To ja zacznę :) Stefan, podciągam się raz z obciążeniem raz bez, generalnie w zależności od dnia. Pięć serii po max powtórzeń ale pierwsza seria z zapasem jednego powtórzenia a więc nie do upadku. Wynik z np wczorajszego treningu 16 reps, 8 reps, 4 reps, 3 reps, 5 reps. Z czego wynika tak kolosalna różnica między pierwszą a drugą serią? Nie sądzę aby to była wina serii upadkowych bo tak jak pisałem pierwsza seria jest z zapasem. Dodam, że z treningu na trening jest progres - albo dodaje powtórzenie w jakieś serii albo obciążenia. W żadnych innych ćwiczeniach robionych na makksa nie zaobserwowałem tak wielkiej różnicy między pierwszą serią a kolejnymi. Pytanie no2 - kawa. Zawsze działała na mnie moczopędnie ale od 2-3 miesięcy sikam co 3 minuty przez godzinę. Po kawie boję się wyjść z domu :) To zły objaw i powinienem odstawić? Arek
Dodam, że jak podciągam się np 5x8 czy 5x10 to nie ma problemu z ilością powtórzeń w kolejnych seriach. Jednak przy podciąganiu na maxa ta pierwsza seria tak mnie rozwala na kolejne.
Arek ja mam tak samo gdy robiłem sobie test max pow. w 3 minuty to w pierwszej serii wychodziło ponad 20 a w nastepnych juz licho właśnie gdy robiłem stałą liczbe np po 10 chwila przerwy wyniki były duzo lepsze :)
Najszersze grzbietu + brachialisy + promieniowe - to są silne mięśnie, trochę tak jak hamstringi. Dlatego lubią duży ciężar, krótkie serie, co nie znaczy, że czasem długie się nie przydadzą, ale grzbiet przez to szybciej się męczy. A jaka to kawa i jak ją parzysz?
Przy poprzednim planie miałem bardzo podobną sytuację z pompkami (pierwsza seria 18, a druga 3) i wtedy Stefan pisał o różnych rodzajach włókien. Zobacz zresztą w moim dzienniku, bo nie ma co się powtarzać :)
Stefanie, w art z 2010 pisałeś o spożywaniu jajek na surowo. Pisałeś, że trzeba przez kilka sekund trzymać je w wrzątku. Wiadomo, salmonella. Nie wiem czy nadal masz takie samo podejście jak w 2010. Chciałbym przybliżyć kilka info. które znalazłem na ten temat i zapytać co o tym myślisz...
1. Sporadycznie pojawiają się przypadki gdy kura przechodzi stan zapalny w obrębie jajowodu i wtedy podczas formowania się żółtka, przed jego obłonieniem i krystalizacją skorupy, może dojść do zakażenia, nie tylko Salmonellą. Jajo, które z założenia powinno być sterylne wewnątrz, takie nie jest.
2. Kwestia awidyny (w surowym białku), która przed denaturacją wykazuje silne powinowactwo do biotyny, będącej koenzymem wielu reakcji biochemicznych. (uniemożliwia wchłanianie biotyny, ponadto mogą być źródłem salmonelli.)
(przyznaję, że nie sprawdzałem tych info. na poziomie badań naukowych)
@Greg Mado "nie barki nie jakoś bardzo ale czułem że delikatnie je nadwyrężyłem, na krzesłach jest inaczej trzeba równowagę utrzymywać co nie sprzyja stawą raczej :)" Greg ja dipsy robię na kółkach gimnastycznych, to jest dopiero wyzwanie dla równowagi :) Czy to nie sprzyja stawom? Może to raczej kwestia ułożenia dłoni a może nie jesteś przyzwyczajony do tej pozycji = nowy bodziec = DOMSy? Jak masz ułożone dłonie? Płasko na krześle, czy na krawędziach (palce zagięte) może to jest przyczyną?
Łukasz ja ostatnio kilka razy próbowałem surowych jaj (sparzonych) po treningu. Jakoś tak zawsze było mi po nich "ciężko". W ostatnio środę się zatrułem i przeleżałem i przespałem pół dnia. To była kropka nad i na długo je odpuszczam.
Stefan jak najlepiej parzyć kawę? Co prawda ja jeszcze jestem niestety na etapie rozpuszczalnej, ale lada moment chcę się przestawić na parzoną.
Arek to chyba naturalne z tym podciąganiem. Mi też się tak zdarzało chociaż w mniejszym zakresie np 12,9,8,7.
Łukasz - czasem jem surowe jajka i jak na razie nigdy się nie zatrułem, ale nikogo na siłę nie namawiam. Inna sprawa, że latem jest to trochę mniej bezpieczne. Co do przyswajalności białka to jest mit. I tak się zetnie w żołądku.
Kawa rozpuszczalna to nie kawa, to trucizna. Dosłownie, kiedyś były robione badania. Parzyć kawę najprościej albo w ciśnieniowym, albo w moce - nie mylić z mokką.
Ja już ponad 2 lata jem surowe jajka. Bardzo często 5szt. na śniadanie. Czasami zdarzało mi się zjeść kilkanaście-kilkadziesiąt dziennie. Nic mi jakoś nie dolega:-D Inna sprawa, że zazwyczaj są to jaja ze wsi, bez stempelka.
Moja dziewczyna zawsze bardzo źle reagowała na kawę. Przestała, odkąd zacząłem ją częstować swoją z moci :)
Stefan, jak wiadomo część substancji, z którymi nasz organizm nie umie sobie inaczej poradzić ani ich wydalić, jest izolowana w tkance tłuszczowej. Co się z nimi dzieje podczas redukcji tkanki tłuszczowej? I czy ten proces może ulec zaburzeniu u osoby z bardzo niskim BF%?
Na pewnym placu w Krakowie od wielu, wielu lat jest pan, który sprzedaje m.in. jajka. Przekłada, pakuje i podaje wszystko gołymi rękami, a kiedy pakuje do woreczka każdorazowo liże palce, żeby go łatwiej otworzyć. Też się nigdy nie zaraził. Nie znam badań na ten temat dotyczących salmonelli, ale znana jest tendencja, że ludzie żyjący na wsiach rzadziej chorują na różne choroby. W tym między innymi problemy żołądkowe. Kto kiedykolwiek mieszkał na wsi wie, że ręce myje się najczęściej w niedzielę przed pójściem do kościoła. Nie chodzi mi o krzewienie stereotypów, ale o fakt, że ci ludzie są zdrowsi. Wiadomo - jest wiele czynników, które się na to przekładają. Ale jak to się dzieje, że nie zarażają się przy tym permanentnie salmonellą, którą tak się straszy w miastach? Albo dlaczego nie zakażają się dziesiątkami różnych chorób, mimo że dzieci właściwie non stop się gdzieś przewracają, bawią bynajmniej nie na czystym dywanie i nikomu nawet do głowy nie przyjdzie, żeby takie skaleczenia potem dezynfekować? Tymczasem współcześnie to norma. Nie pozwala się dzieciom bawić w deszczu, kałużach, jak się upapra to do domu itd. Paranoja dotycząca niejedzenia z podłogi, mycia rąk po i przed czymkolwiek... Efektem są nie tylko alergie ale i zmniejszona odporność, w tym między innymi na różne robaki i bakterie. Dzisiaj się na to wszystko dzieci szczepi i chroni na wszelkie możliwe sposoby, a potem efekt jest taki, że jak przyjdzie jakaś tego typu choroba, przebieg jest dużo cięższy.
Nie chciałbym zostać źle zrozumiany. Parzenie jajek we wrzątku jest jak najbardziej rozsądne. Ale opieranie się na tym, że raz na kilka milionów jajek może się trafić jedno z bakterią w środku i to akurat my je zjemy i to właśnie na surowo to moim zdaniem przesada, choć oczywiście należy być uczciwym i przyznać, że jest taka możliwość.
Nie chciałbym zostać źle zrozumiany. Ja akurat raz się jajkami surowymi zatrułem, ale oczywiście uważam to za jednostkowy przypadek i nikogo do NIEJEDZENIA surowych jajek nie namawiam. :)
Siemaneczko! Ostatnimi czasy natknąłem się na artykuł o wit. B17. Co Wy o niej sądzicie? M.in tutaj uchodzi za zbawienie od wszelakiego typu nowotworu http://www.biozdrowie.pl/2012/08/najwazniejsza-witamina-w-walce-o-zycie.html Czy faktycznie cos takiego może być prawdopodobne?
Rzecz w tym, że toksyny powinny być usuwane z organizmu, a nie kumulowane. Przy odpowiedniej dawce mikroelementów, szczególnie wit. C są one usuwane tak w normalnym procesie wydalania, jak i przez skórę. Dlatego zdrowo jest czasem solidnie się wypocić. Rzecz jasna skóra pokryta tatuażami nie spełnia swojej roli.
Nie chce się za bardzo wypowiadać na temat raka. Obecnie temat modny. Niedawno napisałem co wg głównie wpływa na powstawania, ale.. No właśnie, tak naprawdę jest to sprawa nie do końca przebadana. Dlatego każdy tworzy teorie, jakie mu wygodne. Nie twierdze, że w tej o B17 czegoś nie ma, ale też nie należy w nią bezkrytycznie wierzyć.
Przede wszystkim należy być ostrożnym, kiedy ktoś twierdzi, że coś chroni przed wszystkimi rodzajami raka. Tak samo, jeśli chodzi o leczenie. Jest dużo metod "leczących" raka i nie zwracających przy tym uwagi na jego specyfikę. A różnorodność jest ogromna, do tego stopnia, że obejmuje całą osobną specjalizację medyczną. Są nawet i tacy, którzy leczą raka poprzez wstrzykiwanie kawy do tyłka, a inni w tym celu popijają mocz, własny i cudzy (przepraszam, jeśli komuś zepsułem popołudniową kawę) :)
Ok, dzięki za odpowiedź! Natknąłem się w którymś dzienniku na info, że odradzasz spożywania supli w postaci białka w proszku. Dlaczego uważasz, że są nieodpowiednie? Co uważa o tym reszta forumowiczów? Mam lekki problem z nabieraniem masy i taki sposób suplementacji mógłby mnie dość konkretnie wspomóc. Pozdrawiam
Chodzi o to, że w dowolnym mięsie znajdziesz dużo bardziej wartościowe białko, za to bez chemii, słodzików i czego tam jeszcze dodają. Coraz trudniej dzisiaj o czyste izolaty. Idea przyjmowania odżywek jest taka, że stosuje się je dopiero wtedy, kiedy nie jesteś w stanie przyjąć odpowiedniej ilości danego składnika w pokarmie. Do 3 gramów białka na kilogram, każdy jest w stanie to zrobić. Problem w tym, że odżywki są modne, dobrze wyglądają i dają przyjemne poczucie... Nie wiem jak to nazwać, profesjonalizmu? Krótko mówiąc to taki kolejny gadżet. Jeżeli potrzebujesz dorzucić sobie do diety pełnowartościowego białka i masz na to dosyć kasy, to kupuj dobrą, świeżą wołowinę i jedz tatara. Ja tak robię od jakiegoś czasu w ramach posiłków okołotreningowych. Przed treningiem 100g surowego mięsa z żółtkiem, a po treningu 200g z żółtkiem i dodatkami w rodzaju cebuli, ogórków itp. Po żadnej innej potrawie nie czuję się tak lekko i energicznie jak po tatarze.
Dokładnie. Do tego niestety, ale do tych np. niby białek serwatkowych często dodaje się sojowe i pszeniczne, o czym nie zawsze informują na etykiecie. Maciek, co znaczy, że masz problem z przybieraniem na masie? Ćwicząc na niskich węgalch nie będziesz przybierał po kilka kilo na miesiac, bo nikt tak szybko mięśni nie buduje bez farmakologii. Więcej jeśli np. jesteś w stanie zbudować pół kilo czystej masy to bynajmniej nie jest wolno. Z czasem idzie to jeszcze wolniej. Na high carb ulega się iluzji, że idzie to szybko, a często naprawdę idzie wolniej, Widziałem ludzi, którzy niby nabijali 10hg masy i po zmianie diety okazywało się, że to wszystko woda i tłuszcz.
Sama kawa jest ok. Akurat aktualnie piję dokładnie tę samą :) Przyjmuje się, że kawa ma drażniący wpływ tak na jelita, jak i na pęcherz. U niektórych mniej, u innych bardziej. Jeśli to jest aż tak problematyczne to może na razie odstaw. Zobaczysz jak będzie.
O w mordę. W takim razie nadal będę wyglądał jak szczypior. Mam sporą niedowagę, trenuję 3-4 razy tygodniowo. Ile Wam udało się najwięcej przybrać na masie wciągu miesiąca? 0.5kg tak jak mówi Stefan? Oczywiście mam na myśli diete lc.
Czasem można więcej, ale ogólnie natury nie przeskoczysz. Zresztą bardziej niż waga liczy się wygląd wizualny. Jeśli faktycznie masz problem z masą to na pierwszym miejscu trzeba zwiększyć ilość sesji treningowych. Po drugie więcej białka i tłuszczu oraz warzyw.
No i pamiętaj, że masa nie wzrasta liniowo. Podałem tu uproszczony przykład. Niektórzy trenują przez pół roku i tylko siła idzie w górę, a potem nagle niemal z dnia na dzień przyrasta kilka kilo.
W sumie pisząc "masa" miałem na myśli wygląd wizualny ;) teraz mi to uzmysłowiłeś. Mój staż treningowy nie jest zbyt długi, raptem pół roku i to nie zawsze systematycznie. W takim wypadku do ilu sesji treningowych tygodniowo mógłbym skoczyć? 6? 12 (tj. 2xna dzień)?
Pół roku to jeszcze niezbyt długo. Jeśli robiłeś w tym czasie złote to masz pewien fundament. To ile teraz zależy od tego na ile stać Cię psychicznie, czasowo i finansowo. psychicznie - motywacja, agresja treningowa, musisz chcieć musisz mieć bardzo pozytywne nastawienie, bo inaczej nic z tego nie wyjdzie. Jak masz aktualnie jakieś obciążenia życiowe, coś co mocno stresuje to odpada. czasowo - to chyba jasne finansowo - trzeba więcej jeść
Jak pozytywnie odpowiesz sobie na te punkty to możesz przeskoczyć na 5 dni, za miesiąc albo 2 na 6, a potem za czas jakiś można wprowadzić powoli raz na tydzień dzień z 2 sesjami. Co dalej to już zależy jak organizm zareaguje. No i dyspozycje czasowe i psychiczne też się zmieniają w ciągu roku.
Niedługo będę w Polsce i chciałbym sobie zrobić prywatnie badania stanu zdrowia. Proszę o wskazówki jakie badania najlepiej zrobić i jak to się odbywa? O co pytać na co zwrócić uwagę. Czy najpierw idę do lekarza i on daję mi skierowanie, czy też sam mam się udać do laboratorium a później do lekarza?
Wszystko zależy od tego na ile Cię stać. Bo badań można zrobić sporo. Przede wszystkim dobry ortopeda i badania kręgosłupa, postawy itp. Po drugie badania krwi - frakcje cholesterolu, trójglicerydy, testosteron, ewentualnie poszczególne mikroelementy czy wit. D. Badania moczu - ze szczególnym akcentem na kreatyninę. Jak robisz prywatnie to skierowania nie potrzebujesz. Idziesz do laboratorium i płacisz. Rzecz jasna badania na czczo.
Dzięki Stefan. Badanie kręgosłupa (rezonans magnetyczny z kontrastem) i wizytę u ortopedy mam już zaklepane. Przypuszczam, że to jest chyba najdroższe. Czyli pozostaje krew i mocz. A do jakiego lekarza(y) udać się z wynikami krwi i moczu?
Wyniki jako takie powinien bez problemu zinterpretować zwykły internista. No chyba, że np. zrobisz sobie jeszcze tarczycę i inne hormony to ewentualnie od endokrynologa.
Stefan znalazłem w jednym cenniku takie pozycje: kinaza kreatyninowa kreatynina w surowicy kreatynina w moczu klirens kreatyniny Co mam z tego zrobić? Napisałeś "...ewentualnie poszczególne mikroelementy...". Możesz sprecyzować jakie? Z góry dzięki.
Na poczatek wystarczy Ci poziom kreatyniny w moczu. Jak będzie ok to nie ma po co robić innych. Chodzi o poziom magnezu, potasu, sodu i wit. D. Będziesz wiedział czy masz jakieś niedobory i jakie.
