tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post2741816418419993306..comments2024-03-26T18:22:25.188+01:00Comments on dziedzictwo Sandowa: Dziennik treningowy: Paul89 cz. 2Stefanhttp://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comBlogger209125tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-66895979927184522612013-09-29T09:09:15.865+02:002013-09-29T09:09:15.865+02:00Zaraz dam nowy dziennik.Zaraz dam nowy dziennik.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-54145858706649146062013-09-29T09:08:52.039+02:002013-09-29T09:08:52.039+02:00Połączyć do pewnego stopnia się da, ale lepiej tak...Połączyć do pewnego stopnia się da, ale lepiej takie rzeczy robić jednak po kolei. Dobra, spróbujemy.<br />Dwie rzeczy:<br />dasz radę dopinać większy ciężar, tak by robić negatywy na drążku z większym ciężarem niż normalnie się podciągać?<br />sprawdź, ile razy jesteś w stanie podciągnąć się szerokim chwytemStefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-81383444097993649622013-09-28T17:33:24.633+02:002013-09-28T17:33:24.633+02:00Aha dzisiaj zrobiłem D3, ponieważ lędźwie odpuścił...Aha dzisiaj zrobiłem D3, ponieważ lędźwie odpuściły, a zamiast tylnego przysiadu robiłem przedni, żeby trochę odciążyć prostownik:<br /><br />Przysiad przedni Rx5 koniec na 87,5 - żadnego bólu i dyskomfortu:)<br />Podciąganie nachwyt Rx5 koniec na 30kg dociążenia<br />Dipsy Rx5 konec na 47,5kg<br />Cuban press 3x8 30kgPaul89noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-78362805307406444832013-09-28T17:30:46.345+02:002013-09-28T17:30:46.345+02:00Praca nad detalem i mocniejszym pobudzeniem neurol...Praca nad detalem i mocniejszym pobudzeniem neurologicznym:) da się zrobić 2in1?:) Tylko trzeba jakąś progresje treningu zrobić i ustalić co po kolei... hmm?Paul89noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-84301872237930755292013-09-28T17:29:09.773+02:002013-09-28T17:29:09.773+02:00jasne;)jasne;)Paul89noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-85656279410436861722013-09-28T10:12:42.454+02:002013-09-28T10:12:42.454+02:00Chcesz nowy dziennik?Chcesz nowy dziennik?Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-70161594710406242752013-09-28T10:12:26.684+02:002013-09-28T10:12:26.684+02:00To jest pytanie o to, w jakim kierunku chcesz iść?...To jest pytanie o to, w jakim kierunku chcesz iść? Czy bardziej plastycznie pracować nad detalem, czy raczej mocniejsze pobudzenie neurologiczne. W pierwszym wypadku kierunek - szeroki chwyt. drugi - kierunek podciąganie na jednej ręce. To drugie udaje się nielicznym, ale spróbować możesz.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-63402093617763792012013-09-27T15:36:26.331+02:002013-09-27T15:36:26.331+02:00Dowieszam z 30 kg przy 5p. Hmm... myślisz, że nie ...Dowieszam z 30 kg przy 5p. Hmm... myślisz, że nie ma potrzeby?Paul89noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-60276413471969785812013-09-27T10:37:11.735+02:002013-09-27T10:37:11.735+02:00Pytanie, czy ten szeroki chwyt jest Ci teraz do cz...Pytanie, czy ten szeroki chwyt jest Ci teraz do czegoś potrzebny?<br />Ile dowieszasz do pasa przy podciąganiu?<br />Tak naprawdę szeroki chwyt to ćwiczenie plastyczne dla zaawansowanych, a nie siłowo-masowe.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-56913610233322576012013-09-26T23:18:37.722+02:002013-09-26T23:18:37.722+02:00Stefanie, zapytam na zapas; dotychczas podciągałem...Stefanie, zapytam na zapas; dotychczas podciągałem się wąskich chwytem; neutral i nachwyt, pytanie; czy już można przechodzić na szeroki chwyt i od czego zacząć? Rotatory wydają się wzmocnione, siła w podciąganiu poszła, chyba nie ma przeciwwskazań?:)Paul89noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-68205708390221458652013-09-24T11:36:51.699+02:002013-09-24T11:36:51.699+02:00Dobra, w takim razie robię przerwę. Nie ma co cud...Dobra, w takim razie robię przerwę. Nie ma co cudować...Paul89noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-57392122952531053982013-09-24T11:24:41.732+02:002013-09-24T11:24:41.732+02:00Nie ma czegoś takiego, jak zwykły split, chyba, że...Nie ma czegoś takiego, jak zwykły split, chyba, że chodzi o weiderowskie różowomajtusiowe ciamciu ciamciu :)<br />Jak nie masz angażować prostowników to tak naprawdę jest out od treningów. cudów nie ma. Możesz ewentualnie robić sobie ramiona w siedzeniu i leżeniu. Nawet wyciskania też nie!Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-78114439160895682342013-09-24T11:05:53.600+02:002013-09-24T11:05:53.600+02:00Byłem dzisiaj u swojego rehabilitanta, żeby zerkną...Byłem dzisiaj u swojego rehabilitanta, żeby zerknął na ten kręgosłup. Już jakiś czas nic nie dolega, podczas ćwiczeń nie odczuwałem żadnych bólów. Ale powiedział żebym przyszedł bo często jest tak, że już nic nie odczuwamy a problem jest i można go wtedy znaleźć łatwiej. Wykonał jakieś testy i pojawił się w nich ból i stwierdził, że muszę darować sobie na jakiś czas martwy ciąg, przysiad i ćwiczenia, które mocno angażują prostownik... <br />Kurde ciągle coś, już mnie to irytuje, eh.. <br />I teraz pytanie; co robić Stefanie? Zwykły split? Bez przysiadów to nie trening:/ A już tak zadowolony byłem z tego swojego treningu...Paul89noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-67386853619772658642013-09-24T11:01:03.995+02:002013-09-24T11:01:03.995+02:00No właśnie... To złote ćwiczenie, niezastąpione;)No właśnie... To złote ćwiczenie, niezastąpione;)Paul89noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-60864634473264490442013-09-24T10:37:16.589+02:002013-09-24T10:37:16.589+02:00A co zamiast tego? :)A co zamiast tego? :)Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-57616890704495905202013-09-23T21:42:26.066+02:002013-09-23T21:42:26.066+02:00Myślę czy by z push pressa na jakiś czas nie zrezy...Myślę czy by z push pressa na jakiś czas nie zrezygnować, bo po 1 nie mam ostatnio motywacji do tego ćwiczenia a po 2 związane z 1 albo i nie; lekka stagnacja nastąpiła.<br />Myślisz Stefanie żeby tak zrobić?Paul89noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-90640388758602042102013-09-23T18:12:32.930+02:002013-09-23T18:12:32.930+02:00D1;
Przysiad tylny Rx6 60/70/75/80/85/90/92,5kg b...D1;<br /><br />Przysiad tylny Rx6 60/70/75/80/85/90/92,5kg bardzo dobrze mi się robiło - pełna kontrola ruchu i stabilność ciała w każdej serii<br />Push Press Rx7 40/50/55/60/65kg - kompletny brak siły i dynamiki, nie wiem co jest, ostatnio tutaj siła mi spadła, nie czuje kompletnie mocy w tym ćwiczeniu... <br />Podciąganie neutral Rx8 0/2,5/5/7,5/10/12,5/15/17,5kg - bardzo dobrze mi się ćwiczyło.<br />Rotatory - ramie przy tułowiu 3x10 <br />Rolling /myofascial release/ całej tylnej tasmy<br /><br />Paul89noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-14946917077703885582013-09-22T15:06:11.226+02:002013-09-22T15:06:11.226+02:00Super, dzięki;)
Zgodnie ze wskazówkami D4:
Martw...Super, dzięki;)<br /><br />Zgodnie ze wskazówkami D4:<br /><br />Martwy ciąg Rx8 60/70/80/90/100/110/115/117,5/120kg<br />Clean Rx3 30/40/50/60/65/70/75/77,5kg - robiłem ruch bez wyciśnięcia ponad głowę, samo oderwanie sztangi od podłogi i zarzucenie na barki.<br />Rotatory (o kolano w siadzie) 3x12<br />Paul89noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-83621780845482124422013-09-22T15:05:56.336+02:002013-09-22T15:05:56.336+02:00Super, dzięki;)
Zgodnie ze wskazówkami D4:
Martw...Super, dzięki;)<br /><br />Zgodnie ze wskazówkami D4:<br /><br />Martwy ciąg Rx8 60/70/80/90/100/110/115/117,5/120kg<br />Clean Rx3 30/40/50/60/65/70/75/77,5kg - robiłem ruch bez wyciśnięcia ponad głowę, samo oderwanie sztangi od podłogi i zarzucenie na barki.<br />Rotatory (o kolano w siadzie) 3x12<br />Paul89noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-45734736304428813822013-09-22T09:46:33.790+02:002013-09-22T09:46:33.790+02:00Starczy.
