tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post4667943240979012128..comments2024-03-26T18:22:25.188+01:00Comments on dziedzictwo Sandowa: Małe barki - duży problem cz. 1Stefanhttp://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comBlogger22125tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-69450509714845356622017-08-11T20:43:08.844+02:002017-08-11T20:43:08.844+02:00W oczekiwaniu na kolejny artykuł dodam, że high pu...W oczekiwaniu na kolejny artykuł dodam, że high pullsy z lekkim zatrzymaniem u góry, bardzo techniczne (tak, aby prowadzić sztangę wzdłuż tułowia barkami, z lekkim wybiciem z bioder) to król na boczny akton tak jak lew jest król dżungli ;-) Poważnie, w trakcie wykonywania tego ćwiczenia nagle zobaczyłem jak układają się włókna bocznego aktonu, ewidentny angaż tej części.<br />Tylko ostrzegam, kilka tygodni temu chciałem "za bardzo", połasiłem się na ciężar i w taki sposób przechyliłem się do tyłu (przeprost kręgosłupa, jak niektórzy robią w MC), że coś mnie w kręgosłupie zabolało i kilka kolejnych treningów odpuszczonych. Teraz robię 50% tego co wtedy w wydaniu 10x10 i jest kosmos i fajerwerki. Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-65608114923989740322017-08-10T09:50:55.403+02:002017-08-10T09:50:55.403+02:00Tak. Wyciskanie stojąc zawsze jest bezpieczniejsze...Tak. Wyciskanie stojąc zawsze jest bezpieczniejsze dla kręgosłupa. Natomiast rodzaj chwytu zmienia zaangażowanie poszczególnych segmentów - o tym jeszcze będzie.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-84971114539192912222017-08-10T07:21:36.065+02:002017-08-10T07:21:36.065+02:00Czy mamy istotne rownice robiąc wyciskanie hantli ...Czy mamy istotne rownice robiąc wyciskanie hantli stojąc / siedząc i nachwytem lub neutralem?Areknoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-20808411289972357382017-08-09T08:30:17.961+02:002017-08-09T08:30:17.961+02:00Może być po treningu lub na osobnej sesji.Może być po treningu lub na osobnej sesji.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-66465352113955672552017-08-07T14:02:13.856+02:002017-08-07T14:02:13.856+02:00Kiedy wykonywać ćwiczenie wodynowe? Kiedy wykonywać ćwiczenie wodynowe? shihan44https://www.blogger.com/profile/07811616163769665392noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-26075426015492286752017-08-07T09:10:26.809+02:002017-08-07T09:10:26.809+02:00120 gram to jeszcze nie jest tak dużo. Mnie chodzi...120 gram to jeszcze nie jest tak dużo. Mnie chodzi o to, by ludzie nie wpychali w siebie po kilkaset gram węglowodanów. Zakładam, że FAQ na temat treningu też przeczytałeś? Ok, zakładam dziennik. Napisz tam coś więcej o swoim stanie zdrowia i dotychczasowej historii treningu.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-25830915643212135352017-08-06T12:28:47.568+02:002017-08-06T12:28:47.568+02:00Przeczytałem, ale mówiąc szczerze, bardziej zależy...Przeczytałem, ale mówiąc szczerze, bardziej zależy mi na poradzie w kontekście treningu, mniej natomiast w kontekście diety.<br /><br />W internecie jest masa sprzecznych informacji, dlatego sam chcę sprawdzić, co na mnie działa, a co nie. Do niektórych zaleceń paleo się zastosuję (dużo warzyw, sporo mięsa i tłuszczy, odstawienie pszenicy, słodyczy i używek), do niektórych natomiast nie - nadal będę jeść żytni chleb, ryż jaśminowy i kasze. W dodatku będę najprawdopodobniej jadł nieco więcej węgli niż 100 gramów, pewnie coś koło 120.