piątek, 3 października 2014

Dziennik treningowy: cooler nr 2


d1. przysiad krótka rampa x 2 na koniec z tym największym ciężarem po minucie przerwy 2 serie ćwierć przysiadów do oporu z dwoma minutami przerwy pomiędzy nimi

dips rampa x 12 na koniec 2 serie bez ciężaru do oporu

push press rampa x 15

wyciskanie sztangielek na ławie kąt 30 st rampa x 10 - robisz tak, że przedramiona idą cały czas równolegle sztangielki nie zbliżają się do siebie.

d2. w domu:
snatch rampa x 3

podciąganie szerokim chwytem 3 x 8

rotatory A+B 5 serii x 10

d3. MC rampa x 1

żuraw 4 serie x 7

pośladki http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAbductor/DBLyingHipAbduction.html - 4 serie x 12

rotacja http://www.exrx.net/WeightExercises/HipExternalRotator/CBSeatedHipExternalRotation.html 4 serie x 12

d4. clean rampa x 2

unoszenie ramiona leżąc bokiem na ławce (jak u Słodkiewicza) 5 serii x 20

unoszenie ramion przodem zbieżne - rampa x 12

cuban press rampa x 7

d5. przysiad przedni rampa x 3 dynamicznie

podciąganie do mostka 4 serie x 6

wiosłowanie rampa x 7 + 2 serie do oporu z 50% największego ciężaru

Gironda drag curl - 5 serii x 12

52 komentarze:

  1. Wow! Plan jest niesamowity dziękuje Stefan.
    Nie czekając długo poleciałem na siłownie i zacząłem od dnia 4.

    Clean x2 20,30,40,45,50,55,60,62,65,67
    unoszenie ramiona leżąc bokiem na ławce 5 serii x 20 2 kg
    unoszenie ramion przodem x12 (ciężar jedne hantelki) 4,5,6,8,9,11,12,13
    cuban press ((ciężar jedne hantelki) 2,3,4,5,6,8,9,11,12,13

    Mam kilka pytań
    1) podciąganie szeroko to tak naprawdę jak, najszerzej jak można? podciągam się do klatki ? Dlaczego nie rampa?
    2) Podciąganie do mostka, jaki chwyt może być nieco szerzej niz rozstaw barków ? mogę robić rampę ?
    3) unoszenie ramion przodem zbieżnie. Robić to na stojąco ? Jaki ruch, sztangielki bliżej siebie czy na odległośc barków ? Czy mogę z delikatną rotacją kciuków w dół?

    4) Unoszenie bokiem czy mozna to robić na ziemi z dead startem? zawsze probnlematyczne było ułożenie si e na niej szczególnie jak będę zwiększał ciężar.

    5) Dzień D3, widzę że będę mógł robić w domu Dokupię ciężary po weekendzie.
    czy na pośladki jak będę robił w garażu wystarczą te taśmy? http://allegro.pl/gumy-tasmy-do-cwiczen-zestaw-tubing-eskpander-128-i4622177464.html

    Ciekawy pomysł z tym Mc w rampie 1. Jak się sprawdzi to chyba będzie jedyna możliwośc robienia tego ćwiczenia przy mojej przepuklinie (zawsze dawała znac dopiero po którymś powtórzeniu)

    OdpowiedzUsuń
  2. 1. dlatego, by przyzwyczaić cały aparat ruchowy i nie zrobić sobie krzywdy. Dobrze jak poćwiczysz kilka tygodni takie podciąganie z pewnym zapasem. Tak dość szeroko.
    2. Tak, jak dasz radę może być rampa.
    3, Trzymasz sztangielki nachwytem, ramiona opuszczone wzdłuż ciała. Teraz unosisz w przód tak jakbyś chciał je ze sobą zetkną na górze, ale chodzi tu bardziej o intencje niż realną zbieżność, bo długie sztangielki i tak na to za bardzo nie pozwolą. Możesz z rotacją kciuków. Najlepiej połóż je na gryfie sztangielki skierowane do siebie. Najlepiej na stojąco.
    4. Spróbuj jak to wyjdzie z deadstartem.
    5. Trudno powiedzieć. Na początek powinno wystarczyć, potem zobaczysz jak pójdzie.

