piątek, 29 lipca 2016

Kontrola, czyli pierwszy krok do zaawansowanego treningu. Wolne tempo cz. 2


O co tu dokładnie chodzi?

No dobrze, to co z tą kontrolą - jak już pewnie chcecie się dowiedzieć od dłuższego czasu. Na pewno w każdym ćwiczeniu trzeba kontrolować co się dzieje. Inaczej łatwo o nieszczęście. Teraz jednak chodzi o coś więcej. O pełną kontrolę w każdym momencie trwania serii, o to by zwiększyć napięcie mięśniowe, bo to ono głównie buduje masę i siłę. Większości wydaje się, że napięcie mięśniowe jest generowane proporcjonalnie do wielkości podnoszonego ciężaru. Czyli im większe obciążenie, tym większe napięcie i większe przyrosty. Tak właśnie powstały parametr zwany TUT. Wystarczy wyliczyć odpowiedni czas dla mięśnia pod napięciem i robić tyle powtórzeń, ile z takiego wyliczenia wynika.

wtorek, 19 lipca 2016

Kontrola, czyli pierwszy krok do zaawansowanego treningu. Wolne tempo cz. 1


Wszyscy o tym wiedzą, a nikt nie pamięta

Wprawdzie czasami się o tym pisuje coś tam na marginesie różnych artykułów, ale w praktyce mało kto o tym pamięta - kontrola ciężaru. Zwykle po przeczytaniu wzmianki o tym, że trzeba mieć obciążenie pod kontrolą przechodzi się dalej, bo rzecz wydaje się oczywista. Jednak oglądając różne wyczyny na siłowniach, czy filmy zamieszczane w sieci łatwo się przekonać, że tak naprawdę mało kto przyjmuje to do wiadomości. Kontrola jest tym co odróżnia dobrego sportowca - nie tylko kulturystę - od kogoś kto po prostu macha, byle zrobić swoje czyli odwalić pańszczyznę i mieć spokój lub też kogoś kto szlifuje swoje ego i pracuje ciężko na pakiet przyszłych kontuzji. Albo pozuje się na byka przed kumplami, albo dąży do lepszego i bardziej wydajnego treningu. Tych dwóch rzeczy pogodzić się nie da.