czwartek, 30 października 2014

Dziennik treningowy: Artur cz. 2

11 komentarzy:

  1. Dzięki za kolejną część dziennika :)

    OdpowiedzUsuń
  2. d1. przysiad 7x7
    dips 7x2
    push press 7x7
    francuskie wyciskanie leżąc sztanga łamana lub sztangielki neutralem 7x7
    CP 7x7

    d2. MC 7x7
    podciąganie 7x2
    wiosłowanie 7x7
    półmostek 7x7
    modlitewnik podchwyt 7x7

    Całość powtarzasz 2 razy w tygodniu, czyli robisz d1, d2, dzień przerwy i znowu d1, d2.
    Dobierz tak ciężar, by spokojnie zrobić całość. Dipsy i podciąganie tylko z ciężarem ciała.
    Zaczynasz od przerw 1 minuta, potem raz na tydzień zmniejszasz przerwy o 10 sekund. Co 3 tyg. robisz jeden tydzień przerwy i jedziesz dalej kolejne 3 tygodnie.
    Faza negatywna kontrolowana, ale niezbyt wolna. Ogólnie tempo raczej szybkie.

    OdpowiedzUsuń
  3. Stefan, dziękuję!!!

    Mam kilka pytań:

    1. Niestety push press odpada (czego bardzo żałuję) wybiłbym dziurę w suficie :) Zmienić na wyciskanie do czoła? A może jest jakieś inne wartościowe ćwiczenie, które mógłbym włączyć do planu?

    2. Czy taki schemat jest prawidłowy:
    1 tydzień 60 sek.
    2 tydzień 50 sek.
    3 tydzień 40 sek.
    4 tydzień - przerwa
    5 tydzień 40 sek.
    6 tydzień 30 sek.
    7 tydzień 20 sek.
    8 tydzień – przerwa
    9 tydzień 20 sek.
    10 tydzień 10 sek.
    11 tydzień 60 sek. – zwiększenie obciążeń
    12 tydzień – przerwa
    itd.

    3. Jakie mają być przerwy pomiędzy ćwiczeniami?

    4. Odpuszczamy fleksję kolana?

    5. Modlitewnik podchwyt - sztanga łamana czy prosta?

    OdpowiedzUsuń
  4. 1. Szkoda, ale trudno. Skoro sufit nisko to nic tu nie wymyślimy. Daj to wyciskanie do czoła.
    2. Tak
    3. Mniej więcej minutę.
    4. W sumie jak chcesz to możesz dodać do drugiego dnia w tym samym systemie
    5. Jak nie będzie problemów z łokciami i nadgarstkami to prosta.

    OdpowiedzUsuń
  5. Wszystko jasne. W tym tygodniu zaczynam, nie moge się już doczekać :)
    Dziekuję raz jeszcze za wszystko i pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  6. Jeszcze jedna sprawa. Ciężary dobrałem na wyczucie, mogłem przesadzić w jedną, lub drugą stronę. Może zrobię w tym tygodniu test w poszczególnych ćwiczeniach, ustalę odpowiednie obciążenie, a w przyszłym tygodniu wystartuję z właściwym planem?

    OdpowiedzUsuń
  7. Możesz tak zrobić. Pamiętaj, że powinieneś zrobić wszystko z pewnym lekkim zapasem sił.

    OdpowiedzUsuń
  8. Dziś zaczynam 3 tydzień planu Girondy (przerwy 40 sek.) z tym zestawem:

    d1. przysiad 7x7
    dips 7x3
    wyciskanie do czoła 7x7
    francuskie wyciskanie leżąc sztanga łamana 7x7
    CP 7x7

    d2. MC 7x7
    podciąganie 7x2
    wiosłowanie 7x7
    półmostek 7x7
    uginanie na ławie 7x7
    modlitewnik podchwyt 7x7

    W pierwszym tygodniu, w dipsach zwiększyłem ilość powtórzeń o 1, a w d2 dodałem jednak do pierwotnego planu uginanie na ławie. Na razie idzie świetnie.
    Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  9. Dlaczego dwa razy robisz tydzień po 40 sekund przerwy ?

    OdpowiedzUsuń
  10. Przed rozpoczęciem protokołu, poprosiłem Stefana o ocenę czy schemat przerw który przyjąłem jest prawidłowy i stwierdził, że jest ok (post nr 3 i 4 powyżej). Identyczny rozkład przerw w planie Girondy stosował Daniel Gaszyński (dziennik rr 3).
    Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń