tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post5217617527699748189..comments2024-03-26T18:22:25.188+01:00Comments on dziedzictwo Sandowa: Dziennik treningowy: Daniel Gaszyński cz. 2Stefanhttp://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comBlogger202125tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-86731850490681400522013-11-04T11:39:14.814+01:002013-11-04T11:39:14.814+01:00Stefan, mogę prosić o kolejną część dziennika? :)Stefan, mogę prosić o kolejną część dziennika? :)Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/15519744792943615515noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-55599918417576691422013-10-29T10:56:52.013+01:002013-10-29T10:56:52.013+01:00robie na macie(takiej piankowej jak w siłowni) i d...robie na macie(takiej piankowej jak w siłowni) i dodatkowo podkładam ręcznik złożony na kilka razy, więc chyba jest ok ;)<br />Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/15519744792943615515noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-9894757495154029132013-10-29T10:31:37.282+01:002013-10-29T10:31:37.282+01:00Tak, z czasem będzie lepiej, ale...
Zadbaj o kolan...Tak, z czasem będzie lepiej, ale...<br />Zadbaj o kolana, jeśli robisz na podłodze to podłóż kilka ręczników czy koców. Na dole nigdy nie startujesz od zera. Zawsze kilka pierwszych centymetrów będzie z pomocą rąk.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-57573519728398241172013-10-28T20:14:17.538+01:002013-10-28T20:14:17.538+01:00Ogólnie jestem bardzo ale to bardzo zadowolony z p...Ogólnie jestem bardzo ale to bardzo zadowolony z przysiadu :)<br /><br />a tak poza tym, to zacząłem robić żurawie, a nie leżenie na brzuchu i zginanie nóg.<br /><br />MASAKRA.<br />nie byłem w stanie zrobić jednego pełnego powtórzenia - nie wiedziałem że to takie trudne i że tak słabe mam hamstringi... powtórzenia które wykonywałem zaczynały się od klęku i mniejwięcej pod kątem 45 stopnii puszczały mi hamstringi i musiałem asekurować się rękoma, z powrotem musiałem robić trochę pompkę, żeby móc się podnieść. Czy tak to ma wyglądać?? i z czasem będzie lepiej? :DAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/15519744792943615515noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-21470304766319216092013-10-28T20:08:44.275+01:002013-10-28T20:08:44.275+01:00trening z dziś :) d1 28.10.2013
PRZYSIADY RAMPA 5...trening z dziś :) d1 28.10.2013<br /><br />PRZYSIADY RAMPA 5<br />40/50/60/70/80/90/100/110/115/120 !!!!! :)<br />PLECY - d1<br />1x8 powt + 1,25 kg (takie są krążki najmniejsze) <br />3x3 negatywy + 12,5 (zapomniałem że zwiększam o 1p ;) )<br />ŻURAW<br />2x4 powtórzenia<br />2ARM SWING RAMPA 10<br />10/15/20/25/30<br />ROTATORY<br />3x10x2kg łokieć z przodu<br />3x12x2kg łokieć w dółAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/15519744792943615515noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-66348749178697985812013-10-28T19:58:40.356+01:002013-10-28T19:58:40.356+01:00ok, kumam;) ale to jeszcze trochę czasu do tego :)...ok, kumam;) ale to jeszcze trochę czasu do tego :)Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/15519744792943615515noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-44435300552560913842013-10-26T17:26:55.566+02:002013-10-26T17:26:55.566+02:00Zaczynasz zawsze od ok. 30% domniemanego maksa, wi...Zaczynasz zawsze od ok. 30% domniemanego maksa, więc przy 120 spokojnie możesz zaczynać od 40-45kg i potem dodajesz po 20, potem po 10, 5 a na koniec po 2,5.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-42607700395391175482013-10-26T12:25:47.590+02:002013-10-26T12:25:47.590+02:00że nie po 10, tylko np. po 20 kg ?
