poniedziałek, 23 lutego 2015

Dziennik treningowy: Krzychu cz. 2

164 komentarze:

  1. Ok, obecny, dzieki:)

    OdpowiedzUsuń
  2. zadam pytanko, moze ktos mial taki problem tutaj z korzystających...a konkretnie chodzi o talerze, kupilem sobie upragnione 2x20 kg zeby nie nakladac tego zelastwa Bóg wie ile na ta sztange i cholera okazaly sie nieco za male otwory, z jednym talerzem sobie poradzilem (wzialem papier scierny i pomeczylem troche sztange i otwor) - weszło, ale drugi talerz juz cholera nie chce, wchodzi tylko tyle ile ma srednica otworu w talerzu i przez drugie wyjscie w talerzu nie chce wejsc, wiecie moze czym to spilowac? chodzi mi o jakies rekodzielo zeby nie nosic tego nie wiadomo do kogo?? bede wdzieczny

    OdpowiedzUsuń
  3. aha, talerz żeliwny

    OdpowiedzUsuń
  4. Jeśli różnica jest niewielka to okrągły pilnik zdzierak do metalu, a potem gładzik.

    OdpowiedzUsuń
  5. Ok, udalo sie, pilnik dał rade:) to teraz moge wkoncu normalne martwe ciagi robic, chociaz ten rwaniowy martwy tez nie byl zly, ale wiadomo, mniej kg na niego szlo, wróce jednak do tradycyjnych martwych ciagow

    OdpowiedzUsuń
  6. ok, troche sie rozchorowalem,w niektorych cwiczeniach juz dochodze do maksimum z danym zakresem, w niektorych jeszcze spore zapasy to kwestia tego ze nie wiedzialem po tej przerwie jak pozaczynac, w niektorych w trakcie zmienilem np z rwaniowego ciagu na normalny ale to nic. Choroba troche mi pomogla bo nie bede dalej juz ciagnal i pozmieniam zakresy za pare dni jak dojde do siebie.No i wyglada to tak:

    Przysiad 5s5p na 82 kg (koncowka zapasu)
    Podciaganie na drazku 5s 1p +6kg (tutaj standradowo trzeba kombinowac, malo zapasu)
    Dipsy 7p3s +11kg (zapas)
    Push Press 5s5p 67kg (koncowka zapasu do ~72-3 kg moze bym doszedl)
    drag curl 7p3s 22kg (zapas)

    MC 5s5p 75kg (tutaj w trakcie zmienilem z rwaniowego na normalny wiec zapas jest)
    wiosłowanie sztangą 5s5p 73kg (duzy zapas)
    przenoszenie sztangi za głowe 3s7p (dorzucilem w trakcie) sztanga +9kg
    high pull 3s5p 48kg

    no i tak to wyglada, przerwy miedzy seriami wynosily mniejwiecej 35-40 sekund, staralem sie troche zmniejszyc poprzednio byly 45sekundowe. Mysle ze po tych kilku miesiacach co nie cwiczylem tak jak chcialem bo nie mialem sprzetu po przeprowadzce nie wyglada to zle. w paru cwiczeniach mam zapas.No i wnioski ktore mi sie nasunely to takie, ze spozywalem za duzo tluszczy.Bardzo latwo je przekroczyc w tej diecie zauwazylem.Efekt tego byl taki ze pisalem tutaj o dodatkowych formach ruchu itd, dopiero teraz widze, jak bardziej kontroluje tluszcze ze na dobra sprawe ten smalec sam zejdzie jak bede tego pilnowal. Teraz wypadaloby znow zmniejszyc zakres do ok ~3 skoro mialem 7,5.Przypilnuje tereaz dokladniej diety (tluszczy) i mysle ze do wakacji bedzie fajnie

    OdpowiedzUsuń
  7. Jeszcze mam pytanie, skoro rampe robimy do stanu kiedy nie mozemy wykonac wiecej powtorzen danym zakresem, to czy ja w moim planie gdzie z zalozenia cwiczy sie nim 6tygodni moglbym cwiczyc nim np 4-5 tygodni i zaczac od troche wyzszych ciezarow niz mialbym zaczynac zakladajac 6 tygodni? jak juz zauwazylismy najlepiej chyba dziala na mnie staly uklad serii i powtorzen tylko ze przez tydzien-dwa sa to dosyc male ciezary i trening taki nie sprawia mi wiekszego oporu, czy ten stan mozna ominac? czy lepiej nic nie kombinowac i cwiczyc tak jak byc powinno?

    OdpowiedzUsuń
  8. Musisz to jakoś napisać bardziej precyzyjnie, bo mimo szczerych chęci nie rozumiem kompletnie pytania. :)
    "do stanu kiedy nie mozemy wykonac wiecej powtorzen danym zakresem" - o co chodzi? Coś bardzo namieszałeś.

    OdpowiedzUsuń
  9. hehe...ok,chodzi mi o to ze ta nasza rampa to nic innego jak to ze cwiczymy np zakresem 5 powtorzen i dokladamy systematycznie kilogramy az dojdziemy do momentu gdzie nie bedziemy mogli wykonac tych 5 powtorzen wtedy konczymy rampe. O to mi chodzilo, ale to tak dla porownania bo pytanie moje brzmialo czy ten moj plan zamiast 6 tygodni moge ciagnac np tylko 4 albo 5 kosztem tego ze poprostu zaczne od wiekszych ciezarów niz mialbym zaczynac planujac cwiczyc 6 tygodni.

    OdpowiedzUsuń
  10. Tak czy siak, czy robisz plan na 4 czy 6 tygodni, rampa powinna się zaczynać od ok. 25-30 domniemanego ciężaru. Czyli jeśli np. uważasz, że w ostatniej serii dojdziesz gdzieś do 100kg, to zaczynasz od 25-30kg. Co innego skok ciężary. Tu zależnie od potrzeb i od indywidualnych predyspozycji, skoki mogą być większe - krótka rampa, lub mniejsze - długa rampa.

    OdpowiedzUsuń
  11. ze swoich obserwacjo moge tylko dodac, ze czasami bardzo pobudzajaco jest rozpoczac -w moim przypadku- rampe zdecydowanie wyzej niz 25% i wykonac krotsza rampę, bardziej dynaminczną, skoncetrowaną i, przede wszystkim, z dobrą technika i "dynamiczną uważnością". I wtedy ten brak "znużenia" w rampie np zamiast 6 stacji x8 robię 4 i mam więcej wyraźnie siły w ost serii niż gdybym zrobil 8 stacji i powoli sie wspinal z kg. z drugiej strony to tez zalezy jaki kto ma plan i jaka rozgrzewkę robi. pozdrawiam przepraszam za brak uwaznosci stylistycznej.

    OdpowiedzUsuń
  12. Bo to zależy w dużej mierze od indywidualnych cech, jak i celu. Z czasem każdy sobie to układa pod siebie. Dla początkujących na pewno najlepiej będzie zaczynać od tych 25%.

    OdpowiedzUsuń
  13. Mam pytanie odnosnie pożywienia, piszesz w art. ze z czasem czlowiek zauwaza jaki rodzaj miesa na niego "lepiej" wplywa itd, a co jesli tym miesem jest drób? czyli chude mieso, a nasza dieta to przeciez przeciwienstwo, np po lopatce miewam wzdecia czasem.Czy nie ma to znaczenia jakie mieso, jesli dorzuci sie do tego odpowiednia ilosc tluszczy zwierzecych?

    OdpowiedzUsuń
  14. Jeśli tak to jedz takie mięso jakie Ci służy. Chodzi o to, żeby tłuszczu była podobna ilość jak białka. A sprawdzałeś udka z kurczaka? Z kaczkami i gęśmi jest ten problem, że mają sporo wielonienasyconych.
    Jest jeszcze wołowina, ewentualnie inne, jeśli masz dostęp.

    OdpowiedzUsuń
  15. Napisze tu, moze miales kiedys do czynienia z drietwiejacymi dlonmi podczas snu? wedlug mnie jest to przeciazeniowe, mam prace fizyczna wszystko praktycznie robie rekoma, w dzien jest ok, nic nie czuje, a w nocy podczas odpoczynku dretwieja palce w rekach.Kiedys jak zaczynalem inna prace mialem to samo, samo przeszlo. teraz niedawno zaczalem inna prace i znow...Wiesz co to moze byc? wiem ze od kregoslupa moze cos takiego byc, ale kregoslup mnie w ogole nie boli, za 1szym razem udalem sie do lekarza kazala zrobic zdj. kregoslupa mowila ze nic powaznego tam nie ma i wyslala mnie na jakies cwiczenia, wiec dalem sobie spokoj.No i minelo..No i jesli pojawia sie to na poczatku kiedy podejmuje prace fizyczna to wydaje mi sie ze to przeciazenie, tymbardziej ze dlonie pracuja mi tam najwiecej a nie wszystko jest "wygodne" i czesto sie lapie naciagajac kciuk itd itp.moze polecilbys jakas masc albo cos innego??

