tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post3353496311942584183..comments2024-03-26T18:22:25.188+01:00Comments on dziedzictwo Sandowa: Dziennik treningowy: MarcinPStefanhttp://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comBlogger89125tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-22113491145879001252013-11-25T11:56:04.278+01:002013-11-25T11:56:04.278+01:00prolaktyna - PRL
h. luteinizujący - LH
h. tarczycy...prolaktyna - PRL<br />h. luteinizujący - LH<br />h. tarczycy - Th3, Th4<br />h. folikulotropowy - FSH<br />tyreotropina - TSH<br />tyreoliberyna - TRH<br />tyroksyna - T4<br />testosteron wolny i całkowity<br />i poziom estradioluStefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-18925197536599046702013-11-24T23:50:27.573+01:002013-11-24T23:50:27.573+01:00Witaj przepraszam ze dopiero teraz bylem na delega...Witaj przepraszam ze dopiero teraz bylem na delegacji.<br />Jutro wrzuce brakujace pomiary w sumie to wszystko jeszcze raz wrzuce na ten stan w miedzy czasie powiedzialbys mi w jaki sposob moge zbadac te uklady wspolczulny i przywspulczulny bo powiem Ci ze po kazdym prysznicy wygladam lepiej niz przed wiec czemu nie mialbym wygladac tak caly czas :) przy okazji chcialbym zrobic badania hormow tylko ktorych ? testo wolny calkowity ? estro ? t3 t4 ? bardzo bym Cie prosil zebys mi wypisal te wszystkie skroty o ktore musze prosic w labolatorium :) MarcinPnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-51047263576876203142013-10-30T10:49:29.738+01:002013-10-30T10:49:29.738+01:00Bez tych brakujących pomiarów ciągle trudno coś je...Bez tych brakujących pomiarów ciągle trudno coś jednoznacznie stwierdzić.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-43990930257054593232013-10-30T10:49:01.996+01:002013-10-30T10:49:01.996+01:00Zależy jeszcze jakie to białko.
Tonus mięśniowy po...Zależy jeszcze jakie to białko.<br />Tonus mięśniowy po prysznicu to bardziej sprawa układów współczulnego i przywspółczulnego niż krążenia. Rzecz jasna badania zawsze warto zrobić.<br />Jeśli tłuszcz powoli schodzi, to być może nie ma co na siłę tego przyspieszać.<br />Ziółka są fajne, ale cudów nie czynią. Mogą trochę pomóc, ale na pewno nie tak jak w reklamach :)Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-79190683227540166112013-10-29T12:11:31.341+01:002013-10-29T12:11:31.341+01:00A i jeszcze jedna sprawa wydaje mi sie ze cos nie ...A i jeszcze jedna sprawa wydaje mi sie ze cos nie tak mam z krazeniem bo raczej w ciagu dnia miesnie mam tak jakby miekkie bez tonusu natomiast po prysznicu nie koniecznie zimnym jestem pelniejszy i nabity nie wiem moglbys cos poradzic ?MarcinPnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-31475870819754683992013-10-29T11:10:23.664+01:002013-10-29T11:10:23.664+01:00Dobra z olejów roślinnych rezygnujemy w całosci o3...Dobra z olejów roślinnych rezygnujemy w całosci o3 tez tak jak mówisz chyba zupełnie wystarczy to dostarczane z pokarmu.<br />Wiec tak nie mam dojścia do swojskich produktów ale np przy zakupie kabanosów patrze czy są gluten soia free i z ilu gram mięsa zostały zrobione 100 gram min z 180 mięsa przeważnie wieprzowego w 100 g po 25-27 białka i tłuszczu. Co do twarogu i np śmietany kupuje je od lokalnego zakładu mleczarskiego pełnotłuste wydaje mi się ze są ok np śmietana 30% nie jest taka jak mleko tylko gęsta zbiera się na wieczku i gorze śmietany. porcje białka pije tylko ze śmietana, nigdy samego białka zawsze z tłuszczem. co rano kawa z masłem i tłuszczem kokosowym tzw bulletproff coffe. Tłuszcz schodzi powoli powoli ale schodzi najwięcej jest go na dole brzucha biodrach i tyłku dlatego pomyślałem ze estro u mnie za wysokie stosowałem yohimbine żeby ten tłuszcz zleciał szybciej ale bez szczególnych efektów wiec tym bardziej myślałem o estro...MarcinPnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-41644754965856167172013-10-28T09:16:10.737+01:002013-10-28T09:16:10.737+01:00Zasadnicza sprawa. Napisałeś, że tłuszcz schodzi, ...Zasadnicza sprawa. Napisałeś, że tłuszcz schodzi, czyli jak dobrze rozumiem było gorzej? Teraz jest trochę lepiej?Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-15040648670111526382013-10-28T09:11:41.293+01:002013-10-28T09:11:41.293+01:00Olej lniany nie jest Ci potrzebny, a może nawet po...Olej lniany nie jest Ci potrzebny, a może nawet pogorszyć sprawę. Wcale nie potrzeba nam tyle omega3 ile ostatnio sugerują media, czy nawet Poliquin. Niedawno jeszcze w to wierzyłem, ostatnie lata przekonały mnie, że tak nie jest.<br />Należałoby się przyjrzeć na początek:<br />- kabanosy - swojskie, czy ze sklepu?<br />- twaróg - to samo<br />- porcja białka - domyślam się, że proszek? to bym odstawił w pierwszym rzędzie. Może robić totalny zamęt w hormonach, a i jedzenie samego białka dobre nie jest. O tym już Gironda pisał.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-2573358236918046042013-10-27T14:38:56.126+01:002013-10-27T14:38:56.126+01:00Mieso smaze na smalcu albo na masle klarowanym na ...Mieso smaze na smalcu albo na masle klarowanym na goraca nie uzywam zadnych tluszczy roslinnych.MarcinPnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-36642090912979891752013-10-27T14:34:48.957+01:002013-10-27T14:34:48.957+01:00Czyli łopatka triceps i dół pleców może dziś mi si...Czyli łopatka triceps i dół pleców może dziś mi się uda to połapać. <br />jedzenie przykladowo :<br />6 calych jaj smietana 30%<br />porcja bialka <br />500g miesa roznej postaci <br />500g warzyw roznych kiszonki rowniez ale nie co dziennie<br />ser mozarella125g / boczek120/ kabanosy180/ twarog tlusty250<br />czytalem o oleju lnianym ze ma duzo o3 i zastanawiam sie czy nie wlaczyc go do diety. wegli sam widzisz nie jem w ogole nie liczac warzyw a jednak tluszcz schodzi wydaje mi sie ze mam podwyzszony estrogen bo sporo fatu na biodrach i posladkach...MarcinPnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-49737823270336612732013-10-26T11:46:48.504+02:002013-10-26T11:46:48.504+02:00Nie chce jeszcze pisać nic na temat hormonów, bo b...Nie chce jeszcze pisać nic na temat hormonów, bo brak kilku pomiarów. Do powyższego wrzuć też fałdę na dole pleców.<br />Ogólnie spory masz ten BF, rozpisz też przykładowo co i ile jesz, bo mocno coś jest nie tak. Czegoś na pewno za dużo, albo coś nieodpowiedniego.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-20374386199559875442013-10-20T12:38:03.444+02:002013-10-20T12:38:03.444+02:00Nie mial mi kto zmierzyc wrzuce jak ogarne. Poszly...Nie mial mi kto zmierzyc wrzuce jak ogarne. Poszly foty na hgh994.MarcinPnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-81383108706049304252013-10-20T10:26:57.982+02:002013-10-20T10:26:57.982+02:00Brakuje dwóch ważnych: triceps i pod łopatką.Brakuje dwóch ważnych: triceps i pod łopatką.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-37940635431912015152013-10-19T12:37:10.008+02:002013-10-19T12:37:10.008+02:00Wrzucam wyniki pomiarow fald
biceps 18 mm
klatka ...Wrzucam wyniki pomiarow fald <br />biceps 18 mm<br />klatka 20 mm<br />biodro 29 mm<br />brzuch kolo pepka 40 mm<br />udo 38 mm<br /><br />szalu ni ma jak sie to mowi podesle Ci na hgh fotki to wizualnie tez ocenisz.MarcinPnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-34578456260842380502013-10-19T09:52:58.919+02:002013-10-19T09:52:58.919+02:00Nie wiem na 100%. Problematyczna może być ta oliwa...Nie wiem na 100%. Problematyczna może być ta oliwa, albo nawet ryby ze względu na metale ciężkie. Musisz trochę poeksperymentować i sprawdzać co Ci służy, a co nie.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-54992940192734664862013-10-18T12:56:09.868+02:002013-10-18T12:56:09.868+02:00Dobra z tym bede uwazal dzis wrzuce wyniki pomiaro...Dobra z tym bede uwazal dzis wrzuce wyniki pomiarow. masz jakies zastrzezenia co do diety ? tym kurczakiem sie nie sugeruj nie jest to jedyne mieso w menu jem duzo watrobki oraz tlustych mies generalnie wszystko, licze sie tez z budzetem takze czesto udka cwiartki podroby itp.MarcinPnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-82200068064287653002013-10-18T12:29:23.095+02:002013-10-18T12:29:23.095+02:00Na razie wystarczy mierzenie fałd.
