tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post1087143337197722625..comments2024-03-26T18:22:25.188+01:00Comments on dziedzictwo Sandowa: Dziennik treningowy: KarlitoStefanhttp://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comBlogger58125tag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-58044979765799944852016-06-24T10:20:34.010+02:002016-06-24T10:20:34.010+02:00W zasadzie tak. Ale musisz u góry poczuć takie sil...W zasadzie tak. Ale musisz u góry poczuć takie silniejsze spięcie pośladków.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-69969902433041669662016-06-23T21:27:48.866+02:002016-06-23T21:27:48.866+02:00Hehe dobry pomysł. A tak na serio talerze chyba bę...Hehe dobry pomysł. A tak na serio talerze chyba będę podkładał. Mam jeszcze pytanie do tego ćwiczenia mostek biodrowy, czy w tym ćwiczeniu należy robić ruch do końca, czy nie robić raczej przeprostu w kręgosłupie i robić tylko do momentu kiedy biodra będą w linii z kręgosłupem?<br />karlitohttps://www.blogger.com/profile/13385527513288102590noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-18548588237948223122016-06-22T17:45:47.469+02:002016-06-22T17:45:47.469+02:00Tak sobie myślałem, że świetnie byłoby mieć, jakiś...Tak sobie myślałem, że świetnie byłoby mieć, jakiś taboret z regulowaną wysokością, aby móc stopniowo schodzić coraz niżej w przysiadzie. Może to jest pomysł na autorski przyrząd do ćwiczeń :)Mateusz24noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-68549101437555345522016-06-20T09:57:27.102+02:002016-06-20T09:57:27.102+02:00Na takim podejściu straciłem wiele lat, bo też się...Na takim podejściu straciłem wiele lat, bo też się naczytałem głupot :) Ty nie musisz tracić tyle czasu i zdrowia. Lepiej stracić 2-3 miesiące na naukę techniki, by potem bezpiecznie notować stałe postępy.<br /><br />Przysiad - ok, teraz znajdź sobie coś do siadania o kilka centymetrów niższe niż to krzesło i rób dalej.<br /><br />MC - prawie dobrze, ale tu musisz mocniej dawać biodra do tyłu. Pewnie sam zauważyłeś, że tak jak jest kolana przeszkadzają i przy większych ciężarach nie przejdziesz tego punktu.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-1332416754328511622016-06-19T12:23:10.797+02:002016-06-19T12:23:10.797+02:00Witam, wrzucam filmy z przysiadów i ciągów do ocen...Witam, wrzucam filmy z przysiadów i ciągów do oceny.<br />Przysiady:<br />https://youtu.be/Xyx7LFOULfw<br />https://youtu.be/QvWZjMEe9Gc<br />Ciągi:<br />https://youtu.be/2pp3mEHuDhc<br />https://youtu.be/GwsoRo2THkQ<br />https://youtu.be/dI7ZRQYFgBQ<br />https://youtu.be/57je055YIKk<br />https://youtu.be/htdwuojPnmE.<br />Stefan miałem chwile zwątpienia. Zmiana nastawienia wymaga u mnie czasu. Wcześniej cały czas na treningach jechałem praktycznie do oporu, trening ze sztangą kojarzy mi się z wysiłkiem maksymalnym.karlitohttps://www.blogger.com/profile/13385527513288102590noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-2253071049161332712016-06-12T11:04:33.269+02:002016-06-12T11:04:33.269+02:00Nim cokolwiek odpiszesz albo nagrasz film, czy też...Nim cokolwiek odpiszesz albo nagrasz film, czy też się na mnie obrazisz - usiądź spokojnie i wszystko przemyśl, czy zależy Ci na pełnym rozwoju tak psychicznym jak fizycznym i zdrowiem do późnych lat - czy też po prostu na tym, by grać twardziela podnieść teraz jak najwięcej, a za kilka lat błąkać się po gabinetach ortopedów i mieć pretensje do całego świata. Tu już nie chodzi o poprawę techniki ćwiczeń, ale zmianę mentalności.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-62250281442239327852016-06-12T09:35:08.800+02:002016-06-12T09:35:08.800+02:00Ruch może i byłby dobry, ale masz problem z nastaw...Ruch może i byłby dobry, ale masz problem z nastawieniem. Jak tak dalej będzie to przestanę Ci pomagać, bo Ty nie chcesz tak naprawdę pomocy! Ego przesłania Ci fakty. Zobacz swoje filmy - nie kontrolujesz samego gryfu a 60kg dasz radę? Już dawno opanowałbyś technikę, gdyby nie ego, które nie pozwala się skupić na technice. Jeśli Ciebie to zniechęca to mnie tym bardziej.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-380878513159457912016-06-11T21:51:39.004+02:002016-06-11T21:51:39.004+02:00Ok, a czy mógłbyś rzucić okiem czy reszta ruchu je...Ok, a czy mógłbyś rzucić okiem czy reszta ruchu jest już w porządku?<br />Myślę, że spokojnie dam rade kontrolować tą 60kg. Trening samym gryfem będzie dla mnie mega zniechęcający.<br />karlitohttps://www.blogger.com/profile/13385527513288102590noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-89482176422740875452016-06-11T21:46:37.919+02:002016-06-11T21:46:37.919+02:00Nie wiem czy dobrze tutaj rozumuję, ale zakładam, ...Nie wiem czy dobrze tutaj rozumuję, ale zakładam, że krzesło ma tylko stanowić element bezpieczeństwa w razie utraty równowagi. Także w momencie kiedy poczujesz kontakt pośladków z oparciem, to zatrzymujesz się i wstajesz z powrotem do pozycji wyjściowej. Nie siadasz na nim. Założenie jest takie, żeby schodzić coraz niżej, aż do momentu kiedy żadna dodatkowa podpora nie będzie konieczna, siadając na krześle na pewno nie pogłębisz przysiadu w dłuższym okresie. Mateusz24noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-37912321206080535412016-06-11T21:11:22.422+02:002016-06-11T21:11:22.422+02:00Dobrze dużo wolniej ok, a czy sam ruch jest dobry ...Dobrze dużo wolniej ok, a czy sam ruch jest dobry chodzi mi o biodra, czy to już zostało skorygowane? Mam dotknąć tylko krzesła i wstać bez takiego "całkowitego siadania"?karlitohttps://www.blogger.com/profile/13385527513288102590noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-33643678213094729952016-06-11T09:47:01.336+02:002016-06-11T09:47:01.336+02:00Te krzesło za Tobą ma być asystą, a nie tak jak to...Te krzesło za Tobą ma być asystą, a nie tak jak to robisz: walisz tyłkiem mocno na krzesło i już nawet z samym gryfem masz problem kontrolować ruch i szybko zniszczysz sobie kręgosłup. Jakby tego było mało robisz to z większym ciężarem, którego już wcale nie kontrolujesz. Za kilka tygodni pojawią się bóle kręgosłupa, a potem być może nieodwracalne zmiany. Wtedy będzie miał do mnie pretensje.<br />Rób to z samym gryfem, zwolnij ruch, na dole niemal tylko dotykasz pośladkami krzesła i wstajesz.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-87432888349214345652016-06-10T21:33:10.602+02:002016-06-10T21:33:10.602+02:00Witam wszystkich. Wracam po przerwie. Trochę się n...Witam wszystkich. Wracam po przerwie. Trochę się nałożyło na siebie niesprzyjających czynników; przeziębienie, zaliczenia na studiach i praca. Kilka treningów przesunęło mi się w czasie. Wrzucam filmiki do oceny z box przysiadów z dwóch treningów.<br />https://www.youtube.com/watch?v=ACCeRfMuqys&feature=youtu.be <br />https://youtu.be/7DoXRoOUYSs<br />https://youtu.be/tGqW1gswCL0<br />https://youtu.be/92fbLa_jC_I<br />https://youtu.be/IrXEdB9y4_g<br />https://youtu.be/hp856SaS7ec.<br />karlitohttps://www.blogger.com/profile/13385527513288102590noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-6949528166139372042016-06-05T19:00:11.767+02:002016-06-05T19:00:11.767+02:00Dziś zrobiłem 4 trening z rozpiski. Miałem 2 dni o...Dziś zrobiłem 4 trening z rozpiski. Miałem 2 dni opóźnienia, ze względu na większą ilość godzin w pracy i pewne zawirowania w życiu prywatnym. Nie nagrywałem treningu, za tydzień wrzucę filmy nie mam pewności co do tych ciągów. Ciągów i przysiadów jeżeli mam być szczery. W sieci można się spotkać z bardzo dużą ilością ''technik'' dotyczących tych dwóch ćwiczeń, ciężko oddzielić ziarno od plew, że tak się wyrażę.<br />Muszę wyszukać jakieś filmik z ciągiem z pokazową techniką i wrzucić go tutaj, chciałbym mieć jakiś prawidłowy punkt odniesienia.<br />Co do treningu, przy podciąganiu mogłem nie schodzić do końca z tym, że nie chciałem nogami zahaczać o podłogę i tracić napięcia m. brzucha. Pomyśle jeszcze jak to wykombinować następnym razem, mam strasznie nisko sufit w tej siłowni.<br />Wiosła chciałem powoli, techniczne i przedobrzyłem po prostu z tą 'powolnością'. Dzisiaj fajne ćwiczenie mostek biodrowy, brzuch i pośladki bardzo dobrze pracowały. Zacząłem od 40 kg bardzo powoli, skończyłem na 80 nie wiem czy nie za dużo, ale czułem napięcie w każdym powtórzeniu myślę, że kontrolowałem ruch. <br />Martwy z martwym mam kłopot skończyłem na 80 kg. Czułem duży zapas, ale nie wiem czy technicznie jest ok więc nie dokładałem. Przez czucie tego zapasu pojawiają się takie głupie myśli, że trening był za lekki, że się uwsteczniam trenując w ten sposób. Zdaje sobie sprawę, że trzeba się cofnąć, żeby nie zrobić sobie krzywdy dalszym dokładaniem z wypaczoną techniką, naprawić obecną technikę i w przyszłości dokładać, ale nie zamierzam ukrywać, że nie łatwo jest mi się przestawić.karlitohttps://www.blogger.com/profile/13385527513288102590noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-89414543328263573232016-06-04T09:43:39.526+02:002016-06-04T09:43:39.526+02:00Spokojnie z tymi filmami. Nie muszą być z każdego ...Spokojnie z tymi filmami. Nie muszą być z każdego treningu. Raz na tydzień albo dwa to będzie widać zmiany.<br />Przysiad - byłoby ok, ale stanąłeś za daleko i potem ciągnie Cię do przodu. Stań sobie bliżej tego gryfu, którego się trzymasz. Stopy trochę szerzej i bardziej w stosunku do siebie równolegle - nie dawaj paców stóp tak mocno w bok.<br /><br />Drążek - jest dużo lepiej, ale na dole nie schodzisz do końca. Musisz w każdym powtórzeniu rozluźnić na dole łopatki i rozprostować ramiona.<br /><br />Wiosła - tu ruch masz za długi, zaczynasz od spięcia łopatek i ruch tylko do momenty gdy łokieć znajdzie się na linii kręgosłupa. Nie dalej.<br />Druga sprawa to dynamika, o ile w innych ćwiczeniach robisz często za szybko to tu za wolno. To jest ćwiczenie dynamiczne. Bach, bach i koniec serii. Mocno, ciężko i szybko. W innych formach wioseł można robić wolno, w tej nie ma to sensu. Trochę mniej się pochyl, by nie haczyć o kolana na dole.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-69691332033084097182016-06-03T19:40:02.120+02:002016-06-03T19:40:02.120+02:00Faktycznie przeczyłem. Już edytowałem jest do wglą...Faktycznie przeczyłem. Już edytowałem jest do wglądu. Dzień po treningu mogę napisać, że pojawiły się lekkie DOMSy na brzuchu. Dziś niestety nie wyrobie się, żeby pójść na trening, wobec tego jutro zamieszczę filmiki. Muszę doczytać i pooglądać odnośnie tego mostka biodrowego, nigdy nie robiłem tego ćwiczenia.karlitohttps://www.blogger.com/profile/13385527513288102590noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-67549510842172634662016-06-03T10:07:22.955+02:002016-06-03T10:07:22.955+02:00Dałeś wideo prywatne i nie mogą ich obejrzeć.