    OdpowiedzUsuń
  16. Pierwsza sprawa to ile miałeś przerwy między tymi pracami? To może być po prostu przeciążenie dłoni i brak przyzwyczajenia. Najlepsza maść to arcalen, smaruj sobie wieczorem dłonie prze snem, mocno wcierając.
    http://www.doz.pl/leki/p3278-Arcalen

    OdpowiedzUsuń
  17. no przed tymi co tak pracowalem podobnie to troche jednak minelo, pewnie dlatego, powiedz mi co smarowac? nadgarstki? bo dretwieja palce

    OdpowiedzUsuń
  18. Może częściowo chodzić o nerw promieniowy, dlatego najlepiej całe przedramiona i dłonie. Solinie mocno wcieraj maść. Arcalen zostawia daleko w tyle inne takie maści.

    OdpowiedzUsuń
  19. No juz bylem i zakupilem, mam nadzieje ze da rade..codzienne pobudki w srodku nocy zaczynaja mnie denerwowac i troche meczyc, dzieki.

    OdpowiedzUsuń
  20. nie wiem czemu, ale moj plan chyba troche zmienilem nie celowo, dopiero niedawno sie zorientowalem,czy taki uklad cwiczen moze byc?

    A
    Przysiad
    dipsy
    Push Press
    drag curl


    B
    Podciaganie na dr
    MC
    Wiosło
    przenoszenie sztangi w lezeniu

    highpulla bym odpuscil narazie, wydaje mi sie ze nie zawsze poprawnie go wykonuje

    OdpowiedzUsuń
  21. Prawie, ale raczej nie rób nigdy podciągania przed MC ze względu na kręgosłup.

    OdpowiedzUsuń
  22. No dobra, poleciałem sobie 4 tygodni treningiem zamiast 6 i bez przerwy tygodniowej miedzy 3 tygodniem, wydaje mi sie ze tak lepiej. silowo wyglada to tak:

    Przysiad 6sx3p 86kg
    dipsy 3s8p 12kg
    Push Press 6s3p 68kg
    mialo byc drag curl,ale zmienilem podczas na uginanie neutralnym chwytem, chcialbym troche dol bicepsow "poprawic"

    MC 6s3p 93kg
    Podciaganie na drazku, zmienilem ze zwyklego z progresja ciezaru co trening na taki gdzie dodawalem jedynie serie i wydaje mi sie to bardziej sensowne, bo widze ze stac mnie na dodawanie serii, a niekoniecznie na dodawanie ciezaru co trening.I chyba poki co na tym sie skupie bo technika nie ucierpi a serie bede w stanie dodawać. 5serii 2 powtorzenia (byloby wiecej, ale jak mowie dodalem w trakcie)
    Wiosłowanie 6s3p 90kg
    dodalem francuskie wyciskanie ale hantlami, od łamanej przy wiekszym ciezarze pobolewaja mnie nadgarstki (rowniez zmienilem w trakcie wiec 3serie12powt 9kg hantelka)

    no i teraz chyba czas na troche wieksze zakresy, przysiadow i martwych dosyc dawno nie robilem tak "normlanie" wiec i progresu nie widac za duzego, w dipsach za to 1szy raz chyba zrobilem 8repsow i dowieszalem ciezar, nawet fajnie mi sie cwiczy na wiekszych zakresach w dipsach. moze byc teraz cos takiego?

    Przysiad 4serie 12 powtorzen
    Dipsy 3serie 9powtorzen
    Push Press 4serie 12powtorzen
    Uginanie neutralne 4serie 8 powtorzen

    MC 4serie 12powtorzen
    Podciaganie na drążku dodawanie serii 3powtorzenia zaczne od 2 serii i dodaje co trening?
    Wiosłowanie 4serie 12powtorzen
    Dodałbym te przenoszenie na klatke, ale nie zawsze mam czas, mimo ze i tak trening jest dosyc krotki, to poprostu bede je mial, ale bardziej jako dodatek niz cos co musze, jak mi wyleci to raz czy dwa to trudno.
    Wyciskanie francuskie hantlami 3serie10 powtorzen

    moze tak być?

    OdpowiedzUsuń
  23. jeszcze pytanie co z przerwami miedzy seriami, jestem w takim momencie ze mam przerwy 30-35 sekundowe miedzy seriami a mecze sie srednio, teraz dojdzie mi troche powtorzen wiec pewnie troche bardziej sie zsapie, ale ogolnie jak to jest? mam zmniejszac zwiekszac zostawiac przerwy??

    OdpowiedzUsuń
  24. Może być, ale MC daje 10, więcej nie ma sensu.
    We francuskim może dać nawet więcej.
    Przerwy - jak chcesz poprawić siłę to zwiększ nieco do 1 minuty, jak wytrzymałość siłową i gęstość zostaw jak jest.

    OdpowiedzUsuń
  25. Bylem jakis czas temu u neurologa z tymi dretwiejacymi palcami, Pani neurolog przepisala mi jak sie pozniej okazalo lek nie na recepte ktory nazywa sie tiolipt, i kazala brac przez 2 miesiace http://www.doz.pl/leki/p8544-Tiolip lek nie za tani ok 40 zł starcza na 2 tygodnie, szkoda kasy wg mnie, na poczatku troche przeszlo, ale czasem poprostu zapominam brac, ale znajac zycie znasz pewnie jakis magiczny produkt naturalny ktory rownie dobrze wplywa na komorki nerwowe albo jakis tanszy odpowiednik moze???

    OdpowiedzUsuń
  26. Można się tylko wkurzać. Pani doktor poleciała sobie po bandzie.
    Powinieneś poszukać porządniejszego lekarza i zbadać:
    - kręgosłup, szczególnie odcinek piersiowy
    - możliwość występowania karpaltunnelsyndromu

    Rób sobie oliwkę magnezową z chlorku magnezu i wcieraj w skórę.

    OdpowiedzUsuń
  27. Chcialbym troche zmienic rozklad treningow, dosyc dlugo juz cwicze systemem AB, AB, czyli te same cwiczenia 2x w tygodniu,mysle ze przydalaby sie w tej kwestii jakas zmiana i zastanawiam sie jak sensownie to rozlozyc na 3-4 dni w tygodniu..podsunalbys jakis pomysl ?? myslisz ze 1x w tygodniu zlote cwiczenia to za malo czy w sam raz??

    OdpowiedzUsuń
  28. To zależy. Przysiad i podciąganie warto robić przynajmniej 2 razy. Dipsy i MC wystarczą raz.Co do reszty to trzeba by już się zastanowić. PP wystarczy raz, wiosła niby też. Na pewno trzeba coś na rotatory i na zginacze uda. Można gdzieś dorzucić też power wymach w opadzie.

    OdpowiedzUsuń
  29. Hmm, nie mam niestety juz prasy do nóg, sprzedalem razem z ławką, mam tu sztangi sztangielki, da sie cos wymyslec? co do wiosel to jak wczesniej wspomnialem chcialbym przejsc teraz na wioslo jednorącz, tylko czym lepiej sztangielką czy koncem sztangi, albo cala sztangą lapiac za środek??

    OdpowiedzUsuń
  30. A dasz radę robić żurawie?
    To jakie wiosła to zależy. Na początek może być sztangielką. Tylko do momentu, jak wystarczy ciężaru. Potem będziesz musiał końcem sztangi. Całą sztangą to specyficzne aktywacyjne ćwiczenie. Z tym raczej na pewno masz jeszcze czas.

    OdpowiedzUsuń
  31. Na dzien dzisiejszy raczej nie, nie mam jak i o co zaczepic nog zeby to bylo stabilne, musze pokombinowac troche..

    OdpowiedzUsuń
  32. no chyba że tego typu żuraw jest OK, to wtedy mysle ze dalbym rade cos wykombnowac

    https://www.youtube.com/watch?v=-TORTz3jvxw

    OdpowiedzUsuń
  33. Tak na granicy poprawności. Musisz mieć mocniej spięty rdzeń niż ten gość.

