tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post7471293519531184925..comments2024-03-26T18:22:25.188+01:00Comments on dziedzictwo Sandowa: Dziennik treningowy: Smogu cz. 5Stefanhttp://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comBlogger205125tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-91772927217486720992017-01-18T21:15:55.246+01:002017-01-18T21:15:55.246+01:00przy okazji, podesłałem Ci na maila film ze swoim ...przy okazji, podesłałem Ci na maila film ze swoim przysiadem do oceny...sama sztanga na barkach i trzymana z przoduSmogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-58432173768368375042017-01-18T19:14:20.644+01:002017-01-18T19:14:20.644+01:00Tak poproszęTak poproszęSmogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-29358289332992235142017-01-18T09:30:27.404+01:002017-01-18T09:30:27.404+01:00Robimy nową część dziennika?Robimy nową część dziennika?Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-54932066696113730392017-01-18T09:30:09.116+01:002017-01-18T09:30:09.116+01:00HP może być, ale pamiętaj, że tak jak w PP przede ...HP może być, ale pamiętaj, że tak jak w PP przede wszystkim liczy się dynamika a nie ciężar.<br />Być może po prostu jednak jest za wcześnie, by dodawać coś specjalnie na brzuch.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-6617201933978885552017-01-17T22:30:15.951+01:002017-01-17T22:30:15.951+01:00wydaje mi się że przydałoby mi się trochę szerokoś...wydaje mi się że przydałoby mi się trochę szerokości...to może high pull?<br />brzuszki jandy po prostu mi nie leżą, trudno mi to w tym momencie wyjaśnić, ale na ten moment nie chcę robić tego ćwiczenia więc szukam zamiennikówSmogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-25396178747350598582017-01-17T09:09:00.322+01:002017-01-17T09:09:00.322+01:001. Chyba może być.
2. a) jeśli barki mocno odstają...1. Chyba może być.<br />2. a) jeśli barki mocno odstają od reszty i są za małe to akurat to ćwiczenie niewiele da, jeśli nie - to po co? Wznosy boczne to detal, na tym wielkiej masy nie zbudujesz.<br />b) Jak Janda Ci nie wychodzi to i allachy nie wejdą dobrze. Akurat Janda to najlepsze ćwiczenie na brzuch. Czemu nie chcesz robić Jandy?Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-66933621474969256952017-01-16T18:29:05.437+01:002017-01-16T18:29:05.437+01:00Dwie sprawy:
1. Szukam zamiennika pojemników plast...Dwie sprawy:<br />1. Szukam zamiennika pojemników plastikowych do pracy i jednocześnie możliwości nie korzystania z mikrofali z pracowniczej kuchni w celu podgrzania swojego jedzenia, co myślisz o takim rozwiązaniu:<br />http://allegro.pl/termos-obiadowy-pojemnik-na-zywnosc-700ml-zielony-i6659674525.html ?<br />2. W sumie to dwa pytania, ale dotyczące ćwiczeń takich jak:<br />a) wznosy hantli bokiem ( na boczne aktony i generalnie na szerokość, jako uzupełnienie push pressa i face pulla )<br />b) allahy raz w tygodniu...brzuszki jandy jakoś mi nie podeszły a chciałbym jakieś izolacyjne na brzuch<br />Co myślisz o tych ćwiczeniach?Smogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-54305963695393800952016-12-28T10:50:29.056+01:002016-12-28T10:50:29.056+01:00To jest jeden z przesądów. Wielu myśli, że im szer...To jest jeden z przesądów. Wielu myśli, że im szersze chwyty tym szersze barki i grzbiet, a zwykle z tego wychodzi tylko więcej kontuzji. Prawie zawsze im węższy chwyt tym silniejsza praca najszerszych. Dlatego jeśli chce się mocno rozbudować najszersze najlepiej podciągać się wąskim neutralem.