Co do ortopedy to dobry powinien sam wykonać przynajmniej podstawowe testy i pomiary. Tych szczegółowych jest na całe tomy. Inna sprawa, że trafić na dobrego to już sztuka.
mam pytanie jak przyrządzacie podroby? Pytam, bo to dla mnie jako studenta dobra i tania opcja, ale oprócz wątróbki, którą podduszam z cebulą nie wiem co można zrobić z serduszek/żołądków czy móżdżku
Z serc czy żołądków spokojnie można zrobić gulasz. Przepisów na móżdżek też jest mnóstwo w necie. Inna sprawa, gdzie Ty go kupujesz? Bo ja już od wielu lat nie mogę nigdzie dostać. Jak masz dostęp do maszynki do mielenia to możesz ugotowane podroby zmielić i zrobić pasztet.
Kiedyś pytałam w swoim mięsnym o móżdżek ekspedientka powiedziała,ze nie zamawiają bo się brzydzą;) Czasami można dostać w Auchanie parę razy udało mi się kupić...Ludzie na prawdę nie wiedzą co jest dobre moja matka karmiła mnie tym jak byłam w wieku szkolnym zawsze obłędnie smakował i jakoś nie miałam uprzedzeń zresztą w tamtych czasach wszystko inaczej smakowało:)
Witam, Mam pytanie o kontuzje/naruszenie mięśni bocznych brzuch (boczna strona brzucha pod żebrami). Wiam, że AREK borykał się z tym problemem.
Sytuacja wygląda tak, że od dłuższego czasu odczuwam pewien dyskonfort w tym miejscu. Nie jest to bół, raczej uczucie, które sygnalizuje, że mam prawą strone brzucha (normalnie jak nic nie boli to się o tym nie myśli, a ja myślę).
Zrobiłem badania moczu, krwi i USG jamy brzusznej i wszystkie wyniki były idealne. Zastanawiałem się nad przyczyną i być może jest to związane z zawodem jaki wykonuję tzn DJ. Często dźwigam ciężkie torby z płytami winylowymi. Do tej pory podnosiłem je jedną, właśnie prawą ręką schylając sie na prawy bok, na prostych nogach i ciągnąłem torbę do góry.
Czy spotkaliście się z taka kontuzją mieśnia, a jeśli tak co można zrobić żeby kontuzję wyleczyć. Z góry dziękuje za pomoc.
Z opisu to raczej zwykłe DOMSy albo przemęczenie brzucha. Jesli potrafisz się normalnie ruszać to nie jest kontuzja, a brzuch po treningach czy dźwiganiu czegoś potrafi czasem bardzo paskudnie boleć.
A czy to normalne, że ten stan jest ciągły, trwały. Trwa już od jakiś kilku miesięcy. Ten dyskomfort ani sie nie powiększa, a ni w zasadzie nie maleje. No może czasami znika.
Prawda jest też taka, że torby dźwigam średnio 2 razy w tygodniu. Do tego ćwiczyłem 6 Weidera, codzienne bieganie i jazda rowerem.
No to zbadaj. Wadliwe skrzywienia kręgosłupa, jak i niewłaściwy kąt pochylenia miednicy - jedno z drugim ma związek - mogą powodować stałe przeciążenie mięśni brzucha. I olej tę 6 Weidera, bo będzie tylko gorzej.
Znalazłem link u Woodyna i jestem ciekaw czy ktoś miał styczność z tym specyfikiem. Brzmi to jak lek na całe zło tego świata, ale intryguje mnie czy przynajmniej w jakimś stopniu posiada zbawienne właściwości, o których mowa. https://www.youtube.com/watch?v=w0JAtErujK0
Co może być przyczyną za wysokich ketonów w moczu? Moja dziewczyna ma taki problem. W dodatku od dawna boryka się z piaskiem w nerkach. Można coś poradzić na takie dolegliwości?
Hej, mam pytanie: Jaki zestaw ćwiczeń rozciągających, robicie po treningu? Wiadomo żeby nie przesadzić:) Byłem ostatnio na masażu tajskim sportowym ze względu na spięte lędźwie. Nie powiem następnego dnia zapomniałem że mam L4 moze na resztę ciała, warto by było delikatnie podziałać?
Ja pogłębiam przysiad, staram się wytrwać kilkadziesiąt sekund w dolnej pozycji, lekko rozpierając kolana łokciami, oprócz tego Wall Shoulder Girdle Stretch, głębokie wykroki w bok, wymachy nóg, kilka ćwiczeń z "Kręgosłup w stresie" Rakowskiego, jak najniżej pozycja jeźdźca (kiba dachi), ręcznikowe rozciągania łopatek. Nie robię wszystkich po każdym treningu. Tak je miksuje raczej.
Hmmm dobre pytanie. Ogólnie to była na diecie. Obcięła węgle i w sumie wszystkiego bardzo mało jadła. Wiem, głupota. Za nic nie da się jej przegadać. Jak doliczy się ilość B W i T to podam i będę prosił o rady.
Bez wnikania w szczegóły je mniej więcej w taki sposób: Rano pije wodę z miodem i cytryna, na uczelni ze dwie bułki, potem obiad w domu i na kolację kanapki z wędliną.
Maciek - i dziwisz się, że ma problemy? Sposób "odżywiania" gorzej niż fatalny. Tu najpierw trzeba wszystko poukładać porządnie. Inaczej problemów z czasem będzie coraz więcej.
Najpierw wyrzuc jej wszystko z lodówki:) następnie kup jaja,mieso, podroby, sery, warzywa i trochę owoców. Powiedz,ze jak zależy jej na związku i chce być zdrową mamą waszych przyszłych dzieci to ma gotować tylko z tych produktów (najlepiej wspólnie) ;) taka moja rada:)
Stefan czytałem właśnie Twój art z przeszłości o krążeniu ramionami http://bolacestawy.info.pl/2011/11/11/kontrowersje-wokol-krazenia-ramion/. Ktoś tam na końcu zadał ciekawe pytanie o pływaniu kraulem, delfinem w którym występuje krążenie ramion. Czy mógłbyś wyjaśnić jak to działa w tym wypadku?
Krążenie ramion destabilizuje stawy, więc coś takiego odpada przed treningiem z ciężarami. Tylko, że w życiu czasem może się zdarzyć i tak jak w tym przykładzie, jeśli od razu potem nie pójdziesz na siłownię to nic nie powinno się stać. Tym niemniej nadużywanie tego ruchu zdrowe nie jest. Staw ramienny trzyma się tylko na ścięgnach i mięśniach. Nie ma żadnej blokady kostnej. Do tego u wielu ludzi główka kości nie przylega zbyt dobrze do panewki, więc tym bardziej trzeba uważać. Wyróżnia się trzy rodzaje budowy tego stawu i poszczególnych osób.
Panie i Panowie, ważne by było jasne, żeby nie traktować tej strony jako poradni lekarskiej. Jeśli są problemy zdrowotne to potrzebny jest lekarz. Im większe problemy to ostrożniej trzeba podchodzić do zmiany diety. TO JEST WAŻNE! Nic na siłę nic na szynko. Jak coś szkodzi to niezależnie od wszelkich autorytetów i teorii trzeba to wyeliminować.
ciągle makaron, starty, poszerzanie granic wytrzymałości (nie siły) organizmu...a najgorzej chyba dla Pani Justyny będzie gdy już przestanie być zawodową sportowczynią i te dekady jedzenia makaronu zaczną wychodzić + zapewne, sama z siebie, nie będzie się za dużo ruszać... no i brawa dla jej dietetyka za ten makaron dzien w dzien... wiadomo "duże ilości węgi potrzebne sa do dluzszego wysilku" (terefere). Czasami drażni mnie jak bardzo ludzie (ja też) są ignorantami w zaufaniu do jakichś nieobalalnych autorytetów, władzy, mediów.....
I mam jeszcze pytanie o te skosne miesnie brzucha kolegi z gory. Co on może zrobić żeby (zakładam, że już nie robi 6weidera dla ignorantów oraz po zbadaniu kąta miednicy tez okazalo sie, ze wszystko ok) zeby ten stan zapalny zmniejszyć?
Rozuemiem, a jeżeli lekarz powie, że nie ma wady postawy, to jak zmniejszać taki stan zapalny? Maść? Jakieś piguły? Przysiad atg zeby w ogole wzmocnić rdzeń? Zmiany w diecie?
Moczenie wątróbki. Istnieje pogląd aby wymoczyć wątróbkę (inne podroby też?) w mleku aby pozbyć się z niej toksyn. Czy jeżeli to prawda a ja nie używam mleka jest jakiś inny sposób?
To bzdury moim zdaniem:) Niedżwiedż czy inny drapieżnik jedzą wątróbkę jeszcze ciepłą:) Wiem,że niektórzy moczą gdy wątróbka już trochę poleżała i ma nie co nie świeży zapach....ale może się mylę w każdym bądż razie jak się ją kupi to od razu i na patelnię..
To ze watrobka oczyszcza organizm z toksyn nie oznacza że sama je zawiera. Moczenie w mleku zaleca sie podczas przygotowania nerek ponieważ zalatuje trochę moczem:)
Tak, nerki trzeba dobrze wyczyścić. Natomiast z wątróbką nie trzeba zbyt wiele robić. Wątroba magazynuje mikroelementy, by w miarę potrzeb zasilać nimi organizm, a nie toksyny. Toksyny usuwa. Gdyby je gromadziła to żadne zwierze nie pożyłoby nawet miesiąc.
Reda - to zależy. Wolałbym najpierw wyeliminować wady postawy. Pytanie też o jakim stanie zapalnym mowa. Takim normalnym DOMSie czy też czymś co może wynikać z jakiejś choroby. Teoretycznie w tym drugim wypadku pewnie bolałoby więcej mięśni, ale różnie z tym bywa.
witam Kiedyś kilka postów wysłałem tutaj na temat dziwnego zachowania mięśni po odstawieniu leku ssri. Ponieważ problem dalej jest mam pytanie do Stefana czy nie daloby się wyjaśnić tego wszystkiego jakims niedoborem serotoniny ? Objawy są czysto mięśniowe czyli najbardziej dokuczliwy spadek jedności mieśni . Jest on na tyle duży że mam coś w rodzaju syndromu księżniczki na ziarnku grochu gdzie nie mogę spać bo mięśnie korpusu są tak sflaczale że nie wytrzymuja ciężaru ciał a i jakby żakonczenia nerwowre się podraznialy nie będąc chronione napięciem mięśni. Wspominalem też o strzelajacych stawach, głównie kolanach I co najważniejsze jedynym winowajca jest wg mnie serotonina bo od kilku dni zacząłem znowu brać ten lek i zarowno mięśnie odzyly jak i kolana przestały strzelać -wychodzi na to że strzelaly nie przez brak smarowania tylko coś ze stabilizacja mięśniowa nawalalo . Tak okiem laika to widzę Teraz mam problem bo z jednej strony chce odstawić lek , psychika jest gotowa natomiast ciało mówi nie i kazda próbę zmniejszenia dawki reaguje mięśniowym totalnym rozgardiaszem. Mam tak wrażliwe ciało że odczuwam nawet w cyklu doby powolne słabniecie działania leku czyli biorąc standardową dawkę rano jakbym chciał trenować to im szybciej tym lepiej bo wieczorem już oklapniecie . Jedyne informacje odnośnie tego leku w kontekście miesni o to że wodę zatrzymuje. Nic na polskich forach nie ma odnośnie . Bardziej ludzie się boją osłabienie treningow przez to a u mnie odwrotnie na leku mięśnie stalowe a bez ssri w ciągu dwoch dni z normalnego faceta robię się z chudy wymoczek . Trochę też zaczynam się gubić w tym jaki jest mój stan mięśni naprawde . Czy ssri mnie widuje w poziomie siły jak jakiś steryd czy tylko przywraca mnie do normalnego poziomu siły itd Baobab
Hej. Leki Ssri możesz odstawić tylko z psychiatrà, ponieważ nagle odstawienie powoduje właśnie takie objawy. Odstawienie trwa około miesiąca. Zmniejszysz dawkę (dziełisz tabletki) aż dojdziesz do ćwiartki i bierzesz co dwa dni. Ale to musi odbywać sie pod nadzorem lekarza. W ogóle leki przeciwdepresyjne to pomyłka, nie jesteśmy w stanie określić poziomu serotoniny, dopaminy i adrenaliny w mózgu. Coraz więcej badań udowadnia ze to co jemy ma ogromny wpływ na naszą psychikę wiec najpierw tym sie zajmij.
Podpisuję się pod tym co napisał cooler. Dodam, że to nie jest poradnia lekarska. Z takimi lekami nie ma żartów. Na tyle rozwalają całą gospodarkę hormonalną, że gdybanie o jaki tu hormon czy neuroprzekaźnik chodzi jest nieporozumieniem. Dogadaj tę sprawę z lekarzem.
Ponawiam też prośbę, by starać się pisać poprawnie. Odnosi się to szczególnie do nieszczęsnych spacji przed znakami interpunkcyjnymi. Nie wiem skąd wziął się ten zwyczaj, ale zbyt dobrze nie świadczy o wykształceniu piszącego. Rozpowszechnia się to w sieci, jak jakaś zaraza :)
Tyle ze zaden lekarz tego nie ogarnia a przeszedlem caly lancuszek specjalistow wszelkiej masci. Zrobilem wszystkie mozliwe badania poczaszy od standardowch opukiwan mloteczkiem, poprzez badania meczliwosci miesni a na biopsji skonczywszy i wszystko wyszlo ok takze w lekarzy juz nie wierze bo bylem u najwiekszych tuzow warszawskich i g..no wyszlo. Nie traktuje forum jak poradni ale szukam jakichs watkow nowych zeby bo problem jest bardzo uciazliwy
Co do miesiecznego okresu na dojscie do rownowagi to w to akurat nie wierze. U mnie z tygodnia na tydzien jest gorzej tzn psychicznie ok tylko miesnie padniete. Co wiecej zaden lekarz nie uznal moich opowiesci o oslabieniiu za warte uwagi bo dla nich jakis tam ubytek 30 procentowy to jest nic. Gdybym sie nie mogl z wyrka podniesc wtedy medycyna uznalaby ze jest oslabienie a dopoki czlowek sie rusza to oni maja to w d..ie
Niestety, ale wiele leków tak działa. Okres miesiąca jest proponowany jako czas na dostawienie, u Ciebie może on być znacznie dłuższy, dlatego mimo wszystko trzeba to uzgadniać z lekarze, bo to nie jest jakaś tam witaminka. Inna rzecz to dojście do siebie po lekach. Do dziś mnie szlak trafia, jak sobie przypomnę ile lat się męczyłem, bo pewna pani neurolog przepisała mi zły lek i straciłem przez to większość tego co i tak z trudem udało mi się uzyskać.
Bardzo łatwo jest mi się wybić z właściwego okresu na sen czyli np 23 do 7 a powrót na właściwe tory to droga przez mękę. Koniec końców na chwilę obecną zasypiam ok 4 i śpię do 13 i to bardzo lapczywie śpię. Inna sprawa że ten sen jest mało efektywny bo tak jak wspominałem nie pozwala mi na to ten tonus ściana mięśniowa tak podupadla że na pół gwizdka.ta regeneracja
Tomasz: Po prostu nie odczuwam pierwotnej przyczyny przez ktora musialem wziac ten lek. W moim przypadku sa to lękowe problemy spoleczne takze pzy takich sprawach ewentualna poprawe widac jak na dloni. Co do snu to sam nie wiem dlaczego tak latwo wypadam z wlasciwych torow godzinowych. Wystarczy blahy powod np jednorazowa nocna praca i taka jedna nocka bedzie okupiona minimum 2 tygodniami czasu na powrot do normy mozolnie godzina po godzinie. Mocno zmniejszony tonus tez nie pomaga bo sie czlowiek przewraca z boku na bok w nocy wiec sen nie jest w pelni regenerujacy.
Z tego co ja wiem to zaburzenia lękowe mogą w trakcie leczenia kończyć się depresją co może tłumaczyć zabużenia snu. Pozatym lęk społeczny może zostać przeżucony na inny. Nie ważne jest źròdło lęku, chorobą jest sam lęk. Ile czasu bierzesz leki? Jak miał bym coś poradzić to zacznij dużo czytać o zaburzeniach lękowych i depresji. poznasz wroga, to będzie Ci łatwiej z nim walczyć. Odstawienie lekòw tylko po konsultacji z lekarzem, ktòry je przepisał.
Niestety leczenie psychiki chemią zwykle pociąga za sobą łańcuszek problemów. Teraz faktycznie nie możesz nic robić bez lekarza. Praca nocna nawet u w miar zdrowej osoby pociąga za sobą rozregulowanie rytmu dobowego, a u Ciebie nakłada się na typowe syndromy odstawienia. Podejrzewam, że libido też leży. Dlatego musisz stopniowo odstawiać pod kontrolą lekarza, a dopiero potem może myśleć o czymś więcej.