    OdpowiedzUsuń
  3. d5. przysiad przedni rampa x 3 dynamicznie 20,30,40,45,50,55,60,65,70,72

    podciąganie do mostka 4 serie x 6 własny ciężar

    wiosłowanie rampa x 7 + 2 serie do oporu z 50% największego ciężaru 40,50,60,70,75,80,85,90,95,100,105,110 + 2 serie 60 kg 20powtórzen , 15 powtórzeń

    Gironda drag curl - 5 serii x 12 20kg

    OdpowiedzUsuń
  4. d1. przysiad krótka rampa x 2 60,65,70,75,80,85,90,95,100,105,110,115,120,125
    plus dwie serie 15,13
    dips rampa x 12 tylko 7 serii po 12 powtórzeń

    push press rampa x 15 20,25,30,35,40,45

    wyciskanie sztangielek na ławie kąt 30 st rampa x 10 16,17,19,21,24,30,36,39,40

    Stefan, zrobiłem tylko 7 serii dipsów własnym ciężarem. Dlaczego tak jest?
    Inne włókna pracują przy wysokich zakresach? Czułem palenie mieśni i nie wiedziałem czy to upadek mięsniowy. Czy mam ciśnąć do konca serie mimo pieczenia mięśniowego. Kiedy mam uznać że to koniec ćwiczenia?

    Do dzisiaj czuję barki po pierwszym treningu. Widać zmianę wyglądu pierwszym tygodniu :) Co sądzisz żeby w przyszłości trening specjalistyczny zastosować do wszystkich grup ? Czy to bedzie za dużo i i lepiej sobie wybrać jedną na dany cykl?

    OdpowiedzUsuń
  5. Palenie wewnątrzmięsniowe jest jak najbardziej dobrym objawem. Tak, dałeś nowy bodziec, do którego m. nie są przyzwyczajone. Nieco inne włókna, inna rekrutacja jednostek motorycznych itd. Nawet tor ruchu minimalnie się zmienia.
    Kończysz jak nie jesteś w stanie zrobić ruchu, albo zgubiłeś technikę. Tylko w tych wypadkach.

    Specjalizację najlepiej robić pojedynczo, wszystkiego na raz nie da rady.

    OdpowiedzUsuń
  6. D1 powinien być na końcu

    OdpowiedzUsuń
  7. d2. w domu:
    snatch rampa x 3 15,17,20,25,27,30,35,40,42

    podciąganie szerokim chwytem 3 x 8

    rotatory A+B 5 serii x 10 2,5 kg

    OdpowiedzUsuń
  8. Stefan, czym się różnią przysiady zwykłe od ATG ?

    OdpowiedzUsuń
  9. Tak naprawdę zwykle to dla mnie ATG, narobiono już sporo zamętu z nazewnictwem. Poprawna technika jest zawsze ta sama. Choć bywa, że niektóre osoby z pewnych powodów zdrowotnych będą musiały robić nieco płytsze przysiady.

    OdpowiedzUsuń
  10. Tydzień 6

    Wczesniejszych nie wklejałem bo wzrosty symboliczne

    d1. przysiad krótka rampa x 2 + 2 serie ćwierć przysiadów do oporu z dwoma minutami przerwy pomiędzy nimi 50,60,70,80,90,100,110,120,130,140,150,155,160 + 2 serie po 20 powt

    dips rampa x 12 plus 5 kg

    push press rampa x 15 20,22,25,27,30,35,37,40,42,45,47,50

    wyciskanie sztangielek na ławie kąt 30 st rampa x 10 ciężar jednej hantelki ,18,19,22,24,26,30,32,36.39,42,45
    d2. w domu:
    snatch rampa x 3 20,25,27,30,35,40,42,45,50,52

    podciąganie szerokim chwytem 3 x 8 plus 5

    rotatory A+B 5 serii x 10 6 kg

    d3. MC rampa x 1,80,90,100,110,120,130,135,140,145,150,155,160,165,170

    żuraw 4 serie x 7

    pośladki http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAbductor/DBLyingHipAbduction.html - 4 serie x 12

    rotacja http://www.exrx.net/WeightExercises/HipExternalRotator/CBSeatedHipExternalRotation.html 4 serie x 12

    d4. clean rampa x 2 20,25,30,35,40,45,50,55,60,65,70

    unoszenie ramiona leżąc bokiem na ławce (jak u Słodkiewicza) 5 serii x 20 6 kg

    unoszenie ramion przodem zbieżne - rampa x 12 7,9,11,13,15,16,17,18,20

    cuban press rampa x 7 2,3,5,7,9,11,13,15

    d5. przysiad przedni rampa x 3 dynamicznie 20,25,35,40,45,50,55,60,75,80,85

    podciąganie do mostka 4 serie x 6 + 10kg

    wiosłowanie rampa x 7 + 2 serie do oporu z 50% największego ciężaru 50,60,70,80,90,100,110,120,125,130 2 serie po 20 powtórzeń z 70 kg