przykładowo:
3...że nie po 10, tylko np. po 20 kg ?<br /><br />przykładowo:<br />30/50/70/90/100/110/115/120 ..... ??Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/15519744792943615515noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-8848162242133859312013-10-26T10:51:55.465+02:002013-10-26T10:51:55.465+02:00Tak. Seri będzie więcej, daj większy skok ciężaru ...Tak. Seri będzie więcej, daj większy skok ciężaru na początku.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-26218671854480960832013-10-26T10:47:51.055+02:002013-10-26T10:47:51.055+02:00ok, czyli będę jechał rampe 2 i jak już nie będę w...ok, czyli będę jechał rampe 2 i jak już nie będę w stanie robić 2, to mam robić na maksa po 1 z 3 minutami przerwy ? ;) bedzie bardzo dużo serii :DAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/15519744792943615515noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-17752217560437062272013-10-26T10:43:01.752+02:002013-10-26T10:43:01.752+02:00No i pod koniec przerwy 3 minuty. Ale to dopiero z...No i pod koniec przerwy 3 minuty. Ale to dopiero za kilka tygodni :)Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-28800136085302632212013-10-26T10:42:28.263+02:002013-10-26T10:42:28.263+02:00Ta pierwsza opcja. I przy 2 atakujesz już na maksa...Ta pierwsza opcja. I przy 2 atakujesz już na maksa. Czyli dochodzisz do serii gdzie nie dasz rady już 2, ale zrobisz 1 dokładasz i próbujesz jeszcze raz, zrobisz dokładasz dalej. Ale tak tylko przez 3 tygodnie!Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-56502480975549642282013-10-26T10:33:30.234+02:002013-10-26T10:33:30.234+02:00Stefan, narazie jestem na rampie 5 i na pewno jesz...Stefan, narazie jestem na rampie 5 i na pewno jeszcze będą nią jechał ze 3-4 tygodnie, aczkolwiek myślę już o dalszym etapie i tak się zastanawiam jak to zrobić. zakładam 2 opcje.<br /><br />Jade 5, później 3, później 2 i już.<br /><br />ALBO<br />Jade pięć, wskoczę na 3, po 3 na 4 i dopiero na 2 :)<br /><br />co uważasz? bo chciałbym jak najwięcej wycisnąć z końcówki tego cyklu :)Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/15519744792943615515noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-14644432503982601532013-10-26T10:30:33.081+02:002013-10-26T10:30:33.081+02:00trening d3 z 25.10.2013
JEST MOC ! :)
PUSHPRESS ...trening d3 z 25.10.2013<br /><br />JEST MOC ! :)<br /><br />PUSHPRESS RAMPA 5<br />20/30/40/45/50/55/60/65/70<br />WIOSŁOWANIE RAMPA 5<br />30/40/50/60/70/75/80/85/90/95/100<br /><br />PLECY -d3<br />podciąganie - jedna ręka<br />1x3 z podporem nóg<br />neutralny chwyt 1x7<br />CUBAN PRESS<br />3x8 3kg<br />1x7 3kg<br /><br />trochę spieprzyłem, bo najpierw zrobiłem wiosła a później podciąganie :D aczkolwiek i tak czuję moc całego treningu :)<br /><br />Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/15519744792943615515noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-41056278607048310042013-10-26T10:27:52.387+02:002013-10-26T10:27:52.387+02:00ok :)ok :)Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/15519744792943615515noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-18935780740494622192013-10-24T11:24:30.780+02:002013-10-24T11:24:30.780+02:00Hamstringi lubią ciężko i intensywnie, więc raczej...Hamstringi lubią ciężko i intensywnie, więc raczej druga wersja.<br />Plecy - ok.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-77881717681661177122013-10-23T20:40:34.035+02:002013-10-23T20:40:34.035+02:00PYTANIE do hamstringów, robie narazie jeszcze je n...PYTANIE do hamstringów, robie narazie jeszcze je na maszynie leżąc na brzuchu - lepiej robić więcej serii i zacząć z mniejszym ciężarem i robić mniejsze skoki tj. tak:<br /><br />HAMSTRINGI RAMPA 5<br />25/30/35/40/45/50/55/60(4)<br /><br />Czy lepiej zacząć od takiego większego cięzaru i robić większe skoki, ale docelowo żeby zrobić mocniejszą ostatnią serię?<br /><br /><br />jeżeli chodzi o trening pleców, to po pierwszym tygodniu (zeszłym) troszkę dostosowałem pod siebie ilośc powtórzeń, mam nadzieje, że mimo wszystko jest ok :)Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/15519744792943615515noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-43393616345412812142013-10-23T20:37:09.995+02:002013-10-23T20:37:09.995+02:00trening z dziś d2. 23.10.2013
MARTWY CIĄG RAMPA 5
...trening z dziś d2. 23.10.2013<br />MARTWY CIĄG RAMPA 5<br />30/40/50/60/70/80/90/100/110/115<br />DIPSY piramida +5kg<br />1,2,3,4,5,4,3,2,1<br />PLECY -d2<br />podciąganie szeroki nachwyt<br />3x3 powt<br />podciaganie nachwytem szerokośc barków<br />2x4 powt<br />DZIEŃ DOBRY<br />4x6 30kg<br />POŚLADKI 4x8 5kgAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/15519744792943615515noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-2750637755421305102013-10-23T20:34:31.789+02:002013-10-23T20:34:31.789+02:00Trening d1 z 21.10.2013
PRZYSIAD RAMPA 5
30/40/50...Trening d1 z 21.10.2013<br /><br />PRZYSIAD RAMPA 5<br />30/40/50/60/70/80/90/100/105/110/115<br />PLECY d1<br />1x8 podchwyt szerokośc barków<br />3x3 negatywy +12,5 kg podchwytem szerokośc barków<br />1xmax (7 razy)<br /><br />HAMSTRINGI RAMPA 5 LEŻĄC NA ŁAWCE NA BRZUCHU<br />30/40/50/60/65<br />2ARM SWING RAMPA 10<br />10/15/20/25/30(3)<br />ROTATORY<br />3x10x2kg łokieć z przodu<br />3x10x2kg łokieć w dółAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/15519744792943615515noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-29354205592726053152013-10-23T20:31:46.997+02:002013-10-23T20:31:46.997+02:00trening z piątku 18.10.2013 D3
PUSHPRESS RAMPA 5
2...trening z piątku 18.10.2013 D3<br />PUSHPRESS RAMPA 5<br />20/30/40/45/50/55/60/65<br />PLECY -d3<br />1x3 na każdą rękę podciąganie z podparciem nóg<br />Podciąganie neutralem <br />1x7<br />WIOSŁOWANIE RAMPA 5<br />30/40/50/60/70/75/80/85/90/95<br />CUBAN PRESS<br />4x8 3kgAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/15519744792943615515noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-53755362940533174322013-10-18T11:28:40.752+02:002013-10-18T11:28:40.752+02:00Przyczyny mogą być różne. Nim zaczniesz się faszer...Przyczyny mogą być różne. Nim zaczniesz się faszerować lekami, warto dokładnie przyjrzeć się diecie, bo równie dobrze może to być uczulenie na coś. Na drugim miejscu zbadałbym kosmetyki. Potem materiał ubrań i pościeli.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-68409273867096743982013-10-17T22:54:14.834+02:002013-10-17T22:54:14.834+02:00Stefan, czy pojawiający się trądzik w wieku 24 lat...Stefan, czy pojawiający się trądzik w wieku 24 lat świadczy o wysokim poziomie testosteronu? ostatnimi czasy nasilił mi się i mam z tym troche problemów, nie wiem czy iść do dermatologa i jakiś specyfik poprosić czy jak? może jest coś co warto wrzucić do diety ? help :)Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/15519744792943615515noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-90756618924116837522013-10-17T20:22:28.839+02:002013-10-17T20:22:28.839+02:00D2 z 16.10.2013
MC RAMPA 5
30/40/50/60/70/80/90/1...D2 z 16.10.2013<br /><br />MC RAMPA 5<br />30/40/50/60/70/80/90/100/105<br />DIPSY<br />1,2,3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,3,2,1<br />PLECY -d2<br />SZEROKO NACHWYTEM<br />3x2 powt <br />NACHWYT NA SZER. BARKÓW<br />2x7<br />DZIEŃ DOBRY<br />4x12 25kg<br />POŚLADKI LEŻAC NA BOKU<br />4x6 5kg<br /><br />ROZCIAGANIEAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/15519744792943615515noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-27851926254527471792013-10-17T20:20:23.490+02:002013-10-17T20:20:23.490+02:00d1 z 14.10.2013
PRZYSIAD RAMPA 5
30/40/50/60/70/80...d1 z 14.10.2013<br />PRZYSIAD RAMPA 5<br />30/40/50/60/70/80/90/100/105<br /><br />Plecy -d1<br />PODCHWYT NA SZER. BARKÓW<br />1x10 powt<br />NEGATYWY PODCHWYTEM NA SZER. BARKÓW<br />3x3 12,5kg<br />NACHWYT NA SZEROKOŚĆ BARKÓW<br />1x5 powtórzeń (tylko :) )<br /><br />HAMSTRINGI RAMPA 5<br />25/30/35/40/45/50/55/60(4)<br /><br />2ARM SWING RAMPA 10<br />10,15,20,25<br /><br />ROTATORY<br />ŁOKIEĆ DO PRZODU 3 serie x 10 2kg<br />ŁOKIEĆ W DÓŁ 3 serie x 10 2kg<br /><br />ROZCIAGANIEAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/15519744792943615515noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-90877480620673984782013-10-15T10:25:07.586+02:002013-10-15T10:25:07.586+02:00Najlepiej podchwytem.Najlepiej podchwytem.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.com