tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post8392917969138100278..comments2024-03-26T18:22:25.188+01:00Comments on dziedzictwo Sandowa: Dziennik treningowy: CzeGoodStefanhttp://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comBlogger98125tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-15860392740926548842019-10-25T11:55:20.788+02:002019-10-25T11:55:20.788+02:00CzeGood, 150kg w MC i drążek taki zapomniany? Jak ...CzeGood, 150kg w MC i drążek taki zapomniany? Jak do tego doszło?;)Karolhttps://www.blogger.com/profile/18037164810765026588noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-23589933677623655782019-10-25T08:52:07.263+02:002019-10-25T08:52:07.263+02:00Skoro nie przygotowujesz się do zawodów, a tylko c...Skoro nie przygotowujesz się do zawodów, a tylko chodzi Ci o zdrowie, to naprawdę nie ma sensu robić przechwytu i narażać kręgosłup.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-11828427300430012332019-10-24T20:30:47.486+02:002019-10-24T20:30:47.486+02:00Hmm teraz sprawdziłem w dzienniku i te 62kg w MP t...Hmm teraz sprawdziłem w dzienniku i te 62kg w MP to matematyczne wyliczeniue RM 55x5 ale faktyczny RM to na razie 58kg.CzeGoodhttps://www.blogger.com/profile/17896223377770069992noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-57686765672623546712019-10-24T11:55:11.267+02:002019-10-24T11:55:11.267+02:00Wpis kontrolny po przekroczeniu 51 :-)
Ćwiczę dla...Wpis kontrolny po przekroczeniu 51 :-)<br /><br />Ćwiczę dla zdrowie nie dla osiągów ale te trochę też poszły górę:<br />MC 147x1 157x1 przechwyt a marzy mi się 160 bez przechwytu kiedyś widziałem filmik jak zrobiła to 16letnia dziewczyna o wadze ok 60kg i od tego czasu mam pewien dysonans poznawczy :-( <br /><br />Przysiad tylni - 116kgx1 - generalnie nie robię długich serii z dużymi ciężarami bo..mój CUN tego jakoś nie lubi i jak się nastawie na max 2 razy to jest OK a jak na 3-5 to technika idzie w łeb.<br /><br />PP 73x1 MP 62x1 głownie ćwiczę teraz MP a prawy bark jeszcze trochę odczuwam wiec nie szaleję<br /><br />Przenoszenie tricepsowe 8x33 - lubię to ćwiczenie :-)<br /><br />Podciąganie - zacząłem od nowa i na razie tylko z gumą i negatywy 5 serii po x2 wiec nie ma się czym chwalić<br /><br />Dipy - max 7 ćwiczę drabiną ale mam problemy z rozgrzaniem się pierwsze serie idą ciężko dopiero od 3ciej jest ok ale potem CUN mówi stop wiec generalnie serie są typu 2-3-5/2-3-7 plus 1x/2x +5KG. Jestem jednak ciężki (100kg i to nie samych mięśni) dlatego pocieszam się że to tak jakbym ćwiczył z dowieszonymi 25/20kg :-0<br /><br />Wiosła sztangą start z martwego punktu (mam stojak z asekuracją biorę z niego) 5x127 ale technika chyba nie jest najlepsza tzn zachowuje krótki ROM ale tak słabo jestem pochylony wiec to pewnie jest zawyżone<br /><br />No i nieśmiertelny bicek na modlitewniku fat-grip 27x8 uginanie sztangi stojąc 5x35 z tym ze tutaj nie ćwiczę oczywiście żeby bić rekordy tylko trochę wizualnie sobie biceps powiększyć ale skutek raczej marny i jakoś nie wyrosła mi taka fajna kulturystyczna żyła wzdłuż tylko taka siatka mikrusów na całości :-)<br />CzeGoodhttps://www.blogger.com/profile/17896223377770069992noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-49059757577684509962019-02-11T19:10:01.034+01:002019-02-11T19:10:01.034+01:00Trzeba dobrego dnia i...przedramion= chwytu aby bi...Trzeba dobrego dnia i...przedramion= chwytu aby bić własne rekordy :-)<br />Z tymi przedramionami to jednak prawda - większe przedramię=większa siłą chwytu u większe ciężary.<br /><br />Co prawda moje nie urosło ale siłowo się poprawiło i dziś był dobry dzień dla MC 87-97-107-117x3 rozgrzewkowo i potem 137,141x1<br />Siły było na więcej ale ... chwytu na razie zabrakło :-)<br />Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-69286534507407579962019-01-15T11:26:00.600+01:002019-01-15T11:26:00.600+01:00Tak jak pisałem wcześniej preferuję niskie zakresy...Tak jak pisałem wcześniej preferuję niskie zakresy dla ćwiczeń wielo-stawowych typu 3-5 i krótkie przerwy 30s-1m. Tylko przed próbami typu 1RM 2-3m przerwy.CzeGoodhttps://www.blogger.com/profile/17896223377770069992noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-25213488035073062142019-01-15T11:19:29.039+01:002019-01-15T11:19:29.039+01:00Wpis kontrolny po... hmm roku
