Ćwiczenia złote a izolacyjne cz. 3

W obronie ćwiczeń izolowanych

Na koniec dla równowagi trzeba powiedzieć kilka słów w obronie ćwiczeń izolowanych. Nie chciałbym zostać źle zrozumianym. Jest to bardzo przydatne narzędzie. Rzecz w tym, by znalazło się tam gdzie jego miejsce. Co oznacza, że nie powinniśmy przybijać gwoździ mikroskopem ani też ścigać muchy z bazooką.

Izolacje służą pobudzeniu poszczególnych mięśni lub doszlifowaniu detali, gdy mamy już za sobą robienie solidnego fundamentu siłowo-masowego. Są też dość często ważne w procesach rehabilitacyjnych czy przy wyrównywaniu balansu siłowego. W tych wypadkach może się zdarzyć, że będą potrzebne już od samego początku.

Warunkiem dobrego wykonania jest tutaj owo tajemnicze czucie mięśniowe, którego nie oszukujmy się żaden początkujący nie jest w stanie z siebie wykrzesać. Większość wypowiedzi o „czuciu” mięśnia w danym ćwiczeniu odnosi się zazwyczaj do słabego ogniwa łańcucha bioknematyczego, a nie do mind-muscle.

Jest to zjawisko, którego nie da się dobrze opisać. Trzeba tego doświadczyć, by zrozumieć o co chodzi. Przyglądając się większości wyczynów na siłowniach można z dużym prawdopodobieństwem stwierdzić, że 90% użytkowników nie wie w czym rzecz. Tym samym marnują czas nie tylko przez to, że za szybko robią takie ćwiczenia, ale też dlatego, że robią je źle.

W rehabilitacji

Rzecz jasna przy rehabilitacji trudno wymagać takiego stanu połączenia umysłu i mięśni u osoby, która krótko ćwiczy, a czasem nawet ma poważne problemy w sferze motorycznej. To może powodować, iż przez długi czas nie będzie też potrafiła robić prawidłowo podstawowych ćwiczeń. W tej sytuacji pchanie takiego człowieka w imię idei do przysiadów czy dipsów będzie robieniem mu krzywdy. O tym też warto pamiętać. Niemniej nie można z tego robić reguły dla większości.

W rehabilitacji stosujemy zwykle bardzo długie serie właśnie po to, by ostatecznie uzyskać pożądaną poprawę połączenia mózg-mięsień, której w tym wypadku nie da się aktywować inaczej. Miesiące cierpliwej pracy mogą ostatecznie doprowadzić do tego, że rehabilitowana osoba bez szkody dla siebie będzie mogła zacząć robić ćwiczenia złote, a potem po dłuższym czasie powrócić do izolacji już na innych zasadach.