tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post8170936777569537108..comments2024-03-26T18:22:25.188+01:00Comments on dziedzictwo Sandowa: Dziennik treningowy: Szylu cz. 5Stefanhttp://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comBlogger208125tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-19000016972941812016-06-12T11:57:10.520+02:002016-06-12T11:57:10.520+02:00Ok, poproszę nową część :)Ok, poproszę nową część :)Szyluhttps://www.blogger.com/profile/17441186596871061610noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-89098357117969825412016-06-12T09:06:30.762+02:002016-06-12T09:06:30.762+02:00Robimy nową część dziennika.Robimy nową część dziennika.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-61426384758183622872016-06-12T09:06:04.208+02:002016-06-12T09:06:04.208+02:00Rób ze sztangą na plecach, może być bez podwyższen...Rób ze sztangą na plecach, może być bez podwyższenia - wolne tempo.<br />Zrób sobie z 2 lekkie serie przed każdym ćwiczeniem w normalnym tempie po 5 powtórzeń.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-13937312509061118212016-06-11T15:52:16.674+02:002016-06-11T15:52:16.674+02:00I jeszcze jak z rozgrzewką docelową, robić serie r...I jeszcze jak z rozgrzewką docelową, robić serie rozgrzewkowe też w wolnym tempie, czy normalnym?Szyluhttps://www.blogger.com/profile/17441186596871061610noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-56889440790519802432016-06-11T12:51:55.368+02:002016-06-11T12:51:55.368+02:00Dzięki za pomoc :)
Jak lepiej robić wspięcia na pa...Dzięki za pomoc :)<br />Jak lepiej robić wspięcia na palce w rampie- z pasem do podciągania i wtedy wspięcia z podwyższenia, każda noga osobno, czy ze sztangą na plecach, tylko bez podwyższenia i nogi ćwiczą jednocześnie? Tutaj też 5 negatywna, 5 pozytywna?Szyluhttps://www.blogger.com/profile/17441186596871061610noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-68486940127709225522016-06-11T11:53:23.277+02:002016-06-11T11:53:23.277+02:00d4.
wiosłowanie jednorącz 3x20 z 25 kg
zarzut 3x2...d4. <br />wiosłowanie jednorącz 3x20 z 25 kg<br />zarzut 3x20 z 30 kg <br />wyciskanie na poziomej ławie podchwyt 3x20 z 15 kg<br />tate press 3x20 z 10 kg na każdą rękęSzyluhttps://www.blogger.com/profile/17441186596871061610noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-74395419906839929642016-06-11T09:36:41.841+02:002016-06-11T09:36:41.841+02:001. Tak.
2. Myślę, że wystarczy sztangielka, ciężar...1. Tak.<br />2. Myślę, że wystarczy sztangielka, ciężar mocno spadnie.<br />3. Nachwyt<br />4. Może też być łamana trzymana na środku. Ale jak nie masz to hantle.<br />5. Możesz nawet robić w systemie 5 on i 2 off. Nie ma problemu.<br />6. Hantle.<br />7. Przedramiona na razie zostaw i tak dostaną sporo przy wolnym tempie, łydki ewentualnie daj wspięcia na palce stojąc do dwóch dni w innej rampie np. jedna x 12 druga x 7.<br />8. W zasadzie nigdy się tym nie zajmowałem. Dorywczo podobno pomaga zmiana rytmu oddychania. Natomiast bardziej długofalowo być może mogłoby pomóc jakaś forma medytacji, praca na uspokojeniem się. Ale to tylko taka moja spekulacja.<br />Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-78077657791523419912016-06-10T12:19:07.676+02:002016-06-10T12:19:07.676+02:00Wielkie dzięki za plan, bardzo mi się zaciekawił :...Wielkie dzięki za plan, bardzo mi się zaciekawił :) Jak zwykle mam kilka pytań:<br />1. Wszystkie ćwiczenia bez wyjątku robić 5 sekund faza negatywna i pozytywna? Mam tu na myśli wiosła,power wymach i mc.<br />2. Wiosła jednorącz robić sztangą, czy hantlem?<br />3. Opuszczanie klatkowe- lepiej podchwyt, czy nachwyt?<br />4. Modlitewnik chwyt neutralny- czyli używać hantli?<br />5. Przy pięciu treningach w tygodniu kiedy najlepiej robić przerwy? I czy jak wyjątkowo wypadnie możliwość treningu w jakiś dzień, mogą być treningi pięć dni z rzędu?