tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post3504260476621170081..comments2024-03-26T18:22:25.188+01:00Comments on dziedzictwo Sandowa: Dziennik treningowy: Kamil cz. 2Stefanhttp://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comBlogger203125tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-47671896219863310182017-01-15T17:46:52.096+01:002017-01-15T17:46:52.096+01:00Stefan, chyba nie, teraz z ciekawości wbijam na di...Stefan, chyba nie, teraz z ciekawości wbijam na dietę opartą na pączkach jako źródle węglowodanów i białku z soi. <br />No oczywiście, że tak, w części trzeciej musi pójść te 100 kg w martwym!Kamil Dylewskihttps://www.blogger.com/profile/13038885320560761906noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-27920803911832603772017-01-15T11:12:52.401+01:002017-01-15T11:12:52.401+01:00To by już wymagało całego porządnego artykułu, ale...To by już wymagało całego porządnego artykułu, ale ok. Dopiszę sobie do listy tematów i za czas jakiś spróbuję coś więcej napisać.<br /><br />Kamil - robimy nową część dziennika?Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-77778238261677457022017-01-15T11:08:51.435+01:002017-01-15T11:08:51.435+01:00Stefan, czy mógłbyś więcej napisać więcej o tej do...Stefan, czy mógłbyś więcej napisać więcej o tej dominacji? Ile możliwych do uchwycenia trybów ma taka kaskada?<br />Pozdrawiam obu Panów.<br /><br />Karolhttps://www.blogger.com/profile/18037164810765026588noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-21782375083691700622017-01-15T09:33:31.614+01:002017-01-15T09:33:31.614+01:001. Widzisz to kolejny bubel myślowy wykreowany prz...1. Widzisz to kolejny bubel myślowy wykreowany przez marketing. Najwyższy poziom testosteronu, a najlepsze godziny na trening to dwie różne sprawy. Najwyższy poziom facet ma gdzieś w okolicach 5-6 rano. Godzina na trening nieszczególna. To kiedy trenować zależy od wielu innych czynników. Między innymi od stylu życia, od dominacji układu współczulnego czy też przywspółczulnego i kaskady wszystkich innych hormonów.<br /><br />2. Tak, dłonie mają iść do góry. W ten sposób mocniej angażujesz rotatory i boczną część barku.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-46440695312478596822017-01-14T22:26:52.226+01:002017-01-14T22:26:52.226+01:00PP r10 - 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5 x5, 20 x15
Powe...PP r10 - 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5 x5, 20 x15<br /><br />Power wymach - 14.5 x3, 14.5 x4, 14.5 x12<br /><br />FP dół r7 - 10, 12.5, 15, 17.5, 20, 22.5, 25, 27.5, 30 x6<br /><br />Uginanie modlitewnik 3x6 - 17.5, 17.5, 17.5 <br /><br />1. Stefan, jak to jest z tymi "najlepszymi godzinami" na trening odnośnie poziomu teścia? Czasami jestem rano, pomimo dobrego śniadania i spania 9h, zamulony totalnie jak dzisiaj, a nieraz wracam po pracy i 6h spania przed nią i trening wchodzi świetnie.<br /><br />2. Czy w FP dłonie powinny iść ponad barkami? Bo zauważyłem, że jest możliwość aby dłonie "przechodziły" na wysokości barków i wtedy można lepiej spiąć łopatkiKamil Dylewskihttps://www.blogger.com/profile/13038885320560761906noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-61285872998299185202017-01-13T07:26:42.024+01:002017-01-13T07:26:42.024+01:00Może jednak rozgrzewka za słaba i CUN nie zdąży za...Może jednak rozgrzewka za słaba i CUN nie zdąży zaskoczyć? Może też być tak, że psychicznie się za bardzo spinasz, by podnieść. Znam to z autopsji. Pierwsze ciężkie ćwiczenie idzie słabo, bo człowiek się spina. Potem jak już zrobi i trochę się rozluźni to kolejne idą nagle całkiem dobrze. Częściowo może się też odbijać to niedosypianie.