    OdpowiedzUsuń
  11. Stefan 6 tydzień mija, może pociągnę jeszcze 2 ,3 tygodnie na nim i coś bym zmienił ?
    Namowiłem w końcu własciciela siłowni na rack, taki z prawdziwego zdarzenia.
    Więc Bardzo bym prosił o ćwiczenia które by go mogły wykorzystać w pełni.
    No i z góry dziekuję, po twoich postach wnioskuję że masz jakieś zakręty w zyciu i mało czasu , więc trochę mi głupio że zawracam ci głowę.

    OdpowiedzUsuń
  12. No, fakt ostatnio życie mnie demotywuje :)
    Ale spoko, mogę coś spróbować poskładać, tylko nie wiem na kiedy zdążę.
    Dalej jedziemy na 5 dni?

    OdpowiedzUsuń
  13. Tak, najlepiej na 5 dni. Chicałem sprobować 2x dziennie bo itak muszę wczesniej wstawać przed pracą. Ale skoro własciciel siłki zdecydował sie na kupienie sprzętu to nie bedę kombinował na razie.

    OdpowiedzUsuń
  14. d1. rack pull z nad kolan rampa x 1 na koniec zdejmujesz 50% i robisz 3 serie do oporu, ale połączone z mocny szrugsem u góry

    clean rampa x 5

    żuraw 5 serii x 5

    pośladki http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAbductor/DBLyingHipAbduction.html - 5 serii x 10

    rotacja http://www.exrx.net/WeightExercises/HipExternalRotator/CBSeatedHipExternalRotation.html 5 serii x 10


    d2. dipsy rampa x 10 + 3 serie bez obciążenia do oporu

    push presss rampa x 10

    podciąganie rampa x 10

    unoszenie ramion (Słodkiewicz) - rampa x 15


    d3. przysiad z podwójnym dnem rampa x 10

    docisk na triceps rampa x 15

    przenoszenie tricpesowe rampa x 7

    póługianie ramion siedząc, zaczynasz od punktu w którym sztanga leży na udach, podchwyt, deadstart - rampa x 5


    d4. (w domu?)
    snatch rampa x 4

    podciąganie szerokim chwytem 3 x 12

    rotacja A+B 4 serie x 10


    d5. push press rampa x 3

    face pull z góry rampa x 12

    modlitewnik 4 serie x 10

    wyciskanie francuskie siedząc 4 serie x 12

    OdpowiedzUsuń
  15. Dziękuję:) Nie zauwazyłem ze plan juz jest, spodziewałem się że więcej czasu ci to zajmie.
    Jadę jeszcze starym, planem do momentu przywiezienia sprzętu.
    Mam parę pytań

    -Czy unoszenie ramion to te w lezeniu bokiem ? czy zwykłe, na siedząco na boki?

    - Face pull.. nie mam pojęcia jak to robić.

    - Pół uginanie ramion Ławka pod skosem, ruch do góry tylko do konca oporu (grawitacji) ? JAk tak to bedzie bardzo krótki. Masz link do poprawnego wykonania ?

    -Docisk na triceps. Łokcie idą na boki czy w miarę prostopadle? Powinienem prostować łokcie, czy na górze minimalne ugięcie zostawić ?

    - Mogę przenieśc cwiczenia na pośladki w D4. w domu ?

