tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post367618987529809138..comments2024-03-26T18:22:25.188+01:00Comments on dziedzictwo Sandowa: Dziennik treningowy: Crazy DanStefanhttp://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comBlogger91125tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-37481627021090111202015-09-03T19:17:17.773+02:002015-09-03T19:17:17.773+02:00Dziś zrobiłem trening D3 ale pomyliłem zakresy w p...Dziś zrobiłem trening D3 ale pomyliłem zakresy w przysiadzie zamiast 7 robiłem 5<br /> Przysiad x5 / 40/50/60/70/80/90/100/110<br />Podciąganie x5 / ciężar własny/2,5/5/7,5/10/12,5/15/17,5 (4 pwt)<br />Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/12877338577645805106noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-57569395244131891352015-09-01T17:51:12.535+02:002015-09-01T17:51:12.535+02:00makro z dzisiejszego dnia :
B:180g T: 200g W:5...makro z dzisiejszego dnia :<br /><br />B:180g T: 200g W:54 gAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/12877338577645805106noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-91871196592803574142015-09-01T17:15:45.936+02:002015-09-01T17:15:45.936+02:00Dziś trening poszedł o wiele lepiej niż zwykle i z...Dziś trening poszedł o wiele lepiej niż zwykle i zmieściłem się w 40 minutach<br /><br />D2<br /><br />MC x5 /40/50/60/70/80/90/100/105/107,5 (2 powtórzenia)<br /><br />DIPSY ciężar własny / 2,5/5/7,5/10/12,5/15/17,5/20/22,5 (2 powtórzenia)Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/12877338577645805106noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-42626714959909327722015-09-01T10:39:49.255+02:002015-09-01T10:39:49.255+02:00Dobrze to w MC i przysiadzie tak zrobię . Mam możl...Dobrze to w MC i przysiadzie tak zrobię . Mam możliwość zwiększania nawet o 2,5 kg, więc w tych ostatnich seriach to zastosuję.<br />Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/12877338577645805106noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-26454948110832904102015-09-01T10:36:16.069+02:002015-09-01T10:36:16.069+02:00Tak, licz wszystko co jesz za dnia. Jak już nabier...Tak, licz wszystko co jesz za dnia. Jak już nabierzesz wyczucia to wtedy nie trzeba tak dokładnie wyliczać.<br />Chlorku magnezu raczej bym nie radzić brać doustnie, zrób sobie oliwkę magnezową i smaruj się co 2 dni. To powinno wystarczyć, tylko oczywiście musi mieć czas by wchłonąć, dlatego nie możesz tego od razu zmywać z ciała.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-90236937059069127692015-09-01T10:32:20.637+02:002015-09-01T10:32:20.637+02:00No to już rozumiem, to zrównoważę te ilości. Tłus...No to już rozumiem, to zrównoważę te ilości. Tłuszcz który jem przed i po treningu wliczać do puli dobowej czy nie. <br />Ostatnio zakupiłem jeszcze chlorek magnezu ze stanlabu , 2g na noc wystarczą ?Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/12877338577645805106noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-90503693380506851022015-09-01T10:11:15.824+02:002015-09-01T10:11:15.824+02:00W przysiadzie i MC skok co 10, ale pod koniec go z...W przysiadzie i MC skok co 10, ale pod koniec go zmniejsz tzn. daj po 5, a już na samym końcu nawet 2,5 jeśli masz możliwość.<br />Tłuszczu masz za dużo, w sumie taka ilość niepotrzebna. Jak chcesz zejść z BF to musi być mniej. I pamiętaj, że im więcej białka i tłuszczu tym więcej trzeba warzyw dla równowagi.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-71162419051858962152015-09-01T10:02:24.284+02:002015-09-01T10:02:24.284+02:00co do nabiału jest to typowo wiejski produkt ;) wi...co do nabiału jest to typowo wiejski produkt ;) więc jakościowo rewelacja. Te z marketu się chowają.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/12877338577645805106noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-58664844451580944992015-09-01T10:01:11.775+02:002015-09-01T10:01:11.775+02:00- robiłem co 5 kg
