tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post3895584029001449822..comments2024-03-26T18:22:25.188+01:00Comments on dziedzictwo Sandowa: Dziennik treningowy: Siouks cz. 2Stefanhttp://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comBlogger179125tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-16349494838774433722016-01-21T10:26:18.699+01:002016-01-21T10:26:18.699+01:00Ok. W tym tygodniu zrobiłem sobie kilka dni odpocz...Ok. W tym tygodniu zrobiłem sobie kilka dni odpoczynku. Zaczynam w weekend.sioukshttps://www.blogger.com/profile/13161778446171881783noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-7188233578654971062016-01-20T09:59:22.925+01:002016-01-20T09:59:22.925+01:00Może tak być :)Może tak być :)Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-69073666177058373412016-01-20T09:52:41.741+01:002016-01-20T09:52:41.741+01:00Super. Tak właśnie myślałem,że to działa mniej wię...Super. Tak właśnie myślałem,że to działa mniej więcej w ten sposób. Na jakich zakresach mam robić złote? Myślałem tak. Przysiad x4 (nie chcę ryzykować mniejszych ze względy na moją dyskopatię), MC x1? - x2?, podciąganie x1, dipsy x1. sioukshttps://www.blogger.com/profile/13161778446171881783noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-52688224341936782612016-01-20T08:55:48.955+01:002016-01-20T08:55:48.955+01:00Ogólnie jest tak, że nie zawsze jak złożysz sobie ...Ogólnie jest tak, że nie zawsze jak złożysz sobie dojście od dajmy na to 15 do 30 to zawsze się uda. W pewnym momencie można utknąć np. właśnie na 28 i kręcić się w kółko lub nawet spadać z formą. Dlatego możesz zrobić tak:<br />- zrób sobie te 2 tygodnie tylko na złotych 2-3 razy na tydzień rampa.<br />- potem wróć do tego planu<br />- daj minimalnie większe ciężary niż te na jakich skończyłeś<br />- znowu zacznij od 3 x 10 i spokojnie zwiększaj powtórzenia, jak znowu dojdziesz do punktu, w którym się nie da, to znowu reset, znowu minimalnie zwiększysz i zaczynasz od dołu.<br />- z czasem pewnie te zastoje będą się zdarzać na coraz niższych zakresach, to normalne, jak już nie będziesz w stanie przekraczać 15 to wtedy będziemy musieli cały układ radykalnie zmienić. Jednak póki co masz na to jeszcze kilka miesięcy, albo i więcej.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-34926263163711449802016-01-19T11:25:06.693+01:002016-01-19T11:25:06.693+01:00Cześć Stefan.
Doszedłem w treningu do 28 powtórze...Cześć Stefan. <br />Doszedłem w treningu do 28 powtórzeń, ale już w poprzednim tygodniu zaczęły się problemy. Uświadomiłem sobie że się boję treningu :), Chodzi głownie o przysiady. Najpierw znalazłem wymówkę w tyg na 26p, żeby przełożyć trening na następny dzień. W następnym na 28 nie dałem rady i zrobiłem 3 serie 28p, 28p a w ostatniej poległem i tylko 17. Oprócz tego zacząłem mieć problemy w power wymachu i podciągnięciach i ogólnie zaczęło się ”żyłowanie”w niektórych ćwiczeniach a tego sugerowałeś unikać. Ćwiczę tym treningiem już jakieś 10 tyg. Mój potencjał psychiczny się wyczerpał w tym mikrocyklu. <br />Wcześniej 18 września pisałeś mi tak:<br />„… wg mnie:<br />- powinieneś trenować na wysokich zakresach 15-30 powtórzeń. W niektórych ćwiczeniach, jak np MC mniej, ale na przedramiona i barki być może i więcej.<br />- na niskie zakresy wchodzić rzadko i tylko na bardzo krótko - 2 tygodnie<br />- unikać jak ognia upadków mięśniowych<br />- robić krótkie sesje, ale im częściej tym lepiej ...”<br />Czy mam jeszcze kontynuować ten trening, na co szczerze mówiąc nie mam ochoty, czy teraz czas na dwa tygodnie treningu na siłę? Później bym wrócił z powrotem do wysokich powtórzeń na ciut wyższych ciężarach. Czy trening na siłę mam robić w rampie cztery główne ćwiczenia – przysiad, MC, podciąganie i dipsy, czy jakąś inną metodą? Myślałem o trzech dniach w tygodniu, ewentualnie co drugi dzień. <br />Podsumowując te ostatnie 10 tyg na wysokich powtórzeniach mam wrażenie że coś drgnęło, minimalnie ale jednak coś. <br />Pzdrsioukshttps://www.blogger.com/profile/13161778446171881783noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-21361765499287373752015-12-23T09:13:11.899+01:002015-12-23T09:13:11.899+01:00Ok, daj znać gdyby w jakimś ćwiczeniu progres się ...Ok, daj znać gdyby w jakimś ćwiczeniu progres się zatrzymał.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-49658546565535245382015-12-22T13:09:18.155+01:002015-12-22T13:09:18.155+01:00Witaj Stefan.