Maszyna o tyle, jeśli to po prostu takie ...Starczy.<br />Maszyna o tyle, jeśli to po prostu takie specjale coś do przytrzymania nóg.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-42315408747606488562013-09-21T15:53:26.135+02:002013-09-21T15:53:26.135+02:00Ok. 3-4 x 10p starczy? hmm czyli 1x w tyg, no dobr...Ok. 3-4 x 10p starczy? hmm czyli 1x w tyg, no dobra.<br />Dzięki wielkie;) kurcze ważne ćwiczenie, bo znałem i kiedyś nawet robiłem, całkiem zapomniałem ;) A widziałem gdzies na youtubie maszynkę specjalną do tego ćwiczenia. Nie mogę teraz znaleźć. Paul89noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-21972694601614277552013-09-21T10:44:10.326+02:002013-09-21T10:44:10.326+02:00To nie jest ćwiczenie na maszynę, ale niemal złote...To nie jest ćwiczenie na maszynę, ale niemal złote. Nie jest też na wysokie zakresy. Najwyżej 10 repsów, jak jesteś bardzo nietypowy to kilkanaście :)<br />Jeśli dasz radę bez problemu robić to potem zakładasz sobie plecak i do niego wkładasz obciążenie. Musi być położony wysoko, na łopatkach.<br />Nie rób na każdym treningu. Częstotliwość taka, jak MC.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-56949782682945764852013-09-21T10:35:36.281+02:002013-09-21T10:35:36.281+02:00Heh... Znałem to ćwiczenie, dzięki za podpowiedź;)...Heh... Znałem to ćwiczenie, dzięki za podpowiedź;) Robić to na każdym treningu? zacząć narazie od wytrzymałości czy niższy zakres na hipertrofie? Ciężko będzie dozować obciążenie, bo maszyny takiej nie mam na siłce. Jest może jakiś sposób na zwiększanie/zmniejszanie obciążenia w tym ćwiczeniu?Paul89noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-29485448022924494372013-09-21T09:51:49.886+02:002013-09-21T09:51:49.886+02:00Żuraw - Glute-Ham RaisŻuraw - Glute-Ham RaisStefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-80233040436942634032013-09-20T17:56:50.191+02:002013-09-20T17:56:50.191+02:00no właśnie;) clean idzie bardzo dobrze;) no właśni...no właśnie;) clean idzie bardzo dobrze;) no właśnie o zginaczach myślałem, robiłem do tej pory maszynę... Nie wiem jak wygląda żuraw... jaka jest nazwa ang? to sprawdzę;)<br />Po czym sprawdzić czy jest mi potrzebna mobilizacja pośladków? <br /><br />Dzisiaj D3<br /><br />Back squat Rx3 50/60/70/80/90/95/100/105/110<br />Podciąganie nachwyt Rx5 0/10/15/20/22,5/25/26/27,5<br />Dipsy Rx7 10/20/25/30/32,5<br />cuban press 3x6 27,5kg<br />Paul89noreply@blogger.com