    OdpowiedzUsuń
  34. no dobra, w takim razie dorzuce i żurawia, i druga sprawa, przez pewien okres nawet dluzszy, cwiczylem systemem 6 tygodniowym, teraz raczej widze ze nie ma sensu aż tyle, zauwazylem ze szybko sie adaptuje do tych samych warunków no i nawet troche mnie nuży ta sama ilosc zakresow itd. Wystarczy 4 ale zaczynam od troche wiekszych ciezarow - tak mi poprostu wygodniej.Zmienie wiosło na jednorącz - i tu pytanie w oparciu o coś np szafke czy o kolano, bo jednak i tak i tak to troche inne kąty wychodzą albo najlepiej jakbys mi podeslal jakis sensowny film (animacje) z poprawną techniką to bede wdzieczny. No i jak to splecić w calosc? troche sie naczytalem ostatnio art wodyna no i tak doszedlem do wniosku ze jesli ruch ma byc najbardziej naturalny to w moim wypadku odpadaja uginania z polsztangą, bo siegajac pamiecia mialem problemy z nadgarstkami przy francuskim polsztangą, wiec chwyt neutralny bylby czy to w uginaniach na biceps czy na francuskie dobrym rozwiazaniem, dlatego ta zmiana.Podciaganie jak narazie mi sluzy, co trening dokladam serie, a nie kg i chyba poki co zostane przy tym, z tym ze bede powoli stopniowo dokladal powtorzenie, teraz mam 3, pozniej dam 4 az dojde do jakiegos sensownego pulapu i zaczne sie bawic z dowieszaniem ciezarkow. O dziwo też dipsy na wiekszych zakresach fajnie mi wychodzą, bo bardzo rzadko a w sumie juz nie pamietam kiedy ostanio mialem wiecej niz np 9 powtorzen tak jak mam teraz a i potrafie dojsc do tych +10 kg w kilku seriach wiec tu tez chetnie bym przetestowal granice zakresow typu 5-12 a te nizsze zostawil na troche pozniej zeby zobaczyc jaki zrobilem progres i porownac z przeszloscią.

    OdpowiedzUsuń
  35. aktualnie jestem na
    Przysiad 3serie 12 powtorzen
    Dipsy 3serie 9powtorzen
    Push Press 4serie 12powtorzen
    Uginanie neutralne 4serie 9 powtorzen


    MC 3serie 10p
    Podciaganie na drazku 3p 6serii (dodaje serie co trening)
    Wiosłowanie 3serie 12p
    wyciskanie francuskie hantlami 3serie 15p

    jeszcze mi kilka treningow zostalo, teraz bym dal

    Przysiad 4serie 10 powtorzen
    Dipsy 3serie 10powtorzen
    Push Press 4serie 10powtorzen
    Uginanie neutralne 4serie 7 powtorzen


    MC 4serie 8p
    Podciaganie na drazku 4powtorzenia (dokladanie serii)
    Wiosłowanie 4serie 10p
    wyciskanie francuskie hantlami 3serie 12p

    no i zuraw, ale gdzie go wrzucic najlepiej?

    OdpowiedzUsuń
  36. Jak najbardziej możesz zmieniać co 4 tygodnie. Częściej nie ma sensu.
    Francuz neutralem jak najbardziej, uginanie ramion niby też, ale do czasu, bo tu masz różny angaż poszczególnych zginaczy przy różnym chwycie.
    Żurawia daj po wiosłowaniu.
    Wiosła, animację masz taką - http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html - ale moim zdaniem trochę za daleko gość się podpiera, ta ręka nieco bliżej. Ten przyklęk na ławce też nie jest potrzebny, można robić stojąc. Noga po stronie, którą akurat wiosłujesz powinna być odstawiona w tył, a druga lekki wykrok w przód. No i ruch minimalnie krótszy.

    OdpowiedzUsuń
  37. a zakresy w zurawiu? lepiej wiecej i mniej serii czy wiecej serii i mniej powtorzen? wczoraj tak sobie z ciekawości chcialem zobaczyc jak mi wychodzi i powiem ze fajne cwiczenie, mocno czuc uda

    OdpowiedzUsuń
  38. Ok. A powiedz, jeśli komuś twaróg nie szkodzi to może go jeśc? bo wiem ze nie polecasz a z drugiej strony sa tacy ktorzy tolerują, jak to jest?

    OdpowiedzUsuń
  39. Jak ktoś toleruje i zbytnio nie lubi mięsa to może jeść. Trzeba też pamiętać, że ten sklepowy obecnie jest coraz gorszy.

    OdpowiedzUsuń
  40. a co powiesz o military press? jako cwiczenie zamienne dla push pressa ? raz na jakis czas zamienic w planie ? ma to sens? albo nawet progresowac w tym cwiczeniu?

    OdpowiedzUsuń
  41. To nie do końca zamiennik dla PP, ale ostatecznie może być. Obowiązuje tak samo, albo nawet bardziej zasada napięcia rdzenia. Oczywiście, jeśli wprowadzasz MP to normalnie robisz progres. Jaki sens ma cały czas wyciskanie tego samego?

    OdpowiedzUsuń
  42. Mam takie dziwne doswiadczenie..kiedy jem warzywa, salate kapuste kiszoną...nic..waga stoi nic wiecej specjalnego nie zauwazylem, odstawilem pare dni temu warzywa na koszt owocow a konkretnie bananow 3-4 dziennie, miesnie staly sie twardsze i widze ze mi troche ubywa, a nawet na treningu nieco wiecej sie "poce" niz normalnie..jest na to jakies sensowne wytlumaczenie??

    OdpowiedzUsuń
  43. Zwiększyłeś podaż węglowodanów, które wiążą wodę. Tak więc przybyło Ci wody w organizmie.

    OdpowiedzUsuń
  44. no wlasnie kurcze chyba nie..bo czuje sie "bardziej ubity" i zaczynaja sie miesnie pojawiac, sa bardziej wyraziste, no chyba ze to tak dziala to ok, widocznie niskie węgle slabo na mnie wplywaly bo nawet w samopoczuciu widze roznice

    OdpowiedzUsuń
  45. Woda też może robić wrażenie ubicia. Jeszcze zależy, ile tych ww miałeś przedtem, a ile teraz. Pamiętaj, że zrobiło się ciepło, więc wzrasta zapotrzebowanie na potas i sód, by gospodarka wodna była dobrze regulowana.

    OdpowiedzUsuń
  46. No dobra, czas chyba zmienic zakresy aktualnie wyglada to tak

    Przysiad 4serie 10 powtorzen
    Dipsy 3serie 10powtorzen +8kg
    Push Press 4serie 10powtorzen 55kg
    Uginanie neutralne 4serie 7powtorzen 10kg

    MC 3serie 8powtorzen 93kg
    Podciaganie na drazku 4powtorzenia (dokladanie serii) 8serii
    Wiosłowanie hantelką 4serie 10p 30kg
    zuraw 3serie7p
    wyciskanie francuskie hantlami 3serie 12p 11kg

    w niektorych jeszcze bym lekko dolozyl w niektorych juz piłuje, teraz zszedlbym troche z zakresami w dol o 1-2 powtorzenia, ale zastanawiam sie co z podciaganiem, widze ze jak narazie dziala na mnie taki trening z dokladaniem serii i powtorzen, moze zostac poki co i podniesc do 5 powtorzen? ciekawi mnie dokąd dojde, zalozmy ze 8 powtorzen na raz to ja nigdy nie zerobilem, a 4 w 8 seriach zreszta tez, myslisz ze jest sens isc dalej ta drogą poki zakresy ida w góre i to dziala?

    OdpowiedzUsuń
  47. w przysiadzie 83kg *

    OdpowiedzUsuń
  48. powiedz mi jeszcze, czy przy zmianach zakresów na nizsze jednoczesnie wypada zwiekszyc serie czy serie zostaja a zmieniamy zakres powtorzen?

    OdpowiedzUsuń
  49. Myślę, że spokojnie możesz tak zrobić.

    OdpowiedzUsuń
  50. Nie, nie dodawaj serii. Większe będą ciężary.

    OdpowiedzUsuń
  51. No i nadszedl ten moment, kiedy w pracy mi powiedzieli ze jestem "nieforemny" a konkretnie chodzi o łydki...a w sumie ich brak...dlugo sie bronilem przed tym, ale jak juz inni zauwazyli to czas sie za to zabrac..myslisz ze na poczatek wspiecia wystarcza? jesli tak to w jakiej formie? na płasko, czy stojąc na czyms i opuszczac niżej??

    OdpowiedzUsuń
  52. Stojąc na podwyższeniu, rampa na wysokich zakresach 15-2o co najmniej.