Nie zapisuję już na bieżąco trening...Witaj Stefan. <br />Nie zapisuję już na bieżąco treningów, ale postanowiłem zrobić małe podsumowanie. W tym tygodniu robię trening na 22 powtórzenia. Czyli jeszcze około 4 tyg żeby dojść do 30 powtórzeń. W niektórych ćwiczeniach zaczyna być ciężko (przysiad, wiosłowanie jednorącz, wyciskanie od czoła, wyciskanie podchwytem) Pierwszy raz miałem zakwasy po przysiadach.:) Po innych ćwiczeniach raczej nie mam - jeszcze.:) W podciągnięciach doszedłem do 1,2,10 (podobnie w żurawiu). W następnym tygodniu robię 1,3,10 potem 1,4,10 itd do 10p. W dipsach jestem na 1,2,14, ale już zaczyna być ciężko. Dojdę do 1,2,15 lub 16 i zacznę drugą serię zwiększać o dwa powtórzenia, aż dojdę w niej do 10p a potem już o jedno aż do 15 lub 16. (czyli 2,4,6,8,10,11,12,13,14,15).sioukshttps://www.blogger.com/profile/13161778446171881783noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-36695234342378779452015-11-26T10:14:44.870+01:002015-11-26T10:14:44.870+01:00Tak z pestkami i orzechami też miałem takie wrażen...Tak z pestkami i orzechami też miałem takie wrażenie, że są równie dobre jak orzechy ale pojawiło się ostatnio kilka wypowiedzi o pestkach co mnie zmyliło jakoby mają jakieś "magiczne" właściwościowi. :) <br />sioukshttps://www.blogger.com/profile/13161778446171881783noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-85059316507326169922015-11-26T09:36:06.903+01:002015-11-26T09:36:06.903+01:00Wiesz, nie wiem czy pestki z dyni są lepsze. I jed...Wiesz, nie wiem czy pestki z dyni są lepsze. I jedne i drugie mają swoje plusy, i z tymi i z tymi nie należy przesadzać. Najlepiej jeść naprzemiennie, raz pestki, raz orzechy.<br /><br />Wiosło jednorącz ma iść prawie pionowo w górę, nawet tam na obrazku za daleko idzie ramię w górę. To jest ćwiczenie dla ogromnych ciężarów. Zamiast tego widzę w necie wielkich facetów wiosłujących ciężarami dla niemowląt i budujących jakieś dziwne teorie ciągnięcia po łuku. Tu ma się liczyć tylko grawitacja, wszelkie kombinacje z torem ruchu od razu zmniejszają ciężar co sprawia, że ćwiczenie staje się mniej wydajne. Tyle w wersji siłowej, bo są też specjalne wiosłowania izolowane z odpowiednią techniką napinania mięśni i prowadzenia ciężaru, ale to już inna bajka - rzecz na poziomie dopieszczania detali sylwetki.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-10926045748426286562015-11-25T11:56:09.701+01:002015-11-25T11:56:09.701+01:00Ograniczę te orzechy włoskie i migdały w takim raz...Ograniczę te orzechy włoskie i migdały w takim razie. Mam wrażenie, w związku z tym co się przewija w ogólnej dyskusji, że pestki dyni są bardziej wartościowe niż orzechy (ogólnie). Z czego to wynika?