tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post914924902331060785..comments2024-03-26T18:22:25.188+01:00Comments on dziedzictwo Sandowa: Dziennink treningowy: Joker cz. 2Stefanhttp://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comBlogger203125tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-59770663807776258122017-10-26T00:32:53.668+02:002017-10-26T00:32:53.668+02:00Tak, możemy założyć. :)Tak, możemy założyć. :)Jokernoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-46891250192557869672017-10-25T09:20:17.953+02:002017-10-25T09:20:17.953+02:00Robimy nową część dziennika?Robimy nową część dziennika?Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-33839422030743667452017-10-25T09:19:48.590+02:002017-10-25T09:19:48.590+02:001. Raczej nie tak. To są z natury treningi wytrzym...1. Raczej nie tak. To są z natury treningi wytrzymałościowe i wytrzymałościowo siłowe, więc nie należy ich łączyć z Girondą. Raczej stricte siłowy na niskich zakresach 2-5 powtórzeń.<br />2. Wszystko zależy od tego co dokładnie chcesz osiągnąć i na jakim etapie jesteś. Im większe ciężary, tym rampa musi czasem być dłuższa, żeby CUN się dobrze rozkręcił. Powiedzmy, że na razie w okolicach 7-8. Przerwy w rampie praktycznie na zmianę ciężaru, ale jeśli zależy Ci głównie na sile to mogą być dłuższe. Powiedzmy 1 minuta a pod koniec jakieś 90 s.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-61344485948765892192017-10-24T23:05:31.421+02:002017-10-24T23:05:31.421+02:00Stefanie, 2 pytania.
1. Jakiego typu treningi naj...Stefanie, 2 pytania.<br /><br />1. Jakiego typu treningi najlepiej komponują się z trenowaniem sztuk walki, które odbywają się 2x w tygodniu?<br />- Czy 4 dniowy Gironda nie kłóciłby się z takimi dodatkowymi dwoma treningami w tygodniu?<br /><br />2. W jaką ilość serii celować w rampie na 3 powtórzenia w wolnym tempie?<br />- ile powinna wynosić przerwa między seriami w rampie w wolnym tempie?<br /><br />Pozdrawiam :)Jokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-44920075611809748212017-10-19T10:22:55.054+02:002017-10-19T10:22:55.054+02:00To jest taka sprawa, w której trudno coś radzić. W...To jest taka sprawa, w której trudno coś radzić. Wie, że robi źle, ale dalej robi źle. Można przekonywać i tłumaczyć, ale coś mam wrażenie, że to niewiele pomoże. Wiem z doświadczenia, że wiele osób nawet wpędziwszy się w chorobę takim postępowaniem nie chce nic zmienić w życiu. Wolą potem iść do lekarza po garść pigułek. Wierz mi często staję przed takim problemem i po prostu jestem bezradny. Mogę próbować pomóc, ale dana osoba musi chcieć dać sobie pomóc.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-74971375068557070882017-10-18T23:53:37.025+02:002017-10-18T23:53:37.025+02:00Stefanie, chciałbym zasięgnąć porady odnośnie moje...Stefanie, chciałbym zasięgnąć porady odnośnie mojej przyjaciółki. Ma 22 lata i cały czas męczą ją myśli, że jest gruba, choć tak naprawdę wagę ma prawidłową i ciało normalnej zdrowej kobiety. Cały czas mówi, że za dużo je, choć tak naprawdę je mało, bo boi się że od jedzenia przytyje. Dodatkowo, już od jakiegoś czasu porzuciła mięso i szczerze mówiąc nie zastępuje go w diecie innymi źródłami białka. Co mnie zaciekawiło, ona jest świadoma tego, że coś jej siedzi w głowie na punkcie tej wagi i jedzenia, ale nie może sobie z tym poradzić. Jest świadoma, że dopiero jak się może coś stanie złego, to dopiero zrozumie istotę całego problemu. Więc chodzi tutaj chyba głównie o aspekt psychologiczny. Prosiłbym Cię o przeanalizowanie tej sytuacji i jakieś wskazówki jak to ogarnąć. Gdybyś miał jakieś bardziej szczegółowe pytania, proszę pisz, bo tutaj mogłem to wszystko opisać za bardzo ogólnikowo.