środa, 27 maja 2015

Miała być wiosna, a pogoda podła, my jednak dyskutujemy...

204 komentarze:

  1. Bruce - skąd Ci się wzięło to podwyższenie cukru na paleo? Ja mam 100 po posiłku :) ale na czczo powiedzmy, że jeszcze też ujdzie, choć trochę dużo. Tyle, że mogą wystąpić też inne czynniki podwyższające np. stres.
    Co do białka to faktycznie możesz mieć go za mało, zwiększ ilość. Jeśli za czas jakiś na badaniu znowu tak wyjdzie to wtedy na pierwszym miejscu tarczyca i nerki do badania.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bruce Banner28 maja 2015 10:13

      Wydawało mi się, że czytałem kiedyś, że stabilnie utrzymuje się na nieco (nieznacznie) wyższym poziomie niż na "klasyczno-lemingowej" diecie. Najwyraźniej coś pomieszałem:-)

      6 dni pracujących + 4 treningi i żona w ciąży to już właściwie jest jakiś stres.

      Dzięki za odpowiedź.

      Usuń
    2. Bruce Banner28 maja 2015 10:29

      Stefan, przeczytałeś ostatniego maila z załącznikiem?
      :-)

      Usuń
    3. Załącznika jeszcze nie. Miałem ostatnio zamęt. Wymiana sprzętu itd, teraz próbuję się przestawić na pracę na nowym kompie :)

      Usuń
    4. Bruce Banner29 maja 2015 14:01

      Nowy komp, nieźle. Tylko nie wywal sąsiadom korków nową maszyną:-)

      Usuń
  2. Maciek - przeczytaj FAQ, a potem się zastanów czy warto pytać o twórcę takiego potworka jak UlitimateDiet.

    OdpowiedzUsuń
  3. Jak już jesteśmy przy badaniach, to ostatnio robiłem ogóle badania krwi i pierwszy raz zrobiłem sobie badania pod kątem tarczycy, bo ciągle ostatnio czuje się senny. Wynik TSH wyszedł 4.78 normy od 0.27-4.20. Czy można tutaj już mówić o niedoczynności tarczycy, lub przynajmniej takim podejrzeniu. Idę w przyszłym tygodniu do lekarza i tak z wynikami, ale jestem ciekaw, może ktoś tutaj ma jakieś zdanie. Wiek 24 lata, bo zakładam że inaczej te wyniki się interpretuje u osób młodych i starszych.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mathew Milczko27 maja 2015 16:22

      Powiem Ci jak to wyglądało u mnie. Miałem podobne podejrzenie, gdyż przy pierwszym badaniu chwyciłem koło 4.5 i się trochę przestraszyłem. Ale za namową lekarza odczekałem 3 miechy, poszedłem kolejny raz na badanie i wyszło 2 z czymś, spadek prawie o 2 punkty.

      Usuń
  4. Witam Stefanie możesz opisać dokładnie technikę przenoszenia w wersji na klatkę?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. http://www.mnbbc.com/content.php/251-Biomechanika-w-praktyce-Przenoszenia

      Usuń
    2. http://hormonwzrostu.edu.pl/opis-cwiczen/przenoszenia/

      Usuń
    3. To wersja na klatkę u pumy jest trochę przekombinowana. Można jeszcze inaczej - ważne jest, by chwyt był wąski, ramiona prawie proste. Kładziesz się na ławce i dźwigasz nogi, jak przy gilotynie u Girondy. W tej pozycji przenosisz maksymalnie w tył. Z powrotem kończysz minimalnie wcześnie nim ramiona znajdą się w pozycji prostopadłej do podłoża.

      Usuń
  5. Czy jest jakaś różnica, gdy piję nie do końca rozpuszczoną witaminę C?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie, jeśli całą połkniesz, a nie zostanie w szklance :)

      Usuń
  6. Czy ktoś z Was uczęszcza na biegi typu Runmageddon, Spartan Race itp? Chcialabym sie poradzic Was jak sie do takiego biegu przygotowac, zwłaszcza jezeli chodzi o jedzenie przed. Co najlepiej zjesc zeby starczylo mi sily?:P jakies ładowanie weglami/tluszczami?

    OdpowiedzUsuń
  7. Ładowania węglami sobie odpuść. Niby co miałoby to pomóc? A jeśli chodzi o tłuszcze, to owszem. Dawniej na górskie wyprawy zabierano głównie słoninę. Najlepiej więc zjeść nieduży, ale bardzo tłusty posiłek. Np. 200g smażonego boczku albo wypić surowe jajka ze śmietaną. Ważne tylko, żeby organizm był już w tym momencie przyzwyczajony do normalnego trawienia tłuszczu. Jak osoba zapychająca się na codzień węglami spróbuje zjeść taki tłusty posiłek przed biegiem, to dobrze na tym nie wyjdzie :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Dokładnie. Ładowanie ww tylko osłabia, człowiek robi się senny i szybko znowu głodny. Surowe jajka to może niekoniecznie przed takim biegiem, lepiej słoninę lub boczek. Na drogę butelka wody z niewielką ilością witaminy C.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dziekuje :) Gdzies mi sie obiło o uszy, że surowe białko z jajek nie jest przyswajane przez czlowieka..?

      Usuń
    2. Messi jest na wysokotłuszczowej, niskowęglowodanowej diecie. Podobnie jak jego wielki rywal Cristiano Ronaldo. Podobno nawet nasz Robercik też uznaje węgle za zbedne. Savickas też węgle ma gdzieś. Nasza wielka Justyna co na nartach mknie też już tylko na paleo...

      Not offensive. Lubie tutaj wchodzić, ale po co wypisujecie takie rzeczy? Węglowodany w lini prostej zwiększają wydolność. Ta senność po węglach to też ciekawy temat.

      Usuń
    3. Wyczuwam sarkazm ;) Czytalem wywiad z J.Kowalczyk, że w nią duzo makaronu cału czas pakują. Nie zazdroszćzę. Węglowodonay zwiększają wydolność? Szczególnie widać to po ludziach, ktorzy sie nimi obzerają ;)

      Usuń
  9. Bruce Banner29 maja 2015 14:08

    Skoro o tych jajkach...
    Czy łączenie surowych jaj z upieczonym mięsem wprowadzi jakiś zamęt enzymatyczny? Zdarza mi się poprawić posiłek wydmuszkami:-D

    OdpowiedzUsuń
  10. Chyba najlepiej sam ocenisz, jak się czujesz po takim jedzeniu. Ja najlepiej surowe jajka trawię bez żadnych dodatków, wtedy nic się w brzuchu nie dzieje i po krótkim czasie już czuję się lekko. :)

    OdpowiedzUsuń
  11. witam Stefan,

    przeglądam hormonwzrostu i dziedziwctwosandowa już od jakiegoś czasu i chciałbym zaczerpnąć kilku porad od Ciebie. jest możliwość skontaktowania się z Tobą mailowo? mam dość osobliwy przypadek i nie chce się nim dzielić publicznie.

    OdpowiedzUsuń
  12. Generalnie mnie najlepiej wchodzą jajka ze śmietaną. Myślę, że spokojnie można łączyć z mięsem. Jak nie będzie po tym jakiś rewelacji to nie ma problemu.

    luffafifa - nie za bardzo odpisuję na maila, jak chcesz to napisz. Odpiszę jeśli uznam, że to faktycznie wymaga pewnej dyskrecji. Ok? hgh994@interia.pl

    OdpowiedzUsuń
  13. Ja potreningowo stosuje żółtka ze śmietanką 30%, tylko słyszałem że nie powinno się ich za długo miksować bo w tej formie mogą być trudniej przyswajalne
    Surowe białko nie przeszłoby mi przez usta, taka klucha, fuj :P po za tym pod względem wartości odżywczych i tak nie ma startu do żółtka

    OdpowiedzUsuń
  14. Tak właściwie, to problem z miksowaniem jest taki, że tłuszcz staje się aż za łatwo przyswajalny. Zbyt długie miksowanie może prowadzić do homogenizacji tłuszczu i wtedy jego cząsteczki bezpośrednio przenikają do krwiobiegu.
    Swoją drogą, czy ubijając śmietanę doprowadza się do homogenizacji?
    I jeszcze pytanie do Stefana. Dlaczego nie polecasz surowych jajek przed bieganiem? Mi bardzo dobrze wchodzą przed każdym typem wysiłku.

    OdpowiedzUsuń
  15. A co w tym złego że bezpośrednio przenikają do krwiobiegu i łatwo się przyswajają? Organizm po wysiłku chyba potrzebuje takiej szybko przyswajalnej energii.
    I ciekawi mnie czy robicie coś z jajkiem zanim wypijecie je na surowo..mam na myśli głównie surowe białko które jak tylko czuje w ustach to mam odruch wymiotny

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja natomiast bardzo się koncentruję na tym, aby takie jajka przełknąć. Ale czasami dolewam dosłownie 50ml soku wiśniowego domowej produkcji. Następnie to do słoika 1l i "rozdziabuję" to energicznie machając słoikiem.

      Usuń
  16. Ja mieszam jajka w szejkerze z kulką.

    OdpowiedzUsuń
  17. Sorry, ale będę złośliwy. Nie wiem co wszyscy mają do białek z jajek. Wyrzucanie tak żółtek, jak białek świadczy o tym, że społeczeństwo jest przejedzone i rozwiezione. Jakby ktoś kiedyś miał problemy z tym, że nie ma za co kupić jedzenia to by tak nie wymyślał. Tak to jest. Wystarczy dodać trochę śmietany, rozmieszać i jest ok. Nieprawdą jest też to, że białko z jajka jest nieprzyswajalne. Niby dlaczego?

    Inna sprawa z tą homogenizacją. Tylko pytanie czy mieszając ręcznie faktycznie można do niej doprowadzić. Mikserem być może, widelcem czy łyżką trzeba się chyba bardzo postarać. Co złego w homogenizacji? Ano to, że tłuszcz musi się najpierw przetrawić nim wejdzie do krwiobiegu. Inaczej staje się szkodliwy. Zbyt małe cząsteczki przenikają przez jelita bez strawienia.

