tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post8370733832612034797..comments2024-03-18T09:23:48.759+01:00Comments on dziedzictwo Sandowa: Trening bez sprzętu cz. 3Stefanhttp://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comBlogger54125tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-40779221974560753952017-02-17T21:07:02.366+01:002017-02-17T21:07:02.366+01:00Dokładnie ta kreatynę wtedy stosowałem
http://...Dokładnie ta kreatynę wtedy stosowałem <br />http://www.muscle-zone.pl/azotan-kreatyny/creatine-nitrate-200-kapsAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-12795721826895154652017-02-17T20:59:42.635+01:002017-02-17T20:59:42.635+01:00Dziękuję za długo i wyczerpująca wypowiedz pow...Dziękuję za długo i wyczerpująca wypowiedz powiem tak nie to żebym jakoś chciał na stałe wprowadzić sok z buraków czy wyciag buraczany. <br />Chodzi mi o to ze chce to zastosować do jedynie do cyklu na monochydracie kreatyny ponieważ droga domyslu doszedłem do wniosku ze powinien w połączeniu z kreatyna dać podobny efekt jak azotan kreatyny z którym miałem doświadczenie i bdb wspomnienia z jej stosowania.. <br />Wiec np taki cykl potrwal by 2x w roku po powiedzmy 6 tyg.. <br />Ogólnie może trochę więcej nspisze o sobie <br />Mam 34 lata <br />Staż treningowy to +15 lat <br />Wzrost 173cn <br />Waga 86kg <br />Rozmiar Uda - 63cn <br />Biceps 46cn <br />Klatka piersiowa 123cn <br />Pas -86cn <br /><br />Wyniki siłowe Martwy ciąg 240kg <br />Przysiad 150kg <br />Wyciskopodrzuty 80kg x 2 <br /><br />Dieta od 2 lat paleo.. <br />Nie stosowałem żadnego dopingu żadnych saa.. <br />Trenuje amatorsko.. Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-83221105943567259292017-02-17T19:06:52.573+01:002017-02-17T19:06:52.573+01:00Dobre pytanie. I chyba odpowiedzieć sobie możesz n...Dobre pytanie. I chyba odpowiedzieć sobie możesz najwyżej sam - próbując jak ten sok na Ciebie działa; o ile będziesz w stanie to rzetelnie zauważyć, oddzielając wpływ innych czynników, bo to zawsze trudne. Przy czym nie mam jasności czy piszesz o soku jak z sokowirówki, czy jednak o jakimś ,,wyciągu", jak parę postów wyżej. Wyciąg ma jakiś konkretny skład, którego nie przytaczasz. Tak, czy inaczej, nie dziwne byłoby, gdyby zawierał składniki takie jak w soku, ale w znacznie większym stężeniu i być może innych niż w soku proporcjach. Ja bym tego nie brał, bo nie ma dla mnie takich ewentualnych ,,plusów", którymi mógłby mnie taki wyciąg skusić do konsumpcji. Nawet jeśli byłyby one konkretne a nie mgliste, to ,,na nie" przeważałaby obawa, że przesadzę z jakimś składnikiem którego nadmiar mi zaszkodzi. Jak choćby z azotanami, których na pewno nie pchałbym w siebie ekstra, bo się obawiam, że bardziej by mi zaszkodziły niż pomogły. Ale ja jestem tylko amatorem (w dodatku trochę niemądrze pokiereszowanym, jak wynika z mojego dziennika ;)). Uznaję, że starczą mi te azotany, które i tak z konieczności zjadam (głównie w warzywach; w moim przypadku pewnie głównie w marchwi-której jem niemało i w sałacie-która ma stężenie jeszcze większe niż buraki). <br />Również od siebie powiem Ci, że i soku ,,wyżymanego" z buraków też bym nie pił, w każdym razie nie codziennie. I tak jedząc to co jem regularnie przekraczam oficjalnie przyjętą dzienną dawkę azotanów (V). Nie to żebym jakoś śmiertelnie poważnie brał te ,,standardy" - może zaraz się okaże, że były wyssane z palca. Jakiś barszczyk czasem zjem :). Ale w imię czego regularnie i programowo bić rekordy w przeginaniu z azotanami? Większej wydolności? Nie znam Cię, ale jestem pewien, że masz mnóstwo pól do popisu i zagospodarowania jeśli chodzi o poprawę swoich wyników sportowych i jestem przekonany, że są one ostatecznie ważniejsze (np. wyregulowanie trybu życia - choć jak zrozumiałem u Ciebie to akurat niestety spory problem, zadbanie o lepszy sen i regenerację, samodzielne i krytyczne dopracowanie sposobu odżywiania - ale tego podstawowego a nie takich egzotycznych spraw jak co dzień wsuwany sok buraczany ;)).<br /><br />Jeśli chodzi o wątek azotanu kreatyny, to muszę Ci powiedzieć, że nawet nie udało mi się znaleźć w sieci rzetelnego opisu jego składu chemicznego, więc nie wiem tak naprawdę co to jest. Nie żartuję, chodzi mi o podany rzetelnie skład, bez (sorry) marketingowego ble, ble. Niby coś jest o azotanach/azotanie i oczywiście ,,krecie", ale tak na prawdę nie wiadomo o co chodzi. Trudno się więc do tego odnieść. Kamil 2https://www.blogger.com/profile/03104953313221086984noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-39815282656159595542017-02-17T14:06:33.366+01:002017-02-17T14:06:33.366+01:00To jak to jest w koncu z tym sokiem z buraka ...To jak to jest w koncu z tym sokiem z buraka zaszkodzi mi czy pomoże w osiągnięciu formy?<br />Jak już wcześniej wspomiałem azotan Kreatyny ( nitrate ) dział rewelacyjnie na mnie.. <br />Siła regeneracja samopoczucie wszystko na plus Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-5500557658747418022017-02-17T11:43:47.879+01:002017-02-17T11:43:47.879+01:00Proponuję od razu uściślić:
1) HNO3 to kwas azotow...Proponuję od razu uściślić:<br />1) HNO3 to kwas azotowy (V), czyli z azotem na +5 stopniu utlenienia,<br />(liczby w poniższych wzorach powinny być pisane u dołu wzoru a znaki ,,+" i ,,-" na górze, to ważne - ale tu chyba edycja tego nie umożliwia), <br />2) ,,sam” NO3 to tzw. nadtlenek azotu, ale on nas najwyraźniej w ogóle nie dotyczy w ramach poruszonej sprawy,<br />3) kwas HNO3 dysocjuje (rozpada się) w wodzie na H+ (kation wodorowy)i NO3- (anion azotanowy (V));<br />oczywiście dana liczba cząsteczek kwasu rozpadnie się na taką samą liczbę kationów H+ i taką samą liczbę anionów NO3- <br />same aniony azotanowe (V) nazywa się często w skrócie azotanami (V), czyli tak samo jak i sole - o których poniżej – i stąd też możliwe nieporozumienia, <br />4) związki będące np. wynikiem reakcji metali (lub niektórych związków zawierających metale) i kwasu azotowego (V) to sole kwasu azotowego (V), czyli azotany (V); <br />np. azotan (V) sodu, azotan (V) potasu itp.<br />azotanami nazywa się także związki będące efektem reakcji kwasu azotowego z alkoholami (czyli chodzi o różne estry kw. azotowego, o czym wspominał Marek) – ale w ramach rozważanej sprawy żywieniowo-metabolicznej estry nas raczej nie interesują, <br />4) wszystkie azotany (V) będące solami metali są świetnie rozpuszczalne w wodzie, czyli umieszczone w środowisku wodnym natychmiast zdysocjują (rozpadną się) na kationy odpowiednich metali i aniony azotanowe (V), czyli NO3-; <br />czyli w przewodzie pokarmowym np. człowieka, po spożyciu azotanów (V), czy to w postaci krystalicznej (pierwotnie nierozpuszczonej soli), czy też pożywienia zawierającego azotany (V) mamy ,,na bank” w zasadzie same jony NO3- (no i kationy odpowiedniego metalu oczywiście, ale my nie o tym); <br />przy czym pożywienie w stanie nie wysuszonym (czyli zawierające sporo wody) też już ma rozpuszczone