatyny?
    Czy może absolutna abstynencja nie jest konieczna i widocznych strat w ten sposób nie poniosę:-)
    Wolne dni nieco poluzowały mi lejce...

    Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  39. Myk w zakresach:
    FRONT SQUAT R X 12
    PUSH PRESS R X 12

    BARBELL LUNGE 5 X 20
    DIPS R X 7

    DEAD LIFT R X 10
    BARBELL ROW R X 12
    HIGH PULL 5 X 10

    OdpowiedzUsuń
  40. To zależy od indywidualnej tolerancji i gospodarki wodnej organizmu.
    Wiesz, że uważam, że alkohol pity z umiarem daje nawet pewne korzyści zdrowotne. Jednak w pewnych okresach najlepiej całkiem go odstawić. Właśnie w czasie cyklu kreatynowego lub jak bierzesz antybiotyki czy inne silne leki.

    OdpowiedzUsuń
  41. D1T5 06.05.2013

    FRONT SQUAT R X 12
    20/30/35/40/45/50

    PUSH PRESS R X 12
    20/25/30/35/

    D2T5 09.05.2013

    BARBELL LUNGE 20 X 5
    20/22,5/25/27,5/30

    DIPS'Y R X 7
    0/2,5/3,75/5/6,25(5)

    D3T5 10.05.2013

    DEAD LIFT R X 10
    60/70/80/85/90/95/100

    BARBELL ROW R X 12
    20/25/30/35/40/45/50/55

    HIGH PULL 10 X 5
    20/25/30/32,5/35

    Pierwszy tydzień na wysokich zakresach.
    Ciężary wręcz symboliczne ale i tak nie obyło się bez doms'ów.
    Codziennie rower:-)

    OdpowiedzUsuń
  42. Stefanie
    Nieco zamuliłem to podciąganie.
    Jakiś czas temu wróciłem do samego początku (2 ruchy dziennie z wolnym negatywem). Jestem na 2 x 4. 3 x 4 leci od niedzieli.
    Po tygodniu z 3ma seriami zapowiadałeś zmianę taktyki.
    I ciekawość zmusiła mnie by już się o nią wypytać mojego SENSEI:-)
    Czyli co dalej?
    Pozdrawiam Serdecznie!

    OdpowiedzUsuń
  43. Chodzi mniej więcej o większe zróżnicowanie.
    Np. jeden dzień robisz 2 repsy, drugi 3, trzeci 4, piąty same wolne negatywy i potem od początku.
    Dziennie przynajmniej 2-3 serie w ciągu dnia w odstępie 2-3 godzin.

    OdpowiedzUsuń
  44. W tym układzie rzecz jasna ćwiczysz podciąganie prawie codziennie.
    Ewentualnie pięć dni tak jak napisałem, weekedn wolny i od początku.
    Co 2 tyg. dodajesz sobie po jednym, czyli zaczynasz od 3, potem 4 itd.

    OdpowiedzUsuń
  45. Rozumiem, trochę mogę mieć problem z organizacją co 2-3 godz...
    Mało czasu spędzam w mieszkaniu w czasie tygodnia. Ale spróbuję.
    Te wolne negatywy dałbym na początek cyklu, gdzie najmniej ruchów. Będzie tak dobrze? I czy sensownie będzie jak jedna seria pójdzie rano, a dwie kolejne późnym popołudniem/wieczorem?


    OdpowiedzUsuń
  46. Może tak być. Nie musi być dokładnie 2-3 godziny. Może być dłuższa przerwa.
    Negatywy najlepiej byłoby jednak dać na koniec ze względu na to, że będą najbardziej uszkadzać mięśnie.

    OdpowiedzUsuń
  47. D1T6 13.05.2013

    FRONT SQUAT R X 12
    22,5/32,5/37,5/42,5/47,5/52,5

    PUSH PRESS R X 12
    22,5/27,5/32,5/37,5/42,5

    D2T6 14.05.2013

    BARBELL LUNGE 20 X 5
    22,5/25/27,5/30/32,5

    DIPS'Y R X 7
    0/2,5/5/7,5/10(5)

    D3T6 18.05.2013

    DEAD LIFT R X 10
    62,5/72,5/82,5/87,5/92,5/97,5/102,5

    BARBELL ROW R X 12
    22,5/27,5/32,5/37,5/42,5/47,5/52,5

    HIGH PULL 10 X 5
    22,5/27,5/32,5/37,5/42,5

    OdpowiedzUsuń
  48. D1T6 20.05.2013

    FRONT SQUAT R X 12
    25/35/40/45/50/55

    PUSH PRESS R X 12
    25/30/35/40/45

    CHILL OUT

    OdpowiedzUsuń
  49. Witam!

