tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post5822834539232549841..comments2024-03-26T18:22:25.188+01:00Comments on dziedzictwo Sandowa: Dziennik treningowy: azbestStefanhttp://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comBlogger205125tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-20027328398437958652017-07-09T14:35:14.154+02:002017-07-09T14:35:14.154+02:00Na pierwsze moje pytanie odnośnie marszów odpowied...Na pierwsze moje pytanie odnośnie marszów odpowiedź jest w artykule. Mój błąd. azbestnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-91284105779944447412017-07-09T14:09:47.576+02:002017-07-09T14:09:47.576+02:00Tak, poproszę o nową odsłonę dziennika. Z marszem ...Tak, poproszę o nową odsłonę dziennika. Z marszem problemu nie ma, będę powoli zwiększał i dystans i ciężar, tak jak opisałeś w artykule, te 16kg to nie był jakiś duży wysiłek. Na koniec mam trochę pod górkę bo mieszkam na 3 piętrze.<br /><br />1.Czy dzień wolny, raz na tydzień powinien pozostać wolny i nie powinno się wtedy robić nawet takich marszów?<br />2. Miałoby sens jakbym w D.1. dał wykroki chodzone? Nie chce też przedobrzyć. Jeśli tak, miałbyś jakieś sugestie ile tego robić (np. 5x po 10m?) i jak (jak duży krok)?<br />3. Pytanie jeszcze do D2. Tam z uwagi na korektę zostałyby mi tylko 3 ćwiczenia + rehaby więc pomyślałem że zostawiłbym jeden z power wymachów (może stojąc, do zastanowienia) albo może drążek w tym miejscu? Co o tym sądzisz?<br /><br />d1.<br />Wykroki chodzone do przodu<br />PP R12<br />podciąganie drabina wolny negatyw 1-2-3+1-2-3<br />uginanie nóg na maszynie leżąc R11<br />modlitewnik 3seriex14<br />zarzut barkowy 3x10<br /><br />d2.<br />wykroki boczne 3 seriex10<br />dipsy<br />PW (z uwagi na korektę i liczbę ćwiczeń tu może mógłbym zostawić PW albo wstawić drążek?)<br />zarzut barkowy 3 serie x 12<br />rotatory A+B 3 seriex5<br /><br />d3.<br />przysiad 5 serii x8 Wolne Tempo<br />podciąganie drabina wolny negatyw 1-2-3+1-2-3<br />przenoszenie grzbietowe R8<br />uginanie ramion neutral R10<br />francuskie siedząc R10<br />zarzut barkowy 3 serie x5<br /><br />d4.<br />MC R8<br />wiosłowanie 3s.x13<br />żuraw<br />zarzut barkowy 3x7<br />wspięcia na palce z podkładki stojąc R12azbestnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-16753332688870034592017-07-09T09:17:41.960+02:002017-07-09T09:17:41.960+02:00Robimy nową część dziennika?Robimy nową część dziennika?Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-90627605882073094572017-07-09T09:17:20.554+02:002017-07-09T09:17:20.554+02:00Masz rację. Wolne tempo to całkiem inna jakość. Te...Masz rację. Wolne tempo to całkiem inna jakość. Teraz panuje moda czy też presja w kulturystyce, by podnosić jak najwięcej więc robi się to szybko i byle jak. Nie na tym rzecz polega. Chodzi o to, by brać taki ciężar, jaki powoduje rozwój, a nie taki by wszyscy widzieli ile to podnoszę :)<br />Także ciężarami się nie przejmuj, że są niewielkie.<br />Marsz z obciążeniem po treningu do domu to całkiem dobra opcja. Choć może z czasem warto będzie trochę tę odległość zwiększyć.<br />Jeśli chodzi o wykroki to dużo zależy od tego jakie i jak wykonywane. Rodzajów wykroków jest dość sporo. Jeśli masz możliwość na siłowni spróbuj robić wykroki chodzone do przodu. Raczej będą mocniej działać na 4głowe niż na tył uda, choć oczywiście na tył też.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-83500864598516372852017-07-08T21:16:01.176+02:002017-07-08T21:16:01.176+02:00Trening
d3.01.07.
przysiad R13 13,20;22,5;25
podci...Trening<br />d3.01.07.<br />przysiad R13 13,20;22,5;25<br />podciąganie drabina wolny negatyw 1-2-3+1-2-3<br />przenoszenie grzbietowe R8 13,20,25,30<br />uginanie ramion neutral R10 10,5;11,5;13<br />francuskie siedząc R10 10;12,5;15<br /><br />d4. 03.07.<br />MC R2 40,50,60,70;82,5<br />wiosłowanie 3s.x13 43,75kg<br />żuraw drabina do oporu +16kg 1-2-3-4-5<br />zamiast PW stojąc R13 5;6,5;8;9<br />wspięcia na palce z podkładki stojąc R12 20,30,40,50,60kg<br /><br />d1. 04.07. <br />Przysiad R9 20;30;35;38,5<br />PP R12 13;20;25;33,5<br />podciąganie drabina wolny negatyw 1-2-3+1-2-3<br />uginanie nóg na maszynie leżąc R11 1-2-3-4 (liczba bloczków)<br />modlitewnik 3seriex14 sztanga łamana+2x1kg<br /><br />d2.06.07.<br />Przysiad R11 20;22,5;25;27,5<br />wykroki boczne 3 seriex10 1,25kg w każdym ręku<br />dipsy drabina do oporu +23 1-2-3-4<br />PW w opadzie R8 10,5;11,5;13<br />zarzut barkowy 3 serie x 12 5;6,5;6,5<br />rotatory A+B 3 seriex5 4,5;6,5<br /><br />d3.08.07.<br />przysiad 5 serii x8 Wolne Tempo cc,4,5,5,5kg<br />podciąganie drabina wolny negatyw 1-2-3+1-2-3<br />przenoszenie grzbietowe R8 13,20,25<br />uginanie ramion neutral R10 10,5;11,5;13<br />francuskie siedząc R10 10;12,5;15<br />zarzut barkowy 3 serie x5 kończę na 8kg<br /> <br />Zanotowałem też marsz. Z siłowni do domu mam myślę ok. 400-500m, ciężar ok. 16kg kamizelka.<br /><br />Nie wiem czy ta zmiana w przysiadach to nie strzał w 10, ale jeszcze nie widziałem, żeby "czwórki" mi tak spuchły. <br />Mam nadzieję, że długofalowo to też zaprocentuje. Ciężar po prostu na miarę moich możliwości, ćwiczyłem z hantelkami w dłoniach.azbestnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-70055051985440297192017-07-08T13:14:26.231+02:002017-07-08T13:14:26.231+02:00Dziękuję za tą korektę. Tak nawiasem mówiąc lubię ...Dziękuję za tą korektę. Tak nawiasem mówiąc lubię ćwiczyć wolnym tempem. Względem szlifowania techniki, napięcia rdzenia to bardzo dobra opcja.<br />Ostatnio robiłem w rampie przysiady, tempem normalnym R11 i skończyłem na 27,5kg, jednak tempo normalne a wolne to zupełnie inne ćwiczenia, dla porównania spojrzałem w notatki z listopada '16 i tak przysiad 5serii x 5 powtórzeń robiłem z ciężarem 17,5kg. <br />Pierwszy raz spróbuję zrobić to w taki sposób:<br />1 seria: cc<br />2 seria: kilka kg, może 5kg<br />3,4,5 seria: tu może coś ok. 9kg i później powoli po 0,5kg albo 1kg będę się wspinał.<br />Zobaczymy jak to wyjdzie. Chodzi mi o to, że te ciężary nie będą jakieś mocarne, delikatnie rzecz ujmując, ale rozumiem że mogłoby tak być. Takie są po prostu moje możliwości (mam nadzieję). Idę dziś na siłownie i właśnie wypada mi dzień 3 więc spróbuję.<br /><br />Marsze - wystartuję, zobaczymy ile razy w tygodniu dam radę, czy 1 dzień wolny/tyd. od siłowni powinien być wolny również od marszów?<br />Co myślisz o wykrokach takich normalnych jako ćwiczeniu rozwijających mięśnie nóg w moim przypadku? Przy wykrokach mocniej pracują "dwójki" i ten dysbalans u mnie by się jeszcze pogłębiał?azbestnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-61666106154623529272017-07-08T08:57:56.151+02:002017-07-08T08:57:56.151+02:00Więc może trzeba przyjąć założenie, że rampa nie j...Więc może trzeba przyjąć założenie, że rampa nie jest tym co Twoje nogi "lubią najbardziej" :)<br />Może zróbmy tak:<br />- rób przysiad raz na tydzień, dokładnie 5 serii.<br />- 2 serie rozgrzewkowe czyli ok 30% a druga 60% ciężaru roboczego<br />- 3 serie robocze z tym samym obciążeniem<br />- serie po 8 powtórzeń w wolnym tempie<br />- ciężar dobierz taki, którym jesteś w stanie zrobić 10 powtórzeń w wolnym tempie<br />- powoli z tygodnia na tydzień zwiększaj obciążenie<br /><br />Do tego marsze. Najlepiej ze 4 razy na tydzień.<br />Te przysiady daj sobie w d3 z pozostałych treningów je wywal.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-14459011446804175162017-07-07T23:46:16.311+02:002017-07-07T23:46:16.311+02:00Tak jak napisałem wcześniej, jeśli chodzi o sam ob...Tak jak napisałem wcześniej, jeśli chodzi o sam obwód uda to zmian nie widać chociaż na nogi ćwiczę raczej sporo. Co tu zrobić aby tą oporną grupę jakoś ruszyć?azbestnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-90250039666537037322017-07-07T08:59:00.845+02:002017-07-07T08:59:00.845+02:00Może tak być.
Co do samych przysiadów to podstawow...Może tak być.<br />Co do samych przysiadów to podstawowe pytanie brzmi czy nic się nie zmieniło z nogami, czy jest coś to dało. Od tego zależy czy warto kontynuować czy też nie ten układ.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-42943440758992230422017-07-06T23:01:59.968+02:002017-07-06T23:01:59.968+02:00Zrobiłem dziś trening z zarzutem na barki i bardzo...Zrobiłem dziś trening z zarzutem na barki i bardzo mi to ćwiczenie odpowiada, poczułem w końcu barki. Z uwagi na to by nie przeładowywać tego planu mógłbym zamienić w dwóch dniach PW na to ćwiczenie? Wyglądałoby to jak poniżej: <br /><br />Trening<br />d3.<br />przysiad R13 <br />podciąganie drabina wolny negatyw 1-2-3+1-2-3<br />przenoszenie grzbietowe R8<br />uginanie ramion neutral R10<br />francuskie siedząc R10<br />zarzut barkowy 3s. x 5<br />d4.<br />MC R2<br />wiosłowanie 3s.x13<br />żuraw drabina do oporu<br />zarzut barkowy 3 serie x 7 (zamiast PW stojąc)<br />wspięcia na palce z podkładki stojąc R12 20,30,40,55kg<br /><br /><br />d1.<br />Przysiad R9 <br />PP R12<br />podciąganie drabina wolny negatyw 1-2-3 + 1-2-3 <br />uginanie nóg na maszynie leżąc R11<br />modlitewnik 3seriex14<br />zarzut barkowy 3 serie x 10<br /><br />d2.30.06<br />Przysiad R11<br />wykroki boczne 3 seriex10<br />dipsy drabina do oporu<br />zarzut barkowy 3 serie x 12 (zamiast PW w opadzie R8)<br />rotatory A+B 3 seriex5<br /><br />Po przerwie wakacyjnej jak zasugerowałeś zmieniam żuraw i dipsy na rampę z wolnym negatywem.azbestnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-58471686354350858502017-07-05T18:43:45.976+02:002017-07-05T18:43:45.976+02:00Czekamy więc na artykuł o marszach. Nogi to dla mn...Czekamy więc na artykuł o marszach. Nogi to dla mnie priorytet, stąd mam też pytanie jak oceniasz tą specjalizację na nogi u mnie, chodzi mi o przysiady 3xtyd, czy tu powinienem kontynuować to podejście i spokojnie czekać na efekty, czy już można powiedzieć, że to podejście się u mnie nie sprawdza i trzeba by np. zredukować częstotliwość wykonywania tego ćwiczenia do 2xtyd bo może za dużo? Może 3xtyd powinienem zostawić a zredukować tylko liczbę serii do 3? Co o tym sądzisz?