    OdpowiedzUsuń
  53. Mysle i sie zastanawiam, jak ulozyc plan na 3 dni w tygodniu, jak to sklecic w calosc zeby mialo sens, myslisz ze trening 3x tydzien jest mniej wydajny niz x4 czy nawet wiecej? z drugiej strony zlote cwiczenia chcialbym jednak wykonywac 2x tydzien, masz stefan w swoim skarbcu jakies lekarstwo na taki dylemat?

    OdpowiedzUsuń
  54. To nie tak. Z czasem trzeba mieć więcej sesji. Z wielu powodów. Co nie znaczy, że od czasu do czasu nie zmniejsza się objętości dla resetu organizmu. No i dochodzą czynniki życiowe. Jak naprawdę nie masz czasu, to podziel ćwiczenia na A i B i rób na przemian, czyli np. poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B itd.

    OdpowiedzUsuń
  55. No wlasnie w tym tkwi problem, sa wakacje, upaly przez co mniej sie chce jesc, i organizm z tego co widze troche dluzej sie regeneruje, dotychczas mialem trening praktycznie co 2-dzien a w tym drugim dniu dopiero mnie miesnie zaczynaly bolec po poprzednim treningu, jakas aktywnosc fizyczna dodatkowa, praca i przemeczenie gotowe.To jest dobry pomysl z tym treningiem na przemian, prosty ale nie wpadlem na to, dzieki

    OdpowiedzUsuń
  56. jeszcze mam jedna sprawe, ogranicza mnie chwyt w martwym ciagu, od paru miesiecy pracuje mozna powiedziec fizycznie i "siedzac" chociaz wiekszosc czasu spedzam pracujac fizycznie, noszac po 10-30 kg, i dzieki temu widze ze moglbym dac z siebie duzo wiecej w martwym ciagu przy 100 kg nogi ida bardzo ladnie i latwo do gory ale chwyt sie slizga, mam paski, ale nie chcialbym ich uzywac, a wiem ze podnioslbym duzo wiecej co mnie irytuje, bo wczesniej mimo ze slizal mi sie chwyt i tak, to te 100 kg stanowilo juz lekki opor, a dzis jest na odwrot 100 kg nie stanowi wiekszego problemu dla nog ale rece nie daja rady, a na dodatek mam male dlonie..

    OdpowiedzUsuń
  57. Mała dłoń zawsze trochę ogranicza. Na pewnym etapie przedramiona zaczynają potrzebować więcej nieco odmiennych bodźców. Na początek możesz po każdym treningu wisieć na czas na drążku. Bez dodatkowego obciążenia. Wisisz raz do oporu. Jak uda Ci się bez problemu tak wisieć za każdym razem 90 sekund to wtedy to utrudnimy, ale zacznij od tego przynajmniej przez 3 tygodnie.

    OdpowiedzUsuń
  58. gdzies wyczytalem, nie pamietam w ktorym dzienniku, ze warto jest robic sesje treningowa o duzej ilosci powtorzen i szybkoscia ruchu aby ruszyc z sila do przodu tyczylo sie to push pressa z tego co dobrze kojarze, dodanie takiej sesji w jakis dzien po treningu na koniec ma sens??

    OdpowiedzUsuń
  59. 3 tygodnie minely silowo wyglada to tak:
    Przysiad 4serie 8 powtorzen 85 kg
    Dipsy 3serie 8powtorzen +11 kg
    Push Press 4serie 8powtorzen 58 kg
    Uginanie neutralne hantelkami 4serie 6 powtorzen 12 kg

    MC 3serie 6p 100kg
    Podciaganie na drazku 5 powt (dokladanie serii) - 6 serii
    Wiosłowanie hantelka 4serie 8powt 35 kg
    Zuraw 3s 8p
    wyciskanie francuskie hantlami 3serie 10p 12kg

    przerwy 60 sek

    zrobie sobie do piatku przerwe i zejde z zakresami, o 1-2 powtorzenia, podciaganie nie wiem jak teraz ustawic, w dipsach musze troche przycisnac przerwy skroce do 50 sek

    OdpowiedzUsuń
  60. Mam pytanie odnośnie treningu ktoś tutaj nie pamiętam już kto ćwiczy Jakby 2 zakresami w jednym tygodniu.raz powiedzmy 6 powtórzeń a raz 15, ciekawi mnie to, można tak ćwiczyć robiąc progres?

    OdpowiedzUsuń
  61. Długie serie poprawiają wytrzymałość siłową i pomagają rozruszać oporne mięśnie, więc wszystko zależy od osoby, momentu oraz od określonego ćwiczenia.

    Trening schodkowy polega na tym, że robisz nawet na 3 różnych zakresach, po kolei przeskakując z jednego na drugi, trzeci i znowu na pierwszy. Jasne, że można mieć progres, gdyby tak nie było to po co taki plan? :)

    OdpowiedzUsuń
  62. No tak, sprobowal bym chetnie czegos takiego, tylko nie wiem jak to ma wygladac w praktyce, mam swoj plan A i B o danych zakresach i cwiczeniach, wiec robie "swoj" A,B + A,B o wyzszych i te 4 sesje w 1 tygodniu? i to ma sie skladac z takich samych cwiczen, czyli razem z izolowanymi jesli takowe mam, czy poprostu same zlote cwiczenia??

    OdpowiedzUsuń
  63. W praktyce dotyczy to głównie ćwiczeń podstawowych, tych najcięższych, ale bywają wyjątki. Najlepiej wprowadź tę metodę na razie tylko dla przysiadów, resztę rób na jednakowych zakresach. Np. przysiady:
    trening A poniedziałek rampa x15
    trening A czwartek rampa x 10
    trening A poniedziałek rampa x 5
    trening A czwartek rampa x 15 itd. reszta zostaje normalnie.

    OdpowiedzUsuń
  64. aha w ten sposob, no ok, a jesli teraz schodze z powtorzen akurat w dol i jestem na 8 powt, bo 10 juz mialem, to dac rampe x7 i rampe 15 ?

    OdpowiedzUsuń
  65. Czyli musi być rampa w obu dniach czy np może być w jednym 4x8 a w drugim rampa x15?

    OdpowiedzUsuń
  66. Tak, ale jak wejdziesz potem na 15 to już jedź wg tego schematu: 15, 10, 5.

    OdpowiedzUsuń
  67. Wszędzie musi być rampa. Inaczej to nie ma sensu, bo nie wyliczysz ciężarów.

    OdpowiedzUsuń
  68. Ok wszędzie czyli we wszystkich ćwiczeniach czy tylko tych gdzie robię rampe x15 i np x7?

    OdpowiedzUsuń
  69. mam tu na mysli to, ze nie jest konieczna rampa np w push pressie jesli robie przysiad w rampie x7 i x15 ?? przynajmniej logicznie tak to wychodzi..ale wole zapytac

    OdpowiedzUsuń
  70. Już nie rozumiem o co Ci chodzi. Rampa musi być we wszystkich przysiadach. Masz robić x 15 x 10 i x 5, inne ćwiczenie wg osobnego schematu, czyli w innych nie musi być rampa.

    OdpowiedzUsuń
  71. ok, o to mi wlasnie chodzilo.Mysle co z tym podciaganiem moim dalej zrobic, dodawalem serie i powtorzenia skonczylo sie na 5 powtorzeniach i 6 seriach, nie wiem czy dam rade dorzucic jeszcze jedno podciagniecie, troche sie boje zebym nie przesadzil, dzis udalo mi sie podciagnac 6 razy w 1 serii, ale za 3-4 treningi nie wiem czy sie podciagne x6 w tylu seriach, rampa x1 z dowieszaniem myslisz ze teraz bylaby OK? czy stopniowo znow schodzic z 5 na 3 np?

    OdpowiedzUsuń
  72. Zrób teraz rampę x 3, za 3 tygodnie rampę x 1, potem zrób 5x5 z ciężarem ciała, a potem spróbuje serie po 6, zacznij od 2 i co tydzień próbuj dodać jedną serię.

    OdpowiedzUsuń
  73. hm.. ile cm od ziemi w martwym ciągu powinna znajdowac sie sztanga ?? są jakies wytyczne? dolna albo gorna granica ?

    OdpowiedzUsuń
  74. W pełnym MC ok. 25 cm, natomiast jak robisz różne rack pulle wtedy wyżej, jak robisz na poprawę zakresu to i z poziomu stóp - ale to są wersje pomocnicze, w tej pierwszej dajesz ogromne ciężary, w tej drugiej musi być lekko.

