tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post5099145367292100311..comments2024-03-26T18:22:25.188+01:00Comments on dziedzictwo Sandowa: Dziennik treningowy: Joanna Gawrylik cz. 3Stefanhttp://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comBlogger128125tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-2375299390554293422018-12-07T22:53:45.771+01:002018-12-07T22:53:45.771+01:00Zdumiewające ile ma Pani w sobie samozaparcia! Jeś...Zdumiewające ile ma Pani w sobie samozaparcia! Jeśli kiedykolwiek nie będzie mi się chciało ruszyć tyłka to pomyślę o Pani wysiłku i sukcesie siłowym!!PozdrawiamKarolinanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-47970791858950356052017-02-13T10:24:43.254+01:002017-02-13T10:24:43.254+01:00W takim razie zaczynam!W takim razie zaczynam!Gabrysiahttps://www.blogger.com/profile/02053828214682124263noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-29805539116373670692017-02-13T09:14:09.984+01:002017-02-13T09:14:09.984+01:00Zawsze w takiej sytuacji najlepiej przez pierwsze ...Zawsze w takiej sytuacji najlepiej przez pierwsze kilka tygodni porobić sobie 4 podstawowe ćwiczenia w rampach. 2-3 razy na tydzień. Tzn. podciąganie i dipsy mogą być ewentualnie w drabinach.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-2026538555988744402017-02-12T17:29:48.262+01:002017-02-12T17:29:48.262+01:00Ciężkie zawirowania w moim życiu zmusiły mnie do p...Ciężkie zawirowania w moim życiu zmusiły mnie do przerwania treningu od czego zacząć jak wrócić..... pozdrawiam<br />Gabrysiahttps://www.blogger.com/profile/02053828214682124263noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-86030558169399401072016-03-20T08:38:53.226+01:002016-03-20T08:38:53.226+01:00To jest właśnie ten paradoks, że im mniej się doda...To jest właśnie ten paradoks, że im mniej się dodaje tym szybciej idzie do przodu :) Mnie samemu zabrało sporo lat nim to zrozumiałem.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-52154089651403777152016-03-19T19:06:53.246+01:002016-03-19T19:06:53.246+01:00Na razie nie ma tragedii jest jeszcze mały zapas p...Na razie nie ma tragedii jest jeszcze mały zapas po prostu sama uznałam,ze trochę muszę zmniejszyć ciężary bo przecież nie mogę cały czas dodawać dwa i pól kilo bo tylko taki najmniejszy ciężar na mojej siłowni jest dostępny.Dodaje teraz mniej więcej kilogram po prostu zawieszam zaciski ,jeden waży około 300 gram więc 4 akurat trochę ponad kilogram...Jak będzie naprawdę ciężko to się cofnę tak jak napisałeś w ostatnim artykule. PozdrawiamGabrysiahttps://www.blogger.com/profile/02053828214682124263noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-83330634881574324662016-03-19T09:16:18.996+01:002016-03-19T09:16:18.996+01:00Dziękuję i wzajemnie :)
Jak już będzie bardzo cięż...Dziękuję i wzajemnie :)<br />Jak już będzie bardzo ciężko to trzeba albo cofnąć się trochę z ciężarami, albo zmienić plan.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-9301685667942494382016-03-19T07:14:51.382+01:002016-03-19T07:14:51.382+01:00przysiad 5 serii x 5 x 66
podciąganie 3 serie x 9
...przysiad 5 serii x 5 x 66<br />podciąganie 3 serie x 9<br />Cuban press 3 serie x 13 x 6<br />MC 3 serie x 2 x 81<br />Wyciskanie do czoła, albo nawet krótszy ruch siedząc pod kątem 70 st. 3 serie x 5 x 36<br /><br />d2.<br />przysiad 5 serii x 3 x 66<br />dipsy 3 serie x 13 <br />przenoszenie sztangi leżąc na ławie grzbietowe – 3 serie x 6x 18<br />żuraw 3 serie x 9<br />dzień dobry 3 serie x 5 x 41<br /><br />d3.<br />przysiad 5 serii x 5 x 66<br />podciąganie 3 serie x 9<br />Cuban press jak w d1.<br />Wiosłowanie 3 serie x 3 x 63<br />modlitewnik podchwyt 3 serie x 7 x 15<br />Na tym etapie dodaje po kilogramie bo zrobiło się nie co ciężko szczególnie w przenoszeniu,wyciskaniu i wiosłowaniu.W następnym tygodniu planuję przedświąteczną przerwę.Wesołych Świąt! Gabrysiahttps://www.blogger.com/profile/02053828214682124263noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-54728241343730343752016-03-13T08:20:02.298+01:002016-03-13T08:20:02.298+01:00przysiad 5 serii x 5 x 65
podciąganie 3 serie x 9
...przysiad 5 serii x 5 x 65<br />podciąganie 3 serie x 9<br />Cuban press 3 serie x 12 x 6<br />MC 3 serie x 2 x 80<br />Wyciskanie do czoła, albo nawet krótszy ruch siedząc pod kątem 70 st. 3 serie x 5 x 35<br /><br />d2.<br />przysiad 5 serii x 3 x 65<br />dipsy 3 serie x 12 <br />przenoszenie sztangi leżąc na ławie grzbietowe – 3 serie x 6x 17<br />żuraw 3 serie x 8<br />dzień dobry 3 serie x 5 x 40<br /><br />d3.<br />przysiad 5 serii x 5 x 60<br />podciąganie 3 serie x 8<br />Cuban press jak w d1.<br />Wiosłowanie 3 serie x 3 x 63<br />modlitewnik podchwyt 3 serie x 7 x 14Gabrysiahttps://www.blogger.com/profile/02053828214682124263noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-43571383706459469362016-02-27T08:23:56.106+01:002016-02-27T08:23:56.106+01:00I się udało:)
d1.
przysiad 5 serii x 5 x 60
podci...I się udało:)<br /><br />d1.<br />przysiad 5 serii x 5 x 60<br />podciąganie 3 serie x 8<br />Cuban press 3 serie x 10 x 6<br />MC 3 serie x 2 x 78<br />Wyciskanie do czoła, albo nawet krótszy ruch siedząc pod kątem 70 st. 3 serie x 5 x 35<br /><br />d2.<br />przysiad 5 serii x 3 x 60<br />dipsy 3 serie x 10 <br />przenoszenie sztangi leżąc na ławie grzbietowe – 3 serie x 6x 17<br />żuraw 3 serie x 6<br />dzień dobry 3 serie x 5 x 35<br /><br />d3.<br />przysiad 5 serii x 5 x 60<br />podciąganie 3 serie x 8<br />Cuban press jak w d1.<br />Wiosłowanie 3 serie x 3 x 60<br />modlitewnik podchwyt 3 serie x 7 x 13<br />Gabrysiahttps://www.blogger.com/profile/02053828214682124263noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-21535680277388794702016-01-26T09:58:10.655+01:002016-01-26T09:58:10.655+01:00Ok, może tym razem się uda :)Ok, może tym razem się uda :)Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-71151216632913178082016-01-25T11:11:45.824+01:002016-01-25T11:11:45.824+01:00Witam:)
Po raz trzeci zaczynam plan od nowa... Tr...Witam:)<br /> Po raz trzeci zaczynam plan od nowa... Trochę było zawieruchy w moim życiu więc nie mogłam prowadzić planu systematycznie,dzisiaj to kolejna trzecia próba a skoro do trzech razy sztuka więc myślę,że tym razem nic nie stanie na przeszkodzie:)Na razie nie zapisuję do momentu jak przerwałam trening a póżniej już będzie systematycznie. Pozdrawiam:)Gabrysiahttps://www.blogger.com/profile/02053828214682124263noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-71503358141301269282015-12-06T09:14:39.030+01:002015-12-06T09:14:39.030+01:00Chwyt neutralny atakuje najmocniej brachialisa i p...Chwyt neutralny atakuje najmocniej brachialisa i promieniowy, podchwyt w zależności o szerokości chwytu akcentuje mocniej poszczególne głowy bicepsów. Można spróbować szerokiego podchwytu z łokciami dość blisko siebie, ale do tego potrzebna jest b. lekka sztanga, bo ciężar tu będzie znacznie mniejszy. Z dodawaniem bym się nie spieszył. Można z 2-3 tygodnie robić z tym samym i dopiero potem nieznacznie zwiększać obciążenie.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-43500276004066702582015-12-06T07:34:39.992+01:002015-12-06T07:34:39.992+01:00d1.
przysiad 5 serii x 5 x 52,5
podciąganie 3 seri...d1.<br />przysiad 5 serii x 5 x 52,5<br />podciąganie 3 serie x 6<br />Cuban press 3 serie x 8 x 6<br />MC 3 serie x 2 x 72,5<br />Wyciskanie do czoła, albo nawet krótszy ruch siedząc pod kątem 70 st. 3 serie x 5 x 25<br /><br />d2.<br />przysiad 5 serii x 3 x 52,5<br />dipsy 3 serie x 7 <br />przenoszenie sztangi leżąc na ławie grzbietowe – 3 serie x 6x 12,5<br />żuraw 3 serie x 3<br />dzień dobry 3 serie x 5 x 25<br /><br />d3.<br />przysiad 5 serii x 5 x 52,5<br />podciąganie 3 serie x 6<br />Cuban press jak w d1.<br />Wiosłowanie 3 serie x 3 x 52,5<br />modlitewnik 3 serie x 7 x 12<br /><br />Mam pytanie odnośnie modlitewnika;Jaki chwyt i czy dodawać ciężar,czy powtórzenia?<br />Na razie ćwiczenie wykonuje chwytem neutralnym i dodaje ciężar,ale z ddawaniem co tydzień idzie ciężkoGabrysiahttps://www.blogger.com/profile/02053828214682124263noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-2861154483664491382015-11-28T09:37:50.008+01:002015-11-28T09:37:50.008+01:00Ma być lekko, to daje szansę na długofalowe postęp...Ma być lekko, to daje szansę na długofalowe postępy :)Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-56221572348910756232015-11-28T09:13:34.251+01:002015-11-28T09:13:34.251+01:00d1.
przysiad 5 serii x 5 x 50
podciąganie 3 serie ...d1.<br />przysiad 5 serii x 5 x 50<br />podciąganie 3 serie x 5 <br />Cuban press 3 serie x 7 x 6<br />MC 3 serie x 2 x 70<br />Wyciskanie do czoła, albo nawet krótszy ruch siedząc pod kątem 70 st. 3 serie x 5 x 22.5<br /><br />d2.<br />przysiad 5 serii x 3 x 50<br />dipsy 3 serie x 6 <br />przenoszenie sztangi leżąc na ławie grzbietowe – 3 serie x 6x 10<br />żuraw 3 serie x 2<br />dzień dobry 3 serie x 5 x 22,5<br /><br />d3.<br />przysiad 5 serii x 5 x 50<br />podciąganie 3 serie x 5 <br />Cuban press jak w d1.<br />Wiosłowanie 3 serie x 3 x 50<br />modlitewnik 3 serie x 7 x 10<br />Tak mniej więcej ustawiłam sobie ciężary,jest dosyć lekko Gabrysiahttps://www.blogger.com/profile/02053828214682124263noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-34913494479064885342015-10-27T12:05:18.641+01:002015-10-27T12:05:18.641+01:00Coś mnie tknęło by zajrzeć a tu masz miła niespodz...Coś mnie tknęło by zajrzeć a tu masz miła niespodzianka:) dzięki stokrotne:)<br />Rzeczywiście muszę to wszystko przemyśleć, trochę czasu jeszcze mam..Wyciskanie kiedyś robiłam chyba w którejś fazie,,treningu dla kobiet'' więc to będzie dla mnie stara nowość...Gabrysiahttps://www.blogger.com/profile/02053828214682124263noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-56360776691389970532015-10-26T10:16:57.564+01:002015-10-26T10:16:57.564+01:00Przypomniałem sobie, że jakiś czas temu układałem ...Przypomniałem sobie, że jakiś czas temu układałem ciekawy plan na siłę, więc go tylko trochę podretuszowałem i jest :)<br /><br />d1.<br />przysiad 5 serii x 5<br />podciąganie 3 serie x 5 – robi się je lekko pomiędzy seriami przysiadów<br />Cuban press 3 serie x 7 – jak skończą się już podciąganie to pomiędzy kolejnymi seriami przysiadów robi się to ćwiczenie<br />MC 3 serie x 2<br />Wyciskanie do czoła, albo nawet krótszy ruch siedząc pod kątem 70 st. 3 serie x 5<br /><br />d2.<br />przysiad 5 serii x 3<br />dipsy 3 serie x 6 – pomiędzy przysiadami<br />przenoszenie sztangi leżąc na ławie grzbietowe – 3 serie x 6 – pomiędzy przysiadami<br />żuraw 3 serie x 2<br />dzień dobry 3 serie x 5 - lekko<br /><br />d3.<br />przysiad 5 serii x 5<br />podciąganie 3 serie x 5 – robi się je lekko pomiędzy seriami przysiadów<br />Cuban press jak w d1.<br />Wiosłowanie 3 serie x 3<br />modlitewnik 3 serie x 7<br /><br />Uwaga:<br />- dobrze musi Pani przeanalizować cały plan, jeśli ma odnieść skutek<br />- ciężar roboczy dla przysiadów jest taki, jakim jest Pani w stanie zrobić 10 powtórzeń, ale robi się nim tylko serie po 5 po kilku lekkich seriach rozgrzewkowych, a d2 po 3.<br />- odpoczynek 3 minuty między przysiadami, ale by nie trwało to zbyt długo, robi się pomiędzy nimi inne ćwiczenia jak na planie, ale tylko drugie i trzecie.<br />- raz na tydzień zwiększa się w przysiadach ciężar o 2-5 kg, lepiej 2 niż więcej ale to zależy od tego jakim skokiem ciężaru dysponujemy<br />- raz na tydzień dodaje się do żurawia, podciągania i dipsów po 1 pow. do każdej serii<br />- wyciskanie do czoła te same zasady jak w przysiadzie, ciężar dla 10 pow. raz na tydzień dodaje się 2kg = w zasadzie możesz do wyliczeń wziąć ciężar z PP<br />- MC i wiosła ciężar dla 5 pow, raz na tydzień dodać 2kg<br />- trzeba to robić cierpliwie i nie dodawać więcej niż napisałem, jak będzie poczucie, że jest lekko to dobrze, ma być lekko jeśli chce się poprawić wyniki siłowe<br />- pamiętaj = ciężary zwiększa się TYLKO raz na tydzień, a jak będzie ciężko to nawet raz na 2 tygodnie.<br />Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-54877382322678454632015-10-23T14:02:01.549+02:002015-10-23T14:02:01.549+02:00Rozumie:)poczekam cierpliwie, teraz mam tydzień p...Rozumie:)poczekam cierpliwie, teraz mam tydzień przerwy i jeszcze potem dwa tygodnie z przerwą 20 sek i 10 więc bez pośpiechu:)Gabrysiahttps://www.blogger.com/profile/02053828214682124263noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-10064076967930836522015-10-23T10:16:42.064+02:002015-10-23T10:16:42.064+02:00Ok, postaram się wyrobić. Trochę się ustawiła kole...Ok, postaram się wyrobić. Trochę się ustawiła kolejka, a i ja mam nieco zamieszania w życiu :)Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-52474477563098126772015-10-23T10:13:57.804+02:002015-10-23T10:13:57.804+02:00Kończę za trzy tygodnie plan w związku tym Stefan...Kończę za trzy tygodnie plan w związku tym Stefanie przypominam się na nowy plan pt.tytułem;'' coś na budowanie siły'';)Co do bieżącego to było teraz trochę stresu, miałam problemy z koncentracją i motywacją.Na szczęście trochę to już ogarnęłam tak,że idzie ku dobremu:) PozdrawiamGabrysiahttps://www.blogger.com/profile/02053828214682124263noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-77591078694625577652015-09-12T09:47:12.765+02:002015-09-12T09:47:12.765+02:00Za mną tydzień treningowy;
D1;
Przysiad;7*7*40
Dip...Za mną tydzień treningowy;<br />D1;<br />Przysiad;7*7*40<br />Dipsy;7*5<br />Push press;7*7*25<br />Cuban press;7*7*6<br />D2;<br />Mc;7*7*40<br />Podciąganie;7*5<br />wiosłowanie;7*7*35<br />Żuraw;7*7<br />Przerwy 60 sek.<br />Jakoś nie potrzebowałam dłuższego czasu na rozruch wystarczyła nie co dłuższa rozgrzewka z krótką rampą każdego ćwiczenia. Domsy dały mi porządnie popalić ale po czwartkowym treningu przeszły jak ręką odjął:)W pierwszy dzień nie co tempo padło co już poprawiłam:)<br />Gabrysiahttps://www.blogger.com/profile/02053828214682124263noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-4604804149098961292015-09-05T10:27:30.017+02:002015-09-05T10:27:30.017+02:00Tez mi się wydaje,że po to jeszcze dużo można ale ...Tez mi się wydaje,że po to jeszcze dużo można ale niektórzy ludzie to sami robią z siebie staruszków i biegają z byle czym do lekarza.Akurat znam parę takich osób:)Ja akurat jestem przeciwieństwem,lekarz to u mnie ostateczność.I jakimś cudem zanim udałam się do lekarza reumatologa z moim guzkiem na palcu to sobie znikł,jedynie paznokieć został nieco pofalowany:)Gabrysiahttps://www.blogger.com/profile/02053828214682124263noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-4393298137169575112015-09-04T09:33:59.213+02:002015-09-04T09:33:59.213+02:00Myślę, że można jeszcze spokojnie pojechać Girondą...Myślę, że można jeszcze spokojnie pojechać Girondą, a potem za czas jakiś dla odmiany coś na budowanie siły. Tylko trzeba mi przypomnieć :)<br />60 to wcale nie tak dużo, jak się wydaje :) to obecnie przyjęło się, że po 60tce to już tylko wszystko boli i człowiek człapie od lekarza do lekarza i różne inne bajki, jak to się wydłużyło życie dzięki medycyny. Starzy mistrzowie bili swoje rekordy po 70, a taki Cyganiewicz w tym wieku jeszcze występował na mistrzostwach Europy w zapasach i z tego co pamiętam zajął drugie miejsce.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-17341749932710809002015-09-03T12:19:17.011+02:002015-09-03T12:19:17.011+02:00Minęło już prawie trzy tygodnie od kontuzji.Palec ...Minęło już prawie trzy tygodnie od kontuzji.Palec wygląda już prawie normalnie i nawet jest na swoim miejscu:)Myślę,że od następnego tygodnia zacznę delikatny rozruch a na kolejny zacznę już normalnie ćwiczyć.Zastanawiam się,czy wracać do Girondy,czy zacząć coś nowego? Czy może skończyć jeszcze ten ostatni cykl ze zmianą ciężaru i dopiero inny trening?Tak myślałam nie dawno nad tym,że już prawie 60'tka na karku i ile jeszcze wytrzymam na siłowni ale doszłam do wniosku,że chyba już innej opcji nie ma,po prostu żle się czuję i fizycznie, i psychicznie.To chyba jakieś uzależnienie ale chyba nie grożne dla zdrowia;)PozdrawiamGabrysiahttps://www.blogger.com/profile/02053828214682124263noreply@blogger.com