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-62401406929115429782017-01-12T22:32:22.222+01:002017-01-12T22:32:22.222+01:00Dzisiaj trening niby o kant dupy potłuc, a jednak ...Dzisiaj trening niby o kant dupy potłuc, a jednak całkiem nieźle:<br /><br />MC r2 - 50 x10, 60, 70, 80, 85, 90, 95 x1 (i to właśnie ten tłuczony kant dupy)<br /><br />Wiosłowanie 32,5 2x max<br /><br />Podciąganie - 1 2 3 4 5 1 <br /><br />Dipsy - 1 2 3 4 5 6 7 1 <br /><br />Miało być 100 kg w MC, ledwo weszło 95 kg. OK, rozumiem, poprzedniego dnia praca, krótko spałem, rano trening... Ale jak to się dzieje, że w MC ledwo ledwo, a potem w każdym kolejnym ćwiczeniu progres? Bo i lekko mi się podciągało, kolejny szczebel (5) drabiny osiągnięty, w dipsach też nieźle. Za tydzień zrobię kolejne podejście, tym razem 50 60 70 80 90 i od razu 100 i zobaczę, czy to coś zmieni, jak nie, to zejść z ciężarem np. do 92,5 kg i od nowa dodawać czy coś innego? Kamil Dylewskihttps://www.blogger.com/profile/13038885320560761906noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-88114139818521592362017-01-12T10:02:11.632+01:002017-01-12T10:02:11.632+01:00Prawie się udało :)Prawie się udało :)Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-44566355777227671212017-01-11T21:08:40.837+01:002017-01-11T21:08:40.837+01:00Znowu dwa ostatnie treningi :-)
Przysiad r2 - 20,...Znowu dwa ostatnie treningi :-)<br /><br />Przysiad r2 - 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 20 x max<br /><br />Żuraw - 2 3 5, dałem sobie spokój z tym 1 kg, Usik słusznie zwrócił uwagę, w sumie nawet chyba nie celowo, że bez odpowiednio długich faz nie ma co bawić się w ciężar<br /><br />Podciąganie r2 - CC, 2.5, 5, 7.5, 10, 12.5, 15 i trochę mnie poniosło, więc zrobiłem przymiarkę do... 30 kg x1. Filmik niżej, ale niestety, niezaliczone ;-)<br /><br />Uginanie nóg na maszynie r2 - 24, 30, 36, 42, 48, 54, 60 x2<br /><br />Cuban press - 3 kg x7, x7, x4<br /><br />II trening:<br /><br />Wyciskanie sztangielek WT - 5.5 x2, x3; 8.5 x2, x3; 11.5 x2, x3; 13.5 x2, x3; 16.5 x2, x3; 19 x1<br /><br />Przenoszenie grzbietowe - 10 x4, x5; 12.5 x4, x5; 15 x4, x3 (tutaj chyba zrobię x3, x4, x5)<br /><br />Face pull góra r7 - 10, 12.5, 15, 17.5, 20, 22.5, 25, 27.5, 30<br /><br />Tate press - 10.5 x5, x5, x5 <br /><br />Treningi udane, na kolejnym robię podejście do MC 100 kg. Filmik z podciągania: https://www.youtube.com/watch?v=xVcgL7uNFzc<br />Kamil Dylewskihttps://www.blogger.com/profile/13038885320560761906noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-21514869650158458542017-01-09T10:20:15.902+01:002017-01-09T10:20:15.902+01:00Lepiej jak już to te warzywa. Owoce rano to nie je...Lepiej jak już to te warzywa. Owoce rano to nie jest dobry pomysł. Rano mamy najwyższy poziom odporności insulinowej.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-25125619003984835922017-01-09T10:17:42.744+01:002017-01-09T10:17:42.744+01:00Stefan, czy jeśli rano nie mam ochoty na nic białk...Stefan, czy jeśli rano nie mam ochoty na nic białkowo-tłuszczowego to zjedzenie banana czy pomarańczy albo samych warzyw będzie miało jakiś negatywny skutek?Kamil Dylewskihttps://www.blogger.com/profile/13038885320560761906noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-22419334347578692902017-01-07T10:56:44.142+01:002017-01-07T10:56:44.142+01:00Czemu nie? :)Czemu nie? :)Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-32651684413223747122017-01-07T10:37:50.967+01:002017-01-07T10:37:50.967+01:00Mogę