Usik, odnośnie Twojego komentarza z poprzedniej dyskusji. Po pierwsze ja piwo piję już tylko bezalkoholowe, bo uwielbiam smak piwa, zwłaszcza jak na zewnątrz jest gorąco, a ładowanie w siebie alkoholu tak często to kiepski pomysł. Bardzo polecam Miłosława bezalkoholowego :) Alkoholowe piwo zostawiam sobie na święta i inne okazje, a tak to unikam jak mogę.
Co do kawy bezkofeinowej, trzeba po prostu znaleźć dobrą. Np. całkiem niezłą da się kupić w Tchibo. Kofeiny też lepiej nie pić zbyt wiele. Raz, dwa razy dziennie, ale raczej nie więcej i pilnować, żeby nie pić po treningu czy przed snem bo podbija kortyzol. Ale o tym jakiś czas temu gadaliśmy :) Smakowo bezkofeinówka jest wg mnie bez różnicy. Co więcej, jestem tak przyzwyczajony do kofeiny, że nie sądzę, żebym potrafił ją w ogóle odróżnić od zwykłej kawy podobnej jakości. Natomiast pytanie o metody, jakimi się kofeinę z kawy usuwa. Czy to w jakiś sposób wpływa na aspekt zdrowotny? Raczej nie mówimy o namaczaniu ziaren i filtrowaniu kofeiny, bo taka kawa jest rzeczywiście będzie pozbawiona smaku, ale o metodzie chemicznej.
Jane V. Higdon & Balz Frei, Coffee and Health: A Review of Recent Human Research, Journal Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Volume 46, 2006 - Issue 2, Nie wiem, czy też nie jest sponsorowany.
Witam. Stefanie, co sądzisz o butach polecanych przez Wodyna, w których projektowaniu maczał palce? https://youtu.be/TekQ7S2cH3s?si=FOPpoY94-PhTeZ0m Głównie chodzi mi o stabilizację podczas ciężkich siadów. Jak zdrowie? Pozdrawiam.
Mam pewne wątpliwości bo mają "obcas". Z drugiej strony "pływam" w obecnym obuwiu treningowym, a te Impetusy mają mieć stabilność czołgu. Całym sercem zdrowia Ci życzę i świetnej formy!
Stefanie, robiąc klatkę 2x w tygodniu w FBW lepiej raz dać dipy a raz wyciskanie (np. lekki skos) czy dwa razy dipy jako bardziej złożone ćwiczenie? Wybrałbym wariant 2x dipy ale obawiam się czy przez to nie zaniedbam góry klatki.
Dzięki, o tym nie pomyślałem. Pytam, bo czasami ćwiczę na drążkach w parku więc oczywiście naturalnym wyborem są dipsy i klasyczne pompki w oparciu o niską poręcz. Szczerze, czasami lepiej mi taki trening wchodzi niż na klasycznej siłowni.
Jakiś czas temu rozważałem, czy nie byłoby warto zacząć używać pasków do MC. Na wczorajszym treningu po raz pierwszy spróbowałem i mogę chyba w ciemno uznać, że był to strzał w dziesiątkę :) Do tej pory unikałem pasków kierując się przekonaniem, że siła chwytu naturalnie ogranicza ciężar i tym samym chroni przed kontuzją. Ma to oczywiście sens, ale dodałbym teraz kilka zastrzeżeń.
Po pierwsze nie dotyczy to każdego ćwiczenia. W obecnym planie mam Wiosła jednorącz półsztangą. Tydzień temu w rampie 7 doszedłem w nich do 45 kg na 5 powtórzeń (liczę tylko talerze na jednym końcu sztangi, razem ze sztangą i talerzem po drugiej stronie byłoby to 95 kg). Wczoraj, używając pasków zrobiłem 7x 60kg (lub 110kg licząc wszystko) i mógłbym jeszcze dodać, ale zdecydowałem przerwać trening bo od 45 kg dodawałem po 2.5kg, więc wyszło potwornie dużo serii. Krótko mówiąc różnica była wręcz drastyczna, a plecy udało mi się przepracować jak nigdy dotąd.