<br />Jeszcze mam pytanie o wiosłowanie jednorącz.. http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html Czy podnosimy hantla tak piono w górę po linii prostej, czy raczej powinno być tak bardziej odciągamy do tyłu w kierunku biodra, czyli tak po skosie podobnie jak w klasycznym wiosłowaniu sztangą?sioukshttps://www.blogger.com/profile/13161778446171881783noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-92003571104849711172015-11-24T10:13:18.259+01:002015-11-24T10:13:18.259+01:00Tak, to może być przyczyna. Suma wieloninasyconych...Tak, to może być przyczyna. Suma wieloninasyconych nie może przekraczać 10% wszystkich tłuszczów, a w zasadzie nawet 8%. Skoro masz takie skłonności to sam widzisz, że trzeba zmniejszyć ich spożycie. W pierwszym rzędzie chodzi o omega 6 ale osobiście uważam, że tak wychwalane obecnie omega 3 w nadmiarze są równie szkodliwe. To jest ten 1 punkt, w którym chyba nie zgadzam się z żadnym promotorem diet paleo i podobnych.<br /><br />No i wyszło Ci w sumie 90%. :) Powinno być mniej więcej 45-45-10 albo nawet 8 a te 2 procent na korzyść jednonienasyconych.<br />Makroskładniki prawie ok, choć może być za dużo węglowodanów i zależy jeszcze z jakich źródeł. Dobrze też dla równowagi podbić ilość zielonych warzyw.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-4177291561700846742015-11-23T11:34:30.071+01:002015-11-23T11:34:30.071+01:00Stefan jeżeli za dużo omega6, to przychodzi mi do ...Stefan jeżeli za dużo omega6, to przychodzi mi do głowy większe spożycie orzechów włoskich (tak wiem). Już kiedyś pisałem o tym w którejś dyskusji, że zawierają one dużo kwasów wielonienasyconych, co widać tutaj http://fitwit.pl/ile-kalorii/17,1072,bakalie-i-nasiona/orzechy-wloskie.html i dużo kwasu linolowego a także w tej pracy https://pbn.nauka.gov.pl/getFile/1462. Pisałem wtedy żeby utrzymać proporcję kwasów nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych ok 40-40-10, należy spożywać nie więcej niż kilka orzechów dziennie. Z tego co pamiętam nikt nie podjął wątku. Trochę jadłem więcej ostatnio orzechów laskowych. Myślisz, że to może być przyczyną? <br />Domyślam się że ostatnim zdaniu pytasz o ilość makroskładników? Od kilku tygodniu trzy posiłki dziennie plus kawa z masłem plus samo masło lub garstka pestek, orzechów i migdałów. Czyli tak zakładam ok 1,5g B, 1,5-2,0 T i 0,5-1,0 Wsioukshttps://www.blogger.com/profile/13161778446171881783noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-1772823000395125672015-11-23T09:45:13.294+01:002015-11-23T09:45:13.294+01:00Tak, nawet nie tyle nad czołem co praktycznie nad ...Tak, nawet nie tyle nad czołem co praktycznie nad czubkiem głowy.<br /><br />Te bóle mogą być związane z kofeiną, a może to być związane ze stresem.<br />Skurcze to zwykle niedobór magnezu lub potasu, jeśli masz w normie to też może być kwestia albo stresu, albo nadmiernego przeciążenia tych mięśni.<br /><br />Trójglicerydy - tu widzę dwie możliwości, albo błąd w laboratorium - takie niestety często się zdarzają - szkoda, że nie masz możliwości powtórzenia badań w innym laboratorium. Albo też trzeba dobrze przyjrzeć się temu co jesz, czy gdzieś tam nie przemyca się za dużo omega6, ile ma makro na dziś.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-61421011302159902842015-11-22T12:50:05.019+01:002015-11-22T12:50:05.019+01:00Witaj Stefan.