<br /><br />PozdrawiamJokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-27426297262222149632017-10-02T09:43:47.283+02:002017-10-02T09:43:47.283+02:00Jak coś zacznie się dziać. Organizm może bardzo ró...Jak coś zacznie się dziać. Organizm może bardzo różnie zareagować, a może wszystko być w porządku :)Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-62505386926595704482017-10-01T12:27:58.585+02:002017-10-01T12:27:58.585+02:00W porządku. Mam zwrócić uwagę na jakieś konkretne ...W porządku. Mam zwrócić uwagę na jakieś konkretne oznaki, czy po prostu jak coś zacznie się dziać?Jokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-88715225749747826062017-10-01T10:17:07.091+02:002017-10-01T10:17:07.091+02:00Gdybyś czuł, że dzieje się coś nie tak, to wtedy p...Gdybyś czuł, że dzieje się coś nie tak, to wtedy przerwij na kilka dni i zacznij od nowa.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-79747666335505935812017-09-30T19:48:41.679+02:002017-09-30T19:48:41.679+02:00Zacząłem suplementować jod w postaci płynu Lugola....Zacząłem suplementować jod w postaci płynu Lugola. Tak jak mówiłeś, ostrożnie i stopniowo. Schemat jaki przyjąłem, to zwiększenie dawki o jedną kroplę co 3 dni, tj.:<br />1-3 dzień 1 kropla<br />4-6 dzień 2 krople<br />7-9 dzień 3 krople etc.<br /><br />Dla równowagi selen w postaci 2 orzechów brazylijskich na dzień.Jokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-84046589375480060232017-09-28T11:33:44.636+02:002017-09-28T11:33:44.636+02:00Dziękuję panowie za odpowiedzi, wszystko jasne. :)...Dziękuję panowie za odpowiedzi, wszystko jasne. :)Jokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-51844361089171163632017-09-28T09:27:40.296+02:002017-09-28T09:27:40.296+02:00W zasadzie się zgadza. Dodam, że mięśnie i CUN otr...W zasadzie się zgadza. Dodam, że mięśnie i CUN otrzymują wtedy sprzeczne sygnały. Trening - adaptacja, czyli bodziec do wzrostu, zwiększenie napięcia spoczynkowego; masaż - rozluźnienie, zniesienie powyższych bodźców.<br />Rozciąganie to osobny problem. Jest często nadużywane. Tak naprawdę powinno się rozciągać tylko wtedy, gdy jest to konieczne - występują przykurcze. Co i jak pisałem już jakiś czas temu. Natomiast porady, że trzeba się rozciągać po każdym treningu, albo jeszcze gorzej przed piszą zwykli idioci, którzy powtarzają bezkrytycznie brednie, które usłyszeli lub przeczytali.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-80979650385097822022017-09-27T17:29:40.708+02:002017-09-27T17:29:40.708+02:00Zaraz po treningu, fajną formą masażu jest gorący ...Zaraz po treningu, fajną formą masażu jest gorący prysznic z dużym ciśnieniem wody :) - na pewno nie spowoduje uszkodzeń tkanek mięśniowych, tak jak ma to miejsce przy zbyt mocnym masażu manualnym czy też rozciąganiu. <br />Sam trening powoduje mikrouszkodzenia mięśni a takim masażem robisz dodatkowe szkody, więc regeneracja się wydłuża, o ile uszkodzenia po treningu to sygnał do hipertrofii, to takie po masażu czy rozciąganiu nie wnoszą nic dobrego prócz właśnie uszkodzeń i wydłużonej regeneracji, a co za tym idzie, dłuższej przerwy od treningu.<br />Odczekaj kilka godzin lub najlepiej idź na masaż w DNT.<br />pozdrawiamTazinoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-34359744680481522392017-09-27T11:23:39.227+02:002017-09-27T11:23:39.227+02:00Przeczytałem w dzienniku u Azbesta, że mocny masaż...Przeczytałem w dzienniku u Azbesta, że mocny masaż zaraz po treningu pogarsza regenerację. Dlaczego tak się dzieje i w jakim odstępie od treningu już można go robić?Jokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-22283002037804165762017-09-26T09:28:33.738+02:002017-09-26T09:28:33.738+02:00Jak najbardziej :)Jak najbardziej :)Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-71942616003843654882017-09-25T13:09:42.581+02:002017-09-25T13:09:42.581+02:00T7
d1.
