tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post794593698377231849..comments2024-03-26T18:22:25.188+01:00Comments on dziedzictwo Sandowa: Dziennink treningowy: Joker cz. 1Stefanhttp://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comBlogger205125tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-60353237928905104172017-02-25T11:23:29.350+01:002017-02-25T11:23:29.350+01:00Pewnie, że robimy. :)Pewnie, że robimy. :)Jokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-37984059533172047872017-02-25T08:52:14.780+01:002017-02-25T08:52:14.780+01:00Robimy nową część dziennika?Robimy nową część dziennika?Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-20582291616369884192017-02-25T08:51:55.231+01:002017-02-25T08:51:55.231+01:0060 sekund powinno wystarczy, by tego za bardzo nie...60 sekund powinno wystarczy, by tego za bardzo nie rozciągać.<br /><br />Minimalny skos może być, ale większy to już nie bardzo.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-49865720527947860342017-02-24T12:29:08.768+01:002017-02-24T12:29:08.768+01:00Pomiędzy szczeblami w drabinie w docisku i rack pu...Pomiędzy szczeblami w drabinie w docisku i rack pullu, to też przerwy 90 sekund?<br /><br />Power wymach mogę robić na ławeczce ustawionej na skos dodatni?<br /><br />Jokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-33695092735570218262017-02-24T09:02:08.437+01:002017-02-24T09:02:08.437+01:00No i masz przyczynę. Zapalnie zatok może powodować...No i masz przyczynę. Zapalnie zatok może powodować takie efekty na treningu. Sam to przerabiałem przez wiele lat.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-71847597623224915982017-02-23T11:47:04.772+01:002017-02-23T11:47:04.772+01:001. Z układem krążenia lub oddechowym musiałbym spr...1. Z układem krążenia lub oddechowym musiałbym sprawdzić, bo nie wiem. Odnośnie zatok, to mam przytkane w sumie cały czas, póki co nie mogę sobie pozwolić na zbadanie powyższych, więc chociaż zacznę może płukać yala neti te zatoki...Jokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-46514026735981981692017-02-23T09:44:04.441+01:002017-02-23T09:44:04.441+01:001. Nie masz jakichś problemów z układem krążenia c...1. Nie masz jakichś problemów z układem krążenia czy oddechowym? Może zatoki?<br />3. Tak.<br />4. Szybko będzie jeszcze większy, tylko pilnuj techniki nie łap za wąsko, by nadgarstki nie strzeliły.<br />5. Sporo nad kolanami. Ruch też raczej krótki.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-49966166132983949952017-02-22T20:45:19.592+01:002017-02-22T20:45:19.592+01:005. Odnośnie rack pulla. Jaki zakres, sztanga na wy...5. Odnośnie rack pulla. Jaki zakres, sztanga na wysokości kolan?Jokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-60293917357561635852017-02-22T20:20:04.850+01:002017-02-22T20:20:04.850+01:00T4
D1
1) Przysiad tylny 3x3 W [25kg]