Jakiś czas się nie odzywałem, ale tr...Witaj Stefan.<br />Jakiś czas się nie odzywałem, ale trochę miałem spraw na głowie, no i kilka dni urlopu w Polsce, ani się nie obejrzałem jak to zleciało.<br />Przed urlopem zrobiłem 10 treningów, czyli dwa i pół mikro cyklu. Ogarnąłem ciężary jakim mam ćwiczyć, technikę itd. tutaj mam pytanie do:<br /> "d3. wyciskanie od czubka głowy – ustaw sobie ławkę pod kątem 45 st lub trochę większym, stojaki tak, by gryf znalazł się kilka centymetrów nad głową, z tej pozycji wyciskasz do góry, każde pow. z deadstartem".<br /> Gryf ma się znajdować nad głową (czołem) w momencie gdy zaczynać wyciskać? Nie nad brodą, czy klatka piersiową?<br /><br />Porobiłem w Polsce badania, które Ci wcześniej wypisałem. Oprócz cholesterolu wszystkie są w normie. Wit D jest wyższa ponad dwa razy niż 15 m-cy temu. Było 23,1 (miałem za mało), teraz jest 54,3ng/ml. Co ciekawe chyba zmieniły się normy, ponieważ na wcześniejszym wydruku mam normę 30-40ng/ml a teraz jest 30-100ng/ml. Po za tym w laboratorium wisiało kilka informacji z prawidłowymi normami wit D dla dzieci, dorosłych, kobiet w ciąży itd. Testosteron też fajnie poszedł w górę było 508 ng/ml a teraz jest 650ng/ml. Zastanawia mnie magnez. Nie miałem już czasu wspomnieć przed urlopem, ale ostatnie kilka tygodni dosyć często łapały mnie skurcze łydek w nocy już tak nad ranem bardziej. Zacząłem moczyć nogi w każdy dzień treningowy przed snem, a także czasem dodatkowo w nietreningowe. Mimo to skurcze dalej były. Ostanie kilka dni już nie mam tych skurczy. Poziom magnezu wyszedł 5 dni temu mi 2,11mg/ml (norma 1,9-2,5). Jeszcze jedna rzecz mnie trochę niepokoi. Zacząłem mieć takie dziwne.. nie wiem jak to nazwać... odczucia z lewej strony klatki piersiowej. Tak jakby w serce lub okolice. Taki lekki ucisk czasami, ale nie ból, kilka kilkanaście sekund. Raz na kilka dni, czasem dwa dni z rzędu. Zaczęło się to mnie więcej jak zacząłem pić yerbę. Nie wiem czy to ma związek z kofeiną, ale ostatnio przestałem ją pić, jedynie kawa z 1,5 łyżeczki (czasem dwie dziennie). Czekałem żeby zrobić te badania w Polsce, ale nie wyrobiłem się z wynikami do lekarza. Ostatnie kilka dni podobnie jak skurcze to odczucie w okolicy serca się nie pojawiało. Jeżeli się pojawią ponownie wybiorę sie do lekarza. Tak się zastanawiam, czy to ma jakiś związek z tymi skurczami, chociaż magnez mam ok. Czy skurcze mogą być spowodowane czymś innym niż niedoborem magnezu? Piszę się też o potasie, ale potas mam ok - 4,7 mmol/l (norma 3,5-5,0) Wyniki cholesterolu 15 m-cy temu i teraz. Ogólny 297-302, LDL 199-184, HDL 71-69, trójglicerydy 109-146. Ogólny i HDL tak jak wcześniej, LDL się obniżył o kilka procent, co jest dobrą wiadomością, natomiast trójglicerydy poszły niestety mocno w górę, co też mnie zastanawia dlaczego. Wyniki tarczycy też w normie. TSH 3,93 uIU/ml (0,35-4,94), FT3 3,08pg/ml (1,71-3,71), fT4 0,97 ng/dl (0,70- 1,48). Jeżeli masz jakieś uwagi lub sugestie jak Ty to widzisz to napisz proszę. sioukshttps://www.blogger.com/profile/13161778446171881783noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-75574329989633473542015-10-30T16:04:16.217+01:002015-10-30T16:04:16.217+01:00Może być takie wiosłowanie, ale ręka podpierająca ...Może być takie wiosłowanie, ale ręka podpierająca powinna być bliżej ciała.<br /><br />To daj podciąganie 1, 2, 6, a dipsy 1, 2, 9Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-39390028384940005062015-10-30T11:07:28.237+01:002015-10-30T11:07:28.237+01:00Dzięki Stefan. Prawie wszystko jasne. Zapomniałem ...Dzięki Stefan. Prawie wszystko jasne. Zapomniałem wczoraj zapytać o wiosłowanie jednorącz. Czy to ma być z podparciem o ławkę? http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html<br />Jeszcze się zastanawiam nad drabinami w dipsach i podciąganiu. W treningu który właśnie skończyłem doszedłem do 3s x 8p w podciąganiu nachwytem i 3s x 12p w dipsach, z 3 min przerwy bo robiłem je miedzy seriami przysiadów. Tak myślę, czy nie powinien startować z wyższego pułapu, ponieważ zaczynając tak jak napisałeś do tych 3 serii odpowiednio po 8 w podciąganiu i po 12 w dipsach dojdę dopiero gdzieś za rok.sioukshttps://www.blogger.com/profile/13161778446171881783noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-57215684638803391702015-10-30T09:42:14.605+01:002015-10-30T09:42:14.605+01:00Power wymach ma być tak - http://www.exrx.net/Weig...Power wymach ma być tak - http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html- jeśli robisz go na ławce to raczej ramiona do pełnego zwisu. Możesz robić stojąc w opadzie.<br />Tate press mniej więcej tak, ale u góry ramiona mają być szerzej rozstawione.<br /><br />Drabina - masz 1-2-3 czyli robisz 1 pow. minuta przerwy, 2 pow. minuta przerwy, 3 powtórzenia. Jeśli pójdzie dobrze za tydzień tak samo tyle, że na końcu zamiast 3 dajesz 4, w kolejnym tygodniu 5 itd. Jak dojdziesz do 1-2-10 to zobaczymy. Możesz ewentualnie wtedy zacząć zwiększać drugą serię, ale póki co to tak zajmie Ci kilka miesięcy.<br />Możesz MC dać do d3 na początek. Jedź to ciężarem dla 10 pow i zacznij od 3 serii po 2, dodawaj co tydzień jedno pow. aż dojdziesz do 10, wtedy zwiększasz ciężar i znowu zaczynasz od 2.<br />To zamiast uginania daj żurawia w drabinie jak w podciąganiu.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-48459713053333817812015-10-29T14:20:52.240+01:002015-10-29T14:20:52.240+01:00Dzięki za plan Stefan. W weekend zacznę go robić.