    OdpowiedzUsuń
  16. 1. Tak to te w leżeniu bokiem.
    2. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/you_should_be_doing_face_pulls
    3. Siedzisz normalnie na ławie bez oparcia, gryf leży na udach, łapiesz podchwytem i z tej pozycji uginasz do końca ramiona do góry, czyli masz jakby tylko górną połówkę normalnego uginania.
    4. Łokcie mogą iść na boki, ruch jak naturalniejszy, u góry na chwilę blokujesz łokcie, na dole na racku deadstart
    5. Ok

    OdpowiedzUsuń
  17. W Sierpniu będę miał rekonstrukcje więzadeł, Stefan, lekarz powiedział ze cały czas podczas chodzenia niszczę sobie chrząstkę i za pare lat mogę mieć problem jak tego nie zrobię. Mam nadzieje ze ciężkie przysiady i rozciągnięcie mięśni od głębokich śladów pozwolą mi szybciej dojść do zdrowia

    OdpowiedzUsuń
  18. No wiesz, to jest taka trochę ruletka. Może pomóc, albo może pogorszyć sprawę. Na pewno musisz zaczynać potem bardzo ostrożnie.

    OdpowiedzUsuń
  19. trening od 1 tygodnia do 6


    d1. rack pull z nad kolan rampa x 1 na koniec zdejmujesz 50% i robisz 3 serie do oporu, ale połączone z

    mocny szrugsem u góry

    60,70,80,90,100,110,120,130,140,145,150,155,160,162,165,16,170,172,175 plus 3 serie 50 %około 20 rep
    Wzrost siły do pierwszego tyg 15 kg

    clean rampa x 5

    20,25,30,35,40,45,50,55,60,65,70,72 (wzrost o 7kg)

    żuraw 5 serii x 5

    pośladki http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAbductor/DBLyingHipAbduction.html - 5 serii x 10

    rotacja http://www.exrx.net/WeightExercises/HipExternalRotator/CBSeatedHipExternalRotation.html 5

    serii x 10


    d2. dipsy rampa x 10 + 3 serie bez obciążenia do oporu
    2,5 5 7,5 10 12,5 ,15 ,17,5 wzrost o 7,5 kg pewnie dlatego że wyoskie zakresy

    push presss rampa x 10

    20, 25, 30 35 40 42 45 47 50 52 55 wzrost o 5 kg

    podciąganie rampa x 10 własne ciało tylko cały czas

    unoszenie ramion (Słodkiewicz) - rampa x 15

    0,5 1 2 3 4 5 7

    d3. przysiad z podwójnym dnem rampa x 10

    20,30,35,40,45,47,50,52,55,57 60
    wzrost o 5 kg
    docisk na triceps rampa

    40,50,60,70,75,80,85,90,95,100,105,110,115 wzrost 20 kg

    przenoszenie tricpesowe rampa x

    10,15,17,20,22,25,27,30,32,35,37,40,42,45 wzrost o 8 kg



    póługianie ramion siedząc, zaczynasz od punktu w którym sztanga leży na udach, podchwyt, deadstart -

    rampa x 5

    20,22,,25,30,32,35,37,40,42,45,47,50,52,55 wzrost o 15 kg

    d4. (w domu?)
    snatch rampa x 4

    15,20,25,30,35,40

    podciąganie szerokim chwytem 3 x 12

    masakra ledwo co
    rotacja A+B 4 serie x 10


    d5. push press rampa x 3

    20,30,40,50,55,60,62,65,67,70,72,75,77,80 wzrost o 10 kg

    face pull z góry rampa 15 wyciąg mały wzrost starałem się rehabilitayjnie robic

    modlitewnik 4 serie x 10 1 tydz 25 2t 27 3 t 30 4t 32 5t 35 6t 35

    wyciskanie francuskie siedząc 4 serie x 12 1tydzien 10kg 12 ,15 17 20 6 tydzień :22

    OdpowiedzUsuń
  20. Wizualnie najbardziej poszedł mi biceps i "kaptury" aż chyba będę musiał zrezygnować ze szrugsów.
    Zawsze genetycznie te dwie partie, mi szły cała rodzina ma "karczycha" :)
    Tak się zastanawiam czy rozwój bicepsu nie zaczął przeszkadzać mi w postępach podciąganiu.
    Co o tym sądzisz?

    ps kiedy ruszamy z kursem ?

    OdpowiedzUsuń
  21. Raczej nie - biceps przecież mocno pracuje w podciąganiu, więc pomaga :)
    Kursu oficjalnego póki co zrobić nie mogę zgodnie z tym co pisałem, ale jak chcesz to przemyśl sobie dokładnie cele i potrzeby i za jakiś tydzień podeślij mi maila to napiszę Ci wtedy jaka jest możliwość.

