tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post5564806905123366863..comments2024-03-26T18:22:25.188+01:00Comments on dziedzictwo Sandowa: Dziennik treningowy: JJJJJ cz. 2Stefanhttp://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comBlogger205125tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-66871226478391630922014-04-27T13:56:07.781+02:002014-04-27T13:56:07.781+02:00Poczekam na drugą część dziennika (tam zadam pytan...Poczekam na drugą część dziennika (tam zadam pytania), bym nie musiał się cofać do tego :)Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/09897771595838227592noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-49921684214749909482014-04-27T13:51:18.374+02:002014-04-27T13:51:18.374+02:00Co do kota... tutaj jest właśnie problem, bo wydaj...Co do kota... tutaj jest właśnie problem, bo wydaje mi się, że to są prostowniki a nie problem z postawą (ostatnio znajomy zwrócil mi na to uwagę, pomacał i stwierdził, że to mięsień a nie kręgosłup, ale zwrócę na to uwagę następnym razem.)<br />Co do następnej części - oczywiście, że chcę:)<br />Przeglądam plan, zaraz pewnie napiszę parę pytań. Dziękuję.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/09897771595838227592noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-74211878243109007792014-04-27T09:33:13.597+02:002014-04-27T09:33:13.597+02:00Jędrzej - w rwaniu bardzo ładna dynamika, niestety...Jędrzej - w rwaniu bardzo ładna dynamika, niestety zapomniałeś o wszystkim czego nauczyłeś się przy MC. Skoryguj postawę, masz łopatki rozjechane i robisz wielkiego kota. Przyjdą większe ciężary i w pewnym momencie coś strzeli!<br />Wiem, że nawet wielu zawodników na olimpiadach to olewa, ale niestety ta większość po skończeniu kariery zdrowiem się nie szczyci.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-56568648774886329382014-04-24T09:45:35.440+02:002014-04-24T09:45:35.440+02:00Zrób sobie tę przerwę, potem jeszcze raz 7x7, a po...Zrób sobie tę przerwę, potem jeszcze raz 7x7, a potem mam coś co Ci nieco urozmaici treningi:<br />d1. Przysiad rampa x 3<br />przysiad kolarski pełny rampa x 5<br />MDS wykroków 3 x 8 czyli w przód, na bok i do tyłu<br />MDS prostowania nóg na maszynie 3 x 10 stopy do wew. stopy na zew i normalnie<br /><br />d2. drążek odwrotna piramida<br />dipsy rampa x 5<br />MDS tricepsowy 3 x 12 - wszystko robisz sztangielkami - tate press, francuskie chwyt neutralny, wyciskanie tricpesowe wąskie chwyt neutralny<br />wspięcia na palce siedząc rampa x 20 - jak nie będzie maszyny to stojąc<br /><br />d3. MC rampa x7<br />Push press rampa x 10<br />MDS uginania nóg na maszynie 3 x 10 stopy do wew. stopy na zew i normalnie, z powodu maszyny robisz na przemian całego MDS jedną nogą, potem drugą i tak na zmianę<br />MDS barkowy 3 x 12 - unoszenie boczne, unoszenie w opadzie, unoszenie przodem do poziomu na górze sztangielki idą do siebie<br />CP rampa x 7<br /><br />d4. drążek rampa x 3<br />wiosła rampa x 5 + regresja zdejmujesz 20% i robisz do oporu, potem kolejne 20% i znowu<br />MDS bicepsowy 3x8 - drag curl, unoszenie podchwytem, unoszenie neutralem (to ostatnie dynamicznie)<br />uginanie nadgarstków stojąc sztanga z tyłu -5x30Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-47222226415400953692014-04-23T10:34:02.548+02:002014-04-23T10:34:02.548+02:00Robić nową część dziennika?Robić nową część dziennika?Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-19468391371467435712014-04-23T10:33:30.097+02:002014-04-23T10:33:30.097+02:00No więc to co robiłeś nie jest dokładnie tym syste...No więc to co robiłeś nie jest dokładnie tym systemem Girondy. Mimo to, albo nawet tym bardziej przyda się tydzień przerwy.