<br />Przeczytałem u Usika, chodzi o zarzut barkowy. Zarzut wygląda tak jak u Usika na filmiku tj. ramiona kończą u góry równolegle do podłoża, a ciężar jest na wysokości głowy a nie klatki. Spróbuję, jakoś to wcisnąć, choć przyznam szczerze, że ćwiczenia wg obecnego planu zajmują mi ok. 1h.azbestnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-70524610704856156832017-07-05T09:41:09.225+02:002017-07-05T09:41:09.225+02:00Jak znam życie, za chwilę wszyscy zasypią mnie pyt...Jak znam życie, za chwilę wszyscy zasypią mnie pytaniami o te marsze :) Dlatego zacząłem pisać artykuł i myślę, że w tym tygodniu uda się go opublikować. Tam będzie wszystko o marszach.<br />Być może to też będzie dla Ciebie dodatkowy bodziec rozwojowy dla nóg.<br />Wiosła raczej musisz mieć równo rozłożony ciężar. Po pierwsze kręgosłup, a po drugie nierównomierny rozwój obu stron ciała.<br /><br />Co do reszty, a szczególnie barków i ramion to jakiś czas temu zaproponowałem Usikowi takie specjalne ćwiczenie, które robi się na koniec każdego treningu z różnymi zakresami. Zerknij, może to będzie Ci pasować. Jemu trochę pomogło.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-75951081501613891532017-07-04T15:32:06.041+02:002017-07-04T15:32:06.041+02:00MC oczywiście R8.MC oczywiście R8.azbestnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-71594601566914676592017-07-04T15:26:02.271+02:002017-07-04T15:26:02.271+02:00Trening
d3.01.07.
Trening przeprowadzony ok. połud...Trening<br />d3.01.07.<br />Trening przeprowadzony ok. południa, było ciężko zwykle ćwiczę 19-21 i b. mi to odpowiada. Ponadto dzień wcześniej wieczorem też ćwiczyłem więc trochę się to odbiło w 4 i 5 ćwiczeniu. <br />przysiad R13 13,20,22,5;25<br />podciąganie drabina wolny negatyw 1-2-3+1-2-3<br />przenoszenie grzbietowe R8 13,20,25,30<br />uginanie ramion neutral R10 10,5;11,5;13<br />francuskie siedząc R10 10,12,5;15<br /><br />d4. 03.07.<br />MC R2 40,50,60,70,82,5kg<br />wiosłowanie 3s.x13 43,75kg <br />Czy to duży problem jak z jednej strony na gryfie miałem 12,5kg a z drugiej 11,25kg? To tak w celu zmniejszenia skoku. Można tak kombinować czy raczej nie?<br /><br />żuraw drabina do oporu +15,75kg 1-2-3-4-5<br />Tu właściciel siłki pomógł mi znaleźć na prawdę b. komfortowe miejsce dla tego ćwiczenia. Zahaczam się pomiędzy siedzeniem do ściągania linki z góry a takimi poduszkami, które normalnie trzymają od góry kolana i podstawiam ławeczkę aby się odbić.