    Po dłuuuugiej przerwie.
    Stefanie chciałbym trochę urozmaicić stary plan treningowy.
    I zwiększyć może nieco objętość. Chętnie dodałbym coś co
    pozwoli się wyrwać z treningowej nudy, która kruszy moją motywację.
    Może jakieś izolacje na ramiona.
    Kiedyś dawały mi masę satysfakcji. Znam Twoje zdanie. Ale wykonywanie samych ćwiczeń podstawowych stało się monotonne.
    Po niedługim czasie po prostu przestaje mi się chcieć:-)

    OdpowiedzUsuń
  50. No dobrze. To podaj:
    - ile masz dni na trening
    - do jakiego sprzętu masz dostęp
    - co zostaje w tyle

    OdpowiedzUsuń
  51. :-)

    dni: spróbujmy wrócić do 4 (3dni treningu to chyba jednak nie to)
    sprzęt: właściwie bez ograniczeń
    w tyle: triceps, biceps, klatka piersiowa


    OdpowiedzUsuń
  52. Ok, to wpisuję Cię do kolejki.
    Czyli masz maszynę do uginania i prostowania nóg?

    OdpowiedzUsuń
  53. :-)

    Są już tu nas całe hordy.
    Zależy na której siłowni ćwicze.
    Na obu jest maszyna do wyprostów.
    Na jednej nie ma do hamstringów i wtedy jadę martwy na prostych.
    W każdym razie z obu ćwiczeń korzystam podczas rozgrzewki, która wygląda tak:

    rower stac.5-10min
    wyprosty 3x20
    uginanie 3x15 (lub ten martwy 3x10)
    cuban press 3x15

    plan podtawowy:

    D1.
    Przysiad przedni – rampa x 5
    Push Press – rampa x 5

    D2.
    MC – rampa x 3
    Podciąganie – rampa x 3 (zostało przeniesione do domu i tam bym je zostawił, a martwy na dzień 4, który stał się dniem 3)

    D3.
    Wykroki 5 serii po 10
    Dipsy – rampa x 3

    D4.
    Wiosłowanie rampa x 5
    HP – 5 serii po 3

    OdpowiedzUsuń
  54. d1. przysiad zwykły rampa x 7
    Push press rampa x 12
    wykroki - 3 serie x 12
    cuban press 3 serie x 10

    d2. podciąganie rampa x 3
    wiosłowanie rampa x 15
    rack pull rampa x 2
    uginanie nóg na maszynie rampa x 7

    d3. dips rampa x 3
    docisk tricepsowy 5 serii x 2
    wyciskanie wąskim chwytem rampa x 10
    wyciskanie sztangielek chwyt neutralny ławka 30 st - rampa x 4

    d4. podciąganie 3 serie x 2 - tylko wolne negatywne opuszczanie
    wiosła rampa x 7
    two arms swing rampa x 7
    uginanie ramion 4 serie x 12 chwyt neutralny

    OdpowiedzUsuń
  55. super!śliczne dzięki!kończę urlop w tym tygodniu.i Jazda!
    Jedyny problem to rack pull.o tym nie pomyślałem. racka'a (jedynie) nie mam:-(
    może znajdę z nim siłkę. Jeśli nie, to czy mogę tam dać martwy ciąg? i jeśli tak to z jakim zakresem?
    Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
  56. Jak nie będzie racka to daj tam RDL rampę x 5.
    Z dociskiem nie będzie problemu?

    OdpowiedzUsuń
  57. Przez docisk rozumiem ćwiczenie podobne do wyciskania na klatkę piersiową.
    Czy to nie o to chodzi?

    OdpowiedzUsuń
  58. Trochę tak, ale trzymasz nieco wężej, czyli na szerokość barków i wyciskasz z martwego punktu, czyli też potrzebny jest rack lub dwie równe ławeczki.

    OdpowiedzUsuń
  59. Hmm, właśnie udało mi się dociec, że wziąłem mylnie docisk za to samo czym jest wyciskanie w wąskim chwycie...
    Dwie równe ławeczki. A ja mam leżeć na podłodze.
    Powinienem sobie poradzić. Jakim ćwiczeniem mógłbym w razie potrzeby je zastąpić.
    I znów z jakim zakresem?
    :-) (...) siłownie...postaram się mimo wszystko znaleźć coś z rackiem.