    Marek - jak nie masz problemów to ok. Możesz tak jeść. Po prostu spory procent ludzi może mieć problemy żołądkowe próbując ćwiczyć od razu po surowych jajkach.

    Mieszanie jajek z sokiem nie jest dobrym pomysłem, równie dobrze można dosypać cukru.

    OdpowiedzUsuń
  18. Tak naprawdę problem leży w psychice. To tak samo, jak niektórzy mają opory przed jedzeniem podrobów. Rozumiem, że ktoś może czegoś nie lubić, ale nie dorabiajmy do tego ideologii. Dziwnym trafem - białko z jajek be, ale ciągle ktoś mnie pyta, jaką odżywkę białkową polecam! Wyrzucanie białka z jajek z jednej strony, a potem marudzenie, że ma się za mało białka w diecie.
    Cały zamęt wprowadził Kwaśniewski, który zdaje się uważał, że człowiek nic prócz tłuszczu nie potrzebuje.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wybacz Stefan wykazujesz się w tym momencie totalna ignorancją albo zwykłą złośliwością, pisząc to ostatnie zdanie. Kwachu akurat twierdzi że białko jest życiem i trzeba je pozyskiwać z najbardziej wartościowych źródeł czyli żółtka i podroby więc jeśli spożywa się białka najwyższej jakości to nie ma potrzeby spożywać go dużo. Natomiast tłuszcz jest najlepszym źródłem energii więc nie powinno go brakować

      Usuń
    2. Tak jestem złośliwym ignorantem. Szkoda tylko, że w swej nieskończonej mądrości nie chcesz zauważyć co się dzieje na dłuższą metę przy nadmiernym spożyciu tłuszczu i braku innych składników.

      Usuń
    3. Wybacz ale trochę Cie ponosi, nie uważam się za nieskończenie mądrego, natomiast jestem w stanie zauważyć, że dieta kwaśniewskiego nie ogranicza się tylko do nadmiernego spożycia tłuszczu, ale nie będę tej dyskusji kontynuował bo nie ma sensu

      Usuń
    4. Jasne, że mnie ponosi. Ponosi mniej jak ktoś kto od dłuższego czasu korzysta z mojej wiedzy, a potem mnie wyzywa od ignorantów. Ponosi mnie jak ludzie ślepo wierzą komuś, kto twierdzi, że wszystkich swoich pacjentów wyleczył, a tymczasem wielu z nich nic o tym nie wie.
      I nie zaczynaj zdania od "wybacz" jak chcesz mnie w nim dalej obrażać.

      Usuń
    5. Może żeby była jasność:
      1. Ja Cie w tym zdaniu nie obraziłem, jeżeli uważasz inaczej wskaż jakim słowem
      2. Nie jestem nieskończenie mądry i nie jestem też ślepym wyznawcą Kwacha (więc to raczej Ty mnie obrażasz w tym wypadku), powiem nawet, że irytuje mnie fanatyczny stosunek wielu optymalnych do tej diety, ale nie mam zamiaru oceniać zasad diety przez pryzmat jej "wyznawców" czy jej "twórcy"
      4. Czytałem książki Kwacha, znam podstawy tej diety i posiadam na jej temat wiedzę, więc jak czytam takie zdania że dieta optymalna to sam tłuszcz i brak innych składników to ciężko nie zareagować, tym bardziej jak pisze to ktoś z taką wiedzą jak Ty, nie rozumiem tego agresywnego wręcz podejścia do DO, tym bardziej, że więcej Cię łączy w poglądach z Kwachem niż dzieli
      5. To że korzystam z Twojej wiedzy (za co jestem wdzięczny) nie oznacza, że ze wszystkim się muszę z Tobą zgadzać, nie wymagaj żeby ludzie udzielający się tutaj jedynie przytakliwali i ślepo wierzyli w każde Twoje słowo
      6. Mnie może też poniosło z tym określeniem "złośliwy ignorant", także przepraszam

      Usuń
    6. Nie chodzi o to, że się ze mną musisz we wszystkim zgadzać. Bardziej właśnie o formę. Można było napisać, że się nie zgadzasz bo... I byłoby ok. Zwróć uwagę, że w odróżnieniu od wielu innych tzw. internetowych trenerów przyjmuję odmienne opinie, jeśli są normalnie wyrażone i uargumentowane. Nigdy od nikogo nie wymagałem ślepej wiary. Zwłaszcza, że ja sam sobie do końca nie wierzę :)

      Też czytałem Kwaśniewskiego i innych tzw. optymalnych. To co napisałem było pewną przesadą, ale poniekąd uzasadnioną. Faktem jest, że podaż białka jest tam nadmiernie obniżona, co powoduje wiele problemów na dłuższą metę. Nie chcę teraz wchodzić w inne szczegóły.

      Pisałem to głównie, by uświadomić pozytywną wartość białek jajek. To nie jest tak, jak napisałeś, że to gorsze białko. Po prostu w żółtku masz dodatkowo więcej różnych innych składników, ale samo białko z białka ma także wysoką wartość biologiczną. Szkoda go nie jeść, szczególnie w kontekście tych proszków, o których też wspominałem.

      Usuń
  19. Opór przed surowym białkiem najlepiej pokonywać stopniowo. Jak zaczynałem jeść surowe jaja to najpierw brałem sobie jedno i mieszałem ze śmietaną, potem dwa, trzy... Po rozmieszaniu widelcem czy w szejkerze jajo staje się jednolite, więc już nie czuć tego "gluta" białkowego. :) Na pewno duży wpływ ma też opinia społeczeństwa, które nigdy tego nie próbowało, ale od razu mówi, że by zwymiotowało po czymś takim. Ja teraz mogę spokojnie świeże, wiejskie jajo wbić do szklanki i wypić i nic mi się nie stanie. :) Kiedyś nawet przez myśl by mi to nie przeszło.

    OdpowiedzUsuń
  20. Szukam i szukam i nie mogę jakoś znaleźć rzetelnych informacji na temat mikrofali.
    Same sprzeczności:-) Przestałem z niej korzystać jakiś czas temu śledząc wpisy na blogu. Ale może ktoś da jakiegoś dobrego linka, który pomoże mi wytrwać w tym postanowieniu. Mikrofala jest strasznie wygodna... Pozdro!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. http://wolnemedia.net/zdrowie/kuchenki-mikrofalowe-bezpieczna-bron/
      ktoś coś więcej?
      Czy mikrofala nadaje się do sterylizacji butelek dla niemowląt?

      Usuń
    2. Jednym z problemów związanych z mikrofalą jest to, że naraża organizm na dodatkową dawkę fal, które na niego oddziałują. Tego i tak jest zatrzęsienie. Wystarczy sobie policzyć różne wifi, komórki itp. Tak więc lepiej tego unikać, jeśli nie ma takiej potrzeby.

      Usuń
  21. Masz rację. Ogólnie wyniki nie są jednoznaczne. Jednak w tym przypadku byłbym raczej ostrożny. Jak zjesz coś z takiej kuchenki raz na jakiś czas - ujdzie. Dziennie to już budzi moje obawy.
    Sterylizacja raczej nie powinna być problemem, skoro nie ma w tej butelce w tym czasie jedzenia.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja właśnie dziennie jadłem 2 posiłki w pracy od lat...
      Od ponad miesiąca unikam jak ognia, ale niestety spadła przez to ilość pokarmu jaki mogę wchłonąć. Wkrótce zakupie jakiś dobry termos. Podgrzewam z cichacza:-) elektrycznym garnkiem na parę, ale jest to zbyt czasochłonne.

      Usuń
  22. Witam Stefanie. Do rzeczy, w trakcie pompek na poręczach czuję i słyszę, że coś mi przeskakuje w lewym barku. Jakiegokolwiek bólu brak. Jak myślisz, kiepska rozgrzewka, zaniedbane rotatory (ćwiczę nieregularnie), tak już mam?

    OdpowiedzUsuń
  23. Obie rzeczy mogą mięć miesjce. Popracuj tak na lepszą rozgrzewką, jak i nad rotatorami. Nieregularne treningi bywają czasem bardziej szkodliwe niż ich brak, bo nieprzygotowany aparat ruchu dostaje nagle nadmiar bodźców.

    OdpowiedzUsuń
  24. Czy wypróżnianie dwa razy w ciągu doby jest w normie?

    OdpowiedzUsuń
  25. Różne są normy :) Ogólnie ujmując - europejska i azjatycka. 2 razy mieści się pomiędzy nimi, więc jest w miarę ok.

    OdpowiedzUsuń
  26. Dieta przez całe moje życie opierała się głównie o węgle i białko, natomiast do tłuszczy miałem wstręt. Jakiś czas temu przestawiłem się na tłuszczę, węgle trzymam w ryzach. I tu pojawił się problem, a mianowicie nadmierna retencja wody i nie chodzi o to, że jestem jakoś za mgłą, a bardziej o to, że występuję potliwość. Nie taka, że ze mnie kapie, tylko zwyczajnie się kleje i mam przetłuszczoną cerę. Cera na minus, na twarzy jak nigdy pojawiają się pryszcze. Powtarzam nigdy nie miałem takich problemów, a wszystkie koleżanki pytały się mnie gdzie chodzę do kosmetyczki. Pierwsze co nasuwa się na myśl to zwiększona podaż soli. Nigdy nie soliłem, teraz również, ale za to wpadają chude wędliny około 200g dziennie. Szczerze wątpie, żeby to był problem bo dobowe spożycie nie przewyższa 7g-10g max. Nabiał odpada, bo nie spożywam, jak i również wszystkich pokarmów, na które jestem uczulony np. orzechów. Od tłuszczy mógł podskoczyć testosteron, ale też powątpiewam, że aż tak spustoszył mój organizm. Co jeszcze zauważyłem to opuchnięte kostki, które zawsze odbierałem jako objaw wysokiego kortyzolu. Lat 20, m, bardzo aktywny. Ktoś może miał podobny problem?

    OdpowiedzUsuń
  27. Najlepiej opisz dokładniej dietę, bo z tego co napisałeś niewiele da się wywnioskować. Więcej tłuszczy i mniej węgli, ale jakie dokładnie proporcje? Ile w tym białka? I co najważniejsze - jakie źródła tych węglowodanów, białka i tłuszczu?