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-38004598361506824052017-08-06T09:40:43.080+02:002017-08-06T09:40:43.080+02:00Przeczytałeś FAQ na temat diety i treningu? Bez te...Przeczytałeś FAQ na temat diety i treningu? Bez tego nie ma sensu zaczynać i powtarzać wszystkiego od nowa.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-86246476637680777792017-08-05T12:13:01.675+02:002017-08-05T12:13:01.675+02:00Cześć, mógłbym prosić o założenie dziennika? Nigdz...Cześć, mógłbym prosić o założenie dziennika? Nigdzie nie widzę możliwości wysłania PW, więc napisałem tutaj. Piszę jako anonim, bo mam problem z wysłaniem wiadomości przez Google czy WordPressa. Nick: Krajan.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-70130736273877090772017-07-31T09:33:11.474+02:002017-07-31T09:33:11.474+02:00Przekobinowane. To jest takie kombinowanie dla kom...Przekobinowane. To jest takie kombinowanie dla kombinowania, by zrobić z siebie eksperta. Działa przez 2 tygodnie, potem tylko tracisz czas. Poczekaj na kolejne części artykułu. Wszystko będzie.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-65528925804547832302017-07-30T15:02:25.738+02:002017-07-30T15:02:25.738+02:00Stefan, co sądzisz na temat tego ćwiczenia na bark...Stefan, co sądzisz na temat tego ćwiczenia na barki? <br />http://www.mnbbc.com/content.php/252-Biomechanika-w-praktyce-Wymachy-rozrywające<br /><br />W tym co piszesz znajduję wiele podobieństw do mojego problemu, często przy military pressie czułem, że nie wyciskam barkami tylko plecami. Dość mocno po barkach dało mi popalić Scott press ale według opisu Pumy. I warunek konieczny by poczuć barki, przynajmniej u mnie - mały ciężar, pełne skupienie, sporo powtórzeń. Inaczej silniejsze mięśnie przejmują robotę.Kamilnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-47552772389066198042017-07-30T08:32:52.521+02:002017-07-30T08:32:52.521+02:00Pompki ok.
Bar dipy - są faktycznie trudniejsze, b...Pompki ok.<br />Bar dipy - są faktycznie trudniejsze, bo trudniej tu trzymać właściwą postawę. Oczywiście, że inaczej angażuje mięśnie. Tylko chodzi też o to, by nie popaść w skrajność i nie mnożyć bytów ponad konieczność. Ogólnie klatka lubi konkrety i nie ma sensu wykonywać mnóstwa różnych ćwiczeń. Kilka podstawowych wystarczy. Dopiero przy pracy nad detalem to się zmienia.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-30463824743703513282017-07-29T12:39:56.164+02:002017-07-29T12:39:56.164+02:00a klasyczne pompki, ew te z nogami wyżej albo z ob...a klasyczne pompki, ew te z nogami wyżej albo z obciążeniem na plecach?<br />jeszcze zapytam przy okazji co myślisz o bar dipach, po za tym, że to bardzo trudne ćwiczenie ;) ale interesuje mnie czy jest jakaś różnica w zaangażowaniu mięśnie poprzez zmianę chwytu jaki jest w tym ćwiczeniu?Smogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-49149051023629726702017-07-29T10:34:08.627+02:002017-07-29T10:34:08.627+02:00Niekoniecznie od razu ciężej, ale na pewno powinie...Niekoniecznie od razu ciężej, ale na pewno powinieneś ją ćwiczyć. Dipsy, przenoszenie klatkowe. Klatka wbrew pozorom pracuje także przy podciąganiu o push pressie nie wspominając. Ewentualnie jakieś wyciskanie sztangielek na ławie, ale porządne a nie to dziadostwo z netu. Czyli sztangielki cały czas idą równolegle do siebie, nie schodzą się.