tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post7199183640505092411..comments2024-03-26T18:22:25.188+01:00Comments on dziedzictwo Sandowa: Dziennik treningo: Reda cz. 4Stefanhttp://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comBlogger328125tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-69998809744246823532017-01-11T11:08:32.672+01:002017-01-11T11:08:32.672+01:00Wysłałem jeszcze raz. Tym razem wszystko powinno b...Wysłałem jeszcze raz. Tym razem wszystko powinno być correct.Karolhttps://www.blogger.com/profile/18037164810765026588noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-39985674871362645972017-01-11T10:50:37.232+01:002017-01-11T10:50:37.232+01:00Oczywiście, że żart, lubię tę samotność kulturysty...Oczywiście, że żart, lubię tę samotność kulturysty, ciszę i rezonans żelaza + dżwięki z paszczy w rodzaju wssst i uh! :)<br />To najpiękniejsze melodie. Tak, masz rację, poproszę o nowy dziennik. Pod godłem Logos, jeśli mogę prosić. :)<br />Filmy wysyłałem przez telefon, teraz zrobię to drogą tradycyjną.<br />Pozdrawiam!Karolhttps://www.blogger.com/profile/18037164810765026588noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-50293841029945095252017-01-11T10:25:35.124+01:002017-01-11T10:25:35.124+01:00Oczywiście mam nadzieję, że z tym czytaniem czy sł...Oczywiście mam nadzieję, że z tym czytaniem czy słuchaniem w trakcie to żart :)<br />Jeśli taka metoda daje efekt to ok.<br />Póki co mail z przysiadem nie dotarł.<br />Może jednak zrobimy kolejną odsłonę dziennika, bo dostanie się na koniec zaczyna trochę trwać.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-78595021578425254172017-01-10T17:03:03.747+01:002017-01-10T17:03:03.747+01:00Drogi Stefanie, jednak nie przeszedłem na HIT tylk...Drogi Stefanie, jednak nie przeszedłem na HIT tylko w przysiadzie i MC, ale znowu zacząłem wspinać się po zakresie do góry i przenoszę ostatni ciężar max z rampy do następnego tygodnia, ale robię już zakres ramy o jedno powtórzenie więcej. W ten sposób z ciężarem, którym wydawał mi się duży przy rampie x3, podnoszę teraz x6 i, po powrocie z Gruzji i tygodniowej przerwie, zamierzam znowu dodać jedno powtórzenie w rampie, czyli przejść na rampę x7 (cały czas tempo 10/X) i potem może jeszcze do góry, bo jak na razie ten system działa mi dobrze też na psychikę, bo tylko jedno powtórzenie więcej, a poprzednio przecież było spoko...i tak to idzie do przodu. Oczywiście przy tempie 10/X i np. 12 powtórzeniach w rampie, to już chyba można książkę czytać podczas jednej serii, albo przynajmniej audiobook?;)<br /><br />Wysłałem przysiady do oceny na mejla. Dziękuję za kilka słów na ten temat.<br /><br />Pozdrawiam! :)Karolhttps://www.blogger.com/profile/18037164810765026588noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-8292203047165449962016-12-26T10:07:09.887+01:002016-12-26T10:07:09.887+01:00Idąc od końca:
1. Tak możesz teraz przeskoczyć na ...Idąc od końca:<br />1. Tak możesz teraz przeskoczyć na HIT.<br />2. Po powrocie wróć na 2-3 tygodnie do starego planu.<br />3. Po tym czasie można go zidentyfikować tzn. robisz np rampę x 2, dochodzisz do maksa i udaje się zrobić tylko 1 powtórzenie. Wtedy odejmujesz kilka kg i robisz 3 pow. Doajesz kilka kg, ale minimalnie mniej niż miałeś na tym maksie i robisz 2 pow. Na koniec dodajesz tyle, by było nieco więcej niż na tym maksie i próbujesz zrobić 1 pow.<br />4. Jednak ważna jest jedna rzecz, taki trening z falą robisz sobie raz na miesiąc, a pozostałe robisz normalną rampą i jeśli masz możliwość to wtedy faktycznie pod koniec nieco zagęść tę rampę. W te dni z falą niech będzie raczej krótsza.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-31264498552961177752016-12-26T00:32:14.632+01:002016-12-26T00:32:14.632+01:00Dobry wieczór Drogi Stefanie,