    OdpowiedzUsuń
  28. Białko 3-4g/kg, tłuszcze 3g/kg, węgle 0.5-2g/kg (zależne od aktywności). Jaja, pierś z kurczaka, indyka, sporadycznie tuńczyk ryba i parówki, chude wędliny, olej, masło roślinne, warzywa bez obfitych w ww, ryż, kasze, płatki owsiane, wafle ryżowe, izolat i glukoza po treningu.

    OdpowiedzUsuń
  29. Niestety dieta wygląda tragicznie. Pewnie dałoby się gorzej ale ponad połowę z tego co wymieniłeś powinieneś obchodzić szerokim łukiem. Przeczytaj sobie FAQ i na początek wywal od razu masło roślinne. Patrz też na skład tych parówek i wędlin, bo w 99% wędlina = soja, a o parówkach napisano już tyle, że nie ma sensu tego dłużej wałkować.

    OdpowiedzUsuń
  30. Wędliny, które spożywam są bardzo wysokiej jakości i nie zgodzę się z Twoim stwierdzeniem wędlina=soja. Warto się wybrać do marketu i w lodówka znaleźć podrzędną foliowaną wędlinę, na etykiecie sprawdzić, na którym miejscu znajduję się białko sojowe. To daję trochę do myślenia. Jeżeli chodzi o parówki to tu bezsprzecznie potwierdzam, że jakościowo nie błyszczy, aczkolwiek spożycie pokroju 500kcal/tyg również nie jest niszczycielskie. Dalej, chodzi pewnie o źródła węgli, nieszczęsny cukier i skrobiowy ryż. Cisi zabójcy! Mój problem nie występował na HC. Masło roślinne z kawką uważałem za dobry pomysł, ale w takim razie do poprawy. Przy tej aktywności i kaloryce nie chcę rezygnować z tych węglowodanów. Przyszedł z problemem i jeszcze się stawia. Nie chciałbym żeby ktoś to tak odbierał. Problem z przetłuszczaniem skóry nigdy wcześniej nie występował i szukam racjonalnego powodu.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie chce być złośliwa,ale mnie korci:)Dobra rada;czytać,czytać i jeszcze raz czytać....

      Usuń
  31. Dal wszystkich anonimowych i nie tylko. Tu http://dziedzictwosandowa.blogspot.co.uk/2015/02/faq-dieta.html jest opracowane przez Marka i zatwierdzone przez Stefana FAQ na temat kulturystyki naturalnej, diety paleo - lowcarb i paru innych spraw którymi się zajmujemy na tym blogu. Warto się zapoznać zanim zadacie jakieś pytania.

    OdpowiedzUsuń
  32. Witam dotychczas robiłem taki zestaw ćwiczeń:

    poniedziałek przysiad rampa
    podciąganie rampa
    push press rampa
    CP

    wtorek MC rampa
    dipsy rampa
    żuraw

    Czwartek przysiad rampa
    podciąganie rampa
    push press rampa
    CP


    Piątek wiosłowanie rampa
    francuski 12x4
    uginanie ramion stojąc 12x4


    ale w związku z brakiem czasu muszę to zmienić na 3 dni, tzn poniedziałek, środę, piątek.
    Jednocześnie zaznaczę że ćwiczenia z poniedziałku i czwartku to dla mnie max, jest już na granicy spadku samopoczucia po ćwiczeniach.
    Natomiast wtorek i piątek jest super. nie za dużo i nie za mało.
    Ponadto nie bardzo chcę rezygnować z ćwiczeń na ramiona ponieważ według sugestii na tym forum dodałem je jakiś 1 miesiąc temu i dopiero zaczęły mi rosnąć obwód ramion, wcześniej nic. A dodam że wydaje mi się ze wraz z barkami to najsłabsza część mojego ciała.

    Także proszę o pomoc, jak to zmienić?

    OdpowiedzUsuń
  33. Stefanie, testowałeś może czystek? Jak się zaopatrujesz na ostropest plamisty i m.in. jego działanie regenerujące wątrobę? Warto się zainteresować wyżej wymienionymi ziołami?

    OdpowiedzUsuń
  34. Czystek się sprawdza, ale głównie u kobiet. Ogólnie o ziołach najlepiej czytać u Różańskiego. Problem jest inny, bo np. zauważałem, że zioła nieco inaczej działają w synergizmie z większymi dawkami wit. C. Jednak za wcześnie, bym mógł stwierdzić coś więcej.

    OdpowiedzUsuń
  35. Artur nie napisałeś na jakich zakresach jechałeś. Na pewno musisz teraz zmienić zakresy. Ewentualnie przejść na system schodkowy. Podziel sobie najważniejsze ćwiczenia na dwa dni i rób je na przemian np. poniedziałek d1, środa d2, piątek d1, poniedziałek d2 itd.

    d1.
    przysiad
    dips
    PP
    modlitewnik
    CP

    d2.
    MC
    podciąganie
    żuraw
    francuz

    I tyle, jak jesteś wymęczony to póki co wystarczy.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki Stefan. Zakresy aktualnie robię x 6, zmieniałem je co 3 tyg. wcześniej miałem x8.
      Dokończę te moje 6 i zmienię na plan który proponujesz.

      Usuń
  36. W jakich sytuacjach najlepiej suplementować calcium gluconicum? Czy ogólnie jak ktoś ma cienki kościec?

    OdpowiedzUsuń
  37. Stefan, polecasz jakieś specjalne metody rozciągania łydek?

    OdpowiedzUsuń
  38. Panowie potrzebuję jakiejś rady dla osoby 50+ ze stanem przedcukrzycowym. Badanie obciążenia glukozą (75g) wygląda następująco:
    - glukoza na czczo 6.09 mmol/l; norma 3.9-5.5
    - glukoza po 2godz. 9.75 mmol/l; norma - 7.8
    Czy przy takim stanie należy wzbraniać się od tłuszczy? (tak zalecają lekarze..) Zapewne ta osobo powinna powoli przechodzić na lc i stopniowo obcinać ww, tak? Co jeszcze możecie polecić?

    OdpowiedzUsuń
  39. Czym jest spowodowana miażdżyca?

    OdpowiedzUsuń
  40. Joker - większość osób ma dość wapnia, bardziej kwestia witamin, które są odpowiedzialne, za jego właściwe wykorzystanie w organizmie. Calcium gluconikum jest dobre na uczulenia.

    Maciek - sam sobie odpowiedziałeś :) Do tego dodałbym na początek jaką lekką formę ruchu, ale bez przesady. Spacer, rower itp.

    Anonimowy - nadmiar węglowodanów, nadmiar kwasów tłuszczowych wielonienasyconych, niedobory mikroelementów. To tak w wielkim skrócie, bo temat był wałkowany wielokrotnie.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ok, a co z tymi tłuszczami?

      Usuń
    2. Nie ma żadnego powodu, żeby unikać. Tłuszcze w żaden sposób nie wiążą się z cukrzycą. Ważne jest oczywiście źródło tych tłuszczy.

      Usuń
  41. Stefan, nie chciałbym nauczyć się pistoletów. Czy na początku można opierać rmtyłek o szafę/futrynę aby utrzymać równowagę?

    OdpowiedzUsuń
  42. Napisałeś, że nie chcesz się nauczyć:)
    Rozumiem, że to błąd. Tylko pytanie po co Ci te pistolety skoro wiele razy pisałem, że ćwiczenie jest maksymalnie szkodliwe. Stań sobie na jednej nodze tak, by miednica nie była przekrzywiona, czyli zachowała swoją pozycję tak jakbyś stał na dwóch. Dasz radę coś takiego zrobić?

    OdpowiedzUsuń
  43. Stefan ratunku! Dwa szybkie pytania. Czy mogę rozpuszczać witaminę C w gorącej wodzie, żeby rozpuścić te kryształki, zanim ją wypije? Czy trenując górę ciała (podciąganie i dipsy) i ciągle walcząc z przysiadem(wyłącznie ciężar własnego ciała) nie doprowadzę do kontuzji. Aktualnie czekam na rezonans kręgosłupa, ale do tego czasu wolałbym jednak trochę się ruszać. Niemniej jeżeli to tylko zaszkodzi to przerwę też trening góry ciała.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Temperatura niszczy witaminę C więc rozpuszczaj tylko w zimnej...trzeba trochę pomieszać by się dobrze rozpuściła a jak zostanie trochę na dnie po wypiciu to dolej znowu troszkę wody i wymieszaj:)

      Usuń
  44. Dokładnie, rozpuszczaj w zimnej.
    Jeśli będziesz pilnował rdzenia to nic się złego nie powinno stać.

    OdpowiedzUsuń
  45. Znalazłem taki wątek w sieci
    http://www.mnbbc.com/content.php/224-Eksperyment-II

    i jestem przerażony, czy tak wygląda kulturystyka? Większość z tych osób po tych 15 tyg wygląda gorzej niż wcześniej. Oj jak dobrze że ja stosuje "życie bez pieczywa" i mimo prawie 40 na brzuchu mam 1cm tłuszczu:).

    OdpowiedzUsuń
  46. Artur, celem eksperymentu bylo nabranie masy miesniowej. Do tego doszlo troche tluszczowej, no ale cos za cos. W 15 tyg. ciezko nabrac masy i jednoczesnie zgubic tluszcz. To za malo czasu.

    OdpowiedzUsuń
  47. Tyle tylko, że nabieranie masy nie musi oznaczać przemiany w tucznika. To stary przesąd, że do nabicia masy mięśniowej potrzebne jest otłuszczenie. Z zaleceniami dietetycznymi z tej strony zdecydowanie się nie zgadzam.

    OdpowiedzUsuń
  48. Aż się prosi by przypomnieć stary cytat Thibeaudeu o gaszeniu światła w sypialni. Osobiście uważam, że taka kulturystyka jest całkowitym wynaturzeniem. Kurczę, po to trenuję, żeby zawsze wyglądać dobrze, a nie w sezonie przez dwa tygodnie na plaży!