azotany, czyli ,,gotowe” aniony NO3-<br />5) niezależnie od źródła spożytych anionów NO3- mogą one reagować w kierunku wytworzenia NO2-, czyli anionów azotanowych (III), czyli z azotem na +3 stopniu utlenienia,<br />6) z kolei aniony NO2- mają wg różnych autorów reagować w organizmie, w pewnych warunkach, w kierunku wytworzenia NO, czyli tlenku azotu (II), czyli z azotem na +2 stopniu utlenienia;<br />i ten właśnie tlenek ma działać ,,bosko”, choć nie zawsze z rewelacyjną skutecznością,<br /><br />Powyższe napisałem w kwestii formalnej :), nie wiem czy potrzebnie, czy nie – może się przyda.<br />Abstrahowałem więc kompletnie od zagadnienia szkodliwości spożywania znacznych ilości azotanów (V) i azotanów (III), która wg licznych autorów wiąże się przede wszystkim (w skrócie) z wpływem na stopień utlenienia żelaza w hemoglobinie i możliwością postawania N-nitrozoamin (przy czym tu potrzebne jest bardzo kwaśne środowisko). <br />Kamil 2https://www.blogger.com/profile/03104953313221086984noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-10684755524094441392017-02-17T09:44:55.515+01:002017-02-17T09:44:55.515+01:00http://blog.galeriamedica.pl/azotany-i-azotyny-nie...http://blog.galeriamedica.pl/azotany-i-azotyny-niebezpieczne-srodki-w-zywnosci/Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-67034384064448860392017-02-17T09:32:49.669+01:002017-02-17T09:32:49.669+01:00Azotany to HNO3, a nie po prosty NO3. Nie mam nic ...Azotany to HNO3, a nie po prosty NO3. Nie mam nic do samych buraków, ale powtarzam - im większe stężenie azotanów w warzywach, tym gorzej. Kolejny tekst, w którym autor "naukowo" miesza w głowach. Wystarczy przeczytać, że nawet jedzenie może zastąpić naturalne suplementy - przecież to jest bełkot!Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-86818687237218231782017-02-17T00:48:29.281+01:002017-02-17T00:48:29.281+01:00Wybacz, rzeczywiście zasugerowałem się samym tytuł...Wybacz, rzeczywiście zasugerowałem się samym tytułem z linka, który podałeś. Mareknoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-50573527427829109662017-02-16T20:26:12.403+01:002017-02-16T20:26:12.403+01:00,, CYTAT "
W tak zacnym gronie czytelników ...,, CYTAT " <br /><br />W tak zacnym gronie czytelników twierdzenia że nasz styl życia, w tym to co jemy, znacząco wpływa na nasze osiągnięcia sportowe nie trzeba chyba popierać badaniami naukowymi. Dieta bogata w warzywa i owoce korzystnie oddziałuje na różne funkcje organizmu (Appel i wsp., 1997), co przekłada się na możliwości wysiłkowe. Dowodów na to, że substancje zawarte w żywności mogą działać jak naturalne suplementy dostarczyłam już w poprzednim artykule, dziś chciałabym poruszyć popularną ostatnio kwestię „legalnego dopingu“ BURAKIEM.<br />To do niedawna zapomniane warzywo okazuje się powracać w blasku chwały. Wg komunikatu prasowego podczas Igrzysk Olimpijskich w Londynie w 2012 roku sok z buraka został wykupiony w promieniu 10 mil od miasta. Czy faktycznie przyczynił się on do zdobycia medali? Przyczyną pożądania buraczków przez sportowców są zawarte w nich azotany (NO3-) przekształcane w naszym organizmie w azotyny (NO2-), a następnie w tlenek azotu (NO), który poprawia funkcje hemodynamiczne i usprawnia metabolizm w mięśniach (Ferguson i wsp., 2013; Larsen i wsp., 2007). Tlenek azotu jest nerotransmitterem (reguluje pracę obwodowego układu nerwowego), bierze udział w obronie organizmu przed patogenami, ale co najważniejsze bierze udział