tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post7112841364345158406..comments2024-03-26T18:22:25.188+01:00Comments on dziedzictwo Sandowa: Dziennik treninngowy: 13 cz. 2Stefanhttp://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comBlogger36125tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-80946232100389162322016-05-22T09:52:25.620+02:002016-05-22T09:52:25.620+02:00Aha, to faktycznie dość dziwne. Pomyślę jeszcze i ...Aha, to faktycznie dość dziwne. Pomyślę jeszcze i poszukam, ale póki co naprawdę nie wiem co to może być.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-24560395237349907562016-05-22T09:34:43.798+02:002016-05-22T09:34:43.798+02:00Tłuszczak czy włókniak raczej nie, bo te guzki poj...Tłuszczak czy włókniak raczej nie, bo te guzki pojawiają się w różnych miejscach. 13noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-53521225667066148172016-05-22T09:17:29.511+02:002016-05-22T09:17:29.511+02:00To może być jakieś zapętlenie włókien mięśniowych....To może być jakieś zapętlenie włókien mięśniowych. Niestety może to też być jakiś głębiej położony tłuszczak czy włókniak, który wychodzi na powierzchnię podczas silnego ukrwienia. Więc lepiej zrób porządne badania.<br /><br />A widzisz te ilości? W zwykłym jedzeniu masz ich 100 razy więcej, a w suplach to już w ogóle tysiące razy więcej. To jest CZDA, czyli to naprawdę są ilości śladowe.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-28355105502711305162016-05-21T12:28:35.369+02:002016-05-21T12:28:35.369+02:00Jeszcze jedno pytanie. Kończy mi się witamina C i ...Jeszcze jedno pytanie. Kończy mi się witamina C i zamawiam następną. Kupuję tą ze Stanlabu. Dopiero teraz zobaczyłem cały skład:<br />1. Zawartość głównego składnika min % - 99,5<br />2. Pozostałość po prażeniu (j.SO4) max % - 0,03<br />3. Chlorki max % - 0,03<br />4. Metale ciężkie (j.Pb) max % - 0,001<br />5. Siarczany max % - 0,002<br />6. Żelazo max % - 0,0002<br />7. Gatunek - cz.d.a<br />Pewnie już ktoś o to pytał, ale czy pozostałe składniki (oprócz witaminy C), nie mają żadnego złego wpływu na zdrowie?13noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-26990907693960008372016-05-21T11:44:26.035+02:002016-05-21T11:44:26.035+02:00Zapomniałem napisać, że od jakiegoś czasu mam pewi...Zapomniałem napisać, że od jakiegoś czasu mam pewien problem z bicepsami. Czasami po napięciu prawego bicepsa, przeważnie po ich treningu, wyskakują mi jeden, dwa małe guzki. Guzki są widoczne i twarde w dotyku. Przypominają jakby zbite włókna mięśniowe. Znikają po rozmasowaniu. Gdy je masuję to czuć jest lekki ból. Ból można porównać do takiego gdy rozmasowuje się mięsień po skurczu. Nie znalazłem żadnej informacji na ten temat w internecie. Zanim pójdę do lekarza chcę najpierw zapytać Ciebie czy podejrzewasz co to jest. Może faktycznie są to jakieś mikro skurcze pojedynczych włókien mięśniowych? 13noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-32558536881847482642016-05-18T19:36:13.569+02:002016-05-18T19:36:13.569+02:00Aha. Wielkie dzięki. Aha. Wielkie dzięki. 13noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-35345639409034107002016-05-18T08:55:26.235+02:002016-05-18T08:55:26.235+02:00Możesz spokojnie rozciągnąć ten plan, tak by robić...Możesz spokojnie rozciągnąć ten plan, tak by robić w dni wolne, a dni które się nie da to nie będziesz robił. Czyli np. masz 3 dni wolne to robisz 3 pierwsze dni, potem nie możesz to robisz przerwę. Następnie kolejne 2-3 dni, tak jak będziesz mógł. Aż zrobisz cały plan i od nowa. Przerwy będą nieregularne ale nie szkodzi. Na pewno takie rozwiązanie będzie lepsze niż robienie tego planu pod 2 razy na dzień. On się do tego nie nadaje, a i Twoja obecna sytuacja życiowa też nie. By robić treningi wielosesyjne trzeba naprawdę mieć czas i spokój. Inaczej skończy się zahamowaniem postępów.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-48327875508010577282016-05-17T12:02:46.241+02:002016-05-17T12:02:46.241+02:00Chodzi mi o ten plan:
d1. przysiad x 15