    OdpowiedzUsuń
  49. Stefan, wiesz, że jestem tu jeszcze od czasów HW. Nie pamiątam, żebyś pisał o szkodliwości pistoletów. Fakt, od jakiegoś czasu nie czytam dzienników. W takim razie pistolety odpuszczam. Twojego pytania nie rozumiem więc proszę o wyjaśnienie. Skąd pomysł na pistolety? Poza siłownią zainteresowały mnie biegi górskie. Mam tez ochotę pownosić do schronist tatrzańskich ładunki o wadze 30-40 kg. To około 4-5h drogi, na wysokości do 2200 mnpm i ponad 1km przewyższenia. Poza siłownią wrzuciłem do treningu: marsz z obciążonym plecakim (15kg), biegi w górzystym terenie takie po 30 minut, skakankę, wspięcia na łydki. Szukam kolejnych dobrych ćwiczeń pasujących do tego co pisałem powyżej. Mile widziane ćwiczenia na równowagę. Prośba, daj jakieś wskazówki :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. robię też wejścia na podest, wskoki na ławkę.

      Usuń
  50. Pisałem, tyle, że pod inną nazwą - jako przysiad na jednej nodze. Dla 99% będzie to szkodliwe, właśnie ze względu na to, że masz tylko jeden punkt podparcia i miednica się przekrzywia, potem w trakcie ruchu dochodzi do rotacji. Raz czy dwa będzie ok, robione systematycznie łatwo mogą zaszkodzić.
    Co do skoków i zeskoków to też byłym ostrożny. Niby ok, ale jeśli pojawi się dyskomfort w kręgosłupie lub kolanach to lepiej sobie podarować.

    Tak naprawdę nie ma tu żadnych specjalnych sztuczek. Chcesz mieć dużą wytrzymałość siłową w górach robić przysiady, wykroki chodzone, wejścia na ławę, spacer farmera pod górę. Tyle tylko, że albo na wysokich zakresach albo z bardzo krótkimi seriami. Sam zobaczysz, przez kilka miesięcy będziesz mnie przeklinał, a potem będziesz w górach nie do zdarcia :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki. Te krótkie serie to w przypadku wykroków/przysiadów to dosłownie kilka powtórzeń z bardzo dużym obciążeniem? Serii dużo? A w przypadku spaceru farmera pod górę dowalać bardzo duże obciążenie o pokonywać krótkie odcinki do ostrego zmęczenia? Wielkie dzięki.

      Usuń
    2. Krótkie serie to systemy 6x6 albo 7x7 albo 8x8. Ciężar tak musisz dobrać, by zrobić całość.
      Spacer farmera - poczytaj co ostatnio napisałem o spacerze ogólnie i zastosuj to do tego pod górę, odcinki raczej nieco dłuższe.

      Usuń
    3. Mój błąd, artykuł jest dopiero w fazie tworzenia, więc będzie za czas jakiś.

      Usuń
    4. Wykroki chodzone ze sztangą to prawdziwy hardcore. Nie do przecenienia jeśli chodzi o wytrzymałość siłową-polecam. Kocham i nienawidzę:-)
      podłoga po 5 seriach w kroplach potu...

      Usuń
    5. No właśnie przeszukałem wszystko i aż mi było głupio zapytać, gdzie go znajdę :-) Czekam więc z niecierpliwością. Wejścia na podest też robić tylko na kilka powtórzeń? A co sądzisz o tzw zbieranie grzybków?

      Usuń
    6. Masz 2 punkty oparcia więc, od biedy może być, choć przy najmniejszych problemach z kręgosłupem, bym odradzał. I tak naprawdę układ miednicy jest taki, że nie wolno tu operować zbyt dużymi ciężarami.

      Tak jak pisałem, albo systemy wieloseryjne z krótkimi przerwami, albo wysokie zakresy. Nie ograniczaj się jednak tylko do systemów typu 7x7. Niektóre ćwiczenia ustaw sobie w układzie 3x30 z 1 minutą przerwy.

      Usuń
  51. Jaki czas po stosunku na siłownię? Wiem, że najlepiej po siłowni stosować tego rodzaju praktyki, ale czasami bywa różnie.

    OdpowiedzUsuń
  52. Według ekspertów dokładnie piętnaście minut i 23 sekundy, potem wkracza katabolizm

    OdpowiedzUsuń
  53. http://www.akademiawitalnosci.pl/bezpieczne-opalanie-jak-produkowac-witamine-d-bez-szkod/ - co o tym sądzicie? To prawda, że stosowanie kosmetyków z filtrem blokuje witaminę D?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. I byłbym wdzięczny, gdybyście mi powiedzieli o co chodzi z oliwką magnezową. ;)
      Pozdrawiam!

      Usuń
    2. Naucz się i stosuj techniki tantryczne zamiast szastać energią życiową na lewo i prawo. Można mieć "o" kilkakrotnie...i pobudzonym iść na trening;-)

      Usuń
    3. Tak! I skończ z problemami fizycznymi i psychicznymi!

      Usuń
    4. ???
      Mi chodziło o oddzielenie ejakulacji od orgazmu.
      To w przeciwieństwie do wyrugowania z życia wszelkich problemów jest możliwe i mamy na to wpływ.

      Usuń
    5. To proponuję wrócić do klasyki, czyli Wisłockiej. Tam jest fragment na ten temat. Wcale nie takie zdrowe, a od strony mentalnej to warto poczytać M. Eliade.

      Usuń
    6. Wisłocka pisze o bólach, których jakoś nie doświadczyłem. Chyba, że bardzo silne podniecenie nie zakończyło się zbliżeniem.
      Zresztą jeśli nie takie zdrowe stosowanie doraźne t.j. gdy wypadnie akcja przed ciężkim treningiem wątpię by mogło jakoś zaszkodzić. (U Wisłockiej było o kilku dniach pod rząd...czasem warto strzelać:-)
      Najwyraźniej znaczenie ma sposób tego powstrzymywania. Sądzę, że angażowanie samych mięśni Kegla, (które poddawane w tym celu muszą być regularnym treningom) jest "nieinwazyjne" w porównaniu z "zaciskaniem głowicy".
      Eliade, o którą pozycję Ci chodzi Stefanie? Chętnie poczytam.
      Ciekawy temat.

      Usuń
    7. Doświadczałem takich bólów, to faktycznie było po kilku dniach podobnych praktyk :)
      Eliade o ile dobrze pamiętam było na ten temat w: Joga. Wolność i nieśmiertelność oraz w: Majtreji. To jest taka powieść autobiograficzna.

      Usuń
    8. Po blisko tygodniu codziennych akcji nic nie bolało.
      Najwyżej potrzeba malowania sufitu:-D
      Tak czy siak warto te mięśnie trzymać w dobrej (stalowej) kondycji.
      Książkę Eliade zamówiłem. Może mnie nauczy czegoś mądrego.

      Usuń
    9. Dla pewności postanowiłem przeprowadzić eksperyment:-D
      Śmiało mogę liczyć od 14 czerwca, 2-5 akcji dziennie...nie odczuwam żadnego bólu czy dyskomfortu w podbrzuszu...
      W razie ewentualnych zmian dopiszę.

      Usuń
    10. Szkoda, że inne eksperymenty na tym nie polegają. Myślę, że mielibyśmy o wiele więcej danych na temat wit. C :)

      Usuń
  54. Maciek - zależy od organizmu, tak rozsądnie byłoby z 2 godziny poczekać.

    Osm - tak filtry blokują, dodatkowo po zejściu ze słońca nie należy się od razu myć, by witamina miała czas wniknąć w głąb organizmu.
    Oliwka magnezowa - rozpuszczasz chlorek magnezowy w niewielkiej ilości ciepłej wody i już masz. Wciera się to w skórę.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To w takim razie czego używasz zamiast tego? Czy po prostu unikasz Słońca? :D

      A nie trzeba do tego wody destylowanej? Bo wszędzie czytam teraz, że taka najlepsza. :) I w które miejsca najlepiej wcierać?

      Przetestuję chyba w te wakacje, zamiast magnezu w tabletkach. :)

      Usuń
    2. Dlaczego mam unikać słońca? Przebywam tyle ile jest mi to potrzebne. W zależności od tego, jak akurat silne jest słońce. Komu ile to zależy od karnacji, a trochę od przyzwyczajenia do słońca. Jaki sens ma unikanie słońca, smarowanie się różnymi cudami, a potem łykanie tabletek, bo brakuje witaminy D?
      Za bardzo komplikujesz :) Podgrzej zwykłą wodę z kranu. Najlepiej tam wcierać, gdzie masz największe pory, czyli gdzie się najmocniej pocisz. Można po prostu wysmarować cały korpus, tylko potem tego nie zmywaj. Musi się wchłonąć.

      Usuń
    3. Wiadomo, tylko są czasami takie sytuacje, że jest się te kilka godzin na słońcu i zastanawiałem się, czy w takim razie warto użyć czegoś innego zamiast kremów z filtrem, żeby się za bardzo nie sfajczyć. :)

      W każdym razie, dzięki za informacje. ;)

      Usuń
    4. W takiej sytuacji możesz wykorzystać patenty z tamtej strony. Pani jest wege, ale niektóre rzeczy pisze sensownie.

      Usuń
  55. Problem dotyczy gum do żucia, a konkretnie ich połykania. Jak byłam młodsza to dosyć często zdarzało mi się, że zamiast gumę wyrzucić do kosza to ją połykałam. Teraz z resztą też się czasami zapominam. Zastanawiam się, co z taka gumą się dzieje, czy one są wydalane czy może obklejają mi kichy? :((

    OdpowiedzUsuń
  56. Kwas żołądkowy powinien ją rozłożyć, ale ogólnie to raczej gum do żucia bym unikał. Nic w tym dobrego, szkoda zdrowia.

    OdpowiedzUsuń
  57. Stefan, znajomy ma konflikt udowo-panewkowy.
    Jak powinien wyglądać przysiad w jego wykonaniu?
    Dzięki, pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
  58. To nie tak. Póki co żadnych przysiadów. Który to rodzaj konfliktu? Miał robione jakieś zabiegi?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie podał szczegółów, robi przysiad siadając na skrzyni ponoć z zalecenia ortopedy i mnie to zwyczajnie zainteresowało.
      Pupą siada powyżej linii równoległości ud z podłogą.

