tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post7136065669702169938..comments2024-03-26T18:22:25.188+01:00Comments on dziedzictwo Sandowa: Dziennik treningowy: KibukaStefanhttp://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comBlogger39125tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-43164359399434911152013-02-12T16:01:41.392+01:002013-02-12T16:01:41.392+01:00dzięki za wyjaśnienie, nie wzięłam pod uwagę tego ...dzięki za wyjaśnienie, nie wzięłam pod uwagę tego pochylenia. Kibukahttps://www.blogger.com/profile/11163841190188700060noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-70875835958679910522013-02-12T10:32:14.624+01:002013-02-12T10:32:14.624+01:00To jest błędne spojrzenie. Niestety ulega mu nawet...To jest błędne spojrzenie. Niestety ulega mu nawet wielu niedouczonych lekarzy i rehabilitantów.<br />Grawitacja działa pionowo w dół. Prawda? Natomiast kręgosłup nie jest pionową kolumną, lecz zbiorem kręgów i stawów, w których nacisk i grawitacja są rekompensowane poprzez naturalne krzywizny. Tych krzywizn jest cztery. Teraz dochodzi fakt pochylenia korpusu w czasie przysiadania. Wtedy naturalnie pochylasz się w przód. Wystarczy sobie rozrysować wektory sil, by stwierdzić, że siła grawitacji nie idzie równolegle z kręgosłupem. Nie przechodzi wprost przez dolne kręgi. Dynamiczna praca i napięcie pośladków oraz brzucha sprawiają, że poprawia się asekuracja kręgosłupa, a nie pogarsza. Rzecz jasna w każdym przypadku trzeba rzecz oceniać indywidualnie i nie zawsze jest to wskazane, ale niemniej częściej niż się powszechnie sądzi.<br />Współczesny człowiek z powodu braku ruchu ma szczególnie osłabione te partie i stąd tyle problemów z kręgosłupem.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-4467116685803814342013-02-11T15:09:44.488+01:002013-02-11T15:09:44.488+01:00Ale jeśli kręgi są wygięte i trzymamy ciężar, nawe...Ale jeśli kręgi są wygięte i trzymamy ciężar, nawet jeśli ćwiczenie jest dobrze wykonywane, to tak logicznie patrząc siła grawitacji działa w dół, więc siłą rzeczy ciężar opiera się na dolnych kręgach. Nie rozumiem po prostu jak to ma pomagać na taką wadę, choć nie zaprzeczam, że jest to bardzo dobre ćwiczenie, bo w sumie dużo mięśni jest przy nim zaangarzowanych.Kibukahttps://www.blogger.com/profile/11163841190188700060noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-50328832777488619932013-02-11T10:46:55.744+01:002013-02-11T10:46:55.744+01:00Zgadza się. Większość lekarzy nie ma pojęcia o tym...Zgadza się. Większość lekarzy nie ma pojęcia o tym, jak powinien wyglądać poprawny przysiad. U wielu osób zaobserwowano poprawę stanu kręgosłupa pod wpływem wykonywania poprawnych technicznie przysiadów.<br />Nie chodzi o to, by od razu brać wielkie ciężary, ale rozsądnie dobrane plus pilnowanie techniki może czasem zdziałać cuda.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-78391729084865707502013-02-10T14:19:22.742+01:002013-02-10T14:19:22.742+01:00Noszenie ciężkich przedmiotów a przysiady to zasad...Noszenie ciężkich przedmiotów a przysiady to zasadnicza różnica:)Akurat przysiady oczywiście prawidłowe nie obciążają kręgosłupa ,mogę coś na ten temat powiedzieć bo sama mam dyskopatię i jakoś mi się mój stan nie pogarsza ale wręcz przeciwnie:)Powodzenia i pozdrawiam<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />;0Gabrysiahttps://www.blogger.com/profile/02053828214682124263noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-48622185782626042802013-02-10T12:22:42.462+01:002013-02-10T12:22:42.462+01:00a no i nie mogę robić przysiadów z obciążeniem na ...a no i nie mogę robić przysiadów z obciążeniem na razie, przy najmniej takie są zalecenia lekarza, żebym nie nosiła ciężkich przedmiotów, ponieważ kręgosłup będzie się bardziej odkształcał, a kręgi bardziej ściskały. :/Kibukahttps://www.blogger.com/profile/11163841190188700060noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-87788123810348791782013-02-10T12:19:51.353+01:002013-02-10T12:19:51.353+01:00zdążyłam 2 dni poćwiczyć i zaczęłam od 4d ćwiczen,...zdążyłam 2 dni poćwiczyć i zaczęłam od 4d ćwiczen, wiec nie za bardzo.Kibukahttps://www.blogger.com/profile/11163841190188700060noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-79804560663084930602013-02-10T12:16:25.498+01:002013-02-10T12:16:25.498+01:00Przecież już ćwiczyłaś w rampie :)