w rozszerzaniu światła naczyń krwionośnych, zwiększając i usprawniając przepływ krwi przez pracujące mięśnie i dostarczenie do nich substratów energetycznych i tlenu, poprawiając również pracę serca (Fergusnon i wsp., 2013; Wylie i wsp., 1985). Literatura naukowa wskazuje na to, że dzięki zawartości azotanów picie soku z buraka w ilościach 300-500ml może m.in.: wydłużyć czas do całkowitego wyczerpania (nawet o 15%), zmniejszyć zużycie tlenu i ATP podczas wykonywania wysiłku (zwiększenie wydajności metabolizmu) i zwiększyć siłę mięśni, mimo że dokładne mechanizmy tych efektów nie zostały jeszcze wyjaśnione (Wylie i wsp., 1985; Bailey i wsp., 1985). Ponadto istnieją dowody, że NO poprawia metabolizm mięśni, zmniejszając koszt produkcji siły liczony w ATP (mniej energii potrzebnej do generowania takiej samej ilości siły) oraz wpływa na wychwyt glukozy przez mięśnie szkieletowe (cyt. za Larsen i wsp., 2007).<br />CZY OPŁACA SIĘ NAM ZATEM BRUDZIĆ BURACZKIEM?<br />Badań z użyciem soku z buraków na wydolność fizyczną nie brakuje. Jego cudowne właściwości potwierdza się zarówno w badaniach z udziałem biegaczy, pływaków, kolarzy, czy sportowców innych dyscyplin wytrzymałościowych. Problem stanowi fakt, że badania najczęściej przeprowadzano z udziałem małej grupy badanych, którzy najczęściej nie byli zawodowymi sportowcami. W 2011 roku do badania zaproszono członków klubu kolarskiego, którzy po spożyciu jednorazowej dawki 500ml soku z buraka mieli w prawdzie podobny pobór tlenu jak grupa bez suplementacji sokiem, ale znacząco wzrosła u nich generowana moc oraz skrócił się czas przejazdu (o 2,8% na 4km i 2,7% na 16,1 km). Biorąc pod uwagę że po spożyciu soku z buraka zawodnicy pokonali założony dystans 16km o blisko minutę szybciej(z 27,7 min. do 26,9 min), myślę że warto było ubrudzić sobie ręce przy wyciskaniu różowego eliksiru. Badane dystanse nie mają jednak przełożenia dla zawodników startujących na dłuższych dystansach. W 2012 roku ukazały się w prawdzie dwa badania z udziałem zawodowców sprawdzające działanie soku z buraka na dłuższych dystansach, dotyczyły jednak kolarzy (50 mil, czyli 80,5 km jazdy na rowerze oraz godzinna jazda na rowerze imitująca start), a wzrost azotanów we krwi nie spowodował skrócenia czasu jazdy, zwiększenia generowanej mocy ani obniżenia tętna zawodników. Pamiętać należy jednak, że w opisywanych badaniach suplementacja sokiem buraczanym dotyczyła jednorazowego podania tego specyfiku. W badaniu z udziałem średnio wytrenowanych pływaków stwierdzono że pół litra soku z buraka pitego codziennie przez 6 dni zwiększył ilość pracy wykonywanej na granicy progu beztlenowego, jak również obniżył koszt energetyczny wysiłku tlenowego, w porównaniu do próby w której Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-9690697516254641822017-02-16T20:21:34.177+01:002017-02-16T20:21:34.177+01:00W artykule wyraźnie jest napisane że Azotany ...W artykule wyraźnie jest napisane że Azotany z sku z buraków są przetwarzane w Azotyny.. <br />A następnie w tlenek Azotu.. <br />I to w kilku artykułach o tym piszą nie tylko w tym jednym wystarczy w gogle wpisać <br />,, wpływ Azotanów z soku z buraka na organizm " <br />I jest sporo tego i wszędzie piszą właśnie o Azotanach.. <br />Kiedyś również czytałem na ten temat Art Sławomira Ambroziaka.. <br /><br />Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-17040421387263966832017-02-16T19:52:29.590+01:002017-02-16T19:52:29.590+01:00A czytałeś artykol?