<br />PW stojąc R13 5;6,5;8;9kg<br />wspięcia na palce z podkładki stojąc R12 20,30,40,50,60kgazbestnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-40070678327506088912017-07-04T11:14:03.811+02:002017-07-04T11:14:03.811+02:00Stefanie, jest jak piszesz z tymi negatywami, plec...Stefanie, jest jak piszesz z tymi negatywami, plecy nie są u mnie jakąś oporną grupą mięśniową i muszę przyznać, że dobrze reagują na zaaplikowany trening. Jak zaczynałem ten dziennik to wpisałem pomiary i przez ten rok to mam 5 cm więcej w obwodzie klatki. <br />Niestety nie wszędzie jest tak dobrze. Pomimo 3 dni treningowych w tygodniu przysiadów (od grudnia '16), obwód uda jest podobny. Na pewno zyskałem trochę siły i pomogło mi to wyrobić więcej pozytywnych nawyków, jak odpowiednia praca brzucha i pośladków, ale jednak nogi nie chcą jeszcze rosnąć tak dobrze.<br /><br />Napisałeś u Daniela w dzienniku o marszach z obciążeniem. Może ja czegoś takiego mógłbym spróbować? Ile razy w tygodniu taki marsz, jakie obciążenie, jak długi dystans/czas marszu, jakie tempo? Teraz mam kamizelkę obciążeniową, a do tego typu aktywności to bardzo komfortowa rzecz więc jakiegoś większego problemu bym nie widział. Jeśli 4xtyd jestem na siłce, 1 dzień mam na odpoczynek to maks. 2xtyd mógłbym coś takiego zrobić. I tu też pytanie czy nie trzeba by było robić korekty w treningu, w zasadzie pytam o przysiady.<br /><br />Barki - zanim zacząłem ćwiczyć wg zawartych na blogu wskazówek, bardzo dużo ćwiczyłem na barki, b. lubiłem wyciskania hantlami siedząc i może to z tego wynika, że barki oceniając wizualnie stoją w miejscu.<br /><br />Ramię - coś jakby się ostatnio ruszyło.<br />Klatka - uważam, że bez zmian, ale nie narzekałem na nią od kiedy jakieś 7-8 lat temu zacząłem ćwiczyć dipsy.<br /><br />Nie to, że biję na alarm albo chce robić jakąś rewolucję w treningu, nic z tych rzeczy, bo może i okres jeszcze za krótki, żeby dochodzić do jakiś wniosków, po prostu tylko dzielę się moimi obserwacjami i chciałbym poznać Twoje zdanie.azbestnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-46786651613955726462017-07-02T09:39:31.939+02:002017-07-02T09:39:31.939+02:00Tak może być.
Taki długi negatyw w podciąganiu jak...Tak może być.<br />Taki długi negatyw w podciąganiu jak najbardziej jakiś czas może być. Powinieneś to niebawem zobaczyć w lustrze w postaci większych najszerszych :)Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-79794220042211166802017-07-02T08:55:13.044+02:002017-07-02T08:55:13.044+02:00Dipsy R3 z wolnym negatywem, żuraw R3 z wolnym neg...Dipsy R3 z wolnym negatywem, żuraw R3 z wolnym negatywem, będzie ok? W tych ćwiczeniach wolnego tempa jeszcze nie wykorzystywałem więc powinno być dobrze.<br />Odnośnie wolnego tempa jeszcze słowo, robię podciąganie z wolnym negatywem (drabina 1-2-3+1-2-3), ostatnio zacząłem wydłużać negatyw nawet do 10s, nie przeszkadza? azbestnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-50885368467380246162017-07-01T10:45:38.901+02:002017-07-01T10:45:38.901+02:00Skoro doszedłeś do takich obciążeń to może teraz r...Skoro doszedłeś do takich obciążeń to może teraz rampy? Przy niskich zakresach powinno szybko pójść do góry. Do tego wolna faza negatywna.<br /><br />Maszyna - możesz spokojnie opuszczać do końca, ruch kontrolowany, by nie rozwalić kolan.