2) Podciągan...T4<br /><br />D1<br />1) Przysiad tylny 3x3 W [25kg]<br />2) Podciąganie wąski nachwyt 3x1 W<br />3) Power wymach 3x3 W [5kg w rękę]<br />4) Uginanie ramion neutral 3x4 W [4kg w rękę]<br /><br />D2<br />1) Push press 3x4 D [37.5kg]<br />2) Dipsy 3x1 W<br />3) Cuban press 3x2 W [2kg w rękę]<br />4) Uginanie nóg na maszynie 3x3 W [25kg]<br /><br />D3<br />1) MC Sumo 3x3 W [40kg]<br />2) Podciąganie wąski nachwyt 3x2 W<br />3) Przenoszenie grzbietowe 3x2 W [10kg]<br />4) Uginanie francuskie leżąc neutral 3x4 W [4kg w rękę]<br /><br />D4<br />1) Wiosłowanie 3x4 D [60kg]<br />2) Docisk tricepsowy |=| 1,2,3,4,5,6 [60kg]<br />3) Podciąganie sztangielek do mostka 3x3 W [5kg w rękę]<br />4) Modlitewnik 3x3 W [15kg]<br /><br />Przerwy 90s.<br />W - wolne tempo<br />D - dynamicznie<br />N - normalne tempo<br /><br />______<br />Uwagi:<br />1. MC zmieniłem na sumo, wydaje mi się, że to jest dla mnie wygodniejsza wersja, chociaż jestem niski (170cm). Utrzymuje prostsze plecy w dolnym odcinku podczas tej wersji. Ogólnie było ciężko, aż mi uszy pozatykało trochę, a staram się oddychać normalnie. Czym może to być spowodowane?<br /><br />2. W drążku ostatnia seria na 1p. Chwyt padł po MC.<br /><br />3. W przenoszeniu grzbietowym od połowy pleców aż po kark trzymać je oczywiście przyklejone do ławki i tego pilnować? <br /><br />4. Udało mi się zrobić docisk z podłogi na racku. Zakres tak jak mówiłeś. Bardzo mi się spodobało to ćwiczenie z racji na ciężar, który zauważyłem, że jak jest spory w jakimś ćwiczeniu (jak na mnie) to wpływa bardzo dobrze na moje samopoczucie! :)<br />Jokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-29153325004641630402017-02-17T09:21:25.731+01:002017-02-17T09:21:25.731+01:00Około 10 cm.Około 10 cm.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-74191726487112397632017-02-16T23:43:20.896+01:002017-02-16T23:43:20.896+01:00Docisk. Krotki, bardzo krótki zakres ile oznacza m...Docisk. Krotki, bardzo krótki zakres ile oznacza mniej więcej? Jokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-62531097771248228192017-02-15T09:32:45.281+01:002017-02-15T09:32:45.281+01:00Skoro masz racka to możesz na początek w ramach ur...Skoro masz racka to możesz na początek w ramach urozmaicenia dać w d4 zamiast wyciskania sztangielek dać sobie docisk. Krótki, bardzo krótki zakres, tempo normalne, robisz drabinę do oporu. Weź sobie ciężar, którym dasz radę zrobić 2-3 pow. i rób drabinę o 1 pow. Możesz się zdziwić, że po rozgrzaniu CUN dojdziesz dość wysoko. Jak się uda zrobić z 6 szczebli, to następny razem dodaj trochę ciężaru.<br />Każdy taki docisk zacznij rozgrzewką mniejszymi ciężarami po 1-2 powtórzenia.<br /><br />Rack pull - rób go co drugi tydzień naprzemiennie z MC. Raz MC a raz RP. Zasady te same co w docisku.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-84751591138311109532017-02-15T00:16:46.041+01:002017-02-15T00:16:46.041+01:00Stefanie, układając mi ten plan pytałeś, czy jest ...Stefanie, układając mi ten plan pytałeś, czy jest dostęp do racka. Ostatnimi czasy pojawiła się taka możliwość. Nie wiem, czy chciałeś dodać mi rack pulla, docisk, a może jeszcze coś innego. Prosiłbym o napisanie jak zmieniłby mi się plan z dostępem do racka.<br /><br />Pozdrawiam :)Jokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-30858402214234884362017-02-10T13:54:31.476+01:002017-02-10T13:54:31.476+01:00Jak to zwykle w życiu bywa, nie zawsze wszystko po...Jak to zwykle w życiu bywa, nie zawsze wszystko po naszej myśli. Dopadła mnie kontuzja, mianowicie silne stłuczenie/pęknięcie żebra i musiałem odpuścić treningi. Ja to mam widzę "szczęście" do tych przerw... No ale od 23 stycznia wróciłem do ćwiczeń i póki co żebro się nie odzywa. :) Po takiej przerwie zacznę numerowania tygodni od nowa.