Wio...Dałeś wideo prywatne i nie mogą ich obejrzeć.<br /><br />Wiosło to nie jest ćwiczenie do "czucia". To jest ciężkie ćwiczenie siłowe.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-48254478415596037392016-06-02T23:44:37.594+02:002016-06-02T23:44:37.594+02:00Dziś już późno, dodam filmy, żebyś mógł ocenić ran...Dziś już późno, dodam filmy, żebyś mógł ocenić rano jak znajdziesz chwilę. <br />Przysiad bez obciążenia:<br />https://www.youtube.com/watch?v=ELknIIxg_gE&feature=youtu.be<br />https://www.youtube.com/watch?v=QpYjweCppwg&feature=youtu.be<br />https://www.youtube.com/watch?v=p3p9wrEowxw&feature=youtu.be<br /><br />Drążek:<br />https://www.youtube.com/watch?v=Qf2MHhgDbOk&feature=youtu.be<br />https://www.youtube.com/watch?v=LVt0kraoBJU&feature=youtu.be<br /><br />Wiosło:<br />https://www.youtube.com/watch?v=_sfQ03nWkrU&feature=youtu.be<br />https://www.youtube.com/watch?v=L2diRKIjngU&feature=youtu.be<br />https://www.youtube.com/watch?v=MaI9jGPQk6E&feature=youtu.be<br />https://www.youtube.com/watch?v=Rdd3t-Yy23E&feature=youtu.be<br />https://www.youtube.com/watch?v=SEMohwtbhRE&feature=youtu.be<br /><br />Muszę się przyznać, że wiosłowania nie "czułem" dzisiaj kompletnie, albo ta wersja mi nie odpowiada, albo najzwyczajniej w świecie źle to robię. <br /><br />Dziś na siłowni byłem sam także nagrywanie było utrudnione. We wszystkich podejściach starałem się panować nad rdzeniem, niekiedy samo trzymanie prawidłowej formy bardziej mnie męczyło niż ruch w danym ćwiczeniu. karlitohttps://www.blogger.com/profile/13385527513288102590noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-33000337685391913832016-06-02T09:41:33.202+02:002016-06-02T09:41:33.202+02:00Ok, mój błąd. Zmylił mnie ten zapis rozgrzewki.
N...Ok, mój błąd. Zmylił mnie ten zapis rozgrzewki.<br /><br />Niby ten box squat na filmie może być, tylko musisz pamiętać, że to tak naprawdę jest złe i niebezpieczne ćwiczenie. Posługujemy się nim tylko po to by wypracować technikę i potem byś mógł robić pełne przysiady atg. Jest niebezpieczne, bo siadanie na skrzyni z dużym ciężarem może rozwalać kręgosłup. Dlatego nie bierz więcej niż te 60 kg. Tak jak pisałem staraj się raczej stopniowo zwiększać głębokość. Pisząc o problemach z głębokością miałem właśnie na myśli to, że nie potrafisz zejść głęboko z dobrą techniką, a nie że wcale.<br />Jak będziesz starał się napinać pośladki i brzuch w czasie ćwiczeń to rdzeń się szybko wzmocni. Kilka tygodni i sam zauważysz różnicę. Jak masz niski BF to nawet mogą się pokazać mięśnie brzucha.<br />Jak jesteś pewny techniki w wiosłach tzn. spięty rdzeń, praca łopatek itp. to nie musisz zaniżać. U Ciebie niestety nawet na filmach widać, że nogi są dużo słabiej rozwinięte w stosunku do góry.<br />W wyciskaniu dodawaj po prostu większy ciężar co kilka treningów.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-67118471124851575742016-06-02T09:05:16.262+02:002016-06-02T09:05:16.262+02:00Jak zaczniesz od zera to szybciej się nauczysz i n...Jak zaczniesz od zera to szybciej się nauczysz i na nowo wejdziesz na ciężary, choć pewnie nie takie jak wcześniej :) ja musiałem sporo zmniejszyć ciężary i swoje ambicje ostudzić, bo nagle przysiad okazał się trudniejszym ćwiczeniem, przy zejściu ATG i pilnowaniu rdzenia, bioder i kolan.Usiknoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-88508714095339210102016-06-02T01:41:48.691+02:002016-06-02T01:41:48.691+02:00Jak nie umiesz dobrze zrobić martwego, to i z wios...Jak nie umiesz dobrze zrobić martwego, to i z wiosłem będziesz miał problemy. Pamiętaj, że nie wszystko widać na filmikach. Jeżeli nie umiesz do końca napiąć rdzenia, tak