prostowan...Chodzi mi o ten plan:<br /><br />d1. przysiad x 15<br />prostowanie x 12<br />wyciskanie x 12<br />d2. podciąganie x 3<br />wiosła x 5 i potem regresja jak dotychczas<br />modlitewnik x 10<br />d3. dipsy x 3<br />wyciskanie do czoła x 7<br />CP 4 x 8<br />d4. żaby x 15<br />podciąganie x 2<br />uginanie nóg x 5<br />d5. przenoszenie x 12<br />uginanie ramion 5x5<br />power wymach x 7<br />d6. MC x 5<br />francuz x 12 tate press x 713noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-34968704586783879232016-05-17T08:37:51.453+02:002016-05-17T08:37:51.453+02:00Który to plan? Na pewno nie da się tego zrobić w t...Który to plan? Na pewno nie da się tego zrobić w taki sposób z korzyścią.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-50098903243217414362016-05-16T13:10:23.180+02:002016-05-16T13:10:23.180+02:00Witam. Od mojego ostatniego wpisu miną już prawie ...Witam. Od mojego ostatniego wpisu miną już prawie rok. Przez ten rok moja motywacja do ćwiczeń trochę się zmniejszyła, ale nie jest tak źle. Ze zdrowiem jest w porządku. Trochę plecy mnie bolą to od ciągłego siedzenia i garbienia się. Ćwiczyłem z przerwami które dochodziły nawet do miesiąca. Jednak moja forma w mojej ocenie nie jest zła. Przez ostatnie dwa miesiące robiłem program 5x5 stronglifts. Doszedłem do 5x5 110kg w przysiadzie i MC, 5x5 75kg w wyciskaniu na poziomej ławce. Teraz miałem miesiąc przerwy. Chcę powtórzyć twój plan który robiłem rok temu. Problem w tym, że mam 3 dni w które mogę ćwiczyć (sesja się zbliża). Myślisz, że mogę robić po prostu dwa dni z tego planu w jeden, a później dzień przerwy? 13noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-48361924750760147162015-05-22T09:42:43.286+02:002015-05-22T09:42:43.286+02:00Facet z tego co pamiętam pisze pod siebie, pod swo...Facet z tego co pamiętam pisze pod siebie, pod swoje specyficzne cechy. Mocny układ nerwowy i dobre warunki fizyczne na starcie, więc byłbym ostrożny z naśladowaniem takich metod. Skąd będziesz wiedział, że zostały 2 serie do końca? Wierz mi, takie niskie rampy większość ludzi powinna robić dość rzadko. 2 dni w tygodniu szybko wyczerpiesz progres.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-6677225173130391952015-05-21T13:13:11.552+02:002015-05-21T13:13:11.552+02:00Czytam teraz: The DEVELOPMENT of PHYSICAL POWER
By...Czytam teraz: The DEVELOPMENT of PHYSICAL POWER<br />By ARTHUR SAXON. Samej metodzie jego treningu jest poświęcona tylko jedna strona. Pisze on, aby trenować dwa razy w tygodni. A jego metoda to rampa. Tylko, że z tekstu wynika, że chodzi mu o rampę z jednym powtórzeniem w serii. Pisze także żeby wykonywać na treningu jak najwięcej ćwiczeń. Mógłbyś się do tego odnieść? Czy robienie takiego treningu ma sens? Wiem, że rampą x1 można się łatwo zajechać, ale gdyby nie dochodzić do ciężarów maksymalnych tylko kończyć tak dwie serie przed maxem. Tylko wtedy ciężko byłoby określić kiedy powinno się przestać.<br /> 13noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-35801670527943206622015-05-04T09:21:25.756+02:002015-05-04T09:21:25.756+02:00Bo na wysokich zakresach można robić świetny progr...Bo na wysokich zakresach można robić świetny progres, ale trzeba mieć jedną rzecz Male talerze, by zwiększać obciążenia np. o 1kg a nie o 5 od razu :)<br />Ok, jak chcesz to teraz zejdź na niskie, możesz dla kontrastu nawet bardzo nisko.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-83611559889985543432015-05-03T23:10:46.762+02:002015-05-03T23:10:46.762+02:00Byłem na tych zakresach 3 tygodnie. Teraz miałem 4...Byłem na tych zakresach 3 tygodnie. Teraz miałem 4 dni przerwy. Zmieniamy ilość powtórzeń? Dodam, że na wysokich zakresach ciężko o progres ciężaru. Na niskich o progres dosyć łatwo. 13noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-18362681224534204682015-04-22T09:33:32.405+02:002015-04-22T09:33:32.405+02:00Wysokie zakresy generalnie wykańczają, dlatego wię...Wysokie zakresy generalnie wykańczają, dlatego większość ich nie chce robić :)Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-2945750827210365812015-04-21T22:04:24.910+02:002015-04-21T22:04:24.910+02:00Krwawy katar mi już przeszedł. Ciśnienia nie mam j...Krwawy katar mi już przeszedł. Ciśnienia nie mam jak mierzyć, ale myślę, że już wszystko w porządku. Przez studia nie mam czasu prowadzić dziennika tak jak powinienem, ale jak w końcu dorwę chwilę czasu to uzupełnię braki. Wysokie zakresy w przysiadach mnie wykańczają ;) Dobra wiadomość jest taka, że podciąganie poszło mocno do przodu i w kolana już prawie wcale mi nie chrupie. Miałeś rację z tym VMO, to pewnie żaby przyniosły taki efekt. 13noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-74772095146435408202015-04-15T09:56:54.512+02:002015-04-15T09:56:54.512+02:00Zmierz kilka razy, bo bez tego nic nie wiemy tak n...Zmierz kilka razy, bo bez tego nic nie wiemy tak naprawdę. Może być tak, że wcześniej miałeś niskie, teraz się unormowało i naczynia krwionośne muszą się przyzwyczaić. Może coś Cię uczula i podbija ciśnienie, tak też się zdarza. Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-24446210586801998472015-04-14T17:02:44.257+02:002015-04-14T17:02:44.257+02:00To może być ciśnienie, bo często też mam zaczerwie...To może być ciśnienie, bo często też mam zaczerwienione oczy. Ale wątpię żebym miał za dużo wielonienasyconych. Dziennie jem 10 jaj, 0,5kg mięsa, pół kilo ziemniaków i dużo zielonych warzyw, czasami wpadnie jakiś owoc. Ryb nie jem wcale.13noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-60312492591610505832015-04-14T08:36:40.183+02:002015-04-14T08:36:40.183+02:00Zmierz sobie ciśnienie. Nie masz przypadkiem w die...Zmierz sobie ciśnienie. Nie masz przypadkiem w diecie za dużo wielonienasyconych? One potrafią mocno podbić ciśnienie.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-47003637635649497182015-04-13T12:07:16.458+02:002015-04-13T12:07:16.458+02:00Ćwiczę cały czas. Od tygodnia mam mały problem, bo...Ćwiczę cały czas. Od tygodnia mam mały problem, bo mam jakiś dziwny katar. Nie jestem przeziębiony i czuję się świetnie, ale co kilka godzin smarkam z krwią wiesz od czego to może być? Jak mi nie przejdzie to pójdę do lekarza. 13noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-55932759019292567442015-03-29T17:04:48.275+02:002015-03-29T17:04:48.275+02:00Okej, dzięki. W przysiadach ciężko mi oddychać prz...Okej, dzięki. W przysiadach ciężko mi oddychać przy rampie x10, teraz to dopiero będzie ciężko ;) Ale już nie mogę się doczekać dipsów x3, myślę że pęknie 40kg. 13noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-29834015832367954532015-03-29T09:20:04.708+02:002015-03-29T09:20:04.708+02:00d1. przysiad x 15
prostowanie x 12
wyciskanie x 12...d1. przysiad x 15<br />prostowanie x 12<br />wyciskanie x 12<br />d2. podciąganie x 3<br />wiosła x 5 i potem regresja jak dotychczas<br />modlitewnik x 10<br />d3. dipsy x 3<br />wyciskanie do czoła x 7<br />CP 4 x 8<br />d4. żaby x 15<br />podciąganie x 2<br />uginanie nóg x 5<br />d5. przenoszenie x 12<br />uginanie ramion 5x5<br />power wymach x 7<br />d6. MC x 5<br />francuz x 12 tate press x 7Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-33149951653309832092015-03-28T12:52:27.634+01:002015-03-28T12:52:27.634+01:00Wrzucę plan to będzie łatwiej ;)
d1. przysiad ram...Wrzucę plan to będzie łatwiej ;)<br /><br />d1. przysiad rampa x 12<br />prostowanie nóg na maszynie wolna faza negatywna rampa x 10<br />wyciskanie na ławie sztangielek kąt 30 st – 4 serie x 10 sztangielki idą cały czas równolegle do siebie, nie zbliżają się u góry<br /><br />d2. podciąganie na drążku rampa x 5<br />wiosłowanie rampa x 7 po niej regresja o 50% i 3 serie do oporu<br />modlitewnik rampa x 12<br /><br />d3. dipsy rampa x 5<br />wyciskanie do czoła rampa x 12<br />Cuban press 4 serie x 6<br /><br />d4. żaby na suwnicy - robisz wolno i spokojnie, stopy blisko siebie na kilka centymetrów, opierasz na platformie tylko palce. Jak suwnica idzie w dół maksymalnie rozchylasz kolana na boki, potem pchając w górę kolana się schodzą z powrotem rampa x 12<br />podciąganie rampa x 3<br />uginanie nóg leżąc rampa x 7 wolna faza negatywna<br /><br />d5. przenoszenie sztangi ( może być na podłodze) rampa x 15<br />unoszenie sztangi stojąc podchwyt (bicepsy) – 4 serie x 10<br />power wymach rampa x 12<br /><br />d6. MC rampa x 7<br />wyciskanie francuskie leżąc łokcie szeroko x 10<br />tate press x 10 – oba ćwiczenia jako superseria, po każdej superserii zdejmujesz jakieś 10-20% obciążenia i robisz kolejną, tak 3 razy.13noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-6334766600271790082015-03-27T10:58:27.003+01:002015-03-27T10:58:27.003+01:00Zmień zakresy. Jakie masz teraz?Zmień zakresy. Jakie masz teraz?Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-64035628767946803522015-03-27T10:55:27.716+01:002015-03-27T10:55:27.716+01:00Dobra, to z kreatyny na razie zrezygnuję. Po tym t...Dobra, to z kreatyny na razie zrezygnuję. Po tym tygodniu kontynuować plan, czy może zmienić zakresy? 13noreply@blogger.com