      Usuń
    2. No właśnie, bo zależy jak to dokładnie wygląda, jeśli powyżej to może akurat ma sens w tym przypadku. Kwestia monitorowania na bieżąco, czy pojawia się ból itd. Tyle, że do skrzyni to rzecz jasna nie mogą być duże obciążenia.

      Usuń
  59. Jak powinien wyglądać trening dla goscia z hiperprolaktynemia,czy można trenować złote ćwiczenia?

    OdpowiedzUsuń
  60. Chciałbym dodać że mam 35L,niedoczynność tarczycy i problemy z profilaktyką(norma dla m 19,mój wynik to 27)

    OdpowiedzUsuń
  61. Nie można do tego podchodzić na zasadzie prostej odpowiedzi - rób tak, a tak. Dobrze jest znaleźć sensownego lekarza, który znajdzie dla Ciebie czas i powie co możesz, a czego nie. Z chorobami jest tak, że różne osoby rożnie reagują. Znałem gościa z hemofilią, który trenował karate, a inny po prostu bał się wychodzić na ulicę, bo od razu miał wylew z byle powodu.
    Liczy się wiele czynników. Także psychika i podejście do samego siebie. Wiadomo, że im poważniejsze problemy tym trzeba bardziej uważać. U Ciebie organizm prawdopodobnie będzie miał tendencje do nadprodukcji kortyzolu, by zbić tę prolaktynę. Dużo zależy też od tego jaki tryb życia dotychczas prowadziłeś. Czy wcześniej trenowałeś, czy nie. Gdybym miał coś wstępnie stwierdzić to raczej krótkie treningi ze sporym zapasem sił. Tak na 50% możliwości.

    OdpowiedzUsuń
  62. Nie wiem, czy ktoś też ma taki problem, ale ja muszę zrezygnować z siłowni na dwa miesiące. Teraz ze względu na sesję, a za chwilę pracę sezonową po 12h dziennie. Mam tylko w domu sztangę 6 kg i obciążenia około 40 kg oraz drążek i może uda mi się znaleźć 20 minut na trening domowy. Stefan, kiedyś mi podałeś w dzienniku taki trening. Czy będzie ok, jeżeli teraz do niego wrócę, a po wakacjach wrócę do tego, co robiłem ostatnio?

    OdpowiedzUsuń
  63. Tak, czasem tak w życiu bywa, że trzeba się na czas jakiś ograniczyć.

    OdpowiedzUsuń
  64. Obecnie jestem pod dobrą opieką lekarską,szkoda że odpłatnie.Raz w tygodniu przyjmuje lek(dostinex).WW uzupelniam w środku dnia.Są to ziemniaki 200g,warzywa, owoc.Mięso to wieprzowina,podroby,jaja,cztery posiłki dziennie.Z kulturystyka związany jestem od zawsze,chociazby poprzez proste ćwiczenia w przerwie w pracy jak:przysiad,pompka,drazek.Potrzebuję planu na 4 złote ćwiczenia.Rampa odpada.Nie wiem jak często,ile seri,powtórzeń?

    OdpowiedzUsuń
  65. Moje wymiary 188cm,99kg,biceps 43,przedramie32.Trenuje w domu,więc czas mam

    OdpowiedzUsuń
  66. Sen polifazowy i trening siłowy - próbował ktoś, sukces/porażka?

    OdpowiedzUsuń
  67. Paweł, a czemu rampa nie może być?

    OdpowiedzUsuń
  68. 3D - zależy co dokładnie przez to rozumiesz. Nie zgłębiałem tematu, ale 20 lat temu niby tak funkcjonowałem. Krótki sen w nocy i kilka drzemek w ciągu dnia. Trwało to kilka lat. Wyniki na treningach poniżej krytyki, więc póki co nie mam ochoty wracać. I jeszcze ujdzie, jak się ma pracę fizyczną, przy takiej wymagającej dużej koncentracji to już raczej nie przechodzi. Tyle moje doświadczenie,

    OdpowiedzUsuń
  69. Wielu wybitnych intelektualistów i artystów w ten sposób funkcjonowało. W dzień praca, po powrocie do domu kilka godzin snu, znowu aktywność do późnej nocy i sen do rana. Oczywiście wielu wybitnych intelektualistów i artystów funkcjonowało tez bardziej normalnie :)

    OdpowiedzUsuń
  70. Rampa odpada ponieważ generuje duże zmenczenie.Mam takie uczucie że po przekroczeniu pewnego progu intensywności,dopada mnie zmenczenie,jakbym przesadził z ciężarem.Nie macham do upadku,gdy czuje palenie to koniec.

    OdpowiedzUsuń
  71. Na myśl przyszła mi rampa bezupadkowa,ale jaki zakres dobrać,jak podejść do dipsow i drążka?

    OdpowiedzUsuń
  72. Stefan, Marek:
    Protokołów snu polifazowego jest sporo. Najbardziej znany jest chyba Uberman ale jest wiele innych.
    Mnie najbardziej interesuje tzw segmented sleep, czyli sen dzielony na dwie połówki (po ok. 3-3,5h) przedzielone ok. 2h aktywności (w środku nocy). Temat ostatnio wypływa jako rzekomo naturalny dla człowieka pozbawionego sztucznego oświetlenia sposób spania, więc wpisuje się w całą otoczkę paleo.
    Bo w 6 razy po 30 minut i że przy tym się mięśnie regenerują to nie wierzę ;) ale 6h+2*30m może działa faktycznie, chyba jakaś reprezentacja ciężarowców ma takie drzemki między treningami

    OdpowiedzUsuń
  73. Czy można łączyć nabiał z jajami? Chciałem zacząć robić sobie omlet z twarogu i jaj. Mam jeszcze pytanie odnośnie masła migdałowego właśnie jako dodatek do takiego omletu, 30g-50g.

    OdpowiedzUsuń
  74. Paweł - no tak, w zasadzie objaw się zgadza z twoimi problemami zdrowotnymi, że tak to ujmę. Szybko wyskakuje kortyzol w górę. Dlatego może podejść do tego inaczej. Musisz mniej więcej określić swoje możliwości w ćwiczeniach złotych. Powiedzmy na 10 powtórzeń. Dajmy na to, że zrobisz 10 przysiadów z 100kg, to wyliczasz sobie z tego 70% i robisz na treningu 2 serie przysiadów z 70kg po 10 razy. Dobrze, jak załatwisz sobie jakieś małe krążki, by można dodawać po 1=2 kg. I tak mniej więcej co 3-4 treningi dodajesz. Raczej nie ćwicz więcej, jak 3 razy na tydzień. Podziel sobie 6 głównych ćwiczeń na 2 sesje i rób w układzie A i B. Czyli np. poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B itd. Jak będzie dobrze to za czas jakiś dorzuć sobie jeszcze coś na rotatory i zginacze uda. Niestety bardziej rozbudowywać treningów nie możesz, bo Cię kortyzol wykończy.

    OdpowiedzUsuń
  75. 3d - to może mieć sens. Sam obecnie śpię często 7h w nocy i 1 po południu, więc blisko tego :) Jedyny sposób, by się przekonać jak to na Ciebie zadziała to spróbować.

    OdpowiedzUsuń
  76. Krzychna - najlepiej jeść w każdym posiłku jeden rodzaj białka, tzn. z jednego źródła. Jednak nie jest to zasadza, której trzeba się trzymać sztywno. Można czasem coś połączyć. Jeśli pojawią się jakieś dziwne objawy, to dopiero wtedy trzeba sprawdzić czy takie połączenia nie wywołują alergii krzyżowych. To się czasem u niektórych osób zdarza.

    OdpowiedzUsuń
  77. 3D - mój znajomy przez wiele lat coś takiego uprawiał. Najpierw od rana praca naukowa, potem kilka godzin snu i wieczorem wytężona działalność artystyczna. Tak samo pracował jego ojciec i twierdzą, że to fenomenalnie u nich działa, a osiągnięcia obaj mają dosyć wybitne.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wielkie dzięki Stefan.Plan widzę następująco:
      A przysiad,pp,dipsy
      B mc,drążek,wiosła
      W drążku i dipsach 2s po 2,co 2 tygodnie +1 pow.

      Usuń
  78. Wit B6,E,cynk,milorzab japoński obniżają prolaktyne.Czy moge brać je codziennie?

    OdpowiedzUsuń
  79. Nie wiem czy już to było poruszane, czy przygotowywanie jedzenia w urządzeniach typu multicooker jest w porządku?

    OdpowiedzUsuń
  80. Paweł - plan ok. Co do witamin, w Polsce nie ma dobrych supli z witaminami B. Przynajmniej, ja o takich nie wiem. Na to co jest w aptekach szkoda kasy i zdrowia. Jeśli jesteś na diecie paleo to raczej z cynkiem i wit. E nie powinno być problemów, ale możesz spróbować dodać sobie niewielkie ilości z supli. Miłorząb możesz brać, zobaczysz jak na Ciebie podziała. Istotne jest też skąd i w jakiej formie to będziesz miał. Co kilka tygodni rób sobie przerwę od wszystkiego na kilka dni.
    Pomyśl o kwasie L-askorbinowych CZDA ze stanlabu. Kilka gram dziennie potrafi zdziałać cuda. Nie wiem, czy akurat pomoże bezpośrednio na tę chorobę, albo na pewno ogólny zysk zdrowotny jest ogromny.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ten komentarz został usunięty przez autora.

      Usuń
  81. Dziadowski cienki suplemencik nazywany przez producenta lekiem. Preparat witaminowy nie może być lekiem! Pisałem już o tej modzie ostatnio, by nazywać takie coś lekiem i zwiększyć sobie sprzedaż. Namawiam też, by tak oszukujących w reklamach producentów tym bardziej bojkotować.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ten komentarz został usunięty przez autora.

