Dziennik treningowy: Szylu cz. 6

Rozgrzewka i inne aspekty okołotreningowe

Pisałem już kiedyś o rozgrzewce, jednak ze względu na czasami pojawiające się pytania, postanowiłem odświeżyć i rozbudować temat. Będzie zresztą nie tylko o rozgrzewce, ale idźmy po kolei.

Czego nie robić

Zacznę od strony negatywnej problemu. Czego nie robić w ramach rozgrzewki? To już było wielokrotnie, ale życie pokazuje, że te podstawowe rzeczy trzeba nieustannie powtarzać. Najważniejsze są tu dwa punkty.

Przerwy między seriami

Mogłoby się wydawać - przynajmniej po lekturze kolorowych gazet tudzież wypowiedzi na tzw. forach kulturystycznych - że akurat ten parametr treningu nie jest zbyt istotny. Wspomniane "źródła" nie poświęcają mu zbytnio uwagi. Tymczasem jest zgoła inaczej. Powstało sporo prac badawczych na temat wpływu przerw na wyniki treningów. Choć jak zwykle się zdarza w przypadku sportu - laboratoryjne wyekstrahowanie pewnego parametru nie zawsze przystaje do realiów praktyki. Jeśli dany badacz sam nie spędził przynajmniej 10 lat na uprawianiu danej dyscypliny sportu to zwykle jego badania nie będą miały większej wartości dla samych trenujących. Chyba, że będzie współpracował z doświadczonymi praktykami.

Czas na nowy wątek dyskusyjny...

Impreza u kumpla

Życie nigdy nie podlega w 100% naszym nawet najlepszym planom. Oto idzie Ci dobrze na treningach i planujesz, że niebawem podniesiesz w martwym ciągu 20kg więcej i nabijesz sporo masy mięśniowej. Tymczasem nagle przyplątuje się kontuzja czy choroba i diabli biorą wszystkie nasze plany. Tak w życiu bywa i lepiej się z tym pogodzić niż się nieustannie wkurzać czy też załamywać.

Dziennik treningowy: Kamil 2

Dziennik treningowy: Karlito

Gorzkie prawdy na temat rozciągania cz. 5

Rozciąganie hipertroficzne

Jest to dość kontrowersyjna metoda i od razu chciałem ostrzec, by nie podchodzić do niej bezkrytycznie. Należy się dobrze zastanowić, czy się do niej uciec. Myślę, że trzeba tu wymienić kilka warunków, pod jakimi można wypróbować tę metodę.

1. Przynajmniej kilka lat stażu solidnych i dobrze przemyślanych treningów.

2. Zdrowe stawy w obrębie obszaru (łańcucha biokinematycznych), który chcemy poddać takiej praktyce.

3. Brak problemów z więzadłami czy ścięgnami (wcześniejsze odnawiające się czasem kontuzje).

Dziennik treningowy: Mateo

Ludgarda cz. 2

Poznań, komnata na wieży zamkowej - 12 grudnia 1283

Przebywanie w jednej komnacie z księżną Ludgardą wywoływało we mnie mieszankę różnorakich uczuć z repertuaru dostępnego kotom. Zwłaszcza kotom takim jak ja. Kotom wiedzącym cokolwiek a nawet wiele o ludzkich emocjach. Chciałem być przy niej i towarzyszyć jej cały dzień, lecz jednocześnie było to dla mnie smutne i przykre. Przez mój koci łeb przewijało się jeszcze wiele innych emocji, o których teraz nie będę Wam opowiadał.