*Przysiad r15
10/15/17.5/20/22.5
*Dipsy po...T7<br />d1.<br />*Przysiad r15<br />10/15/17.5/20/22.5<br /><br />*Dipsy podwójne dno <br />3x2<br /><br />*Cuban press<br />|=| 1,2,3,5,7 [1kg w rękę]<br /><br />Czas treningu: 25 minut.<br />________________________<br />T7<br />d2.<br />*Podciąganie nachwyt <br />2x2 wolny negatyw 10s.<br /><br />*Push press r9<br />10/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5 x6<br /><br />*Uginanie ramion stojąc sztangą podchwyt r9<br />5/7.5/10/12.5/15/17/18<br /><br />Czas treningu: 30 minut.<br />________________________<br />T7<br />d3.<br />*Martwy ciąg sumo r9<br />20/25/30/32.5 x6<br /><br />*Wiosłowanie sztangą r9<br />20/25/30/35/40<br /><br />*Żuraw |=| 1,2,6<br /><br /><br />Czas treningu: 22 minuty.<br /><br />________________________<br />T7<br />d4.<br />*Podciąganie nachwyt pulsacja, negatyw 5s.<br />2x2 <br /><br />*Wyciskanie sztangi z brzucha podchwyt r9<br />10/12.5/15/17.5/19/20/21/22<br /><br />*Przenoszenie klatkowe wolne tempo<br />3x5 [6.5kg sztangielka]<br /><br />*Rozciągające unoszenie na barki wolne tempo<br />3x5 [3kg sztangielka]<br /><br />Czas treningu: 33 minuty.<br />______<br />Uwagi:<br />1. Podczas przysiadu na wysokim zakresie dopiero czułem, że przećwiczyłem przód uda jak nigdy na niskich zakresach. <br /><br />2. Dipsy podwójne dno - polubię tę wersję :)<br /><br />3. Pomyślałem, że przed Girondą wskoczę na rampę w wolnym tempie. Trening prezentowałby się tak:<br /><br />d1.<br />*Przysiad r3 wolne tempo<br />*Dipsy podwójne dno 4x2 normalne tempo<br />*Cuban press wolne tempo 3x2<br /><br />d2.<br />*Podciąganie wąski nachwyt 3x2 wolny negatyw 10s.<br />*Military press r3 wolne tempo<br />*Uginanie ramion stojąc podchwyt r3 wolne tempo<br /><br />d3.<br />*Martwy ciąg r3 wolne tempo<br />*Wiosłowanie jednorącz r3 wolne tempo<br />*Żuraw |=| 1,3,6 normalne tempo<br /><br />d4. <br />*Podciąganie wąski nachwyt pulsacja 3x2 wolny negatyw 5s.<br />*Wyciskanie sztangi z brzucha podchwyt r3 wolne tempo<br />*Przenoszenie klatkowe wolne tempo 3x5<br />*Rozciągające unoszenie na barki wolne tempo 3x5<br /><br />Akceptowalnie? :)Jokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-45246346906793468982017-09-23T10:15:34.088+02:002017-09-23T10:15:34.088+02:00Cóż. Takie jak rampa i wolne tempo :) Tzn. z jedne...Cóż. Takie jak rampa i wolne tempo :) Tzn. z jednej strony masz stopniowe rozkręcanie CUN, a z drugiej wolne tempo, które mocniej angażuje mięśnie i daje więcej masy i siły niż szybkie. Rzecz jasna zastrzegam, że nie oznacza to, że należy ćwiczyć tylko wolnym tempem. Ważna jest zmiana bodźców, jak i to, że nie każde ćwiczenie nadaje się do wolnego tempa.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-73095135448198684422017-09-22T22:42:44.670+02:002017-09-22T22:42:44.670+02:00Dziękuję za odpowiedzi. Tym razem zapytam o metodę...Dziękuję za odpowiedzi. Tym razem zapytam o metodę rampy w wolnym tempie, czyli w sumie połączenie dwóch metod. U kogoś w dzienniku widziałem jak komuś rozpisałeś coś takiego w planie. Czym się cechuje taka metoda i jakie niesie za sobą korzyści?Jokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-1910800906100270362017-09-22T09:48:32.274+02:002017-09-22T09:48:32.274+02:001. Myślę, że nie.