Tam wyraźnie jest napisan...A czytałeś artykol? <br />Tam wyraźnie jest napisane że tlenek azotu powstaje pod wpływem azotanów zawartych w soku z buraka <br />Tez mi to nie pasuje bo wiem co to jest tlenek azotu dlatego chciałem to zweryfikować... Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-84218202233030119532017-02-16T19:45:09.370+01:002017-02-16T19:45:09.370+01:00Tlenek azotu nie jest azotanem. Azotany to sole i ...Tlenek azotu nie jest azotanem. Azotany to sole i estry kwasu azotowego, a tlenki to zupełnie co innego. Mareknoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-64889112547870473922017-02-16T18:09:53.093+01:002017-02-16T18:09:53.093+01:00A co myślisz o tym art..
http://www.wspolczesnad...A co myślisz o tym art.. <br />http://www.wspolczesnadietetyka.pl/dietetyka-sportowa/sok-z-buraka-a-tlenek-azotu-wplyw-na-wydolnosc-fizyczna-sportowcowAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-57563644418677516682017-02-16T16:45:54.179+01:002017-02-16T16:45:54.179+01:00Chodzi o inne składniki buraków, a nie o azotany. ...Chodzi o inne składniki buraków, a nie o azotany. Od razu dodam, by nie mylić azotanów z azotem, który jest przyjmowany z białkami.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-55159002366600739052017-02-16T14:07:29.633+01:002017-02-16T14:07:29.633+01:00To dlaczego w aptekach można kupić suplemety z...To dlaczego w aptekach można kupić suplemety z wyciągów z buraków który jest reklamowane jak produkty prazdrowotne bo niby mają pozytywny wpływ na układ krążenia Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-15170425793815404212017-02-16T09:12:41.124+01:002017-02-16T09:12:41.124+01:00Masz jakieś skłonności samobójcze? Przecież azotan...Masz jakieś skłonności samobójcze? Przecież azotany są toksyczne, dlatego im mniej ich w warzywach tym lepiej. Pewnie dlatego zaprzestano sprzedaży takiej kreatyny.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-58030193191631592132017-02-15T19:58:06.207+01:002017-02-15T19:58:06.207+01:00Nurtuje mnie jeszcze jedna sprawa - Kiedyś s...Nurtuje mnie jeszcze jedna sprawa - Kiedyś stosowałem kreatynę w formie azotanu kreatyny.. <br />I bardzo dobrze na mnie działała teraz widzę że nie można już dostać tej kreatyny w takiej formie i tak się zastanawiam czy jak kupię zwykły monochydrat i do tego jakiś wyciąg z buraków zawierający azotany to czy będzie działać podobnie jak sam azotan kreatyny? Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-36586791515737165952017-02-15T04:59:00.696+01:002017-02-15T04:59:00.696+01:00Plan który obecnie mam jest ukierunkowany po...Plan który obecnie mam jest ukierunkowany pod kontem siły wiec im mniej rozbudowany tym lepiej dlatego daje nacisk na Martwy ciąg i Przysiady.. i jest to plan tymczasowy ktory ulegnie zmianie za 2-3 mc tyle zamierzam go ciągnąc.. <br />Puzniej powroce do standarowrgo.. <br />W którym oczywiście uwzględniam ćwiczenia na wymienione obszary <br />Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-46920035240391635362017-02-14T09:24:28.174+01:002017-02-14T09:24:28.174+01:00W planie brakuje Ci czegoś na rotatory i na zginac...W planie brakuje Ci czegoś na rotatory i na zginacze kolana, co w dłuższej perspektywie może doprowadzić do kontuzji.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-88774020984499308992017-02-14T09:23:17.440+01:002017-02-14T09:23:17.440+01:00Propolis zawiera chryzyna, która hamuje aromatazę....Propolis zawiera chryzyna, która hamuje aromatazę. Pytanie czy jest Ci to aktualnie potrzebne. Trzeba też sprawdzić przed przyjmowaniem, że nie ma się uczulenia na propolis.