...Dzięki za plan Stefan. W weekend zacznę go robić.<br />Mam kilka pytań. <br />Power wymach znalazłem tylko coś takiego : https://www.youtube.com/watch?v=LfW8dOtn_W0 Czy to jest prawidłowa forma? Czy jak robię na ławce, to muszę mieć taką wysokość ławki, żeby jak hantle są na dole swobodnie zwisały, czy też w tej dolnej fazie ręce mogą być pod pewnym kątem lekko odchylone od pionu ( co da pewne dodatkowe napięcia jak myślę) <br />Tate press - http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/tate-press czy to jest prawidłowa technika?<br />Nie bardzo rozumiem o co chodzi w drabinach? Zwiększam ilość powtórzeń tylko w ostatniej serii aż dojdę do ilu? Np 10 powtórzeń, a potem zwiększam w drugiej serii aż dojdę np do 10 powtórzeń?<br />Uginanie nóg leżąc - nie mam możliwości robić tego ćwiczenia. Nie chciałbym rezygnować z MC. Czy mogę go dodać na początku D3? Jak tak, to w jakiej formie, ile serii, powtórzeń itd?<br />sioukshttps://www.blogger.com/profile/13161778446171881783noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-71516725151005246412015-10-29T09:41:05.443+01:002015-10-29T09:41:05.443+01:00I tak jak napisałeś. Biorąc pod uwagę boks, Twój m...I tak jak napisałeś. Biorąc pod uwagę boks, Twój mikrocykl nie musi mieć 7 dni, jeśli masz pełny dostęp do sprzętu - może mieć 8-9.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-60180210158368094632015-10-29T09:39:50.496+01:002015-10-29T09:39:50.496+01:00d1. przysiad
podciąganie drabina 1, 2, 3
rotatory ...d1. przysiad<br />podciąganie drabina 1, 2, 3<br />rotatory A + B<br /><br />d2. dipsy drabina 1, 2, 3<br />modlitewnik<br />power wymach w opadzie, najlepiej w leżeniu na ławie<br /><br />d3. wyciskanie od czubka głowy – ustaw sobie ławkę pod kątem 45 st lub trochę większym, stojaki tak, by gryf znalazł się kilka centymetrów nad głową, z tej pozycji wyciskasz do góry, każde pow. z deadstartem<br />podciąganie drabina 1, 2, 3;<br />uginanie nóg leżąc<br /><br />d4. wiosłowanie jednorącz<br />wyciskanie na poziomej ławie, ale podchwyt sztanga ma leżeć na brzuchu, łapiesz ją na szerokość barków lub trochę szerzej tak by nie było żadnego dyskomfortu, ważne – łapiesz podchwytem – teraz wyciskasz do góry i opuszczasz na brzuch<br />tate press<br /><br />Uwagi:<br />1. W każdym ćwiczeniu, w którym nie ma podane inaczej robisz 3 serie po 10 powtórzeń.<br />2. Ciężar ma być dobrany taki, jakim byłbyś w stanie zrobić ok. 20 powtórzeń. Dla przysiadów nawet mniejszy, tu daj na początek ciężar dla 30 powtórzeń.<br />3. Minuta przerwy między seriami, tak samo w drabinach.<br />4. Jeśli spokojnie zrobisz dane ćwiczenie 3 serie z założoną liczbą powtórzeń bez żyłowania to na następnym do każdej serii dodajesz 2 pow. Czyli robisz 3x12, następnym razem 3x14 itd., ale tylko jak pójdzie dobrze bez żyłowania. Jeśli nie to powtarzasz na następnym bez dokładnie.<br />5. Robisz tak, aż dojdziesz do 3 serii po 30, wtedy dokładasz – im mniej tym lepiej – i zaczynasz od nowa czyli 3x10 itd.<br />6. Nie staraj się na siłę, by we wszystkich ćwiczeniach progres był taki sam, w jednych pójdzie szybciej, w innych wolniej.<br />7. W drabinach jak pójdzie dobrze dodajesz tylko powtórzenia w jednej serii. Ma to wyglądać tak. Masz podany 1, 2, 3; pójdzie dobrze to dajesz 1, 2, 4 potem 1, 2, 5 itd.