Wyciskanie chaotyczne cz. 2

Wyciskanie leżąc - zastrzeżenia

Nie muszę zapewne przypominać, że zawsze bardziej wydajne pozostają dipsy czy też pompki. Zarówno jeśli chodzi o rozwój mięśni klatki piersiowej, jak i ogólnej siły. Jedyny problem w tych ćwiczeniach pojawia się z czasem, gdy trzeba doczepiać sobie coraz większe dodatkowe obciążenia. Szczególnie problematyczne może to być w pompkach. Drugim zastrzeżeniem - nim przejdę do omawiania wyciskania leżąc - jakie muszę podnieść, jest to, iż klasyczne wyciskanie leżąc nie jest ćwiczeniem na rozwój mięśni klatki piersiowej. Fakt, faktem, niektórym je wystarczająco rozbuduje, ale... Dla wielu osób z małą klatką będzie ślepą uliczką. Istnieje sporo lepszych sposób na pobudzenie klatki. Jeśli już mam uściślać, to takie wyciskanie rozbudowuje przede wszystkim tricepsy i przód naramiennych.

Wyciskanie chaotyczne cz. 1

Warianty wyciskania stojąc

Oto przykład możliwości zastosowania teorii chaosu w doborze niektórych ćwiczeń. W tym artykule, zgodnie z tytułem, skupię się na wyciskaniu. Podstawową formą wyciskania wcale nie jest owo słynne "wyciskanie na klatę" inaczej bezmyślnie nazywane też "wyciskaniem na płaskiej" zapewne po to by odróżniało się od "wyciskania na okrągłej". Nie! Podstawą siły jest wyciskanie stojąc w górę. Zaraz po przysiadach, martwych ciągach, podciąganiu i dipsach, to jest miara realnej funkcjonalnej siły. Jeśli nie masz poważnych problemów z kręgosłupem, czy z nogami - naprawdę poważnych, a nie służących za wymówkę - wyciskaj dużo na stojąco. Samo wyciskanie leżąc nie jest złe. Jest też jednym z bojów trójboju siłowego. Problem w tym, że zwykle jest przeceniane i źle rozumiane. Jeszcze do tego wrócę.

Dyskusja czasu wiosny

Podstawy teorii treningu chaotycznego cz. 3

Dylematy regeneracji

Wszystko co dotąd napisałem w tym cyklu artykułów może się wydawać jakimś wydumanym teoretyzowaniem. Przejdźmy zatem do bardziej praktycznych wniosków. Najpierw prosty przykład z życia wielu trenujących.

Dziennik treningowy: Kamil cz. 4

Podstawy teorii treningu chaotycznego cz. 2

Indywidualność a geny

Jak zatem można wnioskować z opisu w poprzedniej części, metoda treningu chaotycznego zakłada dużą złożoność nie tylko na poziomie: tyle powtórzeń, tyle serii czy taki ciężar - ale konkretnej indywidualności. Danej osoby z jej indywidualnymi uwarunkowaniami, tak wewnętrznymi jak i zewnętrznymi. Często słyszy się obecnie, że "geny decydują" o tym czy o tamtym. Takie ujęcie jest niczym innym jak daleko idącą wulgaryzacją nauki. To po prostu zwykły zabobon. Kiedyś, gdy naukowcy nie potrafili wyjaśnić jakiegoś zachowania zwierząt mówili o instynkcie, obecnie przyszła moda na geny. Tymczasem wielkie nakłady na genetykę nie przyniosły tak spektakularnych wyników, jak oczekiwano. Za pomocą genetyki można obecnie wyjaśnić zaledwie kilka procent niektórych zjawisk biologicznych. Coraz więcej jest do wyjaśnienia, niż już zostało wyjaśnione. Teraz przyszedł czas na epigenetykę, czyli wzajemne oddziaływanie genów i środowiska, ale nie będę się w to zagłębiał. Póki co jest to kolejna dziedzina nauki, która jeszcze nawet nie weszła w etap raczkowania. Pojawiające się doniesienia, o tym, że odkryto "gen otyłości", "gen inteligencji" czy "gen głupoty niedouczonych dziennikarzy" na razie możemy włożyć między bajki. No może, poza tym ostatnim!

Historia pewnej kontuzji, czyli dlaczego nie należy ufać ortopedom

Poniższy artykuł jest w całości dziełem Marka. Sam ze swojej strony wprowadziłem tylko bardzo drobne poprawki redakcyjne. Na pewno warto zwrócić uwagę na kwestię związku izolacji z powięzią, jak również problemu stanów zapalnych i nieadekwatnych metod ich zwalczania.

Podstawy teorii treningu chaotycznego cz. 1

Czym nie jest trening chaotyczny?

Nadszedł czas by zająć się jednym z najciekawszych i prawie nieznanych tematów współczesnej kulturystyki, a właściwie wszystkich dyscyplin siłowych. Myślę, że przez ostatnie lata pisząc to co pisałem - zbudowałem pewien fundament i podstawy, by teraz móc przedstawić tę teorię. Choć pewnie i tak w wielu przypadkach spotkam się z niezrozumieniem. Trudno, tak to już jest.

Dziennik treningowy: Piotrek cz. 5

Dogmaty, a agresja i stan umysłu cz. 4

Nowe drogi

Wiele rzeczy się zmienia w podejściu do treningów, choć zwykle mija dużo czasu nim te zmiany zostaną zauważone przez główne sponsorowane nurty. Zwykle, gdy pisze się o czymś na forach czy w kolorowych pismach, dla wielu głębiej wprowadzonych w temat już jest dawno nieaktualne. Tak jest choćby z periodyzacją. O badaniach naukowych w ogólnie nie ma co wspominać. Zwykle badania rozpoczyna się po kilkudziesięciu latach treningowej praktyki i nie zawsze są to badania sensownie przygotowane od strony metodologicznej.