środa, 30 października 2019

Zarzut barkowy siedząc


Dzięki uprzejmości Usika mogę w końcu zamieścić obiecany film z tzw. zarzutu barkowego. Ćwiczenie można wykonywać dynamicznie lub w wolnym tempie. Jest to ruch dedykowany barkom i ramionom, dlatego nie należy próbować nadmiernie izolować któregoś z zaangażowanych mięśni. Dla większego skupienia na gorze ciała ćwiczenie wykonuje się na siedząco, choć oczywiście jest także możliwa wersja stojąc.


poniedziałek, 21 października 2019

Medytacja i trening mentalny cz. 4


Zamartwianie się i planowanie
Jak już pisałem, każdy z nas ma jakieś problemy. Począwszy o tych banalnych, po bardzo poważne. Wprawdzie problemy będą się zmieniać, ich natężenie rosnąć lub spadać, lecz rzadko zdarzają się okresy w życiu, gdy nie ma żadnych kłopotów i nic nam nie przeszkadza. Wobec problemów można przyjąć trzy postawy, pomijając złudne wrażenie, że nadejdzie czas, gdy ich nie będzie. Pierwsza postawa to nieustanne zamartwianie się: "Jak to załatwić?", "Jak to zrobić?", "Co będzie jeśli...?". Gdy pojawiają się poważniejsze kłopoty zaczynają się zaburzenia snu, problemy jelitowe i inne objawy psychosomatyczne. Postawa ta jest w pewnej mierze nacechowana niewiarą we własne siły i możliwości. Muszę uczciwie przyznać, że mimo lat pracy nad sobą, taka postawa nie jest mi obca. To właśnie taki rodzaj stresu lub raczej formy podejścia do niego, jest tym szkodliwym, o którym tak często trąbi się na około. W odniesieniu do treningów siłowych często przejawia się to myślami w stylu: "Dziś mi się nie uda za dużo ponieść", "Ostatnio poszło dobrze, ale dzisiaj..." itp.

niedziela, 13 października 2019

Medytacja i trening mentalny cz. 3


Cele - realne i nierealne
Jedną z trudniejszych do opanowania umiejętności jest stawianie sobie odpowiednich celów. Cele mogą być zbyt ambitne lub za mało ambitne. W pierwszym wypadku w grę wchodzi nasze ego. W drugim lenistwo. Każdy kto trenuje sporty siłowe chce być wielki i silny. Wprawdzie panie nieco inaczej do tego podchodzą, ale na pewno też chcą widzieć wyniki. Choćby w postaci zgrabnej figury w lustrze. Jednocześnie mamy zaprogramowany ewolucyjnie mechanizm minimalizowania wydatkowania energii. Jest to związane z tym, że przez tysiąclecia dostęp do żywności był ograniczony, a zdobywanie jej dość trudne. Dlatego ciągle w głębi duszy każdy z nas jest trochę leniem. Inna sprawa, że występuje też mechanizm optymalizacji wydatkowania energii. Im więcej się ruszasz, im więcej podnosisz, tym bardziej - po okresie adaptacyjnym - zmniejsza się wydatkowanie energii dla czynności, które często wykonujemy. Być może to - wbrew wcześniej wspomnianym założeniom ewolucjonistów o wrodzonym lenistwie człowieka - wyjaśnia, dlaczego wiele ludów pierwotnych, a także społeczności rolniczych, po dniu ciężkiej pracy ma jeszcze ochotę spotykać się na tańcach i zabawach ruchowych. Urzędnik pracujący w biurze ciężko toczy się do samochodu, a potem w domu opada na fotel. Jest bardzo zmęczony. Natomiast człowiek biegający cały dzień po lesie za pożywieniem lub ciężko pracujący na polu, idzie wieczorem potańczyć.

środa, 9 października 2019

Medytacja i trening mentalny cz. 2


Typy psychologiczne a medytacja
Kolejna ważna sprawa to tzw. typ psychologiczny. Upraszczając wyróżniamy trzy takie typy: optyczny, akustyczny i motoryczny. Mamy jeszcze typy mieszane. Chodzi o to, jaki sposób uczenia się i percepcji dominuje. Wg wielu ekspertów, ten sam sposób przyswajania będzie zwykle najbardziej pomocny w doborze formy medytacji. Jednak osobiście nie do końca się z tym zgodzę. Często np. u tzw. wzrokowców nadmiar obrazów przeszkadza w skupieniu, a próby zogniskowania świadomości na jakimś wybranym obrazie tylko dekoncentrują. Można wprawdzie próbować postępować wg tych powszechnych zaleceń, ale jeśli nie uzyskuje się dobrych efektów, warto spróbować skupić się na takiej formie, która jest przeciwna naszej konstrukcji psychicznej. Przykładowo wzrokowiec może skupić się na jakiejś powtarzanej frazie lub doznaniach płynących z ciała. Wydaje się, że typ psychologiczny nie jest do końca wrodzony. Jest to raczej pewna nabyta dyspozycja, do której przyzwyczaiła nas szkoła i kultura. Bywa, że forma medytacji po latach się zmienia, gdy zmienia się nasz sposób percepcji. To jest dla Ciebie dobre dzisiaj, niekoniecznie musi być dobre jutro.

niedziela, 6 października 2019

Medytacja i trening mentalny cz. 1


Dwie skrajne postawy
Obecnie w wielu dziedzinach życia mamy do czynienia z dwoma skrajnościami. Jedna polega na kompletnym lekceważeniu psychologicznych aspektów danej dziedziny. Często wręcz wyśmiewa się medytację czy różne formy aktywizacji np. przed treningiem. Druga skrajność to nadmierne skupianie się na psychologii. Jest to o tyle niebezpieczne, że spory procent współczesnej psychologii nie ma nic wspólnego z nauką. To zbiór błędnych założeń sięgających jeszcze Freuda i jego następców. Również sporo później powstałych szkół psychologicznych jest pełna błędnych założeń i nadinterpretacji obserwowanych założeń. Niektórzy trenerzy wręcz twierdzą, że nadmierne skupianie się na psychologicznych aspektach może pogorszyć wyniki sportowe. Poniekąd zgadzam się z nimi, choć... No właśnie. Jeśli ktoś ćwiczy od kilku miesięcy i ma problem z tym, żeby iść na siłownię, szuka sobie wymówek by nie ćwiczyć, to nie pomogą mu żadne techniki psychologiczne, poradniki motywacyjne itd. Albo jesteś mężczyzną (kobietą), czyli dorosłym człowiekiem, który konsekwentnie realizuje to co sobie założył, albo rozkapryszonym dzieckiem. Takie dzieci czasami mają nawet o 40 i więcej lat.