tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post1680913771123439584..comments2024-03-26T18:22:25.188+01:00Comments on dziedzictwo Sandowa: Dziennik treningowy: Krzychu cz. 2Stefanhttp://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comBlogger204125tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-32819226943848396982019-12-18T10:56:47.724+01:002019-12-18T10:56:47.724+01:00Sorry nie widziałem odpowiedzi, za dużo już wiadom...Sorry nie widziałem odpowiedzi, za dużo już wiadomości tutaj i są ukryte. Tak zrób nowa część,dzięki Krzychunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-743914248211376212019-12-18T10:55:48.441+01:002019-12-18T10:55:48.441+01:00d2. MC rampa x 3
Od 60 do 105
60,70,80,90,100,105...d2. MC rampa x 3<br />Od 60 do 105<br />60,70,80,90,100,105,107.5<br />dipsy rampa x 5<br />0,5,10,15,20,25.30,31.25kg<br />5,10,15,20,25,31.25,32.5<br />zarzut barkowy 5 serii x 5<br />14kg,16,<br />modlitewnik 3 serie x 7<br />15,17.5<br /><br />Wszystko do przodu, więc jest ok.<br />Nagrałem zarzut bokiem, wysłać go na hgh?<br />Krzychunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-47536751246731416622019-12-18T09:32:22.685+01:002019-12-18T09:32:22.685+01:00Tak, ten mail. Masz już ponad 200 komentarzy, robi...Tak, ten mail. Masz już ponad 200 komentarzy, robimy nową część dziennika?Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-46357672394283034462019-12-18T09:17:46.358+01:002019-12-18T09:17:46.358+01:00Nagram film z tego zarzutu mojego, ale nie na siło...Nagram film z tego zarzutu mojego, ale nie na siłowni tylko w domu bo mam 2 hantelki, nie na ławce tylko na krześle, ale będę siedział tak jak powinienem, chodzi tylko o tor ruchu rąk, bo nie jestem tego pewny, ten email z hgh?? Krzychunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-66562571866745220682019-12-18T09:10:16.920+01:002019-12-18T09:10:16.920+01:00Z filmem z wiosłowania może być ciężko. Dokładny o...Z filmem z wiosłowania może być ciężko. Dokładny opis, wraz z podanym linkiem do bardzo dobrego artykułu Wodyna na ten temat znajdziesz w FAQ. A odpowiadając krótko na Twoje pytanie: kąt około 45 stopni, brzuch spięty do granic możliwości i ciągniesz po udach do podbrzusza. Łopatki na początku rozluźnione i zaczynasz ruch od ich mocnego spięcia, a kończysz rozluźnieniem. Trochę to nieintuicyjne, bo zasadniczo ruch rękami jest bardzo krótki. Łokcie nie powinny wyjść poza linię kręgosłupa. Marekhttps://www.blogger.com/profile/11021495320462813146noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-29965228939824325022019-12-18T09:09:58.729+01:002019-12-18T09:09:58.729+01:00Wiosła - ruch w kierunku podbrzusza, łopatki ściąg...Wiosła - ruch w kierunku podbrzusza, łopatki ściągasz w czasie ciągnięcia w górę, ruch tylko do momentu gdy ramiona będą równo z grzbietem - nie dalej. Więc dość krótki. Możesz pomagać sobie wybiciem z nóg. W necie trudno znaleźć film z poprawnym wykonaniem. Najwyżej nagraj swoje wykonanie, to sprawdzę czy jest dobrze.<br />Zarzut - biceps tam też pracuje, nie zawsze DOMSy czy ich brak świadczy o rozwoju. Być może biceps masz na razie słabszy niż bark i dlatego oberwał mocniej. Też przydałby się film.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-2358276044539328502019-12-18T08:58:02.822+01:002019-12-18T08:58:02.822+01:00I jeszcze odnośnie zarzutu barkowego, tydzień temu...I jeszcze odnośnie zarzutu barkowego, tydzień temu po tym ćwiczeniu bardziej miałem domsy na bicepsach, to ćwiczenie mimo wszystko daje w kość bicepsem niżeli barkom, źle coś robię? Krzychunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-78014144719936255612019-12-18T08:02:17.356+01:002019-12-18T08:02:17.356+01:00Czy ma ktoś animacje która przedstawi poprawne wio...Czy ma ktoś animacje która przedstawi poprawne wiosła sztangą? Ja wiem że tu nie skupiamy się na czuciu mięśnia ale mimo wszystko chciałbym jakiś sensowny film zobaczyć, ciężar idzie do podbrzusza czy środek brzucha? Jakiś konkretny kat nachylenia ciała?Krzychunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-37134586287010688102019-12-17T20:41:45.668+01:002019-12-17T20:41:45.668+01:00Cuban Press zawsze w doskonałej pozycji techniczne...Cuban Press zawsze w doskonałej pozycji technicznej ze ściągniętymi łopatkami. To nie jest ćwiczenie ani na grzbiet, ani na barki, tylko na rotatory. Oczywiście inne mięśnie również pracują, ale taka jest generalnie idea ćwiczeń typu CP, A+B czy innych rotacji, żeby pobudzić rotatory i zapobiegać potencjalnym kontuzjom. Mareknoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-70720124495873530422019-12-17T15:40:08.558+01:002019-12-17T15:40:08.558+01:00Jak wygląda sytuacja z cuban press? Łopatki ściągn...Jak wygląda sytuacja z cuban press? Łopatki ściągnięte na maxa czy barki wysunięte do przodu? Różne opinie widzę, że spiętymi łopatkami część pracy wykonuje grzbiet, z wysuniętymi barkami więcej barki jak to ugryźć?Krzychunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-36243729210280227192019-12-17T12:36:39.500+01:002019-12-17T12:36:39.500+01:00d1. przysiad rampa x 3
60,65,70,75,80,85,90,95,100...d1. przysiad rampa x 3<br />60,65,70,75,80,85,90,95,100,105,110,115<br />podciąganie 4 serie x 5<br />4s5p <br />wiosłowanie rampa x 3<br />40,60,65,70,75,80<br />CP 3 serie x 5<br />8kg na rekeKrzychunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-30478508500807717212019-12-15T10:06:40.627+01:002019-12-15T10:06:40.627+01:00Przy przenoszeniu jak najbardziej triceps mocno pr...Przy przenoszeniu jak najbardziej triceps mocno pracuje.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-8353290895322447402019-12-15T09:51:07.925+01:002019-12-15T09:51:07.925+01:00Ok, zobaczę co z tym zrobię, chodzi bardziej o bal...Ok, zobaczę co z tym zrobię, chodzi bardziej o balans, trzymać 220cm na szerokość barków w końcowych ruchach już któraś strona słabsza jest i zaczyna się walka z balansem. Waga leci jak szalona, 74,6 ważę, ważyłem tyle chyba z 7-8 lat temu ostatnio, tez tez inaczej mięśnie reagują na trening. Czy po przenoszeniu oprócz pleców mam czuć też domsy na triceps ach czy coś źle robię? Krzychunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-68601937276169050622019-12-15T09:11:12.939+01:002019-12-15T09:11:12.939+01:00Możesz robić łamaną, choć musisz zdawać sobie spra...Możesz robić łamaną, choć musisz zdawać sobie sprawę z tego, że wtedy jest trochę łatwiej. Więc i ciężar będzie większy niż na prostej. Jednak również lepsza możliwość regulacji obciążenia przemawia w tej sytuacji za użyciem łamanej.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-59405835124368980292019-12-14T15:37:48.075+01:002019-12-14T15:37:48.075+01:00Czy przenoszenia muszą być ze sztangą prosta czy m...Czy przenoszenia muszą być ze sztangą prosta czy może być lamana? Na siłowni mamy krótkie sztangi które są od bodajże 10 kg do 20 z przeskokami co 2.5 kg ale od 20 kg już przeskoki są co 5 kg i wtedy muszę iść na olimpijska która jest długa. Lamana będzie ok czy lepiej zostawić ta długa ?Krzychunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-44296590261297934262019-12-14T14:29:36.891+01:002019-12-14T14:29:36.891+01:00d4. OHP rampa x 5
30,40,45,50,52.5,55x4
uginanie n...d4. OHP rampa x 5<br />30,40,45,50,52.5,55x4<br />uginanie nóg leżąc na maszynie (na brzuchu) rampa x 5<br />14,21,28,35,42,49,56,63,70<br />przenoszenie grzbietowe rampa x 7<br />10,12.5,15,17.5,20,22.5, <br />wspięcia na palce stojąc rampa x 12<br />15,25,35,45,55,65,75,85,95<br /><br />Ohp trochę od za dużego ciężaru zacząłem mało serii wyszło <br />Przenoszenie ciężko,mało kg Krzychunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-8215796459777837252019-12-13T11:25:15.076+01:002019-12-13T11:25:15.076+01:00d3. przysiad rampa x 7
Do 100kg,