<br />6. Nie mam gryfu łamanego, lepiej robić francuza sztangą czy hantlami?<br />7. Mógłbym gdzieś dodać ćwiczenie na łydki i przedramiona, czy to będzie za dużo? Akurat te mięśnie rozwijają się u mnie opornie.<br />8. Trochę z innej beczki: co sądzisz o paraliżu sennym? Można się tego jakoś pozbyć, albo zmniejszyć częstotliwość, czy raczej się trzeba do tego przyzwyczaić? Pytam bo dziewczyna ma z tym problem.<br />Jeszcze raz dziękuję za plan :)Szyluhttps://www.blogger.com/profile/17441186596871061610noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-74057359752806056072016-06-10T11:53:24.370+02:002016-06-10T11:53:24.370+02:00d3. push press 3x20 z 30 kg
wyciskanie od czubka g...d3. push press 3x20 z 30 kg<br />wyciskanie od czubka głowy 3x20 z 25 kg<br />podciąganie drabina 2, 3, 7 z 2.5 kg<br />żuraw drabina 2, 10, 10; 2, 3, 9Szyluhttps://www.blogger.com/profile/17441186596871061610noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-33933569440039930962016-06-10T09:06:23.472+02:002016-06-10T09:06:23.472+02:00d1. przysiad
podciąganie
cuban press
d2. wiosła j...d1. przysiad<br />podciąganie<br />cuban press<br /><br />d2. wiosła jednorącz głęboki skłon od 90 st.<br />wyciskanie sztangielek leżąc na ławie poziomej - pilnuj by szły równoległym do siebie torem i nie zbliżały się u góry, cały czas tor ruchu ma być taki sam<br />francuz leżąc, ale ramiona wyprostowane przenosisz maksymalnie w tył i w tej pozycji uginasz i prostujesz, może być gryf łamany<br /><br />d3. przysiad<br />podciąganie<br />rotatory A + B<br /><br />d4. military press<br />opuszczanie klatkowe - trzymasz sztangę nad klatką leżąc na poziomej ławie na wyprostowanych ramionach chwyt szerokość barków, upuszczasz w stronę bioder aż znajdzie się kilkanaście centymetrów nad biodrami, teraz tym samym torem podnosisz do góry<br />power wymach w opadzie<br /><br />d5. MC<br />żuraw<br />modlitewnik chwyt neutralny<br /><br />Uwagi:<br />1. Cały trening oparty jest na wolny tempie 5 sekund faza negatywna, 5 pozytywna<br />2. Nie bierz od razu dużych ciężarów, sam zobaczysz jak to zwiększy wymagania<br />3. Każde ćwiczenie robisz w 3 seriach po 2, jak pójdzie dobrze i zrobisz te 3 serie, to następnym razem robisz 3 x 3, potem 3 x4 i wreszcie 3 x 5. Jeśli na jakimś etapie nie dasz rady zrobić pełnych 3 serii powtarzasz następnym razem.<br />4. Gdy dojdziesz do 3 x 5 zwiększasz obciążenie i znowu zaczynasz od 3 x 2<br />5. Przerwy między seriami i powtórzeniami 90-100 sekund.<br />6. Ten trening tylko wydaje się lekki, nic nie dodawaj i mocno zaniż ciężary tak by wszystko zrobić z lekkim zapasem sił.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-2914297203214837192016-06-07T13:15:03.352+02:002016-06-07T13:15:03.352+02:00d2. dipsy drabina 2, 3, 7 z 2.5 kg
przenoszenie tr...d2. dipsy drabina 2, 3, 7 z 2.5 kg<br />przenoszenie tricepsowe 3x20 z 15 kg<br />modlitewnik 3x20 z 15 kg<br />power wymach w opadzie 3x16 z 15 kg na każdą rękę<br />Ze sprzętem bez zmian. Myślę, że na czas wakacji mógłbym trenować 5 razy w tygodniu :)Szyluhttps://www.blogger.com/profile/17441186596871061610noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-25839390608347285232016-06-07T09:14:27.765+02:002016-06-07T09:14:27.765+02:00A coś się zmieniło w wytycznych? Ilość dni, dostęp...A coś się zmieniło w wytycznych? Ilość dni, dostępny sprzęt itp.?Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-78701409166626713582016-06-06T12:32:44.505+02:002016-06-06T12:32:44.505+02:00d1. przysiad 3x16 z 50 kg
podciąganie drabina 2, 3...d1. przysiad 3x16 z 50 kg<br />podciąganie drabina 2, 3, 7 z 2.5 kg<br />wiosłowanie 3x18 z 70 kg<br />rotatory A + B 3x20 z 2.5 kg<br />Jeśli znalazłbyś trochę czasu mógłbyś ułożyć mi nowy plan?Szyluhttps://www.blogger.com/profile/17441186596871061610noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-31997911141144241822016-05-31T12:04:23.470+02:002016-05-31T12:04:23.470+02:00d4.