    OdpowiedzUsuń
  60. Zastąpić raczej się bezpośrednio nie da. Trzeba wówczas robić coś mniej efektywnego. Jak choćby wspomniane wyciskanie wąsko. W tym wypadku na pewno musiałby też być większy zakres. Także przynajmniej 5 repsów w serii.

    OdpowiedzUsuń
  61. Rozumiem, problem się rozwiązał.
    Nic nie będę zmieniał. Przy odrobinie wysiłku znalazłem 2 siłownie z rack'iem;-)
    I jeszcze przypadkowo to:

    http://www.youtube.com/watch?v=-TJpwKU18IM

    MNIAM!

    OdpowiedzUsuń
  62. Witam!
    Stefan, jak myślisz, to dobry zakup?

    http://www.sfd.pl/sklep/Controlled_Labs_Orange_Triad-opis1581.html

    OdpowiedzUsuń
  63. Czy ja wiem. Jak jesz mięso, jajka i warzywa to większość dostarczasz w naturze. Tak naprawdę to zwykle braki dotyczą magnezu i witaminy C, czasem czegoś jeszcze.
    Nie wiadomo też jakie ulepszacze dodał producent, więc przemyśl ten zakup.

    OdpowiedzUsuń
  64. Zrobiłem D1 w poniedziałek.
    Klasyczne siady-już zapomniałem jak piękna sprawa:-D
    Wydawało mi się, że na średnim poziomie intensywności.
    I do dziś nie mogę chodzić. Wczoraj o treningu nie było mowy.
    Trudniejszy ten powrót niż myślałem. Ale podzielę plan w czasie.
    A później jak się rozkręcę zrobię 4 sesje w tyg. Za długi odpoczynek:-)

    OdpowiedzUsuń
  65. Trwa właśnie rocznica, choć nie wiedzieć czemu się o tym nie mówi...

    http://www.youtube.com/watch?v=ivgCD31iKyg

    OdpowiedzUsuń
  66. Stefanie, wiem, że temat był poruszany już kilkakrotnie.
    Jednak chciałbym dokładniej dowiedzieć się jak to jest z tą bieżnią mechaniczną. Wiem, że rozstaw wektorów sił nie jest naturalny. Jednak dyskusje z przyjaciółmi skłoniły mnie do większej dociekliwości:-) W sieci nic nie mogę znaleźć na ten temat, oprócz tego, że ktoś nabawił się bólu kolan w ten sposób. Albo brednie o redukcji obciążeń stawów.
    Wyjaśnij mi proszę jakie wektory są za to odpowiedzialne, albo odeślij mnie do jakiejś literatury, gdzie zwięźle będzie ten temat poruszony.
    Z góry dziękuję i pozdrawiam!!

    OdpowiedzUsuń
  67. http://www.youtube.com/watch?v=sQRb-sbopyI

    :-)))

    OdpowiedzUsuń
  68. Bruce - proszę bez żadnych wycieczek historyczno-politycznych. To nie miejsce na takie rzeczy. Jak raz zaczniemy to zaczną się za chwilę przepychanki.

    OdpowiedzUsuń
  69. Większość będzie zachwalała bieżnie mechaniczny, bo ostatecznie to wielki biznes.
    Jeśli biegniesz normalnie na stawy działa grawitacja, więc siła jest skierowana w jednym kierunku. Na bieżni pojawia się nagle dodatkowe przyłożenie siły, które niejako ciągnie w przód kolano, które już jest mocno obciążone, bo jak sobie wszystko rozłożysz na czynniki pierwsze to zauważysz, że każdy bieg jest ciągiem przeplatanych skoków. Zaś w skokach nacisk na kolana jest znacznie większy niż waga samego ciała. Zatem grawitacja działa silniej. I nagle przy tym obciążeniu przykłada się dodatkową siłę odciągającą nogę w przód. Tym samym mięśnie "zajęte" stabilizacją kolana i hamowaniem przeciążeń muszą nagle zmienić wektory swojego działania i hamować ten nowy czynnik.
    Przy okazji nabiera się niewłaściwych nawyków, gdy chodzi o pracę stóp.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki, bardzo mi pomogłeś to sobie wyobrazić.
      A tak przy okazji plan KOSIOR. W tym tygodniu zamierzam już polecieć 4 dni:-)

      Usuń
  70. 09.09.2013

    BACK SQUAT RX7
    20/30/40/50/60/7080/85/90

    PUSH PRESS RX12
    32,5/42,5/47,5/50

    BARBELL LUNGE 3X12
    27,5/30/32,5

    CUBAN PRESS 3X10
    3/4/5

    OdpowiedzUsuń
  71. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  72. D2 10.09.2013