2. To nie jest dobry pomysł. Po ...1. Myślę, że nie.<br />2. To nie jest dobry pomysł. Po Girondzie tak, przed raczej nie. Tylko połączenie tego w tym kierunku da dobry efekt.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-69402871103421030182017-09-21T20:29:17.646+02:002017-09-21T20:29:17.646+02:001. Na czas treningu Girondy warto jakoś zmienić il...1. Na czas treningu Girondy warto jakoś zmienić ilość makroskładników? Jakie proporcje byś zalecał Stefanie? :)<br /><br />2. Czy przed rozpoczęciem Girondy, na te 2-3 tygodnie warto wejść na jakiś nisko objętościowy, intensywny trening typu HIT?Jokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-13152882543201909712017-09-20T10:09:01.899+02:002017-09-20T10:09:01.899+02:00Dziękuję za odpowiedź, w piątek przetestuję to zda...Dziękuję za odpowiedź, w piątek przetestuję to zdam relację. Na pewno więcej niż 3x2 nie zrobię z dotknięciem drążka klatką/grzbietem dłoni. :) Wolny negatyw klasycznie 4-5s.?Jokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-50342018639645762122017-09-20T10:03:34.098+02:002017-09-20T10:03:34.098+02:00Robisz 1 pełne podciągnięcie do góry. Potem opuszc...Robisz 1 pełne podciągnięcie do góry. Potem opuszczasz się kilka centymetrów i znowu do góry. Potem dopiero robisz wolny negatyw całkiem w dół. To jest jedno powtórzenie. Zostaje pytanie ile takich dasz radę zrobić. Proponuję na początek ze 3 serie po 2.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-25727641410104853082017-09-19T19:13:40.095+02:002017-09-19T19:13:40.095+02:00Miejsce, gdzie zdecydowanie jestem najsłabszy i na...Miejsce, gdzie zdecydowanie jestem najsłabszy i najszybciej odpadam to zakres w górnej fazie ruchu, kiedy trzeba dociągnąć korpus do drążka aby znaleźć się na wysokości klatki i jej dotknąć. Jak to ugryźć w takim przypadku? :)Jokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-77515579000956285102017-09-19T10:42:03.389+02:002017-09-19T10:42:03.389+02:00To pierwsza rzecz, jaką musisz ustalić to słabe pu...To pierwsza rzecz, jaką musisz ustalić to słabe punkty, czyli te miejsca w zakresie ruchu, które Cię ograniczają. Jedno albo więcej. I te punkty stają się momentami pulsacyjnymi.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-43575698780682671722017-09-19T10:10:35.813+02:002017-09-19T10:10:35.813+02:00Ktoś kiedyś u siebie w dzienniku napisał coś takie...Ktoś kiedyś u siebie w dzienniku napisał coś takiego: "PULSACJA np. w podciąganiu czyli opuszczam się a jak będę w połowie ruchu to ta pulsacja. to ma polegać na tym, że minimalnie podciągam się do góry i opuszczam i tak kilka razy w zakresie powiedzmy 2-3 cmZałóż sobie powiedzmy 3 takie impulsy w każdym powtórzeniu. Pulsacja rozpoczęta w połowie ruchu przy opuszczaniu. INNA WERSJA: czyli jestem na górze na drążku, opuszczam się prawie do połowy i robię 1/4 ruchu do góry potem opuszczam się do połowy i znów 1/4 ruchu do góry potem opuszczam się powoli prawie do samego dołu i znów 1/4 ruchu a więc pulsacja była w różnych miejscach i unoszenie się to nie 1-2 cm a cała ćwiartka." <br /><br />Właśnie sam nie zrozumiałem do końca jak ustalić te pulsacyjne ruchy i chciałem Ciebie zapytać o to. :)Jokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.com