wiosłowanie jednorącz 3x18 z 25 kg
zarzut 3x1...d4. <br />wiosłowanie jednorącz 3x18 z 25 kg<br />zarzut 3x18 z 30 kg <br />wyciskanie na poziomej ławie podchwyt 3x18 z 15 kg<br />tate press 3x18 z 10 kg na każdą rękęSzyluhttps://www.blogger.com/profile/17441186596871061610noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-18262321643556577752016-05-30T15:00:01.541+02:002016-05-30T15:00:01.541+02:00d3. push press 3x18 z 30 kg
wyciskanie od czubka g...d3. push press 3x18 z 30 kg<br />wyciskanie od czubka głowy 3x18 z 25 kg<br />podciąganie drabina 2, 3, 6 z 2.5 kg<br />żuraw drabina 2, 10, 10; 2, 3, 9Szyluhttps://www.blogger.com/profile/17441186596871061610noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-52278819647524698822016-05-27T15:55:41.567+02:002016-05-27T15:55:41.567+02:00d2. dipsy drabina 2, 3, 6 z 2.5 kg
przenoszenie tr...d2. dipsy drabina 2, 3, 6 z 2.5 kg<br />przenoszenie tricepsowe 3x18 z 15 kg<br />modlitewnik 3x18 z 15 kg<br />power wymach w opadzie 3x16 z 15 kg na każdą rękęSzyluhttps://www.blogger.com/profile/17441186596871061610noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-19948992642707489052016-05-25T11:59:39.942+02:002016-05-25T11:59:39.942+02:00d1. przysiad 3x14 z 50 kg
podciąganie drabina 2, 3...d1. przysiad 3x14 z 50 kg<br />podciąganie drabina 2, 3, 6 z 2.5 kg<br />wiosłowanie 3x16 z 70 kg<br />rotatory A + B 3x20 z 2.5 kgSzyluhttps://www.blogger.com/profile/17441186596871061610noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-25178119391506585782016-05-24T22:22:43.930+02:002016-05-24T22:22:43.930+02:00d4.
wiosłowanie jednorącz 3x16 z 25 kg
zarzut 3x1...d4. <br />wiosłowanie jednorącz 3x16 z 25 kg<br />zarzut 3x16 z 30 kg <br />wyciskanie na poziomej ławie podchwyt 3x16 z 15 kg<br />tate press 3x16 z 10 kg na każdą rękęSzyluhttps://www.blogger.com/profile/17441186596871061610noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-32811469625622600632016-05-22T12:29:33.180+02:002016-05-22T12:29:33.180+02:00d3. push press 3x16 z 30 kg
wyciskanie od czubka g...d3. push press 3x16 z 30 kg<br />wyciskanie od czubka głowy 3x16 z 25 kg<br />podciąganie drabina 2, 3, 5 z 2.5 kg<br />żuraw drabina 2, 10, 10; 2, 3, 8Szyluhttps://www.blogger.com/profile/17441186596871061610noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-89825446466061998612016-05-19T13:01:27.918+02:002016-05-19T13:01:27.918+02:00d2. dipsy drabina 2, 3, 5 z 2.5 kg
przenoszenie tr...d2. dipsy drabina 2, 3, 5 z 2.5 kg<br />przenoszenie tricepsowe 3x16 z 15 kg<br />modlitewnik 3x16 z 15 kg<br />power wymach w opadzie 3x14 z 15 kg na każdą rękęSzyluhttps://www.blogger.com/profile/17441186596871061610noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-32361169245284754702016-05-18T14:12:53.846+02:002016-05-18T14:12:53.846+02:00Dzięki, chociaż to się dopiero okaże, czy jest cze...Dzięki, chociaż to się dopiero okaże, czy jest czego :)<br />d1. przysiad 3x12 z 50 kg<br />podciąganie drabina 2, 3, 5 z 2.5 kg<br />wiosłowanie 3x14 z 70 kg<br />rotatory A + B 3x20 z 2.5 kgSzyluhttps://www.blogger.com/profile/17441186596871061610noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-10121256830974812182016-05-18T08:50:39.525+02:002016-05-18T08:50:39.525+02:00He. To gratulacje :)He. To gratulacje :)Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-69597815107353899052016-05-17T11:28:04.150+02:002016-05-17T11:28:04.150+02:00d4.
wiosłowanie jednorącz 3x14 z 25 kg
zarzut 3x1...d4. <br />wiosłowanie jednorącz 3x14 z 25 kg<br />zarzut 3x14 z 30 kg <br />wyciskanie na poziomej ławie podchwyt 3x14 z 15 kg<br />tate press 3x14 z 10 kg na każdą rękę<br />Od wczoraj jestem wolnym człowiekiem, wyniki pokażą na jak długo :)Ale cieszę się, że mam to za sobą, bo nauczyciele od jakiś sześciu lat straszyli nas maturą, jak się okazało cała ta otoczka bezpodstawna :)Szyluhttps://www.blogger.com/profile/17441186596871061610noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-91814723876991499922016-05-15T12:53:30.863+02:002016-05-15T12:53:30.863+02:00d3. push press 3x14 z 30 kg
wyciskanie od czubka g...d3. push press 3x14 z 30 kg<br />wyciskanie od czubka głowy 3x14 z 25 kg<br />podciąganie drabina 2, 3, 4 z 2.5 kg<br />żuraw drabina 2, 10, 10; 2, 3, 7Szyluhttps://www.blogger.com/profile/17441186596871061610noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-16687121409791777832016-05-14T14:41:56.198+02:002016-05-14T14:41:56.198+02:00d2. dipsy drabina 2, 3, 4 z 2.5 kg
przenoszenie tr...d2. dipsy drabina 2, 3, 4 z 2.5 kg<br />przenoszenie tricepsowe 3x14 z 15 kg<br />modlitewnik 3x14 z 15 kg<br />power wymach w opadzie 3x12 z 15 kg na każdą rękęSzyluhttps://www.blogger.com/profile/17441186596871061610noreply@blogger.com