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-86016437818612973082017-07-29T10:30:59.440+02:002017-07-29T10:30:59.440+02:00Czyli zamiast ograniczać ćwiczenia klatki, powinie...Czyli zamiast ograniczać ćwiczenia klatki, powinienem ćwiczyć ją ciężej?Smogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-54810527823767594912017-07-29T10:26:27.016+02:002017-07-29T10:26:27.016+02:00Oczywiście, że tak. Jeśli mięsień jest słaby to uk...Oczywiście, że tak. Jeśli mięsień jest słaby to układ nerwowy wysyła bodźce hamujące w czasie rozciągania. Po prosu CUN ogranicza ruch, bo "boi się", że inaczej nie ochroni stawów i ścięgien. Z czasem taki ograniczony zakres zaczyna być stanem utrwalonym. Dlatego, żeby mięsień był lepiej rozciągnięty musi też być silniejszy.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-67051778137194522782017-07-29T10:17:03.712+02:002017-07-29T10:17:03.712+02:00Ten akurat zalecał rozciąganie dynamiczne ;)
Ale t...Ten akurat zalecał rozciąganie dynamiczne ;)<br />Ale to w takim razie skoro ja mam przykurczone mięśnie piersiowe które powodują protrakcje ramion to miałoby znaczyć że są osłabione i muszę je dalej wzmacniać? Już się w tym gubię Smogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-23706882486546610562017-07-29T09:13:58.817+02:002017-07-29T09:13:58.817+02:00Naprawdę mnie zatkało. Czasem nie wiem, jak odpowi...Naprawdę mnie zatkało. Czasem nie wiem, jak odpowiedzieć na takie opinie, by zachować kulturę osobistą :)<br />To on nie wie, że przykurcze są wynikiem osłabienia mięśnia, bo wykonywał dotąd za mało pracy? Nigdy nie zlikwiduje się przykurczu jeśli mięsień nie wykonuje jednocześnie pozytywnej pracy. Tak samo jak nic nie dają rozciągania statyczne, jakie najczęściej się stosuje.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-29440692156998748332017-07-29T09:11:03.263+02:002017-07-29T09:11:03.263+02:00Trudno powiedzieć czy się da. Dużo zależy od tego ...Trudno powiedzieć czy się da. Dużo zależy od tego jak mocno zaszły zmiany i czy są wrodzone czy nabyte.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-39326357710077940112017-07-28T20:21:33.729+02:002017-07-28T20:21:33.729+02:00Fizjoterapeuta tłumaczył mi że przenoszenia też od...Fizjoterapeuta tłumaczył mi że przenoszenia też odpadają w przypadku problemów ze zbyt spiętymi piersiowymi, bo w trakcie jednego ruchu, owszem, rozciągają je, ale w ruchu przeciwnym muszą one znowu wykonać prace Smogunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-65485509706403020042017-07-28T18:49:31.888+02:002017-07-28T18:49:31.888+02:00Niestety u mnie właśnie jest coś nie tak z barkami...Niestety u mnie właśnie jest coś nie tak z barkami, albo przesunięte w stronę obojczyka albo coś z łopatkami(sam nie jestem w stanie dobrze tego zdiagnozować). Da się takie wady korygować w wieku 24 lat? W podstawówce pielęgniarka coś tam mamrotała o hiperkifozie ale później już żaden lekarz o tym nie wspominał. Powinienem iść do ortopedy czy od razu szukać fizjoterapeuty? Może macie kogoś do polecenia na terenie Warszawy i możecie podać namiary np na maila?Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-77960218126996941242017-07-28T16:27:34.913+02:002017-07-28T16:27:34.913+02:00Bardzo fajny wstęp. Z tego co pamiętam chyba w ana...Bardzo fajny wstęp. Z tego co pamiętam chyba w anatomii funkcjonalnej Kopandji podzielił naramienne na więcej części niż tylko popularne 3.Krakenhttps://www.blogger.com/profile/03650209941025536397noreply@blogger.com