    OdpowiedzUsuń
  22. Stefan, co robic,? niedługo wkraczam w 8 tydzień. Tak sobie myślałem ze nigdy nie robiłem Girondy , moze bym go zaczął ( na 6 dni) czy poczekać jeszcze troche?
    W sumie teraz dobry okres na złapanie troche masy i siły a na wiosnę popracować nad gęstością mięśni. Sam juz nie wiem

    OdpowiedzUsuń
  23. Girondę możesz robić. Powinno to ładnie zarysować sylwetkę.
    Ewentualnie mogę coś innego zaproponować, ale nie mam Twojego maila, a to nie na public.

    OdpowiedzUsuń
  24. Pisz proszę czekam z niecierpliwością cooler197926@gmail.com

    OdpowiedzUsuń
  25. Hej Stefan, miałem 3-letnią przerwę.. Brak ćwiczeń i średnia dieta doprowadziły min. Do konfliktu rzepkowo-udowego w wydawałoby sie zdrowej lewej nodze. Nie mogę jej zgiąć bez ostrego bolu poniżej 90 stopni. Co mam robić, od czego zacząć?

    OdpowiedzUsuń
  26. Najpierw trzeba zacząć od pytania czy coś robisz z tą nogą. Jakaś rehabilitacja? Leczenie? Jakie są widoki na poprawę?
    Masz jaką szansę na odpowiednie rozciąganie pod fachowym okiem? Do tego może kinezotaping i jakieś masaże.
    Na pewno na razie wszelkie przysiady i podobne odpadają.

    OdpowiedzUsuń
  27. Wczoraj byłem u ortopedy pewiedział, że to min. wina tego, że przestałem cwiczyc. Kazał dopakować głowę przyśrodkową i rozciągnąć pas biodrowo-piszczelowy. Mam siadać po japońsku, co nie jest możliwe.

    OdpowiedzUsuń
  28. Druga sprawa, to bolą mnie stawy w różnych miejscach w różnym czasie. Wyniki badań krwi, mam dobre, zrobiłem nawet czynnik reumatoidalny, hormony, elektrolity itp i było ok.
    Nie wiem czy nie ma na to wplywu praca stojąca, po 12h i odwodnienie. Myslelem o piciu wody z solą i moze duych ilosci wit. C

    OdpowiedzUsuń
  29. Na pewno witamina C nie zaszkodzi, a może trochę pomóc. Jak u Ciebie obecnie z podażą innych witamin, z dietą?
    Pomyślę nad tym na spokojnie i coś się poskłada. Trochę trudno dopakować przyśrodkową, jak masz problem ze zginaniem. No i trzeba by było jakoś ograniczyć stan zapalny.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ze zginaniem marnie, jakoś mogę zrobić coś ala żabi przysiad przy drabince.
      Niestety musialem wrzucic prostowanie nóg na maszynie, i prostowanie. Przez moment ulga. Ale po dluzszym staniu znowu ból. Dieta trzymana 2 tygodnie, zgodnie z blogoem. Wczesniej też w miarę trzymałem ale mialem dni podżerania. Unikałem chleba, makaronu itp.
      Witaminy chyba ok np witaminę D3 52,40 ng/ml. (Po pół roku brania 10tys j.)
      Na siłowni zacząłem robic pompki na poreczach, klka seri po dwa powtórzenia, sztangielka jednorącz, pushpressy, rotatory.
      Ne powedzialem od najlepszym w malym palcu zaczął mi się robic przykurcz Duputrena. Zapisałem się na zabieg na NfZ. Lekarz mówil ze to genetyczne, faktycznie, babcia miała.

      Usuń
  30. Przydałyby się takie sprzęty dostępne codziennie tzn. najlepiej z 6 razy na tydzień, a przynajmniej 4-5.
    - rack albo stojaki i jakiś solidny gryf, potem z obciążeniem, ale póki co nie musi tego być dużo.
    - ławka lub krzesło z możliwością robienia rzymskiego krzesła
    - jakiś stary solidny plecak, do którego będziesz mógł wkładać obciążenia.
    Da radę to zorganizować?

    OdpowiedzUsuń
  31. Tak, mam wszystko na siłowni. Tak wczesnie chodzę że jestem zwykle sam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mam tez pytanie, czy stopy mozna jakos trenować? Mam wrazenie że od wielomiesiecznego stania w butach w pracy robi mi sie plaskostopie.

