sprzet

czwartek, 22 września 2016

Push press, ćwiczenie prawie dla każdego


Szóste z kolei

Jako, że nie napisałem jeszcze - albo też nie kojarzę bym to wcześniej zrobił - osobnego artykułu poświęconego push pressowi, czas nadrobić to niedopatrzenie. Ćwiczenie to po polsku zwane jest wycisko-podrzutem, ale by nie wprowadzać nadmiernego zamętu pojęciowego zostańmy przy angielskiej nazwie, która zresztą pojawiała się już nie raz w planach na tym blogu.

piątek, 26 sierpnia 2016

Najprostszy przepis na świecie


Nie musi być skomplikowanie

Po wielokroć padają tu pytania o to co jeść, czyli o przepisy kulinarne. Powstaje coraz więcej stron paleo, na których autorzy prześcigają się w pomysłach na skomplikowane potrawy, które np. nie zawierają glutenu itp. Niektóre składniki, które proponują są albo drogie, albo trudne do zdobycia. Osobiście wcale nie uważam, by trzeba było przesiadywać godzinami w kuchni, by zjeść coś normalnego. Żeby jedzenie było dobre, jego przygotowanie nie musi być skomplikowane.

środa, 10 sierpnia 2016

Kontrola, czyli pierwszy krok do zaawansowanego treningu. Wolne tempo cz. 3


Zalety

Spróbujmy zatem wyszczególnić zalety tej metody.
1. Szybkie przyrosty masy i siły - zwłaszcza jeśli wcześniej nie stosowało się takiej metody, ale nie tylko. Daje dość długotrwałe możliwości rozwoju.
2. Pomaga osobom o słabszym CUN - choć szybciej rozwija to jednocześnie tak szybko nie wypala. Z drugiej strony stawia wyższe wymagania przed psychiką, gdyż trudniej jest utrzymać wolne tempo. Pisałem już o ego. Trzeba niekiedy znieść głupie uśmiechy kumpli i sezonowców. Ciężary są mniejsze, gdyż trzeba je znacznie zredukować.
3. Jest bezpieczniejsze dla osób z wadami postawy i problemami z kręgosłupem.
4. Poprawia zdolności koncentracji.
5. Pomaga wyrównać balans siłowy, gdyż wolny ruch sprawia, iż ciężar "nie przelatuje" na słabymi punktami toru ruchu i łańcucha biokinematycznego. Wolny ruch eliminuje w niektórych ćwiczeniach siłę rozpędu. Jest ona wykorzystywana w wielu sportach do podnoszenia większych ciężarów. Dobrze się sprawdza przy biciu rekordów, ale z punktu widzenia rozwoju mięśni siła rozpędu tylko przeszkadza.
6. Większa koncentracja i wolne tempo oznaczają również znacznie większe bezpieczeństwo i mniejszą szansę na kontuzję.
7. Wprawdzie i tu dobrze jest unikać upadków mięśniowych, ale doświadczenie pokazuje, iż mimo metoda jest cięższa to sam upadek nie wyczerpuje tak mocno układu nerwowego.

piątek, 29 lipca 2016

Kontrola, czyli pierwszy krok do zaawansowanego treningu. Wolne tempo cz. 2


O co tu dokładnie chodzi?

No dobrze, to co z tą kontrolą - jak już pewnie chcecie się dowiedzieć od dłuższego czasu. Na pewno w każdym ćwiczeniu trzeba kontrolować co się dzieje. Inaczej łatwo o nieszczęście. Teraz jednak chodzi o coś więcej. O pełną kontrolę w każdym momencie trwania serii, o to by zwiększyć napięcie mięśniowe, bo to ono głównie buduje masę i siłę. Większości wydaje się, że napięcie mięśniowe jest generowane proporcjonalnie do wielkości podnoszonego ciężaru. Czyli im większe obciążenie, tym większe napięcie i większe przyrosty. Tak właśnie powstały parametr zwany TUT. Wystarczy wyliczyć odpowiedni czas dla mięśnia pod napięciem i robić tyle powtórzeń, ile z takiego wyliczenia wynika.

wtorek, 19 lipca 2016

Kontrola, czyli pierwszy krok do zaawansowanego treningu. Wolne tempo cz. 1


Wszyscy o tym wiedzą, a nikt nie pamięta

Wprawdzie czasami się o tym pisuje coś tam na marginesie różnych artykułów, ale w praktyce mało kto o tym pamięta - kontrola ciężaru. Zwykle po przeczytaniu wzmianki o tym, że trzeba mieć obciążenie pod kontrolą przechodzi się dalej, bo rzecz wydaje się oczywista. Jednak oglądając różne wyczyny na siłowniach, czy filmy zamieszczane w sieci łatwo się przekonać, że tak naprawdę mało kto przyjmuje to do wiadomości. Kontrola jest tym co odróżnia dobrego sportowca - nie tylko kulturystę - od kogoś kto po prostu macha, byle zrobić swoje czyli odwalić pańszczyznę i mieć spokój lub też kogoś kto szlifuje swoje ego i pracuje ciężko na pakiet przyszłych kontuzji. Albo pozuje się na byka przed kumplami, albo dąży do lepszego i bardziej wydajnego treningu. Tych dwóch rzeczy pogodzić się nie da.

czwartek, 30 czerwca 2016

NIECHCIANE DZIECI czyli Krótka apokalipsa dla optymistów



Kiedy zaś Pan widział, że wielka jest niegodziwość
ludzi na ziemi i że usposobienie ich jest wciąż złe,
żałował, że stworzył ludzi na ziemi, i zasmucił się.
Wreszcie Pan rzekł: Zgładzę ludzi, których stworzyłem,
z powierzchni ziemi: ludzi, bydło, zwierzęta pełzające
i ptaki powietrzne, bo żal mi, że ich stworzyłem. (Rdz 6,5-7)


1. Scena

Mijała mroźna noc. Trujące wiatr hulał pośród zgliszcz podnosząc tumany żółtawego kurzu. Powoli nadchodził kolejny wschód słońca. Czerwonokrwiste światło spłynęło z góry, kładąc się kolorowymi plamami na tym co kiedyś było najlepszym ze światów. W powietrzu, lub raczej gazie, który nazywano już tak tylko z przyzwyczajenia, rozpływały się nierównomierne kolory załamującego się w zanieczyszczeniach światła, od różowego poprzez odcienie czerwieni, aż do ostrej pomarańczy.