podciąganie rampa...d3. przysiad rampa x 7<br />Do 100kg,<br />podciąganie rampa x 1<br />0,2.5,3.75,5,10,11.25,12.5,13.75,15,16.75,17.5, 20kg<br />hammer na plecy rampa x 5 łącznie po 2 stronach <br />30,40,50,60,70,80,90,95kg<br />wyciskanie hantli leżąc ruch równoległy rampa x 3<br />20,22,24,26,28,30,32,34Krzychunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-29532192648836861222019-12-13T09:07:47.652+01:002019-12-13T09:07:47.652+01:00Lekko i spokojnie na rowerku jak najbardziej. Popr...Lekko i spokojnie na rowerku jak najbardziej. Poprawi regenerację i pracę układu krążenia, ale nie z takim tętnem jakbyś finiszował w Tour de Pologne. Nie patrz na tętno. Ma być lekko.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-71000935886888943882019-12-12T20:45:19.854+01:002019-12-12T20:45:19.854+01:00Czy dodanie 10-15 min rowerka tetnem 130-140 czyli...Czy dodanie 10-15 min rowerka tetnem 130-140 czyli rekreacja po treningu nie zaburzy efektów? Jak wspomniałem zrzuciłem już trochę kilogramów, i już zaczynają się mięśnie pojawiac, czego u mnie przez długi czas nie można było dostrzec, co mnie mocno dyprynowalo bo nie mogłem ćwiczyć a wakacje miałem w Grecji, w sumie pierwsze prawdziwe, i nie takie jakie bym sobie wymarzyl, przyszły urlop nie może być z tłuszczem, taki sobie postawiłem cel. Trochę obawiam sie odstawić całkiem bo fajne efekty zaczynają być widoczne.Krzychunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-86642411991850528992019-12-12T18:12:12.875+01:002019-12-12T18:12:12.875+01:00Lepiej na razie na leżąco.Dokładaj takie sztaby ja...Lepiej na razie na leżąco.Dokładaj takie sztaby jakie są :)Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-70674213950138512019-12-12T17:37:15.757+01:002019-12-12T17:37:15.757+01:00Mam pytanie jeszcze dot. Uginanie nóg na brzuchu n...Mam pytanie jeszcze dot. Uginanie nóg na brzuchu na maszynie, bo tam są sztabki z obciążeniem u nas, więc skok ciężaru jest różny, chyba że to nie przeszkadza. Mamy jeszcze maszynę na tył ud gdzie ćwiczy się stojąc każda każdą nóg z osobna o tam już jest na wolny ciężar, które wybrać w takim układzie? Coś takiego https://www.fitkituk.com/images/hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral-kneeling-leg-curl-p1489-9146_image.jpgKrzychunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-8771419827199471952019-12-12T13:06:32.947+01:002019-12-12T13:06:32.947+01:00Ok. Od paru dni obciąłem węgle zostawiłem ok 70-80...Ok. Od paru dni obciąłem węgle zostawiłem ok 70-80 g na dobę białko i tłuszcz mniej więcej równo ok 2 gramy na kg masy ciała, czuje się jak nowo narodzony..aż mi ciężko się dobudzić czasami, miałem jedną noc gdzie mnie pot zalał aż się musiałem wytrzeć w nocy, od tej pory całkiem inne samopoczucie, nawet kiedyś się tak nie czułem.Krzychunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-6824258323067993742019-12-12T09:46:26.427+01:002019-12-12T09:46:26.427+01:00Możesz robić dynamicznie i lepiej trzymać neutrale...Możesz robić dynamicznie i lepiej trzymać neutralem choćby po to, by nie zahaczyć sztangielką o ławkę.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-82339032381590253502019-12-11T17:31:54.520+01:002019-12-11T17:31:54.520+01:00Mam jednak pytanie co do tego zarzutu na filmie us...Mam jednak pytanie co do tego zarzutu na filmie usika bo nie daje mi to spokoju, bardziej to wygląda jak unoszenie, ale pisałeś gdzieś że może być dynamicznie, więc ok, natomiast na filmie z tego co udało mi się dostrzec to usik ma dłonie przez cały ruch jakby trzymał sztangę a nie neutralnie w dolnej fazie. Krzychunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-82320781238019823042019-12-11T11:51:19.377+01:002019-12-11T11:51:19.377+01:00Ok, wszystko jasne. Trening z dnia drugiego wykona...Ok, wszystko jasne. Trening z dnia drugiego wykonany, pierwszy ominąłem bo już zrobiłem inny nim plan otrzymałem,a tak to wyglądało dziś,<br /><br />d2. MC rampa x 3<br />Od 60 do 105Kg<br />dipsy rampa x 5<br />0,5,10,15,20,25.30,31.25kg<br />zarzut barkowy 5 serii x 5<br />14kg każda hantelka <br />modlitewnik 3 serie x 7<br />15kg + olimpijska lamana <br /><br />Jednak próbuje Martwy ciąg normalnym chwytem, nie z trap barem. Słyszałem że po operacji cieśni mimo wszystko uchwyt jest słabszy, ja miałem w dwóch rękach operacje. Do 105 kg dalej uchwyt puszczał <br />Ale cieszą mnie dipsy, dołożyłem 1.25kg, zobaczymy jak to będzie szło z tym chwytem. Bolec nie bolało.<br />Zarzut barkowy robiłem dynamicznie Krzychunoreply@blogger.com