    OdpowiedzUsuń
  75. Ok, wspomnialem kiedys ze juz nie mam dostepu do mojej starej silowni, ze wzgledu na przeprowadzke, zamowilem sobie u goscia ktory mi wyspawa stacjonarne konkretne porecze razem z drazkiem, bo aktualnie moj drazek to polsztanga ktora opiera sie na 2 szafkach na wysokosci 210 cm, troche sie gibie ale podciagac sie da, porecze mam w zakupionych stojakach, tez srednio stabilne ale nie narzekam wiec jakos sobie radzilem do tej pory, no ale nie wiem czy zamiast tego nie zakupic np czegos innego, albo cos dodatkowo, tylko pytanie co moze sie przydac? wiadomo ze porecze i drazek wyspawany w calosci posluzy mi na ladne parenascie/ paredziesiat lat, jest sens kupowac wyciag gorny? chodzi mi o sam gorny bo na dolny juz tutaj wiecej miejsca nie wyskrobie, pytam o to, bo sie zastanawiam czy nie lepiej wlozyc ta kase w cos innego, czy jednak konkretne porecze i drazek + stojaki wystarcza zeby zbudowac konkretna sile w podstawowych bojach?

    OdpowiedzUsuń
  76. To zależy ile masz kasy i miejsca. Najlepszy zakup to solidna klatka. Dużo ważniejszy niż ławka, a i stojaki wtedy niepotrzebne. Masz pełen komfort i bezpieczeństwo, a przy okazji możesz z czasem wykorzystać kilka sztuczek, których bez racka się nie da zrobić. Tyle, że to wydatek rzędu 1000zł.

    OdpowiedzUsuń
  77. Doszedlem do wniosku, ze wole jednak cwiczyc czesciej, ale z mniejsza iloscia cwiczen, mniej czasu mi to zajmuje, wole czesciej a krocej..Tylko pytanie czy taki uklad cwiczen moze byc?

    Przysiad
    Wioslo

    Martwy ciag
    dipsy

    podciaganie
    Push Press

    OdpowiedzUsuń
  78. Może, ale to zależy jeszcze z jaką częstotliwością, czyli co ile.

    OdpowiedzUsuń
  79. Nastala dosyc dziwna sytuacja, bo nie podciagam i nie podciagalem sie nachwytem, ze wzgledu na to ze kiedys w ogole nie moglem sie ani razu podciagnac w ten sposob, a okazalo sie ze podciagam sie prawie tyle samo razy co podchwytem i teraz pytanie, czy podciagac sie podchwytem czy nachwytem?

    OdpowiedzUsuń
  80. W zasadzie to teraz nie ma aż takiego znaczenia, podciągaj się tak jak jest Ci najwygodniej.

    OdpowiedzUsuń
  81. Ok, jestes mi w stanie podeslac link (zdjecie) do zwyklej klatki rack ktora ma te najpotrzebniejsze elementy? bo z tego co ogladalem to juz coraz dziwniejsze one wychodza

    OdpowiedzUsuń
  82. Zobacz na stronie keltona, ale właśnie się sam załamałem, bo jeszcze parę lat temu kosztowało to ok. 1000zł, teraz prawie 5, więc nie wiem czy chcesz tyle wyłożyć.
    Tu masz np. http://www.kelton.pl/produkt.php/8/69/1540

    OdpowiedzUsuń
  83. Są jednak tańsze :)
    http://www.kelton.pl/produkt.php/1/4/323

    OdpowiedzUsuń
  84. Zastanawia mnie jeden fakt..albo poprostu to jest normalne..zmienilem zakresy w rampie przykladowo w dipsach zmienilem z x5 na x3 na x5 konczylem na +18 kg w ostatnim tygodniu a teraz w 2 treningu x3 juz mam +29 kg...a to dopiero 2 tydzien w MC podobna sytuacja ale troche mniejsza rozbieznosc, nie chce sie "przepalic" dlatego pytam czy nie przystopowac i poprostu zakanczac rampy o np +5 kg do przodu?

    OdpowiedzUsuń
  85. Na pewno jeśli zwolnisz będziesz miał dłużej progres a i efekty będą bardziej trwałe.

    OdpowiedzUsuń
  86. stefan a jak zapatrujesz sie na push press zza karku? chodzi mi o jakas alternatywe dla zwyklego PP, fajnie mi to wychodzi i chyba nawet wiecej kg tam dokladam

    OdpowiedzUsuń
  87. Dość ryzykowne, niewarta gra świeczki. Łatwo o kontuzję. Zawsze można robić ćwiczenia olimpijskie, można robić military press i wiele innych rzeczy, więc nie widzę sensu ryzykowania poważnego urazu.

    OdpowiedzUsuń
  88. chcialbym zaczac wykonywac clean, mega cwiczenie, nauczylem sie, ale ogranicza mnie podloga, cwicze w domu, wiec zrzucanie sztangi z gory nie wchodzi w gre, masz moze jakies sensowne rozwiazanie na to cwiczenie?ale zarazem zeby w miare progresowac??

    OdpowiedzUsuń
  89. Więc nie rzucaj :) Spokojnie odkładaj na ziemię. Nie rób z tego fazy negatywnej tylko proste odłożenie w sposób kontrolowany. 10 sekund przerwy i kolejne powtórzenie. Rób sobie na początek lekko ze 3 serie po 3. Pamiętaj, że tu ważniejsza jest szybkość od ciężaru. Pilnuj napięcia rdzenia, bo bez tego źle się to może skończyć.

    OdpowiedzUsuń
  90. szukam jakis zrodel kwasow jednonienasyconych zeby lepiej zbilansowac ta moja diete, kwestia jest tego typu ze wolalbym aby to byl jakis olej nizej orzechy itd..masz moze cos sprawdzonego :) ??

    OdpowiedzUsuń
  91. Szukasz niepotrzebnie :) Jeśli jesz mięso to tam te proporcje masz zachowane. W mięsie czy np. smalcu ok. 50% tłuszczu to jednonienasycone.

    OdpowiedzUsuń
  92. chodzi mi o jakies inne zrodlo tluszczy, nie koniecznie chodzi mi o to zeby ladowac tego zamiast miesa/podgardla i boczku ale o cos dla odmiany, np zauwazylem ze surowka do miesa z lyzka z oliwy oliwek dobrze na mnie wplywa..tylko pytanie czy ta oliwa jest akceptowana w tej naszej diecie?

    OdpowiedzUsuń
  93. To co już pisałem tu nie raz. Większość oliw niezależnie od zapewnień producentów jest doprawiana olejem rzepakowym - bo taniej. Pół biedy gdyby naprawdę byłą dobra, trzymana w ciemnie i nie utleniona podgrzewaniem, ale zwykle tak nie jest. No i oliwa nawet dobra zwiększa Ci mocno podaż wielonienasyconych, a to już tak dobre nie jest. Tak więc zależy ile tego i na ile będzie faktycznie porządna.

    OdpowiedzUsuń
  94. Okej, olewam sprawe :) jest jakas gorna granica stosowania rampy? wrocilem do niej po dlugim czasie i o dziwo fajne efekty, juz nie pamietam kiedy mialem w przysiadzie 100 kg i to na 8 powtorzeniach w 1 dniu zmiany zakresow...dalej mnie meczy sprawa chwytu w MC..jest jeszcze jakas ciekawa opcja poprawy? paski mam ale odpadaja jak wiemy.. a sciskanie talerza w dloni ?? chodzi mi o trzymanie talerza np 10 kg miedzy kciukiem a reszta palcy w pozycji stojacej, i zwiekszac np co trening wage talerza??

    OdpowiedzUsuń
  95. jeszcze jako tako daje rade przemiennym chwytem w MC, ale wolalbym uzywac tylko nachwytu, do 130kg przemiennym utrzymam, w nachwycie juz napewno nie...

    OdpowiedzUsuń
  96. za duzo niespodzianek ostatnio mnie spotyka, ale tych pozytywnych, 100 kg w przysiadzie w 8 repsach, 130 w MC w 2, brak mi juz talerzy, znow bede musial dokupic z 40 kg..ale milo sie zdziwic w takich momentach..135 kg w tych talerzach ktore aktualnie mam miesci mi sie na sztange, w MC moglbym troche dolozyc w w zakresach x2 no ale nie mam jak..w takim wypadku podniesc zakresy poki talerzy sobie nie dokupie??

    OdpowiedzUsuń
  97. Nie do końca rozumiem o co chodzi z tą górną granicą stosowania rampy? O ciężary, zakresy, staż?
    To ćwicznie rozwija nieco inną funkcję przedramienia. Ułóż sobie sztangę z dużym ciężarem na racku, albo na ławie, tak być mógł ją złapać i wstać tylko o kilka cm. Stojąc masz ją w dłoniach gdzieś za pośladkami, z tej pozycji otwierasz dłoń tak, że gryf schodzi na końce palców i znowu zamykasz. Duży ciężar 5 serii po 3-5 powtórzeń.
    Skoro brakuje ciężaru to zostaje na razie tylko zwiększanie zakresu.