<br /><br />Niestety obecnie sprzęt do ćwiczeń robi się bardzo niedbale. Czasem może to nawet prowadzić do kontuzji. Na talerzach 25kg różnica bywa i 2-3 kg. Jak ktoś załaduje kilka takich na gryf to różnica może nagle wynieść 10kg w stosunku jednej strony do drugiej.<br />Ostatnio jak przykręcałem nowe poręcze do ściany to z 8 śrub, które powinny być bardzo wytrzymałe, trzem ukręciły się łepki i to jeszcze dużo wcześniej przed dokręcaniem do końca. Tak jakby były z plasteliny.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-78533310327801234342017-07-01T09:50:27.355+02:002017-07-01T09:50:27.355+02:00Napiszę jeszcze parę słów o kamizelce "body r...Napiszę jeszcze parę słów o kamizelce "body rip", którą kupiłem. Po zważeniu okazuje się, że kamizelka ma ok. 24kg zamiast 30kg, ponadto dwóch woreczków (każdy 0,65-0,66kg) brakowało w stosunku do liczby kieszonek. Sprzedawca jednak zachował się bardzo fair i dał mi rabat 25% od ceny bez transportu (56PLN) tak więc nie gniewam się :-) bo uważam, że to uczciwe wyjście z sytuacji, a ciężaru i tak na razie powinno mi wystarczyć.<br /><br />Bardzo komfortowo się w tym chodzi, tak więc do marszów na pewno super. Na pewno do wykroków itp. <br />Do podciągania na drążku w mojej opinii nie za bardzo bo ramiączka przeszkadzają.<br />Ja będę jej używał na razie tylko do żurawia. Żuraw z plecakiem był b. problematyczny, teraz jest super.<br />Wykonanie kamizelki nie jest najwyższej jakości, chodzi mi o kieszonki na woreczki, na pewno kamizelka bushido czy prouda jest dużo lepszej j-ści z tego co widziałem na filmikach/zdjęciach ale ceny też inne, odpowiednio 400 i 500PLN.<br /><br />Zaletą jak i równocześnie wadą takich kamizelek jest to, że są ciężkie...Dobrze jak ktoś ma możliwość zostawić to na siłowni, mi się akurat udało tak temat załatwić. azbestnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-228347951180308542017-07-01T09:03:08.444+02:002017-07-01T09:03:08.444+02:00Stefanie,
Kończy mi się progres w drabinach. Obec...Stefanie,<br />Kończy mi się progres w drabinach. Obecnie skończyłem żurawia na +15kg 1-2-3-4-5-6, dipsy +22kg (23kg z łańcuchem i pasem). Dociągnę jeszcze do przerwy wakacyjnej (przerwa za jakieś 3 tygodnie), ale później trzeba by to zmienić. Moja prośba o Twoją sugestię jaką metodę teraz wykorzystać w tych ćwiczeniach.<br />Drabinę z dowieszanym ciężarem ćwiczę od lutego '17, wcześniej od grudnia '16 też robiłem drabiny ale bez podwieszanego ciężaru. <br /> <br />Trening<br />d3.22.06.<br />przysiad R13 13,17,5;20,24<br />podciąganie drabina wolny negatyw 1-2-3+1-2-3<br />przenoszenie grzbietowe R8 13,20,25,29<br />uginanie ramion neutral R10 11,13,15,17<br />francuskie siedząc R10 10,15,17,5<br />d4. 27.06.<br />MC R2 40,50,60,80kg<br />wiosłowanie 3s.x13 42,5kg<br />żuraw drabina do oporu +15kg 1-2-3-4-5-6<br />PW stojąc R13 4;5,5;8;9kg<br />wspięcia na palce z podkładki stojąc R12 20,30,40,55kg<br /><br />T3<br />d1.28.06.