      Usuń
  82. https://www.youtube.com/watch?v=xl5RzHAWboY - ciekawie o witaminie C.
    Stefan, czy masz już jakieś nowe wnioski na temat witaminy C? Kiedyś chyba wspominałeś, że pomogła Ci na drogi oddechowe.

    OdpowiedzUsuń
  83. Jak z tym multicookerem? Czy lepiej w coś innego zainwestować? Jakiś szybkowar?

    OdpowiedzUsuń
  84. Jak chcesz zainwestować w zdrowie (niedużo, imho warto):
    konto walutowe w Alior Kantor i zakupy w iherb.com - polecam Thorne Labs jeżeli chodzi o wit. B - najwyższa światowa półka

    OdpowiedzUsuń
  85. Krzychna - nie wiem na ile jestem w temacie, ale jeśli to działa na zasadzie parowaru i szybkowaru to raczej nie ma problemu.

    shihan44 - może całkiem się jeszcze nie wyleczyłem, ale poprawa jest ogromna, wręcz na granicy cudu. Lekarze twierdzili, że nic się nie da zrobić.
    Co do witaminy C ogólnie to niestety za mało osób podało wyniki w eksperymencie, by cokolwiek nowego stwierdzić.

    OdpowiedzUsuń
  86. Jeszcze chciałem dopytać, wybieram się na badanie krwi, co powinienem zbadać?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zależy w jakim celu. Bo wszelakich badań można robić ile kasy wystarczy, tylko pytanie po co.

      Usuń
  87. Czy w przypadku wapnia tak jak i magnezu liczy się głównie ilość jonów w suplemencie? Wnioskuję, że najlepszy jest calcium gluconicum, a taki mleczan wapnia? Bo znajomy sobie kupił jakiś wapń i tam jest ten mleczan, a w mg jest napisana tylko jego ilość, a nie ilość jonów.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak, liczą się jony. Tyle, że większości normalnie odżywiających się ludzi suplementy z wapnem nie są do niczego potrzebne.

      Usuń
  88. Diete paleo wprowadziłem z czasów HW.Bardzo mi pomogła ustabilizować gospodarkę hormonalną.Są mankamenty które mnie drażnią jak tłuszcz po pachami i w dolnej części piersiowych,ale nie wszystko naraz.Wit C jest boska,działa na mnie uspokajająco,tą ze stanlabu zaczynam 2 opakowanie.Zastanawia mnie witB6,Stefan wspomniałeś że może uszkodzić cun.Skąd mam wiedzieć że mam wystarczającą jej ilość?Obecnie stosuje oliwke magnezowa.

    OdpowiedzUsuń
  89. To świadczy o nadmiarze estro. Nie pijesz, nie jesz za dużo z plastikowych opakowań?
    B6 w dużych ilościach może być szkodliwa. Chodzi tu jednak o dawki bliskie 200mg brane dłuższy czas, u niektórych ludzi szkodliwe mogą być też o wiele niższe. Trudno określić poziom witaminy dla konkretnej jednostki, bo i objawy niedoboru mogą wskazywać na różne braki mikroelementów. Jej naturalnymi źródłami są ziemniaki i banany, mięso, a jednym z najlepszych yerba. Tylko trzeba kupić taką porządną.
    W przypadku supli najlepiej brać co drugi dzień, a po jakimś czasie całkiem odstawić.
    Podstawowe pytanie brzmi: czujesz się cały czas przemęczony?

    OdpowiedzUsuń
  90. Nawet tak skorumpowana agencja jak FDA uznała, że:
    http://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm451237.htm

    OdpowiedzUsuń
  91. Od niedawna odczuwam dziwny ucisk w dolnej części gardła, takie duszenie
    ze zmienną intensywnością, tak jakbym miał napuchnięte okolice
    węzłów. Czasem staram się przez to złapać większy oddech. Nie
    odczuwam tego podczas leżenia, albo jedzenia. Nie mam pojęcia co to może
    być. Czytałem, że to może być skutek nerwicy, ale ja raczej ostatnio
    nie miałem większych stresów. Czy spotkał się ktoś już z takimi
    przypadkami? Na internecie dużo osób opisuje podobne dolegliwości, ale
    nie wiadomo co z tym zrobić. Pewnie pójdę do lekarza, jeśli nie przejdzie, ale może ktoś coś wie na ten temat?

    OdpowiedzUsuń
  92. Ciężko stwierdzić czy tych estro jest za dużo.Wode gotuje i przelewam do szklanej butelki,korzystam z plastikowych pojemników ale dno wyscielam folią aluminiową.Wydaje mi się że cała wina w prolaktynie,podcina testosteron.W poniedziałek zrobie badanie:kortyzol,prolaktyna,testosteron.Chcę mieć jakiś punkt odniesienia jeśli chodzi o trening.Trochę czuję się zmęczony ale jest lepiej niż bylo wcześniej przed leczeniem.Jeśli chodzi o te wit to zastosuje się do twojej rady.Ta yerba to jakiś ziolka do parzenia?

    OdpowiedzUsuń
  93. Kolego shihan44 taki objaw miałem przy niedoczynności tarczycy.Cały czas sciskalo mnie w gardle ma wysokości przełyku,minimalnie nizej.Raz mocniej,raz słabiej sciskalo,laryngolog niepotrafil nic stwierdzić.Dopiero na moją prośbę z badania krwi wyszło

    OdpowiedzUsuń
  94. Kurczę, to by było dziwne. Mam 21 lat, żadnych innych objawów nie widać.

    OdpowiedzUsuń
  95. Pytanie moze troche z innej dziedziny, ale poniewaz blog propaguje naturalny sposob zycia, to moze ktos cos doradzi, podpowie lub podzieli sie swoimi uwagami. Jakie srodki higieny i pielegnacji (mydla, szampony, zele, kremy, pasty, itp.) rekomendujecie i polecacie uzywac, by nie mialy negatywnego wplywu na organizmu? Czego unikac? Bylo tu na forum kiedys, cos o pascie do zebow z fluorem, ale teraz chyba wszystkie sa z fluorem. Generalnie chemia otacza nas na kazdym kroku, jest w wiekszosci produktow. Z gory dzieki

    OdpowiedzUsuń
  96. Yerba to zioło z Ameryki Południowej. Pisałem już parę razy, jak to robić. Znajdź sobie jakieś naczynie połlitrowe albo większe. Sypiesz 4-5 dużych łyżek do tego. Gotujesz wodę, potem czekasz aż trochę ostygnie. Zalewasz naczynie do połowy. Po jakimś czasie kolejną porcją wody zalewasz do pełna. Woda przygotowana tak samo. Odczekujesz kilkanaście godzin i pijesz. Na drugi dzień zalewasz to znowu. Teraz już można od razu do pełna. Znowu odczekujesz... itd.
    W zależności jak dobrą yerbę kupisz można tak zalać od 3 do 10 razy jedną porcję.

    Są pasty bez fluoru, np. firmy Ziaja. Mydło najlepiej szare, szampon jakiś prosty. Im mniej w składzie cudów tym lepiej. W praktyce nie zawsze tak się da :) Zęby dobrze jest płukać wodą z dodatkiem wody utlenionej.

    OdpowiedzUsuń
  97. Jeżeli chodzi o Yerba Mate to dobrze kupić bombille (słomka do picia yerby, żeby susz się nie przedostawał). Mi osobiście wygodniej jest pić yerbe z mate(naczynie przeznaczone do jej parzenia w kształcie łezki), łatwiej ułożyć patyczki od suszy na dnie naczynia. Polecam uważać z przesadnym piciem, bo efekt jest inny niż przy piciu kawy, a można nie spać całą dobę. Mówię tutaj o przypadkach wybicia tych 5-6 zalań jednego dnia.

    OdpowiedzUsuń
  98. Nie wiem czy to dobre miejsce na taki temat, tym bardziej że problem trochę wstydliwy, ale może ma on związek z dietą, aktywnością albo suplementami lub problemami zdrowotnymi.
    Chodzi o to że od jakiegoś czasu mam problem z erekcją.
    Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, stosuje dietę zgodną z zaleceniami Stefana, prowadzę raczej bezstresowy tryb życia jednak mimo wszystko coś jest nie tak. Robiłem jakiś czas temu badania hormonów, wszystko w normie, zwłaszcza testosteron, inne wyniki takie jak cholesterol i trójglicerydy też w normie po za tym nie palę, rzadko zdarza mi się pić alkohol.
    Zastanawiam się czy jest o problem związany z tym że z nową partnerką uprawiamy seks z użyciem prezerwatyw za którymi nie przepadam, ale i bez nich erekcja nie utrzymuje się długo co powoduje we mnie frustracje i niechęć do seksu. Obawiam się że moja dziewczyna niebawem też straci cierpliwość.
    Zastanawiam się nawet czy nie udać się z tym do urologa ale nie zdziwię się jak zbagatelizuje problem, zalecając aktywność fizyczną, zdrową dietę (czyli wiadomo jaką) i ew przepisze jakieś tabsy.
    Co w tym wypadku można poradzić? Czy dieta, jakieś suplementy, może to zabrzmi śmiesznie, ale może nawet ćwiczenia które są w stanie poradzić sobie z tym problemem?
    Prosiłbym o poważne potraktowanie tematu i będę wdzięczny za każde rady ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A jesteś pewny, że problem nie leży po prostu gdzieś w psychice? Czasami tak jest, że jakieś złe doświadczenie, np. jednorazowy problem czy jakaś wpadka, powoduje że człowiek, szczególnie niedoświadczony, zaczyna się stresować na samą myśl o seksie. Tak bardzo zaczyna się bać, że coś pójdzie nie tak, że rzeczywiście nic z tego nie wychodzi.
      Nie ma to przy tym nic wspólnego z równowagą hormonalną. Możesz mieć idealny poziom testosteronu, a i tak spadnie gdy się zaczniesz denerwować i skoczy kortyzol.
      Co można na to poradzić? Moim zdaniem najbardziej pomocna może być po prostu przerwa i odstresowanie. Np. jakiś tygodniowy wyjazd albo coś w tym rodzaju. Dłuższa przerwa sprawi też, że ochota wzrośnie, a jak już parę razy się wszystko uda to powoli się uda zapomnieć, że był jakiś problem. No i można pokombinować z tym, żeby spróbować kiedy dziewczyna będzie miała owulację. Wtedy faceci zawsze są bardziej podnieceni :)
      Podsumowując, kluczem do tego aby takiego problemu uniknąć, jest aby o nim nie myśleć. Wystrzegałbym się natomiast na Twoim miejscu leków typu viagra, bo się może potem okazać, że później bez nich tak się będziesz stresował, ze już w ogóle nic z tego nie wyjdzie bez tabletek. Szczerze mówiąc już jakaś niewielka ilość alkoholu może być bardziej pomocna.
      Najważniejsze, żeby zdać sobie sprawę, że takie rzeczy się zdarzają, zwłaszcza młodym facetom, i potem przechodzą. Prawie każdy miał w życiu tego typu epizod i potem nawet o tym nie pamięta.