Cały czas ćwiczę 2-...Dobry wieczór Drogi Stefanie,<br /><br />Cały czas ćwiczę 2-6p w rampie w ćwiczeniach głównych i z 10/x tempem. BF zeszło, sylwetka bardzo wszystko to się dobrze rozwija, jestem bardzo zadowolony z planu, sylwetki, zdrowia, snu i w ogóle jakości życia:) Zastanawiam się co powinienem zrobić, jak zmienić plan, żeby kontynuować wzrost siły, bo jadę na tydzień w stycznie grać do Gruzji i myślę o tym, czy gdy już wrócę, to kontynuować obecny plan, czy wprowadzić zmiany, bo np. przysiad czuję, że mimo, że wykonałbym jeszcze kilka makrocykli 2-6p 10/x to jednak cały czas na x2 10/x, 2dno to przysiadzie to jest pomiędzy 100-110 kg i trochę kg więcej "nie wchodzi" :) Czy zagęszczenie rampy w jej końcowym odcinku, czyli więcej serii z ciężarem większym może zwiększyć siłę maksymalną, czy to nie jest jednak takie proste;)? Rampa działa dla mnie wybornie, bo nie robię rozgrzewki przed treningiem:) I bardzo się z tego cieszę. Oczywiście zaczynam z niedużym ciężarem. Trening bez rozgrzewki są dużo przyjemniesze! Czy istenieje jakaś zaawansowana forma rampy dla bardziej zaawansowanych? 2Wave? I co jeszcze można wymyślić?<br /><br />W pażdzierniku napisałeś: "ale warto co 3-4 miesiące robić sobie krótki cykl dynamiczny, czyli rezygnować z wolnej fazy negatywnej, a starać się - tam gdzie można - jechać przez 3-4 tygodnie szybko. Raz na rok możesz w ogóle przeskoczyć na HIT na 3 tygodnie - ale nie więcej. Czyli robisz 2 lekkie serie a potem jedną roboczą do upadku. Ogólnie jestem przeciw HItowi, ale takie rozwiązanie może znacznie przyspieszyć rozwój, byle nie przekraczać tych 3 tygodni, a właściwie 3 microcykli."<br /><br />A więc do wyjazdu do Gruzji pojechać np HIT i po powrocie, wrócić do starego planu?<br /><br />Dziękuję! Pozdrawiam!Karolhttps://www.blogger.com/profile/18037164810765026588noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-25073650531514270962016-10-23T09:37:04.156+02:002016-10-23T09:37:04.156+02:00Nikogo nigdy nie spisuję na straty i zawsze uważam...Nikogo nigdy nie spisuję na straty i zawsze uważam, że należy walczyć do końca :)<br />Może być problem z dietą, może kwestia kosmetyków - szampon, lakier do włosów itp., a może być jakaś poważna choroba, gdzie te włosy to tylko jeden z objawów.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-38617714785119551012016-10-22T16:14:58.616+02:002016-10-22T16:14:58.616+02:00Ok super! Tak właśnie zrobię! Dziękuję!
Od powrot...Ok super! Tak właśnie zrobię! Dziękuję!<br /><br />Od powrotu z Gruzji treningi robię mniejsze objętościowo, rano tylko kawa z masłem i trening (jest 10xlepiej, lepsza motywacj, czasowo też do przodu). Od kiedy dałeś mi modlitewenik na bica i przedramiona trzymany młotkowo, nic nie boli i przedramiona rosną w siłę. Spadła mi też waga, bo tyle na raz robię rzeczy, że czasami nie mam czasu konkretnie zjeść i wyjść o właściwym czasie na zakupy. <br />I posiłki są dużo mniejsze, często samo mięso przez kilka dni i też jest lepiej! <br /><br />Stefan, jeśli lasce młodej wypadają włosy to oznacza, że ona się źle odżywia i ma rozregulowany układ hormonalny. Można ją jakoś ratować czy raczej spisać na straty;)?<br /><br />Pozdrawiam!Karolhttps://www.blogger.com/profile/18037164810765026588noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-49440268985563943122016-08-23T10:11:43.199+02:002016-08-23T10:11:43.199+02:00Dróg jest wiele. Można bardzo różnie przygotowywać...Dróg jest wiele. Można bardzo różnie przygotowywać mezocykle. Możesz zacząć potem od rampy x6. Tydzień przerwy nie powinien przynieść spadków. Możesz sobie tak przechodzić po zakresach praktycznie cały rok, ale warto co 3-4 miesiące robić sobie krótki cykl dynamiczny, czyli rezygnować z wolnej fazy negatywnej, a starać się - tam gdzie można - jechać przez 3-4 tygodnie szybko. Raz na rok możesz w ogóle przeskoczyć na HIT na 3 tygodnie - ale nie więcej. Czyli robisz 2 lekkie serie a potem jedną roboczą do upadku. Ogólnie jestem przeciw HItowi, ale takie rozwiązanie może znacznie przyspieszyć rozwój, byle nie przekraczać tych 3 tygodni, a właściwie 3 microcykli.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-40148494378405630312016-08-23T09:39:38.332+02:002016-08-23T09:39:38.332+02:00Drogi Stefanie, kończę dzis pierwszy mikrocykl - c...Drogi Stefanie, kończę dzis pierwszy mikrocykl - cztery tygodnie treningów po operacji. Ciesze się, bo jest po prostu najlepiej. Siła i technika idzie do góry, nic nie boli, jest motywacja, treningi krótsze i bardziej efektywne. Dziś jeszcze MC x3 i o 22.30 lecę do Tblisi. Dzięki wyjazdowi w naturalny sposób prawdzam jak działa cykl 4 tygodni treningów i jednego tygodnia odpoczynku. Mam intuicję, że to się może dobrze sprawdzić:) <br />Mam pytanie jak najlepiej rozpocząć następny mikrocykl? Wrócę oczywiście do lektur do periodyzacji, bo jeszcze nie umiem robić periodyzacji na cały sezon (zresztą czasami jak wiadomo to tak nie działa;). Czy jeśli teraz byłem na x3 to rozpoczęcie pierwszego września od x6 (ćw podstawowe pozostają w tempie 10/X) ma sens? I co potem gdy z z x6 dojdę do zakresu x2...znowu do góry i wreszcie..... <br />Jak widzisz jestem zautomatyzowany do myślenia cały czas rampą (i wiem, że jest wiele innych możliwości, choć żadnej z nich poza stałym kaizen ciężarem dodawanym właściwie nie testowałem), ale jak dla mnie plan z rampą wciąż bardzo fajnie działa.<br />Proszę Cię o wSKAzówkę co najlepszego mogę dalej zrobić i skutecznie zaplanować cały makrocykl. Chce się nauczyć periodyzacji, bo to daję siłę fizyczną i duchową.<br /><br />Nagrałem też -poglądowo(i nowy telefon! [kciuk mnie zmotywował!] haha) filmy z podstawowych ćwiczeń. Podeślę do oceny.<br /><br />Mocne pozdrowienia! <br />Aba he!*<br /><br />*to po gruzińsku "cześć" na pożegnanie) :DKarolhttps://www.blogger.com/profile/18037164810765026588noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-12076958360868084122016-08-19T10:15:46.704+02:002016-08-19T10:15:46.704+02:001. Trudno tak z marszu odpowiedzieć, bo wchodzi wi...1. Trudno tak z marszu odpowiedzieć, bo wchodzi wiele czynników. Jeśli np. jest dysbalans to dobiera się określone ćwiczenie, by go wyrównać. Czasem przyczyna może być banalna, jak brak większego obciążenia i wówczas szuka się trudniejszych form. Czasami kwestia większej intensywności, a czasem odwrotnie, ktoś potrzebuje czegoś łatwiejszego.<br />2. Możesz próbować zwiększać ruchomość poprzez delikatny PIR kilka minut dziennie.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-3486200034239887692016-08-19T10:01:15.419+02:002016-08-19T10:01:15.419+02:00Ok. Treningi idą świetnie. Mniejsza objętość, nie ...Ok. Treningi idą świetnie. Mniejsza objętość, nie podciągam się podchwytem i nic nie boli.<br />Mam dwa pytania:<br />1. W jaki sposób i po czym poznać, że jakieś ćwiczenie jest już konieczne?<br />2. Mój staw IP kciuka rusza się tylko odrobinę (na razie) i ruszam nim biernie żeby odżywić tkankę choć trochę. Co jeszcze mogę zrobić, żeby nie pojawiła się w dalszej przyszłości bolesna degeneracja tego stawu?<br /><br />Mocne pozdrowienia! Dziękuję!Karolhttps://www.blogger.com/profile/18037164810765026588noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-56979702363949543022016-08-12T10:17:55.571+02:002016-08-12T10:17:55.571+02:00Wiosła - ok
DD - myślę, że na razie nie jest konie...Wiosła - ok<br />DD - myślę, że na razie nie jest konieczne.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-7939593831222389812016-08-11T11:15:43.590+02:002016-08-11T11:15:43.590+02:00Tak zrobię! Drugi zakres wioseł np x12? I poruszać...Tak zrobię! Drugi zakres wioseł np x12? I poruszać się, gdy już wyczerpię zakres x12 w zakresie 8-15?<br /><br />Mam jeszcze pytanie czy takie ćwiczenie jak dzień dobry powinienem mieć w planie? Obecny plany bardzo mi odpowiada tez czasowo i ciężko byłoby mi coś dodać, bo się znowu rozwlecze...wiem, że moge na więcej niż 4 dni rozpisać, ale na razie jadę na cztery:) Mocne pozdrowienia!!!Karolhttps://www.blogger.com/profile/18037164810765026588noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-35554352149738775392016-08-07T09:17:40.254+02:002016-08-07T09:17:40.254+02:00Plan ok, tylko skoro robisz wiosła 2 razy to zmień...Plan ok, tylko skoro robisz wiosła 2 razy to zmień w d4 zakres, albo na większy albo na niższy.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-57898870515561957622016-08-06T14:34:00.123+02:002016-08-06T14:34:00.123+02:00Drogi Stefanie, jestem już po tygodniu nowego makr...Drogi Stefanie, jestem już po tygodniu nowego makrocyklu.<br /><br />Plecy, przedramiona, wszystko ok. Dbam teraz o to, aby treningi były krótsze. Trochę inaczej sie rozgrzewam. Nie przesadzam z podciąganiem podchytem (bo tam najczęściej zaczynał się ból przedramion) i objętością trenigu.<br />Siła szybko wróciła! Pierwszy robiłem trening 8 dni po operacji. Kciuk niestety raczej nie odzyska pełnej sprawności, więc w piłke nożna na bramce nie pogram, bo gdy składam dłoń w pięść, kciuk, prawie wyprostowany wystaje. No, ale to nie takie straszne i poza boiskiem raczej nie przeszkadza. Ciekawe czy odzyskam pełne czucie i siłę w kciuku. <br /><br />Trenuję takim planem: <br /><br />D1-D2-free-D3-D4-free-free<br /><br />D1<br /><br />1. squat h.bar,2dno, 10/X x3<br />2. drążek nachwyt<br />3. dipsy x6<br />4. PP x3x5 serii - stały ciężar i dodaję co tydzień 2.5kg<br /><br />rotarory, żuraw, modlitwnik<br /><br />D2<br /><br />1. MC x3, 10/X<br />2. Drązek<br />3. Docisk x5<br />4. Wiosła x5<br /><br />D3<br /><br />1. Front squat x3 10/X, 2dno<br />2. Drążek<br />3. Dipsy x6<br />4. PP x3 j.w.<br /><br />żuraw, rotatory, modlitewnik<br /><br />D4<br /><br />1. Wykroki x12<br />2. MC snatch x3 10/X<br />3. Drążek<br />4. Wiosła x5<br />5. Docisk<br /><br />Poproszę o ocenę planu. :)<br /><br />Pozdrawiam!Karolhttps://www.blogger.com/profile/18037164810765026588noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-72810534908732096602016-07-21T12:16:47.370+02:002016-07-21T12:16:47.370+02:00Czytam sobie i wyciągam wnioski:
1. https://www.t...Czytam sobie i wyciągam wnioski:<br /><br />1. https://www.t-nation.com/training/bulletproof-that-back<br />2. Thoracic Erectors - mięsień prostownik grzbietu<br />3. http://www.strengthcoach.com/public/1503.cfm<br />Karolhttps://www.blogger.com/profile/18037164810765026588noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-26551415739784351082016-07-21T10:09:04.262+02:002016-07-21T10:09:04.262+02:00Chyba faktycznie przeciążenie, jak teraz będziesz ...Chyba faktycznie przeciążenie, jak teraz będziesz miał i tak przymusową przerwę to powinno przejść.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-28190639626132566152016-07-21T09:07:37.175+02:002016-07-21T09:07:37.175+02:00Uff, dziś po przebudzeniu dużo lepiej z plecami. W...Uff, dziś po przebudzeniu dużo lepiej z plecami. Wciąż nie wiem skąd to się wzięło, ale przypomniałem sobie, że w piątek, przed weekendem, wykonałem w inny sposób niz zwykle back extension i to mogło spowodować, że lędźwia popracowały nie tak jak by było w wersji tradycyjnej, zdrowej back ext, potem 8 godzinna podróż w poskręcanej, nieanatomicznej pozycji plus sen na miękkim materacu i rano już czułem się jakby trochę za zasłoną, niby wszystko ok, ale coś ćmi i promieniuje z odc lędźwiowego a potem wydawało mi się, że to z piersiowego (że może klatkę powinienem rozciągnąć, bo malo bardzo robię). W poniedziałek trening i po znowu boli, poszedłem na spacer, zapomniałem o tym, wieczorem znowu coś tak ćmi, spotkałem się towarzysko, zapomniałem o tym. No i dziś czwartek i wczoraj, po treningu znowu się przypomniało i nie chciało odejść. Brr! To dobrze, że jest lepiej i, że teraz przerwa. I jednak mam taką intuicję, że to z lędźwiowego do góry ćmi i promieniuje. Wczoraj musiałem zastosowac swoją metode znieczuleniową, żeby zasnąć. Dziś jest lepiej. Czyli jednak przeciążyłem i to najpewniej tym back extension, bo poza tym wszystkie ćwiczenia technicznie poprawenie i bez jakichś nagłych wypadków robiłem. [głośne myślenie]...Karolhttps://www.blogger.com/profile/18037164810765026588noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-72675953431000134202016-07-20T20:16:00.232+02:002016-07-20T20:16:00.232+02:00Drogi Stefanie, operację mam przełożoną na jutro, ...Drogi Stefanie, operację mam przełożoną na jutro, bo zepsuł się generator. :) Samą operacją przejmuje się coraz mniej, ale pojawił się problem - ból pleców. Po powrocie niewygodnym z koncertu, następnego dnia odczuwałem coś na kszałt ćmiącego bólu gdzieś w odcinku piersiowym, potem zrobiłem trening, poczułem, że przeszło i jednak wróciło. Nie wiedziałem czy może jestem jakos podtruty (chociaz bez biegunki itd) czy to jednak plecy. No i dziś drugi trening i teraz już operacja mnie nie aż tak nie przejmuje jak ten ból pleców, bo nie mogę sobie znaleźć ani miejsca ani pozycji, nawet leżąc, żeby w pełni poczuć ulgę. Gdybym miał pod ręką coś przeciwbólowego to bym brał, a więc sytuacja niewygodna. Co mogę zrobić i skąd to się wzięło? Dobrze, ze ta operacja teraz to odpocznę, ale takiego rodzaju bólu pleców jeszcze nigdy nie czułem. Jakbym coś przeciążył. Przeprosty i inne próby rozciągania niewiele pomagają. Nic nie robię tylko leże. Brrr! Mogę się normalnie ruszać, ale po prostu boli za bardzo, aby się w coś angażować. Może to też objaw stresu jaki gdzieś tam się we mnie pojawia w związku z operacją, ale i tak coś muszę z tym mądrego zrobić.<br />Pozdrawiam!Karolhttps://www.blogger.com/profile/18037164810765026588noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-27647845126444553662016-07-15T19:46:26.254+02:002016-07-15T19:46:26.254+02:00Dzisiaj odebrałem wyniki badań. To były pierwsze b...Dzisiaj odebrałem wyniki badań. To były pierwsze badania od kiedy trenują z Tobą Stefan i wyniki są... IDEALNE. Wszystko się zgadza. A więc teraz wtorek w ramach nowego doświaczenia. Szkoda, że przez 6 godzin przed operacją nie można jesć. Będę głodny. A potem dwa wenfolny spaaaaaaaać...... :)Karolhttps://www.blogger.com/profile/18037164810765026588noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-71787409511784085952016-07-14T10:24:58.065+02:002016-07-14T10:24:58.065+02:00Aż się uśmiechnąłem gdy przeczytałem co napisałeś!...Aż się uśmiechnąłem gdy przeczytałem co napisałeś! Dziękuję za optymistyczną wizję! Super! :D<br /><br />To przede mną jeszcze czter trenigi: dziś, niedziela, poniedziałek i w dzień operacji, też jeszcze zdążę, bo operacja po południu :) Wspaniale!<br /><br />Dziękuję!Karolhttps://www.blogger.com/profile/18037164810765026588noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-80897176018280586212016-07-14T10:06:31.210+02:002016-07-14T10:06:31.210+02:00Bardzo dobrze z tą operacją. Zrób, bo będziesz się...Bardzo dobrze z tą operacją. Zrób, bo będziesz się męczył całe życie.<br />Modlitewnik - jak będziesz robił w tempie po 5s. każda faza to na początek wystarczą 3-4 serie po 5.<br />Tą pierwszą przerwą bym się wcale nie przejmował. Organizm się porządnie zregeneruje. Może siła trochę spadnie, ale szybko to nadrobisz.<br />Co do wyjazdu. Kilka serii przysiadów i pompek co drugi dzień, bez obciążenia, ale za to w wolnym tempie, też ograniczy ewentualne spadki, a może nawet po powrocie się zdziwisz.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-27380026965866282542016-07-13T19:04:22.994+02:002016-07-13T19:04:22.994+02:00Ok tak zrobię! Modlitewnik neutralem, dwa razy w t...Ok tak zrobię! Modlitewnik neutralem, dwa razy w tygodniu i podrzucę video. Jaka objętość np po 5 serii/10powt tym samym ciężarem i stopniowo zwiększam ciężar?<br /><br />Co do kciuka to dziś miałem ostatanią konsultację z najbardziej rekomendowanym ortopedą i jednak zdecydowałem się na operację: "zestarzałe zwichnięcie stawu aIP kciuka". Znieczulenie w splot słoneczny, następnego dnia, po śniadaniu, wypuszczają mnie do domu. Potem musze uważać, żeby nie zapocić rany przez dwa tygodnie, a więc raczej nie będą to najbardziej aktywne dwa tygodnie mojego życia haha.<br />Operacja ma się odbyć 19.07 i zastanawiam się jak najlepiej mogę wykorzystać czas, który mam, tak, żeby tak się treningowo zintensyfikować, żeby ta przerwa dwutygodniowa okazała się dla mnie "upragniona" a nie wymuszona? <br />Nie wiem też jeszcze jak grać koncerty, bo zawsze jest to w moim wykonaniu bardzo dynamiczna sytuacja, ale wierzę, że coś wymyślę i na to.<br />Wyliczyłem, że 1.08 będę mógł wrócić do treningów. Pamiętam przerwę dwutygodniową wyjazdową sprzed 3 lat i po powrocie do treningów czułem się "upokorzony" brakiem siły, ale nie było aż tak źle i potem i cały czas tylko do przodu wszystko idzie, a więc i tym razem jestem dobrej myśli!<br />Potem od 22.08 przez tydzień lud chwilę dłużej jestem w Gruzji (dostałem zaproszenia na festiwal, który tam się odbywa, a więc moje samotnicze ćwiczenie warszttu wokalowego własną metodą po raz kolejny zostało docenione. Fajnie!) i znowu będę miał przynajmniej tygodniową (bo mogę tam zostać kilka dni dłużej w Tibilisi - zresztą tam też są siłownie!:)- przerwę w treningach. Może więc od 1.08 do 22.08 (dnia wyjazdu) też powinienem zastosować jakąś specjalną metodę na najskuteczniejsze wykorzystanie tego makrocyklu? Tak cały czas zastanawiam się co mogę zrobić najlepszego, żeby całą tę dość głupią, sprowokowaną przeze mnie sytuację, odwrócić na swoją korzyść :P<br /><br />DZIĘKUJĘ!!! POZDRAWIAM! :)<br />PS. Koło Apollina aka Axel już kojarzę teraz :)Karolhttps://www.blogger.com/profile/18037164810765026588noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-3630314429529874072016-07-12T10:35:36.319+02:002016-07-12T10:35:36.319+02:00To nie jest tak do końca, że siła spadnie. Wzmocni...To nie jest tak do końca, że siła spadnie. Wzmocnienie chwytu jako najsłabszego ogniwa raczej sprawi, że wzrośnie. Kojarzysz koło Apollona? - https://pl.wikipedia.org/wiki/Ko%C5%82a_Apollina<br />Tu wielu zawodników normalnie podnoszących ponad 200kg wymiękało przy 100kg.<br /><br />Zacznij od normalnego modlitewnika bez żadnych rotacji. Może być neutral. Najlepiej wrzuć film, bo w tym pozornie prostym ćwiczeniu większość popełnia kardynalne błędy.<br />Myślę, że 2 razy na tydzień będzie ok.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.com