    OdpowiedzUsuń
  98. o to czy mozna stosowac rampe przez dluzszy okres czasu? czy raczej wypada robic sobie od niej przerwe co jakis czas

    OdpowiedzUsuń
  99. Można stosować i cały rok, choć to nie jest dobra opcja dla każdego. Tylko trzeba co kilka tygodni zmieniać zakresy.

    OdpowiedzUsuń
  100. Racka nie mam jesli chodzi o ten chwyt, wnioskuje ze jesli za posladkami to chodzilo o to zeby trzymac ta sztange z tylu, a jesli bede cwiczyl majac ja z przodu przed soba?? mozna tak?

    OdpowiedzUsuń
  101. Z tyłu jest wygodniej i bezpieczniej dla kręgosłupa. Możesz położyć gryf na ławie i potem schodzić po nią jak do przysiadu łapiąc za sobą. Ma to ten minus, że trudno jest ładować duże ciężary, bo zawsze z jednej strony przeważa nim dołożysz z drugiej, jeśli rozumiesz o co mi chodzi.

    OdpowiedzUsuń
  102. Pokombinowalem i udalo mi sie zrobic ze stojakow mini stojaki na wysokosci troche za kolana, powiem, ze cwiczenie mega...raptem 3 razy go uzylem, za kazdym razem o 3 kg wiecej a juz 20 kg wiecej utrzymuje i wykonuje pelna serie..dziwne to zjawisko, ale jest OK

    OdpowiedzUsuń
  103. To jest stary radziecki patent na szybką poprawę siły chwytu i palców.

    OdpowiedzUsuń
  104. zaczalem troche eksperymentowac, z racji tego ze zauwazylem ze w ciagu dnia brak mi mocy, od dluzszego czasu, mimo duzej ilosci tluszczu..nie wiem czy to dobrze czy zle, ale od 2 dni w jednym posilku (w pracy, ok 11-12) do miesa dodaje 60-70 gram kaszy gryczanej efekt jest taki ze po chwili od pol do godziny calkowicie zmienia mi sie samopoczucie i nastroj, przestaje byc senny, "swiezsze" myslenie, teraz pytanie co mam z tą moja dieta zrobic? zostawic ten 1 posilek z weglowodanami czy inaczej pokombinowac? po owocach albo warzywach tego "efektu" nie ma.Utrzymuje sie to do konca dnia praktycznie odkad taki posilek spozyje, mimo ze pozniejsze to juz bialko i tluszcz.Szczerze przyznam ze taki posilek wolalbym spozywac rano jako pierwszy, ale wegle rano chyba nie zalecane? co o tym sadzisz ??

    OdpowiedzUsuń
  105. Silowo na plus, w nizszych repsach przysiad x2 124 kg MC x2 131 kg dipsy x3 25 kg w innych mam wyzsze, teraz cwicze rampa, chcialbym troche poeksperymentowac teraz, skakanie z wysokich repsow na niskie przykladowo z 15 na 2 tydzien tak tydzien tak, moze przyniesc jakis efekt pozytywny?

    OdpowiedzUsuń
  106. Może po prostu brakuje Ci witamin z grupy B? Możesz spróbować z Lewitanem zamiast tej kaszy. Ile miałeś ww dotychczas?

    Za duży skok tych zakresów. Organizm nie da rady się adaptować. Można skakać po zakresach, ale aż tak bardzo co tydzień. Możesz robić 3 tygodnie tak i 3 tak, albo zrobić 15 potem zejść na 2 i co tydzień dodawać po 2-3 powtórzenia.

    OdpowiedzUsuń
  107. ww nie liczylem, ale pewnie kolo 40-80, tyle kaszy ile spozylem tez pewnie kolo tego, ale efekt calkiem inny..Lewitan wczoraj zakupilem, jak narazie po 2 dniach nie odczuwam nic specjalnego

    OdpowiedzUsuń
  108. Poczekaj jeszcze kilka dni. Może faktycznie masz trochę za mało ww. Zakładam, że zielonych warzyw jesz sporo, jeśli tak to za kilka dni możesz dodać ww, tak by w sumie było 100 gram.

    OdpowiedzUsuń
  109. tak tez mi sie wydaje, bo roznica jest zauwazalna doslownie w przeciagu 30minut od spozycia wegli, i zmiana samopoczucia o 180stopni.Druga sprawa ze metabolizm sie chyba tez poprawil bo jestem czesciej glodny, brzuch nie jest pelny, tylko czemu akurat po kaszy? np po ziemniakach nie mam tak bo sprawdzalem.Powiedz mi, taki posilek z powiedzmy 60-70 gramami ww np z kaszy gryczanej albo jeczmiennej + jakies bialko i troche tluszczu mozna spozyc rano? wtedy potrzebuje najwiecej energii bo pracuje fizycznie, a zauwazylem ze po takim posilku do konca dnia stan takiego "oprzytomnienia" utrzymuje sie do konca dnia, reszta posilkow bylaby z bialka+tluszczy

    OdpowiedzUsuń
  110. Jeśli nie masz skłonności do łatwego otłuszczania się, to możesz spróbować.

    OdpowiedzUsuń
  111. Dowalilem jeszcze wiecej warzyw + lewitan i efekt zadowalajacy, mniej stresu, czesciej glodny jestem, kasze odstawilem, i fat chyba zaczyna leciec powoli w dol, ale nie dawkuje tego 12kaps dziennie jak zalecaja, biore od 3 do 6 max

    OdpowiedzUsuń
  112. Dobrze, że się połapałeś. Nie napisałem Ci, ale faktycznie 12 kapsów z opisu to dawka dla słonia :) Sam biorę zwykle 3-5.

    OdpowiedzUsuń
  113. Musze przyznac ze ten lewitan to rozwiazal moj problem o ktorym w sumie nie mialem swiadomosci...Tzn czulem ze cos jest nie tak, budzilem sie mozna powiedziec nie wypoczety, mimo ze przespalem 8-9 godzin, w ciagu dnia znuzenie, bol glowy, problemy z koncentracja.Czuje ze calkiem inaczej organizm funkcjonuje, poki co korzystam z witaminy C, cynku i lewitanu, masz jeszcze jakis suplement magiczny ktory mozna wyprobowac przy niedoborze witamin? bo u mnie ewidentnie byly braki tej wit B.

    OdpowiedzUsuń
  114. Moze jakis odpowiednik tylko ze z witanina D?

    OdpowiedzUsuń
  115. Niestety jedzenie jest coraz gorsze i coraz częściej wychodzą takie braki. Nie za bardzo też jest czy je uzupełniać, bo to co podałem to na razie jedyne sensowne, jak odkryłem - z dostępnych w Polsce. Ogólnie większość tego co w aptekach to świństwo. Możesz jeszcze dla uzupełnienia mikroelementów pić jakąś porządną yerbę. Co do witaminy D to ciągle szukam czegoś bez recepty, co mógłbym faktycznie polecić. Z drugiej strony nie wiem, czy to nie jest ostatnio taka moda. Jedząc mięso, sery i jajka jednak pewne jej ilości dostarczamy.

    OdpowiedzUsuń
  116. By się nie przyzwyczaić nie bierz Lewitanu cały czas tyle samo. Np. rób tak 6 tabl, 4 tabl, 6, 4 i 1 dzień bez.

    OdpowiedzUsuń
  117. zamierzam ograniczyc troche boczki podgardla itd, a wrzucic do diety wiecej orzechow i ew oleju kokosowego tylko pytanie czym sie kierowac przy zakupie takiego oleju?? szukam czegos niedrogiego a zarazem dobrego, moglbys cos polecic?

    OdpowiedzUsuń
  118. i druga sprawa, wydaje mi sie ze mam nadkwasowosc zoladka (jesli dobrze to napisalem) wydaje mi sie ze dlugo trawi mi sie pokarm, moja dziewczyna zauwazyla ze mam niezbyt przyjemny zapach z ust rano, no i zrobilem sobie "test" ktory znalazlem w internecie, wypilem pol szklanki wody z soda, odbilo mi sie niemal natychmiast co wg tego co tam wyczytalem oznaczalo nadkwasowosc zoladka, mialbys jakies zalecenia zeby to "naprawic" naturalnymi sposobami?

