Świąteczne życzenia

Z okazji nadchodzących Świąt, życzę wszystkim wytrwałości w dążeniu do celu. Silnej motywacji połączonej z rozsądkiem. By to razem zaowocowało lepszym zdrowiem i większą siłą oraz masą mięśniową. By rozwój nie dotyczył tylko ciała, ale całego człowieka.

Dziennik treningowy: Piotrek cz. 4

Wiosenna dyskusja

Na początek tej dyskusji ciekawy LINK. Myślę, że to krok w dobrą stronę.

Bieganie na zajechanie cz. 1

Rząd chce Twojego dobra?

Obecnie rządy i inne organizacje przeznaczają mnóstwo pieniędzy na promocję zdrowego stylu życia. Kłopot w tym, że proponowane zalecenia często zamiast poprawiać stan zdrowia tylko go pogarszają. Wystarczy spojrzeć na powszechnie przyjęte zasady diety. Na sponsorowane badania dające kłamliwe wyniki. Zalecenia ograniczenia spożycia mięsa, jajek, a zamiast tego żywienia się soją i olejami roślinnymi tylko napędzają cały przemysł farmaceutyczny.

Anatomia zmęczenia cz. 3

Kierowanie uwagą

Nie możemy się skupić na wszystkim na raz. Nie odnotowujemy świadomie wszystkich docierających do nas bodźców. Jeśli na przykład boli Cię głowa i będziesz cały czas myślał tylko o tym, to zapewne ból będzie narastał a w każdym razie nie będzie malał. Jeśli jednak oderwiesz uwagą poprzez jakieś interesujące zajęcie, to zapewne ból zelżeje. Trochę podobnie jest ze zmęczeniem. Im bardziej będziesz się skupiał na tym, że jesteś zmęczony, to bardziej będą bolały mięśnie i Twoje zdolności motoryczne spadną. W momencie, gdy uda się przekonać samego siebie, że wcale nie jest się tak zmęczonym - poziom zmęczenia spadnie.

Anatomia zmęczenia cz. 2

Jak zachowują się rekordziści na zawodach

Teraz spójrzmy na drugą stronę medalu. Zapewne każdy z Was oglądał jakieś zawody sportowe. Chodzi mi tu szczególnie o te na wysokim poziomie np. olimpiadę. Możemy dyskutować o tym co i ile biorą zawodnicy. Zarówno w odniesieniu do diety, jak i farmakologii. Jednak nie ulega wątpliwości, że w czasie trwania konkurencji dają z siebie wszystko. Co zwykle robi sprinter, gdy dobiegnie pierwszy do metody? Logika nakazuje sądzić, że powinien paść na ziemię i ciężko dyszeć. Tymczasem często dzieje się coś zupełnie innego. Zaczyna skakać, wymachiwać rękami i podbiegać do kibiców. Entuzjazm wywołany zwycięstwem sprawia, że nagle wstępują w niego nowe siły. Gdzie się podziało zmęczenie?

Anatomia zmęczenia cz. 1

Różne drogi do zmęczenia

Czy zastanawialiście się kiedyś nad problemem zmęczenia? Przy czym nie chodzi mi o jakieś niezobowiązujące teoretyzowania, ale o konkretne odniesienie do własnych treningów i do życia. W tym kontekście rzecz jasna musi pojawić się straszne słowo "przetrenowanie". Ostatnio często do niego wracam, ale dzieje się tak dlatego, że trudno obalić ten tak silnie od 50 lat zakorzeniony w umysłach trenujących zabobon. Wielu ludzi czując większe zmęczenie stwierdza, że chyba się przetrenowało i odpuszcza sobie treningi. Trzeba zatem te dwa zjawiska od siebie oddzielić mocną grubą linią. Przetrenowanie zdarza się bardzo rzadko i jest wynikiem braku higieny życia (dieta, sen). Natomiast zmęczenie pojawia się w życiu dość często. Bynajmniej też nie musi wynikać z nadmiaru wysiłku. Pamiętam kiedyś, gdy jeszcze pracowałem fizycznie, że najbardziej wychodziłem zmęczony z pracy w te dni, w które z różnych powodów nie było nic do roboty i siedziało się bezczynnie 8 godzin. Wtedy zrozumiałem, że w fabryce czy na kopalni, najbardziej zmęczeni nie są ci, którzy ciężko pracują całą dniówkę, ale właśnie panie siedzące w biurze i popijające kawę oraz układające pasjansa na komputerze. Nie mam tu zamiaru obrażać wszystkich pracowników biurowych, tym niemniej widziałem aż nazbyt wielu właśnie w ten sposób "pracujących".

Dociągi drążkowe

Współczesny problem

Podciąganie jest jednym z tych ćwiczeń, które obecnie wielu osobom sprawia trudności. Jest to w dużej mierze spowodowane tym, że w dzieciństwie coraz mniej pojawia się zabaw ruchowych. Wypierają je debil-fony, telewizja i internet. Siedzący tryb życia nie sprzyja prawidłowemu rozwojowi motoryki. Co gorsza, gdy człowiek wreszcie się zmobilizuje i przyjdzie na siłownię trafia na trenera, który zaleca mu dietę wysoko-węglowodanową, ćwiczenia głównie na maszynach i do tego straszy przetrenowaniem.

Seks, alkohol i testosteron

Kolejne lęki i przesądy

Pisałem już o różnych lękach, jakie mogą utrudniać postępy na siłowni. Oto kolejny post z cyklu: Nie dajmy się zwariować. Niemal od zawsze sfera seksu wiązała się z różnymi obawami. Najwięcej chyba bredni w tym temacie stworzyła epoka wiktoriańska. Czasem mam też wrażenie, że epoka ta nie do końca należy już do przeszłości. Wielu nadal wierzy w te stare przesądy, choć często podawane w nowych opakowaniach. Niekiedy opakowaniem są "mądre rady trenerów" lub też badania naukowe.