eksperymentalnie zastosować w dipsach drabinę...Mogę eksperymentalnie zastosować w dipsach drabinę?Kamil Dylewskihttps://www.blogger.com/profile/13038885320560761906noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-72515223109151108482017-01-07T09:38:53.872+01:002017-01-07T09:38:53.872+01:00Zasada nie jest uniwersalna. Jednak zwykle mało kt...Zasada nie jest uniwersalna. Jednak zwykle mało kto naprawdę potrzebuje więcej. czasem nawet mniej. Jeśli już szukać dziury w całym, to bardziej należy skupić się na mikroelementach. Co oznacza np. więcej zielonych warzyw, pestek z dyni, nasion chia czy płatków drożdżowych.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-22321372505638945462017-01-07T09:27:06.423+01:002017-01-07T09:27:06.423+01:00Wiem, że było wałkowane. Chcę jedynie wykluczyć ew...Wiem, że było wałkowane. Chcę jedynie wykluczyć ewentualne braki w diecie, nie wiem na ile uniwersalna jest zasada 2g białka, sporo osób z którymi ćwiczę i są dość postawni jedzą więcej, jeżeli jednak większa ilość nie przekłada się na większą masę to szkoda pieniędzy na jedzenie w większej ilości.Kamil Dylewskihttps://www.blogger.com/profile/13038885320560761906noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-21477903973295486732017-01-07T09:20:51.354+01:002017-01-07T09:20:51.354+01:001. Zmień na 6
2. Zmień na 10.
3. To już było porus...1. Zmień na 6<br />2. Zmień na 10.<br />3. To już było poruszane wielokrotnie i do znudzenia. Masa nigdy nie rośnie liniowo. Jeśli siła idzie do góry do jest dobrze. Przyjdzie moment, że masa skoczy i "wyrówna" Czasem trwa to nawet kilka miesięcy.<br />4. Patrz wyżej! Było i było i było. Nie baw się w detal klatki, bo tylko zahamujesz jej rozwój. Poczekaj. 90% ludzi marudzi na to samo. Tymczasem to normalne i najpierw trzeba ogólnie dorzucić masy. Jak zaczniesz bawić się teraz górą, to nigdy klatki porządnie nie rozwiniesz.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-19177585771662259312017-01-06T22:47:14.785+01:002017-01-06T22:47:14.785+01:00Dwa ostatnie treningi:
MC r2 - 52.5 x10, 62.5, 72...Dwa ostatnie treningi:<br /><br />MC r2 - 52.5 x10, 62.5, 72.5, 82.5, 87.5, 92.5, 97.5<br /><br />Wiosłowanie 2x 32.5 x max<br /><br />Podciąganie 1 2 3 4 2<br /><br />Dipsy - CC, 1.25, 2.5, 3.75, 5 x4, CC x4<br /><br />Dzisiaj:<br /><br />PP r10 - 20, 22.5, 25, 27.5, 30, 20 x14<br /><br />Power wymach 13.5 x3, x4, x11<br /><br />Uginanie modlitewniki 25 x5, 25 x5, 25 x3<br /><br />Mam kilka pytań:<br />1. W dipsach chyba utknąłem w miejscu, zmienić zakresy czy może ja forma zmiany?<br />2. To samo co powyżej ale z uginaniem na modlitewniku.<br />3. Mam wrażenie, że siła idzie mi nieproporcjonalnie szybciej niż masa i cały czas szukam tego brakującego elementu układanki. Zastanawiam się jeszcze nad podbiciem białka, nie wiem czy jest sens? <br />4. Przypomniało mi się, mam dosłownie brak góry klatki, ogólnie klatkę mam słabą ale poniżej obojczykow nie ma nic prócz żeber, nie powinienem dołożyć jakiegoś ćwiczenia na ten obszar? Widzę, że najbardziej aktywuje się przy wyciąganiu ręki na ok 45 st względem tułowia, czyli pomiędzy push pressem/military pressem a zwykłym wyciskaniem na poziomej.Kamil Dylewskihttps://www.blogger.com/profile/13038885320560761906noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-29885537417011961662017-01-03T08:13:18.668+01:002017-01-03T08:13:18.668+01:00Kamil, a Ty żurawia bez plecaka robisz już cały ro...Kamil, a Ty żurawia bez plecaka robisz już cały rom, również fazę pozytywną bez odepchnięcia, że już plecak masz? Czy to taki dodatkowy