      Usuń
    2. A ja bym spróbował ćwiczeń oddechowych od Elliotta - breathing into your balls. Nic nie kosztuje i nic nie tracisz poza chwilą czasu.

      Usuń
  99. Do tego dodam, że warto sprawdzić czy nie masz uczulenia na lateks.

    Co do yerby to właśnie dlatego polecam, by pić raz na dzień. Co za dużo to niezdrowo. :)

    OdpowiedzUsuń
  100. Dzięki za wskazówki, też wydaje mi się że ma to związek z psychiką, pamiętam że mój pierwszy raz był z gumką i zakończył się klapą, potem miałem uraz do gumek, ale na szczęście nie było potrzeby ich używać, teraz niestety muszę do nich wrócić bo partnerka nie stosuje hormonalnej antykoncepcji ( chociaż rozumiem że dla niej to lepiej, więc do niczego nie namawiam ). Na lateks chyba nie mam uczulenia, stosowałem też Unimil Skyn które nie są z lateksu i podobno dają odczucia jakby się w ogóle nie miało gumy, ale u mnie nie zadziałało.
    3D - poczytam o tym, może coś pomoże, dzięki. Słyszałem też że warto ćwiczyć codziennie mięśnie Kegla, podobno wydłużają erekcję a nawet umożliwiają wielokrotny orgazm ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 1.U mnie brak uczulenia na latex nie pomagał, miałem podobny problem nawet z najbardziej wyuzdaną partnerką, na jaką trafiłem...
      2.Ćwiczenia mięśni kegla to bardzo dobry pomysł. Wyżej w tym wątku była na ten temat wzmianka.
      3.Czasami mogą się pojawić problemy po prostu w związku z nową kobietą. Jeśli tak, to zwyczajnie potrzebujesz czasu.
      Zamiast wspomnianego alko znacznie więcej da Ci czułe fellatio.
      3.Nie korzystasz z pornografii, prawda?

      Usuń
    2. Czasami bywa że i w trakcie fellatio jest lipa :P
      Robótki ręczne i porno odpadają odkąd mam kobietę, ale wcześniej się zdarzało, zastanawiam się czy to nie wynika też z tego że narząd przyzwyczaił się do siły ucisku ręki który jest mocniejszy niż usta czy pochwa partnerki ;\

      Usuń
    3. Jeśli miewasz poranne erekcje to problem leży w psychice.
      Miałem tak po zmianie partnerki i po pewnym czasie minęło.
      O gumkach wspominałem. (Zresztą dla mnie to najbardziej lipna i zdradliwa forma antykoncepcji). U ciebie te 2pkt. mogą działać synergicznie.
      Z porno chodziło mi o bodźce psychiczne. Jak z nimi przegniesz to układ nagrody może nie działać poprawnie i potrzebuje detoksu.
      Podobnie jak przy narkotykach.
      Moim skromnym zdaniem sprawy powiedzmy czysto mechaniczne nie mają większego znaczenia. Graba bowiem kobiecych wdzięków nie posiada, którymi baba włada:-D

      Usuń
  101. Przeczytałem ostatnio ciekawy wywiad. Może nie bezpośrednio związany z treningiem i żywieniem a raczej ogólnym poglądem na rzeczywistość, która nas otacza. Myślę, że warto przeczytać dlatego wklejam. http://www4.rp.pl/artykul/1206235-Swiat-zadowolonych-glupcow.html

    OdpowiedzUsuń
  102. http://innpoland.pl/118151,zmienili-strukture-fizyczna-wody-i-uzyskali-produkt-o-cudownych-wlasciwosciach-teraz-udostepniaja-swoj-wynalazek-swiatu

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. http://dobrametoda.com/EMOTO/Emoto.htm
      http://dobrametoda.com/EMOTO/ryz.htm

      ciekawy temat:-)

      Usuń
    2. W jednym słoiku ewidentnie widać, że jest woda. W drugim natomiast jej zabrakło. Podczas gdy jest dostęp do tlenu i wyższej temperatury( pożywka wystaje, ryż wystaje) namnażają się bakterie te niepożądane m.in drożdżaki które później przeobrażają się np. w pleśń (a jak jeszcze będziemy im mówić, ze sa głupie to już masakra;). Eksperyment trwał miesiąc, tu 17dni. Czy przez miesiąc mogłaby wyparować woda? Owszem a nawet powinna, chyba że byłaby zamrożona- brak fermentacji lub byłoby jej dużo i w niskiej temp.
      Jest wilgoć (woda), ciepło i pożywka- jest impreza> zakwas.

      Usuń
    3. Nie dziel włosa na czworo to ciekawostka w odniesieniu do tej nanowody, która nie może być sprzedawana...
      (W drugim słoiku "mój eksperyment" tez jest woda. bo co niby miałoby się skraplać na jego ściankach)?

      Usuń
  103. Czy możliwe jest mniejsze podwijanie ogona z dosyć sporym obciążeniem na plecach w przysiadzie niż z samym gryfem? Bo chyba coś takiego u siebie zauważyłem i wydaje mi się trochę dziwne. Może to kwestia psychiki? Może mam świadomość, że wyższy ciężar na plecach, to bardziej trzeba pobudzić mięśnie? Hmm... sam nie wiem

    OdpowiedzUsuń
  104. Możliwe, ale tak czy siak to świadczy o słabej mobilizacji pośladkowych i przy coraz większych ciężarach będzie problematyczne.

    OdpowiedzUsuń
  105. Czyli muszę się poważnie zastanowić nad wprowadzeniem półmostka biodrowego? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak, żurawie też by Ci nie zaszkodziły :) Jeśli rzecz jasna dasz radę.

      Usuń
  106. Właśnie kończę książkę "Urodzeni biegacze" Christophera McDougalla - swoją drogą bardzo polecam.
    Zaciekawił mnie tam bardzo rozdział o tym jak przez wiele lat dwójka naukowców próbowała dowieść, że ludzie to urodzeni biegacze, zwłaszcza długodystansowi..co zresztą zostało później potwierdzone.

    Ale bardzo zaintrygował mnie też temat "czy dzisiejsze buty do biegania bardziej szkodzą, czy pomagają".
    Jest tam wiele o tym, że tak naprawdę buty z pianką amortyzującą osłabiają nasze stopy, gdzie powinno to wyglądać zupełnie odwrotnie.
    Była też wzmianka o tym, że mogą powodować bóle w odcinku lędźwiowym. Generalnie jest tam nacisk na to by próbować biegać boso.

    Chciałem zapytać Was, czy macie jakieś doświadczenia z tym związane? Ktoś próbował? Na pewno sporo z Nas tutaj biega.

    Przyznam, że będę chciał zmienić swoje nawyki i postawię na buty minimalistyczne kosztem amortyzacji.

    Może bóle w odcinku lędźwiowym, które dokuczają mi już od ponad roku ustaną? Co ciekawe właśnie ponad rok temu zacząłem praco jako sprzedawca butów sportowych i przez cały ten okres śmigam na butach z dużą amortyzacją. Wcześniej było to dla mnie obce (całe życie w trampkach).

    Jestem ciekaw Waszych opinii/spostrzeżeń w tym temacie.

    Stefanie, może Ty masz za sobą jakieś artykuły na ten temat?

    OdpowiedzUsuń
  107. Akurat nie ma :) Jednak jest to myślenie w dobrym kierunku. Jestem w temacie o tyle, że mam z racji takiej a nie innej choroby sporo problemów ze stopami. Moje doświadczenie jest takie, że najlepsze buty to takie bez żadnego profilowania i innych cudów. Wtedy mięśnie stopy same pracują i regulują działanie całego układu ruchu. Jak stopy źle pracują to faktycznie może skutkować tak bólami kolan - patrz kobiety chodzące na szpilkach, prawie każda po 4 zaczyna się skarżyć na kolana - jak też w okolicach lędźwi.

    To na ile człowiek jest długodystansowcem to sprawa dyskusyjna. Wielu trenerów typu Poliquin temu zaprzecza, aczkolwiek moim zdaniem wylewają dziecko z kąpielą. W długich biegach człowiek wygrywa nawet z koniem - człowiek zdrowy i wytrenowany. Jednak zwolennicy maratonów przeginają w drugą stronę. Te biegi ludzi pierwotnych miały inny charakter - coś bardziej w stylu wysiłku interwałowego.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Te kobiety to miało być po 40 :)

      Usuń
  108. http://www.rei.com/media/oo/e06fcd64-cd82-4032-9b80-0ff5400d65be.jpg
    Chorowałem kiedyś na takie obuwie na siłownie, ale u nas było niedostępne. Właśnie ponoć jak na boso...

    OdpowiedzUsuń
  109. Kwestię profilowania obuwia potwierdzają również moje doświadczenia. Miałem sporo problemów z kolanami odkąd kupiłem nowe buty na zupełnie innej niż wcześniej podeszwie. Ja rozwiązuję to w ten sposób, że o ile to tylko możliwe staram się jak najwięcej chodzić i ćwiczyć boso.