<br />Przysiad R9 20,25,30;37,5 <br />PP R12 13,20,25;32,5<br />podciąganie drabina wolny negatyw 1-2-3 + 1-2-3 <br />uginanie nóg na maszynie leżąc R11 bolec w pozycji 1-2-3-4<br /><br />Mam pytanie do tego ćwiczenia: mam dokładnie taką maszynę http://sewim.pl/ItemDetail.aspx?itemId=E0505-0<br />Czy opuszczać nogi do samego końca (maszyna pozycja "0"), czy rozpoczynać następny ruch zanim maszyna osiągnie pełny zakres i bloczki nie są jeszcze w pozycji "0"?<br /><br />modlitewnik 3seriex14 sztanga łamana + 2x0,5kg<br /><br />d2.30.06<br />Przysiad R11 13,20,25;27<br />wykroki boczne 3 seriex10 po 1kg w każdym ręku<br />dipsy drabina do oporu +22kg 1-2-3-4 (z łańcuchem i pasem to pewnie było 23)<br />PW w opadzie R8 5,7,10,11,13<br />rotatory A+B 3 seriex5 4,5;6,5kgazbestnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-81995841289329676212017-06-27T11:40:40.791+02:002017-06-27T11:40:40.791+02:00Ooo, ja piję zamiast śniadania od dwóch tygodni ka...Ooo, ja piję zamiast śniadania od dwóch tygodni kawe z masłem. Przestawię się teraz na kawe z przyprawami, zapomniałem o tym sposobie.zed914https://www.blogger.com/profile/14526143549810171902noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-43630138850783790402017-06-27T10:53:46.083+02:002017-06-27T10:53:46.083+02:00To zostaw jak jest. Jakby bardzo zależało Ci na ob...To zostaw jak jest. Jakby bardzo zależało Ci na obniżeniu BF to wtedy możesz wywalić ten pierwszy posiłek, ale to jest tylko opcja do przemyślenia. Wtedy kawa z tłuszczem na początek, a po kilku tygodniach sama kawa bez tłuszcza, ale za to z przyprawami korzennymi np. imbir, cynamon, gałka muszkatałowa.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-15011892673719507972017-06-27T10:48:56.998+02:002017-06-27T10:48:56.998+02:00Tak, wstaję ok. 7.00. Pracę mam biurową.Tak, wstaję ok. 7.00. Pracę mam biurową.azbestnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-66490396555321525122017-06-27T09:38:54.787+02:002017-06-27T09:38:54.787+02:00Jeśli wstajesz ok. 7 rano to raczej nie. Zostaw po...Jeśli wstajesz ok. 7 rano to raczej nie. Zostaw posiłki jak są. Dużo zależy od tego jaką masz pracę.<br />Marsze to ciekawy temat. Chcę o tym napisać cały art, ale póki co ugrzązłem w tych dietetycznych mankamentach :)<br />Krótko:<br />- mocny bodziec neurologiczny, przy mojej chorobie bardzo przydatne<br />- poprawa wytrzymałości siłowej<br />- ogólna masa<br />- być może ketoza powysiłkowa.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-16749612256258973692017-06-26T22:25:12.993+02:002017-06-26T22:25:12.993+02:00Kamizelkę udało mi się wygrać, z czego jestem b. z...Kamizelkę udało mi się wygrać, z czego jestem b. zadowolony. Finalna cena z transportem to niecałe 250PLN. Sprzęt jest już w drodze.<br />W jakim celu stosujesz takie marsze z obciążeniem?<br />Mam jeszcze pytanie odnośnie ostatniego artykułu: czy sugerujesz, aby zrezygnować z kolacji? Czy tylko w dni treningowe, czy we wszystkie? Mógłbym spróbować od przetestować od jutra.<br />Pory jedzenia i ćwiczenia wyglądają u mnie następująco:<br />- śniadanie ok. 10.00<br />- kolejny posiłek ok. 14.00<br />- obiad ok. 17-18<br />19.30-20.30 - ćwiczę na siłowni<br />- no i kolacja 21-22azbestnoreply@blogger.com