<br /><br />T1<br /><br />D1<br />1) Przysiad tylny 3x2 W [25kg]<br />2) Podciąganie wąski nachwyt 3x1 W<br />3) Power wymach 3x2 W [5kg w rękę]<br />4) Uginanie ramion neutral 3x3 W [4kg w rękę]<br /><br />D2<br />1) Push press 3x2 D [35kg]<br />2) Dipsy 3x1 W<br />3) Cuban press 3x2 W [2kg w rękę]<br />4) Uginanie nóg na maszynie 3x2 W [25kg]<br /><br />D3<br />1) MC 3x2 W [40kg]<br />2) Podciąganie wąski nachwyt 3x1 W<br />3) Przenoszenie grzbietowe 3x2 W [10kg]<br />4) Uginanie francuskie leżąc neutral 3x2 W [4kg w rękę]<br /><br />D4<br />1) Wiosłowanie 3x2 D [60kg]<br />2) Wyciskanie sztangielek skos + 3x2 W [9kg w rękę]<br />3) Podciąganie sztangielek do mostka 3x2 W [5kg w rękę]<br />4) Modlitewnik 3x2 W [15kg]<br /><br />Przerwy 90s.<br />W - wolne tempo<br />D - dynamicznie<br /><br />_____________________________________________<br />T2<br /><br />D1<br />1) Przysiad tylny 3x3 W [25kg]<br />2) Podciąganie wąski nachwyt 3x1 W<br />3) Power wymach 3x3 W [5kg w rękę]<br />4) Uginanie ramion neutral 3x4 W [4kg w rękę]<br /><br />D2<br />1) Push press 3x3 D [37.5kg]<br />2) Dipsy 3x1 W<br />3) Cuban press 3x2 W [2kg w rękę]<br />4) Uginanie nóg na maszynie 3x2 W [25kg]<br /><br />D3<br />1) MC 3x2 W [40kg]<br />2) Podciąganie wąski nachwyt 3x1 W<br />3) Przenoszenie grzbietowe 3x2 W [10kg]<br />4) Uginanie francuskie leżąc neutral 3x3 W [4kg w rękę]<br /><br />D4<br />1) Wiosłowanie 3x2 D [60kg]<br />2) Wyciskanie sztangielek skos + 3x2 W [9kg w rękę]<br />3) Podciąganie sztangielek do mostka 3x2 W [5kg w rękę]<br />4) Modlitewnik 3x2 W [15kg]<br /><br />Przerwy 90s.<br />W - wolne tempo<br />D - dynamicznie<br />_____________________________________________<br />T3<br /><br />D1<br />1) Przysiad tylny 3x3 W [25kg]<br />2) Podciąganie wąski nachwyt 3x1 W<br />3) Power wymach 3x3 W [5kg w rękę]<br />4) Uginanie ramion neutral 3x4 W [4kg w rękę]<br /><br />D2<br />1) Push press 3x3 D [37.5kg]<br />2) Dipsy 3x1 W<br />3) Cuban press 3x2 W [2kg w rękę]<br />4) Uginanie nóg na maszynie 3x2 W [25kg]<br /><br />D3<br />1) MC 3x3 W [40kg]<br />2) Podciąganie wąski nachwyt 3x1 W<br />3) Przenoszenie grzbietowe 3x2 W [10kg]<br />4) Uginanie francuskie leżąc neutral 3x4 W [4kg w rękę]<br /><br />D4<br />1) Wiosłowanie 3x3 D [60kg]<br />2) Wyciskanie sztangielek skos + 3x2 W [9kg w rękę]<br />3) Podciąganie sztangielek do mostka 3x2 W [5kg w rękę]<br />4) Modlitewnik 3x2 W [15kg]<br /><br />Przerwy 90s.<br />W - wolne tempo<br />D - dynamicznieJokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-6846362590712251502016-12-11T09:51:21.547+01:002016-12-11T09:51:21.547+01:003. Jeśli to był tylko tydzień to nie musisz.3. Jeśli to był tylko tydzień to nie musisz.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-89921471060105290012016-12-10T22:22:00.792+01:002016-12-10T22:22:00.792+01:00T4
D1
1) Przysiad tylny 3x5 W [25kg]