    Mimo, że mam dużo ruchu w formie spacerów, to biegania jako tako prawie w ogóle obecnie nie uprawiam. Tylko treningi siłowe i spacery. Natomiast kiedy ostatnio uciekł mi pies z działki, pobiegłem go szukać i w ciągu godziny przebiegłem bez większego problemu ponad 10 km po okolicznych wzgórzach, łąkach itp. Głównie właśnie interwałami. Zmęczyłem się, ale przede wszystkim byłem po tym zdziwiony, że nie trenując pod tym kątem byłem w stanie tak biegać. Wychodzi na to, że dobrze prowadzone treningi siłowe wcale tak bardzo nie szkodzą kondycji :)

    OdpowiedzUsuń
  110. A swoją drogą kiedyś, jak w zamierzchłych czasach ćwiczyłem na publicznej siłowni, zapomniałem butów na zmianę. Te, które miałem były tak ubłocone, że postanowiłem ćwiczyć boso. I jak nietrudno zgadnąć wielki pan instruktor wyrzucił mnie z siłowni, bo sobie mogę krzywdę zrobić...
    Śmiać się chce, zwłaszcza, że w tamtym czasie głównie okupowałem ławeczkę i różne maszyny, na których się więcej siedziało niż ćwiczyło :)

    OdpowiedzUsuń
  111. Właśnie wracam z sesji 10km na wspominanych przeze mnie minimalistycznych butach (niska amortyzacja, profil maksymalnie dopasowujący się do stopy, nacinana podeszwa, bardzo lekkie), a konkretnie: http://store.nike.com/us/en_us/pd/free-4-flyknit-running-shoe/pid-10201843/pgid-10347262

    Powiem Wam, że w życiu nie zdarzył mi się jeszcze bieg gdzie czerpałbym z niego tyle przyjemności. Na prawdę..ma się wrażenie, że nie masz butów.

    Przede wszystkim lepiej czuć podłoże (wiesz na czym stajesz), większa sprężystość (lekkość biegu), no i ma się po prostu większą kontrolę nad ruchem stopy. Ale co chyba najistotniejsze - bóle w łydkach/achillesach, zmęczenie nóg? Zupełnie nic.

    Po dzisiejszym wybiegu Pegasusy 30 wracają do szafy :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nike Free są fajne, ale daleko im do butów minimalistycznych. Chociaż na początek są dobre, ja bym najpierw zmniejszył jak najbardziej drop buta a potem stopniowo ilość amortyzacji

      Usuń
  112. https://www.youtube.com/watch?v=tGNBBVqWb8s - patrzcie na jaką dietę przeszedł nasz obecnie jedyny PRO w kulturystyce ;>

    OdpowiedzUsuń
  113. Bzdury o wysokowęglowodanowych dietach powoli już po prostu nie mogą się utrzymać, więc nic dziwnego, że i w kulturystyce czasami się coś przebija. Ale to i tak nie przeszkadza mu gadać głupot.

    OdpowiedzUsuń
  114. No ale z drugiej strony facet nie wygląda na szaleńca, a tylko szaleniec, zajmując się czymś zawodowo, mówiłby publicznie całą prawdę, o szczegółach swoich przygotowań do zawodów :)

    OdpowiedzUsuń
  115. Stosujecie mnemotechniki? Stefanie, jak się do nich ustosunkujesz? Jest jakaś warta uwagi literatura mogąca pomóc rozwinąć umiejętności z nich korzystania?

    OdpowiedzUsuń
  116. Przydają się, ale to nie jest cudowny środek na opanowanie każdego rodzaju materiału. Powiedzmy, że przydatne narzędzia, ale nie do wszystkiego.

    OdpowiedzUsuń
  117. To dobrze, że zachodzą takie zmiany. Stefan, maczałeś w tym palce?
    :-D
    Pan Robert mógłby jeszcze popracować nad proporcjami ramion...

    OdpowiedzUsuń
  118. Wyższy poziom cukru we krwi na paleo jest możliwy.
    http://paleosmak.pl/2015/07/glukoza-paleo-badanie-krwi-2015/

    OdpowiedzUsuń
  119. Dość ciekawe, tylko mam kilka zastrzeżeń:
    1. Palo to brzmi dumnie, ale różnie jest rozumiane. Więc trzeba wiedzieć dokładnie co on jadł i je.
    2. Jest faktem, że są osoby, które nie powinny nadmiernie obcinać ww, o tym kiedyś już pisałem.
    3. Głodówki - które autor promuje - plus jeszcze stres mogą wywołać niezłe huśtawki, jeśli chodzi o poziom cukru.

    OdpowiedzUsuń
  120. O allelach kodujących białka jako głównym wyznaczniku rozkładu makroskładników też już pisałem. Stąd u pewnego procenta populacji mogą występować pewne odchylenia.

    OdpowiedzUsuń
  121. Diabeł jak zawsze tkwi w szczegółąch. Oto jedna z przyczyn:
    http://paleosmak.pl/dieta-paleo/dla-poczatkujacych/

    Punkt 5 - sałatki owocowe na śniadanie, gdy człowiek ma najwyższy poziom odporności insulinowej w czasie doby. To może wszystkiego nie wyjaśnia, ale czasem wystarczy i tyle.

    OdpowiedzUsuń
  122. U Roberta ostatnio same smakołyki na talerzu. :D Tu jajecznica na gęsim smalcu, tam golonka z kapustą kiszoną i ogórkami i do tego jeszcze gęsina w galarecie! Ale jak to, a gdzie ryż i kurczak? :D

    Polecam przejrzenie jego ostatnich wpisów na fb. :)

    OdpowiedzUsuń
  123. najlepsze są komentarze i reakcje ludzi ;)

    OdpowiedzUsuń
  124. Witam
    Jestem tutaj nowy, mam pytanie odnośnie zlotych ćwiczeń jak martwy ciąg czy wnioskowanie, mam skolioza i ortopeda zabronil mi siłowni biegania etc. Czy mogę robić tecwiczenia tylko mniejszym ciężarem? Bądź czym je zastapic? Przy pozycji do wiislowania zaraz bola mnie ledzwe ale nie wiem czy plecy nie są za słabe

    OdpowiedzUsuń
  125. Wydaje mi się, że w dziennikach przewijają się osoby które mają tego typu wadę i jednak ćwiczą (poszukaj i zobacz jak to wygląda), ale na pewno trzeba uważać i ciężary też muszą być dobrane.
    Co do wiosła to podstawą jest tu MC, jak robisz dobrze MC to mocne plecy, brzuch i pośladki powinny pozwolić na komfortowe wykonywanie wiosłowania. Więcej o wiosłowaniu tu: http://kulturystyka.pl/old-scool-wioslowanie-by-wodyn/
    Z ćwiczeń podstawowych push press może nie być dla Ciebie.

    OdpowiedzUsuń
  126. Stefan czy przy braniu antybiotyku (penicylina) trzeba jeść czegoś więcej lub mniej? Na tradycyjnej diecie zaleca się jogurty itd, jak to wygląda na lowcarb?

    OdpowiedzUsuń
  127. Jak rozumiem ta skolioza jest w odcinku lędźwiowym? Wiele zależy od tego jak duża jest ta skolioza. Wiosła i push press póki co lepiej sobie odpuść. Naucz się poprawnie technicznego przysiadu na niewielkich ciężarach. Z mc też poczekaj. Wypracuj silny rdzeń na dipsach i drążku. Po każdym treningu rób przeprosty kręgosłupa oraz skręty bez obciążenia.
    Wzmocnij pośladki przez rotację uda. Najlepiej jakbyś posłał filmik z techniką przysiadu. Jeśli po korekcie techniki i treningu na umiarkowanych ciężarach ból nadal będzie, wówczas należy zmienić podejście.

    siouks - kiedyś zalecano jogurty, które tak na marginesie nie mają wiele wspólnego z prawdziwymi, potem jak firmy farmaceutyczne wprowadziły probiotyki, nagle nie wolno jeść nabiału w czasie brania antybiotyku :) Wg mnie szkodzi i jedno i drugie. Sporo osób ma większe problemy przy braniu probiotyków niż biorąc sam antybiotyk. Najlepiej po prostu zwiększyć nieco spożyciu tłuszczu, a po kuracji wprowadzić więcej kiszonek dla odbudowy flory bakteryjnej.

    OdpowiedzUsuń
  128. Jak wygląda oddychanie przy uginaniu ramion. Analogicznie do podciągania,wydech kiedy opuszczamy ręce, czy może właśnie wdech?

    OdpowiedzUsuń
  129. Stefan dzięki zza odpowiedź, co do skoliozy to w odc lędźwiowym, mocny rdzeń czyli rozumiem że np podczas pociągania napięte pośladki oraz mięśnie brzucha? Jak maja wyglądać skręty o których piszesz, oraz jak wygląda rotacja uda aby wzmocnić pośladki?
    Czy podczas rozgrzewki można wykonywać kręcenie bioder?

    OdpowiedzUsuń
  130. Mateusz24 - podczas uginania wdech, przy opuszczaniu wydech

    Ashes - tak w czasie podciągania pośladki napięte - nogi razem, i brzuch też.
    Na koniec po treningu robisz kilka przeprostów, najlepiej na leżąco, potem normalne skręty tułowia, ewentualnie skłony boczne - chodzi o to, by rozluźnić kręgi.
    Rotacja - kładziesz się na brzuchu. Jedna noga ugięta w kolanie, w tej pozycji robisz ruch skrętu w stronę kolna drugiej nogi, potem skręt w drugą stronę. Z czasem możesz do kostki przywiązać jakieś obciążenie. To samo drugą nogą. Staraj się by pracowały pośladki.

    OdpowiedzUsuń
  131. A jak Stefan z kręceniem biodrami podczas rozgrzewki można czy nie? Co sadzisz o Kelly Starrett?

    OdpowiedzUsuń
  132. Zapomnianej zapytać co myślisz o takim podejściu do dipsow?
    https://www.google.pl/url?sa=t&source=web&rct=j&ei=kHyaVfm1IcPdywOm2L34CA&url=http://www.youtube.com/watch%3Fv%3DpIq5o00STHI&ved=0CB4QtwIwAA&usg=AFQjCNEAFMvBEKVG1mjJw-aV-JPc3Ec0UA&sig2=0rsc5Sl-7JmK5XKTe9AfBQ

    OdpowiedzUsuń