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-61735816814073018522015-10-29T09:38:22.969+01:002015-10-29T09:38:22.969+01:00Zrób te badania tarczycy na hormony bez anty-TPO, ...Zrób te badania tarczycy na hormony bez anty-TPO, anty-TG. Jak zrobisz wszystko co tam wyliczyłeś i nie wyjdzie nic niepokojącego to wystarczy, jak coś wyjdzie nie tak, to pierwsza rzecz trzeba powtórzyć badania, bo niestety często jest tak, że co laboratorium to inny wynik wychodzi.<br /><br />Plan - zróbmy może tak, wkleję Ci ten plan,który mam, to połapiesz się o co mi chodzi. Najwyżej jeśli będzie taka potrzeba to się coś zmieni, dopasuje pod Ciebie.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-47836768238709584952015-10-28T12:33:06.158+01:002015-10-28T12:33:06.158+01:00Wczoraj jeszcze napisałem drugi komentarz, ale śpi...Wczoraj jeszcze napisałem drugi komentarz, ale śpieszyłem się już do pracy i nie dałem wyślij. :)<br />Było w skrócie mniej więcej tak: Pytałem czy ja mam przygotować prosty plan na trzy dni na tydzień z uwzględnieniem jednego (czasem dwóch dni) boksu. Jedno ćwiczenie złote - Przysiad MC na zmianę (rampa lub 3 serie stała ilość powtórzeń w zakresie 5-10) plus dwie, trzy izolacje po trzy serie, stała ilość powtórzeń w zakresie 15-30. A może klasyczny split? Czy może Ty przygotujesz mi jakiś bardziej złożony plan uwzględniając jakieś bardziej zaawansowane techniki?<br /> Nie wiem do końca jak rozumieć Twoje stwierdzenie „ - robić krótkie sesje, ale im częściej tym lepiej „? Czy lepiej robić sesje np. 4-5 ćwiczeń po 2-3 serie, czy też 1-2 ćwiczenia po 4-5 serii, a może nawet 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie? Albo inaczej ile serii razem powinno być w takiej „krótkiej sesji”?<br />Teraz nawiązując do tego co mi odpisałeś. Głównie dzięki Twoim artykułom zdaję sobie sprawy że budowanie masy mięśniowej w naturalny sposób to powolny wieloletni proces. Tylko że u mnie przez 2-3 lata jak wspomniałem nie buduję się prawie nic i to mnie martwi. Być może jestem ekstremum na drugim końcu skali w porównaniu do Schwarzeneggera, Colemana itd. :) Może potrzebuję jakichś „ekstremalnych” niestandardowych treningów? <br />Czy to badanie tarczycy to TSH, fT3, tT4 i czy jak już robię, to anty-TPO, anty-TG też zrobić? Przyznaje, że jestem w temacie zielony i błądzę po omacku. <br />Będąc w Polsce zamierzam zrobić ponownie te badania które mi poleciłeś roku temu, plus te które lekarz na wizycie mówił, czyli morfologia i kreatynina w surowicy no i plus tarczyca:<br />Cholesterol całkowity<br />cholesterol hdl <br />cholesterol ldl <br />Trójglicerydy <br />Badanie ogólne moczu <br />Morfologia moczu<br />Kreatynina w moczu<br />Kreatynina w surowicy<br />Testosteron<br />Witamina d<br />Magnez w surowicy<br />Sód w surowicy<br />Potas w surowicy <br />Czy jeszcze byś coś polecił dla jasności w ogólnym stanie zdrowia i z uwzględnieniem moich problemów?