Nie mam zamiaru traktować tego forum jako przychodni lekarskiej. Po prostu chciałem się poradzić. Oczywiście, że pierwsze co to dziewczyna poszła do lekarza. I pewnie Was zaskoczę (haha), ale lekarz powiedział, że nic się nie dzieje. I jeżeli stan się pogorszy to żeby się pojawiła raz jeszcze. Bez komentarza.. Chciałem Was jeszcze zapytać jak stosunek B i T na dobe powinien wyglądać u dwudziestoletniej dziewczyny, która nie trenuje?
Chciałbym powrócić do tematu wątróbki. Na końcu artykułu wskazanego przez Stefana pojawia się informacja: "z uwagi na możliwość nadmiaru witaminy A w diecie (wszak zyskujemy ją nie tylko z tego jednego źródła) zalecane spożycie wątróbki dla osoby dorosłej to 2x w tygodniu po 100g, zakładając, że jest stałym elementem jej diety.".
100 gramów? Musiałbym z lupą szukać tej wątróbki. Powinienem się martwić, jeśli przekraczam zalecaną dawkę przynajmniej trzydziestokrotnie?
Nie sądzę, by w ten sposób można przekroczyć dawkę witaminy A. Jedynie w przypadku wątrób jakichś zwierząt arktycznych, które faktycznie kumulują jej duże ilości. Szczególnie toksyczna jest pod tym względem wątroba misia polarnego. Jeśli nie bierzesz dodatkowo tabletek to nie trzeba aż tak się hamować z tą wątrobą wieprzową czy drobiową.
Marcin - rozsądna ilość to 1g B i T na każdy kg masy ciała. Ważne są też źródła tych składników. Ten piasek to może w dużej mierze być skutek braku tłuszczu i witaminy C w diecie.
Dzięki po raz setny! Czy źródła dla takiej dziewczyny mogą być identyczne jak dla nas? Tj. podorby, jaja, mięso(wieprzowina i kurczak), warzywa zielone (duża ilość) + jakiś owoc codziennie.
Tomasz, leki biore ok 4 lat. Doraznie pomagaly ale biorac pod uwage to co sie dzieje teraz to bilans calosciowo oceniam na minus. Nie wierze ze po odstawieniu miesnie beda w stanie wrocic do normy. Stefanie czy masz jakis pomysl dlaczego tak bardzo kolana strzelaja juz na drugi dzien po zmniejszeniu dawki gdy na pelnej dawce bylo idealnie ?
Zastanów się czy przypadkiem nie jest tak, że na pełnej dawce z psychiką jest ok, ale gdy ją zmniejszasz to masz nawrót lęków(ogólnie)? Przy odstawianiu takich leków osoba chora potrafi bardzo wiele sobie wmówić. Bywa,że są to jakieś bóle. Chodzi od lekarza do lekarza i nikt nie znajduje przyczyny bólu, ponieważ ten ból siedzi tylko w jego głowie. Chory go odczuwa jak by był prawdziwy. Coś takiego jak po amputacji kończyny, osoba bez ręki czy nogi czuje jej ból.
Jeśli tylko czujesz owo osłabienie mięśni zrób tak: Wymyśl sobie jedno krótkie zdanie, które zawsze dodaje Ci sił, np. Ja tu rządzę! Dopisz na kartce co rozumiesz przez to zdanie, np. Ja tu rządzę a nie jakieś neurony, serotonina i SSRI. Chce to wstaje. Mam moc, mogę wszystko! I za każdym razem gdy poczujesz potrzebę mów w myślach to zdanie i się rusz z miejsca dość energicznie.
Nasz mózg ma nieograniczone możliwości, nie umiemy ich tylko wykorzystać do własnych celów.
Co do wątróbki: http://www.ziolaiprzyprawy.info/2012/12/23/przepisy/watrobka-czy-jedzenie-watrobki-moze-byc-zdrowe-jesli-usuwa-toksyny/ Moczenie w mleku zapewnia wątróbce delikatność oraz kruchość. Tylko niech to będzie mleko od ogoniastej a nie z kartonu;p
Jedno mnie zaintrygowało: "Na koniec: z uwagi na możliwość nadmiaru witaminy A w diecie (wszak zyskujemy ją nie tylko z tego jednego źródła) zalecane spożycie wątróbki dla osoby dorosłej to 2x w tygodniu po 100g, zakładając, że jest stałym elementem jej diety." Przejmować się tym, czy można jeść codziennie?
Czy posiłek zaraz po treningu jest obowiązkiem? W moim przypadku ciężko coś zjeść zaraz po, bo mam lekkie "zakręcenie" w żołądku zaraz po treningu i czuje, że jak coś zjem to zwrócę. Ile najpóźniej po zakonczonych cwiczeniach trzeba zjeść białeczko albo tłuszcz?
Z moich doświadczeń wynika, że do godziny po treningu już zjeść wypada. Bezpośrednio po jem jajecznicę na maśle a godzinę (1.5h) już normalny low carbowy pierwszy (bo potem są jeszcze jeden lub ) obiad. Co do "zakręcenia żołądka" po treningu, to zastanów się czy, może, Twoja sesja treningowa nie trwa zbyt długo, albo nie zaczynasz później niż 1h-1.5h po posiłku treningu i masz tak niski cukier, że aż Cię mdli? Lepiej nie dopuszczać do takich sytuacji. I nie "białeczko albo tłuszcz" tylko posiłek z tłuszczowo białkowy.
Zastanawiam się, czy nie mam proporcjonalnie zbyt słabych ramion. Są drobne (obecnie 36 cm w obwodzie przy napiętym bicepsie, choć całkiem dobrze pamiętam czasy, kiedy były to 34 cm) i dosyć płaskie (nie, żebym się na to skarżył, bo ambicji kulturystycznych nie mam - widocznie taka budowa, prawdopodobnie o czymś świadcząca). Wnioskuję tak, bo przy większych ciężarach w podciąganiu na drążku, pompkach czy wyciskaniu największy problem mam z wykończeniem ruchu. Chyba że to normalne, że zwykle w tej fazie ciężar okazuje się zbyt duży?
Podałeś tylko jeden wymiar. Ramiona w stosunku do...? Jaki masz obwód klatki? Przyczyn może być sporo i na podstawie tylko takich informacji trudno coś stwierdzić.
Klatkę akurat dzisiaj zmierzyłem - wychodzi jakieś 100 cm, choć nie jestem pewien, na jakiej dokładnie wysokości powinienem mierzyć. W stosunku do klatki ramię pewnie nie odstaje, przynajmniej pod względem rozmiaru, na tle pozostałych partii chyba zresztą też (przykładowo, obwód w łydce jest u mnie pewnie nieznacznie większy). Mój wzrost to około 176 cm. Zależy mi jednak przede wszystkim na dużej sile w stosunku do masy. Biorę pod uwagę, że to właśnie ramiona mogą mnie ograniczać we wspomnianych ćwiczeniach. Kiedy ostatnio robiłem sobie sprawdzian z wyciskania, docisnąłem sztangę mniej więcej do połowy ruchu - potem potrzebowałem już pomocy. Pisałeś zresztą, że wynik w dociskaniu powinien stosunkowo szybko stać się lepszy niż wynik w wyciskaniu - u mnie nic takiego nie nastąpiło, wciąż jest nieco słabszy (dociskam, wykonując górną fazę wyciskania, oczywiście w węższym chwycie niż w wyciskaniu). Także podczas podciągania na drążku największy problem sprawia mi końcowa faza, zwłaszcza przy dużym ciężarze (staram się robić jak najpełniejsze podciągnięcia, do klatki). Często jest tak, że dość swobodnie podciągam się mniej więcej do pewnej wysokości (głowy? brody? nie jestem pewien), na chwilę następuje zastój, a potem się dociągam. Ale może właśnie tak ma być, że ramiona jako z natury mniejsze i słabsze partie w pewnym momencie odpuszczają i decydują o niepowodzeniu?
Łukasz - być może chodzi o konkretne mięśnie, ale problem może też być w koordynacji pomiędzy poszczególnymi grupami. Rzadko się zdarza, by ktoś miał silniejszą dolną połówkę wyciskanie. Słaba głowa długa tricepsa. Tak więc: - dalej docisk rampa na niskim zakresie - przenoszenie tricepsowe - rotatory - modlitewnik To na dziś jest Ci potrzebne.
Wiele razy pisałem co myślę o wszelkich odmianach wegetarianizmu. Należy przestać wierzyć w wielkie uduchowienie i tajemną wiedzę Indii. Czas wyrosnąć z bajek i hipokryzji moralnej.
Na rotatory jakiś większy zakres, np. 7-10? Swoją drogą, od dłuższego czasu wykonuję zarzut sztangi ma klatkę - jaki jest wpływ tego ćwiczenia na rotatory? Rozumiem, że pozostałe ćwiczenia raczej w niskich zakresach (3-5)? Modlitewnik - rozumiem, że chodzi o uginanie ramion, tzn. o "ćwiczenie na bica"? I jak powinno wyglądać to przenoszenie tricepsowe - jest jakiś film albo gif w sieci? Od dłuższego czasu opieram plan o ćwiczenia złożone, nie robię niczego z akcentem na ramiona, a może tego właśnie potrzebuję (choć nie mam obsesji na punkcie wielkich łap - na pewno nie chciałbym rozwinąć niefunkcjonalną masę). Czasami zdarzało mi się wplatać tzw. wyciskanie francuskie, uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie neutralnym lub na modlitewniku.
Nie żebym sie chwalił ale chciałem pokazać co się wyrabia po 45 dniach na diecie i treningu Stefana :D http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f8c48c788aa3d3a7.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/881dad67c04ab4ea.html Początek roku :D Waga 98 kg, światło inne ale różnica jest gdybym wiedział od razu przeszedłbym na low carb i paleo :)
Stefan w temacie jednego z dzienników dał mi do myślenia co do osłabienia mięśni pośladkowych spowodowanego siedzącym trybem życia, są na to jakieś ćwiczonka, żeby po takim dniu wieczorem troszkę temu przeciwdziałać?
Łukasz - trochę widzę się Wam namieszało z tymi pojęciami. Niefukcjonalna masa to takie pojęcie trochę w cudzysłowiu. Sarkoplazma też jest potrzebna. Zapewnia większą wytrzymałość siłową.
Modlitewnik - trzeba go robić dobrze. Tzn. zakres od dołu od rozciągnięcia zginaczy ramienia (ale bez przeprostu) do punktu w prostopadłości przedramienia do podłoża. Przenoszenie tricepsowe już nie raz opisywałem - trzymasz sztangę na wysokości brzucha na ugiętych pod kątem prostym ramiona i w tej pozycji przenosisz maksymalnie za głowę. Ramiona cały czas ugięte.
Tak, ja też użyłem pojęcia masy niefunkcjonalnej niejako w cudzysłowie - wiadomo, że każdy przyrost teoretycznie coś tam da, ale gdybym zechciał kiedyś zacząć startować w zawodach trójbojowych, to hipertrofia sarkoplazmatyczna chyba mi nie pomoże (zakładam, że wiąże się ona ze zbyt dużym przyrostem masy w stosunku do siły maksymalnej)? Chyba że bez niej niektóre mięśnie pozostaną słabymi ogniwami?
Co do przenoszenia - użyłem potem Google i znalazłem Twoje opisy. Chyba sobie poradzę - mam nadzieję, że moje głowy długie nieco się wzmocnią. Zakres niski, typowo siłowy? Czy zacząć np. od 7?
Zarzucam już chyba od paru miesięcy - progres jest, barki wydają się stabilne, więc z rotatorami nie jest chyba tak źle.
Jeśli chodzi o tę masę to masz rację. Faktycznie też niektórym mięśniom mimo wszystko potrzebne są wyższe zakresy nawet w trójboju. Popatrz choćby przedramiona czy łydki, a i do pewnego stopnia ramiona. U niektórych barki.
Dobra, czas na ciekawy przepis na majonez :) 2 żółtka 2 łyżeczki świeżo wyciśniętego soku z cytryny 1 łyżeczka musztardy (zalać gorczycę na noc wodą z octem i zamknąć w słoiku i zmiksować rano) 1 łyżeczka białego octu winnego 1 łyżeczka soku z cytryny Sól morska do smaku 1/2 szklanki stopionego masła ( delikatnie topić ) 1/2 szklanki oleju z orzechów ( http://www.ehow.com/how_8440452_press-oil-out-nuts-boiling.html)
Połączyć żółtka, sok z cytryny, ocet i sól w misce zmieszać melakserem . Czy masło stopić mieszać dodając oleju z orzechów. Powoli dodawać rozpuszczoną mieszankę masła / oleju do mieszaniny żółtka , aż mieszanina zacznie twardnieć i emulgować, około 2 minut. Jeśli majonez jest zbyt twardy sie zrobi dodać trochę wrzącej wody Doprawić solą i pieprzem
Z nowości:. Wyszedł ostatnio suplement Femicran połączenie Taurynianu acetylu z magnezem i VitB 6. Jutro będę miał i zacznę testować. Moze postać acetylu lepiej się sprawdzi w moim przypadku.
Cooler ty jesteś farmaceutą chyba jeśli dobrze kojarzę?Może wiesz czemu w tych wszystkich preparatach magnezowych magnezu jest jak na lekarstwo a witaminy b6 ogromne dawki?Swoja drogą ciekawe jak ten taurynian acetylu jako,że jest pochodną tauryny będzie działał.Próbowałeś już brać magnez z tauryną?Ma ta mieszanka działać podobno usypiająco,na mnie działa wręcz odwrotnie.
No jestem mgr. Moze dlatego że niektóre apteka moze kupić za złotówkę. Już po cenie widać ze coś jest nie tak. Często leki produkowane są w Chinach, Kazachstani, natomiast u nas w fabrykach przy pomocy marketingowców powstają ładne opakowania a to co jest w środku schodzi na drugi plan. Liczy sie tylko cena.
Po przeczytaniu kilku postów, brałem razem taurynę i magnez. Też działa na mnie bardziej pobudzająco i nawet zauważyłem że łapią mnie skurcze w nocy, mimo ze powinno to działać na odwrót.
Akurat dzisiaj wybieram się do Polski. Zamierzam się trochę zaopatrzyć w to czego nie ma w UK lub jest droższe. Zamierzam kupić zapasy vit C i kwas l-askorbinowy, piołun( wydzielanie żółci), pokrzywa, kozieradka . Moje pytanie o magnez jaki kupić? Wiem, że było to kilka razy, ale nie sprawdziłem wcześniej, a teraz już nie mam za bardzo czasu szukać. :P Co jeszcze byście polecili?
@cooler mikrofalówka to chyba nie jest dobry pomysł. Ja przynajmniej nie używam. I zdublowałeś sok z cytryny. :)
Siouks w uk masz takie sklepy internetowe ze głowa boli sam w nich kupuje, mieszkam w Irlandii, praktycznie każdy skłądnik obecnych suplementów można kupić osobno, obecnie testuje ich wit c i magnez i jestem zadowolony ceny też niskie jak cos to dam Ci namiar :)
Kwas L-askorbinowy i wit C to to samo. Jak kupisz proszek to nie ma sensu dokupować tabletek. Kup sobie chlorek magnezu też w proszku na allegro. Tak samo CZDA. Ale go nie pij tylko rozmieszaj w misce z wodą i mocz w tym nogi 2 razy na tydzień - 20-30 minut. Więc żadnego magnezu nie bierz, bo przesadzisz. Ogólnie firma Stanlab produkuje sporo takich rzeczy, ale oni chyba sprzedają tylko w hurcie, więc trzeba kupować na allegro.
Dzięki Stefan. Dawkowanie kwasu L-askorbinowego tak jak vit C - 1g na dzień przez m-c? Jak ilość magnezu do wody (taka standardowa miska to pewnie jakieś 5 litrów)? Czy też raczej pod wieczór jak tabletki, czy nie ma znaczenia? Obydwa produkty są też po 1kg na allegro wiec nie jest tak źle. Czy oprócz tego w coś jeszcze powinienem się zaopatrzyć? Proszę o polecenie jakiegoś dobrego masła.
Nie sądzę żeby był jakiś i do tego jeden.Zresztą, rodzajów inteligencji jest co najmniej kilka, one wzajemnie się uzupełniają i tworzą cały obraz człowieka.
Tak właśnie myślałem, że ciężko gdzieś w necie dorwać (szukałem bez skutku). Wiem wiem, szczęsliwe życie.. Chciałem tak z ciekawości zobaczyć jak się plasuje na tle innych, bo jakoś ostatnio wydaje mi się, że przez studia stałem się głupszy hah A mój umysł pracuje całkiem inaczej (o wiele słabiej), niż np. w gimnazjum, czyli jakieś 7 lat temu..