2) Podciągan...T4<br /><br />D1<br />1) Przysiad tylny 3x5 W [25kg]<br />2) Podciąganie wąski nachwyt 3x2 W<br />3) Power wymach 3x4 W [5kg w rękę]<br />4) Uginanie ramion neutral 3x6 W [4kg w rękę]<br /><br />D2<br />1) Push press 3x5 D [35kg]<br />2) Dipsy 3x2 W<br />3) Cuban press 3x4 W [1.25kg w rękę]<br />4) Uginanie nóg na maszynie 3x4 W [25kg]<br /><br />D3<br />1) MC 3x4 W [40kg]<br />2) Podciąganie wąski nachwyt 3x2 W<br />3) Przenoszenie grzbietowe 3x3 W [15kg]<br />4) Uginanie francuskie leżąc neutral 3x6 W [4kg w rękę]<br /><br />D4<br />1) Wiosłowanie 3x5 D [60kg]<br />2) Wyciskanie sztangielek skos + 3x4 W [9kg w rękę]<br />3) Podciąganie sztangielek do mostka 3x6 W [5kg w rękę]<br />4) Modlitewnik 3x4 W [15kg]<br /><br />Przerwy 90s.<br />W - wolne tempo<br />D - dynamicznie<br />______<br />Uwagi:<br />1. W niektórych ćwiczeniach cofnąłem się z powtórzeniami, uznałem, że jak postawię na poprawniejsze wykonanie to lepiej na tym skorzystam.<br /><br />2. Po T4 miałem wymuszony tydzień przerwy przez przeziębienie. Startuję z T5 od 12 grudnia.<br /><br />3. Po takiej przerwie intuicyjnie cofnąć się z powtórzeniami?<br /><br />Pozdrawiam :)Jokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-79383340261705776192016-11-28T09:36:20.623+01:002016-11-28T09:36:20.623+01:001. Tak, w wolnym tempie dodawanie może iść znaczni...1. Tak, w wolnym tempie dodawanie może iść znacznie wolniej. Tym się nie przejmuj.<br />2. Generalnie piszczelowe to mięśnie z przewagą szybkokurczliwych włókien. Tu może chodzić o prostą zależność. Padają, bo wolne tempo na treningach tak je męczy i potem po prostu wysiadają.<br />3. Generalnie tak, ale zależy od maszyny. Niektóre są źle zrobione, więc jeśli czujesz, że napięcie po przekroczeniu pewnego punktu spada zamiast wzrasta to nie ciągnij do końca.<br />4. Najlepiej do poziomu, ewentualnie rób w leżeniu na ławie. Łopatki pracują jak w wiosłowaniu, czyli na dole luźne, u góry spięte. Tak, najmocniej ma pracować tył barków. Samo pojęcie tylnego aktonu jest mylące, ale to zagadnienie na porządny artykuł :)Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-89089187606567722592016-11-27T15:35:46.181+01:002016-11-27T15:35:46.181+01:00T3
D1
1) Przysiad tylny 3x4 W [25kg]
2) Podciągan...T3<br /><br />D1<br />1) Przysiad tylny 3x4 W [25kg]<br />2) Podciąganie wąski nachwyt 3x2 W<br />3) Power wymach 3x4 W [5kg w rękę]<br />4) Uginanie ramion neutral 3x6 W [4kg w rękę]<br /><br />D2<br />1) Push press 3x4 D [35kg]<br />2) Dipsy 3x2 W<br />3) Cuban press 3x5 W [1.25kg w rękę]<br />4) Uginanie nóg na maszynie 3x4 W [25kg]<br /><br />D3<br />1) MC 3x4 W [40kg]<br />2) Podciąganie wąski nachwyt 3x2 W<br />3) Przenoszenie grzbietowe 3x3 W [15kg]<br />4) Uginanie francuskie leżąc neutral 3x5 W [4kg w rękę]<br /><br />D4<br />1) Wiosłowanie 3x4 D [60kg]<br />2) Wyciskanie sztangielek skos + 3x4 W [9kg w rękę]<br />3) Podciąganie sztangielek do mostka 3x5 W [5kg w rękę]<br />4) Modlitewnik 3x5 W [15kg]<br /><br />Przerwy 90s.<br />W - wolne tempo<br />D - dynamicznie<br />______<br />Uwagi:<br />1. W niektórych ćwiczeniach z dodawaniem powtórzeń nie idzie płynnie. W takim przypadku powtórzyć na spokojnie zakres lub nawet cofnąć się i będzie w porządku? <br /><br />2. Pytanie z innej beczki. Podczas szybkiego chodu (jak się gdzieś spieszę) po takiej kilkuminutowej trasie szybko męczą mi się mm piszczelowe, aż mnie palą. To świadczy o ich małej wytrzymałości, tak? <br /><br />3. Uginanie nóg na maszynie, uginać do samego końca w stronę pośladków?