z tym rozciągan...Na razie wystarczy mierzenie fałd.<br />z tym rozciąganiem jest mnóstwo nieporozumień. Tak naprawdę czasem generują więcej stresu niż sam trening. Lepsze jest rolowanie.<br />Rozciągania tylko jeśli są gdzieś przykurcze.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-11672528636633687512013-10-18T12:22:58.706+02:002013-10-18T12:22:58.706+02:00Pomierzyc faldy czy zrobic moze jakies badania do ...Pomierzyc faldy czy zrobic moze jakies badania do tego ?<br />jem tak jak mi podpowiedziales salaty kapusty ogorki bukiety warzyw wiem ze mam je jesc wiec nawet o tym nie pisze wywalilem z diety cukry i produkty z glutenem.<br />stresu jest troche ale suplementuje sie magnezem i vit C i praktycznie co noc przesypiam te 7-8 godzin na treningu sie ze mnie leje a mimo to jakiegos szalu nie ma. moge podeslac fotki ? a wlasnie jeszcze jedno slabo u mnie z tonusem miesni wyczytalem ze ciezki trening na niskich zakresach i rozciaganie pomaga wiec stosuje sie do tego co o tym myslisz ?MarcinPnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-20334719379199202642013-10-18T11:21:01.518+02:002013-10-18T11:21:01.518+02:00Pomierz poszczególne fałdy tłuszczowe. Tu trzeba s...Pomierz poszczególne fałdy tłuszczowe. Tu trzeba sprawdzić, jak wygląda sprawa hormonów.<br />Druga rzecz - jesz jakieś zielone warzywa?<br />Dalej - stres, sen i ogólnie regeneracja.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-28829752536541681952013-10-17T20:07:45.539+02:002013-10-17T20:07:45.539+02:00No teraz juz widze ze nie.
Witaj Stefanie po dlug...No teraz juz widze ze nie.<br /><br />Witaj Stefanie po dlugiej przerwie.<br />musze sie pochwalic poprawionymi wynikami w zlotych cwiczeniach !<br />swietnie mi idzie na rampie z tymi zakresami ktore mi rozpisales i jak kiedys np martwy x3 robilem na 120 tak teraz okolo 160 dzwigam spokojnie na tym zakresie z szybka zupelnie nie silowa 1 minutowa przerwa :) silowo idzie mi swietnie jest caly czas progres gorzej z sylwetka nie wiem czy to wina diety czy moze jakies badania powinienem zrobic <br />dzis np zjadlem 6 jaj ze smietana i miarka bialka<br />200gr piers z warzywami na smalcu albo masle troche oliwy do warzyw i 2x takie porcje i jeszcze przede mna markrela no nie wiem nie licze kalorii ale wydaje mi sie ze nie jest tak zle z tym jedzeniem a mimo to tluszcz na brzuchu jest caly czas a nie ukrywam ze zalezy mi na tym zeby sie go pozbyc bez katowania aero ani bez spalaczy podesle Ci fotki to sam ocenisz jak to wyglada jesli oczywiscie masz chwile czasu i moge Cie o to prosic pozdrawiam serdecznie. MarcinPnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-49878856965560022892013-10-17T19:57:49.109+02:002013-10-17T19:57:49.109+02:00Doszło?
Doszło?<br />MarcinPnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-22132297480598074192013-04-22T11:54:50.426+02:002013-04-22T11:54:50.426+02:00W rampie powinno być nawet krócej :)
Dłuższy czas ...W rampie powinno być nawet krócej :)<br />Dłuższy czas zostaw sobie na później. Na niskie zakresy w głównych bojach. Wtedy nawet może być 3 minuty, ale to wymaga całkiem innego rozplanowania.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-66420857363483941832013-04-22T11:52:18.272+02:002013-04-22T11:52:18.272+02:00Stefan a czemu caly czas mam cwiczyc na 1 minucie ...Stefan a czemu caly czas mam cwiczyc na 1 minucie przerwy a nie na 2 np ?MarcinPnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-24745209631077789612013-04-22T11:52:11.472+02:002013-04-22T11:52:11.472+02:00Tym akurat się nie przejmuj. Można.Tym akurat się nie przejmuj. Można.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-28500201103529592532013-04-22T11:49:16.829+02:002013-04-22T11:49:16.829+02:00ale mieszac tluszcz z ww ? bo ziemniaki ze smalcem...ale mieszac tluszcz z ww ? bo ziemniaki ze smalcem to tak srednio sie z dieta kojarza ;)MarcinPnoreply@blogger.com