      Usuń
  32. To idąc po kolei:
    - ćwierć przysiad, taki naprawdę krótki w obszarze bez bólu, nogi w miarę szeroko ale bez przesady, to nie ma być sumo. Ciężar ma być lekki na początek. Robisz dziennie po 5 serii x 5 z w miarę krótkimi przerwami. Może być 6 razy na tydzień, jak nie dasz rady to mniej. Ciężary dodawaj bardzo ostrożnie. Ważna jest pełna kontrola, rób wolno i na górze pilnuj mocnego domknięcia kolana. Koncentruj się na VMO.

    OdpowiedzUsuń
  33. - krzesło rzymskie - http://www.sportowiec.org/rzymskie-krzeselko
    tylko robisz do maksymalnego rozciągnięcia, czyli schodzisz maksymalnie w dół, tam zatrzymujesz się na 10 s. i dopiero do góry, 3 serie po 5 też jak najczęściej się da. Jak nie ma takiego krzesła można robić w poprzek zwykłej ławy, tylko niech ktoś Ci nogi przytrzyma, kolana lekko ugięte, by ich do końca nie rozwalić.

    OdpowiedzUsuń
  34. - marsze z obciążeniem - tu też na początek lekko. Włóż sobie do plecaka kilka kg - na początek z 6-8, mogą być np. butelki z wodą. Dziennie idź z tym po kilkaset metrów. Powoli zwiększać obciążenie. Zwracaj uwagę jak stawiasz stopy, powinny iść lekko na zewnątrz. Pilnuj kolan, by iść na minimalnie ugiętych nogach a nie przy pełnym wyproście.

    Rzecz jasna, gdyby coś pogarszało stan, to przerwij.

    Stopy - jakieś piłeczki lub gąbki i staraj się je łapać i ściskać stopami.

    OdpowiedzUsuń
  35. Ok. Chirurg mówił o przysiadach do 20 stopni. Mniej wiecej pokazał jak na filmie od 7’30’’. https://youtu.be/-DQNKGM8hOQ

    OdpowiedzUsuń
  36. A propo marszu, dlaczego na ugietych? Czy marsz z dopięcięm miesni ud nie bedzie lepszy?

    OdpowiedzUsuń
  37. Czyli co do przysiadu to się zgadzamy :)

    Z tym ugięciem w marszu nie przesadzaj, chodzi o takie minimalne ugięcie bez pełnego wyprostu. Wtedy VMO działa mocno stabilizująco. Spróbuj się przypatrzeć jak chodzą ludzie, którzy sporo chodzą po górach - chodzi właśnie o coś takiego.

    OdpowiedzUsuń
  38. Stefan, lekarz powiedzial mi że mogę siadać po japońsku i rozciągać czworogłowy na maksa, wbrew bólowi. Czy to jest normalna praktyka?

    OdpowiedzUsuń
  39. O, cooler wrocil :) Bede obserwowal dziennik, bylem pod wrazeniem przegladajac zdjecia twojej sylwetki i treningow. Chyba odwalales tu swego czasu kawal dobrej roboty popartej swietnymi rezultatami? ;-)

    OdpowiedzUsuń
  40. To nie jest dobry pomysł. Rozciąganie nie powinno nasilać bólu. Przynajmniej nie takie. No i rozciąganie tą metodą tylko pogorszy sprawę.

    OdpowiedzUsuń
  41. Hej Stefan, jestem po operacji palca, jest ok ,miałem zrosty między palcami, ale teraz jest super po miesiącu rehabilitacji.
    Chodziłem z kamizelką 18kg na spacery, czy teraz jak robi się zimniej mogę wchodzić i schodzić z tą kamizelką po schodach w domu?
    Na przykurcz boczny rzepki pomogły cwiczenia ktore podałeś,hiper rozciągania plus streching mięsni lewej nogi.
    Zaraz wchodzę na cięzary.

    Mam też pytanie, nieco wstydliwe :)
    Żona jest w ciąży od 9 tygodni, lekarz na pierwszej wizycie zabronił współżycia przez pierwszy trymestr, zbiegło się to w czasie gdy przypadkowo poczytałem chyba na blogu „nadopaminie” o korzyściach rzucenia mastrurbacji, pornografi (ktora towarzyszyła mi w jakimś stopniu od 20 lat). Postanowiłem sprawdzić, no i okazało się że... czuje się wspaniale! wróciła mi chęć do życia, energia, power, mniej śpię. robię to na co nie miałem ochoty a to tylko około 60 dni, mam wrażenie że mogę góry przenosić, nie mam nawet zamułek, jedyna wada to taka że oglądam się (dyskretnie :) )za kobietami ktore wczesniej mnie nie interesowały. Czasem (po spacerźe) ból jąder. Jak to wytłumaczyć? Czy to jest zdrowe nie mieć ejakulacji przez tyle tygodni?

    OdpowiedzUsuń
  42. Jeśli kolano nie dolega, to oczywiście możesz wchodzić po schodach z kamizelką jak się zrobi zimno. Szczególnie jak się pojawi śnieg i lód.

    Wiesz, myśmy się za bardzo przyzwyczaili do regularności. Ma to swoje plusy ma i minusy Obecnie podkreśla się regularne posiłki, choć kiedyś było normalne, że okresy sytości przeplatały się z okresami głodu. Stąd też tak skłonność do gromadzenia tkanki tłuszczowej, która miała być zapasem na okres głodu.
    To samo można powiedzieć o seksie. Też wszystkie wskazania idą w kierunku regularności i wyliczeń ile to na tydzień jest zdrowo itp. Tymczasem kiedyś było normalką, że np. w czasie polowań, wojny i innych takich wydarzeń spadała możliwość zbliżeń. Były też okresy wypoczynku, w których intensywność i częstotliwość stosunków wzrastała. Tak więc jest to normalka :)

    OdpowiedzUsuń
  43. No tak regularność, do tego dochodzi wszechobecna i łatwo dostępna pornografia, ktora umożliwia „rozładoanie” siebie każdego dnia. Co mnie najbardziej dziwi przy tej kilkutygodniowej abstynencji jestem dużo bardziej skoncentrowany niż wczesniej.

    OdpowiedzUsuń
  44. Nie przesadzałbym z tym negatywnym wpływem masturbacji. Co do pornografii w zasadzie nie mam zdania (poza tym, że poza dość małym procentem porządnych produkcji filmowych jest to dość obrzydliwe i sprowadza seks do najniższego możliwego poziomu, nie wspominając już o nadużyciach i wykorzystywaniu ludzi przy jej produkcji), ale masturbacja, zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, ma swoje miejsce i głupotą jest je demonizować. Tu na marginesie ogromnie negatywną rolę odegrały różne instytucje i systemy religijne, ale nie idźmy tym tropem, bo o nie miejsce na dyskusje na te tematy.
    W każdym razie jaka jest tak naprawdę rola masturbacji? Można wymienić kilka.
    1) Człowiek w dzieciństwie uczy się jak funkcjonuje jego ciało. To ma zwłaszcza spore znaczenie dla kobiet, które bez takiej "edukacji" mogą mieć problem z osiągnięciem orgazmu i w ogóle przyjemności z seksu.
    2) U mężczyzn rzeczywiście rozładowuje to napięcie. Moja teoria jest taka, że to taki mechanizm, który wyewoluował by zapobiegać konfliktom w grupie, w której nie wszystkie samce mają dostęp do samic :) Nie ma to wprawdzie wielkiego wpływu na poziom testosteronu itp. ale trochę oszukując w ten sposób organizm sprawiamy, że spada poziom agresji. Warto w tym miejscu wspomnieć, że najwięcej konfliktów i wojen domowych jest w tych regionach świata, gdzie funkcjonuje wielożeństwo. Oczywiście to tylko korelacja, jednak dosyć znacząca i opisana w literaturze fachowej z zakresu bezpieczeństwa.


    Stefanie, co masz na myśli przez obserwację ludzi chodzących dużo po górach? Sam sporo łażę, nawet jeśli nie po górach, to po lasach i wzgórzach dookoła Krakowa i kiedy tak analizowałem swój sposób chodzenia, to zauważyłem, że z czasem jakby bardziej zacząłem pracować rdzeniem. Nogi są rzeczywiście lekko ugięte, a podczas wchodzenia pod stromą górę praktycznie cały czas zgięte i najmocniej pracują pośladki i dwugłowe. Coś takiego miałeś na myśli?

