W pierwszych seriach na 10 i 8 powtórzeń co tydzień udaje mi się progresować, ale nie starcza sił, by w tych ostatnich coś dołożyć. Jestem zadowolony, bo z tygodnia na tydzień idzie coraz lepiej. Zacząłem ten plan 2 miesiące temu i widać różnicę w wynikach.
Plan treningowy 22 tydzień 8:
OdpowiedzUsuńD3 14.07.2014 poniedziałek
- Martwy ciąg sumo 10/8/5/4/2 ciężar 100/105,5/115/123/130kg
- Push press 10/8/4/4/2 ciężar 58/60/62/64/67kg
- Wyciskanie wąsko na triceps 4x8 ciężar 70kg 8,8,4,4
W pierwszych seriach na 10 i 8 powtórzeń co tydzień udaje mi się progresować, ale nie starcza sił, by w tych ostatnich coś dołożyć. Jestem zadowolony, bo z tygodnia na tydzień idzie coraz lepiej. Zacząłem ten plan 2 miesiące temu i widać różnicę w wynikach.
D4 16.07.2014 środa
OdpowiedzUsuń- Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4/2 ciężar 83/86/90/94/100kg
- Uginanie na biceps stojąc sztanga rampa x10 ciężar 20/24/28/32 x 7
- Łydki rampa x12 ciężar 0/10/12/14,5/17,5kg
Plan treningowy 22 tydzień 9:
D1 18.07.2014 piątek
- Przysiad 10/8/6/3/2 ciężar 70/75/80,5/90/96,5kg
- Dipsy 10/7/4/3/2 ciężar 7/8/9/10/20kg
- Unoszenie sztangi do mostka chwyt szeroki 3x12 rozg. 17kg ciężar 35kg
- Prostowanie (12 powt) i uginanie nóg (8 powt) w superserii ciężar 50kg/40kg
5 serii
D2 20.07.2014 niedziela
- Podciąganie podchwyt 8/6/3/2/2 ciężar 7/8/10/15/19kg
- Shrugsy 4x8 rozg. 50kg ciężar 83kg
- Uginanie na biceps sztanga nachwyt 3x8 ciężar 32kg
D3 23.07.2014 środa
- Martwy ciąg sumo 10/8/4/3/1 ciężar 101/110/118/124,5/130
- Push press 10/7/5/4/2 ciężar 59/60/62,5/65/68kg
- Wyciskanie wąsko na triceps 4x8 ciężar 70kg powt. 8,8,5,4
D4 24.07.2014 czwartek
- Wiosłowanie sztangą 10/8/5/4/2 ciężar 84,5/90/92,5/95/100kg
- Uginanie na biceps stojąc sztanga rampa x10 ciężar 20/22,5/25/27/30 x 7
- Łydki rampa x12 ciężar 0/12/14,5/16/17,5kg