<br />Stefan mam do dyspozycji 3-4 dni w tygodniu. Jak ćwiczę dwa dni z rzędu to trzeci dzień potrzebuję odpocząć. Jak wspomniałem raz w tygodniu ćwiczę boks z kumplem, ale czasem wpadnie i drugi dzień boksu. Jeżeli trening bym miał rozpisany na cztery dni to mogę się nie zmieścić w ciągu tygodnia, ale zajmie mi to 8-9 dni. Czasem też wypadają rożne sytuacje losowe. Jeżeli takie założenia nie kolidują z tym treningiem to może być rozpisany na 4 dni. Chyba że rzeczywiście te sesje będą krótkie i nie zbyt męczące to może i nawet 4-5 sesji w ciągu 7-8 dni. Zależy jak Ty to widzisz: „ - robić krótkie sesje, ale im częściej tym lepiej „<br />Dzięki z góry za wszystkie wskazówki.sioukshttps://www.blogger.com/profile/13161778446171881783noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-91580001194302685892015-10-28T09:47:55.765+01:002015-10-28T09:47:55.765+01:00Jeśli jesteś głodny to jedz, nie ma sensu przesadz...Jeśli jesteś głodny to jedz, nie ma sensu przesadzać z tym zmniejszaniem jedzenia. 2 posiłki to za mało, ujdzie u kogoś kto nie ćwiczy, ale przy treningach nie wypali. Na pewno możesz zbadać tarczycę. Pasożyty? Czy jak wiem, jeśli chcesz to zbadaj, choć nie podejrzewam.<br /><br />Widzisz to jest tak, że cały ten przemysł kulturystyczny namieszał nam w głowach. Mnie kiedyś też. Tak naprawdę tylko nieliczni rosną szybko i łatwo, część rośnie powoli, a inni muszą się zdrowo namęczyć. Suple - jak nam wmawiają - tu nie pomogą. Większość tych co to się wymądrza jedzie na koksie, albo wpycha tony ww i rosną tyle tylko, że jedynie rośnie naprawdę BF.<br /><br />Rozpisałem niedawno taki plan autoregulacyjny, nie pamiętam teraz komu, gdzie powoli rosną zakresy i cierpliwie buduje się mięsień. Myślę, że u Ciebie potrzebne byłoby coś podobnego. Tylko zastanów się ile dni masz do dyspozycji.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-79963845705997306572015-10-27T12:53:06.714+01:002015-10-27T12:53:06.714+01:00Witaj Stefan.
Postanowiłem zrobić podsumowanie os...Witaj Stefan. <br />Postanowiłem zrobić podsumowanie ostatnich kilku tygodni treningu. Zastosowałem wszystkie Twoje wskazówki, czyli zmniejszenie ilości jedzenia (nie w każdy dzień się udawało, a ostanie kilka dni to już duże ssanie dostawałem wieczorem i niestety jadłem więcej), suplementy Urtix, Levitan, wit C, wit D, yerba mate. Waga spadła może jeden kilogram i zatrzymała się w miejscu na 75kg, obwód w pasie spadł może z 1-2cm, obwody takie same. Siła w treningu powoli idzie, ale czuję że zaczynają już być problemy. Ćwiczę już bez przerwy od początku sierpnia a obecny trening od połowy sierpnia. Ogólnie czuję się już zmęczony może nawet nie tyle fizycznie, ale psychicznie, bardziej tym że moje ciało nie reaguje na bodźce i tym że jednak nie dałem rady trzymać się restrykcyjnie tych wszystkich wskazówek i jadłem jednak za dużo na noc głównie orzechy i migdały. Jak wracałem z pracy ok 22 i zjadłem jakieś 100-150g mięsa to mi się takie ssanie włączało, że nie mogłem się powstrzymać żeby nie dojeść garść albo i dwie orzechów a czasem zdarzyło się że i trzy, czy cztery. Raz nawet nie wytrzymałem i zjadłem owoce. :( Myślałem o tym czy nie powinien ograniczyć się do dwóch posiłków, ale czuję że nie dałbym rady i naraził się na dodatkowy stres. W ogóle złapałem ostatnio doła w związku z treningiem. Ćwiczę już prawie trzy lata (pod twoim przewodnictwem dwa), a nie nabrałem przez ten czas ani kilograma masy mięśniowej. Raczej nikt nie zarzuci mi braku wytrwałości, bo większość by sobie dawno odpuściła, albo poszła w chemię. Zdobyłem trochę siły, ale jak na ten okres to jednak niewiele. Największą korzyścią i najważniejszą jest poprawa stanu kręgosłupa. Czuję, że jest o wiele bardziej