Ćwiczę nadal na tyle...Wpis kontrolny po... hmm roku<br />Ćwiczę nadal na tyle na ile praca pozwala.<br />Osiągi nie wzrosły znacząco ale w końcu przekroczyłem barierę 100kg w przysiadzie i ostaniu poszło 113kg z zapasem ale..tylko raz więc mam RM=113kg <br />CUN ewidentnie się wystraszył bo nagle sił mi zabrakło a nie mam ani racka ani asysty wiec ja też byłem w strachu aby wziąć więcej :-)<br /><br />Ćwierć przysiad - limit sztangi osiagniety 189kg x2 - za krótka na więcej<br /><br />W PP poszło 1x71 znowy CUN się bał więcej a ja też bo nie mam gdzie zrzucić ciężaru jakby coś nie poszło (ćwiczę w pokoju i to niedużym)<br /><br />Niestety mam chyba lekkie zapalenie kaletki w prawym barku i o ile nie przeszkadza mi to specjalnie w PP/MP to jednak czuję dyskomfort. <br />Z tego powody dipsy też mi słabo idą bo na początku boli - dochodziłem już do 1-3-7 a teraz 1-2-2 :-(<br /><br />Podciąganie nadal marnie o tym już pisałem kompletnie nie mam zacięcia do tego ćwiczenia :-( - <br />@Stefan nawet nie komentuj wiem że to niedobrze - planuje na wiosnę zrzucenie wagi (bo pisząc wprost zapuściłem się) może wtedy motywacja wzrośnie.<br /><br />Wiosła zamieniłem na jednoręczne ostatnio 10x54 po rozgrzewce 10x34 - lubię to ćwiczenie z tym że chwyt puszcza mi szybciej w lewej ręce i zrobiłem 8+2<br /><br />MC - tutaj zastój dawny max 137 daleko obecnie 131 muszę poprawić chwyt no i niestety sąsiedzi limitują ciężar bo puszczanie w nie wchodzi w grę wiec muszę ćwiczyć "ostrożnie" :-)CzeGoodhttps://www.blogger.com/profile/17896223377770069992noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-63576175974404620512018-02-12T08:50:56.921+01:002018-02-12T08:50:56.921+01:00To prawdopodobnie teraz dipsy ruszą mocno do przod...To prawdopodobnie teraz dipsy ruszą mocno do przodu :)Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-27069270210573492112018-02-11T12:52:28.463+01:002018-02-11T12:52:28.463+01:00Krótki wpis dot. dipsów.
Chyba po "latach&quo...Krótki wpis dot. dipsów.<br />Chyba po "latach" znalazłem właściwy rozstaw gdzie moja siłą jest największa - a przynajmniej była dzisiaj :-)<br />Dokładnie 59cm miedzy rączkami i udało mi się dziś zrobić bez wysiłku drabinę 1-2, 1-2-3 a potem 3x+5 3x+7 i 1x+12kg<br />Chciałem sprawdzić maxa. i te +12kg mimo, że byłem zmęczony po PP i bicepsie też weszło raczej spokojnie bez bujania.<br /><br />Co do reszty to ćwiczę nadal "dużą" jak na mnie objętością czyli po 10/15 powtórzeń w 3 seriach ostatnie wyniki:<br /><br />D.Lift 15x57;13x67;10x77<br />PP 15x27;15x37;15x41 + 1x57 z zatrzymaniem nad głową 60s<br />Przysiad 15x47;15x57;12x67<br />Row 10x57;10x67;10x77 +15x25;10x25 na każdą rękę powoli<br /><br />I ćwiczenia dodatkowe<br />Biceps stojąc (sztanga) 5x35-5x31-6x27 z przerwami 15sek<br />Biceps modlitewnik 5x31-8x21-10x15 przerwa tylko na zrzucenie cieżaru.<br />Przenoszenie tricepsowe 7x18;7x23;7x26 <br />Cuban 7x8;7x8;5x8<br /><br /><br /><br /> CzeGoodhttps://www.blogger.com/profile/17896223377770069992noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-79470629929145983362018-01-23T10:19:04.448+01:002018-01-23T10:19:04.448+01:00Tak, choć lepiej opuszczać nieco niżej na brzuch. ...Tak, choć lepiej opuszczać nieco niżej na brzuch. No i tempo wolniejsze.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-32542952232098201642018-01-23T10:11:23.117+01:002018-01-23T10:11:23.117+01:00Stefan, Usik dziękuję.