    OdpowiedzUsuń
  119. lub niedokwaszenie, bo juz nie wiem jak te objawy interpretowac, odbilo sie odrazu w trakcie picia, ale po ok 5 min mi sie beklo, takze nie wiem jak to "odczytac"

    OdpowiedzUsuń
  120. tego typu olej bedzie OK?
    http://allegro.pl/ktc-pure-olej-kokosowy-czysty-naturalny-500ml-i5772787024.html

    OdpowiedzUsuń
  121. Nie ma sensu nic kupować takiego, póki masz problemy z trawieniem. Olej kokosowy nie każdemu służy z powodu specyfiki zawartych w nim kwasów tłuszczowych.

    Na pewno nie masz nadkwasoty! W praktyce nigdy się z tym nie spotkałem. To co zwykle tak się interpretuje to naprawdę za mała kwasowość w żołądku. Na ten temat też wypisuje się miliony bzdur. Twoje ph żołądka jest za wysokie i brakuje enzymów, więc pokarm się źle trawi.
    Pierwsza sprawa - ile teraz zjadasz tłuszczu i białka na dzień? Ile ww?
    Druga - przydałaby się suplementacja HCL, czyli tabletkami z kwasem solnym.
    Trzecia - czasowo obniżenie ilości jedzenia.

    OdpowiedzUsuń
  122. nie licze zbytnio tego, bialka pewnie kolo 150 gram dziennie tluszczu pewnie tez kolo tego, czasem mniej i bialka i tluszczu, tak naprawde jakbym mial jesc ok 200 gram bialka i tluszczu i wiecej na dobe chodzilbym ciagle z wywalonym bebzonem i najedzony do syta nonstop, co jest pewnie oznaka ze te jedzenie sie nie trawi w odpowiedni sposob, dosyc czesto mam tez uczucie ciezkosci w zoladku, co juz zdazylem zauwazyc, wybieram sie za chwile wlasnie do apteki w innej sprawie, przyokazji zakupilbym cos na to, powiedz mi jakas nazwe te tabletki maja? czy jak powiem o tabletkach z kwasem solnym to beda wiedzieli co mi dac?

    OdpowiedzUsuń
  123. czuje roznice kiedy przechodzilem na takie zywienie na poczatku a teraz, kiedys po dostarczeniu tluszczu i miesa dostawalem kopa w postaci energii, a teraz "poprostu cos zjadlem" i zapchalem zoladek, tak to wyglada

    OdpowiedzUsuń
  124. Zmniejsz na razie B i T do 120/120.
    Nie wiem czy jest szansa na zakup w zwykłej aptece, podejrzewam, że nie.
    Musisz szukać - Betaina HLC.

    OdpowiedzUsuń
  125. ok, kupie przez internet, pewniej i taniej ze dostane.A powiedz jak to dawkowac? bo nie wiem ile tego kupic

    OdpowiedzUsuń
  126. Sorry literówka, ma być Betaina HCL

    OdpowiedzUsuń
  127. http://allegro.pl/betaina-hcl-pepsyna-betaine-hcl-az-250-kapsulek-i5887766385.html

    te beda OK? widze ze jest tego sporo w sieci

    OdpowiedzUsuń
  128. Podobno z firmy Now Foods są ok. Co do ilości to zależy ile komu trzeba. Proponowałbym zacząć od 3-4 przed każdym posiłkiem. Jeśli nie będzie poprawy to trzeba będzie zwiększyć. Jak będzie to z czasem zaczniesz zmniejszać dawki.
    Pamiętaj, że tabletki trzeba połknąć w całości.

    OdpowiedzUsuń
  129. Te też powinny być ok. Ale nie sugeruj się tym co tam piszą, że 1 na dzień.
    Tych musisz brać więcej niż napisałem powyżej, bo mają mniej HCL. Tak przynajmniej zacznij od 5-6 przed posiłkiem.

    OdpowiedzUsuń
  130. Proponuję tak:
    - weź 5 tabletek na pierwszy raz
    - jeśli poczujesz ciepło w żołądku to następny razem weź jedną mniej
    - jeśli nie poczujesz to weź jedną więcej, jak nadal nie poczujesz następnym razem weź jeszcze jedną więcej
    - stopniowo obniżaj ilość, ale tylko wówczas gdy będziesz czuł ciepło w żołądku

    OdpowiedzUsuń
  131. ok, co do samych tabletek to tanie nie sa widze, a z drugiej strony jedne maja 250 kaps a drugie 120 tyle ze 2x wiecej mg wiec chyba kupie ze 2 opakowania z tego now foods

    OdpowiedzUsuń
  132. Jeśli kupisz now foods to wtedy zacznij gdzieś od 2-3 i potem wg tego co napisałem powyżej.

    OdpowiedzUsuń
  133. znalazlem tez cos takiego podobno tez jest OK i wychodzi taniej, http://podkowalinypl.shoper.pl/pl/p/Betaina/1562
    tylko pytanie czy do tego jest jeszcze potrzebna ta pepsyna?? a "patent" na tansza zaczerpnalem z tego oto forum http://davidicke.pl/forum/betaina-hcl-wszechstronnym-lekiem-t13313-510.html
    to tak jak z nasza witamina C, jest w kapsach w aptekach i jest kwas l-askorbinowy tanszy na allegro co o tym sadzisz stefan?

    OdpowiedzUsuń
  134. ok kupilem 2 opakowania z now foods, mam nadzieje ze wiecej nie bede musial sie tym kurowac, przyloze sie tez do samego jedzenia, bo lubilem czasem na szybko zjesc i "srednio" przegryzc, teraz bede mietolil az do "papki" mam nadzieje ze bedzie lepiej

    OdpowiedzUsuń
  135. jeszcze jest kwestia tego co dalej? wyczytalem na jednej ze stron (wydaje mi sie rzeczowa) ze wiekszosc ludzi konczy kuracje na 1 do 2 kaps. w posilku, tylko pytanie czy oni "przez caly czas" sie juz tym szprycuja czy odstawiaja na stale? jak to ma wygladac?

    OdpowiedzUsuń
  136. Bardzo tam mieszają na tym forum. Generalnie zgadzam się w wypowiedzią, że betaina to nie to samo co betaina HCL. Właśnie dlatego, że potrzebujesz kwasu solnego a nie samej betainy.
    Jeśli kuracja pójdzie dobrze to potem nie będziesz potrzebował cały czas brać. Powinna się podwyższyć kwasowość żołądka, a tym samym trawienie. Potem ewentualnie od czasu do czasu można robić krótką kurację octem jabłkowym.

    OdpowiedzUsuń
  137. Ok. Przyszly tabletki zaczynam brać po x2 przed kazdym posilkiem.jak nie bedzie pieklo to w nastepnym posilku dodaje o 1 wiecej ? Jak zacznie piec to odejmuje 1

    OdpowiedzUsuń
  138. Tak, ale to nie ma piec. Po prostu powinieneś poczuć takie lekkie ciepło w żołądku.

    OdpowiedzUsuń
  139. Ok, bezposrednio do jedzenia w trakcie he brac czy jakis vzas przed 10-15 min ?

    OdpowiedzUsuń
  140. Bezpośrednio przed samym posiłkiem.

    OdpowiedzUsuń
  141. zaczalem od 2, pozniej dodalem 3, 4, dzis lyknalem 5 i na 5 poczulem lekkie pulsowanie w zoladku i lekkie uczucie pieczenia albo ciepla cos pomiedzy, wiec wracam do 4

    OdpowiedzUsuń
  142. Ok, bierz po 4 aż znowu poczujesz ciepło, wtedy zejdź do 3.

    OdpowiedzUsuń
  143. Kupilem sobie zestaw do yerby + yerbe 2 rodzaje, masz moze jakas sprawdzona konkretną :) ??

