tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post7068494904702939434..comments2024-03-18T09:23:48.759+01:00Comments on dziedzictwo Sandowa: Dziennik treningowy: Piotrek_MStefanhttp://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comBlogger175125tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-10652584825412168972015-02-11T15:27:42.387+01:002015-02-11T15:27:42.387+01:00D2
przysiad rampa x6: 40,50,60,70,75,80,85,90
podc...D2<br />przysiad rampa x6: 40,50,60,70,75,80,85,90<br />podciąganie rampa x2: 0,1,2,3,4,5,6,7<br />dipsy rampa x2: 0,2,4,6,8,10,11,12,13,14,15<br />cuban press 3x6 (5kg)Piotrek_Mhttps://www.blogger.com/profile/07890448449889031557noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-47592405629388511872015-02-09T16:34:44.041+01:002015-02-09T16:34:44.041+01:00D1
przysiad rampa x9: 40,50,60,70,75,80,82
podciąg...D1<br />przysiad rampa x9: 40,50,60,70,75,80,82<br />podciąganie rampa x4: 0,1,2,3<br />dipsy rampa x4: 0,2,4,6,8,9,10,11<br />wyciskanie do czoła rampa x9: 10,20,25,30Piotrek_Mhttps://www.blogger.com/profile/07890448449889031557noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-54788471681034612032015-02-04T16:04:34.658+01:002015-02-04T16:04:34.658+01:00D2
przysiad rampa x6: 40,50,60,70,75,80,85,87
podc...D2<br />przysiad rampa x6: 40,50,60,70,75,80,85,87<br />podciąganie rampa x2: 0,1,2,3,4,5,6<br />dipsy rampa x2: 0,2,4,6,8,10,11,12,13,14,15<br />cuban press 3x6 (5kg)Piotrek_Mhttps://www.blogger.com/profile/07890448449889031557noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-5068965569586281292015-01-30T18:19:57.371+01:002015-01-30T18:19:57.371+01:00D3
MC rampa x 3: 30,40,50,60,65,70,75
podciąganie ...D3<br />MC rampa x 3: 30,40,50,60,65,70,75<br />podciąganie rampa x 1: 0,1,2,3,4,5,6,7<br />dipsy rampa x 1: 0,4,6,8,10,12,14,16,17,18,19<br />wiosła rampa x 3: 30,40,55,60,65Piotrek_Mhttps://www.blogger.com/profile/07890448449889031557noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-42828280147288622052015-01-29T18:05:33.494+01:002015-01-29T18:05:33.494+01:00D2
przysiad rampa x6: 40,50,60,70,75,80,82
podciąg...D2<br />przysiad rampa x6: 40,50,60,70,75,80,82<br />podciąganie rampa x2: 0,1,2,3,4,5,6<br />dipsy rampa x2: 0,2,4,6,8,9,10,11,12,13<br />cuban press 3x6 (5kg)Piotrek_Mhttps://www.blogger.com/profile/07890448449889031557noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-74774356569872292682015-01-26T18:17:59.862+01:002015-01-26T18:17:59.862+01:00D1
przysiad rampa x9: 40,50,60,70,75,80
podciągani...D1<br />przysiad rampa x9: 40,50,60,70,75,80<br />podciąganie rampa x4: 0,1,2<br />dipsy rampa x4: 0,1,2,3,4,5,6<br />wyciskanie do czoła rampa x9: 10,20,25Piotrek_Mhttps://www.blogger.com/profile/07890448449889031557noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-49416731193979596802015-01-23T15:34:04.514+01:002015-01-23T15:34:04.514+01:00D3
MC rampa x 3: 30,40,50,60,65,70
podciąganie ram...D3<br />MC rampa x 3: 30,40,50,60,65,70<br />podciąganie rampa x 1: 0,1,2,3,4,5,6<br />dipsy rampa x 1: 0,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13<br />wiosła rampa x 3: 30,40,55,60<br /><br />Nowy plan zaczęty :)Piotrek_Mhttps://www.blogger.com/profile/07890448449889031557noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-54359684452087589642015-01-22T11:32:59.156+01:002015-01-22T11:32:59.156+01:00Możesz zacząć od takich. W zasadzie to bez różnicy...Możesz zacząć od takich. W zasadzie to bez różnicy, byle co jakiś czas zmieniać.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-13935571442589206982015-01-22T11:22:12.450+01:002015-01-22T11:22:12.450+01:00Pierwsze zakresy były takie:
d1. przysiad rampa x...Pierwsze zakresy były takie:<br /><br />d1. przysiad rampa x 9<br />podciąganie rampa x 4<br />dipsy rampa x4<br />Push press rampa x 9<br /><br />d2. przysiad rampa x 6<br />podciąganie rampa x 2<br />dipsy rampa x 2<br />cuban press rampa x 6<br /><br />d3. MC rampa x 3<br />podciąganie rampa x 1<br />dipsy rampa x 1<br />wiosła rampa x 3<br /><br />Zaczynać od nich czy od tych, które teraz podałem?Piotrek_Mhttps://www.blogger.com/profile/07890448449889031557noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-11621132222516123282015-01-22T11:16:12.949+01:002015-01-22T11:16:12.949+01:00Aha. Rozumiem. W takim razie zaczynam plan od razu...Aha. Rozumiem. W takim razie zaczynam plan od razu :)Piotrek_Mhttps://www.blogger.com/profile/07890448449889031557noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-60795391371777121252015-01-22T10:02:14.186+01:002015-01-22T10:02:14.186+01:00Ten plan jest ok. Czemu nie chcesz cuban pressa? O...Ten plan jest ok. Czemu nie chcesz cuban pressa? On tam jest dość potrzebny. W przeciwnym wypadku i tak będzie potrzebne jakieś ćwiczenie na rotatory.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-39698580024337636932015-01-21T17:45:41.205+01:002015-01-21T17:45:41.205+01:00Ps. Chyba, że masz w zanadrzu jakiś innych plan :)...Ps. Chyba, że masz w zanadrzu jakiś innych plan :)Piotrek_Mhttps://www.blogger.com/profile/07890448449889031557noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-51132640254641998762015-01-21T17:44:22.943+01:002015-01-21T17:44:22.943+01:00Z różnych względów miałem przerwę. Nie będę już wc...Z różnych względów miałem przerwę. Nie będę już wchodził w szczegóły. Wróciłem do treningów. Chciałem zacząć od tych zmienionych zakresów, ale wydaję mi się, że lepiej będzie powrócić do planu bardziej pod siłę. Nie ukrywam, że zmalała. Proponuję plan, który dałeś mi na samym początku. Był prosty i naprawdę skuteczny. Zmieniłbym tylko Cuban Press na jakieś ćwiczenie na barki. Co o tym sądzisz? Pozdrawiam.<br /><br />Tutaj relacja z tych nowych zakresów:<br />D2<br />MC rampa x 4: 30,40,50,60,65,70<br />podciąganie na drążku rampa x 2: 0,1,2,3,4 + 5 powt.<br />wiosłowanie rampa x 2: 30,40,45,50,48(x9),39(x13),32(x16)<br />HP rampa x 2: 10,20,25,30<br />uginanie nóg na maszynie rampa x 2: 10,20,25,30,24(x9),20(x10),16(x10)<br /><br />A tutaj plan, o którym mowa:<br />d1. <br />przysiad rampa x 10<br />podciąganie rampa x 5<br />dipsy rampa x5<br />wyciskanie do czoła rampa x 10<br /><br />d2. <br />przysiad rampa x 7<br />podciąganie rampa x 4<br />dipsy rampa x 4<br />cuban press 3 x 6<br /><br />d3. <br />MC rampa x 5<br />podciąganie rampa x 3<br />dipsy rampa x 3<br />wiosła rampa x 5Piotrek_Mhttps://www.blogger.com/profile/07890448449889031557noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-19556017463393611302014-12-23T08:17:02.059+01:002014-12-23T08:17:02.059+01:00Zejdź niżej. Tam, gdzie jest powyżej 10 to o 2, a ...Zejdź niżej. Tam, gdzie jest powyżej 10 to o 2, a poniżej 10 o 1.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-32984224714264645702014-12-22T16:30:44.737+01:002014-12-22T16:30:44.737+01:00D1
przysiad rampa x 5: 40,50,60,70,75,80,85,68(x8)...D1<br />przysiad rampa x 5: 40,50,60,70,75,80,85,68(x8),55(x12),44(x14)<br />wyciskanie do czoła rampa x 12: 10,20,25,30,32(x10)<br />unoszenie sztangielek rampa x 12: 6,7,8,9<br />modlitewnik rampa x 5: 5,6,7,8,9<br /><br />Teraz mija czwarty tydzień na tych zakresach. Na jakie zmienić w przyszłym? Wiem, że aktualnie masz mało czasu, więc nowy plan raczej odpada.Piotrek_Mhttps://www.blogger.com/profile/07890448449889031557noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-55652511458273063112014-12-19T16:04:58.708+01:002014-12-19T16:04:58.708+01:00D3
wykroki rampa x 10: 8,9,10,11,12
dipsy rampa x ...D3<br />wykroki rampa x 10: 8,9,10,11,12<br />dipsy rampa x 5: 0,1,2,3,4,5,6,7,8 + 10 powt. + 8 powt.<br />francuskie wyciskanie leżąc rampa x 10: 5,6,7,8<br />power wymach w opadzie rampa x 8: 6,8,10,11<br />wyciskanie leżąc rampa x 8: 8,10,12,13,14Piotrek_Mhttps://www.blogger.com/profile/07890448449889031557noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-69317702124251478272014-12-17T16:33:15.460+01:002014-12-17T16:33:15.460+01:00D2
MC rampa x 5: 30,40,50,60,65,70,75
podciąganie ...D2<br />MC rampa x 5: 30,40,50,60,65,70,75<br />podciąganie na drążku rampa x 3: 0,1,2,3,4 + 6 powt.<br />wiosłowanie rampa x 3: 30,40,50,55,60,48(x10),39(x15),32(17)<br />HP rampa x 3: 10,20,25,30,32<br />uginanie nóg na maszynie rampa x 3: 10,20,25,30,35,28(x8),23(x10),19(x13)Piotrek_Mhttps://www.blogger.com/profile/07890448449889031557noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-19054172967326270462014-12-15T16:43:22.909+01:002014-12-15T16:43:22.909+01:00D1
przysiad rampa x 5: 40,50,60,70,75,80,82,66(x11...D1<br />przysiad rampa x 5: 40,50,60,70,75,80,82,66(x11),53(x15),43(20)<br />wyciskanie do czoła rampa x 12: 10,20,25,30,32(x8)<br />unoszenie sztangielek rampa x 12: 6,7,8,9(x6)<br />modlitewnik rampa x 5: 5,6,7,8,9Piotrek_Mhttps://www.blogger.com/profile/07890448449889031557noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-89219019780914907862014-12-12T17:26:44.998+01:002014-12-12T17:26:44.998+01:00D3
wykroki rampa x 10: 8,9,10,11
dipsy rampa x 5: ...D3<br />wykroki rampa x 10: 8,9,10,11<br />dipsy rampa x 5: 0,1,2,3,4,5,6 + 8 powt. + 10 powt.<br />francuskie wyciskanie leżąc rampa x 10: 5,6,7<br />power wymach w opadzie rampa x 8: 6,7,8,9<br />wyciskanie leżąc rampa x 8: 8,10,12Piotrek_Mhttps://www.blogger.com/profile/07890448449889031557noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-13683107405078314582014-12-10T16:42:47.525+01:002014-12-10T16:42:47.525+01:00D2
MC rampa x 5: 30,40,50,60,65,70
podciąganie na ...D2<br />MC rampa x 5: 30,40,50,60,65,70<br />podciąganie na drążku rampa x 3: 0,1,2,3,4 + 5 powt.<br />wiosłowanie rampa x 3: 30,40,50,55,44(8),35(x14),28(x17)<br />HP rampa x 3: 10,20,25,30<br />uginanie nóg na maszynie rampa x 3: 10,20,25, 30,24(x8),19(x10),15(x11)Piotrek_Mhttps://www.blogger.com/profile/07890448449889031557noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-68733971899683637002014-12-08T17:41:34.102+01:002014-12-08T17:41:34.102+01:00D1
przysiad rampa x 5: 40,50,60,70,75,80,64(x10),5...D1<br />przysiad rampa x 5: 40,50,60,70,75,80,64(x10),51(x13),41(x16)<br />wyciskanie do czoła rampa x 12: 10,20,25,30<br />unoszenie sztangielek rampa x 12: 6,7,8<br />modlitewnik rampa x 5: 5,6,7,8Piotrek_Mhttps://www.blogger.com/profile/07890448449889031557noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-57341795780157432602014-12-05T11:28:04.940+01:002014-12-05T11:28:04.940+01:00D3
wykroki rampa x 10: 8,9,10
dipsy rampa x 5: 0,1...D3<br />wykroki rampa x 10: 8,9,10<br />dipsy rampa x 5: 0,1,2,3,4, + 7 powt. + 9 powt.<br />francuskie wyciskanie leżąc rampa x 10: 5,6,7<br />power wymach w opadzie rampa x 8: 6,7,8,<br />wyciskanie leżąc rampa x 8: 8,9,10Piotrek_Mhttps://www.blogger.com/profile/07890448449889031557noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-90980824412879296682014-12-03T14:55:45.978+01:002014-12-03T14:55:45.978+01:00D2
MC rampa x 5: 30,40,50,60,65
podciąganie na drą...D2<br />MC rampa x 5: 30,40,50,60,65<br />podciąganie na drążku rampa x 3: 0,1,2,3 + 5 powt.<br />wiosłowanie rampa x 3: 30,40,45,50,40(x10),32(x12),26(x15)<br />HP rampa x 3: 10,20,25<br />uginanie nóg na maszynie rampa x 3: 10,20,30,24(x7),19(x8),15(x10)Piotrek_Mhttps://www.blogger.com/profile/07890448449889031557noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-56867438144106628262014-12-02T09:59:37.355+01:002014-12-02T09:59:37.355+01:00Daj na x 3.Daj na x 3.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-40328339570295676322014-12-01T18:59:41.800+01:002014-12-01T18:59:41.800+01:00D1
przysiad rampa x 5: 40,50,60,70,75,60(x10),48(x...D1<br />przysiad rampa x 5: 40,50,60,70,75,60(x10),48(x11),38(14)<br />wyciskanie do czoła rampa x 12: 10,20,25<br />unoszenie sztangielek rampa x 12: 5,6,7<br />modlitewnik rampa x 5: 5,6,7<br /><br />Wróciłem do treningów i zacząłem na zmienionych zakresach. W tym tygodniu będzie na spokojnie, bez forsowania się. Trochę ta przerwa trwała, ale już wszystko jest ok. Chyba zapomniałeś napisać jaka ma być zmiana w ćwiczeniach o zakresie x 5 (wiosłowanie, HP i uginanie nóg).Piotrek_Mhttps://www.blogger.com/profile/07890448449889031557noreply@blogger.com