Spróbuję tego wyciskania - ...Stefan, Usik dziękuję.<br />Spróbuję tego wyciskania - z opisu wynika że to jest "Supinated Grip Bench Press"<br />Czy taki jak w linku poniżej jest OK? <br />https://www.youtube.com/watch?v=H1ENIYBUvqs<br /><br />CzeGoodhttps://www.blogger.com/profile/17896223377770069992noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-22785068156809427862018-01-23T10:04:18.102+01:002018-01-23T10:04:18.102+01:00Tak, by nie przesadzić. Tam chodzi o lekki łuk tak...Tak, by nie przesadzić. Tam chodzi o lekki łuk tak, że u góry gryf jest gdzieś nad dołem klatki a na dole nad dołem brzucha. Dużo zależy od długości ramion i proporcji.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-22564243645017815862018-01-23T09:47:33.299+01:002018-01-23T09:47:33.299+01:00Łukiem w kierunku głowy? Myślałem, że w lini prost...Łukiem w kierunku głowy? Myślałem, że w lini prostej.<br /><br />CzeGood w tym ćwiczeniu wczuj się w pracę tricepsów i staraj się nimi wyciskać gryf. Bardzo fajne ćwiczenie.Usiknoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-18973112972914350272018-01-23T09:41:01.059+01:002018-01-23T09:41:01.059+01:004. W takim razie możesz jeszcze spróbować takiego ...4. W takim razie możesz jeszcze spróbować takiego ćwiczenia jak wyciskanie wąskim chwytem leżąc ale:<br />- gryf trzymasz na szerokość braków<br />- trzymasz nie nachwytem, ale podchwytem<br />- wyciskasz z brzuch łukiem w górę<br />- najlepiej wolne tempo.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-42851263449988692532018-01-23T09:30:20.902+01:002018-01-23T09:30:20.902+01:001,2,3 dziękuję rozumiem,
4. Niestety racka nie mam...1,2,3 dziękuję rozumiem,<br />4. Niestety racka nie mam ćwiczę w domu a pokój za mały na racka :-) ze sprzętu mam tylko stojaki i ławeczkę (+modlitewnik) + drążek przytwierdzony do ściany.<br /> CzeGoodhttps://www.blogger.com/profile/17896223377770069992noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-21505789188360667132018-01-23T09:01:09.626+01:002018-01-23T09:01:09.626+01:001. Przypadkiem nie za bardzo żyłujesz te dipsy? Je...1. Przypadkiem nie za bardzo żyłujesz te dipsy? Jeśli cały czas starasz się robić na maksa, to tak się zwykle kończy. Organizm zaczyna się bronić.<br />2. Szerokość braków wychodzi tak jak napisałeś, czyli jak stoisz z luźno opuszczonymi ramionami. Tak szeroko powinny być dłonie na poręczach. Te dodatkowe centymetry Cię nie dotyczą, to już układ specjalny. Tym się nie sugeruj.<br />3. Podstawowa wersja polega na tym by być w miarę cały czas wyprostowanym. Nie kombinuj z pochyleniami, bo na to za wcześnie. Trzeba zbudować ogólną siłę, by potem móc wykorzystać inne formy.<br />4. Masz dostęp do racka?Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-38777407252624097142018-01-22T14:03:10.567+01:002018-01-22T14:03:10.567+01:00Stefan, obserwując swoje (braki) postępów w dipsac...Stefan, obserwując swoje (braki) postępów w dipsach a właściwe chaos który w nich panuje (bo niby zrobię jak jestem w formie 5x+0kg, i 3x+5kg a czasami nie zrobię zastanawiam się czy nie mam problemy z określeniem właściwego rozstawu stojaków. Mam takie stojaki z poręczami do dipsów staram się aby rozstaw był na szerokości barków ale... to jest subiektywne bo co to ma być ta szerokość barków? Pisałeś w dzienniku u któregoś z forumowiczów ze ma to być odległość +7-8cm do rozstawu pomiędzy luźno opuszczonymi dłońmi. <br />Rozumiem, że tak powinno być?