bodziec?Usiknoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-3072929463782448642017-01-02T22:34:36.940+01:002017-01-02T22:34:36.940+01:00Często przeglądając dzienniki innych nie odnajdywa...Często przeglądając dzienniki innych nie odnajdywalem odpowiedzi na zadane tam pytania właśnie przez korespondencje mailową, czy to ze Stefanem czy z innymi użytkownikami. Więc jeśli nie masz zamiaru zapraszać mnie na randkę ani usilowac sprzedać Omnadren to śmiało, pytaj tutaj :-) Jeśli jednak pytanie jest faktycznie mocno osobiste to hm, fides.kd(małpa)Gmail.comKamil Dylewskihttps://www.blogger.com/profile/13038885320560761906noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-70992687597276975662017-01-02T18:04:25.197+01:002017-01-02T18:04:25.197+01:00Zwolnij tempo w przenoszeniu i zwiększ zakres. Zmn...Zwolnij tempo w przenoszeniu i zwiększ zakres. Zmniejsz ciężar. Wtedy bezpiecznie zrobisz cały zakres, a zobaczysz jak to daje w kość. To ściganie drążka wyciągu nie ma nawet jednej dziesiątej potencjału przenoszenia. To tak jak porównywanie hulajnogi od odrzutowca.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-30579607243199495642017-01-02T15:53:22.481+01:002017-01-02T15:53:22.481+01:00Kamil, mozesz podac swojego maila, mam kilka pytan...Kamil, mozesz podac swojego maila, mam kilka pytan a nie chciał bym tu meczyc innych :)<br />zed914https://www.blogger.com/profile/14526143549810171902noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-70567314382998456112017-01-02T15:34:04.403+01:002017-01-02T15:34:04.403+01:00Wyciskanie sztangielek, skos ujemny, rampa x2 x3 w...Wyciskanie sztangielek, skos ujemny, rampa x2 x3 wolne tempo - 5.5 x2, x3, x4; 8.5 x2, x3, x4; 10 x2, x3; 11.5 x2, x3; 13.5 x2, x3; 16.5 x2, x2 <br /><br />Przenoszenie - pytania<br /><br />Face pull r7 góra - 10, 12.5, 15, 17.5, 20, 22.5, 25, 27.5 x7<br /><br />Tate press 3x5 wolne tempo - 9.5 kg<br /><br />Mogę zastąpić przenoszenie tym ćwiczeniem na wyciągu, bodajże ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc do brzucha? Czy lepiej zejść z ciężarem i dać rampę jak w wyciskaniu, np. 4, 5 reps? Niestety, ale od ok. 20 kg wzwyż czuję mocne napięcie w barkach i wolę nie ryzykować pełną równoległością ramion z podłogą.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-23850746961302894402017-01-01T11:19:29.690+01:002017-01-01T11:19:29.690+01:00Przysiad ok.
Żuraw - na pewno z czasem dobrze jak ...Przysiad ok.<br />Żuraw - na pewno z czasem dobrze jak to odepchnięcie będzie słabsze, ale na razie ok. Ten plecak warto zapiąć trochę wyżej na plecach.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-30686416922479005872016-12-31T14:11:54.436+01:002016-12-31T14:11:54.436+01:00Przysiad r2 - 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 x2, 20 x1...Przysiad r2 - 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 x2, 20 x11<br /><br />Żuraw - 2 3 5 +1 kg<br /><br />Podciąganie r2 - CC, 1.25, 2.5, 5, 7.5, 10, 12.5 x1<br /><br />Uginanie nóg leżąc r2 - 18, 24, 30, 36, 42, 48, 54, 60 x2<br /><br />Cuban press 3 kg - 7, 7, 6<br /><br />Filmiki z siadu i żurawia:<br /><br />https://www.youtube.com/watch?v=3oLk8Y4-f0I<br /><br />https://www.youtube.com/watch?v=_6gRLJc5SR0Kamil Dylewskihttps://www.blogger.com/profile/13038885320560761906noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-26080992733471071972016-12-31T09:32:24.355+01:002016-12-31T09:32:24.355+01:00Oczywiście, że trzeba co jakiś czas zmieniać zakre...Oczywiście, że trzeba co jakiś czas zmieniać zakres. Daj teraz szokowo rampę razy 10.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.com