Po drugie wszystko rozbija się o technikę. Używając pasków trzeba tym bardziej pilnować, żeby sie nie garbić i nie próbować używać ich wyłącznie do pobicia rekordu kosztem ogólnej techniki. W pewnym sensie upodabnia to MC do przysiadu, gdzie przecież też chwyt nie ogranicza nas w żaden sposób. Jeżeli ktoś garbi się w przysiadzie, tak samo naraża się na kontuzję jak ktoś, kto garbi się w MC. Z paskami czy bez. Minusem jest na pewno, że cwiczqc w ten sposób zasadniczo tego chwytu nie wzmacniamy, jednak są inne ćwiczenia, które można wdrożyć, a korzyści są wymierne. Wczoraj robiąc 4 serie po 5 powtórzeń, wykonałem je ciężarem, którym normalnie dałbym radę zrobić Góra jedną, dwie serie, a ogólna technika tylko na tym zyskała, bo nie musiałem skupiać się na wyślizgującej się sztandze.
Mówi się, że sól jest niesamowicie istotna w diecie. Ok. Ale jak to było baaaardzo dawno temu, gdy sól nie była szeroko znana i wydobywana? Jak wtedy ludzie przeżyli?
To naprawdę dawno. Sól pozyskiwano z mórz i kopalń jeszcze w czasach pzedhistorycznych. Wiele owoców i warzyw zawierało znacznie więcej sodu, jak i innych mikroelementów. Współczesne to głównie cukier i pestycydy.
Mam pytanie odnośnie pompek na poręczach bo znajduje w sieci sprzeczne informacje. Czy pompki na poręczach przekładają się na wynik w wyciskaniu leżąc? Osobiście jak po wyciskaniu leżąc zmieniłem główne ćwiczenie na poręcze to jak wróciłem do wyciskania leżąc to szybko pobiłem swoje wcześniejsze ciężary, ale czy to faktycznie się tak przekłada czy po prostu u mnie tak wyszło i może po prostu przerwa od wyciskania leżąc zrobiła swoje?
Stefanie, wspominałeś o ADEKu z podkowy, że warto go przyjmować w innej formie. Co myślisz o tej formie: https://podkowa.eu/pl/p/Komplet-witamin-D3-12.000-IU-K2-250mcg-E-60-mg-A-1.500-IU/1889 Czy podane dawki są odpowiednie dla przeciętnej osoby, w sensie proporcje ? Warto to zakupić? Pytam ponieważ jakiś czas stosowałem ADEK z podkowy w tabletach, ale czytam na naszym forum, że nie jest to do końca dobry pomysł. Więc co tu wybrać :)
Nie jest dobre. Sam alfa-tokoferol bardziej szkodzi niż pomaga. Muszą być wszystkie frakcje wit.E. Nie ma czegoś takiego jak przeciętna osoba. Dawki to sprawa indywidualna.
To w takim razie, który ADEK mam wybrać, inną firmę czy inny zestaw ? Wybaczcie pytania ale nie jestem ekspertem, chcę tylko zadbać o zdrowie rodziny podając coś odpowiedniego.
Możecie polecić jakiś zestaw na polepszenie mobilności tylnej taśmy. Siedzę sporo w pracy od jakiegoś czasu i czuję, jak w tyle ciała zaczyna się beton. Tył uda, łydka czy dół pleców stał się sztywny i chciałbym przeciwdziałać zanim skoczy mi jakaś kontuzja.
Usik, odnośnie Twojego komentarza z poprzedniej dyskusji.
OdpowiedzUsuńPo pierwsze ja piwo piję już tylko bezalkoholowe, bo uwielbiam smak piwa, zwłaszcza jak na zewnątrz jest gorąco, a ładowanie w siebie alkoholu tak często to kiepski pomysł. Bardzo polecam Miłosława bezalkoholowego :)
Alkoholowe piwo zostawiam sobie na święta i inne okazje, a tak to unikam jak mogę.
Co do kawy bezkofeinowej, trzeba po prostu znaleźć dobrą. Np. całkiem niezłą da się kupić w Tchibo. Kofeiny też lepiej nie pić zbyt wiele. Raz, dwa razy dziennie, ale raczej nie więcej i pilnować, żeby nie pić po treningu czy przed snem bo podbija kortyzol. Ale o tym jakiś czas temu gadaliśmy :)
Smakowo bezkofeinówka jest wg mnie bez różnicy. Co więcej, jestem tak przyzwyczajony do kofeiny, że nie sądzę, żebym potrafił ją w ogóle odróżnić od zwykłej kawy podobnej jakości.
Natomiast pytanie o metody, jakimi się kofeinę z kawy usuwa. Czy to w jakiś sposób wpływa na aspekt zdrowotny? Raczej nie mówimy o namaczaniu ziaren i filtrowaniu kofeiny, bo taka kawa jest rzeczywiście będzie pozbawiona smaku, ale o metodzie chemicznej.
Stefanie, wiesz może coś o tym?
Jak pisałem uprzedni - chemikalia użyte w celu pozbycia się kofeiny bardziej szkodzą. Chlorek metylenu, ale też inne.
OdpowiedzUsuńSą też kawy płukane wodą i dwutlenkiem węgla. I wcale nie odstają od tych z kofeina. Polecam.
UsuńTak właśnie podejrzewałem :)
OdpowiedzUsuńZnasz może jakieś źródła, gdzie można by więcej na ten temat poczytać?
Jane V. Higdon & Balz Frei, Coffee and Health: A Review of Recent Human Research, Journal Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Volume 46, 2006 - Issue 2, Nie wiem, czy też nie jest sponsorowany.
OdpowiedzUsuńWitam. Stefanie, co sądzisz o butach polecanych przez Wodyna, w których projektowaniu maczał palce?
OdpowiedzUsuńhttps://youtu.be/TekQ7S2cH3s?si=FOPpoY94-PhTeZ0m
Głównie chodzi mi o stabilizację podczas ciężkich siadów.
Jak zdrowie? Pozdrawiam.
Pewnie ok, ale osobiście ich nie miałem, więc trudno mi cokolwiek napisać.
OdpowiedzUsuńZdrowie nadal źle.
Mam pewne wątpliwości bo mają "obcas". Z drugiej strony "pływam" w obecnym obuwiu treningowym, a te Impetusy mają mieć stabilność czołgu. Całym sercem zdrowia Ci życzę i świetnej formy!
UsuńStefanie, robiąc klatkę 2x w tygodniu w FBW lepiej raz dać dipy a raz wyciskanie (np. lekki skos) czy dwa razy dipy jako bardziej złożone ćwiczenie?
OdpowiedzUsuńWybrałbym wariant 2x dipy ale obawiam się czy przez to nie zaniedbam góry klatki.
/Kamil
Zawsze w takim układzie lepiej 2 różne ćwiczenia, by nie znużyć CUN.
OdpowiedzUsuńDzięki, o tym nie pomyślałem. Pytam, bo czasami ćwiczę na drążkach w parku więc oczywiście naturalnym wyborem są dipsy i klasyczne pompki w oparciu o niską poręcz. Szczerze, czasami lepiej mi taki trening wchodzi niż na klasycznej siłowni.
UsuńCzy spotkaliście się z ŁZS na skórze głowy? Mam taki problem i podobno jest to nie do wyleczenia.
OdpowiedzUsuńJakiś czas temu rozważałem, czy nie byłoby warto zacząć używać pasków do MC. Na wczorajszym treningu po raz pierwszy spróbowałem i mogę chyba w ciemno uznać, że był to strzał w dziesiątkę :)
OdpowiedzUsuńDo tej pory unikałem pasków kierując się przekonaniem, że siła chwytu naturalnie ogranicza ciężar i tym samym chroni przed kontuzją. Ma to oczywiście sens, ale dodałbym teraz kilka zastrzeżeń.
Po pierwsze nie dotyczy to każdego ćwiczenia. W obecnym planie mam Wiosła jednorącz półsztangą. Tydzień temu w rampie 7 doszedłem w nich do 45 kg na 5 powtórzeń (liczę tylko talerze na jednym końcu sztangi, razem ze sztangą i talerzem po drugiej stronie byłoby to 95 kg). Wczoraj, używając pasków zrobiłem 7x 60kg (lub 110kg licząc wszystko) i mógłbym jeszcze dodać, ale zdecydowałem przerwać trening bo od 45 kg dodawałem po 2.5kg, więc wyszło potwornie dużo serii. Krótko mówiąc różnica była wręcz drastyczna, a plecy udało mi się przepracować jak nigdy dotąd.
Po drugie wszystko rozbija się o technikę. Używając pasków trzeba tym bardziej pilnować, żeby sie nie garbić i nie próbować używać ich wyłącznie do pobicia rekordu kosztem ogólnej techniki. W pewnym sensie upodabnia to MC do przysiadu, gdzie przecież też chwyt nie ogranicza nas w żaden sposób. Jeżeli ktoś garbi się w przysiadzie, tak samo naraża się na kontuzję jak ktoś, kto garbi się w MC. Z paskami czy bez.
Minusem jest na pewno, że cwiczqc w ten sposób zasadniczo tego chwytu nie wzmacniamy, jednak są inne ćwiczenia, które można wdrożyć, a korzyści są wymierne. Wczoraj robiąc 4 serie po 5 powtórzeń, wykonałem je ciężarem, którym normalnie dałbym radę zrobić Góra jedną, dwie serie, a ogólna technika tylko na tym zyskała, bo nie musiałem skupiać się na wyślizgującej się sztandze.
A próbowałeś w mc chwytu zamkowego?
UsuńMówi się, że sól jest niesamowicie istotna w diecie. Ok. Ale jak to było baaaardzo dawno temu, gdy sól nie była szeroko znana i wydobywana? Jak wtedy ludzie przeżyli?
OdpowiedzUsuńTo naprawdę dawno. Sól pozyskiwano z mórz i kopalń jeszcze w czasach pzedhistorycznych. Wiele owoców i warzyw zawierało znacznie więcej sodu, jak i innych mikroelementów. Współczesne to głównie cukier i pestycydy.
OdpowiedzUsuńCzy wiecie, że obecnie obowiązkowe są szczepienia przeciwko pneumokokom i rotawirusom?
OdpowiedzUsuńMam pytanie odnośnie pompek na poręczach bo znajduje w sieci sprzeczne informacje. Czy pompki na poręczach przekładają się na wynik w wyciskaniu leżąc?
OdpowiedzUsuńOsobiście jak po wyciskaniu leżąc zmieniłem główne ćwiczenie na poręcze to jak wróciłem do wyciskania leżąc to szybko pobiłem swoje wcześniejsze ciężary, ale czy to faktycznie się tak przekłada czy po prostu u mnie tak wyszło i może po prostu przerwa od wyciskania leżąc zrobiła swoje?
Jak najbardziej się przekłada.
OdpowiedzUsuńAle w jaki sposób? Poprzez wzmocnienie tricepsa, mięśnie klatki czy ogólnie jako ćwiczenie?
UsuńMocniejsze pobudzenie układu nerwowego, więcej zaangażowanych jednostek motorycznych niż w wyciskaniu leżąc.
OdpowiedzUsuńJak znaleźć sens życia?
OdpowiedzUsuńTo proste.
UsuńTwoim sensem życia jest szukanie jego sensu.
Jak romantycznie :)
UsuńStefanie, wspominałeś o ADEKu z podkowy, że warto go przyjmować w innej formie. Co myślisz o tej formie: https://podkowa.eu/pl/p/Komplet-witamin-D3-12.000-IU-K2-250mcg-E-60-mg-A-1.500-IU/1889
OdpowiedzUsuńCzy podane dawki są odpowiednie dla przeciętnej osoby, w sensie proporcje ? Warto to zakupić?
Pytam ponieważ jakiś czas stosowałem ADEK z podkowy w tabletach, ale czytam na naszym forum, że nie jest to do końca dobry pomysł. Więc co tu wybrać :)
Nie jest dobre. Sam alfa-tokoferol bardziej szkodzi niż pomaga. Muszą być wszystkie frakcje wit.E. Nie ma czegoś takiego jak przeciętna osoba. Dawki to sprawa indywidualna.
OdpowiedzUsuńTo w takim razie, który ADEK mam wybrać, inną firmę czy inny zestaw ? Wybaczcie pytania ale nie jestem ekspertem, chcę tylko zadbać o zdrowie rodziny podając coś odpowiedniego.
UsuńKupić osobno poszczególne witaminy. Wit. E taką, która zawiera wszystkie 8 form.
OdpowiedzUsuńMożecie polecić jakiś zestaw na polepszenie mobilności tylnej taśmy. Siedzę sporo w pracy od jakiegoś czasu i czuję, jak w tyle ciała zaczyna się beton. Tył uda, łydka czy dół pleców stał się sztywny i chciałbym przeciwdziałać zanim skoczy mi jakaś kontuzja.
OdpowiedzUsuń