<br /><br />I druga sprawa to to ze nie mogę zdecydować co ma być wiodącym "mięśniem" jak się pochylam to klatka jak prostuję to triceps prawda? <br />Ja zwykle instynktownie się bardziej pochylam przy prostowaniu czyli pewnie słabe tricepsy to powodują i klatka przejmuje pracę. Poza przenoszeniem tricepsowym (ten zaczalem znowu stosować po miesięcznej przerwie 7x16 7x21 7x25) i dociskiem (tego na razie nie robię) warto jeszcze jakieś ćwiczenia na triceps włączyć aby poprawić "sprawność" w dipsach?<br /><br /><br />CzeGoodhttps://www.blogger.com/profile/17896223377770069992noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-79380312449563839772018-01-20T09:02:58.430+01:002018-01-20T09:02:58.430+01:00Możesz tak spróbować.Możesz tak spróbować.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-6336008586753387962018-01-19T18:00:20.044+01:002018-01-19T18:00:20.044+01:00OK czyli np tak może być:
w 1szej serii 1-2, 0kg ...OK czyli np tak może być:<br />w 1szej serii 1-2, 0kg <br />w 2giej 1-2,+5kg i potem w trzeciej to samo dla +7kg?<br />Potem jak rozumiem dodawać kolejną serię z tym samym obciążeniem typu 1-2 i kolejne 1-2 a potem 1-2-3 aż dojdę do 1-2-3, 1-2-3 i potem dodawać do ostatniej serii po jednym aż do 1-2-X, 1-2-X? <br />Kiedyś tego próbowałem tylko z ciężarem ciała i doszedłem do 1-2-4, 1-2-4 i potem klops :-(<br />Dlatego zacząłem kombinować z dowieszaniem żeby coś drgnęło bo siła jest tylko "pary" brak :-) CzeGoodhttps://www.blogger.com/profile/17896223377770069992noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-62021540245907380452018-01-19T17:32:20.964+01:002018-01-19T17:32:20.964+01:00Możesz też w dipsach spróbować drabiny. Czasem pom...Możesz też w dipsach spróbować drabiny. Czasem pomaga na regres.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-76816903525418869812018-01-19T15:57:11.152+01:002018-01-19T15:57:11.152+01:00Opuściłem się w uzupełnianiu ale ćwiczę dzielnie t...Opuściłem się w uzupełnianiu ale ćwiczę dzielnie tym swoim planem w miarę możliwości i postępy są na razie takie (kg x powtórzenia):<br /><br />Deadlift 57x15 67x15 77x12<br />Push (Military)Press 27x20 (MP) 35x15 (PP) 40x11 (PP)<br />Squat i Wiosła 47x15 57x15 67x11<br />Wszystkie w/w z przerwami 60s.<br /><br />Docisku nie robię na razie wcale mało mam czasu niestety.<br /> <br />Dodatkowo już bez szaleństw z ilością robię <br />Cuban 5kg,6kg,7kg x7<br /><br />Dipsy 3x0kg 3x5kg 1x+3x(neg)7kg tutaj jakiś regres (fakt że po świętach 3 kilo na wadze doszło i wolno spada)<br /><br />Podciąganie neutralnym z gumą (-15kg-20kg) 3+3+3 60s przerwy <br />pomiędzy potem 120s i znowu 3+3+3 60s.<br /><br />Zawsze się pocieszam że powinienem ważyć 78kg wiec jak ważę 98kg to tak jakbym robił z dowieszonymi 20kg :-)<br /><br />Dodatkowo co drugi dzień katuję bicepsy (tzw. bicek na wakacje :-)) naczytawszy się Thiba i kupiwszy modlitewnik.<br /><br />Stosuję na przemian co drugi dzień taki cykl:<br /><br />D1 36kg-32kg-24kg z powtórzeniami 3-3-10 z przerwą tylko na zmianę ciężaru. Progresja co tydzień o kilogram o ile się da.