Witaj Stefanie, Chciałem zapytać o opinię nt. przyjętego przeze mnie systemu treningu na podst. lektury HW. Wzrost 190cm, waga 85kg, wiek 38lat. Ramię 40cm, klatka 115cm, pas:95cm, udo:61cm. Ćwiczę od 16 roku życia, miałem przerwy czasem i roczne. Nie robiłem w ogóle ćwiczeń złotych. Jakieś 3 lata temu zdaje się wprowadziłem Dipsy i klatka zdecydowanie się poprawiła. 2-3 m-ce temu wprowadziłem przysiady przód i tył (niewielkie obciążenie, cały czas uczę się techniki), MC, wiosło oraz żuraw. Ostatnio wprowadziłem również push press, zamiast military. Najsłabiej rozwinięte u mnie mięśnie to nogi i grzbiet, ale od kiedy wprowadziłem poniższe ćwiczenia jest już widoczna poprawa. Staram się ćwiczyć 3xtydzień (WT, CZW, SOB albo NDZ). Co 3-4 tygodnie zmieniam zakres powtórzeń zg. z następującym 10-8-5. W przypadku większej liczby powtórzeń (10) raczej nie robię więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia. Czas treningu w takim układzie nigdy nie wykracza poza 1h. 1 dzień Podciąganie na drążku – mam problemy w tym ćwiczeniu, ćwiczę z gumami, ale wydaje mi się to mimo wszystko b. efektywne niż używanie maszyny która odejmuje wagę ciała. Tak poprawnie to maks. 5 powtórzeń mogę zrobić. 4 serie. MC klasyczny – w zależności od przyjętej liczby powtórzeń kończę ciężarem maks. 65kg Wiosło sztangą – j.w. może ciut więcej mogę wziąć o jakieś 5kg niż przy MC Na koniec ćwiczę na rotatory 2x15 powtórzeń z poziomu w górę i 2x15 z prostopadłych do podłoża ramion do poziomu (kilka lat temu miałem poważną kontuzję barku, przez rok nie mogłem nie tylko ćwiczyć ale czasem nawet chwycić za klamkę, przestałem spać na tym barku i jakoś przeszło, od kiedy wzmacniam rotatory mogę również spać na tym barku i nic mnie nie boli) 2 dzień Dipsy Wyciskanie ściskające sztangą ławeczka pozioma/skos głową do góry (ostatnio dodałem nie wiem czy potrzebnie, ale wydaje mi się że przypadałoby się trochę podnieść środek klatki, bo trochę mięsa tam się pojawiło od kiedy wprowadziłem pompki) Planuje wprowadzić Gironda Drag Curl x4 i modlitewnik albo biceps na ławeczce 45st x4 rotatory j.w. 3 dzień Push Press - (wcześniej robiłem military ale nie widziałem specjalnie efektów) unoszenie ramion sztangą szerokim chwytem do mostka (dopiero co wprowadzone) Tate Press (dopiero co wprowadzone) Przenoszenie na triceps (dopiero co wprowadzone) rotatory j.w. 4 dzień Przysiad tył x4 do 20-30kg w ostatniej serii Przysiad przód x4 do 20-30kg w ostatniej serii Żuraw x4 (chociaż nigdy nie robiłem tego ćwiczenia nie miałem problemów żeby je wykonywać) Będę wdzięczny za komentarz do powyższego.
Apropos chlorku magznezu to chciałem dodać od siebie, że wygląda na to, że transdermalnie działa na mnie słabiutko. Nie korzystam z dezodorantów/antyperspirantów - robię oliwkę magnezową (chlorek mag. : woda - 1:1) i tym się smaruję. Do tego jakaś kąpiel czy wtarcie w ciało od czasu do czasu - nie widzę żadnego efektu (poza działaniem antyzapachowym pod pachami). Natomiast jeśli wypiję wieczorem pół do pełnej łyżeczki chlorku rozpuszczonego w wodzie - lepsze poranne erekcje i - choć to subiektywne - lepsza regeneracja. Jedyny minus jest taki, że katastrofalnie smakuje :)
Stefan, Panowie, pytani dotyczące smarzonego kurczaka w budce na rożnie. Zauważyłem, że właściciele wylewają na ziemie cały wytopiony z kurczaków tłuszcz. Czy jest sens -szczegółnie finansowy- przejąć od nich to jako źródło dobrego tłuszczu? Bo to jest właściwie za darmo...
I jeszcze -znowu- pytanie o kawę. Jakaś WŁOSKA kawa poniżej 15zł? Ostatno w Marcpolu była (chyba) Mambo za...7zl 250g przyszna, mocna lepsza niż te po 18 typu Lavazza i inne... czy ktoś z Was ma może coś godnego polecenia w niskich cenach? Niemieckim kawom mówię NIE!
anonimowy Tu jest sporo spraw. - daj rotatory na niższy zakres - nie baw się póki co wyciskaniem ściskającym - to nie jest ćw. na ten etap. Skup się na ogólnej masie i sile. Niby masz trochę tej masy, ale zmiana na inne zasady treningu na pewno jeszcze sporo Ci dorzuci.
Dzięki za szybką odpowiedź. Dam rotatory na 8powt. (ćwiczę hantelkiem 2kg). Odpuszczam wyciskanie ściskające, a pozostałe ćwiczenia zostają jak w opisie. Pozdrawiam.
Witam, przepraszam że pytam po raz kolejny, ale nie mógłby ktoś podesłać artów Stefana z hormonu wzrostu? e-mail: darek6698@gmail.com.
Prócz tego mam małe pytanko. Czy można ćwiczyć martwy ciąg klasyczny i przysiad tylny rampą 10 reps na jednym treningu czy lepiej rozbić to sobie na osobne dni? Dodam jeszcze, że przy martwym zatrzymuję się na 60 kg a przy przysiadzie na 50 kg.
Trenuję już 6 tydzień rampą 10 reps (według tego co napisał Stefan na hormonie) 4 złote ćwiczenia trzy razy w tygodniu i niedługo zmieniam na 7 reps.
Cześć Ekipa! Odwiedzam ten blog od dłuższego czasu. Większość artów z hormonu obskoczone (informuję żebyście nie wzięli mnie za świeżaka). Trenuję drugi rok, ciało z dnia na dzień nabiera odpowiedniego wyglądu. Ale nie o tym. Chciałem napisać coś z głębi siebie, bo może Wy mi doradzicie. Mam 24 lata, niedługo otrzymam "zaszczytny" tytuł mgr inż. i można by rzec, że mam to co potrzeba młodemu człowiekowi do egzystencji (studia, dziewczyna, pasja), ale od jakiegoś czasu czuje się dziwnie. Głowę zaprzątają mi myśli typu, że te całe studia to jeden wielki badziew, bez sensu to wszystko i że nie robię w życiu tego co przyniosłoby mi wymierne korzyści (a sam nie wiem co mógłbym takiego robić). Nie wiem czy to po prostu przejrzenie na oczy po 5 latach studiowania (chociaż nie studiuję pierwszego lepszego kierunku tylko automatykę i robotykę) czy brak jakiś bodźców pobudzających do życia? Jeżeli ktoś zrozumie mój problem to proszę o jakiś komentarz ;)
Nie przejmuj się chłopie, ja mam to samo. Ja kończę pierwszy rok elektroniki i telekomunikacji, ale też mnie to nie jara za bardzo niestety. Tym bardziej, że koledzy po zawodówce zarabiają całkiem niezłe pieniądze, a siostra po studiach wyjechała pracować za granicę. Często mam myśli, że nie wiem co tu robić w tym życiu, ale od dwóch miesięcy wróciłem na siłownie i dużo lepiej się czuję, więc przynajmniej tego nie porzuć ;)
To jest normalne, że pewnych momentach życia - zwłaszcza przejściowych, gdy coś się kończy, coś zaczyna - odczuwamy pewien niepokój egzystencjalny. To raczej dobrze świadczy o człowieku, jest bodźcem do nowych poszukiwać na głębszym poziomie. Jakich poszukiwań i gdzie to już nie napisze, bo gdyby odpowiedź była prosta to nie byłoby problemu :) Sam co jakiś czas mam taką fazę.
Czy mógłby ktoś powiedzieć czy w poniższym instruktażu odn. przysiadów wszystko jest poprawnie wykonane i można się na nim wzorować w celu wypracowania odpowiedniej techniki http://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8
Stefanie, proszę o radę. Ponieważ nie mam stojaków, a bardzo lubię klasyczne przysiady, sztangę zarzucam na barki stosując technikę zwaną podrzutem (rwania się boję). Może brakuje mi gracji olimpijczyka, ale cały czas pracuję nad techniką. I tak sobie radziłem, dopóki nie nadszedł moment, kiedy nogi chcą więcej, a ramiona nie dają rady. Ćwiczę systemem FBW (świadomy wybór), dlatego nie stosuję rampy, a określoną liczbę serii. Pytanie: jaki jest najlepszy sposób, aby dostarczyć nogom nowych bodźców? Nowe ćwiczenie (byle nie bułgarska odmiana)? Dwa ćwiczenia na jednej sesji? Więcej serii? Kupno stojaków na razie nie wchodzi w grę. Publiczna siłownia także. Pozdrawiam.
Patryk - odpowiedzią jest poprawnie wykonywany snatch. Nie ma się co bac tylko trzeba ćwiczyć technikę :) Przysiad przedni też myślę jest godny polecenia, ale tak naprawdę, jak bez stojakow chcesz mieć postępy? Większy ciężar to konkretny, nowy bodziec. Jarek - na tym to polega, że szukasz swojej drogi i znajdujesz ją jeśli cały czas szukasz :) Darek - poszło! :) Pozdrawiam!
To ja zacznę :)
OdpowiedzUsuńStefan, podciągam się raz z obciążeniem raz bez, generalnie w zależności od dnia. Pięć serii po max powtórzeń ale pierwsza seria z zapasem jednego powtórzenia a więc nie do upadku. Wynik z np wczorajszego treningu 16 reps, 8 reps, 4 reps, 3 reps, 5 reps. Z czego wynika tak kolosalna różnica między pierwszą a drugą serią? Nie sądzę aby to była wina serii upadkowych bo tak jak pisałem pierwsza seria jest z zapasem. Dodam, że z treningu na trening jest progres - albo dodaje powtórzenie w jakieś serii albo obciążenia. W żadnych innych ćwiczeniach robionych na makksa nie zaobserwowałem tak wielkiej różnicy między pierwszą serią a kolejnymi.
Pytanie no2 - kawa. Zawsze działała na mnie moczopędnie ale od 2-3 miesięcy sikam co 3 minuty przez godzinę. Po kawie boję się wyjść z domu :) To zły objaw i powinienem odstawić?
Arek
Dodam, że jak podciągam się np 5x8 czy 5x10 to nie ma problemu z ilością powtórzeń w kolejnych seriach. Jednak przy podciąganiu na maxa ta pierwsza seria tak mnie rozwala na kolejne.
UsuńArek ja mam tak samo gdy robiłem sobie test max pow. w 3 minuty to w pierwszej serii wychodziło ponad 20 a w nastepnych juz licho właśnie gdy robiłem stałą liczbe np po 10 chwila przerwy wyniki były duzo lepsze :)
OdpowiedzUsuńNajszersze grzbietu + brachialisy + promieniowe - to są silne mięśnie, trochę tak jak hamstringi. Dlatego lubią duży ciężar, krótkie serie, co nie znaczy, że czasem długie się nie przydadzą, ale grzbiet przez to szybciej się męczy.
OdpowiedzUsuńA jaka to kawa i jak ją parzysz?
Przy poprzednim planie miałem bardzo podobną sytuację z pompkami (pierwsza seria 18, a druga 3) i wtedy Stefan pisał o różnych rodzajach włókien. Zobacz zresztą w moim dzienniku, bo nie ma co się powtarzać :)
OdpowiedzUsuńStefanie, w art z 2010 pisałeś o spożywaniu jajek na surowo. Pisałeś, że trzeba przez kilka sekund trzymać je w wrzątku. Wiadomo, salmonella. Nie wiem czy nadal masz takie samo podejście jak w 2010. Chciałbym przybliżyć kilka info. które znalazłem na ten temat i zapytać co o tym myślisz...
OdpowiedzUsuń1. Sporadycznie pojawiają się przypadki gdy kura przechodzi stan zapalny w obrębie jajowodu i wtedy podczas formowania się żółtka, przed jego obłonieniem i krystalizacją skorupy, może dojść do zakażenia, nie tylko Salmonellą. Jajo, które z założenia powinno być sterylne wewnątrz, takie nie jest.
2. Kwestia awidyny (w surowym białku), która przed denaturacją wykazuje silne powinowactwo do biotyny, będącej koenzymem wielu reakcji biochemicznych. (uniemożliwia wchłanianie biotyny, ponadto mogą być źródłem salmonelli.)
(przyznaję, że nie sprawdzałem tych info. na poziomie badań naukowych)
@Greg Mado
OdpowiedzUsuń"nie barki nie jakoś bardzo ale czułem że delikatnie je nadwyrężyłem, na krzesłach jest inaczej trzeba równowagę utrzymywać co nie sprzyja stawą raczej :)"
Greg ja dipsy robię na kółkach gimnastycznych, to jest dopiero wyzwanie dla równowagi :) Czy to nie sprzyja stawom? Może to raczej kwestia ułożenia dłoni a może nie jesteś przyzwyczajony do tej pozycji = nowy bodziec = DOMSy? Jak masz ułożone dłonie? Płasko na krześle, czy na krawędziach (palce zagięte) może to jest przyczyną?
Łukasz ja ostatnio kilka razy próbowałem surowych jaj (sparzonych) po treningu. Jakoś tak zawsze było mi po nich "ciężko". W ostatnio środę się zatrułem i przeleżałem i przespałem pół dnia. To była kropka nad i na długo je odpuszczam.
Stefan jak najlepiej parzyć kawę? Co prawda ja jeszcze jestem niestety na etapie rozpuszczalnej, ale lada moment chcę się przestawić na parzoną.
Arek to chyba naturalne z tym podciąganiem. Mi też się tak zdarzało chociaż w mniejszym zakresie np 12,9,8,7.
U ciebie jest ok. Różnica 3 reps w stosunku do drugiej serii. U mnie to 50% aż i to mnie zastanawia.
OdpowiedzUsuńŁukasz - czasem jem surowe jajka i jak na razie nigdy się nie zatrułem, ale nikogo na siłę nie namawiam. Inna sprawa, że latem jest to trochę mniej bezpieczne. Co do przyswajalności białka to jest mit. I tak się zetnie w żołądku.
OdpowiedzUsuńKawa rozpuszczalna to nie kawa, to trucizna. Dosłownie, kiedyś były robione badania. Parzyć kawę najprościej albo w ciśnieniowym, albo w moce - nie mylić z mokką.
OdpowiedzUsuńŁukasz
OdpowiedzUsuńJa od lutego do teraz wypijam 4 surowe jaja rano i 4 wieczorem, żyję póki co, no ale fakt, co to za życie :).
Ja już ponad 2 lata jem surowe jajka.
UsuńBardzo często 5szt. na śniadanie. Czasami zdarzało mi się zjeść kilkanaście-kilkadziesiąt dziennie. Nic mi jakoś nie dolega:-D
Inna sprawa, że zazwyczaj są to jaja ze wsi, bez stempelka.
Moja dziewczyna zawsze bardzo źle reagowała na kawę. Przestała, odkąd zacząłem ją częstować swoją z moci :)
OdpowiedzUsuńStefan, jak wiadomo część substancji, z którymi nasz organizm nie umie sobie inaczej poradzić ani ich wydalić, jest izolowana w tkance tłuszczowej. Co się z nimi dzieje podczas redukcji tkanki tłuszczowej? I czy ten proces może ulec zaburzeniu u osoby z bardzo niskim BF%?
Na pewnym placu w Krakowie od wielu, wielu lat jest pan, który sprzedaje m.in. jajka. Przekłada, pakuje i podaje wszystko gołymi rękami, a kiedy pakuje do woreczka każdorazowo liże palce, żeby go łatwiej otworzyć. Też się nigdy nie zaraził.