-w dipsach i podciąganiu co 1 do...- robiłem co 5 kg<br />-w dipsach i podciąganiu co 1 do 1,5 kg<br />no serii wychodziło naprawdę sporo . dobrze to w przysiadzie i martwym ciągu będę zwiększał o 10kg ciężar a w podciąganiu i dipsach o 2,5 kg<br /> Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/12877338577645805106noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-30669147851159248792015-09-01T09:57:49.502+02:002015-09-01T09:57:49.502+02:00Stefanie czy jeżeli raz po raz makro wyjdzie tak :...Stefanie czy jeżeli raz po raz makro wyjdzie tak :<br />B:200g T:350g W: 50-70g to coś się stanie czy lepiej pilnować by tłuszcz był na równi z białkiemAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/12877338577645805106noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-13362796012614442742015-09-01T09:57:06.937+02:002015-09-01T09:57:06.937+02:00Rób na początku w rampie większe skoki ciężaru, by...Rób na początku w rampie większe skoki ciężaru, by nie wychodziło tych serii aż tyle.<br />Pilnuj jakości tego nabiału, bo niestety większość obecnie nie jest za dobra.<br />Facet musi mieć odpowiednio twardą skórę na rękach, jak inaczej mieć porządny chwyt?Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-11046237287378122502015-08-31T19:19:56.946+02:002015-08-31T19:19:56.946+02:00W tym tygodniu robię jeszcze trening na starych za...W tym tygodniu robię jeszcze trening na starych zakresach:<br /><br />Dziś poszło tak:<br /><br />D1<br /><br />Przysiad x7 / 40/45/50/55/60/65/70/75/80/85/90/95(dwa powtórzenia)<br /><br />Podciąganie x3 ciężar własny/2,5/3,5/5/6/7,5/8,5/10/11/12,5/15/16/17,5/18,5/20/21(jedno powtórzenie )<br /><br /><br />Trening zrobiłem w 50 minut , Czuje się rewelacyjnie. Jedynie co mnie męczy to odciski na dłoniach . Ale do tego trzeba się przyzwyczaić .Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/12877338577645805106noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-23338474856307801882015-08-31T19:10:09.776+02:002015-08-31T19:10:09.776+02:00Przykładowa dieta z dzisiejszego dnia:
I jajecznic...Przykładowa dieta z dzisiejszego dnia:<br />I jajecznica z 5 jaj smażona na 40g masła + dwa plastry boczku<br />II pulpety z łopatki wieprzowej 200g + sos z pomidorów + ogórki kiszone<br />III koktajl ( 200g twarogu tłustego , 100g śmietany 30% + dwie łyżki wiórek kokosowych)<br />IV 300 g karkówki smażonej na smalcu + kapusta kiszona z marchewką<br />V 300 g karkówki smażonej na smalcu + kapusta kiszona z marchewką<br /><br />ahaa pomiędzy posiłkiem II a III jeden bananAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/12877338577645805106noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-28081753405884913852015-08-29T16:48:24.354+02:002015-08-29T16:48:24.354+02:00dobrze ;) to częściej zacznę jeść wołowinę i wiepr...dobrze ;) to częściej zacznę jeść wołowinę i wieprzowinę a drób raz do max 2 razy w tygodniu. I zacznę solić trochę więcej.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/12877338577645805106noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-17520291081488216392015-08-28T09:19:49.225+02:002015-08-28T09:19:49.225+02:00Ogólnie drób jest najbardziej problematyczny, sam ...Ogólnie drób jest najbardziej problematyczny, sam nie jem go za dużo, wolę wieprzowinę czy wołowinę, pewnie też inne rodzaje mięsa tyle, że trudno je u nas kupić.<br /><br />Jeśli nie jesz przetworzonych rzeczy to podaż soli dramatycznie spada. Dlatego trzeba pamiętać o uzupełnianiu. 1 łyżeczka na dzień to zdecydowanie za mało, w zależności od potrzeb, a także pogody - gdzieś w granicach 4-6.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-88897716355852102642015-08-27T18:10:00.503+02:002015-08-27T18:10:00.503+02:00-Power wymach znałem ale pod inną nazwą .wykonywał...-Power wymach znałem ale pod inną nazwą .wykonywałem to ćwiczenie w opadzie tułowia , dynamicznie. Rozpoczynałem tym barki kiedyś ,ale robiłem małym ciężarem , zobaczymy jak sprawa będzie wyglądała w rampie. Dobrze że mam dostęp do sztangielek co 1 kg.<br />-o uginaniu bicepsów na modlitewniku wcześniej wyczytałem z HW , więc tańca breakdance z tego nie zrobię, Będę pamiętał że jak przedramię będzie prostopadłe do podłoża to kończę ruch.<br />-Nie chce rezygnować z podrobów, nic z tych rzeczy , tylko narazie zostawię wątróbkę drobiową a zajmę się ''resztą'' i zobaczę jak mi służą<br /><br />-Co do soli dodaje jej około 1 łyżki na dzień , solić więcej ?Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/12877338577645805106noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-73989378889665282982015-08-27T09:46:50.161+02:002015-08-27T09:46:50.161+02:00Aha, nie zapominaj o podaży soli. Potas jak widać ...Aha, nie zapominaj o podaży soli. Potas jak widać masz i powinno go wystarczyć z tych owoców.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-28972972411331871642015-08-27T09:26:43.874+02:002015-08-27T09:26:43.874+02:00Power wymach - http://www.exrx.net/WeightExercises...Power wymach - http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html - nie musi być na ławce, może być w opadzie, robisz go dość dynamicznie/<br />Modlitewnik - może być fat grip, pamiętaj, że ruch kończysz gdy przedramię jest prostopadle do podłoża.