Koronawirus. Kwarantanna od siłowni - co robić?

Tytułem wstępu

Piszę ten artykuł na szybko, gdyż uznałem, że istnieje spore zapotrzebowanie na tego rodzaju informacje. Widać to choćby w komentarzach pojawiających się na tym blogu. Mam nadzieję, że tryb przyspieszony zbytnio nie odbije się na jakości wpisu. Przy czym nie mam zamiaru wikłać się w pisanie o koronawirusie. Dość już jest informacji i dezinformacji w mediach. Wiem na ten temat tylko co Wy, a może i mniej, bo raczej nie oglądam wiadomości i niewiele o tym czytam. Interesują mnie inne tematy. Tutaj mam zamiar zająć się tylko jedną kwestią. Zamkniętymi z powodu kwarantanny siłowniami, co niewątpliwie wielu osobom komplikuje życie.

Gdyby chodziło o tygodniowy przestój, problem praktycznie by nie istniał. Można by potraktować ten przestój jako niezaplanowaną przerwą regeneracyjną. Zamiast treningiem zająć się wypoczynkiem. Jednak przerwa ma trwać co najmniej dwa tygodnie, a można wnosić, że się przedłuży. Trudno póki co stwierdzić na jak długo. Dlatego warto przedsięwziąć jakieś działania, które zminimalizują skutki tak długiej przerwy. Tego kłopotu nie mają tylko ci trenujący, którzy już od dawna ćwiczą w domu. Oto kilka moich propozycji dla całej reszty.

Opcja pierwsza - minimalna. Wykorzystaj co masz

To jest opcja minimalistyczna dla wszystkich tych, którzy z różnych powodów nie mogą zrobić nic więcej. Jeśli masz w domu choćby drążek to już bardzo dużo. Można robić smarowanie gwintów na drążki. Do tego dodać pompki (np. z nogami wyżej albo na jednej ręce) i przysiady z rękami nad głową. Może się okazać, że te z pozoru proste ćwiczenie będzie dość trudne. Jeśli jeszcze dysponujemy jakimś hantlem czy sztangielką, to warto w takich przysiadach trzymać go oburącz nad głową. Jeśli mamy dwa, to można trzymać oba. Do tego jakieś wyciskanie. Każdy z pomocą butelek napełnionych wodą może robić Cuban press czy inne ćwiczenie na rotatory. Do tego mamy do dyspozycji wykroki. Wreszcie warto sięgnąć do wyobraźni i poszukać czego jeszcze i w jakim układzie użyć do treningu.

Na pewno większość z wymienionych tu ćwiczeń z powodu ograniczeń obciążenia trzeba będzie wykonywać w dłuższych seriach. Być może po kilkadziesiąt powtórzeń. Będzie to swego rodzaju odmiana bodźców treningowych i możliwość poprawy wytrzymałości siłowej.

Opcja druga - maksymalna. Czas na nowe

Być może to dobry czas, by podjąć decyzję o treningowej niezależności. Kupując sprzęt do domu stajemy się niezależni nie tylko w sytuacji, jak ta, która obecnie zaistniała, ale też od tygodniowych planów. Teraz możemy projektować mikrocykle nie tylko 7-dniowej długości. Przestajemy być zmuszeni do słuchania tzw. muzyki na siłowni publicznej i innych podobnych niedogodności.

Tym co w tym wypadku jest wymagane jest odpowiednia ilość miejsca w domu czy piwnicy itp. pomieszczeniach. Ważna jest także zasobność finansowa. Nie wszystko trzeba kupować od razu, ale pewne wydatki będą konieczne. Po dłuższym okresie czasu wydatki na sprzęt zrównoważą te na karnety na siłownię. Wreszcie nie bez znaczenia będzie zgoda rodziny czy innych współmieszkańców.

Co na początek kupić? Na pewno sztangę i sztangielki oraz odpowiednią ilość obciążenia. Na tym etapie nie warto inwestować w ławkę. Natomiast każdy kto ma taką możliwość powinien z czasem kupić solidną klatkę. To niesamowite ułatwienie w takich ćwiczeniach jak przysiady, rack pull, wiosła, dociski, wyciskania stojąc (Push press, OHP, Miltary press) oraz wielu innych. Niesamowicie poprawia bezpieczeństwo i komfort treningu. Jeśli ma jeszcze odpowiednio dołączony drążek i poręcze, niewiele więcej do szczęścia potrzeba. Jeżeli nie ma takiej możliwości, wtedy na pewno potrzebny będzie dodatkowo drążek, a jeśli miejsce na to pozwala - poręcze.

Opcja trzecia - pośrednia. Kettle

Wreszcie na koniec opcja pośrednia. Zakup pary odważników. Nie zajmują dużo miejsca, nie kosztują aż tak dużo, a można za ich pomocą przeprowadzić naprawdę morderczy trening, który w przyszłości może być doskonałym uzupełnieniem ćwiczeń na siłowni. Na początek radzę kupić jakieś w miarę lekkie, gdyż ćwiczenie sztangielką o tej samej wadze jest znacznie prostsze. Z powodu specyficznej budowy i inaczej rozmieszczonego środka ciężkości sprawiają początkującym sporo kłopotów. Dużo czasu wymaga opanowanie techniki poszczególnych ćwiczeń. Z racji niewielkiego doświadczenia z takim sprzętem nie będę się na ten temat rozpisywał. Odsyłam do stron internetowych na ten temat, których jest naprawdę dużo. Można też kupić książki Tsatsouline'a opisujące trening odważnikami. W języku polskich ukazały się chyba dwie jego pozycje poświęcone odważnikom kulowym.

Mam nadzieję, że ta krótka i pospiesznie pisana notatka pomoże wielu osobom podjąć decyzję w sprawie dalszych treningów na czas kwarantanny.