żeby wszystkie mięśnie synchronicznie pracowały, to żadnego ze złotych ćwiczeń nie wykonasz poprawnie. Wiosła mogą wyglądać ok ale może się okazać, że nieświadomie utrwalasz sobie tylko błędne nawyki neuromuskularne. Mareknoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-65055332419134427542016-06-01T18:30:20.526+02:002016-06-01T18:30:20.526+02:00Usik ja zrzuciłem dosyć dużo dla mnie ciężaru w po...Usik ja zrzuciłem dosyć dużo dla mnie ciężaru w porównaniu do wcześniejszych treningów przysiadu, duma na tym cierpi hehe. Najgorsze są jednak stare nawyki, jak się coś utrwali ciężko to wykorzenić, lepiej byłoby od samego początku nauczyć się prawidłowo, tak to już jest nie ma ludzi nieomylnych. Teraz trzeba trochę pokory i czasu.karlitohttps://www.blogger.com/profile/13385527513288102590noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-30172342847380544512016-06-01T18:19:31.215+02:002016-06-01T18:19:31.215+02:00No z tym rdzeniem właśnie jest źle, ale kiedy będz...No z tym rdzeniem właśnie jest źle, ale kiedy będzie lepiej oto jest pytanie ;-)<br />Co do jutra mam w planie wiosłowanie, w piątek mam martwy. Co do wiosła zastrzeżeń jakiś większych nie było przy 60 kg , ale martwy muszę zaniżyć. Jak zaniżę martwy, to ciężar będzie zbliżony do wiosła, co zakrawa na lekką patologie. Czy wobec tego zaniżyć ciężar w wiośle, aż do poprawy martwego?karlitohttps://www.blogger.com/profile/13385527513288102590noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-90563457759549936492016-06-01T18:12:29.644+02:002016-06-01T18:12:29.644+02:00Nie wiem dlaczego wspomniałeś o zapisie w planie. ...Nie wiem dlaczego wspomniałeś o zapisie w planie. Rampa to rampa, a 3 serie po 5 to 3 serie. Nic nie skacze z ciężarem, chodziło mi o to, że w II dzień treningowy u mnie wtorek zrobiłem box przysiady też 3 serie po 5 zamiast 2x 6, pomyliłem się po prostu. Jest dokładnie tak jak piszesz, rozgrzewam się, najpierw siadam z samym gryfem, później zakładam po 10 kg i później 3 serie już na właściwym ciężarze. U mnie głębokość siadu jest chyba ok, problemem jest zaczynanie ruchu z kolan i przez to wychodzą za bardzo do przodu, przynajmniej ja tak dotychczas zrozumiałem Twoje uwagi. Musze pooglądać jakieś filmiki z tych przysiadów. Czy mniej więcej tak ma to wyglądać jak oni tu pokazują: https://www.youtube.com/watch?v=Pbz-txpK7KA ?<br />W rampie w żołnierskim mam tą trudność, że nie mam ciężarków po 1,25 kg.karlitohttps://www.blogger.com/profile/13385527513288102590noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-37537516547083822362016-06-01T09:21:02.887+02:002016-06-01T09:21:02.887+02:00Ja zaczynałem od zera przysiad- wpierw na pusto, p...Ja zaczynałem od zera przysiad- wpierw na pusto, potem sam gryf. Polecam;) z ciężarem korekta techniki mi nie wychodziła.Usiknoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1924751198054697011.post-22677627027475775342016-06-01T08:54:10.227+02:002016-06-01T08:54:10.227+02:00Dips - jest lepiej ale ciągle jeszcze rdzeń słabo ...Dips - jest lepiej ale ciągle jeszcze rdzeń słabo pracuje, stąd te kłopoty.<br /><br />Żołnierskie - na razie taka technika może być. Jak opanujesz przysiad zamienimy na PP, wtedy przyjdzie czas na pewne zmiany ustawienia.<br />Pamiętaj, że trening nie jest od bicia rekordów. Nie musisz ciągle, a nawet nie możesz i nie powinieneś, żyłować ciężarów. Seria zrobiona na spokojnie pod pełną kontrolą jest więcej warta niż taka na maksa i ledwo ledwo. Ta pierwsza podbija testosteron, ta druga obcina.Stefanhttps://www.blogger.com/profile/12506923281918274149noreply@blogger.com