Weź sam gryf zr...Przecież już ćwiczyłaś w rampie :)<br />Weź sam gryf zrób 7 przysiadów. Dodaj trochę obciążenia i znowu 7, znowu trochę dodaj itd. Do momentu, gdy nie zrobisz popranie technicznie całej serii, czyli 7 powtórzeń. Wtedy kończysz ćwiczenie.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-70684544512529133132013-02-10T12:07:06.879+01:002013-02-10T12:07:06.879+01:00rampa x7 czyli?rampa x7 czyli?Kibukahttps://www.blogger.com/profile/11163841190188700060noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-13857958064599065682013-02-10T12:00:40.528+01:002013-02-10T12:00:40.528+01:00Ok, w takim razie ten dzień z tymi ćwiczeniami na ...Ok, w takim razie ten dzień z tymi ćwiczeniami na razie opuścimy.<br />Przysiady można większe zakresy póki co. Pierwsza rampa x 7 a druga x 12. Na początek ostrożnie i spokojnie bez gonienia za ciężarem :)Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-51133173415091296052013-02-10T11:57:57.120+01:002013-02-10T11:57:57.120+01:00no i push pressno i push pressKibukahttps://www.blogger.com/profile/11163841190188700060noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-1537886994150911602013-02-10T11:53:24.939+01:002013-02-10T11:53:24.939+01:00jedynie martwy ciąg odpadnie ze względu na ten krę...jedynie martwy ciąg odpadnie ze względu na ten kręgosłupKibukahttps://www.blogger.com/profile/11163841190188700060noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-82876930342432122462013-02-10T11:51:03.887+01:002013-02-10T11:51:03.887+01:00ok
ok<br />Kibukahttps://www.blogger.com/profile/11163841190188700060noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-30010311911546031432013-02-10T11:47:07.549+01:002013-02-10T11:47:07.549+01:00Nie wiem, czy nie byłoby najprościej wrócić na poc...Nie wiem, czy nie byłoby najprościej wrócić na początek do tego planu, który ułożyłem wcześniej. Przynajmniej na kilka tygodni. Skoro była przerwa, to i tak będzie nowy bodziec. Potem coś ciekawszego można pokombinować.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-38998366352788735382013-02-08T11:24:03.465+01:002013-02-08T11:24:03.465+01:00Nie nie maja właśnie
Nie nie maja właśnie<br />Kibukahttps://www.blogger.com/profile/11163841190188700060noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-13328881827864593052013-02-08T11:12:14.832+01:002013-02-08T11:12:14.832+01:00A może mają na tej siłowni przeciwwagę? Można by ć...A może mają na tej siłowni przeciwwagę? Można by ćwiczyć tak jak p. GabrysiaStefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-73551092188794109072013-02-08T10:46:28.857+01:002013-02-08T10:46:28.857+01:00nie nie dam rady ani razu zrobic. drazek kupilam s...nie nie dam rady ani razu zrobic. drazek kupilam sobie do domu i probuje chociaz takie oszukane podciagania robicKibukahttps://www.blogger.com/profile/11163841190188700060noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-85034425320168145952013-02-08T10:40:51.766+01:002013-02-08T10:40:51.766+01:00Ok, spróbuję się ogarnąć i wyrobić z planami dla w...Ok, spróbuję się ogarnąć i wyrobić z planami dla wszystkich :)<br />Kolejne pytanie dotyczy drążka i dipsów. Dasz radę robić?Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-87520339574293227262013-02-07T14:33:06.188+01:002013-02-07T14:33:06.188+01:00jest drazek do podciagania, ciezarki, takie coś na...jest drazek do podciagania, ciezarki, takie coś na mięśnie dwugłowe uda, lawka prosta i regulowana, suwnica do nog, cos takiego: http://www.hes.pl/pl/katalog/sprawdz-stojaki-i-porecze/porecze-miesnie-brzucha.html<br />,wyciag gorny, butterfly, coś takiego: http://www.hes.pl/pl/katalog/maszyny-na-wolny-ciezar/miesnie-najszersze-grzbietu-martwy-ciag-ze-wsparciem-klatki-piersiowej.html<br />, modlitewnik, coś takiego: http://www.hes.pl/pl/katalog/r-line/wyciag-wielofunkcyjny.html<br />,sztangi, lawka do brzuszkow i cos takiego: http://allegro.pl/lawka-na-lydke-siedzac-prawie-nowa-hes-okazja-i3007836841.html. Mam nadzieje, ze polapiesz sie w tym co napisalam.Kibukahttps://www.blogger.com/profile/11163841190188700060noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-21902801637185756422013-02-07T10:51:04.468+01:002013-02-07T10:51:04.468+01:00A jak stoimy ze sprzętem?A jak stoimy ze sprzętem?Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-4440034024692286632013-02-07T07:05:37.619+01:002013-02-07T07:05:37.619+01:00po wypadku miałam złamaną nogę ( z nia juz jest ws...po wypadku miałam złamaną nogę ( z nia juz jest wszystko ok); stłuczenie i skręcenie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i piersiowym no i do tego mam to skrzywienie kręgosłupa na odcinku lędźwiowym, i lekarz powiedział, że mam za bardzo wysuniętą kość krzyżową i za bardzo zbite kręgi. Czasu mam dużo, 5 dni w tygodniu na spokojnie mogę wygospodarować na ćwiczeniaKibukahttps://www.blogger.com/profile/11163841190188700060noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-71417221045857082592012-10-09T16:47:36.915+02:002012-10-09T16:47:36.915+02:00ok dzieki zaraz sobie zerkne jak te cwiczenia robi...ok dzieki zaraz sobie zerkne jak te cwiczenia robic :) i w koncu mam cos porzadnego :)Kibukahttps://www.blogger.com/profile/11163841190188700060noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-68683218876227502082012-10-09T11:28:24.880+02:002012-10-09T11:28:24.880+02:00Tyle wystarczy moim zdaniem w pierwszej fazie. Pop...Tyle wystarczy moim zdaniem w pierwszej fazie. Poprawimy siłę nóg i pleców to potem wszystko ruszy. To pierwsza faza :)<br />Najważniejsze to pilnować techniki. Gdyby coś było niejasne to pytaj.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-63273311932339239372012-10-09T11:27:10.770+02:002012-10-09T11:27:10.770+02:00d1.
Przysiady rampa x 3
Pólmostek biodrowy 3 x 15 ...d1.<br />Przysiady rampa x 3<br />Pólmostek biodrowy 3 x 15 – na początek bez obciążenia<br />Dociąganie ciała do futryny 5 x 5 – stajesz przed futryną albo czymś pewnym czego można się złapać. Nogi w rozkroku, ale blisko tej przeszkody. Korpus też. Łapiesz się rękami futryny na wysokości góry brzucha. Nie odrywając stóp odchylasz całe ciało w tył. Teraz przyciągasz je do futryny starając się używać do tego celu tylko górnych partii ciała. Nogi mają być jedynie podpórką. Jeśli zrobisz to następnym razem do każdej serii dodajesz jedno powtórzenie, czyli 5x6, 5x7 itd.<br />d2. przerwa<br /><br />d3.<br />MC rampa x 3<br />Push press rampa x 5 – popracuj nad techniką, by było to ćwiczenie dynamiczne.<br /><br />d4.<br />Ściąganie wyciągu górnego. Najlepiej chwyt neutralny rampa x 5 – wolna faza negatywna. Opuszczanie ma trwać ok. 5 sekund. Kończysz wtedy, jak ciężar nie pozwoli już na takie tempo. Samo ściąganie dynamicznie.<br />Wyciskanie na lawie głową w dół rampa x 5 – ramiona w stosunku do korpusu jakieś 45 stopni. Gryf do dołu klatki piersiowej.<br />Przenoszenie 3 x 10 – zacznij od lekkich ciężarów. Leżysz w poprzek ławki. Opierasz się na górnej części pleców i stopach. Nie wyginaj ciała w dolnej fazie. Ruch tylko ramion. Wąski chwyt sztangielki.<br /><br />d5.<br />Przysiad rampa x 6<br />Wiosłowanie sztangą rampa x 3 – korpus pochylony do 45 stopni. Nachwyt. Ciągniesz do podbrzusza. Ma to być ciężkie siłowe i dynamiczne ćwiczenie.<br /><br />d6 i d7 przerwaStefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-21113497388475792052012-10-08T14:02:30.738+02:002012-10-08T14:02:30.738+02:00nie mamy ani gum ani przeciwwaginie mamy ani gum ani przeciwwagiKibukahttps://www.blogger.com/profile/11163841190188700060noreply@blogger.com