<br /><br />Pracujesz na zmiany, chcesz jeszcze teraz dołożyć zmienną dietę z przereklamowanym ładowaniem www - to raczej na dłuższą metę dobrze się nie skończy.<br />Ani glukozy ani ciał ketonowych w moczu być nie powinno. Jeśli się pojawią to coś jest nie tak. Glukoza w moczu to zwykle oznaka cukrzycy, czasem silnego wyrzutu adrenaliny pod wpływem silnego stresu.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-68302854995571939432017-02-13T20:28:55.576+01:002017-02-13T20:28:55.576+01:00Kupiłem sobie dziś paski w aptece do mierzeni...Kupiłem sobie dziś paski w aptece do mierzenia ciał ketonowych i glukozy w moczu.. <br />Będę sobie robił testy na poziom po różnych produktach i zobaczę co wpływa na poziomiom glukozy czy ciał ketonowych.. <br />I tu nasowa się pytanie czy będąc na diecie z nisko ww poziom ciał ketonowych będzie wysoki?<br />I czy powinno wskazywać glukozę w moczu? <br />Jak wgl czytać takie wyniki? <br />Dodam że planuje zastosować dietę Girondy - steki + jaja... <br />A w weekend ładowania ww.. <br />Oczywiście z rozsądnych źródeł Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-66288260153344553212017-02-13T12:21:34.786+01:002017-02-13T12:21:34.786+01:00A alkocholowy wyciąg z kitu pszczelego jakie ma...A alkocholowy wyciąg z kitu pszczelego jakie ma działanie? <br />Czy to jest prawda że zawiera chryzyne? <br />Ktora ma działanie ontyestrogenne ?<br />I czy jak bym np chcąc zbadać skład tej nalewki to mógłbym dać próbkę do sanepidu by zbadali co w niej dokładać siedzi? Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-61017646420784000292017-02-13T09:10:19.772+01:002017-02-13T09:10:19.772+01:00Skoro masz w tej nalewce zioła podbijające testost...Skoro masz w tej nalewce zioła podbijające testosteron, to normalne, że libido wzrasta. Jednak jak będzie to brał ciągle bez przerw, to po pewnym czasie zapchasz receptory i efekt nagle może być odwrotny od zamierzonego.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-44015403088095255222017-02-12T13:06:45.593+01:002017-02-12T13:06:45.593+01:00A co do mojej pracy na zmiany to kwestia przy...A co do mojej pracy na zmiany to kwestia przyzwyczajenia w sumie 12lat tak pracuje <br />Plus w tym taki ze co 4 dni mam wolne 48h przed przejściem na następną zmianę np z popoludniowki na nocki.. <br />Czyli co 4 dni mam weekend.. <br />Nie muszę jak większość osób przepracować 5dni by mieć weekend.. <br />Co do samych treningow Intensywność tez dawkuje do zmiany jaka akurat mam np lżejsze treningi robie wtedy gdy nocki mam a Cięższe wychodzą wtedy gdy mam zmiane od 14 -22<br />Rano pod tym względem funkcjonuje najlepiej może kwestia tego ze się wystpiam bo śpię wtedy 8-10h.. <br />Dodatkowo po nocce jak idę spać biorę melatonine.. Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-14161593310938031012017-02-12T12:51:33.797+01:002017-02-12T12:51:33.797+01:00A co do pracy na zmiany to kwestia pr zyzwycza...A co do pracy na zmiany to kwestia pr zyzwyczajenia pracuje w ten sposób 12lat jedno co mi się w tym systemie podoba to, to ze zawsze po przepracowaniu 4 dni mam Tgz weekend ( 48h wolnego ) zanim na kolejną zmianę przejdę.. <br />Nie musze czekać cały tydzień na weekend tylko po przepracowaniu 4 dni mam wolne... <br />Co do treningow to Dostosoeuje Intensywność do mojej zmiany np jak mam nocki wtedy trening jest robiony mniej intensywnie.. <br />Natomiast najcięższe treningi mi wychodzą gdy mam zmiane popoludniowa <br />Od 14 -22 <br />Wtedy wstaje po 8-10h snu <br />Jem pożądane śniadanie i idę na trening.. zauważyłem ze pod tym względem właśnie rano funkcjonuje<br />Anonymousnoreply@blogger.com