    CHIN-UP RX3
    0/2,5/3,75/5(z brzuchem +15 więc nie jest źle:-D)

    BARBELL ROW Rx15
    20/30/40/50/55/60/65/70

    RACK PULL RX2
    70/90/110/130/140/150

    LEG CURL RX7
    20/25/30/35/40/45

    OdpowiedzUsuń
  73. D3 12.09.2013

    DIPS RX3
    0/5/10/15/17,5/20(2)

    DEAD PRESS RX2(moja terminologa na docisk,jaka jest właściwa???)
    60/80/90/92,5/95(1)

    CLOSE GRIP BENCH PRESS RX10
    20/40/50/55(7)

    NEUTRAL GRIP DUMBELL CHEST PRESS RX4
    (ciężar całk)25/35/45/50/55(3)

    OdpowiedzUsuń
  74. D4 13.09.2013

    NEGATIVE PULL UPS 3X2(bez ciężaru)

    BARBELL ROW RX7
    30/40/50/60/70/75/80/85

    TWO ARMS SWING RX7
    15/18/21/24/26/28

    DUMBELL NEUTRAL GRIP CURLS 4X12
    9/12/12/12

    OdpowiedzUsuń
  75. Przeprowadzka i remont mi namieszały.
    Coś mi trudno o regularność jak nie ja nawale to los:-)
    Powrót jak najszybciej.

    OdpowiedzUsuń
  76. http://ifitnessstudio.net/17-year-old-girl-outperforms-professional-athletes/

    OdpowiedzUsuń
  77. AND NOW AFTER YEARS OF WAITING...

    Witam Stefanie! I witajcie drodzy blogowicze(w liczbie większej niż chyba kiedykolwiek:-D)
    Udało mi się wreszcie wszystko ogarnąć po przewróceniu życia do góry nogami.
    Zrobiłem już 1 tydzień roztrenowania. Na nowej, nieco minimalistycznej siłowni.
    Przez kolejne 3 pojadę podstawowym planem by później wrócić do tego bardziej zaawansowanego. W sierpniu biorę ślub. I trzeba zacząć wyglądać jak człowiek-maszyna a nie pasibrzuch:-) Niespełna 6 miesięcy na zbudowanie formy przed kamery:-))) Mam nadzieję, że czasu wystarczy.

    OdpowiedzUsuń
  78. Tylko nie próbuj przeskoczyć natury i na siłę nadrabiać tych miesięcy :)
    Więcej osiągniesz trenując spokojnie i z głową.

    OdpowiedzUsuń
  79. Taki jest plan:-)

    Liczę na "pamięć mięśniową", której zamierzam pomóc wyjątkowym dbaniem o siebie.
    Sądzę, że za 3 miesiące forma będzie bliska tej z zeszłego marca:-D a jeśli nawet nie to będzie DUŻO lepiej.

    OdpowiedzUsuń
  80. Witam!

    Stefan, czy hodowanie alg morskich i picie wody ,w której żyją naprawdę warte jest zachodu?
    http://zapodaj.net/images/4fd34d4462dba.jpg

    Pozdrawiam:-)

    OdpowiedzUsuń
  81. Wg mnie nie. Wszyscy to zachwalą, więc pozostaję sceptyczny. Może na wyrost, ale zastanawia mnie, kto ma w tym interes.

    OdpowiedzUsuń
  82. Witaj Stefan!
    Mam pytanie dotyczące rozgrzewki. Dotychczasowa wygląda tak:
    1) 5-10min rowerek stac.
    2) 3x20 wyprosty nóg na maszynie
    3) 3x20 ugięcia nóg na maszynie
    4) 3x15 wyciskanie kubańskie
    (symboliczne obciążenie)
    Chciałbym coś zmienić (myślę o 3 pierwszych) korzystając z profesjonalnego wioślarza.
    O, takiego:
    http://www.concept2.cl/prod/templates/a4joomla-sunset/images/sampledata/gray_3-4.jpg
    Jak to widzisz?
    Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  83. Lepiej zrobić sobie serię przysiadów bez obciążenia i wiosłowanie lekkim ciężarem. Do tego np. parę zwykłych pompek.

    OdpowiedzUsuń
  84. Rozumiem, że te przysiady (może być pusta sztanga?)i wiosło zamiast wszystkich 4 powyżej?
    Wiosłowanie klasyczne ze sztangą?
    Po ile ruchów dać? 20 w każdym będzie ok?
    Dziękuję;-)

    OdpowiedzUsuń
  85. Tak, może być. Jeśli dodasz pompki to może być zamiast tych powyżej.

    OdpowiedzUsuń