    OdpowiedzUsuń
  144. Najlepsza jaką dotychczas miałem to taka:
    http://www.esklepik.com.pl/pol_pl_Colon-Tradicional-1kg-Yerba-Mate-342_1.jpg

    OdpowiedzUsuń
  145. Chcialbym troche poukladac swoj plan, aktualnie mam troche rozsypany i przerwy ok 2 dniowe, z racji mniejszej ilosci czasu, zalezy mi zeby docisnac troche klatke piersiowa, wiec 2x tydzien milo by bylo, nie bardzo wiem jak to ugryzc.. standardowo do dyspozycji mam drazek, gdzie stosuje smarowanie gwintow, porecze, stojaki sztange i sztangielki, wiec dobrze by bylo zebym mial 4x w tyg. trening po 2, max 3 cwiczenia, pytanie czy dipsy x2 w tygodniu poprawia klatke? ostatnio troche przylozylem sie do tempa wykonywania cwiczen, zauwazylem ze bardzo dobrze oddzialowuje na mnie powolna faza negatywna, ok 3 sek. i tak chcialbym zaczac cwiczyc od teraz, ewentualnie zmieniac do 4sek co jakis czas, nawet kosztem kilogramow.Mialbys na "zapleczu" jakis schemat pod te moje "wymagania" jak to poukladac zeby trzymalo sie kupy? Nie chce Bog wie czego bo nie ma sensu kombinowac chyba zbytnio, ale jakis ład, wiadomo ze podstawy zostana czyli MC (tutaj chyba sumo wrzuce na jakis czas przyokazji prostowniki troche podreperuje i poslady), przyda sie w przysiadach. Przysiady, dipsy, Push Press.Przymierzam sie do kupna lawki, ale narazie sie wstrzymuje, nie wiem czy az tak mi jest niezbedna.Zatem reasumujac, mysle co dalej..teraz byla rampa, zrobilem troche postepow, szczegolnie w MC i przisadzie.Jak to najsensowaniej ulozyc zeby zaatakowac ta klatke 2xw tygodniu??

    OdpowiedzUsuń
  146. Jeśli przymierzasz się do zakupów to lepiej poczekać, nazbierać nieco więcej i zamiast ławki kupić racka. Przyda się dużo bardziej.
    Jeśli chcesz poprawić klatkę to lepiej byłoby dodać coś innego prócz dispsów, np. przenoszenie klatkowe. 2 x na tydzień to trochę mało. Za dużo w takim planie nie zmieścisz.
    d1. przysiad
    podciąganie
    push press
    rotatory
    d2. MC
    dipsy
    żuraw
    przenoszenie

    Mniej więcej coś takiego.

    OdpowiedzUsuń
  147. Chyba zle napisalem, chodzilo mi o 2-3 cwiczenia w jednej sesji treningowej, ale treningow 4 w tygodniu. Jestem w stanie wykonac 4 sesje treningowe na tydzien ale z dwoma max trzema cwiczeniami, wtedy one mi duzo czasu nie zajmuja.Jesli chodzi o Racka to moglbym go kupic, ale tutaj problemem jest miejsce, a w sumie jego brak, wiec niestety odpada, moze w przyszlosci.Wracajac do treningu, przenoszenie na ziemi da rade poprawnie technicznie wykonac??

    OdpowiedzUsuń
  148. Druga sprawa to chcialbym sprobowac piramidy w przisiadzie i MC, czy 7,6,5,7,6,5 a pozniej przeskok na 4,3,2,4,3,2 i 3,2,1,3,2,1 moze zdac egzamin? zaczne sobie od jakis 70-80% z kazdym treningiem bede dorzucal KG. chce jak najwiecej sposobow wyprobowac zeby wiedziec gdzie najszybciej robie postep

    OdpowiedzUsuń
  149. przykladowo wygladalo by to tak:
    1 sesja treningowa
    7rep/80kg 6rep/90 5rep/100 7rep/85kg 6rep/95kg 5rep/105kg
    i na drugiej sesji znow:
    7rep/90kg 6rep/100 5rep/105 7rep/95 6rep/105 5rep/110
    i tak ze 3-4 tygodnie, pozniej zmiana 4,3,2,4,3,2 i 3,2,1,3,2,1 ??

    OdpowiedzUsuń
  150. Nie wiem, czy to się sprawdzi. Możesz spróbować jako ciekawostki, ale raczej jest to mało wydajna metoda. Teoretycznie, bo może na jakiś czas coś Ci dać :)

    d1. przysiad
    podciąganie
    przenoszenie
    d2. PP
    żuraw
    CP
    d3. przysiad
    podciąganie
    d4. MC
    dipsy

    Można robić przenoszenie na podłodze, nie ma problemu.

    OdpowiedzUsuń
  151. A masz moze jakies wideo z poprawna technika przenoszenia??

    OdpowiedzUsuń
  152. Niestety, to co jest zamieszczane w necie powinno mieć tytuł - jak nie należy wykonywać tego ćwiczenia :)
    Możesz ewentualnie nagrać film i podesłać do oceny.

    OdpowiedzUsuń
  153. stefan mozesz po krotce opisac jak zmieniac parametry treningu zeby isc caly czas do przodu? mam tu na mysli zmiane powtorzen,serii itd.. jesli chodzi o powtorzenia to wiadomo, lecimy z dolu do gory i odwrotnie, ale pytanie kiedy dodawac serie a kiedy odejmowac?? jak to sie zazebia?? chyba ze ja za bardzo sie staram doszukac tu jakies filozofii??

    OdpowiedzUsuń
  154. Mniej więcej o tym, jest art, którego pierwsza część się ostatnio ukazała :)
    W skrócie, jeśli robisz rampy to ilość serii się reguluje sama. Jeśli robisz serie robocze z zapasem sił to większości wystarczy powiedzmy 3-5 głównych serii. No chyba, że przy bardziej zaawansowanych specjalistycznych planach, ale te zostawmy tu na boku.
    Powiedzmy, że robisz sobie po 3 serie. Czyli 2 serie lekkie dla rozgrzania i potem 3 ze stałym ciężarem na 50-80% możliwości. Tym manipulować nie musisz. Raz na kilka tygodni zmniejszasz objętość, by zapobiec stagnacji i np. robisz tylko 1-2 serie robocze nawet z zaniżonym ciężarem. Tak robisz sobie przez 2 sesje, a potem znowu idziesz w górę z ciężarami i wracasz do 3 serii.
    To jest oczywiście tylko jedna z możliwości.

    OdpowiedzUsuń
  155. Pytanie: Czy w dipsach w czasie fazy negatywnej i pozytywnej starac sie "Sciskac" porecze do siebie? czy nie ma mowy o zadnych tego typu ruchach dodatkowych??

    OdpowiedzUsuń
  156. To jest dość zaawansowana technika. Jeśli naprawdę jesteś pewny, że robisz je poprawnie technicznie i masz pewien zapas sił to możesz. Taki trick mocniej uaktywnia klatkę.

    OdpowiedzUsuń
  157. Ok, dzięki.Powiedz, co mpglbym wykonywać na wzmocnienie kolan? Widzę ze w przysiadzie po zmianie techniki i tempa robię fajny progres,ale jak na zlosc z niczego w zaczelo mnie prawe kolano pobolewać, plus jest taki ze to nie po treningu napewno.polecilbys ze 2 ćwiczenia?

    OdpowiedzUsuń
  158. Pytanie co jest przyczyną tego bólu. Spróbuj robić ćwierć przysiady kolarskie na wzmocnienie VMO, z podkładką pod pięty, nogi bardzo blisko siebie, gryf jak do przysiadu przedniego. Skup się na domykaniu stawu w górnej pozycji.

    OdpowiedzUsuń
  159. Kolano ustapilo po 1 dniu, nie wiem co to bylo.Musze troche pozmieniac trening, zastalem sie troche w niektorych cwiczeniach, i sylwetka w sumie tez nie zmienia sie za bardzo, fakt faktem cwicze od bardzo dawna z kilkoma cwiczeniami tylko, chcialbym wprowadzic kilka nowych cwiczen, dodam oczywiscie cwierc przysiady kolrskie, chcialbym dodac pendlay row, wykroki bo chcialbuym sie troche za nogi zabrac tez, nie wiem jak to ugryzc zbytnio czy cos takiego ma sens?

    Przysiad
    pendlay row
    dipsy

    MC
    Push Press
    przenoszenie klatkowe

    wyciskanie zolnierskie
    Wioslowanie
    i przysiad kolarski
    wykroki z hantlami lub sztanga

    bede cwiczyl 3dni pod rzad 1-2 dni przerwy i znow

    OdpowiedzUsuń
  160. Podciągania nie dodalem bo bede stosowal smarowanie gwintow

    OdpowiedzUsuń
  161. Nie rób pendlay row - tego ćwiczenia prawie nikt nie zrobi dobrze, a tylko łatwo złapać kontuzję. Rób lepiej power wymach w opadzie.

    OdpowiedzUsuń
  162. ok, powiedz, bo prasy do nog poki co nie mam, cos na tyl ud "na szybko" bez zbednych ceregieli czy sklony na jednej nodze z sztangielka w rece to dobre cwiczenie? cos takiego, tylko nie jestem pewien czy on to poprawnie robi
    https://www.youtube.com/watch?v=sccs7HyQArI

    OdpowiedzUsuń
  163. Żuraw. Przy okazji od razu ćwiczysz też głowę krótką dwugłowego uda. No i dodaj sobie do tego planu coś na rotatory.

    OdpowiedzUsuń