OdpowiedzUsuńNie znam badań na ten temat dotyczących salmonelli, ale znana jest tendencja, że ludzie żyjący na wsiach rzadziej chorują na różne choroby. W tym między innymi problemy żołądkowe. Kto kiedykolwiek mieszkał na wsi wie, że ręce myje się najczęściej w niedzielę przed pójściem do kościoła. Nie chodzi mi o krzewienie stereotypów, ale o fakt, że ci ludzie są zdrowsi. Wiadomo - jest wiele czynników, które się na to przekładają. Ale jak to się dzieje, że nie zarażają się przy tym permanentnie salmonellą, którą tak się straszy w miastach? Albo dlaczego nie zakażają się dziesiątkami różnych chorób, mimo że dzieci właściwie non stop się gdzieś przewracają, bawią bynajmniej nie na czystym dywanie i nikomu nawet do głowy nie przyjdzie, żeby takie skaleczenia potem dezynfekować? Tymczasem współcześnie to norma. Nie pozwala się dzieciom bawić w deszczu, kałużach, jak się upapra to do domu itd. Paranoja dotycząca niejedzenia z podłogi, mycia rąk po i przed czymkolwiek... Efektem są nie tylko alergie ale i zmniejszona odporność, w tym między innymi na różne robaki i bakterie. Dzisiaj się na to wszystko dzieci szczepi i chroni na wszelkie możliwe sposoby, a potem efekt jest taki, że jak przyjdzie jakaś tego typu choroba, przebieg jest dużo cięższy.
Nie chciałbym zostać źle zrozumiany. Parzenie jajek we wrzątku jest jak najbardziej rozsądne. Ale opieranie się na tym, że raz na kilka milionów jajek może się trafić jedno z bakterią w środku i to akurat my je zjemy i to właśnie na surowo to moim zdaniem przesada, choć oczywiście należy być uczciwym i przyznać, że jest taka możliwość.
OdpowiedzUsuńNie chciałbym zostać źle zrozumiany. Ja akurat raz się jajkami surowymi zatrułem, ale oczywiście uważam to za jednostkowy przypadek i nikogo do NIEJEDZENIA surowych jajek nie namawiam. :)
OdpowiedzUsuńSiemaneczko! Ostatnimi czasy natknąłem się na artykuł o wit. B17. Co Wy o niej sądzicie? M.in tutaj uchodzi za zbawienie od wszelakiego typu nowotworu
OdpowiedzUsuńhttp://www.biozdrowie.pl/2012/08/najwazniejsza-witamina-w-walce-o-zycie.html
Czy faktycznie cos takiego może być prawdopodobne?
Dzięki za arta. Słabo władam angielskim, ale postaram się obczaić na dniach ;)
UsuńRzecz w tym, że toksyny powinny być usuwane z organizmu, a nie kumulowane. Przy odpowiedniej dawce mikroelementów, szczególnie wit. C są one usuwane tak w normalnym procesie wydalania, jak i przez skórę. Dlatego zdrowo jest czasem solidnie się wypocić. Rzecz jasna skóra pokryta tatuażami nie spełnia swojej roli.
OdpowiedzUsuńGdzieś kiedyś widziałem wyniki badań na temat zatruć salmonellą z surowych jajek i to było coś koło kilku procent.
OdpowiedzUsuńNie chce się za bardzo wypowiadać na temat raka. Obecnie temat modny. Niedawno napisałem co wg głównie wpływa na powstawania, ale.. No właśnie, tak naprawdę jest to sprawa nie do końca przebadana. Dlatego każdy tworzy teorie, jakie mu wygodne. Nie twierdze, że w tej o B17 czegoś nie ma, ale też nie należy w nią bezkrytycznie wierzyć.
OdpowiedzUsuńPrzede wszystkim należy być ostrożnym, kiedy ktoś twierdzi, że coś chroni przed wszystkimi rodzajami raka. Tak samo, jeśli chodzi o leczenie. Jest dużo metod "leczących" raka i nie zwracających przy tym uwagi na jego specyfikę. A różnorodność jest ogromna, do tego stopnia, że obejmuje całą osobną specjalizację medyczną.
OdpowiedzUsuńSą nawet i tacy, którzy leczą raka poprzez wstrzykiwanie kawy do tyłka, a inni w tym celu popijają mocz, własny i cudzy (przepraszam, jeśli komuś zepsułem popołudniową kawę) :)
Ok, dzięki za odpowiedź!
OdpowiedzUsuńNatknąłem się w którymś dzienniku na info, że odradzasz spożywania supli w postaci białka w proszku. Dlaczego uważasz, że są nieodpowiednie? Co uważa o tym reszta forumowiczów? Mam lekki problem z nabieraniem masy i taki sposób suplementacji mógłby mnie dość konkretnie wspomóc.
Pozdrawiam
Chodzi o to, że w dowolnym mięsie znajdziesz dużo bardziej wartościowe białko, za to bez chemii, słodzików i czego tam jeszcze dodają. Coraz trudniej dzisiaj o czyste izolaty. Idea przyjmowania odżywek jest taka, że stosuje się je dopiero wtedy, kiedy nie jesteś w stanie przyjąć odpowiedniej ilości danego składnika w pokarmie. Do 3 gramów białka na kilogram, każdy jest w stanie to zrobić. Problem w tym, że odżywki są modne, dobrze wyglądają i dają przyjemne poczucie... Nie wiem jak to nazwać, profesjonalizmu? Krótko mówiąc to taki kolejny gadżet.
OdpowiedzUsuńJeżeli potrzebujesz dorzucić sobie do diety pełnowartościowego białka i masz na to dosyć kasy, to kupuj dobrą, świeżą wołowinę i jedz tatara. Ja tak robię od jakiegoś czasu w ramach posiłków okołotreningowych. Przed treningiem 100g surowego mięsa z żółtkiem, a po treningu 200g z żółtkiem i dodatkami w rodzaju cebuli, ogórków itp. Po żadnej innej potrawie nie czuję się tak lekko i energicznie jak po tatarze.
Dokładnie. Do tego niestety, ale do tych np. niby białek serwatkowych często dodaje się sojowe i pszeniczne, o czym nie zawsze informują na etykiecie.
OdpowiedzUsuńMaciek, co znaczy, że masz problem z przybieraniem na masie? Ćwicząc na niskich węgalch nie będziesz przybierał po kilka kilo na miesiac, bo nikt tak szybko mięśni nie buduje bez farmakologii. Więcej jeśli np. jesteś w stanie zbudować pół kilo czystej masy to bynajmniej nie jest wolno. Z czasem idzie to jeszcze wolniej. Na high carb ulega się iluzji, że idzie to szybko, a często naprawdę idzie wolniej, Widziałem ludzi, którzy niby nabijali 10hg masy i po zmianie diety okazywało się, że to wszystko woda i tłuszcz.
Stefan, Lavazza Crema e Aroma Taką piję. Z dobrego ekspresu. W sumie to innej nie próbowałem tylko ta bo piję raz dziennie w pracy.
OdpowiedzUsuńArek
Sama kawa jest ok. Akurat aktualnie piję dokładnie tę samą :)
OdpowiedzUsuńPrzyjmuje się, że kawa ma drażniący wpływ tak na jelita, jak i na pęcherz. U niektórych mniej, u innych bardziej. Jeśli to jest aż tak problematyczne to może na razie odstaw. Zobaczysz jak będzie.
a to prawda. Jak wypiję dwie to często kibelek. Wcześniej nie zwróciłem na to uwagi. Dzięki
UsuńO w mordę. W takim razie nadal będę wyglądał jak szczypior. Mam sporą niedowagę, trenuję 3-4 razy tygodniowo. Ile Wam udało się najwięcej przybrać na masie wciągu miesiąca? 0.5kg tak jak mówi Stefan? Oczywiście mam na myśli diete lc.
OdpowiedzUsuńCzasem można więcej, ale ogólnie natury nie przeskoczysz. Zresztą bardziej niż waga liczy się wygląd wizualny.
OdpowiedzUsuńJeśli faktycznie masz problem z masą to na pierwszym miejscu trzeba zwiększyć ilość sesji treningowych. Po drugie więcej białka i tłuszczu oraz warzyw.
No i pamiętaj, że masa nie wzrasta liniowo. Podałem tu uproszczony przykład. Niektórzy trenują przez pół roku i tylko siła idzie w górę, a potem nagle niemal z dnia na dzień przyrasta kilka kilo.
OdpowiedzUsuńW sumie pisząc "masa" miałem na myśli wygląd wizualny ;) teraz mi to uzmysłowiłeś.
OdpowiedzUsuńMój staż treningowy nie jest zbyt długi, raptem pół roku i to nie zawsze systematycznie. W takim wypadku do ilu sesji treningowych tygodniowo mógłbym skoczyć? 6? 12 (tj. 2xna dzień)?
Pół roku to jeszcze niezbyt długo. Jeśli robiłeś w tym czasie złote to masz pewien fundament. To ile teraz zależy od tego na ile stać Cię psychicznie, czasowo i finansowo.
OdpowiedzUsuńpsychicznie - motywacja, agresja treningowa, musisz chcieć musisz mieć bardzo pozytywne nastawienie, bo inaczej nic z tego nie wyjdzie. Jak masz aktualnie jakieś obciążenia życiowe, coś co mocno stresuje to odpada.
czasowo - to chyba jasne
finansowo - trzeba więcej jeść
OK, dziękuję za pomoc ;) Robisz dobrą robotę Stefanie. Ogromne wyrazy uznania!
UsuńPozdrawiam wszystkich forumowiczów!
Jak pozytywnie odpowiesz sobie na te punkty to możesz przeskoczyć na 5 dni, za miesiąc albo 2 na 6, a potem za czas jakiś można wprowadzić powoli raz na tydzień dzień z 2 sesjami. Co dalej to już zależy jak organizm zareaguje. No i dyspozycje czasowe i psychiczne też się zmieniają w ciągu roku.
OdpowiedzUsuńNiedługo będę w Polsce i chciałbym sobie zrobić prywatnie badania stanu zdrowia. Proszę o wskazówki jakie badania najlepiej zrobić i jak to się odbywa? O co pytać na co zwrócić uwagę. Czy najpierw idę do lekarza i on daję mi skierowanie, czy też sam mam się udać do laboratorium a później do lekarza?
OdpowiedzUsuńWszystko zależy od tego na ile Cię stać. Bo badań można zrobić sporo. Przede wszystkim dobry ortopeda i badania kręgosłupa, postawy itp.
OdpowiedzUsuńPo drugie badania krwi - frakcje cholesterolu, trójglicerydy, testosteron, ewentualnie poszczególne mikroelementy czy wit. D.
Badania moczu - ze szczególnym akcentem na kreatyninę.
Jak robisz prywatnie to skierowania nie potrzebujesz. Idziesz do laboratorium i płacisz. Rzecz jasna badania na czczo.
Dzięki Stefan. Badanie kręgosłupa (rezonans magnetyczny z kontrastem) i wizytę u ortopedy mam już zaklepane. Przypuszczam, że to jest chyba najdroższe. Czyli pozostaje krew i mocz. A do jakiego lekarza(y) udać się z wynikami krwi i moczu?
UsuńWyniki jako takie powinien bez problemu zinterpretować zwykły internista. No chyba, że np. zrobisz sobie jeszcze tarczycę i inne hormony to ewentualnie od endokrynologa.
OdpowiedzUsuńU ortopedy - badanie długości względnej i bezwzględnej kończyn dolnych, kąt przodopochylenia miednicy.
OdpowiedzUsuńStefan znalazłem w jednym cenniku takie pozycje:
OdpowiedzUsuńkinaza kreatyninowa
kreatynina w surowicy
kreatynina w moczu
klirens kreatyniny
Co mam z tego zrobić?
Napisałeś "...ewentualnie poszczególne mikroelementy...". Możesz sprecyzować jakie? Z góry dzięki.
Na poczatek wystarczy Ci poziom kreatyniny w moczu. Jak będzie ok to nie ma po co robić innych.
OdpowiedzUsuńChodzi o poziom magnezu, potasu, sodu i wit. D. Będziesz wiedział czy masz jakieś niedobory i jakie.
Co do ortopedy to dobry powinien sam wykonać przynajmniej podstawowe testy i pomiary. Tych szczegółowych jest na całe tomy. Inna sprawa, że trafić na dobrego to już sztuka.
OdpowiedzUsuńJaką taurynę polecacie?
OdpowiedzUsuńI jeszcze jedno pytanie, dlaczego pomimo naszej diety, bogatej w wit. B2, pękają mi dość często kąciki ust?
UsuńBo to może być reakcja alergiczna np. na pastę do zębów lub wynik jakieś infekcji.
OdpowiedzUsuńmam pytanie jak przyrządzacie podroby? Pytam, bo to dla mnie jako studenta dobra i tania opcja, ale oprócz wątróbki, którą podduszam z cebulą nie wiem co można zrobić z serduszek/żołądków czy móżdżku
OdpowiedzUsuńCzy śniadanie ( pierwszy posilek) moze byc okolo treningowy? Tj. po sniadanku 40 min przerwy i silka.
OdpowiedzUsuńMoże.
OdpowiedzUsuńZ serc czy żołądków spokojnie można zrobić gulasz. Przepisów na móżdżek też jest mnóstwo w necie. Inna sprawa, gdzie Ty go kupujesz? Bo ja już od wielu lat nie mogę nigdzie dostać.
OdpowiedzUsuńJak masz dostęp do maszynki do mielenia to możesz ugotowane podroby zmielić i zrobić pasztet.
Kiedyś pytałam w swoim mięsnym o móżdżek ekspedientka powiedziała,ze nie zamawiają bo się brzydzą;) Czasami można dostać w Auchanie parę razy udało mi się kupić...Ludzie na prawdę nie wiedzą co jest dobre moja matka karmiła mnie tym jak byłam w wieku szkolnym zawsze obłędnie smakował i jakoś nie miałam uprzedzeń zresztą w tamtych czasach wszystko inaczej smakowało:)
UsuńJa również pytałem o móżdżek w swoim mięsnym i dowiedziałem się, że zazwyczaj jest wypłukiwany karcherem podczas zbiorowego czyszczenia, mycia tuszy.
UsuńW Krakowie w Carrefurze można kupić, tylko chyba nie dziennie.
Usuńwłaśnie ostatnio widziałem w Carrefourze w Gdańsku, następnym razem kupię i spróbuję. A widziałem tam pierwszy raz, ogólnie to ciężko znaleźć.
UsuńPodroby najlepiej z rosołku. Miałem dziś okazję wątróbki z kurczaka ze wsi (a nie fermowego) spróbować, poezja!
OdpowiedzUsuńMógłby ktoś wytłumaczyć o co chodzi w treningu "up and down the rack"? Albo prosiłbym o link do jakiegoś sprawdzonego źródła.
OdpowiedzUsuńRobisz zwykłą rampę w górę, a kiedy skończysz, zaczynasz odejmować ciężar i robisz rampę w dół. Przykładowo: 20kg, 30, 40, 50, 60, 70 (tu upadek), 60, 50, 40, 30, 20kg.
OdpowiedzUsuńDzięki!
UsuńWitam, Mam pytanie o kontuzje/naruszenie mięśni bocznych brzuch (boczna strona brzucha pod żebrami). Wiam, że AREK borykał się z tym problemem.
OdpowiedzUsuńSytuacja wygląda tak, że od dłuższego czasu odczuwam pewien dyskonfort w tym miejscu. Nie jest to bół, raczej uczucie, które sygnalizuje, że mam prawą strone brzucha (normalnie jak nic nie boli to się o tym nie myśli, a ja myślę).
Zrobiłem badania moczu, krwi i USG jamy brzusznej i wszystkie wyniki były idealne. Zastanawiałem się nad przyczyną i być może jest to związane z zawodem jaki wykonuję tzn DJ. Często dźwigam ciężkie torby z płytami winylowymi. Do tej pory podnosiłem je jedną, właśnie prawą ręką schylając sie na prawy bok, na prostych nogach i ciągnąłem torbę do góry.
Czy spotkaliście się z taka kontuzją mieśnia, a jeśli tak co można zrobić żeby kontuzję wyleczyć. Z góry dziękuje za pomoc.
Z opisu to raczej zwykłe DOMSy albo przemęczenie brzucha. Jesli potrafisz się normalnie ruszać to nie jest kontuzja, a brzuch po treningach czy dźwiganiu czegoś potrafi czasem bardzo paskudnie boleć.
OdpowiedzUsuńCzasem nie jest to wprost ból tylko właśnie takie coś jak piszesz.
OdpowiedzUsuńA czy to normalne, że ten stan jest ciągły, trwały. Trwa już od jakiś kilku miesięcy. Ten dyskomfort ani sie nie powiększa, a ni w zasadzie nie maleje. No może czasami znika.
OdpowiedzUsuńPrawda jest też taka, że torby dźwigam średnio 2 razy w tygodniu. Do tego ćwiczyłem 6 Weidera, codzienne bieganie i jazda rowerem.
Ile jeszcze razy będę musiał powtarzać, by dać sobie spokój z tym dziadostwem zwanym 6 Weidera?
