W
dalszej części tego cyklu pragnę zająć się kilkoma przykładami
najczęściej występujących wad postawy u kobiet. Nie znaczy to, że
podobne zjawiska nie występują nigdy u mężczyzn. Jednak
zdecydowanie częściej sprawiają kłopoty paniom.
Punkty
zapalne, najczęściej występujące wady postawy - podbródek i
szyja
Nie
do końca wiadomo dlaczego ta wada częściej występuje u kobiet.
Być może jest to związane z nieco inaczej zbudowaną krtanią.
Niektórzy doszukują się przyczyn w psychice, w nawyku
niewłaściwego trzymania głowy wynikającego z pewnych emocji
występujących w okresie dojrzewania, które potem się utrwalają.
Nie będę tutaj szczegółowo się nad tym rozwodził, bo są to
hipotezy a nie potwierdzone fakty. Lepiej przejdę do konkretów.
Chodzi o tzw. podwójny podbródek. Przy czy nie mam na myśli
podwójnego podbródka będącego efektem dużej otyłości. Chodzi o
sytuację, gdy nawet u w miarę szczupłej kobiety widać lekki zarys
drugiego podbródka.
Gdy
głowa ciągle jest pochylona mięśnie szyi i gnykowe ulegają
skróceniu. Całą pracę trzymania głowy przejmuje mięsień
czworoboczny tzw. kaptury. Wówczas z kolei nie spełnia dobrze
swoich własnych funkcji związanych z ruchami głowy i łopatek, a
większość tej pracy spada na mięsień
mostkowo-obojczykowo-sutkowy. Przeciążony jest również górny
segment prostownika grzbietu. Tak wytwarza się cały łańcuch
zależności prowadzący do zaburzeń statycznych postawy, jak i
motoryki, który może przebiegać od głowy aż po stopy i wywoływać
bóle w różnych miejscach ciała oraz ograniczenie siły i
szybkości. Ów podwójny podbródek jest najbardziej widocznym
symptomem tego zaburzenia. Często łączy się również z tzw.
wdowim garbem, czyli wybrzuszeniem kręgów szyjnych lub piersiowych.
Niekiedy wdowi garb pojawia się bez podwójnego podbródka. Obie te
wady należy rehabilitować podobnie.
Ten
układ wyjaśnia też dlaczego często uważa się, że masaż mięśni
czworobocznych zmniejsza napięcie w całym ciele. Jeśli występuje
wspomniana wada lub wady, faktycznie napięcie w tym obszarze się
nasila. Jednak rozmasowanie kapturów zdecydowanie nie wystarczy.
Bardzo
trudno jest usunąć te wady, szczególnie jeśli zostały utrwalone
poprzez lata. Do pewnego stopnia mogą pomóc specjalne ćwiczenia na
mięśnie karku. Jednak trzeba z nimi uważać. Te słabo używane
mięśnie pod wpływem ćwiczeń mogą się bardzo rozrosnąć, co
żadnej kobiecie urody nie poprawi. Dlatego nie chodzi tu o jakieś
siłowe popisy lecz o działanie rehabilitacyjne z niewielkim
ciężarem lub bez dodatkowego obciążenia. Wskazaniem do takiego
podejścia jest także delikatność tego obszaru dodatkowo
osłabionego opisywanymi wadami.
Ćwiczenia,
jakie warto wykonywać w ten sytuacji:
1.
Mocne przechylanie głowy w lewo i w prawo - jeśli pojawi się ból
warto pomyśleć o relaksacji poizometrycznej z pomocą dobrego
specjalisty;
2.
Leżąc na ławce z głową poza ławką opuszczanie głowy
maksymalnie w dół i unoszenie jej aż podbródek dotknie klatki
piersiowej; jeśli pojawią się zawroty głowy należy to ćwiczenie
na razie odłożyć; jeśli wszystko idzie dobrze można z czasem
próbować robić z niewielkim obciążeniem.
3.
Siłą samych mięśni około-kręgosłupowych wyciąganie
maksymalnie kręgosłupa w górę, ćwiczenie wykonuje się stojąc.
4.
Wolne kręcenie głową w prawo i w lewo.
5.
Cofanie głowy - bardzo istotne w procesie naprawy. Można zobaczyć
o co chodzi w filmie.
Kluczem
do powodzenia w tych ćwiczeniach jest mocne ściągnięcie łopatek.
Warto mieć świadomość, że trzymanie głowy prosto jest mniej
obciążające dla mięśni niż trzymanie jej w pochyleniu. Powyższe
ćwiczenia warto uzupełniać rolowaniem mięśni czworobocznych.
Wszystkie ćwiczenia oprócz drugiego można robić raz na godzinę
przerywając na chwilę pracę na komputerze lub inne zajęcia
wymuszające usztywnienia karku. Dotyczy to także ćwiczenia
piątego, które na początek można robić bez dodatkowego oporu.
Jak zawsze w czasie rehabilitacji wymagana jest cierpliwość, gdyż
cofanie się wady trwa zwykle kilka miesięcy a niekiedy i dłużej.
W razie pojawienia się dziwnych odczuć czy objawów trzeba
zaprzestać ćwiczeń i udać się do lekarza.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz