tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post4966382293311996685..comments2024-03-26T18:22:25.188+01:00Comments on dziedzictwo Sandowa: Dziennik treningowy: Smogu cz. 3Stefanhttp://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comBlogger212125tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-54155724922582081942014-07-01T11:31:56.384+02:002014-07-01T11:31:56.384+02:00Tak, poproszę
I dziękuję za plan
Mam już pytania a...Tak, poproszę<br />I dziękuję za plan<br />Mam już pytania ale to może w kolejnej częściSmogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-11592811412883750112014-07-01T10:59:37.616+02:002014-07-01T10:59:37.616+02:00Zakładamy nową część dziennika?Zakładamy nową część dziennika?Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-81391775329857336012014-07-01T10:59:14.964+02:002014-07-01T10:59:14.964+02:00d1. przysiad bułgarski rampa x 3 potem zdejmujesz ...d1. przysiad bułgarski rampa x 3 potem zdejmujesz 25% z ostatniego obciążenia i robisz serię do oporu, zdejmujesz kolejne 25% i robisz jeszcze jedną serię do oporu<br />podciąganie same negatywy 3 serie x 6 opuszczanie przez 8 sekund<br /><br />dzień dobry rampa x 7<br /><br />wyciskanie do czoła rampa x 3 potem zdejmujesz 25% z ostatniego obciążenia i robisz serię do oporu, zdejmujesz kolejne 25% i robisz jeszcze jedną serię do oporu<br /><br />d2. wiosłowanie jednorącz z podparciem - rampa x 3 potem zdejmujesz 25% z ostatniego obciążenia i robisz serię do oporu, zdejmujesz kolejne 25% i robisz jeszcze jedną serię do oporu<br /><br />półmostek rampa x 3<br /><br />wyciskanie francuskie leżąc rampa x 5 chwyt neutralny<br /><br />modlitewnik rampa x 5 chwyt neutralny<br /><br />d3. przysiad bułgarski rampa x 6 potem zdejmujesz 25% z ostatniego obciążenia i robisz serię do oporu, zdejmujesz kolejne 25% i robisz jeszcze jedną serię do oporu<br /><br />podciąganie rampa x 2 na koniec dwie serie do oporu bez obciążenia<br /><br />wykroki w bok 5 serie x 10<br /><br />cuban press rampa x 7<br /><br />d4. wiosłowanie jednorącz z podparciem - rampa x 5 potem zdejmujesz 25% z ostatniego obciążenia i robisz serię do oporu, zdejmujesz kolejne 25% i robisz jeszcze jedną serię do oporu<br /><br />dispy rampa x 2 na koniec dwie serie bez obciążenia do oporu<br /><br />power wymach - rampa x 5 potem zdejmujesz 25% z ostatniego obciążenia i robisz serię do oporu, zdejmujesz kolejne 25% i robisz jeszcze jedną serię do oporu<br /><br />uginanie nóg leżąc rampa x 4<br /><br />plank 2 serie do oporuStefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-1051035605036437472014-06-23T23:08:32.111+02:002014-06-23T23:08:32.111+02:00wolałbym pozostać przy wykrokach ew maszynach, dzi...wolałbym pozostać przy wykrokach ew maszynach, dzisiaj musiaem dźwigać 30kilku kg psa nie było to dzwiganie kontrolowane i poprawne technicznie z uwagi na rodzaj ciężaru ;) więc tego samego dnia odezwały się bóle w krzyżu<br />myślę że ze sztangą mogłoby być podobnieSmogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-83867016541899893062014-06-23T23:06:03.079+02:002014-06-23T23:06:03.079+02:00wolałbym pozostać przy wykrokach ew maszynach, dzi...wolałbym pozostać przy wykrokach ew maszynach, dzisiaj musiaem dźwigać 30kilku kg psa nie było to dzwiganie kontrolowane i poprawne technicznie z uwagi na rodzaj ciężaru ;) więc tego samego dnia odezwały się bóle w krzyżu<br />myślę że ze sztangą mogłoby być podobnieSmogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-42505195987413557092014-06-23T09:44:35.749+02:002014-06-23T09:44:35.749+02:00No to muszę jeszcze rzecz na spokojnie przemyśleć....No to muszę jeszcze rzecz na spokojnie przemyśleć.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-77163137924391611402014-06-22T15:07:51.941+02:002014-06-22T15:07:51.941+02:00Generalnie z planem aż tak bardzo się nie spieszy,...Generalnie z planem aż tak bardzo się nie spieszy, tak się składa że 7-17 lipca mam urlop więc zrobię sobie przerwę od ćwiczeń, a do tego czasu mogę ćwiczyć starym planem, po powrocie zacznę nowy ;)Smogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-70072029085893992572014-06-22T14:39:07.719+02:002014-06-22T14:39:07.719+02:00Trochę boje się jeszcze podchodzić do MC czy Przys...Trochę boje się jeszcze podchodzić do MC czy Przysiadu, nie wiem jak Push Press ale chyba już prędzej niż do dwóch poprzednich ćwiczeń.<br />Chyba wole póki co pozostać przy wykrokach czy przysiadzie bułgarskim żeby wzmocnić nogi i przy dzień dobry żeby nie nadwyrężyć prostownikówSmogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-30496516413252144332014-06-22T11:47:56.688+02:002014-06-22T11:47:56.688+02:00Bo jeśli nie to ciężko będzie o taki plan stricte ...Bo jeśli nie to ciężko będzie o taki plan stricte niskozakresowy.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-21395433509454493672014-06-22T10:14:51.450+02:002014-06-22T10:14:51.450+02:00Pytanie czy możesz już robić normalne przysiady, M...Pytanie czy możesz już robić normalne przysiady, MC czy Push press? Bo jak pamiętam tam był jakiś problem.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-50808911074573282902014-06-21T16:06:53.422+02:002014-06-21T16:06:53.422+02:00D4
dipsy x5: 0, 2kg, 4kg, 6kg, 8kg
dzień dobry 20k...D4<br />dipsy x5: 0, 2kg, 4kg, 6kg, 8kg<br />dzień dobry 20kg: 4x7<br />unoszenie ramion przodem 4x12: 2x5kg<br />plank 50sSmogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-14446818592497389042014-06-21T10:19:14.943+02:002014-06-21T10:19:14.943+02:00Nie dam rady, teraz przez ten długi weekend wszyst...Nie dam rady, teraz przez ten długi weekend wszystko mi się poprzestawiało. Jak dobrze pójdzie to dam radę zrobić to w następnym tygodniu.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-53843648530230542842014-06-20T20:08:55.535+02:002014-06-20T20:08:55.535+02:00D3
wyciskanie do czoła x10: 15kg, 20kg, 25kg 30kg...D3<br />wyciskanie do czoła x10: 15kg, 20kg, 25kg 30kg<br />HP - 5x5 - 30 kg <br />wyciskanie francuskie 12x: 10kg, 12kg, 15kg<br />modlitewnik 3 x 10: 15 kg<br /><br />jeszcze D4 i mogę zacząć nowy plan od przyszłego tygodnia<br />jest szansa na rozpiske do niedzieli? ;)Smogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-75812965225730312532014-06-18T20:27:30.694+02:002014-06-18T20:27:30.694+02:00D2
podciąganie x 5: 0kg, 2, 4kg, 6kg
wiosłowanie 2...D2<br />podciąganie x 5: 0kg, 2, 4kg, 6kg<br />wiosłowanie 25kg: 12x 12x 12x 12x<br />cuban press 6kg: 12x 12x 12x 12xSmogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-20262592737704563182014-06-16T12:24:09.351+02:002014-06-16T12:24:09.351+02:00to jeszcze ten tydzien starym planem:
D1
przysiad...to jeszcze ten tydzien starym planem:<br /><br />D1<br />przysiad bułgarski 15kg: 3 x 12<br />półmostek rampa x8: 5, 10, 15, 20, 25 <br />wykroki 15kg: 3 x 10<br />plank 40s, side plank 2x30s + 3x8 unoszenie kolan wisząc na drążkuSmogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-33136205558933547182014-06-16T12:13:11.474+02:002014-06-16T12:13:11.474+02:00to jeszcze ten tydzien starym planem:
D1
przysiad...to jeszcze ten tydzien starym planem:<br /><br />D1<br />przysiad bułgarski 15kg: 3 x 12<br />półmostek rampa x8: 5, 10, 15, 20, 25 <br />wykroki 15kg: 3 x 10<br />plank 40s, side plank 2x30s + 3x8 unoszenie kolan wisząc na drążkuSmogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-36686595516929406412014-06-16T11:17:26.965+02:002014-06-16T11:17:26.965+02:00Akurat mięso i warzywa się nie gryzę :)Akurat mięso i warzywa się nie gryzę :)Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-79816957141590990982014-06-16T11:14:43.225+02:002014-06-16T11:14:43.225+02:00no tak ale z drugiej strony mięso i warzywa w jedn...no tak ale z drugiej strony mięso i warzywa w jednym posiłku też by się w to wliczały bo inne enzymy i pH<br />ale ok spróbuje tak jak radzisz<br />i od dzisiaj zacznę notować wszystko co jem, tylko muszę sobie jeszcze wagę kuchenną kupićSmogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-13769730923510874482014-06-16T11:10:11.976+02:002014-06-16T11:10:11.976+02:00Ze względu na różnicę w trawieniu, inne enzymy itd...Ze względu na różnicę w trawieniu, inne enzymy itd. Różnicę pomiędzy pokarmami kwasowymi i zasadowymi.<br />ŻO bym się nie kierował.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-1398892109962562622014-06-16T11:01:31.446+02:002014-06-16T11:01:31.446+02:00właśnie..dlaczego zalecasz owoce osobno? pamiętam ...właśnie..dlaczego zalecasz owoce osobno? pamiętam że np na ŻO zalecano owoce z bitą śmietaną żeby cukier wolniej się wchłaniał. No i to oczywiście najbardziej smaczne połączenie ;)Smogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-88957969046544643292014-06-16T10:54:10.905+02:002014-06-16T10:54:10.905+02:00Jeśli owoce, to całkiem osobno. Resztą możesz doda...Jeśli owoce, to całkiem osobno. Resztą możesz dodawać równo oprócz ostatniego posiłku. Ten bez.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-6169171347499094832014-06-16T10:53:01.962+02:002014-06-16T10:53:01.962+02:00może być tak jak teraz czyli 4 dniowy
węgle dalej...może być tak jak teraz czyli 4 dniowy<br /><br />węgle dalej tylko z warzyw, sporadycznie owoców, orzechów? czy spożywać po troche w każdym posiłku, czy powinien być jakiś gdzie ww jest więcej?Smogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-56092394211046104002014-06-16T10:36:48.095+02:002014-06-16T10:36:48.095+02:00Z obwodu tali widać, że należałoby póki co ciąć wę...Z obwodu tali widać, że należałoby póki co ciąć węgle. Jak nie liczysz to głowę dam, że ww jest za dużo. Nie więcej jak 50 gram, białko i tłuszcz po 2 gramy na kg masy ciała, jak spadnie talia i rozkręcisz metabolizm zwiększymy.<br />Nad planem mogę pomyślec, ale to potrwa. Na ile dni?Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-30068515362516231612014-06-16T10:33:40.458+02:002014-06-16T10:33:40.458+02:00czyli musimy zmienić plan?
a jak z dietą, jakie wa...czyli musimy zmienić plan?<br />a jak z dietą, jakie wartości BTW przyjąć?Smogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-47490455824823229382014-06-16T10:06:27.228+02:002014-06-16T10:06:27.228+02:00Więc z tego co widzę, potrzebny Ci jest ciężki tre...Więc z tego co widzę, potrzebny Ci jest ciężki trening na niskich zakresach, by rozruszać CUN, a dopiero za czas jakiś wysokie zakresy i wtedy hipertrofia ruszy.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.com