OdpowiedzUsuńBadałeś sobie kręgosłup?
Nie badałem
OdpowiedzUsuńNo to zbadaj. Wadliwe skrzywienia kręgosłupa, jak i niewłaściwy kąt pochylenia miednicy - jedno z drugim ma związek - mogą powodować stałe przeciążenie mięśni brzucha. I olej tę 6 Weidera, bo będzie tylko gorzej.
OdpowiedzUsuńZnalazłem link u Woodyna i jestem ciekaw czy ktoś miał styczność z tym specyfikiem. Brzmi to jak lek na całe zło tego świata, ale intryguje mnie czy przynajmniej w jakimś stopniu posiada zbawienne właściwości, o których mowa. https://www.youtube.com/watch?v=w0JAtErujK0
OdpowiedzUsuńCo może być przyczyną za wysokich ketonów w moczu? Moja dziewczyna ma taki problem. W dodatku od dawna boryka się z piaskiem w nerkach. Można coś poradzić na takie dolegliwości?
OdpowiedzUsuńOporność insulinowa, cukrzyca, dieta ze zbyt dużą restrykcją węglowodanów.
UsuńMaciek, a ile je tłuszczu, ile białka, ile węgli - ile warzyw? Od tego trzeba zacząć na początek.
OdpowiedzUsuńHej, mam pytanie: Jaki zestaw ćwiczeń rozciągających, robicie po treningu? Wiadomo żeby nie przesadzić:) Byłem ostatnio na masażu tajskim sportowym ze względu na spięte lędźwie. Nie powiem następnego dnia zapomniałem że mam L4 moze na resztę ciała, warto by było delikatnie podziałać?
OdpowiedzUsuńJa pogłębiam przysiad, staram się wytrwać kilkadziesiąt sekund w dolnej pozycji, lekko rozpierając kolana łokciami, oprócz tego Wall Shoulder Girdle Stretch, głębokie wykroki w bok, wymachy nóg, kilka ćwiczeń z "Kręgosłup w stresie" Rakowskiego, jak najniżej pozycja jeźdźca (kiba dachi), ręcznikowe rozciągania łopatek. Nie robię wszystkich po każdym treningu. Tak je miksuje raczej.
UsuńHmmm dobre pytanie. Ogólnie to była na diecie. Obcięła węgle i w sumie wszystkiego bardzo mało jadła. Wiem, głupota. Za nic nie da się jej przegadać. Jak doliczy się ilość B W i T to podam i będę prosił o rady.
OdpowiedzUsuńBez wnikania w szczegóły je mniej więcej w taki sposób:
UsuńRano pije wodę z miodem i cytryna, na uczelni ze dwie bułki, potem obiad w domu i na kolację kanapki z wędliną.
cooler - rozciąga się wtedy, gdy jest to potrzebne i tak jak w danym wypadku jest to potrzebne. Wtedy, gdy są jakieś przykurcze.
OdpowiedzUsuńMaciek - i dziwisz się, że ma problemy? Sposób "odżywiania" gorzej niż fatalny. Tu najpierw trzeba wszystko poukładać porządnie. Inaczej problemów z czasem będzie coraz więcej.
OdpowiedzUsuńJak zacząć układać dietę, by nie przysporzyć sobie jeszcze więcej problemów?
UsuńNajpierw wyrzuc jej wszystko z lodówki:) następnie kup jaja,mieso, podroby, sery, warzywa i trochę owoców. Powiedz,ze jak zależy jej na związku i chce być zdrową mamą waszych przyszłych dzieci to ma gotować tylko z tych produktów (najlepiej wspólnie) ;) taka moja rada:)
UsuńStefan czytałem właśnie Twój art z przeszłości o krążeniu ramionami http://bolacestawy.info.pl/2011/11/11/kontrowersje-wokol-krazenia-ramion/. Ktoś tam na końcu zadał ciekawe pytanie o pływaniu kraulem, delfinem w którym występuje krążenie ramion. Czy mógłbyś wyjaśnić jak to działa w tym wypadku?
OdpowiedzUsuńKrążenie ramion destabilizuje stawy, więc coś takiego odpada przed treningiem z ciężarami. Tylko, że w życiu czasem może się zdarzyć i tak jak w tym przykładzie, jeśli od razu potem nie pójdziesz na siłownię to nic nie powinno się stać. Tym niemniej nadużywanie tego ruchu zdrowe nie jest. Staw ramienny trzyma się tylko na ścięgnach i mięśniach. Nie ma żadnej blokady kostnej. Do tego u wielu ludzi główka kości nie przylega zbyt dobrze do panewki, więc tym bardziej trzeba uważać. Wyróżnia się trzy rodzaje budowy tego stawu i poszczególnych osób.
OdpowiedzUsuńPanie i Panowie, ważne by było jasne, żeby nie traktować tej strony jako poradni lekarskiej. Jeśli są problemy zdrowotne to potrzebny jest lekarz. Im większe problemy to ostrożniej trzeba podchodzić do zmiany diety. TO JEST WAŻNE! Nic na siłę nic na szynko. Jak coś szkodzi to niezależnie od wszelkich autorytetów i teorii trzeba to wyeliminować.
OdpowiedzUsuńMaciek - pierwsze to ona sama musi chcieć coś zmienić.
OdpowiedzUsuńhttp://www.sport.pl/celebrities/1,96807,16089726,Depresja_Justyna_Kowalczyk____Trzy_ostatnie_lata_mojego.html#BoxSlotIMT
OdpowiedzUsuńciągle makaron, starty, poszerzanie granic wytrzymałości (nie siły) organizmu...a najgorzej chyba dla Pani Justyny będzie gdy już przestanie być zawodową sportowczynią i te dekady jedzenia makaronu zaczną wychodzić + zapewne, sama z siebie, nie będzie się za dużo ruszać... no i brawa dla jej dietetyka za ten makaron dzien w dzien... wiadomo "duże ilości węgi potrzebne sa do dluzszego wysilku" (terefere). Czasami drażni mnie jak bardzo ludzie (ja też) są ignorantami w zaufaniu do jakichś nieobalalnych autorytetów, władzy, mediów.....
I mam jeszcze pytanie o te skosne miesnie brzucha kolegi z gory. Co on może zrobić żeby (zakładam, że już nie robi 6weidera dla ignorantów oraz po zbadaniu kąta miednicy tez okazalo sie, ze wszystko ok) zeby ten stan zapalny zmniejszyć?
Pozdrawiam!
To nie tyle stan zapalny co stałe przeciążenie. Jeśli faktycznie jest wada postawy to trzeba ją w miarę możliwości rehabilitować.
OdpowiedzUsuńRozuemiem, a jeżeli lekarz powie, że nie ma wady postawy, to jak zmniejszać taki stan zapalny? Maść? Jakieś piguły? Przysiad atg zeby w ogole wzmocnić rdzeń?
OdpowiedzUsuńZmiany w diecie?
Moczenie wątróbki. Istnieje pogląd aby wymoczyć wątróbkę (inne podroby też?) w mleku aby pozbyć się z niej toksyn. Czy jeżeli to prawda a ja nie używam mleka jest jakiś inny sposób?
OdpowiedzUsuńTo bzdury moim zdaniem:) Niedżwiedż czy inny drapieżnik jedzą wątróbkę jeszcze ciepłą:) Wiem,że niektórzy moczą gdy wątróbka już trochę poleżała i ma nie co nie świeży zapach....ale może się mylę w każdym bądż razie jak się ją kupi to od razu i na patelnię..
UsuńTo ze watrobka oczyszcza organizm z toksyn nie oznacza że sama je zawiera. Moczenie w mleku zaleca sie podczas przygotowania nerek ponieważ zalatuje trochę moczem:)
UsuńW wielu przepisach piszą, żeby moczyć wątróbkę w mleku, żeby był (niby) lepszy smak. Tylko z czymś takim się spotkałem.
OdpowiedzUsuńSkoro mowa o wątróbce, jak częste jej spożycie jest dopuszczalne? Pytam szczególnie o wieprzową.
OdpowiedzUsuńCzyli to kolejne niczym nie poparte mity. Dzięki wszystkim za odp.
OdpowiedzUsuńPatryk, jedz na zdrowie :) http://dziedzictwosandowa.blogspot.com/2013/01/watrobka-panie-i-panowie.html
OdpowiedzUsuńTak, nerki trzeba dobrze wyczyścić. Natomiast z wątróbką nie trzeba zbyt wiele robić. Wątroba magazynuje mikroelementy, by w miarę potrzeb zasilać nimi organizm, a nie toksyny. Toksyny usuwa. Gdyby je gromadziła to żadne zwierze nie pożyłoby nawet miesiąc.
OdpowiedzUsuńReda - to zależy. Wolałbym najpierw wyeliminować wady postawy. Pytanie też o jakim stanie zapalnym mowa. Takim normalnym DOMSie czy też czymś co może wynikać z jakiejś choroby. Teoretycznie w tym drugim wypadku pewnie bolałoby więcej mięśni, ale różnie z tym bywa.
OdpowiedzUsuńJeszcze jedno. Czasem wystarczy odpuścić sobie 6 weidera i inne takie durnoty i jeśli się już za dużo nie napsuło, to problem znika.
OdpowiedzUsuńNiezłe jajca... Zablokowana strona hormonwzrostu :(
OdpowiedzUsuńMoże ktoś mi wysłać tego bloga w pliku?
cooler197926@gmail.com
Kurde co jest bez hormonu jak bez ręki, mój adres
Usuńastex.one@wp.pl
no faktycznie !
OdpowiedzUsuńja też bym poprosił jak ktoś ma w pliku ten blog.
Dav-17@o2.pl
witam
OdpowiedzUsuńKiedyś kilka postów wysłałem tutaj na temat dziwnego zachowania mięśni po odstawieniu leku ssri.
Ponieważ problem dalej jest mam pytanie do Stefana czy nie daloby się wyjaśnić tego wszystkiego jakims niedoborem serotoniny ?
Objawy są czysto mięśniowe czyli najbardziej dokuczliwy spadek jedności mieśni . Jest on na tyle duży że mam coś w rodzaju syndromu księżniczki na ziarnku grochu gdzie nie mogę spać bo mięśnie korpusu są tak sflaczale że nie wytrzymuja ciężaru ciał a i jakby żakonczenia nerwowre się podraznialy nie będąc chronione napięciem mięśni.
Wspominalem też o strzelajacych stawach, głównie kolanach
I co najważniejsze jedynym winowajca jest wg mnie serotonina bo od kilku dni zacząłem znowu brać ten lek i zarowno mięśnie odzyly jak i kolana przestały strzelać -wychodzi na to że strzelaly nie przez brak smarowania tylko coś ze stabilizacja mięśniowa nawalalo . Tak okiem laika to widzę
Teraz mam problem bo z jednej strony chce odstawić lek , psychika jest gotowa natomiast ciało mówi nie i kazda próbę zmniejszenia dawki reaguje mięśniowym totalnym rozgardiaszem. Mam tak wrażliwe ciało że odczuwam nawet w cyklu doby powolne słabniecie działania leku czyli biorąc standardową dawkę rano jakbym chciał trenować to im szybciej tym lepiej bo wieczorem już oklapniecie .
Jedyne informacje odnośnie tego leku w kontekście miesni o to że wodę zatrzymuje. Nic na polskich forach nie ma odnośnie . Bardziej ludzie się boją osłabienie treningow przez to a u mnie odwrotnie na leku mięśnie stalowe a bez ssri w ciągu dwoch dni z normalnego faceta robię się z chudy wymoczek .
Trochę też zaczynam się gubić w tym jaki jest mój stan mięśni naprawde . Czy ssri mnie widuje w poziomie siły jak jakiś steryd czy tylko przywraca mnie do normalnego poziomu siły itd
Baobab
Hej. Leki Ssri możesz odstawić tylko z psychiatrà, ponieważ nagle odstawienie powoduje właśnie takie objawy. Odstawienie trwa około miesiąca. Zmniejszysz dawkę (dziełisz tabletki) aż dojdziesz do ćwiartki i bierzesz co dwa dni. Ale to musi odbywać sie pod nadzorem lekarza. W ogóle leki przeciwdepresyjne to pomyłka, nie jesteśmy w stanie określić poziomu serotoniny, dopaminy i adrenaliny w mózgu. Coraz więcej badań udowadnia ze to co jemy ma ogromny wpływ na naszą psychikę wiec najpierw tym sie zajmij.
OdpowiedzUsuńPodpisuję się pod tym co napisał cooler. Dodam, że to nie jest poradnia lekarska. Z takimi lekami nie ma żartów. Na tyle rozwalają całą gospodarkę hormonalną, że gdybanie o jaki tu hormon czy neuroprzekaźnik chodzi jest nieporozumieniem. Dogadaj tę sprawę z lekarzem.
OdpowiedzUsuńPonawiam też prośbę, by starać się pisać poprawnie. Odnosi się to szczególnie do nieszczęsnych spacji przed znakami interpunkcyjnymi. Nie wiem skąd wziął się ten zwyczaj, ale zbyt dobrze nie świadczy o wykształceniu piszącego. Rozpowszechnia się to w sieci, jak jakaś zaraza :)
OdpowiedzUsuńTyle ze zaden lekarz tego nie ogarnia a przeszedlem caly lancuszek specjalistow wszelkiej masci. Zrobilem wszystkie mozliwe badania poczaszy od standardowch opukiwan mloteczkiem, poprzez badania meczliwosci miesni a na biopsji skonczywszy i wszystko wyszlo ok takze w lekarzy juz nie wierze bo bylem u najwiekszych tuzow warszawskich i g..no wyszlo.
OdpowiedzUsuńNie traktuje forum jak poradni ale szukam jakichs watkow nowych zeby bo problem jest bardzo uciazliwy
Co do miesiecznego okresu na dojscie do rownowagi to w to akurat nie wierze.
OdpowiedzUsuńU mnie z tygodnia na tydzien jest gorzej tzn psychicznie ok tylko miesnie padniete. Co wiecej zaden lekarz nie uznal moich opowiesci o oslabieniiu za warte uwagi bo dla nich jakis tam ubytek 30 procentowy to jest nic. Gdybym sie nie mogl z wyrka podniesc wtedy medycyna uznalaby ze jest oslabienie a dopoki czlowek sie rusza to oni maja to w d..ie
Niestety, ale wiele leków tak działa. Okres miesiąca jest proponowany jako czas na dostawienie, u Ciebie może on być znacznie dłuższy, dlatego mimo wszystko trzeba to uzgadniać z lekarze, bo to nie jest jakaś tam witaminka.
OdpowiedzUsuńInna rzecz to dojście do siebie po lekach. Do dziś mnie szlak trafia, jak sobie przypomnę ile lat się męczyłem, bo pewna pani neurolog przepisała mi zły lek i straciłem przez to większość tego co i tak z trudem udało mi się uzyskać.
Masz też jakieś inne objawy niepożądane po odstawieniu? Np. problemy ze snem?
OdpowiedzUsuńBardzo łatwo jest mi się wybić z właściwego okresu na sen czyli np 23 do 7 a powrót na właściwe tory to droga przez mękę. Koniec końców na chwilę obecną zasypiam ok 4 i śpię do 13 i to bardzo lapczywie śpię.
OdpowiedzUsuńInna sprawa że ten sen jest mało efektywny bo tak jak wspominałem nie pozwala mi na to ten tonus ściana mięśniowa tak podupadla że na pół gwizdka.ta regeneracja
Chętnie przyjmę hormon wzrostu w pigułce ;) t28@poczta.onet.pl
OdpowiedzUsuńAnonimowy: Na jakiej podstawie wnioskujesz, że psychicznie jest ok? Zasypisasz o 4. Czemu nie możesz spać?
OdpowiedzUsuńTomasz: Po prostu nie odczuwam pierwotnej przyczyny przez ktora musialem wziac ten lek. W moim przypadku sa to lękowe problemy spoleczne takze pzy takich sprawach ewentualna poprawe widac jak na dloni.
OdpowiedzUsuńCo do snu to sam nie wiem dlaczego tak latwo wypadam z wlasciwych torow godzinowych. Wystarczy blahy powod np jednorazowa nocna praca i taka jedna nocka bedzie okupiona minimum 2 tygodniami czasu na powrot do normy mozolnie godzina po godzinie. Mocno zmniejszony tonus tez nie pomaga bo sie czlowiek przewraca z boku na bok w nocy wiec sen nie jest w pelni regenerujacy.
Z tego co ja wiem to zaburzenia lękowe mogą w trakcie leczenia kończyć się depresją co może tłumaczyć zabużenia snu. Pozatym lęk społeczny może zostać przeżucony na inny. Nie ważne jest źròdło lęku, chorobą jest sam lęk. Ile czasu bierzesz leki? Jak miał bym coś poradzić to zacznij dużo czytać o zaburzeniach lękowych i depresji. poznasz wroga, to będzie Ci łatwiej z nim walczyć. Odstawienie lekòw tylko po konsultacji z lekarzem, ktòry je przepisał.
OdpowiedzUsuńNiestety leczenie psychiki chemią zwykle pociąga za sobą łańcuszek problemów. Teraz faktycznie nie możesz nic robić bez lekarza.
OdpowiedzUsuńPraca nocna nawet u w miar zdrowej osoby pociąga za sobą rozregulowanie rytmu dobowego, a u Ciebie nakłada się na typowe syndromy odstawienia. Podejrzewam, że libido też leży. Dlatego musisz stopniowo odstawiać pod kontrolą lekarza, a dopiero potem może myśleć o czymś więcej.
http://potreningu.pl/artykuly/1939/spalanie-tluszczu-czym-nas-karmi-prasa-kulturystyczna
OdpowiedzUsuńNie mam zamiaru traktować tego forum jako przychodni lekarskiej. Po prostu chciałem się poradzić. Oczywiście, że pierwsze co to dziewczyna poszła do lekarza. I pewnie Was zaskoczę (haha), ale lekarz powiedział, że nic się nie dzieje. I jeżeli stan się pogorszy to żeby się pojawiła raz jeszcze. Bez komentarza..
OdpowiedzUsuńChciałem Was jeszcze zapytać jak stosunek B i T na dobe powinien wyglądać u dwudziestoletniej dziewczyny, która nie trenuje?
Mógłby ktoś mi wysłać materiały z hormonu wzrosty, lysy99900@poczta.onet.pl
OdpowiedzUsuńChciałbym powrócić do tematu wątróbki. Na końcu artykułu wskazanego przez Stefana pojawia się informacja: "z uwagi na możliwość nadmiaru witaminy A w diecie (wszak zyskujemy ją nie tylko z tego jednego źródła) zalecane spożycie wątróbki dla osoby dorosłej to 2x w tygodniu po 100g, zakładając, że jest stałym elementem jej diety.".
OdpowiedzUsuń100 gramów? Musiałbym z lupą szukać tej wątróbki. Powinienem się martwić, jeśli przekraczam zalecaną dawkę przynajmniej trzydziestokrotnie?
Przesadziłem, dawkę przekraczam przynajmniej dziesięciokrotnie.
UsuńNie sądzę, by w ten sposób można przekroczyć dawkę witaminy A. Jedynie w przypadku wątrób jakichś zwierząt arktycznych, które faktycznie kumulują jej duże ilości. Szczególnie toksyczna jest pod tym względem wątroba misia polarnego.
OdpowiedzUsuńJeśli nie bierzesz dodatkowo tabletek to nie trzeba aż tak się hamować z tą wątrobą wieprzową czy drobiową.
Marcin - rozsądna ilość to 1g B i T na każdy kg masy ciała. Ważne są też źródła tych składników. Ten piasek to może w dużej mierze być skutek braku tłuszczu i witaminy C w diecie.
OdpowiedzUsuńDzięki po raz setny! Czy źródła dla takiej dziewczyny mogą być identyczne jak dla nas? Tj. podorby, jaja, mięso(wieprzowina i kurczak), warzywa zielone (duża ilość) + jakiś owoc codziennie.
UsuńOczywiście, że te samo, chyba, że ktoś jest na coś uczulony.
OdpowiedzUsuńTomasz, leki biore ok 4 lat. Doraznie pomagaly ale biorac pod uwage to co sie dzieje teraz to bilans calosciowo oceniam na minus. Nie wierze ze po odstawieniu miesnie beda w stanie wrocic do normy.
OdpowiedzUsuńStefanie czy masz jakis pomysl dlaczego tak bardzo kolana strzelaja juz na drugi dzien po zmniejszeniu dawki gdy na pelnej dawce bylo idealnie ?
Zastanów się czy przypadkiem nie jest tak, że na pełnej dawce z psychiką jest ok, ale gdy ją zmniejszasz to masz nawrót lęków(ogólnie)? Przy odstawianiu takich leków osoba chora potrafi bardzo wiele sobie wmówić. Bywa,że są to jakieś bóle. Chodzi od lekarza do lekarza i nikt nie znajduje przyczyny bólu, ponieważ ten ból siedzi tylko w jego głowie. Chory go odczuwa jak by był prawdziwy. Coś takiego jak po amputacji kończyny, osoba bez ręki czy nogi czuje jej ból.
UsuńJeśli tylko czujesz owo osłabienie mięśni zrób tak:
Wymyśl sobie jedno krótkie zdanie, które zawsze dodaje Ci sił, np. Ja tu rządzę!
Dopisz na kartce co rozumiesz przez to zdanie, np. Ja tu rządzę a nie jakieś neurony, serotonina i SSRI. Chce to wstaje. Mam moc, mogę wszystko!
I za każdym razem gdy poczujesz potrzebę mów w myślach to zdanie i się rusz z miejsca dość energicznie.
Nasz mózg ma nieograniczone możliwości, nie umiemy ich tylko wykorzystać do własnych celów.
Co do wątróbki: http://www.ziolaiprzyprawy.info/2012/12/23/przepisy/watrobka-czy-jedzenie-watrobki-moze-byc-zdrowe-jesli-usuwa-toksyny/ Moczenie w mleku zapewnia wątróbce delikatność oraz kruchość. Tylko niech to będzie mleko od ogoniastej a nie z kartonu;p
OdpowiedzUsuńJedno mnie zaintrygowało: "Na koniec: z uwagi na możliwość nadmiaru witaminy A w diecie (wszak zyskujemy ją nie tylko z tego jednego źródła) zalecane spożycie wątróbki dla osoby dorosłej to 2x w tygodniu po 100g, zakładając, że jest stałym elementem jej diety."
UsuńPrzejmować się tym, czy można jeść codziennie?
patrz wyżej...
OdpowiedzUsuńw skrócie: jeść można i należy.
Czy posiłek zaraz po treningu jest obowiązkiem? W moim przypadku ciężko coś zjeść zaraz po, bo mam lekkie "zakręcenie" w żołądku zaraz po treningu i czuje, że jak coś zjem to zwrócę. Ile najpóźniej po zakonczonych cwiczeniach trzeba zjeść białeczko albo tłuszcz?
OdpowiedzUsuńZ moich doświadczeń wynika, że do godziny po treningu już zjeść wypada. Bezpośrednio po jem jajecznicę na maśle a godzinę (1.5h) już normalny low carbowy pierwszy (bo potem są jeszcze jeden lub ) obiad. Co do "zakręcenia żołądka" po treningu, to zastanów się czy, może, Twoja sesja treningowa nie trwa zbyt długo, albo nie zaczynasz później niż 1h-1.5h po posiłku treningu i masz tak niski cukier, że aż Cię mdli? Lepiej nie dopuszczać do takich sytuacji. I nie "białeczko albo tłuszcz" tylko posiłek z tłuszczowo białkowy.
OdpowiedzUsuńZastanawiam się, czy nie mam proporcjonalnie zbyt słabych ramion. Są drobne (obecnie 36 cm w obwodzie przy napiętym bicepsie, choć całkiem dobrze pamiętam czasy, kiedy były to 34 cm) i dosyć płaskie (nie, żebym się na to skarżył, bo ambicji kulturystycznych nie mam - widocznie taka budowa, prawdopodobnie o czymś świadcząca). Wnioskuję tak, bo przy większych ciężarach w podciąganiu na drążku, pompkach czy wyciskaniu największy problem mam z wykończeniem ruchu. Chyba że to normalne, że zwykle w tej fazie ciężar okazuje się zbyt duży?
OdpowiedzUsuńPodałeś tylko jeden wymiar. Ramiona w stosunku do...? Jaki masz obwód klatki?
OdpowiedzUsuńPrzyczyn może być sporo i na podstawie tylko takich informacji trudno coś stwierdzić.
Klatkę akurat dzisiaj zmierzyłem - wychodzi jakieś 100 cm, choć nie jestem pewien, na jakiej dokładnie wysokości powinienem mierzyć. W stosunku do klatki ramię pewnie nie odstaje, przynajmniej pod względem rozmiaru, na tle pozostałych partii chyba zresztą też (przykładowo, obwód w łydce jest u mnie pewnie nieznacznie większy). Mój wzrost to około 176 cm. Zależy mi jednak przede wszystkim na dużej sile w stosunku do masy. Biorę pod uwagę, że to właśnie ramiona mogą mnie ograniczać we wspomnianych ćwiczeniach. Kiedy ostatnio robiłem sobie sprawdzian z wyciskania, docisnąłem sztangę mniej więcej do połowy ruchu - potem potrzebowałem już pomocy. Pisałeś zresztą, że wynik w dociskaniu powinien stosunkowo szybko stać się lepszy niż wynik w wyciskaniu - u mnie nic takiego nie nastąpiło, wciąż jest nieco słabszy (dociskam, wykonując górną fazę wyciskania, oczywiście w węższym chwycie niż w wyciskaniu). Także podczas podciągania na drążku największy problem sprawia mi końcowa faza, zwłaszcza przy dużym ciężarze (staram się robić jak najpełniejsze podciągnięcia, do klatki). Często jest tak, że dość swobodnie podciągam się mniej więcej do pewnej wysokości (głowy? brody? nie jestem pewien), na chwilę następuje zastój, a potem się dociągam. Ale może właśnie tak ma być, że ramiona jako z natury mniejsze i słabsze partie w pewnym momencie odpuszczają i decydują o niepowodzeniu?
OdpowiedzUsuńCzy tylko ja tak mało zrozumiałem z posta powyżej ?
UsuńJeśli ktoś posiada, to bardzo bym prosił o materiały z hormonwzrostu.edu.pl
OdpowiedzUsuńMój e-mail: darek6698@gmail.com
Też poproszę: t28@poczta.onet.pl
UsuńJakie jest Wasze zdanie na temat Ajurweda i zaleceń żywieniowych dla poszczególnych dosha?
OdpowiedzUsuńplus że unikają konserwantów minus że unikaja mięsa
UsuńŁukasz - być może chodzi o konkretne mięśnie, ale problem może też być w koordynacji pomiędzy poszczególnymi grupami. Rzadko się zdarza, by ktoś miał silniejszą dolną połówkę wyciskanie. Słaba głowa długa tricepsa. Tak więc:
OdpowiedzUsuń- dalej docisk rampa na niskim zakresie
- przenoszenie tricepsowe
- rotatory
- modlitewnik
To na dziś jest Ci potrzebne.
Wiele razy pisałem co myślę o wszelkich odmianach wegetarianizmu. Należy przestać wierzyć w wielkie uduchowienie i tajemną wiedzę Indii. Czas wyrosnąć z bajek i hipokryzji moralnej.
OdpowiedzUsuńNa rotatory jakiś większy zakres, np. 7-10? Swoją drogą, od dłuższego czasu wykonuję zarzut sztangi ma klatkę - jaki jest wpływ tego ćwiczenia na rotatory? Rozumiem, że pozostałe ćwiczenia raczej w niskich zakresach (3-5)? Modlitewnik - rozumiem, że chodzi o uginanie ramion, tzn. o "ćwiczenie na bica"? I jak powinno wyglądać to przenoszenie tricepsowe - jest jakiś film albo gif w sieci? Od dłuższego czasu opieram plan o ćwiczenia złożone, nie robię niczego z akcentem na ramiona, a może tego właśnie potrzebuję (choć nie mam obsesji na punkcie wielkich łap - na pewno nie chciałbym rozwinąć niefunkcjonalną masę). Czasami zdarzało mi się wplatać tzw. wyciskanie francuskie, uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie neutralnym lub na modlitewniku.
OdpowiedzUsuń* na klatkę
UsuńJeśli ktoś chce wiedzieć: http://www.businessinsider.com.au/emerging-technologies-that-will-change-the-world-2014-4
OdpowiedzUsuńPanowie to juz koniec z hormonem wzrostu ?
OdpowiedzUsuńTaka wit. C będzie OK?
OdpowiedzUsuńhttp://allegro.pl/witamina-c-kwas-l-askorbinowy-wit-c-czda-stanlab-i4309669978.html
Tak, taka może być.
UsuńNie żebym sie chwalił ale chciałem pokazać co się wyrabia po 45 dniach na diecie i treningu Stefana :D
OdpowiedzUsuńhttp://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f8c48c788aa3d3a7.html
Masz fotkę przed przejściem na właściwą stronę mocy?
UsuńTen komentarz został usunięty przez autora.
Usuńhttp://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/881dad67c04ab4ea.html
UsuńPoczątek roku :D
Waga 98 kg, światło inne ale różnica jest gdybym wiedział od razu przeszedłbym na low carb i paleo :)
Stefan dziekuje Ci za wszystko co dla mnie zrobiłeś jesteś wielki!!!
UsuńŁadnie ładnie, oby tak dalej!
UsuńDzięki Maciek :)
UsuńStefan w temacie jednego z dzienników dał mi do myślenia co do osłabienia mięśni pośladkowych spowodowanego siedzącym trybem życia, są na to jakieś ćwiczonka, żeby po takim dniu wieczorem troszkę temu przeciwdziałać?
OdpowiedzUsuńPółmostek biodrowy z sztangą. Ja oprócz tego staram się za długo nie siedzieć tzn robię przerwy, żeby się "rozprostować"
UsuńŁukasz - trochę widzę się Wam namieszało z tymi pojęciami. Niefukcjonalna masa to takie pojęcie trochę w cudzysłowiu. Sarkoplazma też jest potrzebna. Zapewnia większą wytrzymałość siłową.
OdpowiedzUsuńModlitewnik - trzeba go robić dobrze. Tzn. zakres od dołu od rozciągnięcia zginaczy ramienia (ale bez przeprostu) do punktu w prostopadłości przedramienia do podłoża.
OdpowiedzUsuńPrzenoszenie tricepsowe już nie raz opisywałem - trzymasz sztangę na wysokości brzucha na ugiętych pod kątem prostym ramiona i w tej pozycji przenosisz maksymalnie za głowę. Ramiona cały czas ugięte.
Rotatory - tak taki zakres.
OdpowiedzUsuńPrzy słabych rotatorach przy zarzutach czy innych ćw. dynamicznych można je uszkodzić i załatwić sobie kontuzję na długie miesiące.
OdpowiedzUsuńGreg - bardzo fajnie :)
OdpowiedzUsuńWszystko dzięki Tobie :D
UsuńPodstawą na pośladki jest półmostek, a potem różne jego odmiany.
OdpowiedzUsuńTak, ja też użyłem pojęcia masy niefunkcjonalnej niejako w cudzysłowie - wiadomo, że każdy przyrost teoretycznie coś tam da, ale gdybym zechciał kiedyś zacząć startować w zawodach trójbojowych, to hipertrofia sarkoplazmatyczna chyba mi nie pomoże (zakładam, że wiąże się ona ze zbyt dużym przyrostem masy w stosunku do siły maksymalnej)? Chyba że bez niej niektóre mięśnie pozostaną słabymi ogniwami?
OdpowiedzUsuńCo do przenoszenia - użyłem potem Google i znalazłem Twoje opisy. Chyba sobie poradzę - mam nadzieję, że moje głowy długie nieco się wzmocnią. Zakres niski, typowo siłowy? Czy zacząć np. od 7?
Zarzucam już chyba od paru miesięcy - progres jest, barki wydają się stabilne, więc z rotatorami nie jest chyba tak źle.
Napiszę coś jeszcze w swoim zakurzonym dzienniku.
Jeśli chodzi o tę masę to masz rację. Faktycznie też niektórym mięśniom mimo wszystko potrzebne są wyższe zakresy nawet w trójboju. Popatrz choćby przedramiona czy łydki, a i do pewnego stopnia ramiona. U niektórych barki.
OdpowiedzUsuńPrzenoszenie jest na tyle specyficzne, że przynajmniej początkowo nie możesz dać zbyt niskiego zakresu. Daj sobie to 7 i wyczuj ćwiczenie.
OdpowiedzUsuńDobra, czas na ciekawy przepis na majonez :)
OdpowiedzUsuń2 żółtka
2 łyżeczki świeżo wyciśniętego soku z cytryny
1 łyżeczka musztardy (zalać gorczycę na noc wodą z octem i zamknąć w słoiku i zmiksować rano)
1 łyżeczka białego octu winnego
1 łyżeczka soku z cytryny
Sól morska do smaku
1/2 szklanki stopionego masła ( delikatnie topić )
1/2 szklanki oleju z orzechów ( http://www.ehow.com/how_8440452_press-oil-out-nuts-boiling.html)
Połączyć żółtka, sok z cytryny, ocet i sól w misce zmieszać melakserem .
Czy masło stopić mieszać dodając oleju z orzechów.
Powoli dodawać rozpuszczoną mieszankę masła / oleju do mieszaniny żółtka , aż mieszanina zacznie twardnieć i emulgować, około 2 minut.
Jeśli majonez jest zbyt twardy sie zrobi dodać trochę wrzącej wody
Doprawić solą i pieprzem
aha trzymamy w lodówce. Przed uzyciem np do smarowania jajec odcinamy kawałek i na moment do mikrofali (trzeba wyczuć ille czasu)
UsuńMikrofala - zło!
UsuńZ nowości:. Wyszedł ostatnio suplement Femicran połączenie Taurynianu acetylu z magnezem i VitB 6. Jutro będę miał i zacznę testować. Moze postać acetylu lepiej się sprawdzi w moim przypadku.
OdpowiedzUsuńCooler ty jesteś farmaceutą chyba jeśli dobrze kojarzę?Może wiesz czemu w tych wszystkich preparatach magnezowych magnezu jest jak na lekarstwo a witaminy b6 ogromne dawki?Swoja drogą ciekawe jak ten taurynian acetylu jako,że jest pochodną tauryny będzie działał.Próbowałeś już brać magnez z tauryną?Ma ta mieszanka działać podobno usypiająco,na mnie działa wręcz odwrotnie.
UsuńNo jestem mgr. Moze dlatego że niektóre apteka moze kupić za złotówkę. Już po cenie widać ze coś jest nie tak. Często leki produkowane są w Chinach, Kazachstani, natomiast u nas w fabrykach przy pomocy marketingowców powstają ładne opakowania a to co jest w środku schodzi na drugi plan. Liczy sie tylko cena.
UsuńPo przeczytaniu kilku postów, brałem razem taurynę i magnez. Też działa na mnie bardziej pobudzająco i nawet zauważyłem że łapią mnie skurcze w nocy, mimo ze powinno to działać na odwrót.
UsuńAkurat dzisiaj wybieram się do Polski. Zamierzam się trochę zaopatrzyć w to czego nie ma w UK lub jest droższe. Zamierzam kupić zapasy vit C i kwas l-askorbinowy, piołun( wydzielanie żółci), pokrzywa, kozieradka . Moje pytanie o magnez jaki kupić? Wiem, że było to kilka razy, ale nie sprawdziłem wcześniej, a teraz już nie mam za bardzo czasu szukać. :P Co jeszcze byście polecili?
OdpowiedzUsuń@cooler mikrofalówka to chyba nie jest dobry pomysł. Ja przynajmniej nie używam. I zdublowałeś sok z cytryny. :)
Siouks w uk masz takie sklepy internetowe ze głowa boli sam w nich kupuje, mieszkam w Irlandii, praktycznie każdy skłądnik obecnych suplementów można kupić osobno, obecnie testuje ich wit c i magnez i jestem zadowolony ceny też niskie jak cos to dam Ci namiar :)
UsuńKwas L-askorbinowy i wit C to to samo. Jak kupisz proszek to nie ma sensu dokupować tabletek.
OdpowiedzUsuńKup sobie chlorek magnezu też w proszku na allegro. Tak samo CZDA. Ale go nie pij tylko rozmieszaj w misce z wodą i mocz w tym nogi 2 razy na tydzień - 20-30 minut. Więc żadnego magnezu nie bierz, bo przesadzisz.
Ogólnie firma Stanlab produkuje sporo takich rzeczy, ale oni chyba sprzedają tylko w hurcie, więc trzeba kupować na allegro.
Dzięki Stefan. Dawkowanie kwasu L-askorbinowego tak jak vit C - 1g na dzień przez m-c? Jak ilość magnezu do wody (taka standardowa miska to pewnie jakieś 5 litrów)? Czy też raczej pod wieczór jak tabletki, czy nie ma znaczenia?
OdpowiedzUsuńObydwa produkty są też po 1kg na allegro wiec nie jest tak źle. Czy oprócz tego w coś jeszcze powinienem się zaopatrzyć?
Proszę o polecenie jakiegoś dobrego masła.
to w naczyniu pod gotującą sie wodą w garnku :)
UsuńStefan, w jednnym z dziennikór podałeś 3 wspólne cechy osób długowiecznych:
OdpowiedzUsuń-niski BF
-sildy dół ciałą
-niska insulinoodporność
Coś śię zmieniło od tamtego czasu w Twoich obserwacjach?
Znacie jakiś miarodajny test mierzący sprawność umysłową/inteligencję?
OdpowiedzUsuńNie sądzę żeby był jakiś i do tego jeden.Zresztą, rodzajów inteligencji jest co najmniej kilka, one wzajemnie się uzupełniają i tworzą cały obraz człowieka.
Usuńszczęśliwe życie każego dnia? :)
UsuńWiększość porządnych testów jest ograniczona przez prawa autorskie. Zresztą wokół pomiaru inteligencji jest ogólnie dużo kontrowersji.
UsuńTak właśnie myślałem, że ciężko gdzieś w necie dorwać (szukałem bez skutku). Wiem wiem, szczęsliwe życie.. Chciałem tak z ciekawości zobaczyć jak się plasuje na tle innych, bo jakoś ostatnio wydaje mi się, że przez studia stałem się głupszy hah A mój umysł pracuje całkiem inaczej (o wiele słabiej), niż np. w gimnazjum, czyli jakieś 7 lat temu..
UsuńWitaj Stefanie,
OdpowiedzUsuńChciałem zapytać o opinię nt. przyjętego przeze mnie systemu treningu na podst. lektury HW.
Wzrost 190cm, waga 85kg, wiek 38lat. Ramię 40cm, klatka 115cm, pas:95cm, udo:61cm. Ćwiczę od 16 roku życia, miałem przerwy czasem i roczne. Nie robiłem w ogóle ćwiczeń złotych. Jakieś 3 lata temu zdaje się wprowadziłem Dipsy i klatka zdecydowanie się poprawiła. 2-3 m-ce temu wprowadziłem przysiady przód i tył (niewielkie obciążenie, cały czas uczę się techniki), MC, wiosło oraz żuraw. Ostatnio wprowadziłem również push press, zamiast military. Najsłabiej rozwinięte u mnie mięśnie to nogi i grzbiet, ale od kiedy wprowadziłem poniższe ćwiczenia jest już widoczna poprawa.
Staram się ćwiczyć 3xtydzień (WT, CZW, SOB albo NDZ). Co 3-4 tygodnie zmieniam zakres powtórzeń zg. z następującym 10-8-5. W przypadku większej liczby powtórzeń (10) raczej nie robię więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia. Czas treningu w takim układzie nigdy nie wykracza poza 1h.
1 dzień
Podciąganie na drążku – mam problemy w tym ćwiczeniu, ćwiczę z gumami, ale wydaje mi się to mimo wszystko b. efektywne niż używanie maszyny która odejmuje wagę ciała. Tak poprawnie to maks. 5 powtórzeń mogę zrobić. 4 serie.
MC klasyczny – w zależności od przyjętej liczby powtórzeń kończę ciężarem maks. 65kg
Wiosło sztangą – j.w. może ciut więcej mogę wziąć o jakieś 5kg niż przy MC
Na koniec ćwiczę na rotatory 2x15 powtórzeń z poziomu w górę i 2x15 z prostopadłych do podłoża ramion do poziomu (kilka lat temu miałem poważną kontuzję barku, przez rok nie mogłem nie tylko ćwiczyć ale czasem nawet chwycić za klamkę, przestałem spać na tym barku i jakoś przeszło, od kiedy wzmacniam rotatory mogę również spać na tym barku i nic mnie nie boli)
2 dzień
Dipsy
Wyciskanie ściskające sztangą ławeczka pozioma/skos głową do góry (ostatnio dodałem nie wiem czy potrzebnie, ale wydaje mi się że przypadałoby się trochę podnieść środek klatki, bo trochę mięsa tam się pojawiło od kiedy wprowadziłem pompki)
Planuje wprowadzić Gironda Drag Curl x4 i modlitewnik albo biceps na ławeczce 45st x4
rotatory j.w.
3 dzień
Push Press - (wcześniej robiłem military ale nie widziałem specjalnie efektów)
unoszenie ramion sztangą szerokim chwytem do mostka (dopiero co wprowadzone)
Tate Press (dopiero co wprowadzone)
Przenoszenie na triceps (dopiero co wprowadzone)
rotatory j.w.
4 dzień
Przysiad tył x4 do 20-30kg w ostatniej serii
Przysiad przód x4 do 20-30kg w ostatniej serii
Żuraw x4 (chociaż nigdy nie robiłem tego ćwiczenia nie miałem problemów żeby je wykonywać)
Będę wdzięczny za komentarz do powyższego.
Apropos chlorku magznezu to chciałem dodać od siebie, że wygląda na to, że transdermalnie działa na mnie słabiutko. Nie korzystam z dezodorantów/antyperspirantów - robię oliwkę magnezową (chlorek mag. : woda - 1:1) i tym się smaruję. Do tego jakaś kąpiel czy wtarcie w ciało od czasu do czasu - nie widzę żadnego efektu (poza działaniem antyzapachowym pod pachami). Natomiast jeśli wypiję wieczorem pół do pełnej łyżeczki chlorku rozpuszczonego w wodzie - lepsze poranne erekcje i - choć to subiektywne - lepsza regeneracja.
OdpowiedzUsuńJedyny minus jest taki, że katastrofalnie smakuje :)
Stefan, Panowie, pytani dotyczące smarzonego kurczaka w budce na rożnie. Zauważyłem, że właściciele wylewają na ziemie cały wytopiony z kurczaków tłuszcz. Czy jest sens -szczegółnie finansowy- przejąć od nich to jako źródło dobrego tłuszczu? Bo to jest właściwie za darmo...
OdpowiedzUsuńI jeszcze -znowu- pytanie o kawę. Jakaś WŁOSKA kawa poniżej 15zł? Ostatno w Marcpolu była (chyba) Mambo za...7zl 250g przyszna, mocna lepsza niż te po 18 typu Lavazza i inne... czy ktoś z Was ma może coś godnego polecenia w niskich cenach? Niemieckim kawom mówię NIE!
Pozdrawiam!
Jak już jesteśmy przy kawie czy ktoś używał bądź używa takiego urządzenia do parzenia kawy
Usuńhttp://www.aeropress.com/
ja pijam Privat Kaffe, - ze słoniem na opakowaniu, albo z pelikanem :) bardzo mi smakuje, bardziej niż Lavazza, koszt ok. 15 zł ;)
OdpowiedzUsuńWitamina C po 1-2 gramy na dzień.
OdpowiedzUsuńTego chlorku tak z dużą łyżkę do zupy na miskę.
Pab, a próbowałeś moczenia nóg albo kąpieli w tym chlorku?
anonimowy
OdpowiedzUsuńTu jest sporo spraw.
- daj rotatory na niższy zakres
- nie baw się póki co wyciskaniem ściskającym - to nie jest ćw. na ten etap. Skup się na ogólnej masie i sile. Niby masz trochę tej masy, ale zmiana na inne zasady treningu na pewno jeszcze sporo Ci dorzuci.
Dzięki za szybką odpowiedź. Dam rotatory na 8powt. (ćwiczę hantelkiem 2kg). Odpuszczam wyciskanie ściskające, a pozostałe ćwiczenia zostają jak w opisie. Pozdrawiam.
UsuńWitam, przepraszam że pytam po raz kolejny, ale nie mógłby ktoś podesłać artów Stefana z hormonu wzrostu? e-mail: darek6698@gmail.com.
OdpowiedzUsuńPrócz tego mam małe pytanko. Czy można ćwiczyć martwy ciąg klasyczny i przysiad tylny rampą 10 reps na jednym treningu czy lepiej rozbić to sobie na osobne dni? Dodam jeszcze, że przy martwym zatrzymuję się na 60 kg a przy przysiadzie na 50 kg.
Trenuję już 6 tydzień rampą 10 reps (według tego co napisał Stefan na hormonie) 4 złote ćwiczenia trzy razy w tygodniu i niedługo zmieniam na 7 reps.
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Cześć Ekipa!
OdpowiedzUsuńOdwiedzam ten blog od dłuższego czasu. Większość artów z hormonu obskoczone (informuję żebyście nie wzięli mnie za świeżaka). Trenuję drugi rok, ciało z dnia na dzień nabiera odpowiedniego wyglądu. Ale nie o tym. Chciałem napisać coś z głębi siebie, bo może Wy mi doradzicie. Mam 24 lata, niedługo otrzymam "zaszczytny" tytuł mgr inż. i można by rzec, że mam to co potrzeba młodemu człowiekowi do egzystencji (studia, dziewczyna, pasja), ale od jakiegoś czasu czuje się dziwnie. Głowę zaprzątają mi myśli typu, że te całe studia to jeden wielki badziew, bez sensu to wszystko i że nie robię w życiu tego co przyniosłoby mi wymierne korzyści (a sam nie wiem co mógłbym takiego robić). Nie wiem czy to po prostu przejrzenie na oczy po 5 latach studiowania (chociaż nie studiuję pierwszego lepszego kierunku tylko automatykę i robotykę) czy brak jakiś bodźców pobudzających do życia? Jeżeli ktoś zrozumie mój problem to proszę o jakiś komentarz ;)
Generalnie trudno się odnaleźć na tym świecie więc nie martw się, wszystko z tobą w porządku :-))
UsuńNie przejmuj się chłopie, ja mam to samo. Ja kończę pierwszy rok elektroniki i telekomunikacji, ale też mnie to nie jara za bardzo niestety. Tym bardziej, że koledzy po zawodówce zarabiają całkiem niezłe pieniądze, a siostra po studiach wyjechała pracować za granicę. Często mam myśli, że nie wiem co tu robić w tym życiu, ale od dwóch miesięcy wróciłem na siłownie i dużo lepiej się czuję, więc przynajmniej tego nie porzuć ;)
UsuńTo jest normalne, że pewnych momentach życia - zwłaszcza przejściowych, gdy coś się kończy, coś zaczyna - odczuwamy pewien niepokój egzystencjalny. To raczej dobrze świadczy o człowieku, jest bodźcem do nowych poszukiwać na głębszym poziomie. Jakich poszukiwań i gdzie to już nie napisze, bo gdyby odpowiedź była prosta to nie byłoby problemu :) Sam co jakiś czas mam taką fazę.
UsuńCzy mógłby ktoś powiedzieć czy w poniższym instruktażu odn. przysiadów wszystko jest poprawnie wykonane i można się na nim wzorować w celu wypracowania odpowiedniej techniki http://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8
OdpowiedzUsuńBłędna!
UsuńStefanie, proszę o radę. Ponieważ nie mam stojaków, a bardzo lubię klasyczne przysiady, sztangę zarzucam na barki stosując technikę zwaną podrzutem (rwania się boję). Może brakuje mi gracji olimpijczyka, ale cały czas pracuję nad techniką. I tak sobie radziłem, dopóki nie nadszedł moment, kiedy nogi chcą więcej, a ramiona nie dają rady. Ćwiczę systemem FBW (świadomy wybór), dlatego nie stosuję rampy, a określoną liczbę serii. Pytanie: jaki jest najlepszy sposób, aby dostarczyć nogom nowych bodźców? Nowe ćwiczenie (byle nie bułgarska odmiana)? Dwa ćwiczenia na jednej sesji? Więcej serii? Kupno stojaków na razie nie wchodzi w grę. Publiczna siłownia także. Pozdrawiam.
OdpowiedzUsuńPatryk - odpowiedzią jest poprawnie wykonywany snatch. Nie ma się co bac tylko trzeba ćwiczyć technikę :) Przysiad przedni też myślę jest godny polecenia, ale tak naprawdę, jak bez stojakow chcesz mieć postępy? Większy ciężar to konkretny, nowy bodziec.
OdpowiedzUsuńJarek - na tym to polega, że szukasz swojej drogi i znajdujesz ją jeśli cały czas szukasz :)
Darek - poszło! :)
Pozdrawiam!
Darek - póki co, jak najbardziej możesz robić przysiad i MC na jednym treningu. Z czasem będzie to można zmienić, ale póki co jest ok.
OdpowiedzUsuńPatryk - dokładnie tak. Pewnych rzeczy nie przeskoczysz, albo snatch olimpijski, albo długie serie, ale wtedy zbudujesz wytrzymałość nóg a mniej siłę.
OdpowiedzUsuńJeśli masz zdrowe kolana i kręgosłup to jeszcze ewentualnie jump squaty
OdpowiedzUsuń