stabilny i silniejszy, nie mam już tej porannej sztywności w odcinku lędźwiowym. To było zawsze moim priorytetem, ale miałem nadzieję przy okazji zwiększyć siłę, nabrać trochę masy i poprawić sylwetkę. <br />Stefan w połowie listopada będę kilka dni w Polsce. Czy oprócz standardowych badań krew, mocz, cholesterol, wit D, magnez itd. zalecił byś jakieś badania które mógłbym zrobić w celu wyjaśnienia dlaczego nie mogę nabierać masy? Badanie tarczycy, pasożyty? <br />Potrzebuje zmiany treningu. Myślę teraz o wysokich zakresach o których wcześniej wspomniałeś. Jak już to nie pomoże to będzie lipa.<br />„ Stefan18 września 2015 16:51<br />...<br />- powinieneś trenować na wysokich zakresach 15-30 powtórzeń. W niektórych ćwiczeniach, jak np MC mniej, ale na przedramiona i barki być może i więcej.<br />- na niskie zakresy wchodzić rzadko i tylko na bardzo krótko - 2 tygodnie<br />- unikać jak ognia upadków mięśniowych<br />- robić krótkie sesje, ale im częściej tym lepiej<br />…<br />„<br />sioukshttps://www.blogger.com/profile/13161778446171881783noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-834061214034383612015-10-23T21:01:05.949+02:002015-10-23T21:01:05.949+02:00D1. 02/10/15
przysiad 5 serii x 5p -63kg
podciągan...D1. 02/10/15<br />przysiad 5 serii x 5p -63kg<br />podciąganie 3 serie x 7 – pomiędzy przysiadami<br />cuban press 3 serie x 7 – 10kg - pomiędzy przysiadami<br />MC 3 serie x 2p – 98kg<br />Wyciskanie do czoła 70 st. 3 serie x 5p – 38g<br /><br />D2. 06/10/15<br />przysiad 3 serie x 5p – 63kg<br />dipsy 3 serie x 10p – pomiędzy przysiadami<br />przenoszenie sztangi grzbietowe – 3 serie x 6 – 12 kg <br />żuraw 3 serie x 6p<br />dzień dobry 3 serie x 5p – 21kg<br /><br />D3. 10/10//15 <br />przysiad 5 serii x 5p – 63kg<br />podciąganie 3 serie x 8p – pomiędzy przysiadami<br />cuban press 3 serie x 7p 10kg - pomiędzy przysiadami<br />wiosłowanie 3 serie x 3p – 67kg <br />modlitewnik 3 serie x 7p – 22kg <br /><br />D1. 12/10/15<br />przysiad 5 serii x 5p -65kg- pomiędzy przysiadami<br />podciąganie 3 serie x 8 – pomiędzy przysiadami<br />cuban press 3 serie x 7 – 10kg - pomiędzy przysiadami<br />MC 3 serie x 2p – 100kg<br />Wyciskanie do czoła 70 st. 3 serie x 5p – 40g<br /><br />D2. 15/10/15<br />przysiad 3 serie x 5p – 65kg<br />dipsy 3 serie x 11p – pomiędzy przysiadami<br />przenoszenie sztangi grzbietowe – 3 serie x 6 – 12 kg <br />żuraw 3 serie x 6p<br />dzień dobry 3 serie x 5p – 22kg<br /><br />D3. 17/10//15 <br />przysiad 5 serii x 5p – 65kg <br />podciąganie 2 serie x 8p – ostatnia 7 (nie dałem rady) – pomiędzy przysiadami<br />cuban press 3 serie x 7p 10kg – pomiędzy przysiadami<br />wiosłowanie 3 serie x 3p – 67kg <br />modlitewnik 3 serie x 7p – 23kg <br /><br />D1. 19/10/15<br />przysiad 5 serii x 5p -65kg- pomiędzy przysiadami<br />podciąganie 3 serie x 8 – pomiędzy przysiadami<br />cuban press 3 serie x 7 – 10,5kg - pomiędzy przysiadami<br />MC 3 serie x 2p – 102kg<br />Wyciskanie do czoła 70 st. 3 serie x 5p – 42g<br /><br />D2. 22/10/15<br />przysiad 3 serie x 5p – 65kg<br />dipsy 3 serie x 12p – pomiędzy przysiadami<br />przenoszenie sztangi grzbietowe – 3 serie x 6 – 12 kg <br />żuraw 3 serie x 6p<br />dzień dobry 3 serie x 5p – 23kgsioukshttps://www.blogger.com/profile/13161778446171881783noreply@blogger.com