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-10485052835327619472014-04-22T16:42:34.767+02:002014-04-22T16:42:34.767+02:00Robiłem ciągle to 7x7 które ułożyłeś mi w tamtym r...Robiłem ciągle to 7x7 które ułożyłeś mi w tamtym roku (trening jest dosłownie idealny dla mnie hehe). Nie robiłem tygodnia offu, nie zmniejszałem przerw, cały czas jechałem 30sekund. jedyne co zmieniałem to długość fazy negatywnej, zacząłem od 2 sekund, obecnie na drążku/dipsach to ok. 4 sekundy, w reszcie ćwiczeń 5sekund :)Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/09897771595838227592noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-37944460734169051502014-04-22T10:09:37.677+02:002014-04-22T10:09:37.677+02:00Jeśli jedziesz systemem Girondy i co tydzień zmnie...Jeśli jedziesz systemem Girondy i co tydzień zmniejszałeś przerwy między seriami, to czwarty tydzień całkiem off.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-15610410602739403542014-04-21T15:10:45.414+02:002014-04-21T15:10:45.414+02:00Skończyłem następny tydzień 7x7, zrobić tydzień le...Skończyłem następny tydzień 7x7, zrobić tydzień lekkiego roztrenowania ? Np. 3x/tydzień lekkie fbw, np:<br />siad/mc<br />drązek<br />dipsy<br />push press<br />?Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/09897771595838227592noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-44820629764985643202014-04-21T15:09:10.482+02:002014-04-21T15:09:10.482+02:004 dni treningowe, duża intensywność ze średnią obj...4 dni treningowe, duża intensywność ze średnią objętością,tak jak pisałeś, dynamika+siła (masa i tak wpadnie). Ból się nie nasila :). Masz rację, za dużo kombinuję.<br />Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/09897771595838227592noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-22128820535388580822014-04-21T11:03:55.235+02:002014-04-21T11:03:55.235+02:00Mam zamiar niebawem, jak czas pozwoli, zabrać się ...Mam zamiar niebawem, jak czas pozwoli, zabrać się za plan dla Ciebie. Tylko już trochę zgłupiałem co i jak dalej robimy. Czas postawić na konsekwencję.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-76269448012907540632014-04-21T10:41:06.850+02:002014-04-21T10:41:06.850+02:00Problem polega na tym, że okropnie ostatnio skacze...Problem polega na tym, że okropnie ostatnio skaczesz. Raz chcesz to, a za 2 dni co innego. Druga sprawa, to szukasz rozwiązania nie znając przyczyny. Może to po prostu zwykłe DOMSy? Jeśli nie ma bólu w czasie trening tzn. się nie nasila to póki co ma sensu tworzyć.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-1559855933252314842014-04-20T21:44:22.835+02:002014-04-20T21:44:22.835+02:00Ostatnio zauważyłem, że delikatnie bolą mnie oba b...Ostatnio zauważyłem, że delikatnie bolą mnie oba barki (nawet nie nazwał bym tego bólem, może dyskomfort? ). Nie zauważyłem by nasilał się po treningu klatki/barków, po prostu losowo coś czasami odczuję. Znalazłem art. Thiba <br />http://anabolicminds.com/forum/content/lessons-heavy-benching-4886/<br />zastanawiam się nad zastosowanie "w razie w" odwróconego wyciskania z taśmami, do całkowitego ustania dolegliwości. Co o tym myślisz ? Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/09897771595838227592noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-1542064054771910772014-04-13T12:37:44.663+02:002014-04-13T12:37:44.663+02:00:) Zastanawiałem się też nad devil cap z apteki al...:) Zastanawiałem się też nad devil cap z apteki ale trudno wyciągnąć bez recepty hehe.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/09897771595838227592noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-75333467681826115712014-04-13T12:08:51.684+02:002014-04-13T12:08:51.684+02:00Ok, dzięki. Pytam, bo ostatnio badam skuteczność r...Ok, dzięki. Pytam, bo ostatnio badam skuteczność różnych supli z D3.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-54201562475259978602014-04-13T12:07:43.909+02:002014-04-13T12:07:43.909+02:00Ze stanów sprowadzana, Doctor's Best, dokładni...Ze stanów sprowadzana, Doctor's Best, dokładnie taka:http://www.iherb.com/Doctor-s-Best-Best-Vitamin-D3-5000-IU-360-Softgels/36580Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/09897771595838227592noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-83795650134572720142014-04-13T11:42:42.110+02:002014-04-13T11:42:42.110+02:00Z jakiej firmy bierzesz tę witaminę D?Z jakiej firmy bierzesz tę witaminę D?Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-32230053755886601792014-04-13T11:42:21.894+02:002014-04-13T11:42:21.894+02:00Jak zrobisz jeszcze jedną turę 7x7 na pewno nie za...Jak zrobisz jeszcze jedną turę 7x7 na pewno nie zaszkodzi.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-33141560816343712002014-04-13T11:31:04.129+02:002014-04-13T11:31:04.129+02:00Ok,jak pogoda się zrobi odstawię. Zacząłem supleme...Ok,jak pogoda się zrobi odstawię. Zacząłem suplementacje d3 po przeczytaniu artykułu Poliquina na ten temat, było to ok. 2 miesiące temu, odczułem ogólną poprawę ;)<br />To chyba wszystko/większość czego chciałem się dowiedzieć, jedyne jeszcze co, na ile mam jeszcze rozplanować jeszcze tą redukcję?Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/09897771595838227592noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-5139402492376298622014-04-13T11:27:52.238+02:002014-04-13T11:27:52.238+02:00Z tą witaminą D uważaj, bo można przesadzić i się ...Z tą witaminą D uważaj, bo można przesadzić i się załatwić, a jak już będzie więcej słońca to całkiem odstaw.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-76914102912194567182014-04-13T11:21:22.505+02:002014-04-13T11:21:22.505+02:00Aha, suplementacja, teraz podjadam:
witaminę C
mag...Aha, suplementacja, teraz podjadam:<br />witaminę C<br />magnez<br />witaminę d3 5000j.m. dziennie<br />kozieradka<br />o3<br />przy ponownym masowaniu zamierzam dorzucić kreatynę oraz beta-alaninę w "dawkach" : kreatyna - 5g dnt, 10g dt rozbite na 2x5g, beta-alanina - 4g w dnt, 8g rozbite na 2x4g w dt, będzie ok? :)Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/09897771595838227592noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-89544320178121630542014-04-13T11:10:45.952+02:002014-04-13T11:10:45.952+02:00Właśnie, łydki... a raczej ich brak :)
Spokojnie, ...Właśnie, łydki... a raczej ich brak :)<br />Spokojnie, poczekam, teraz myślę by jednak pociągnąć jeszcze to 7x7 tak ze 3 tygodnie, ale dorzucił bym 1x/tygodniowo interwały (teraz biegam aero 2x/40min-60min, a biegał bym 1x aero 60min i 1x interwały) to jeszcze dotnę trochę :)<br />Fajnie by było, gdyby treningi był w miarę intensywne ale nie za długie (1h?).Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/09897771595838227592noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-69411289079012973162014-04-13T10:28:06.765+02:002014-04-13T10:28:06.765+02:00A myślisz, że taki hang pull nie rozwinie Ci góry?...A myślisz, że taki hang pull nie rozwinie Ci góry? :)<br />Oczywiście dołożymy coś na górę. Jedną rzecz jeszcze widać ze zdjęć. Czas zając się łydkami.<br />Tylko musisz trochę poczekać, jak mam to rozpisać.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-47014536202387282132014-04-13T03:40:13.559+02:002014-04-13T03:40:13.559+02:00Co do części
"Jak już to siła i dynamika, co...Co do części <br />"Jak już to siła i dynamika, co przełoży się tak na hipertrofię, jak i wyniki trójbojowe."<br />Ok, tylko tym razem chciał bym skupić się na górze (wynik w WL oraz jak pisałem , ramiona i klatka strasznie odstaje, plecy też szału nie robią, jedynie wg. mnie barki trzymają w miarę poziom)Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/09897771595838227592noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-2520402038728830532014-04-12T14:30:20.613+02:002014-04-12T14:30:20.613+02:00zapomniałem dodać, za 2 tygodnie będę miał dostęp ...zapomniałem dodać, za 2 tygodnie będę miał dostęp do podestuAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/09897771595838227592noreply@blogger.com