<br /><br />Podciąganie czy wiosła na szerokość barków lub trochę szerzej - angażuję bardziej równomiernie całe plecy. Wąsko trzymana półsztanga znowu mocniej atakuje najszerszy.<br /><br />Przenoszenie jest tu wyjątkiem z powodu innego ułożenia ciała i innego oddziaływania grawitacji. Bardzo wąski chwyt mocniej angażuje piersiowe, chwyt na szerokość barków - grzbiet.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-75003814787934137052016-12-28T10:40:06.891+01:002016-12-28T10:40:06.891+01:00to ciekawe bo zawsze się mówi że im szerszy chwyt ...to ciekawe bo zawsze się mówi że im szerszy chwyt tym większe zaangażowanie najszerszych, ale widocznie nie ;)<br />taka sama zasada jest przy podciąganiu na drążku i przenoszeniu?Smogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-78767167512228774802016-12-28T10:21:49.786+01:002016-12-28T10:21:49.786+01:00Dla samego rdzenia nie ma. Natomiast inaczej uakty...Dla samego rdzenia nie ma. Natomiast inaczej uaktywnia mięśnie górnej części tułowia. Im węższy chwyt tym mocniej pracuje najszerszy grzbietu.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-91868338515840994982016-12-28T10:11:05.989+01:002016-12-28T10:11:05.989+01:00pytam z ciekawości i trochę na przyszłość, na ten ...pytam z ciekawości i trochę na przyszłość, na ten moment jeszcze nie planuje wprowadzić<br />a jaka jest różnica w kwestii aktywacji mięśni w tym ćwiczeniu gdy wykonujemy je rollerem (czyli ramiona wąsko) a sztangą (czyli na szerokość barków)?Smogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-32322712297060812682016-12-28T09:30:41.270+01:002016-12-28T09:30:41.270+01:00Trochę tak.
Ćwiczenie jest ok, pytanie czy teraz j...Trochę tak.<br />Ćwiczenie jest ok, pytanie czy teraz jest Ci potrzebne. Wprowadza się je, albo inne na brzuch, gdy rdzeń jest już naprawdę silny i potrzebuje dodatkowych bodźców.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-32992527501042737762016-12-28T09:08:47.512+01:002016-12-28T09:08:47.512+01:00czy abs wheel rozwija mięśnie zębate? co myślisz o...czy abs wheel rozwija mięśnie zębate? co myślisz o tym ćwiczeniu?Smogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-63679529239243524962016-12-21T18:35:04.691+01:002016-12-21T18:35:04.691+01:00ok, dziękujeok, dziękujeSmogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-84673043868046364362016-12-21T09:21:59.949+01:002016-12-21T09:21:59.949+01:00Zamiast wycisku wąsko daj sobie wycisk z brzucha t...Zamiast wycisku wąsko daj sobie wycisk z brzucha trzymając sztangę podchwytem na szerokość barków, bardzo fajnie atakuje triceps i klatkę w innym układzie.<br /><br />Na początek daj wszędzie takie zakresy. Z czasem sam wyczujesz, czy w niektórych ćwiczeniach lepiej nie będzie wchodził nieco wyższy. Reszta ok.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-78669046358339669352016-12-20T17:27:51.769+01:002016-12-20T17:27:51.769+01:00ale tak przy każdym ćwiczeniu taki niski zakres?
i...ale tak przy każdym ćwiczeniu taki niski zakres?<br />i generalnie jak ten plan który ułożyłem, może być?Smogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-79516594321584630252016-12-20T09:14:30.881+01:002016-12-20T09:14:30.881+01:00Teoretycznie tak jest, ale w poszczególnych przypa...Teoretycznie tak jest, ale w poszczególnych przypadkach nie zawsze. Zresztą dany mięsień może różnie reagować w różnym układzie. Np. plecy będą dobrze reagowały na krótkie serie podciągania, ale w wiosłowaniu będą lepiej reagowały na wysoki zakres. Jest to związane z różnym rozdziałem pracy na agonistów i antagonistów.<br />Może podejść do planu tak, że robisz 3-4 serie robocze z ciężarem, którym jesteś w stanie zrobić 5 powtórzeń. Jednak te 3 serie robisz tylko po 2 powtórzenia, następnym razem robisz po 3 powtórzenia itd. aż dojdziesz do 5. Wtedy lekko zwiększasz obciążenie i znowu jedziesz od 2 pow.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-4598388253168832592016-12-19T17:54:04.087+01:002016-12-19T17:54:04.087+01:00front squat
dips
wiosłowanie
przenoszenia
modli...front squat <br />dips <br />wiosłowanie <br />przenoszenia<br />modlitewnik <br /><br />mc <br />drążek podchwyt <br />ławka poziom <br />żuraw<br />face pull <br /><br />back squat <br />drążek nachwyt <br />push press <br />cuban press <br />wycisk wąsko <br /><br />To taki wstępny podział ćwiczeń, mam problem z ustaleniem zakresów<br />wiem na pewno że w przypadku mc czy przysiadów działają na mnie niskie zakresy, ale nie wiem co z resztą.<br />Czytałem ostatnio trochę na temat włókien wolno i szybkokurczliwych a rozwoju masy mięśniowej pod kątem liczby powtórzeń i wynikało z tego że klatka i triceps najlepiej rozwijają się przy większym ciężarze i mniejszej liczbie powtórzeń z kolei biceps i plecy na odwrót, ale nie wiem ile jest w tym prawdy.Smogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-32314557002342695262016-12-19T09:03:44.026+01:002016-12-19T09:03:44.026+01:00To wrzuć coś i zobaczymy, bo raczej do świąt się n...To wrzuć coś i zobaczymy, bo raczej do świąt się nie wyrobię.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-53752699678685668532016-12-18T14:01:24.821+01:002016-12-18T14:01:24.821+01:00Hej Stefanie, czy byłaby jeszcze szansa na ułożeni...Hej Stefanie, czy byłaby jeszcze szansa na ułożenie planu tak żebym mógł zacząć trening po świętach? ;) Chyba, że masz mało czasu to mogę ewenualnie wrzucić ułoży przez Ciebie, a Ty ocenisz i zaproponujesz jakieś zmiany?<br />Ten tydzień chcę potraktować trochę lajtowo jeśli chodzi o trening, żeby od kolejnego ruszyć z pełną parą. Będę dozgonnie wdzięcznySmogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-57406088987344657502016-12-10T11:55:20.047+01:002016-12-10T11:55:20.047+01:00Dzięki, w sumie przeczytałem o tym na tłustym życi...Dzięki, w sumie przeczytałem o tym na tłustym życiu, u mnie w sumie nie ma takiego problemu, tłuszczu jem sporo, może nawet więcej niż z reguły tu zalecasz (2-2,5 g/kg masy ciała)Smogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-33296657708152727802016-12-10T09:03:34.884+01:002016-12-10T09:03:34.884+01:00Zobacz https://pl.wikipedia.org/wiki/%C5%BB%C3%B3%...Zobacz https://pl.wikipedia.org/wiki/%C5%BB%C3%B3%C5%82%C4%87 wystarczy zajrzeć do wiki. Jeśli więc nie ma tłuszczu w diecie lub jest go za mało, to co się dzieje z żółcią, która staje się niepotrzebna? Coraz większe ilości są magazynowane, z czasem niejako "upychane", czyli tworzą się kamienie żółciowe.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-80286463759867756112016-12-09T19:59:30.118+01:002016-12-09T19:59:30.118+01:00jeśli chodzi o ten link:
http://nowadebata.pl/2011...jeśli chodzi o ten link:<br />http://nowadebata.pl/2011/06/30/5-powodow-zeby-nie-martwic-sie-poziomem-cholesterolu/<br />to nic takiego nie doczytałemSmogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-4331092308006592782016-12-09T10:01:42.643+01:002016-12-09T10:01:42.643+01:00Stefan wrzucał o cholesterolu link w ogólnej dysku...Stefan wrzucał o cholesterolu link w ogólnej dyskusji, tam było o kamieniach żółciowych.Usiknoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-7236303446486275102016-12-09T09:05:07.016+01:002016-12-09T09:05:07.016+01:00możesz coś więcej na ten temat napisać albo podać ...możesz coś więcej na ten temat napisać albo podać jakiś link?Smogunoreply@blogger.com