<br /><br />4. Odnośnie power wymachu. Jak bardzo pochylony tułów? Łopatki cały czas ściągnięte? Coś trzeba czuć najbardziej w tym ćwiczeniu, tylny akton barków?<br />Jokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-81109893351376421922016-11-21T14:09:39.089+01:002016-11-21T14:09:39.089+01:00tylko bez zatrzymania powietrza ciężko napiąć brzu...tylko bez zatrzymania powietrza ciężko napiąć brzuch, szczególnie w przysiadzie:)Usiknoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-15501281263095449312016-11-21T09:58:23.657+01:002016-11-21T09:58:23.657+01:002. Oddychasz naturalnie, czyli normalnym rytmem. N...2. Oddychasz naturalnie, czyli normalnym rytmem. Nie staraj się ani zbyt głęboko nabierać powietrza ani też zatrzymywać oddechu.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-19164187489425143312016-11-20T18:34:54.835+01:002016-11-20T18:34:54.835+01:00T2
D1
1) Przysiad tylny 3x3 W [25kg]
2) Podciągan...T2<br /><br />D1<br />1) Przysiad tylny 3x3 W [25kg]<br />2) Podciąganie wąski nachwyt 3x2 W<br />3) Power wymach 3x3 W [5kg w rękę]<br />4) Uginanie ramion neutral 3x5 W [4kg w rękę]<br /><br />D2<br />1) Push press 3x3 D [35kg]<br />2) Dipsy 3x2 W<br />3) Cuban press 3x4 W [1.25kg w rękę]<br />4) Uginanie nóg na maszynie 3x3 W [25kg]<br /><br />D3<br />1) MC 3x3 W [40kg]<br />2) Podciąganie wąski nachwyt 3x2 W<br />3) Przenoszenie grzbietowe 3x3 W [15kg]<br />4) Uginanie francuskie leżąc neutral 3x4 W [4kg w rękę]<br /><br />D4<br />1) Wiosłowanie 3x3 D [60kg]<br />2) Wyciskanie sztangielek skos + 3x3 W [9kg w rękę]<br />3) Podciąganie sztangielek do mostka 3x4 W [5kg w rękę]<br />4) Modlitewnik 3x4 W [15kg]<br /><br />Przerwy 90s.<br />W - wolne tempo<br />D - dynamicznie<br />______<br />Uwagi:<br />1. Treningi zajmują mi około 30 minut, więc wszystko idzie szybko i sprawnie. :)<br /><br />2. Stefanie, powiedz mi jak mam oddychać w wolnym tempie? Bo muszę powiedzieć, że sprawia mi to trochę problem. <br /><br />3. Nad ring dipsami pomyślę w grudniu, a na razie będę robił tak jak robię. Jokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-135348206109992122016-11-14T18:38:19.773+01:002016-11-14T18:38:19.773+01:00Jeśli wszystko będzie dobrze zamocowane i bezpiecz...Jeśli wszystko będzie dobrze zamocowane i bezpieczne to jak najbardziej.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-40171987016003281552016-11-14T13:21:06.725+01:002016-11-14T13:21:06.725+01:00Jak wspominałem, na siłowni mam trochę nisko umiej...Jak wspominałem, na siłowni mam trochę nisko umiejscowione poręcze. Za to mam wysoko drążek, do którego muszę podchodzić z krzesła. Pomyślałem, żeby montować do drążka tak jakby uchwyty z rurki na jakimś sznurze i wyszłyby wtedy ring dipsy. Stymulacja i zakres byłby w porządku, tylko to już cięższa wersja i nie wiem jakby to ugryźć. Jak myślisz, Stefanie? :)Jokernoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-85530224085855126292016-11-12T10:06:38.774+01:002016-11-12T10:06:38.774+01:002. Tak, po pewnym czasie powinieneś dać radę.