    OdpowiedzUsuń
  45. Jeśli chodzi o masturbację to w zasadzie się zgadzam. Odnosiłem się do seksu w ogóle. No i nieco inaczej wygląda kwestia, gdy się jest w stałym związku. Natomiast z tym testosteronem jest różnie. Jest taka teoria sugerująca, że im więcej seksu tym wyższy poziom testosteronu. Stoi w opozycji do wcześniej lansowanych przeciwnych poglądów. Ma to pewien sens, choć podejrzewam, że jak zawsze skrajności nie oddają prawdy :)

    Chodząc po górach uaktywnia się te mięśnie, których większość ludzi prawie nie używa na co dzień. Gdy się dużo siedzi na krześle i chodzi tylko po prostej to faktycznie pośladki i cały tył uda z czasem słabną. Jeszcze bardziej dotyczy to vastus medialis. Tu się zaczyna brak balansu i problemy z kolanami z wiekiem. Albo też z kręgosłupem. Ze względu na budowę miednicy, zwykle mężczyźni bardziej narzekają na kręgosłup, a kobiety na kolana. Rzecz jasna mają też wpływ inne czynniki, jak choćby nadmiar aromatazy i estrogenów.
    Właśnie to chodzenie na lekko ugiętych kolanach świadczy o lepszym rozłożeniu sił. Mocniejszej pracy VMO. To daje dodatkową ochronę tak kolanom jak i kręgosłupowi.

    OdpowiedzUsuń
  46. Ja w każdym razie polecam przetestować pełną wstrzemięźliwość przez np. miesiąc, jak się nie da to ograniczyć to do seksu z kobietą ale na pewno od masturbacji szczególnie przy porno.
    Poziom pewnosci siebie, chęci do ćwiczeń czy pracy, rozmowy z ludzmi np w nowym środowisku wyraźnie u mnie wzrósł. Do tego nie mam zamułek ani uczucia rozbicia. Mniejszą ochotę na kofeinę. Nie wiem jak z poziomem testosteronu bo badania robię w piątek i bedę miał porównanie do tych co robiłem w czerwcu. Ten eksperyment zrobiłem sobie oczywiscie w oderwaniu od wiary ktora ogranicza sie w moim przypadku do wizyt w kościele tylko podczas wesel i pogrzebów :)

    OdpowiedzUsuń
  47. Pomyślałeś, że pozytywne efekty odstawienia mogą być związane z wcześniejszym problemem związanym z nadmiarem takiej aktywności? Oczywiście niczego nie sugeruję, zresztą słowo "nadmiar" w tym przypadku oznacza głównie subiektywne odczucia. Dla jednego to może być raz na miesiąc, a kto inny nie zauważy problemu robiąc to kilka razy w tygodniu :)

    W każdym razie istnieją badania naukowe sugerujące, że osoby utrzymujące dużą aktywność seksualną, statystycznie żyją dłużej i trzymają się lepiej. Oczywiście dyskusyjne jest, co jest tutaj przyczyną, a co skutkiem, niemniej uważa się, że częste ejakulacje u mężczyzn są korzystne dla zdrowia organizmu. Jednym z takich statystycznych dowodów za tą teorią, jest duża śmiertelność wśród wdowców, w krótkim okresie po śmierci małżonki. Kobiety nie wykazują takiej tendencji.

    Wyjątkiem od tej reguły są zakonnicy i mnisi, ale, jak często powtarzał świętej pamięci prof. Vetulani, najprawdopodobniej Bóg obdarza ich po prostu łaską nocnej zmazy :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Polucje to najwiekszy problem :) odrózniam seks z kobietą od masturbacji przy monitorze, sam seks z kobietą na pewno nie jest szkodliwy, w moim przypadku miałem z żoną zakaz współżycia przez 3 miesiące więc wykorzystalem to do oderwania się od „nałogu” chęci rozładowania się. No i jakość mojej psychiki oraz energia do wszystkiego wzrosła ogromnie.
      Teraz chciałem poczytac na ten temat to odkrylem że są duże społecznosci „nofap” opisujące tydzien po tygodniu efekty. Czyli nie tylko ja wpadlem że wstrzemięźliwość przez jakś czas jest dobrym pomyslem. :)

      Usuń
  48. Oczywiście, że czasowa wstrzemięźliwość podobnie jak np. czasowe ograniczenie jedzenia - mają sens i swoje dobre strony. Byle nie popaść w skrajności :)

    OdpowiedzUsuń