<br /><br />Oczywiście, że różne rodzaje mięsa różnie służą różnym osobom, trzeba dobrać odpowiednio do siebie. Tym niemniej warto pamiętać, że podroby to jedno z najbardziej wartościowych rodzajów mięsa.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-7398797650865152052015-08-26T18:49:20.220+02:002015-08-26T18:49:20.220+02:00a może przy modlitewniku użyć fat gripz bo mam do ...a może przy modlitewniku użyć fat gripz bo mam do dyspozycji ???Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/12877338577645805106noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-84193704563837968152015-08-26T17:15:33.237+02:002015-08-26T17:15:33.237+02:00Dzięki za odpowiedź . PP trenuje i bardzo powoli d...Dzięki za odpowiedź . PP trenuje i bardzo powoli dorzucam obciążenie by cały czas robić jak najlepiej poprawnie technicznie.<br /><br />-Dobrze to od następnego tygodnia dodaje po 2 powtórzenia do ćwiczeń w zakresie rampy<br />-Żurawia już kiedyś wykonywałem :) więc to ćwiczenie jest mi znane.<br />- power wymach nie mam pojęcia jak to wygląda , jeszcze się z tym ćwiczeniem nie spotkałem, gdzie mogę znaleźć jakiś filmik instruktażowy ?<br />- z modlitewnikiem w rampie może być mały problem bu tu na siłowni są gotowe gryfy krótkie z obciążeniem, ale tylko do 30 kg . Jest sens robić z normalnym długim gryfem ?<br /><br />Co do źródeł węglowodanów , to co dziennie około 12:00 zjadam banana + jeszcze jakiś owoc (garść borówek, jabłko ,nektarynka , grejpfrut)<br />Warzyw nie dodaje do śniadania . a tak to wychodzi ich około 400g , brokuł, kiszona kapusta, ogórki, sałata,<br /><br />Mam jeszcze takie pytanie? Czy może być tak ,że nasz organizm lepiej funkcjonuje na np. karkówce, a gorzej po zjedzeniu wątróbki drobiowej. Pula tłuszczu w dwóch daniach na podobnym poziomie.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/12877338577645805106noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-78313728860318839262015-08-26T09:16:12.326+02:002015-08-26T09:16:12.326+02:00Skoro minął miesiąc to:
- do każdego ćwiczenia dod...Skoro minął miesiąc to:<br />- do każdego ćwiczenia dodaj sobie 2 pow w zakresie rampy<br />- w d1 i d3 dodaj power wymach w opadzie rampa x 15<br />- w d2 żuraw 3 serie po 5<br />- w d4 modlitewnik rampa x 7<br />Mam nadzieję, że znasz poprawną technikę tych ćwiczeń. Jak coś to pytaj albo podeślij filmy/<br />Jakie masz obecnie źródła węglowodanów? Ile zielonych warzyw na dzień?Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-14262177729745750922015-08-25T19:23:51.665+02:002015-08-25T19:23:51.665+02:00Opanujesz technikę, zbudujesz silne nogi, to potem...Opanujesz technikę, zbudujesz silne nogi, to potem w oparciu o nie zbudujesz górę.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-40614556337462263202015-08-25T19:17:45.462+02:002015-08-25T19:17:45.462+02:00Wszystko przyjdzie z czasem, opanuj dobrze dynamik...Wszystko przyjdzie z czasem, opanuj dobrze dynamikę PP to i barki ruszą.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-70396985788514106032015-08-25T19:10:30.427+02:002015-08-25T19:10:30.427+02:00Do ćwiczeń złotych przykładam się maksymalnie .Tec...Do ćwiczeń złotych przykładam się maksymalnie .Techniczny i siłowy progres jest zauważalny, a każdy trening kończę ulany potem. Nie jest z tych co przychodzą i pół treningu przegadają.Po prostu brakuję w moim treningu bodźców dla barków i bicepsów do których wcześniej były przyzwyczajone. Bo np. po przysiadach robionych dwa razy w tygodniu widać że nogi ładnie się ruszyły w tą dobrą stronę.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/12877338577645805106noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-73579938292250699332015-08-25T18:45:56.057+02:002015-08-25T18:45:56.057+02:00Miesiąc to mało by mięśnie odzyskały pełny tonus, ...Miesiąc to mało by mięśnie odzyskały pełny tonus, zresztą to w dużej mierze zależy od podaży mikroelementów.<br />I szczerze powiedziawszy zaczyna mieć dość takich wypowiedzi osób, które mi zawracają głowę, gdybyś się przyłożył do złotych ćwiczeń to nie bredziłbyś o extermalnych wysiłkach i gigaseriach, bo właśnie świadczy to o tym, że próbujesz unikać porządnego wysiłku. Póki co nawet nie opanowałeś do końca techniki, ale rób jak chcesz. Tylko mnie w to nie mieszaj.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.com