<br />D2 ćwiczenia Thiba:<br />Heavy, <br />Uginanie sztagi stojąc 35kg 4+2+1 (przerwy 15s)<br />mTor, <br />Ławka skośna 2x10kg x7 powtórzeń (1 powtórzenie to 5sek opuszczanie + zatrzymanie na dole 2sek w ostatniej serii zatrzymanie (mięśnie rozciągnięte) ile się da zwykle 10s) <br />Myo reps - tu Thib pisał o cable curl -nie mam jak więc wrzuciłem modlitewnik i drop sets jak niżej:<br />29kg-18kg-14kg 6-8-10 przerwy tylko na zrzucenie ciężaru<br /><br />Staram się progresować z obciążeniami co tydzień, zaczynałem od :<br /><br />D1 30-28-24<br />D2 28kg; 2x9kgx5; 24-14-10 <br /><br />Czyli jakiś progres siłowy jest :-)<br /><br /><br /><br /> CzeGoodhttps://www.blogger.com/profile/17896223377770069992noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-77464079225623242102017-11-17T10:10:02.074+01:002017-11-17T10:10:02.074+01:00Ok :)Ok :)Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-41323230466024170372017-11-17T10:04:36.778+01:002017-11-17T10:04:36.778+01:00Stefan dziękuję za cenne uwagi.
Spróbuję na razie...Stefan dziękuję za cenne uwagi.<br /><br />Spróbuję na razie ambitnie MC, przysiad, PP, wiosła i docisk. Rozłożone na 4 dni w tygodniu (wiosła z dociskiem bym połączył jednego dnia).<br />Ilości serii 3-4 max. ilość powtórzeń zamierzam dopasować do możliwości na razie po 3 serie (z progresją ciężaru per seria zacznę z 35%/45%/55% RM dla w/w ćwiczeń z powtórzeniami jak niżej:<br /><br />MC - 20/10/10 kolejny tydzień 20/15/10 aż dojdę do 20/20/20 potem zwiększę ciężar i od nowa. <br />Przysiad jw<br />PP 15/10/10 aż dojdę do 15/15/15<br />Wiosła jak PP<br />Docisk jak PP<br />Przerwy między seriami i ćwiczeniami 60-90s.<br /><br />Zobaczę jak to będzie szło i jak trzeba będę manipulował ilością powtórzeń (może zmniejszę skoki i zamiast po 5 będę dodawał po 2/3 powtórzenia na tydzień)<br /><br />Napiszę za miesiąc jak mi idzie. CzeGoodhttps://www.blogger.com/profile/17896223377770069992noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-32074933193728050822017-11-17T09:13:01.032+01:002017-11-17T09:13:01.032+01:00Idźmy zatem po kolei:
1. Sens ma, ale musisz sam o...Idźmy zatem po kolei:<br />1. Sens ma, ale musisz sam okreslić, które ćwiczenia warto.<br />2. Na pewno nie ma co w tym układzie robić zbyt dużo serii.<br />3. Podobnie jak z Girondą, wszystko zależy od wytrenowania. Musisz obserwować reakcje organizmu. Czy kortyzol się będzie podnosił czy nie. I tu najważniejsze są pomiary fałd tłuszczowych oraz obserwacja samopoczucia.<br />4. Jest jasne, że to jest tylko czasowe. Sam poczujesz, kiedy pojawi się znużenie takim planem, wtedy warto obniżyć zakresy.<br />5. Akurat w docisku warto czasem wskoczyć na wysokie zakresy.<br />6. CP to nie ma szans i nie ma sensu. Lepiej robić porządnie na niższym zakresie, bo większego i tak nie dasz rady. Ciężar naprawdę musiałby być symboliczny.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-39049921999324357502017-11-16T17:26:28.828+01:002017-11-16T17:26:28.828+01:00No i jeszcze cuban x20 pewnie dam radę z jakimiś r...No i jeszcze cuban x20 pewnie dam radę z jakimiś różowymi handelkami typu 3kg:-). <br />Docisk tricepsowy robiłem ostatnio 5x167kg i tutaj chyba x20 z mniejszym ciężarem nie ma sensu prawda? <br />Może dodać jeszcze przenoszenie tricepsowe x20?CzeGoodhttps://www.blogger.com/profile/17896223377770069992noreply@blogger.com