3. T...2. Tak, po pewnym czasie powinieneś dać radę.<br />3. Tak, ma być pełny wyprost ale nie przeprost.<br />4. Wystarczy do czoła, mocniejsze ugięcie nic nie daje a tylko ogranicza ciężar.<br />5. Można, choć może niekoniecznie przed samym spaniem, by się za bardzo nie rozbudzić.<br />6. W zasadzie przy tych ciężarach na razie wystarczy jedna lekka seria przed każdym ćwiczeniem w normalnym tempie.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-74723814756394108842016-11-11T23:56:49.441+01:002016-11-11T23:56:49.441+01:00Pierwszy tydzień nowego planu z wolnym tempem.
D1...Pierwszy tydzień nowego planu z wolnym tempem.<br /><br />D1<br />1) Przysiad tylny 3x2 W [25kg]<br />2) Podciąganie wąski nachwyt 3x2 W<br />3) Power wymach 3x2 W [5kg w rękę]<br />4) Uginanie ramion neutral 3x4 W [4kg w rękę]<br /><br />D2<br />1) Push press 3x2 D [35kg]<br />2) Dipsy 3x2 W<br />3) Cuban press 3x3 W [1.25kg w rękę]<br />4) Uginanie nóg na maszynie 3x2 W [25kg]<br /><br />D3<br />1) MC 3x2 W [40kg]<br />2) Podciąganie wąski nachwyt 3x2 W<br />3) Przenoszenie grzbietowe 3x2 W [15kg]<br />4) Uginanie francuskie leżąc neutral 3x3 W [4kg w rękę]<br /><br />D4<br />1) Wiosłowanie 3x2 D [60kg]<br />2) Wyciskanie sztangielek skos + 3x2 W [9kg w rękę]<br />3) Podciąganie sztangielek do mostka 3x3 W [5kg w rękę] <br />4) Modlitewnik 3x3 W [15kg]<br /><br />Przerwy 90s.<br />W - wolne tempo<br />D - dynamicznie<br />______<br />Uwagi:<br />1. Wolne tempo to u mnie chyba dobry wybór. Dzięki niemu po przysiadzie miałem w końcu domsy na brzuchu, których w rampie nie doświadczałem. Treningi były krótkie, nie było motania się ze ściąganiem i nakładaniem ciężaru jak to w rampie. Nie są omijane słabsze partie podczas ruchu. Chyba się z wolnym tempem polubię. :)<br /><br />2. W podciąganiu nie daję rady na razie wykonać pełnych 3x2 W. Czy w takim przypadku za każdym razem starać się je zrobić i po pewnym czasie uda się dojść do pełnych 3x2 jak nabiorę siły?<br /><br />3. W uginaniu sztangielek neutralem ramię zginać do samego końca, a prostować do pełnego wyprostu?<br /><br />4. W uginaniu francuskim leżąc ruch ma wyglądać tak? http://www.menshealth.pl/media/lib/187/triceps04-b7f2d06fd53e39fe1f39c6faad5af4a2.jpg<br />Wziąłem dwie sztangielki, to zginałem na maxa do zetknięcia przedramienia z ramieniem, bo mi głowa nie przeszkadzała (było bardziej na boki). Dobrze zrobiłem, czy wziąć w dwie ręce sztangielkę i robić jak na obrazku do czoła?<br /><br />5. Jeszcze pytanie o rolowanie wałkiem. Jakie partie rolować? Można codziennie wszystkie partie przed spaniem? <br /><br />6. Czy przed ćwiczeniami ze sztangą wykonywać jakieś serie rozgrzewkowe? Jeśli tak, to jaki ciężar i ile serii, powtórzeń?<br /><br />7. Postaram się nagrać technikę z ćwiczeń w przyszłym tygodniu do sprawdzenia.Jokerhttps://www.blogger.com/profile/17206453808381298554noreply@blogger.com